Как плавание влияет на похудение > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как плавание влияет на похудение

c6ca1433

Содержание статьи:

Плавание в бассейне и водные массажи для быстрого похудения



Среди различных рекомендаций специалистов на тему, как похудеть, многих привлекает совет плавать в бассейне.

Плавание  в бассейне прекрасно заменяет занятия в фитнес клубе. Заниматься в бассейне можно в любое время года – для этого достаточно просто купить абонемент. Хотя об этом способе похудения нельзя забывать и во время летнего отдыха на море, когда можно устраивать настоящие спринтерские заплывы, конечно, при условии, что вы – хороший пловец.

С древних времен известно, что водные процедуры, в том числе и плавание, отлично помогают расслабиться не только физически, но и душевно: вода забирает всю отрицательную энергетику, дарит отличный релаксационный эффект, снимает напряжение и помогает забыть о любых неприятностях.

Во время плавания снимается нагрузка с позвоночника, нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение. При этом   ваши мускулы и суставы получают меньшую нагрузку, чем во время занятий на тренажерах, а результат по потере веса может вас порадовать довольно скоро, но не немедленно.

И это важно.

Процесс похудения не должен быть очень быстрым, но и не слишком медленным. Плавание дает именно такой результат.

Если вы решили похудеть с помощью бассейна, начните с визита к врачу, а затем к тренеру или консультанту. Они посоветуют вам,  как дозировать нагрузку, как правильно дышать.

Внимание!

Оптимальный вариант — плавать утром и вечером. Но для большинства работающих женщин  это неосуществимо. Если вы будете плавать только вечером, то лучше всего делать это с 16 до 19 часов.

   Плавайте в нормальном темпе. Не стремитесь устанавливать рекорды скорости. Это не поможет сжиганию жира, а только сильно добавит усталости.

Для начинающих желательно  заниматься по 30 минут хотя бы 2 раза в неделю.

Перед тем, как приступить к занятию, следует в течение пяти минут разогреть мышцы с помощью разминки на бортике бассейна. После этого первые четверть часа плавать следует медленно, произвольным стилем, можно даже просто полежать в воде.

Затем, в течение получаса, следует плавать с нагрузками, используя  различный стиль: на скорость, делать небольшую аква аэробику и т.д.

  Закончить тренировку также следует пятиминутной релаксацией: отдых на спине, лёжа на воде или медленное плавание.

Как плавание в бассейне влияет на похудение

Разные стили плавания влияют на различные мышцы. Если вы хотите убрать животик, то вам нужно освоить кроль. И этот стиль вообще лучше всех справляется с лишними калориями, воздействует на бицепсы ягодиц и бедер.

Если вас беспокоит ваша осанка и  жировые отложения на боках, плавайте на спине. Улучшает осанку брасс,  он же укрепляет мышцы ног и рук, избавляет от целлюлита. Баттерфляй  помогает улучшить осанку  и укрепить мышцы рук.

В процессе плавания желательно менять стиль каждые  200-300 метров. Перед заплывом сделайте несколько упражнений, которые подготовят ваш организм к нагрузкам.

Важно!

Кроме этого, можно не только плавать в бассейне, но и играть иногда, например, в водное поло – ликвидация лишних килограмм гарантирована.

Еще одним полезным упражнением в воде является самая эффективная и щадящая форма массажа —  водный массаж. Делать его можно различными способами.

Например, стоя по пояс в воде, подпрыгивать и при этом ладонями рук водить перед  животом  – пресс качается лучше, чем на тренажёрах.

Или, держась за бортик или спортивный инвентарь, разводить выпрямленные ноги в стороны – массаж для ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Не спешите опробовать все виды водных тренировок, если вы только недавно занялись плаванием. Аквааэробика, водный шейпинг имеют свои преимущества, но не нагружайте себя чрезмерно поначалу. Тренировки должны приносить удовольствие и чувство приятной усталости, но плавать до полного изнеможения не стоит — оставьте немного сил на домашние дела и общение с семьей.

Если вы не умеете плавать – не стоит отчаиваться и отказываться от столь приятного способа похудения, достаточно просто взять с собой надувной инвентарь – круг, мяч, матрас.

Порядок тренировок здесь похож: пять минут размяться, затем, используя инвентарь, двигать ногами – имитировать стиль «кроль», пару минут отдохнуть, затем снова пять подвигать ногами в стиле брасс – отдохнуть.

Причем, отдохнуть – это не значит полностью остановиться, а просто снизить интенсивность движений. В первые дни тренировок время занятий не должно превышать полчаса,  его следует постепенно увеличивать до часа.

Совет!

Не перегружайте свой организм.

Регулярные занятия плаванием в бассейне не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и непременно улучшат вашу осанку  и укрепят  позвоночник. А здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. Кроме этого, даже при высоких нагрузках в воде практически невозможно получить растяжение связок или другие травмы, так что плавание – это еще и безопасно.

Но запомните одно правило от сайта ladytoday.ru: нельзя есть перед  тренировкой. Между едой и плаванием должно пройти не менее часа. При этом желательно скорректировать свое питание и даже после плавания, несмотря на чувство голода (обычное явление, так как этот процесс сжигает до 600 килокалорий в час), устраивать себе пир не стоит. Иначе никакого эффекта от водных процедур не будет.

Сайт Лучше скушать легкий салатик, выпить нежирный кефир, а вот блюдо по-плотнее – овощное или рыбное – нужно съесть не ранее, чем через час. Высококалорийную пищу (конечно, в разумных количествах) можно употребить за 2,5 часов до похода в бассейн.

По теме:  Большая сушка проект похудеть

Автор — Александра, для LadyToday.ru.

ladytoday.ru/plavanie-v-bassejne-dlya-bystrogo-poxudeniya/



Как влияет на похудение плавание в бассейне? Можно ли похудеть с помощью плавания?

Когда приходит время приводить себя в форму, перед человеком встает вопрос: «А какой же вид фитнеса выбрать?».

И хорошо, если предпочтения уже сформированы, и дело осталось за малым – облачиться в спортивную одежду и бодрым шагом направиться к теннисному корту или в тренажерный зал.

Но если вдруг вы еще не определились, мы расскажем вам о том, как способствует похудению бассейн. Дело в том, что многие редко рассматривают плавание как способ похудеть, и это совершенно ошибочно. Давайте разбираться.

О том, что плавание полезно для здоровья, знают даже дети. Это аксиома.

Передвижение в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя наш «мотор», развивает дыхательную систему, очень хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате (укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными, улучшает осанку), укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, улучшает сон (как известно, те, кто мало спят, набирают вес гораздо легче и быстрее остальных). Плюс к этому от плавания можно похудеть.

Похудение с помощью бассейна становится возможным потому, что плавание можно рассматривать как вид аэробной нагрузки.

Если плавать в среднем в темпе достаточно длительное время (30 и более минут), вы гарантированно сожжете лишний жир на своем теле.

Плавание для похудения помогает точно так же, как бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Главное условие – продолжительность тренировки.

Внимание!

Регулярные занятия в бассейне сделают тело более совершенным. Плавание относится к энергозатратным видам спорта. Это значит, что, передвигаясь по водной дорожке, человек сжигает немало калорий, что позволяет контролировать вес.

Плавание помогает худеть еще и потому, что тело человека в водной среде вынуждено преодолевать немалое сопротивление. Как следствие, организм в воде расходует гораздо больше энергии, чем на суше.

При плавании задействуются все группы мышц. Если обычная силовая тренировка может быть направлена на что-то одно (пресс, бедра, руки), то здесь работает все тело.

Развивается координация, очень хорошая нагрузка приходится на руки, плечевой пояс. Трудятся мышцы ног и пресса.

Занимаясь плаванием, можно не только похудеть, но укрепить свой мышечный корсет, подтянуть тело, избавив его от дряблости, улучшить силуэт, убрав угловатости.

Если вы будете посещать бассейн хотя бы пару-тройку раз в неделю, вы забудете о сутулости. Кстати, человек с прямой спиной и гордой осанкой автоматически выглядит стройнее по сравнению с привыкшим сутулиться человеком такого же телосложения.

Бассейн как средство похудения можно использовать не только для плавания. Практически во всех спортивных центрах с бассейном проводятся занятия с тренером по аква-аэробике, которая отлично помогает контролировать вес.

Умение плавать относится к жизненно необходимым навыкам. Вы можете научиться приносить своему организму пользу от воды как самостоятельно (при помощи обучающих видео, статей в интернете или книг), так и вместе с тренером.

Важно!

Для успешного похудения крайне вредны стрессы. Поэтому нельзя не принимать во внимание тот факт, что плавание благоприятно влияет на нервную систему.

Этот вид спорта повышает настроение и самооценку, дает человеку почувствовать себя приобщенным к здоровому и спортивному образу жизни. Таким образом, плавание в бассейне для похудения не ограничивается лишь подсчетом сожженных калорий.

Ведь, когда в голове на место хаосу приходит порядок, а в душе воцаряются чувства умиротворения и гармонии, съесть лишнего просто невозможно.

Отличным видом спорта плавание можно назвать и потому, что оно имеет очень мало противопоказаний и доступно людям всех возрастов, практически любой изначальной физической подготовки.

Огромный плюс (по сравнению с другими видами фитнеса) – малейшая степень вероятности получить травму. Плавание не оказывает губительного действия на суставы, как это часто делает бег или прыжки.

Если вы хотите избежать в дальнейшем плоскостопия и искривления позвоночника, вам прямая дорога в бассейн!

Возможно, сначала придется преодолевать себя, чтобы пойти на тренировку. Но когда начальный барьер будет перейден и новоявленный пловец познакомится в бассейне с единомышленниками, вряд ли он будет прогуливать занятия в дальнейшем.

Мы рассмотрели, как влияет плавание на похудение, но почти не сказали о том, кому же все-таки показан этот вид спорта, а кому заниматься в бассейне крайне нежелательно.

  • сердечно-сосудистой системы;
  • головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);
  • желудочно-кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);
  • легких (становится больше их объем и лучше осуществляется их вентиляция).
  • инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
  • лицам с родовыми травмами;
  • больным с синдромом ДЦП,
  • лицам, страдающим от аутизма;
  • пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
  • при рахите;
  • при анемии.
  • людям с хроническими заболеваниями в фазе их обострения или с инфекционными заболеваниями.
  • лицам со злокачественными новообразованиями.
  • при заболеваниях кожи
  • при заболеваниях глаз.

Профессиональный инструктор в бассейне поможет вам быстрее достичь результатов в деле похудения, но иногда по разным причинам приходится обходиться без его советов. Мы расскажем вам, чем можно заниматься в воде без тренера.

  1. Стоя боком к краю бассейна и придерживаясь рукой за бортик, выполните 8-10 маховых движений вперед-назад поочередно каждой ногой.
  2. Стоя спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за край, поднимите ноги, поверните бедра вбок и выполните движение «велосипед» — 15 раз в каждую сторону.
  3. Встаньте ровно, руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень груди. Сделайте 20 быстрых шагов, высоко поднимая колени и выполняя при этом боксерские движения руками.
  4. Поплавайте по-собачьи, размахивая руками и ногами — сначала быстро, затем все медленнее, закончите упражнение спокойным плаванием.
  5. Поплавайте без помощи рук. Для этого возьмите мяч или доску и плывите, сильно ударяя ногами о воду.
  6. Сведите расставленные в стороны руки кистями внутрь (повторить 8-10 раз); поднимите вверх руки, соединенные в замок за спиной (в быстром темпе 10-15 раз).
  7. Выпрыгните вверх как можно выше 15-20 раз, можно с поворотами.
  8. Стоя все так же в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполните ими 10-15 круговых движений.
  9. Держась вертикально на плаву, вытяните руки перед собой, резко сгибайте обе ноги, подтягивая колени к животу, и медленно разгибайте их (12-15 раз). Поднимайте ноги вперед, пальцами рук коснувшись носка, возвращайтесь в исходное положение. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону.
По теме:  3 разовое питание для похудения

Выполнение этого простого комплекса упражнений в воде уже через пару месяцев регулярных тренировок позволит вам обновить гардероб одеждой на один-два размера меньше. Прекрасный стимул, не так ли?

ultrabukslim.ru/kak-vliyaet-na-pokhudenie-plavanie-v-bas-5/


Как избавиться от лишнего веса в воде. Плавание для похудения

Путь к красивой фигуре, нормальному весу и хорошему самочувствию может быть достаточно долгим, если подходить к этому вопросу односторонне.

Любой специалист подтвердит, что любую диету, даже самую эффективную, нужно соблюдать в комплексе с физическими нагрузками.

Благо, что последних в наше время великое множество и каждый человек может выбрать для себя именно тот вид, который будет ему по душе. Это и фитнесс, и танцы, и бег, и многое другое.

Совет!

Как же похудеть?

Отдельно следует отметить плавание и различные занятия в бассейне.

Этот вид спорта имеет несколько главных преимуществ перед остальными: во-первых, пловцы во время занятий расходуют энергии на 25% больше бегунов и их мышечный тонус гораздо выше; во-вторых, если Вам не нравится потеть в спортзалах или Вы стесняетесь «трясти» жиром во время пробежек по парку, то плавание именно то, что Вам необходимо; в-третьих, это один из немногих видов спорта, подходящий людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

путь к стройности

Влияние плавания на похудение

Плавание благоприятно влияет на следующие показатели:

  •  улучшение обмена веществ 
  •  борьба с целлюлитом
  •  отсутствие растяжений суставов или крепатуры (мышечного напряжения), что является актуальным для людей с излишним весом
  •  расслабление нервной системы
  •  улучшение работы сердечной мышцы, лёгких и нормализация артериального давления
  •  разные стили плавания влияют на различные группы мышц и моделируют фигуру. Так, «Брасс» укрепляет боковую и внутреннюю поверхность ног, плавание на спине убирает лишний жир с боков и выравнивает осанку, «Баттерфляй» и  «Кроль» тонизируют мышцы рук и ног, развивают и укрепляют мышцы ягодиц, живота и бёдер
  •  температура воды бассейна достаточно невысокая, значит организм будет тратить во время занятий дополнительную энергию для собственного согревания. Это – дополнительный плюс в борьбе с лишним весом 

Плавание для похудения

Вместе с энергопотерей (за полчаса занятий теряется в среднем 400 калорий) и скульптурированием силуэта, ожидаемый эффект похудения и стройное, подтянутое тело будет ждать Вас гораздо раньше, чем можно было предположить.

Рекомендации желающим похудеть в бассейне

Советов, которых необходимо придерживаться для получения скорейших результатов, людям, желающим похудеть с помощью плавания, не так уж и много. Но соблюдать их нужно неукоснительно. 

  •  тренировки должны быть регулярными – раза 3 в неделю и занятия должны длиться как школьный урок – 45 минут. При этом нужно усиленно тренироваться, а не спокойно плавать, как на море
  •  не забывайте о разминке перед погружением в воду. В разогретом теле обменные процессы протекают быстрее
  •  не забывайте об откупывании (заминке). Это термин пловцов, означающий передышку между упражнениями и в конце сеанса. Плавать в это время следует спокойно, медленно, с ровным пульсом. Делается это для того, чтобы не перенапрягать организм

разминка на суше

  •  занимайтесь с тренером. Для этого можно записаться в специальные группы людей, преследующих одну цель. Занятия со специалистом будут более правильными и организованными, следовательно – более эффективными
  •  если Вы планируете самостоятельно тренироваться, первые пару занятий всё равно проведите с тренером, который скоординирует и упорядочит необходимые именно Вам упражнения. Тем более, что люди с избыточным весом, как правило, достаточно далеки от спорта
  •  желающим сбросить вес в бассейне при помощи плавания после занятий кушать не рекомендуется. При сильном испытывании чувства голода разрешен лёгкий перекус – яблоко, обезжиренный кефир или апельсин. Потому что, чтобы избавиться от лишних килограмм, энергии необходимо тратить больше, чем получать!

групповая разминка!!!Важно!!!

Схема похудения для уверенных пловцов

Людям, уверенно держащимся на воде и хорошо умеющим плавать, можно тренироваться примерно по такой схеме:

  1.  10 минут разминаемся, затем 15 минут спокойно плаваем (так организм привыкнет к водному окружению)
  2.  основной комплекс упражнений может выглядеть следующим образом. 200 метров плывём при помощи рук (ноги не движутся), затем 200 метров только ногами (руки необходимо держать перед собой на плавательной доске). Почти всё оставшееся время плаваем в назначенном тренером стиле (сначала спокойно, потом с ускорением)
  3.  в конце, перед выходом на сушу, плаваем в любимом Вами стилем

брасс

Схема похудения для новичков

Если Вы плаваете достаточно неуверенно, и Вам тяжело будет выполнять упражнения вместе со всеми, то для Вас подойдёт такая схема:

  1.   разминка на суше – 5 минут
  2.   первоначально тренировки должны быть не длиннее получаса (постепенно увеличивайте время нахождения в бассейне)
  3.  для плавания применяйте мяч или специальную досточку
  4.  10 минут разминки в воде, делайте несложные упражнения
  5.  затем начинайте плавать. 5 минут кролем, 5 минут брассом, 5 минут на спине (не забывайте про специальную доску для плавания). Между сменами стилей отдыхайте по несколько минут
  6.  повторяйте предыдущий цикл несколько раз 
  7.  если Вы опасаетесь плавать без мяча или доски, то не забывайте о специальных упражнениях для тренировки и укрепления мышц рук
По теме:  Микроцеллюлоза для похудения отзывы

занятия для новичковСовет

Противопоказания

Люди в бассейн допускаются только при наличии справки о состоянии здоровья от терапевта и дерматолога, потому что бассейн является местом общего пользования. Вас не пустят, если у Вас:

  •  случаются приступы эпилепсии
  •  туберкулёз
  •  гипертония
  •  порок сердца
  •  образования на коже в виде опухолей
  •  венерические заболевания
  •  кожные заболевания
  •  педикулёз

тренер и ученицы

www.tolstuh.net/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-v-vode-plavanie-dlya-pohudeniya

Как плавание влияет на похудение |

Советы для тех кто хочет обрести красивое тело с помощью плаванья

Плавание для похудения имеет очень важное значение. В стремлении обрести прекрасную фигуру мы готовы заниматься чем угодно, лишь бы похудеть. Если вы все еще не можете найти подходящий для себя вид тренировок, предлагаем вам заняться этим видом спорта.

Большинство из нас обожает воду: мы любим купаться в морях, речках и озерах. Быть может это связанно с тем, что наш купальный сезон приходиться как раз на лето.

А лето всегда вызывает приятные эмоции: солнышко и долгожданный отпуск не могут не радовать. Когда на улице светит палящее солнце и стоит сильная жара, мы все мечтаем только о том, чтобы с головой окунуться в прохладную водичку.

Если находясь в воде не стоять на месте, можно неплохо похудеть.

Говоря простым языком, плавание — это умение держаться на поверхности воды, не касаясь при этом дна.

При этом тело должно находиться в горизонтальном положении, и вас не должно тянуть на глубину.

Плавать нужно уметь! Во-первых, вы сможете полноценно отдыхать (постоянно читать газетку на берегу, в то время как ваши друзья резвятся в воде, не самое веселое занятие).

Во-вторых — это физические нагрузки, а значит, с их помощью вы сможете похудеть. В-третьих, оно благоприятно влияет на наш позвоночник.

Внимание!

Чтобы похудеть с помощью плавания, вам естественно нужно уметь это делать. Обычно первые уроки по этому виду спорта, мы получаем в детстве. Если он был пропущен, и вы до сих пор не умеете плавать, но очень хотите — запишитесь к инструктору. Долой все комплексы, учиться никогда не поздно.

Теперь перейдем непосредственно к решению проблем с избыточным весом. Говорят, чтобы процесс похудения происходил наиболее комфортно, нужно заниматься тем видом спорта, к которому у вас лежит душа. Так почему бы не попробовать плавание?

Летом мы худеем, это связано не только с тем, что летом аппетит плохой из-за жары, просто в это время года мы много плаваем. Вот некоторые причины, почему нужно заняться этим видом спорта:

сжигает приличное количество килокалорий, около 400 за полчаса;

этим видом спорта могут заниматься все, без каких-либо ограничений по состоянию здоровья (например, тренажеры противопоказаны людям с больной спиной, а плавание нет);

купание в воде избавит вас от целлюлита, вода разглаживает кожу;

вы станете более выносливыми и сильными;

благодаря плаванию, ваши суставы будут гибкими и подвижными;

вода успокаивает, поэтому вы повысите стрессовоустойчивость.

О том, что у плавания много достоинств, думаем вы уже поняли. Если вы хотите похудеть с помощью плавания, не занимайтесь им только летом, запишитесь в бассейн. Дело в том, что самостоятельно плавая в водоеме или море вы, конечно, сможете сбросить парочку килограммов, но в этом случае есть определенный риск.

Во-первых, в природных водных источниках велика вероятность заразиться инфекциями и бактериями, в то время как в бассейнах вода дезинфицируется. Во-вторых, вы, скорее всего, будете халтурить и не сможете плавать 30-40 мин, как положено. В-третьих, это сезонно, зимой вы вряд ли захотите купаться в ближайшем озере.

Чтобы похудеть, нужно заниматься постоянно, поэтому рекомендуем вам найти подходящий бассейн.

Что нужно для плавания

1. Ваше желание, без него вы не добьетесь результата.

2. Отсутствие комплексов. Оно подразумевает раздевание, а так как ваша фигура в данный момент далека от совершенства, это может вызвать у вас стеснение. Вы должны избавиться от него, ведь вы стремитесь сделать свое тело лучше, а в этом нет ничего постыдного.

3. Хороший купальник. Лучше купить сдельную модель и по размеру. Не хорошо если у вас во время тренировки постоянно будет выпадать грудь. Ткань купальника должна быть прочной и эластичной, поэтому не экономьте.

Важно!

4. Шапочка для плавания вам просто необходима! От хлорированной воды ваши волосы будут в отвратительном состоянии. Отдайте предпочтение шапочкам из силикона, специалист в магазине поможет вам подобрать подходящую.

5. Очки и беруши. Первые — защищают наши глаза, вторые — уши.

Как плавать чтобы похудеть

Прежде всего нужно плавать, а не стоять в воде. Только активные движения заставят ваш организм работать и сбрасывать вес. Погрузившись в воду, пять минут посвятите разминке. Выполните махи ногами, руками, сделайте вращательные движения тазом. Как следует разогрев тело и привыкнув к температуре воды, можете начинать плавать. Лучше если рядом с вами будет инструктор.

Чтобы похудеть как можно быстрее, нужно плавать разными стилями: кролем, брасом, баттерфляем. У каждого из них свои особенности, но все они подтягивают все группы мышц. Вы, наверное, помните как тяжело, поплавав 15 минут на море, выходить на пляж.

Это происходит, потому что ваши ноги получили серьезную нагрузку. В бассейне эффект будет еще лучше. Сначала плавайте 20-30 мин, а со временем это занятие вам настолько понравиться, что вы незаметно для себя будете проплывать десятки километров.

Похудеть помощью плавания — реально! Причем избавиться можно не только от 2-4 кг, но и от 20 и больше. Все в ваших руках!

proexpress.com.ua/ru/kak-plavanie-vliiaet-na-pohydenie/





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: