Как похудеть без вреда > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как похудеть без вреда

c6ca1433

Содержание статьи:

Худеем за неделю! Как быстро похудеть без вреда для здоровья



При довольно значительном избыточном весе быстро худеть вредно, да и не получится… Оптимальным считается, когда вес снижается на 4-6 кг за месяц. Но если вы хотите быстро избавиться от 3-5 кг скажем, к какому-то торжеству, то сбросить их за неделю не так-то сложно!

Два золотых правила похудения

Откуда, вообще, берутся эти самые лишние килограммы? Жир откладывается, когда мы потребляем больше калорий энергии с пищей, чем расходуем. Поэтому есть два способа похудеть:

• Меньше потреблять калорий (меньше есть);

• Больше сжигать калорий (больше двигаться).

А если совместить эти два способа, вы сможете достичь желаемого результата значительно быстрее.

Запретные продукты

Если вы все еще раздумываете о том, как быстро похудеть, то первым делом измените свой рацион на неделю. Исключите следующие продукты:

• все мучное;

• все сладкое;

• алкоголь;

• варенные овощи (картошку, морковь, свеклу и т.д.);

• рис.

Дело в том, что эти продукты обладают свойством усиливать аппетит. Сколько бы вы не съели их, через некоторое время чувство голода снова начинает вас одолевать.

Внимание!

И, конечно, нужно максимально уменьшить потребление соли: она задерживает в организме ненужную жидкость.

А еще, будет здорово, если вы возьмете себе за правило, выпивать с утра натощак и за полчаса до приема пищи, стакан чистой воды. Тогда вы съедите значительно меньше.

Танцы на завтрак…

Чтобы ускорить эффект, подберите себе по душе физическую нагрузку. Очень хорошо помогает сбросить вес простая скакалка: достаточно прыгать 15 минут в день.

Нравиться бегать? Полный вперед! Хотите заниматься на тренажере? Тоже прекрасно! Не нравиться ни то, ни другое? Тогда танцуйте! Как поется в песне: «Танцы на завтрак, танцы на обед…».

Это прекрасный способ не только быстро похудеть, но и просто поднять себе настроение!

Что еще?

А еще будет просто замечательно, если вы время от времени будете себе устраивать разгрузочные дни. Для быстрого эффекта можно устроить разгрузочную пятидневку: 1-й и 5-й день – кефирные.

В эти дни вам предстоит выпить 6-7 стаканов нежирного кефира. А между кефирными днями – белковые дни. Ешьте в течение дня 300 – 400 г мяса, и сколько хотите сырых овощей.

Дело в том, что на переваривание белков наш организм тратит довольно много энергии. Эффект не заставить себя ждать.

Только имейте ввиду, что такие пятидневки нельзя устраивать часто. 1 – 2 раза в год будет достаточно. А в остальное время можно просто делать 1-2 разгрузочных дня в неделю: например овощной день, или кефирный.

И еще помните, никогда не ложитесь спать сразу после еды. Будь то ночной сон, или вы просто решили прилечь днем. Желательно, чтобы перерыв между этими процедурами был не меньше 3 часов. Поэтому, если вы ложитесь спать в 23.00 ч, последний прием пищи должен быть до 20.00 ч.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете похудеть быстро и без вреда своему здоровью!

Сайт «Секреты тела»

sekretytela.ru/xudeem-za-nedelyu-kak-bystro-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya



Как похудеть без вреда организму

Проблема лишнего веса – одна из самых распространённых среди людей. Часто вес мешает достижению каких-то целей и является причиной низкой самооценки. Однако в погоне за идеалом многие забывают о своём здоровье и о том, что легче потерять, чем восстановить его.

Возникает вопрос: как похудеть без вреда организму и психике?

Правильное питание вместо жёстких диет

Сегодня существует большое количество диет. Но стоит помнить, что эти диеты – медицинские, и назначаются, в большинстве случае, больным людям.

Похудеть можно, не ограничивая себя в еде. Для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов, необходимо просто правильно питаться.

Худеем с хорошим настроением!

Принимая решение похудеть, нужно принять своё тело таким, какое оно есть сейчас. Понимание того, что вы на правильном пути, избавит вас от угнетения себя и постоянных измерений килограммов. Помните: первые результаты видны через неделю правильного питания, а не раньше.

Если постоянно загонять себя в угол и думать о том, как некрасиво ваше тело – результат будет хуже, чем ожидалось. Плохое психологическое состояние ведёт к расстройству всего организма, в том числе и пищеварительной системы. Пища не будет перевариваться должным образом, а усвоение полезных веществ будет не таким эффективным.

Правила эффективного похудения без вреда для организма

Для того чтобы похудеть без вреда здоровью, нужно соблюдать несколько важных правил.

  • Приучите свой кишечник работать «по часам». Плохой обмен веществ будет тормозить процесс похудения. Не допускайте запоров.
  • Включите в рацион больше продуктов, содержащих клетчатку. Это овощи, орехи, бобовые. Фруктовые салаты – идеальные комплексы витаминов, от которых просто невозможно поправиться.
  • Не ешьте жирное, жареное и солёное. Жареная пища неполезна хотя бы потому, что содержит большое количество масла, на котором жарится, и теряет витамины при термической обработке. Соль, как известно, тормозит процесс выведения лишней жидкости из организма.
  • Пейте больше воды. Стакан чистой воды перед приёмом пищи – залог её хорошего усвоения. Кроме того, так вы меньше съедите и будете чувствовать сытость. Лучше всего выпивать по два литра воды в день. Любителям чая рекомендуется пить его без сахара.
  • Из сладостей полезнее всего будет мёд. Рекомендуется есть его до 12 часов.
  • Не отказывайтесь от приёма пищи после шести! Если хочется есть вечером, подойдут малокалорийные продукты. Например, нежирный кефир, фрукты, овощи. Овощи можно есть даже перед сном: они легко перевариваются и не мешают процессу сна.

Соблюдая эти правила, можно легко похудеть без диет. Заботьтесь о своём организме и не волнуйтесь о своём весе!

www.best-diet.ru/content/kak-pohudet-bez-vreda-organizmu


Как похудеть без вреда для здоровья

Каждый, кто задавался целью снизить вес и приобрести близкие к идеалу формы, задумывался о способах потери лишних килограммов. Одним из них является соблюдение диеты. Многие делятся наблюдениями за уменьшением размера одежды, что порой происходит даже в очень короткие сроки.

Но мало кто задумывается о том, какой вред может нанести здоровью переход на экономичный режим питания. Порой такие эксперименты заканчиваются даже походом к врачу.

Чтобы не стать жертвой новомодных рецептов быстрого похудения, советуем вам ознакомиться с советами, как похудеть без вреда для здоровья.

Худейте с умом

Главное правило снижения веса – это длительность этого процесса. Хотите быстро снизить вес за несколько дней к особому случаю? Тогда приготовьтесь к тому, что как только ваша диета закончится, вернутся килограммы.

По теме:  Программа для тренажерах для похудения

Рассчитаны они на выведение воды из организма, которая быстро восполняется. Как результат, ухудшаются процессы метаболизма, а жировые клетки все-равно не исчезают. Кроме вреда здоровью такие диеты ничего не принесут.

Долгий процесс похудения (а нормой считается не более 3 кг в месяц) является не только залогом успешной потери веса, но и не нанесет ущерб организму из-за потери необходимых витаминов и микроэлементов.

Баланс в питании

Диеты с повышенным содержанием одного и тоже продукта могут пагубно сказаться на вашем здоровье. Похудеть без вреда можно только при употреблении в пищу ежедневной нормы питательных веществ.

Для нормального функционирования всех жизненных процессов в организме женщины необходимо включать в рационе не менее 74 грамм белков, 337 грамм углеводов и около 100 грамм жиров.

Отказываясь от витаминов и полезных веществ, вы рискуете получить хронические заболевания и попасть на прием к врачу.

https://www.youtube.com/watch?v=p0CkIAngbZg

Важно установить режим потребления пищи. Лучшим вариантом является распределение калорий на три приема: завтрак, обед, ужин. Утром рекомендуется съедать не менее 100 г творога, крупы, яйцо и фрукты.

Обед должен быть плотным и состоят из рыбных, мясных блюд и салата. В вечернее время хорошо на работе пищеварительной системы сказывается употребление гречневой крупы и вареной капусты.

Меню может быть дополнено свежими фруктами.

Чтобы похудеть без вреда для работы органов необходимо отказаться от жареной на масле еды, острых блюд, копченостей. Варить лучше на пару, так в продуктах сохранятся питательные вещества и элементы.

Физические упражнения

Вместо того чтобы мучить себя всевозможными диетами, лучше займитесь спортом. Хороший способ избавления от жировых отложений – ходьба и плавание. Хорошо влияют на работу дыхательной и кровеносной системы вечерние прогулки перед сном.

Сочетая правильное питание с физическими нагрузками вы сможете не только похудеть, но и укрепить свое здоровье, получив заряд энергии и бодрости.

pohudet.info/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Похудеть за месяц без вреда для здоровья!

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Похудеть быстро – мечта каждого, кто имеет лишний вес.

Хорошо бы еще при этом ничего не делать, а произнести чудо-заговор или выпить какого-нибудь чудодейственного порошка… Интернет пестрит заголовками типа: «Похудей на 10 кг за неделю» или «Я сбросила 20 кг за месяц».

Все мы понимаем, что такие заголовки – маркетинговый ход, за которым стоит реклама сомнительных препаратов. А как же обстоят дела на самом деле и как похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Когда мы худеем

Уже сотни лет известна одна непреложная истина: мы худеем тогда, когда приход энергии с пищей меньше, чем расход на жизнеобеспечение и мышечную активность. Другими словами, когда углеводов не хватает, то в топку идут жиры, отложенные у нас про запас в виде жира.

При каких обстоятельствах нам не хватает энергии, полученной  с едой?

Здесь все просто.

Энергии не хватает в трех случаях:

— когда вы стали больше двигаться

— когда стали меньше есть

— и когда бушует гормон адреналин (при кратковременном стрессе, при сильных ярких впечатлениях).

(Про беременность и период серьезных заболеваний мы не будем сейчас говорить)

Исходя из вышеперечисленных фактов, можно легко понять, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса. Но здесь важно найти золотую середину и не начать голодать или целыми днями бегать до изнеможения.

Итак, мы подошли к главной теме этого поста: как похудеть за месяц

Поскольку Ешь смело пропагандирует только здоровое питание, то сразу стоит сказать, что никаких моно- и голодных диет мы неприемлем, поскольку они пагубно сказываются на работе нашего обмена веществ и приводят к проблемам со здоровьем и в дальнейшем еще большему набору веса.

Похудеть за месяц особенно легко!

Как показывает практика 1 месяц похудения, а для кого-то он вообще единственный – кому нужно сбросить 3-5 кг, худеть особенно легко и приятно, потому что:

— в первый месяц похудение особенно заметно, поскольку активно уходит лишняя жидкость и, так сказать, «молодые» жиры;

— первый месяц похудения вы полны энергетического подъема и сил;

— первый месяц пищевые ограничения не кажутся вам лишением;

— первый месяц не бывает диетического плато.

Таким образом, похудеть за месяц, действительно, можно. И не верьте рассказам, что «начала худеть, а вес стоит на месте». При правильном подходе такого быть не может.

Когда не стоит начинать худеть

— не начинайте худеть во время или сразу после перенесенного заболевания. В период выздоровления и восстановления организму трудно перестраиваться на похудение. Пусть он наберется сил в течение 2 недель и 1 месяца, а уж потом в бой. Но и есть все подряд в это время тоже не стоит. Обогатите свой рацион овощами и фруктами, омега-3 жирными кислотами, а также полезными белками;

— не начинайте худеть в предменструационный период. Если в это время вы, скажем, станете меньше есть углеводов, то у вас начнется настоящая ломка. Рацион перед критическими днями должен быть богат сложными углеводами.

Все другие состояния вашей жизни подходят для того, чтобы наконец-то взяться за ум и сбросить ненужный груз с вашего красивого тела.

Особенно хорошо привнести в свою жизнь что-то новое во время эмоционального спада, уныния и упадка сил. Это идеальное время для начала похудения.

Здесь вы и с депрессией справитесь благодаря физическим нагрузкам и вернете себе радость жизни, когда заметите первые результаты похудения.

Похудеть за месяц. Главные правила:

  1. Увеличиваем количество выпиваемой вами жидкости на 0,5 литра. Если вы всегда много пили, то вам это несложно сделать. Если не пили, то прибавить поллитра всегда можно. Если страдает отеками, пейте пока активно двигаетесь (т.е. днем).

    Когда привыкнете к этой порции воды и начнете худеть, нужно будет еще увеличить потребление воды;

  2. Убираем из рациона белый хлеб и сдобу. Оставляем ржаной хлеб и хлеб с отрубями. В день это должно быть не более – 70 г.
  3. Сокращаем в рационе сладости ровно наполовину.

    Если раньше каждый день вы съедали по 1 конфете строго за завтраком, то теперь съедаете по конфете через день. Если вы не едите сладкое и только пьете сладкий чай, то сокращаем количество сахара в чае наполовину, либо пьем этот самый чай в два раза реже.

  4. Сокращаем порции еды на 1/3 (в течение следующего месяца похудения порции еще сокращаются так, что в итоге вы кушаете два раза меньше, чем до похудения). Т.е. если вы раньше в обед кушали 4 половника супа и большой ломоть хлеба, то теперь кушаете половину дозы хлеба и 2 половника супа. Не бойтесь голода! Следующий пункт об этом.

  5. Начинаем кушать 5 раз в день половинчатыми порциями (пункт 4).
  6. Два раза в день вводим в рацион сырые овощи. Для того, чтобы уменьшенные на одну треть порции не стали для вас муками голода, начинайте есть овощи вначале еды.
  7. Заканчиваем есть за 4-5 часов до сна. Рот нужно закрыть на замок! Пьете воду или чай, но больше ничего не едите.

  8. Убираем из рациона жареные блюда. Варить, тушить, запекать, но не жарить на масле. Процесс жарки на любом жире прибавляет калорий любому продукту. А зачем Вам лишние Ккал?
  9. Вводим в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: льяное масло, жирную рыбу, орехи и семечки. Рыбу нужно кушать не менее 3-х раз в неделю в любой прием пищи.

    Орехи в виде перекуса на полдник или второй завтрак, можно добавлять их в салат. Орехи и семечки употребляем 1 раз в день.

  10. В рационе должны присутствовать яйца и кисломолочные продукты. Есть их отдельно от другой пищи! Особенно это касается молочных продуктов.
  11. Убираем с мяса весь видимый жир.

    Жир в вашем рационе должен делиться так: 1/3 животные жиры и 2/3 растительные.

  12. Увеличиваем физическую нагрузку. Каждый должен выбрать то, что ему нравится. Здесь должны сочетаться и кардионагрузки и упражнения на растяжку и укрепления мышц. Хороши также дыхательные практики.

Простейшая кардионагрузка это ходьба. Каждый из нас может выйти из дома и бодрым шагом пройтись некоторое количество пути.

Важно!!! Без увеличения физической нагрузки похудеть очень сложно! Организм с большим трудом отдает накопленные жиры. Куда проще при изменении рациона пустить на энергозатраты белки, которые на самом деле нужны организму для других целей! (Подробно об этом будет написано в нашей новой книге, которая посвящена обмену веществ)

  1. Не ставьте себе каких-либо рамок, которые выходят за грани разумного: типа, я должна похудеть за месяц на 10 кг. Просто идите к своей цели. За первые 2 недели похудения вы уже сбросите не менее 5 кг. А дальше все зависит от ваших стараний и особенностей организма.

Что делать дальше

Первый месяц похудения – это стартовый период, когда вы потихоньку учитесь питаться правильно, больше двигаться и с радостью отмечаете, как вам это нравится. Не исключено, что порой будет сложно.

Организм почувствует, что ему недостает привычной калорийности и попросит у вас лишнюю конфетку, кусочек колбаски перед сном или еще что-нибудь ненужное. Вот именно в такие сложные минуты обманите себя. Предложите своему телу не энергетическую пищу, а духовную.

Устройте себе обертывание, спа-процедуры, пробежку или прогулку, займитесь любимым делом или почитайте книгу, которую давно откладывали из-за нехватки времени. Услышьте себя, сделайте то, что вам по-настоящему хочется.

Важно!

Ведь переедание и лишний вес  — это неудовлетворенность жизнью. И оно происходит тогда, когда вы — для всех, но не для себя!

Удачи и будьте здоровы!

eshsmelo.ru/pokhudet-za-mesyats/

Как похудеть без вреда для здоровья?

Любая женщина мечтает быть стройной и подтянутой – красивая фигура не только привлекает восхищенные взгляды окружающих, но и является признаком хорошего здоровья.

Кому-то избавиться от лишних килограммов легко, а кто-то мучается годами, пробует десятки способов похудения, но не может добиться желаемого результата. И самое неприятное в этой истории – побочные эффекты от скоростных диет, сомнительных препаратов и резких перепадов веса.

Уже ни для кого не секрет, что в стремлении быть стройной можно непоправимо испортить свое здоровье. Как же похудеть без вреда для здоровья? В погоне за красотой мы готовы на многое — например, отдавать сумасшедшие деньги и рисковать своим здоровьем, пробуя различные таблетки и препараты для похудения.

В действительности нет никаких чудо-таблеток, от которых можно наутро проснуться стройной и остаться такой навсегда. Все существующие препараты имеют кратковременный эффект и множество побочных действий.

Многие из них – обычная смесь слабительного с мочегонным, выводящие из организма жидкость, за счет чего создается видимость резкого похудения на несколько килограммов. Но затем процесс останавливается – отдав лишнюю воду, организм начинает сопротивляться обезвоживанию.

Еще одна группа препаратов действует на центры головного мозга и имеет эффект подобный амфетамину – человек становится бодрым, постоянно двигается, сжигает много калорий и худеет. В данном случае побочные эффекты – психологическое и физическое истощение и вероятность «подсесть» на препарат.

Третья группа действует на желудочно-кишечный тракт, создавая обманное чувство сытости с помощью блокирования определенных функций. Это чревато нарушениями работы органов; кроме того, после прекращения приема препарата вместе с функциями к человеку возвращается утраченный аппетит, и организм начинает наверстывать упущенное.

Конечно, есть женщины, которым помогают таблетки для похудения, и не все препараты смертельно опасны. Некоторые из них безвредны – но одновременно и бесполезны. Большинству препараты либо не помогают совсем, либо причиняют серьезные проблемы со здоровьем. Так что – лучше не рисковать.

А если вы все-таки решитесь поэкспериментировать, не забудьте посоветоваться с врачом!

Безопасные диеты

Под диетами мы чаще всего подразумеваем десятидневное или двухнедельное резкое изменение рациона, подразумевающее снижение количества потребляемых калорий. В действительности диета – это медицинский термин, обозначающий коррекцию питания для улучшения состояния здоровья.

В разных случаях это может быть не только исключение каких-то продуктов, а и добавление – например, для повышения гемоглобина в рацион вводится ряд продуктов, содержащих железо.

Диеты бывают кратковременными и длительными: например, диабетики вынуждены соблюдать диету в течение всей жизни.

С помощью диет лечат множество хронических и острых заболеваний – нарушение функций пищеварительных органов и обменных процессов, в том числе ожирения.

Нередко рекомендованное диетологами сбалансированное питание помогает решить сразу несколько проблем: скорректировать вес, улучшить самочувствие, почувствовать прилив сил.

Конечно, существуют и медицинские диеты для снижения веса, но выглядят они совсем не так, как те, что приведены в Интернете. Главное их правило – не навредить. В данном случае должны соблюдаться: — постепенный переход на диету; — плавный выход из нее; — безопасность самой диетической системы.

Обычно они долговременные и направлены не столько на сокращение потребления пищи, сколько на изменение ее качества. Выбираются более полезные и легкие для усвоения продукты, исключается вредная и тяжелая пища – жирное, соленое, сладкое.

В некоторых случаях, когда речь идет о таких серьезных нарушениях пищевого поведения, как булимия и анорексия, наиболее безопасный способ коррекции веса сможет порекомендовать только врач. Помимо диеты потребуется помощь психолога.

Безопасный способ похудения

Наиболее безопасный способ похудения – это введение постоянного режима питания, разработка полезного диетического рациона и активный образ жизни. Все мы об этом слышали, но продолжаем упрямо верить в экспресс-диеты – а ведь главная их опасность кроется не только в возврате утраченного веса, а и в негативном влиянии на здоровье.

Достаточно исключить из своего меню самые вредные продукты, такие как фаст-фуд или конфеты, и уже через месяц вы увидите не только изменения в фигуре, но и улучшение состояния организма. Стоит помнить, что хорошего и длительного результата нельзя добиться быстро – для глубоких изменений в теле нужно время.

Редакция Uznayvse.

ru надеется, что наша статья поможет вам стать стройнее и приглашает пройти тест о мифах похудения.

uznayvse.ru/voprosyi/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть без вреда для здоровья

Для многих девушек и женщин сегодня стоит вопрос: Как снизить вес раз и навсегда, без вреда для здоровья и используя при этом самый простой и лучший способ похудеть.

Однако верной постановкой вопроса должно быть: Как похудеть без вреда и навсегда и приобрести отличное здоровье. Неправильная диета всегда сопряжена с возможными, даже обязательными, потерями для здоровья и даже серьезными осложнениями. Правильная же диета способна даже справиться с имеющимися  недугами, и предотвратить их в будущем.

В первую очередь, здоровая диета никогда не включает в себя таблетки, чай, кофе для похудения.

Чай с имбирем, зеленый чай, корица, травяные настои – это может присутствовать в диете и не повредит даже отдельно от процесса снижения веса.

Совет!

Разнообразные медикаментозные препараты, рекламирумые как способ похудеть без вреда для здоровья, либо не дают никакого результата, либо имеют серьезное влияние на нервную систему, печень и даже сердце.

Во-вторых, если излишний вес большой, а худеть вы планируете достаточно долго, что правильно, значит, есть смысл обратиться к специалисту.

Похудение без вреда для организма, если оно не спонтанное, а спланированное, это всегда своего рода стресс. Врачи-диетологи, например, знают много того, о чем не прочитаешь на женском форуме.

Индивидуально подобранная диета почти всегда гарантирует результаты, отсутствие вреда здоровью — т.е. оградит вас от неожиданных проблем со здоровьем.

Третье важное правило: худеть не спеша. Вес тела напрямую связан с работой суставов и опорно-двигательного аппарата, работой сердца и легких, желудочно-кишечного тракта, даже печени и почек. Слишком быстрая перестройка работы организма вызывает неадекватную реакцию этих систем.

Если же худеющего больше заботит вопрос внешнего вида, все равно торопиться не стоит: слишком быстрое похудение провоцирует появление растяжек на коже, нанося ощутимый вред здоровью.

Потеря веса в 200-400 грамм в день, наоборот, позволяет сохранить красоту и здоровье кожи, ведь кожный покров будет успевать адаптироваться к изменениям, если, конечно, лишний вес не был слишком большим.

Четвертое правило: похудеть без вреда удается не за счет исключения чего-то одного, а комплексно.

Некоторые распространенные массово диеты предполагают ограничение организма в количестве потребляемой воды, другие предлагают отказаться полностью от соли, третьи призывают полностью исключить жиры и углеводы. Но все это нужно нашему организму, в том числе и соли, и сахар.

Правильно подобранная, индивидуально рассчитанная диета создает в организме такой баланс этих веществ, который не создает острого дефицита чего-либо, но при этом и не позволяет съедать лишнее. Такие диеты не предполагают голодовку. Их можно назвать здоровым питанием.

На самом деле лишний вес будет уходить, даже если вы просто не потребляете лишние калории, а не только сводите их количество до минимума. Опять же излишний дефицит калорий может привести к истощению организма, а это уже серьезный медицинский диагноз, наносящий серьезный ощутимый вред здоровью.

Пятое правило: атака со всех сторон. Кто-то не любит упражнения, а кто-то не привык ограничивать себя в еде. Если же есть цель похудеть без вреда для здоровья, приобрести красивое тело надолго, придется заняться всем и сразу.

Выбираем диету, подбираем комплекс упражнений, начинаем проводить косметические процедуры (обертывания, массажи, посещения сауны), вырабатываем режим дня, начинаем больше времени проводить на свежем воздухе, избавляемся от стрессов, не забываем подбадривать организм витаминами, полезными природными травами.

Такой подход и позволит полностью сохранить, даже улучшить здоровье. Ну, а войдя в привычку, такой образ жизни станет отличным залогом очень долгой здоровой жизни.

Индивидуальный подбор диеты и составление рациона питания в нашей Клинике — от 5000 руб.

Консультации проводят сертифицированные специалисты врачи-диетологи, эндокринологи, кандидаты медицинских наук.

тел. для записи (495) 638-56-55, (901) 512-27-24

Записаться на бесплатную ознакомительную консультацию

diet-clinica.ru/articles/hudeem-bez-vreda-dlja-zdorovja/

Как похудеть быстро без вреда организму и здоровью?

Сбросить лишний вес быстро, эффективно, и при этом еще и не навредить здоровью, – это мечта многих женщин. Но, к сожалению, очень часто она так и остается мечтой. Почему же так происходит? Потому что многие женщины не знают, как похудеть без вреда здоровью и что для этого надо делать.

Большинство девушек, решивших похудеть, понимают, что для этого надо либо сократить поступление энергии в организм, либо увеличить ее расход, либо то и другие одновременно.

Существует огромное количество диет, которые обещают в считанные дни сделать из толстушки худышку, но нужно понимать, что радикально изменить свою фигуру за короткое время без вреда для здоровья просто нереально.

Внимание!

Поэтому на вопрос, как похудеть быстро без вреда здоровью, есть только один ответ – никак.

Если же под словом «быстро» понимать не пару дней, а пару месяцев, то все станет более логичным и понятным. Сбросить лишний вес даже без жестких ограничений питания и сверхнагрузок в спортзале вполне реально, просто нужно подходить к этому правильно, и делать все без резких рывков и рискованных действий. 

Как похудеть без вреда организму, просто умеренно питаясь?

Очень часто люди не осознают, что появление лишнего веса — это не генетическая предрасположенность, не наказание и не карма, а банальное следствие неправильного питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно и нормально, вес начнет уменьшаться. При этом такое снижение веса будет абсолютно природным и физиологичным, поэтому не сможет вызывать никаких негативных последствий.

Если же вы решите сбросить вес быстро, за счет любой популярной диеты, то за эти дни уйдет только вода, а жир останется на своих местах. Как только вы вернетесь к привычному рациону, ваш вес вернется незамедлительно.

Нужно помнить, что оптимальная потеря веса — это не более 2-х килограммов в месяц. Можно сбросить до пяти килограммов, но больше нельзя.

Это не только навредит здоровью, это еще и приведет к провисанию кожи и появлению некрасивых складок на теле.

Если вы сомневаетесь, как похудеть без вреда телу и здоровью, лучше посоветуйтесь с диетологом, но не рискуйте собой, садясь на сомнительную диету.

Простая разборчивость в еде поможет избавиться от лишнего веса

Если вы хотите быть стройной и здоровой, скажите «нет» монодиетам и другим подобным экспериментам над собой. В среднем, организм женщины должен получать 74 г белков, 90 г жиров и 337 г углеводов. Если они не будут поступать в течение длительного времени, то обмен веществ нарушится навсегда и заболевания ЖКТ вам гарантированы.

Главное правило рационального питания – мясо, крупы, фрукты и овощи необходимо кушать ежедневно, но в умеренных количествах. Также все продукты необходимо правильно готовить, не жарить, не коптить, а варить или запекать. Очень важно соблюдать оптимальную калорийность питания, которая в зависимости от веса и рода занятий может колебаться от 1800 ккал до 2500 ккал.

Самый простой способ похудеть быстро без вреда здоровью – подсчитывать количество калорий, которые вы употребляете ежедневно. Если калорийность питания не будет превышать энергозатрат, то очень скоро ваш вес придет в норму. Очень важно составить режим питания. Если кушать в одно и то же время, то скоро вы привыкнете, и в другое время голод не будет вас мучить.

Важно!

Еще один способ, как похудеть без вреда организму — постепенно снижать калорийность питания, уменьшая количество сахара в пище. Сначала нужно отказаться от покупных сладостей.

Разнообразные конфеты, пирожные и печенье несут слишком много «пустых» калорий и часто содержат вредные добавки.

Также можно начать добавлять меньше сахара в напитки, фруктовые салаты и другие десерты домашнего приготовления.

Как похудеть без вреда здоровью при помощи физических упражнений?

Ограничение питания даст еще больший эффект, если совмещать его с физическими упражнениями. Очень часто девушки жалуются, что у них не хватает времени, денег или желания заниматься спортом. Поэтому мы не будем говорить о спорте или тренировках в спортзале.

Для того чтобы значительно снизить вес, будет достаточно просто больше ходить. Постарайтесь вечером перед сном вместо просмотра телевизора пойти прогуляться на улице. Всего полчаса ходьбы в умеренном темпе за месяц помогут заметно подтянуть фигуру.

Очень важным этапом в борьбе с лишним весом является наращивание мышц. Мышцы требуют много энергии для своего роста и функционирования, поэтому вы начнете худеть намного скорее.

Чтобы нарастить мышцы не обязательно начинать тягать «железо» в спортзале, можно просто ежедневно увеличивать нагрузки в быту.

Постарайтесь всегда вставать со стула без помощи рук, медленно ходить по лестнице, напрягая ноги, носить покупки из магазина самостоятельно.

Вы еще не знаете, как похудеть без вреда для организма, фигуры, настроения и здоровья? Нужно просто жить полной и активной жизнью, искать радость не в еде, а в движении, и очень скоро ваше тело начнет вас радовать и станет предметом зависти окружающих.

pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-bez-vreda.php





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: