Как меняется тело при похудении > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как меняется тело при похудении

c6ca1433

Содержание статьи:

Как меняется внешность в процессе похудения



13 сентября 2016

Убрать лишний жир с живота – одна из самых частых проблем среди женщин. Принято считать, чтобы похудеть, нужно качать пресс. Однако, это далеко не так. Вместо жира на животе формируются мышцы такого же объема, и ваша талия от этого не выглядит тонкой. Чтобы сделать живот плоским, вам поможет упражнение «вакуум».

17 июля 2017

Реакция на что-либо у каждого человека разная, кто-то может тренироваться с высокой интенсивностью и не ощущать дискомфорта, а для кого-то даже малейшая нагрузка может стать причиной множества недугов, поэтому ни в коем случае не ориентируйтесь на схему занятий профессиональных спортсменов, так как у них хорошая подготовка, нежели у новичка.

28 июня 2017

Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.

02 августа 2016

Любимый немного горький вкус многим знаком еще с детства. Редис самый первый после зимы появляется на столе и обогащает после холодов витаминами. Это очень древняя культура, распространенная по всему свету. Кроме того, что редис очень полезен для здоровья, он еще способствует похудению.

10 мая 2017

Отказаться от употребления вредных продуктов – всего лишь один из главных моментов в процессе похудения, так как, если аналогично подходить к процессу приготовления здоровой пищи (жарить, добавлять большое количество масла, соли, различных высококалорийных соусов и т. п.) – хороших результатов не ждите.

17 июня 2016

Каждая женщина временами испытывает такое сильное желание съесть булочку, кусочек торта или пирожок, что хочется забыть о диете и идеальных пропорциях. Многие врачи-диетологи говорят, что отказывать себе в этом чревато. Один маленький запрет может грозить в итоге огромным срывом. Лучше всего найти замену ароматным пирогам и пончинкам и приготовить диетическую выпечку.

28 сентября 2017

Внимание!

Мир фитнеса с каждым днем становится все лучше и лучше, поэтому так стремительно повышается качество использования той или иной тренировки. В данном случае, речь пойдет о такой системе как – функциональный тренинг, в котором собраны все необходимые элементы для создания идеального тела и поддержания крепкого здоровья.

03 ноября 2017

Выполнять упражнения дома очень просто и удобно, а что самое главное – действительно эффективно. Сегодня мы освоим самые лучшие упражнения в домашних условиях на все группы мышц, благодаря чему вы сможете похудеть и создать красивую, спортивную фигуру.

31 октября 2017

Если вы хотите набрать мышечную массу правильно, то есть без прибавления жира, вам необходимо придерживаться в обязательном порядке несколько, но важных правил, которые помогут нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Можно ли набрать мышечную массу без жира? – можно, если следовать определенной схеме.

12 октября 2017

Наш организм любит, когда мы преподносим ему жизненно необходимые подарки в виде пищи, которая богата витаминами, микроэлементами и клетчаткой, поэтому для того, чтобы защитные силы организма были активированы на 100%, необходимо правильное питание. В данном случае, мы разберем, чем же так полезны продукты с высоким содержанием и как они влияют на процесс похудения.

18 июля 2017

Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!

13 ноября 2017

У девушек из разных уголков планеты, свои предпочтения в выборе способов по созданию идеального тела – и это замечательно, ведь у нас есть хорошая возможность перенять у каждой по частичке чего-то действительно нового и полезного. Итак, предлагаем вашему вниманию самые востребованные виды спортивных занятий среди девушек из разных стран мира!

sar.fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-menyaetsya-vneshnost-v-processe-pohudeniya/



Пусть стройнеет тело – только грудь бы не худела!

Худеет тело – меняется форма и объем груди! Стоп, а кто сказал, что она обязательно должна уменьшаться? Что вообще происходит с этой нежной частью тела при похудении?.. Гадать на кофейной гуще – не наш метод, за ответом мы обратились к специалисту – заведующему отделом онкомаммологии НИИ онкологии, доктору медицинских наук профессору Леониду Алексеевичу Путырскому.

По теме:  Зеленый чай с лимоном для похудения

— Обязательно ли измениться объем груди при похудении?
— Молочная железа у любой здоровой женщины состоит из нескольких тканей: железистой, фиброзной, жировой и мышечной. Похудение направлено на уменьшение жировой ткани. Поэтому грудь уменьшается обязательно.

Но не у всех одинаково, это уже зависит от особенностей распределения жира! Даме, чтобы спрогнозировать, насколько уменьшится ее грудь, достаточно вспомнить, как она расцветала во время набирания лишнего веса. Ведь кто-то раздается в бедрах, а у кого-то тучнее становятся плечи.

Также и с грудью.

— Обвиснет ли грудь у похудевшей?
— Есть такой риск. При уменьшении количества жировой ткани меняется именно форма груди, особенно это характерно для худеющих резко. Сама кожа молочной железы, к сожалению, при похудении не сокращается.

Железа становится более свисающей за счет изменения объема. Но все зависит от изначального размера бюста: если он небольшой, то и риск невелик.

Важно!

При четвертом и пятом размерах имейте в виду, что при значительном похудении для улучшения формы груди может понадобиться иссекать часть кожи или ставить под ткань молочной железы протез, то есть добавить объем, чтобы натянулась кожа.

Она может чуть-чуть сама подтянуться, но только у молодой барышни, да и то при выполнении физических упражнений. У зрелой женщины она теряет свою эластичность, хотя и сохраняет свой размер.

— Велика ли угроза заболеваний молочной железы при похудении?
— Если женщина стройнеет грамотно и постепенно, под наблюдением врача, то никакая опасность ей не грозит.

Другое дело — если недоедает или худеет от стрессовых ситуаций. И здесь играет роль не сам процесс похудения, а именно стресс и некачественное питание (нехватка белков, витаминов).

Это может вызвать риск появления разного рода мастопатии и развития опухолей.

— Этот риск выше у полных дам?
— Судя по статистике, можно сказать следующее: если взять от рождения девочек худеньких и полненьких, то разницы нет. Но если женщина была худой, в процессе менопаузы резко набрала вес, то здесь риск рака возрастает.

Потому что в этот период гормональный фон по-другому работает: женские половые гормоны, которые могут стимулировать развитие некоторых заболеваний в молочных железах, у молодых образуются в яичниках, а в зрелом возрасте — в жировой, мышечной ткани, в печени. В период менопаузы, железа замещается жировой тканью.

И поскольку там у потолстевших дам накапливается много жира и гормонов — набором веса мостится прямая дорога к заболеванию раком.

— А ели худеет кормящая мама…
— Похудение, то есть ограничение себя в калориях, недобор нужного количества белков, жиров, углеводов в первую очередь сказывается на качестве молока, оно снижается. Мама во время кормления обязана питаться нормально, ведь главное — не ее красота и талия, а здоровье ребенка.

Но советую, как врач: в этот период не следует и переедать. Посидите на витаминной, овощной диетах. Не злоупотребляйте булочками и жирными продуктами. Хотя вовсе отказываться от последних не стоит: жир необходим для естественных биохимических процессов (в норме 30% от общего количества еды).

Во Франции, например, большинство беременных женщин четко просчитывают, сколько должны набирать за каждую неделю и потом дотошно следят за этим. Если будущая мама видит, что прибавила больше нормы хоть на 100 граммов — все, немножко придерживает себя, чтобы за неделю прийти в равновесие.

Поэтому если и «тяжелеют» они на 3—5 килограммов, то потом этот вес легко терять.
Мой совет: надо следить за собой за каждую неделю и потом дотошно! следят за этим. Если будущая мама видит, что прибавила больше нормы хоть на 100 граммов — все, немножко придерживает себя, чтобы за неделю прийти в равновесие.

Поэтому если и «тяжелеют» они на 3—5 килограммов, то потом этот вес легко терять.
Мой совет: надо следить за собой во время беременности, а худеть уже только после того, как откормила ребеночка.

— Есть ли опасность сильного похудения в подростковом и юношеском возрасте?
— Она возникает в том случае, когда наступает дефицит массы тела (по соотношению роста и веса). Это приводит к гормональному сбою: прекращаются менструации, т. е. наступает аменорея. Потом очень сложно этот процесс вернуть в нормальное русло.

Самый страшный результат — возможное бесплодие. Сказывается такое похудение и на молочной железе: резко возрастает риск возникновения заболеваний. Причем не только сразу после стрессовой ситуации или нарушений в питании, то есть когда начала худеть, но и отсрочено — к 50 годам.

Потому что мастопатии могут развиваться в течение длительного времени.

pohudeem.by/krasota/zdorove/463-pust-strojneet-telo-tolko-grud-by-ne-khudela


Идеальная женская фигура после 30-ти, как похудеть после 30 : Красота :

Многие женщины, которые регулярно за собой следят, приходят к определенному выводу: возможно, желание поесть и идеальную фигуру разделяют лишь 100 калорий в день, а также волевое решение, что нужно срочно изменить свой привычный образ жизни.

Как меняется наше тело после 30-ти лет?

Проведенный опрос среди подруг, которым слегка за тридцать показал, что за последние несколько лет все они неумолимо поправлялись. Так, одна из них, чтобы расстаться с лишним весом занялась марафонским бегом, причем, вполне успешно. Другая ходила на курсы диет – результаты не столь впечатляющие. А третья использовала безуглеводную диету Аткинса.

По теме:  Спортивные таблетки для похудения

Хоть лишние килограммы и не ушли, но выглядит она сейчас более подтянутой. Есть немало причин, почему люди набирают вес с возрастом. Изначально стоит упомянуть, что мы начинаем кушать больше, а образ жизни с годами тяжело назвать достаточно активным. Это и способствует накоплению жира, а вовсе не расходу энергии.

Причем, как известно, представительницы женского пола набирают вес куда быстрее, чем мужчины. Прибавка к существующим килограммам в среднем составляет 400 граммов ежегодно.

Но каждые 10 лет скорость обмена веществ снижается на 4%.

Совет!

Выполним несложный расчет: если в 20 лет вес женщины неизменный (потребление на уровне 2000 Ккал ежедневно), то к 50-ти годам рацион следует «урезать» на 230-250 ккал.

Для этого нужно менять свои привычки, а в противном случае это может закончиться увеличением веса в несколько раз, минимум в два.

Питание: минус 100 ккал в день!

Центр питания университета Колорадо провел исследования и обнаружил: если урезать свой рацион на 100 Ккал ежедневно (а это равно одному бисквиту), то это поможет остановить прибавление лишних килограммов после 30-ти лет.

При этом сам размер порции особого значения не имеет. В случае если количество пищи, употребляемой за день, превышает те потребности, которые испытывает организм, — похудеть нереально. К слову часто существует энергетический разрыв: ежедневно мы расходуем калории, но жир не сжигаем. А это лучшая «почва» для лишних килограммов.

Данный фактор является очень веской причиной, что женщины не просто набирают вес, но и получают ожирение. Если снижать калорийность блюд на 100 Ккал, нельзя сказать, что вы на диете. В течение года так можно потерять лишь 500 граммов в весе.

Тем не менее, если вовремя к этому прийти, то спустя 20 лет не появится лишних десять килограммов. Также специалисты считают, что не нужно применять высокоинтенсивные физические нагрузки. Иногда после них может появиться просто зверский аппетит. Лучше подобрать для себя оптимальную программу тренировок или совершать прогулки.

Как похудеть после 30 лет?

Помимо этого существуют и другие мотивы, чтобы позаботиться о своем весе уже сегодня. Лишние килограммы могут спровоцировать заболевание сердечнососудистой системы или привести даже к раковым заболеваниям. А потому альтернатива сладостям – новая спортивная обувь для бега или абонемент в фитнесс-зал.

8 методов, чтобы уменьшить ежедневный рацион на 100 калорий:

  • употребляем вместо шоколада бананы;
  • белый рис заменяем коричневым;
  • во время обеда вместо бокала вина выпиваем стакан воды;
  • едим меньше мороженного;
  • яйца варим, а не жарим;
  • не едим кожицу с курицы;
  • заменяем масло, которое мажем на хлеб джемом;
  • рыбу лучше полить соком лимона, чем майонезом.

8 методов, чтобы за день сжечь 100 калорий:

  • выполните небольшую пробежку;
  • в магазин ходите пешком;
  • выходите на пару остановок раньше из транспорта;
  • уборку дома производим с особой тщательностью;
  • 30 минут занятий йогой или аэробикой;
  • займитесь дачей хоть немного;
  • 15 минут танцуйте под музыку дома;
  • прыгайте на скакалке порядка 10 минут.

Позитивный настрой

Ухоженная женщина после 30 лет должна занять определенную, а главное правильную позицию в отношении своего тела и организма. Мы становимся старше, а потому надо больше заботиться о своей фигуре, чем в юности.

Врачи, диетологи, тренеры и другие специалисты советуют правильно мыслить.  И тогда это будет главным фактором в достижении хороших результатов и улучшении здоровья. 

Наводим порядок в своих мыслях. Для начала нужно отказаться от негативных рассуждений на тему своего рациона и фигуры.  Лучше перевести их в позитивное русло, например, проводить день с мыслью: «Я становлюсь бодрее и стройнее, если ем полезные продукты и выполняю зарядку».

 
Жизнеутверждающая позиция. Надо стремиться к своему хорошему самочувствию, а уж после думать о похудении. И тогда здоровый образ жизни станет стимулом.

 Всем нам нужна поддержка: находим единомышленников или посещаем спортзал, чтобы вас окружали люди, которые стремятся к тем же целям, что и вы. 
Вопросы питания. Ваши знания помогут сделать рацион более полноценным и полезным.

Внимание!

Например, изучите книге о вкусной и здоровой пище или придумайте блюда самостоятельно. 
Срывы. Если это происходит, то не нужно себя ругать и корить, что не выдержали и сошли с дистанции. Не стоит забывать, что все мы люди. Главное – вера, что завтра вы снова будете «на плаву».

Совет напоследок. Косметическая польза от различных баночек, тюбиков и других кремов и мазей – не миф. Помощь они обязательно окажут, но лишь тем, кто готов браться за серьезную и долгую работу в борьбе за идеальные формы.

shape.ru/news/krasota/2016/11/18/idealnaya-figura-posle-30

Что происходит с кожей во время похудения

к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова.

Кожа может потерять упругость и эластичность не только с возрастом, но и в процессе набора и снижения веса. На состояние кожных покровов влияет много факторов: питание, уход, курение, инсоляция и др.

По теме:  Что лучше для похудения велосипед или ходьба

Тургор кожи зависит от количества в коже эластина и коллагена, которые сохраняют плотность стенок клеток кожи. Эластиновые и коллагеновые волокна отвечают за плотность прилегания кожи к подкожно-жировой клетчатке.

При резком наборе веса происходит перерастяжение волокон,  атрофия кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи (растяжки или стрии).

Разрушается сетчатый слой дермы при сохранении эпидермиса, повреждаются сосуды, коллагеновые и эластические волокна. Обычно стрии появляются на груди, животе, бедрах и ягодицах, могут появиться также на внутренней стороне руки и плечах. К сожалению, даже при условии снижения веса, полностью избавиться от них нельзя.

Свежие стрии розового цвета можно  сделать менее заметными, если вовремя начать лечение. Поэтому очень важно, чтобы в течение жизни масса тела оставалась относительно постоянной.

Роль витаминов и коллагена в поддержании тургора кожи

Во время снижения веса необходимо своевременно увлажнять кожу и стимулировать выработку коллагена и эластина. Правильное питание и употребление жидкости играют важную роль в поддержании молодости кожи.

В процессе снижения веса организм должен получать с пищей достаточное количество витаминов и антиоксидантов, т.к. в процессе разрушения жировой массы интоксикация в организме нарастает.

  • Витамин С интенсивно стимулирует процессы обновления и омоложения в коже: усиливает синтез коллагена, повышает защитные функции кожи, оказывает мощное антиоксидантное воздействие.
  • Витамины группы В стимулируют обменные процессы в коже. Так, витамин В1 помогает предотвратить преждевременное старение кожи, витамин В2 способствует улучшению цвета лица, а витамин В9 помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды.
  • Дефицит витамина РР приводит к потере эластичности, ухудшению цвета кожи и шелушению.
  • Витамины А и Е помогают сохранить влажность кожи, защищают капилляры от ломкости, а также поддерживает ее эластичность.

Современные продукты питания не могут обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

При ограничении калорийности рациона происходит не только снижение количества поступающих белков, жиров и углеводов, но и витаминов, макро- и микроэлементов.

Для предотвращения гипо- и авитаминоза в период снижения массы тела (похудения) необходимо восполнять количество витаминов и минералов в организме, используя витаминно-минеральные комплексы или обогащенные продукты питания.

Важно!

Адекватное содержание белка в пище способствует не только поддержанию мышечной массы, каркаса тела, но и способствует синтезу коллагена и эластина в коже.  Коллаген повышает тургор кожи,  замедляет процессы старения, препятствует образованию морщин, способствует удержанию в коже жидкости, улучшает состояние ногтей и волос.

Молодой организм способен самостоятельно вырабатывать достаточное количество коллагена. Организм начинает хуже вырабатывать естественные коллаген уже с 25-30 лет, и с годами процесс становится все стремительнее. Чем старше человек и чем больше веса потеряно, тем медленнее будут происходить процессы восстановления контуров тела.

Результаты исследований, опубликованные в последние несколько лет, поддерживают гипотезу, что потребление коллагена с пищей способно стимулировать синтез собственного коллагена фибробластами.  Чаще всего используется коллаген животного происхождения, например, рыбий или свиной. Есть и растительный коллаген, но он хуже усваивается человеческим организмом.

Как предотвратить появление растяжек после похудения

В некоторых традиционных пищевых продуктах (холодец, хаш, желатин) белковая составляющая представлена в основном коллагеном. Но усваивается этот коллаген крайне плохо, т.к.

не обладает способностью проникать в глубокие слои кожи и заменять поврежденные коллагеновые волокна  кожи.

К тому же, чтобы получить хоть какой-то клинический эффект, необходимо употребить не одну порцию холодца или хаша, а эти блюда, как известно, с трудом можно назвать маложирными и низкокалорийными.

Для решения этой проблемы были разработаны способы получения низкомолекулярного коллагена, биодоступность которого составляет до 95%.

Молекулы гидролизата  очень малы, что позволяет легко проникают в клетки кожи возвращая ей упругость и подтянутость.

Коллаген удерживает влагу, тем самым препятствуя дряблости и сухости  кожи, положительно влияет на капиллярную стенку, улучшая тем самым микроциркуляцию. Он также благотворно сказывается на эластичности связок и сухожилий.

При снижении веса происходит частичное обезвоживание организма. Для выведения токсинов и продуктов распада из организма необходимо выпивать 2- 2,5 литра жидкости. Лучше, если это будет питьевая вода без газа.

Совет!

Многие худеющие боятся пить жидкость, полагая, что это замедлит скорость снижения веса. На самом деле это миф, недостаточное количество потребления жидкости усилит дряблость и провисание кожи, а также негативно скажется  на цвете лица и тела.

Если в пище нет избытка поваренной соли, то употребляемая жидкость будет проходить транзитом, выводя через почки все вредные вещества.

На качество кожи во время снижения веса большое влияние оказывает не только нормальное функционирование почек, но и правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и качественный состав кишечной микрофлоры.

Для нормальной работы желудка и кишечника необходимо ежедневное поступление пищевых волокон, пре- и пробиотиков.

Эти компоненты пищи способствуют не только очищению организма от шлаков и токсинов, но и выведению лишнего холестерина.

Важную роль в восстановлении кожи играет уход, водные и физиопроцедуры а также регулярные физические нагрузки.

Только комплексный подход способствует улучшению микроциркуляции и усиливает процессы регенерации кожи, способствуя здоровому похудению и предотвращению преждевременного старения кожи.

www.racionika.ru/chto-proiskhodit-s-kozhej-vo-vremya-pokhudeniya/





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: