Как начать первый день похудения > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как начать первый день похудения

c6ca1433

Содержание статьи:

С чего начать первый день похудения женщине старше 40 лет? меню



В современном обществе, где царит культ стройного спортивного тела, найдется очень малое число женщин, которые не хотели бы избавиться от лишнего веса или привести в порядок проблемные места фигуры.

Диеты и похудение волнуют множество людей в любом возрасте. Кто-то пробует одну диету за другой, другие забрасывают процесс, едва начав похудение, а у третьих желание похудеть остается только в мечтах. Но все они хоть раз задавались вопросом, с чего начать похудение правильно, чтобы сохранить здоровье и не испортить обмен веществ.

В этой статье мы поделимся советами, с чего начать похудение в домашних условиях, рассмотрим правила питания и организации рациона при сбросе веса и расскажем об особенностях похудения для женщин разных возрастов. Неважно, сколько килограмм вы хотите сбросить, двадцать или полтора, в любом деле самое главное – это мотивация.

Часто и подолгу представляйте себе, как будет выглядеть ваша фигура при достижении желаемого веса, какую новую красивую одежду вы себе купите, чтобы похвастаться подтянутым телом. Можно даже купить приглянувшуюся вещь меньшего размера и специально «в нее» худеть.

Поделитесь мечтой о похудении с друзьями и знакомыми, быть может, кто-то захочет составить вам компанию, соревновательный эффект при такой коллективной диете поможет вам избежать срывов. Будьте упорны, терпеливы и требовательны к себе. Вам потребуется проявить большую выдержку, прежде чем вы привыкнете к новой системе питания и забудете про все вредные продукты.

  1. Для начала следует определиться: сколько килограмм и сантиметров вы хотите сбросить? Взвестесь в начале диеты и постоянно контролируйте свой вес, записывая все результаты.
  2. Составьте график приемов пищи. Для здорового похудения нужно питаться в день не менее 5 раз. Последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна.
  3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона, она не должна превышать 1600 ккал. Распределите это число калорий между приемами пищи, употребляя большую часть в первой половине дня.
  4. Давайте своему телу физические нагрузки. Однако не следует с первых дней интенсивно тренироваться в спортзале, сделайте легкую утреннюю зарядку, а перед ужином прокатитесь на велосипеде или роликовых коньках.
  5. Не применяйте для похудения лекарственные препараты. Конечно, они дают некоторый эффект, подавляют аппетит, но без перестройки системы питания и увеличения двигательной активности аптечные сжигатели жира будут бесполезны; все скинутые с их помощью килограммы быстро вернутся.

Давайте разберемся, с чего начать первый день похудения, как задать здоровый тон нашей диете. Для начала диеты выберите любой максимально разгруженный день, чтобы избежать стрессов. На первый день составьте рацион так, чтобы он был по возможности легкий и питательный, богатый белком и полезными элементами.

Пример меню

  • Завтрак: куриный бульон с небольшим кусочком отварной грудки, стакан кефира
  • Перекус: большой апельсин
  • Обед: паровые котлеты с тушеными овощами
  • Полдник: 200 гр. обезжиренного творога
  • Ужин: овощной суп из цветной капусты, стакан ряженки

Начните первый день похудения с легкой разминки под приятную музыку, примите прохладный душ. Днем займите себя каким-нибудь делом, чтобы не вспоминать о вредных продуктах, например, придумайте себе диетическое меню на неделю и рассчитайте калорийность каждого блюда. Перед ужином выйдите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или сходите на каток.

Здесь мы рассмотрим, с чего начать правильное питание для похудения, как сделать переход на здоровое меню более безболезненным для вашего организма.

  1. Начните придерживаться основных правил правильного питания примерно за две недели до запланированной диеты. То есть, не употребляйте алкоголь, выпивайте в день необходимую норму воды, не переедайте и забудьте о ночных приемах пищи.
  2. За две недели, постепенно замените все вредные продукты вашего привычного рациона на более полезные, например, копчености и жирное мясо смените на диетические грудки индейки или курицы, на постную говядину; вместо сладостей употребляйте полезные фрукты и орехи, сладкий черный чай и кофе смените на травяной или зеленый чай.
  3. Старайтесь употреблять больше белковых продуктов, это поддержит ваши мышцы в нужной форме, а как известно, мышечная ткань помогает избавиться от жира.
  4. Уменьшите или полностью исключите употребление соли, она вызывает жажду и обладает свойством задерживать жидкость в организме.
  5. Используйте таблицы калорийности продуктов и точно подсчитывайте все съеденные калории. Строго следите за количеством и объемом съеденной пищи, записывайте все блюда, если вы на них сорвались.
  • Итак, с чего начать похудение женщине после 30 лет?
По теме:  Чай для похудения в домашних условиях

После 30 женский организм претерпевает первые возрастные изменения, кожа становится менее упругой, понижается регенерация клеток, а метаболические процессы в организме замедляются.

Но все равно, женский организм в этом возрасте еще молод, полон сил и энергии. Начинать похудение следует с большим упором на спорт, вести здоровое и рациональное питание, не злоупотребляя вредной пищей, так как приобрести красивую фигуру через десяток-другой лет будет гораздо сложнее.

Диета женщин после 30 лет должна быть достаточно разнообразной, а пища – содержать много белка и пищевых волокон.

Внимание!

Клетчатка помогает очистить кишечник, что ведет к улучшению состояния кожи. Обновлению клеток кожи также хорошо способствует пилинг, не пренебрегайте этой процедурой.

Проводите больше времени на свежем воздухе, следите за фигурой, так вы надолго сохраните свое здоровье и продлите молодость.

  • Как правильно питаться и с чего начинать похудение после 40 лет?

После 40 лет обменные процессы в организме замедляются более чем на 30%, а в организме наступает гормональная перестройка. Чтобы рассчитать идеальный вес после 40 лет, следует к вашему весу в 20-25 лет прибавить 3-5 кг.

Если ваш нынешний вес существенно превышает здоровую норму, то необходимо начинать борьбу с лишними килограммами. Следует полностью пересмотреть ваш режим питания и калорийность продуктов. После 40 лет изменить пищевые привычки будет непросто, поэтому нужно запастись терпением.

Во-первых, в этом возрасте никогда не худейте резко, рекомендованная норма сброса веса – не более 5 кг в месяц. Планомерно исключайте из вашего рациона аппетитные булочки, пирожные, сладкие газированные напитки, жирное мясо, уделяя больше внимания кашам, кисломолочным продуктам, свежим фруктам и овощам, очень полезны будут также свежевыжатые соки.

Диетологи советуют проводить один разгрузочный день в неделю, питаясь кашами, морской рыбой или творогом. Нормализуйте свой сон, он должен быть не менее 8 часов в сутки, это важная составляющая здорового образа жизни. И конечно же, проводите легкие физические тренировки, для этого можно несколько раз в неделю ходить на аэробику или пилатес.

  • С чего начать похудение после 50 лет?

Лишний вес в 50 лет чреват проблемами со здоровьем. Он может сигнализировать о начале многих заболеваний, быть предвестником диабета или атеросклероза.

Если раньше наличие лишних килограмм не вызывало у вас особого дискомфорта, то сейчас начинают проявлять себя все неприятные последствия избыточной массы тела, появляются одышка, недомогание, становится трудно подняться на свой этаж без лифта.

Начните корректировать свой рацион, питайтесь дробно, подсчитывайте калорийность блюд. 50 лет – не время компромиссов, если в 30 лет можно позволить себе время от времени какие-нибудь вредные продукты, то в возрасте за 50 о такой пище лучше вообще забыть.

Важно!

В 50 лет организму будут полезны молочные продукты и пресная рыба, их следует есть как можно чаще, но малыми порциями.

Ведите активный образ жизни, постепенно увеличивайте физическую нагрузку, этим вы не только улучшите свою фигуру, но и избавитесь от многих возрастных проблем с суставами и позвоночником.

Отведите время и для косметических процедур, запишитесь на массаж, делайте регулярные обертывания, — все это в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками непременно даст хороший результат.

Независимо от возраста женщине важно сохранять привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды. В этой статье мы дали вам несколько простых и проверенных советов, с чего начать похудение женщине в любом возрасте. Следуйте им, чтобы добиться красивого тела и не забывайте, что в любом рецепте стройности главный ингредиент – это трудолюбие и искреннее желание достичь успеха.

MaloVesim.ru/pravilnoe-pitanie/s-chego-nachat-pervyij-den-poxudeniya-zhenshhine-starshe-30-let.html



С чего начать диету и как правильно выбрать подходящую систему похудения

Желание похудеть – страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать.

Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений.

Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Кому и для чего нужны диеты

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела.

Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться.

Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант – посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

По теме:  Упражнение для похудения на мяче

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

  • система питания не должна быть однообразной;
  • калорийность дневного рациона не может сокращаться больше, чем на 200 единиц от оптимального калоража пищи;
  • питание на диете – дробное;
  • меню должно включать в себя еду, в которой есть все необходимые для организма питательные элементы;
  • похудение не может проходить слишком быстро, в неделю терять нужно максимум по 2-3 кг, но не более;
  • диета должна быть совместима с простыми физическими упражнениями.

Интересно знать!

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто – во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Совет!

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке.

Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию.

Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

  • настрой на положительный результат;
  • восприятие диеты как улучшения качества жизни, а не наказания за обжорство;
  • принятие пищи с удовольствием и без самобичевания;
  • полное отсутствие раздражающих факторов и психологического давления.

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку.

Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов.

Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

  1. На завтрак готовим отварное постное мясо, можем взять индюшатину, телятину или куриную грудку, на гарнир берем любую нешлифованную крупу, выпиваем чашку травяного чая с лимоном.
  2. На ланч съедаем смесь обезжиренного творога и такой же сметаны, в нее можно добавить свежий персик или другие фрукты по вкусу.
  3. Обедаем супом из овощей, использовать нельзя только картофель, все остальное – по вашему желанию, готовим запеканку из кабачков и индюшатины, на десерт съедаем грейпфрут или апельсин.
  4. На полдник съедаем кусочек цельнозернового подсушенного хлеба с медом, выпиваем стакан ряженки или кефира.
  5. Ужинаем творожной запеканкой с зеленью, отварной или паровой рыбой, салатом из листовых овощей, выпиваем стакан компота без сахара.
По теме:  Таблетки для похудения ускоряющие обмен веществ

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

abgym.ru/diety/raznoe/s-chego-nachat.html


С чего начать похудение

Похудеть хотят практически все женщины. Однако, мало кто из них конкретно знает, с чего начать.

А между тем, именно правильный старт процесса может обеспечить хороший результат – сброс лишних килограммов, удержание результата и отсутствие вреда для организма.

Если у вас слабая сила воли, то правильное начало похудения поможет вам не бросить свою затею на полпути. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как начинать похудение правильно.

Прежде всего для похудения нужна мотивация

Первые вопросы, на которые вы должны себе честно ответить, звучат так: зачем вы худеете? Что вам даст избавление от лишних сантиметров и килограммов? Почему вы хотите похудеть именно сейчас? Почему вы и дальше не можете жить в таком же весе, как сейчас? На эти вопросы желательно ответить письменно, и постоянно держать ответы перед глазами. Таким образом, вы уверитесь в том, что больше так продолжаться не может, что вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, и сможете это сделать. Если вы не сможете достаточно сильно себя мотивировать, то не продержитесь и нескольких часов.

Как сделать первый шаг на пути эффективного похудения?

Итак, вы определились, почему вам необходимо расстаться с лишним весом. Следующим шагом может стать несколько фото, где вы должны запечатлеть свои лишние сантиметры «крупным планом». Положите фото в ежедневник, и смотрите на них хотя бы пару раз в день.

Ведь вы можете выглядеть гораздо лучше и привлекательнее, чем на фото, так зачем вам оставаться такой и дальше? Время идет, и начинать изменять себя лучше прямо сейчас.

Эти же фотографии, кстати, могут помочь вам отказаться от очередной шоколадки или пары кусочков тортика.

Советы начинающим худеть

Увы, но подавляющее большинство желающих похудеть допускает практически одни и те же ошибки. Сейчас мы кратко остановимся на самых популярных из них. Итак, как не надо худеть?

Таблетки для похудения. 99% этих препаратов нелегальны и не прошли необходимую проверку. Принцип их работы заключается в угнетении некоторых функций организма, за счет чего и происходит снижение веса. Однако, будете ли вы рады этому на фоне новых заболеваний, спровоцированных этими препаратами?

Быстрые диеты вроде «Минус 15 кг за 10 дней». Оптимальный темп похудения – 3-5 кг за месяц. Если вы будете терять больше, то организм решит, что наступили голодные времена, и как только вы вернетесь к прежнему питанию, он вернет не только то, что вы сбросили, но и еще килограмм 5, на всякий случай.

Массажеры, ванны, фито-бочки, сауны, обертывания, чудо-мочалки, вибро-пояса и прочие процедуры и аксессуары для похудения без усилий.

Все это можно рассматривать лишь как дополнительные процедуры, которые помогут вам сбросить вес. С их помощью можно избавиться он лишней жидкости и подтянуть кожу.

Однако, если вы не добавите к этому диету и физическую нагрузку, то положительного результата можете не ждать.

Само по себе похудение – это процесс расщепления жировых клеток, а также их переработка организмом в энергию.

Запускается этот механизм только в том случае, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Таким образом, вам необходимо либо увеличить их расход, либо уменьшить потребление.

Тогда организм начнет расходовать жировые запасы. То есть, подключаем спорт и правильное питание. Третьего тут не дано.

Похудение. С чего начать?

Определитесь, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Определите количество месяцев, которые вы на это потратите, из расчета минус 4 кг за 1 месяц. Таким образом, вы получите дату, к которой вы вполне можете добиться желаемого результата. Затем пересмотрите свой рацион.

Теперь вы можете кушать сладкое лишь до обеда, и то, совсем немного, пить чай сразу после еды тоже не нужно. Забудьте про жареные и жирные блюда, в качестве гарниров к мясу выбирайте только овощи. Мучное можно есть теперь редко, и тоже только до 12 часов дня.

Отныне завтрак это самый обильный прием пищи, а ужин – самый легкий, и не позднее 3 часов до сна.

Внимание!

После того, как вы определились с новым рационом, подключите физические нагрузки. Это могут быть танцы, фитнес, пробежка или просто ходьба по часу в день. Главное, чтобы все было систематически, без «не хочу» или «не буду». И вскоре вы будете приятно удивлены тем, как ваше тело становится красивее и лучше!

k2.kg/news/118-s-chego-nachat-pokhudenie





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: