Как похудеть в икрах > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как похудеть в икрах

c6ca1433

Содержание статьи:

Как похудеть в икрах



Как похудеть в икрах

Уже давно известно, что при похудении лишний жир с разных частей тела уходит неравномерно. У каждого свои проблемные зоны, с которых довольно тяжело убрать лишние сантиметры. Для девушек очень актуален вопрос: «Как похудеть в икрах?». Действенных методов сделать икры меньше довольно немного, однако есть способы, которые дают хороший результат. 

Растяжка мышц Одним из наиболее эффективных методов сделать икры меньше, является их растяжка. Есть несколько эффективных упражнений для растяжки икроножных мышц:

  1. Ступенька. Необходимо найти или смастерить что-нибудь наподобие ступеньки, можно использовать бордюр или толстую книжку. По высоте ступеньку необходимо подобрать таким образом, чтобы было удобно выполнять упражнения. Становимся носочками на ступеньку и силой икроножных мышц поднимаемся вверх. Т. е. пятка поднимается вверх, а носочек стоит на месте. Затем опускаемся. Это упражнение необходимо выполнять в быстром темпе максимальное количество раз. За одно занятие надо делать три подхода. 
  2. Пружинистые приседания. Необходимо встать прямо и развести ноги на удобную ширину. Затем сделать приседание и встать, при этом пятки не отрываются от пола. Чтобы не упасть, можно держаться за стул или найти другую опору. Количество повторений в этом упражнении должно равняться 15-18. Количество подходов – 3. При легком выполнении, под носок можно подложить книжку или другой предмет, толщиной около 5-ти сантиметров. 
  3. Сгибание. В положении лежа одну ногу согнуть в колене, а вторую выпрямить. Далее согнуться и руками тянуть носок прямой ноги на себя. Длительность упражнения около 30 секунд на каждую ногу. Нужно делать также три подхода. 

Очень сильно помогают похудеть в икрах калланетика, йога и пилатес. Это подтверждает большое количество отзывов девушек и женщин, которые задавались вопросом: «Как похудеть в икрах?», и перепробовали множество методов.

Скакалка, бег, плавание

Прыжки на скакалке являются очень эффективным средством уменьшить икры и сделать их форму более красивой. Скакалка к тому же положительно влияет на похудение всего тела. Заниматься прыжками на скакалке нужно около получаса.

Тренировки должны чередоваться отдыхом. Для новичков лучший вариант – занятия через день. Однако если икроножная мышца сильно развита, а жира на икрах практически нет, занятия со скакалкой в таком случае мало чем помогут.

Бег трусцой также является отличным средством для похудения икр. Продолжительность бега должна составлять от получаса. Предпочтительнее бегать через день.

Внимание!

Плавание – довольно эффективный метод общего похудения. Занятия плаванием требует больших затрат энергии и отлично сжигают жир, в том числе и на икрах.

Массаж икр

Массаж является достаточно неплохим методом для похудения икр.

Однако для того, чтобы массаж действительно помогал в похудении, для начала необходимо обратиться к специалисту за консультацией, который посоветует вид массажа и даст общие рекомендации.

Также важно, чтобы массаж делал специалист. Самостоятельно вряд ли удастся разбить подкожный жир и улучшить кровоснабжение в икрах.


Можно ли похудеть в икрах с помощью специальных добавок

Прежде, чем принимать какие-либо средства, помогающие похудению, необходимо наладить питание. Для того, чтобы похудеть в икрах не надо садиться на диету. Достаточно просто сбалансировать свой рацион.

 Специализированные добавки для похудения способны ускорить процесс сжигания жира в несколько раз. При выборе добавки для похудения икр, стоит отдавать предпочтение препаратам, которые помогают похудеть в проблемных местах. Одним из таких средств является Карнивит Q10.

Чтобы добавка лучше подействовала именно на икры, необходимо выполнять какие-либо упражнения перечисленные выше. При нагрузке на мышцы увеличивается их кровоснабжение, что положительно сказывается на похудении.

По теме:  Похудеть на подсчете калорий

Еще одним плюсом препаратов наподобие Карнивит Q10 является улучшение работы сердца и поддержка иммунитета, что также положительно сказывается на похудении.


Полезные советы для похудения в икрах

Многие девушки и женщины задаются вопросом: «Как похудеть в икрах?», но при этом они не знают возможных причин увеличения объемов. Конечно, причиной больших икр может быть и лишний вес.

Важно!

Но часто бывает так, что худенькие девушки обладают довольно большими икроножными мышцами. Причиной этому может стать слишком частое ношение обуви на каблуке.

Из-за того, что носок в такой обуви постоянно ниже пятки, происходит напряжение в мышцах и икры утолщаются. 

Чтобы этого не происходило, желательно каждый день снимать каблуки хотя бы на час, и ходить босиком или на плоской подошве. Еще лучше чередовать обувь на каблуках с обувью на плоской подошве.

Также стоит знать, что качаться на наращивание мышечной массы не стоит, если вы хотите похудеть в икрах. При этом мышцы будут расти, а объемы ног увеличиваться.

Как похудеть в икрах максимально быстро

Чтобы процесс похудения в икрах шел как можно быстрее, необходимо сочетать несколько способов похудения.

Наиболее эффективным является совмещение упражнений на растяжение или занятия калланетикой, йогой, пилатесом с приемом специальной добавки.

Для большего эффекта, упражнения на растяжение можно дополнять бегом, прыжками или плаванием. Именно такое сочетание даст очень быстрый эффект похудения, и ваши ноги будут выглядеть стройными и красивыми.

WomenSlim.ru/kak-pohudet-v-ikrah/



Как похудеть в икрах

Похудение в икрах, для многих женщин является довольно-таки сложно достижимой целью. Дело в том, что во время похудения, тело, как правило теряет вес весьма неравномерно и убрать лишний жирок в отдельных проблемных зонах немного сложнее. Однако отчаиваться не стоит.

Выход есть! Чтобы добиться результата, необходимо просто знать несколько дополнительных комплексов упражнений, которые помогут справиться с этой проблемой. Мы же с огромным удовольствием поделимся с вами методами похудения в области икр и поможем решить данную проблему.

От вас требуется лишь терпение, целеустремленность и чтение данной статьи до конца. 

Начнем с того, что для достижения желаемой цели, кроме правильного, сбалансированного питания необходимы регулярные занятия спортом. Однако здесь следует учитывать некоторые нюансы:

  • важно знать, что занятия на тренажерах нижней части тела следует исключить, так как они направлены на увеличение мышечной массы ног, а значит, икры ног будут только нарастать;
  • чтобы уменьшить объемы в икрах, следует делать акцент на растяжке ног. Для этого можете смело воспользоваться упражнениями по методике йоги, пилатеса или просто спортивной гимнастики;
  • аэробная нагрузка, скакалка и степ-аэробика – отличные помощники в похудении икр ног, которые помогут обрести стройный вид ваших ног;
  • выбирая диету для похудания в области икр, следует помнить, что радикальные методы похудания вам не нужны. Для того, чтобы добиться результатов, необходимо просто ограничить себя в еде за 4 часа до сна и слегка сбалансировать привычное питание.

Что касается физических нагрузок, которые помогут вам избавиться от лишних объемов в области икр ног, то мы представляем вам целый комплекс эффективных упражнений, которые помогут справиться с этой проблемой. Единственное условие – выполнять регулярно и настроиться на конечный результат.

  Упражнение при помощи скакалки

Для уменьшения объема в икрах ног, берем в руки скакалку и прыгаем 10-15 минут на двух ногах, после чего, переходим к прыжкам на одной ноге, в течение 5 минут каждая. Таким образом, при помощи упражнений со скакалкой, мы расходуем лишние калории и «сушим» мышцы икр. 

  Балетное плие

Следующее упражнение мы позаимствовали у балерин, которые, как известно, являются эталоном стройных ног. Для выполнения упражнения, станьте прямо, стопы разместите параллельно плечам и выполняйте приседания, сгибая колени и напрягая мышцы бедер. Первые 20 приседаний совершайте с опорой на всю стопу, а следующие 20 попробуйте сделать , поднимаясь на носочки.

По теме:  Похудеть прыгая на скакалке

  Махи ногой 

Для этого упражнения используйте как опору, спинку стула. Станьте рядом с опорой, стопы параллельны. Вытяните правую ногу вперед, при этом сильно оттягивая носок. После этого совершите быстрый мах ногой назад. Тоже движение повторите с левой ногой. Упражнения следует повторять 40-50 раз, при этом следить за тем, чтобы мышцы икр были напряжены.

  Перекаты

Для выполнения данного упражнения, следует встать на пятки и проделать в таком положении 20-30 шагов, затем быстро перекатиться на носочки и выполнить еще 20-30 шагов. Повторяйте перекаты 3-4 раза.

После выполнения представленного комплекса упражнений, следует выполнить несколько упражнений на растяжку ног. Для этого, из положения ноги на ширине плеч, сделайте выпад ногой вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Еще одним эффективным упражнением на растяжку мышц является медленное приседание на широко расставленных ногах.

После тренировки и растяжки, помассируйте икры ног или разотрите их при помощи сухого полотенца. Таки образом вы усилите циркуляцию крови в ногах и поможете закрепить эффект тренировки.

Следуйте всем вышеперечисленным рекомендациям, спустя некоторое время вы станете обладательницей стройных, красивых ног и забудете о проблеме полных икр.

Специально для netkilo.ru — Ира Романий

netkilo.ru/kak-pokhudet-v-ikrakh


Упражнения для икр

25.05.2014

Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Проблема полных икр занимает мысли практически каждой третьей женщины, ведь добиться привлекательности этой зоны – непростая задача.

Но не стоит отчаиваться, мечта о соблазнительных ножках может стать реальностью, достаточно лишь следовать нескольким простым рекомендациям. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в икрах быстро и эффективно.

Как похудеть в икрах: мнение специалистов

Икры – одна из тех зон человеческого тела, коррекция формы которой требует особых усилий. Но справиться с проблемой полных икр можно, главное проявить немного выдержки и терпения и регулярно уделять внимание работе над собой.

Специалисты в области фитнеса и здорового образа жизни полагают, что для похудения икр необходим комплексный подход, а именно:

  • специальные упражнения, прорабатывающие икроножную и камбаловидную мышцы;
  • сбалансированное питание;
  • процедуры, способствующие активному сжиганию жиров в области икр.

Рассмотрим каждый из этих аспектов более подробно.

Особенности упражнений для икр, правила выполнения

Для того чтобы упражнения для икр помогли обрести стройные и красивые ноги, следует обращать внимание на следующее:

  • Человеческие икры образуют два вида мышц – икроножная и камбаловидная, они отвечают за сгибание и разгибание голеностопного сустава. Для того чтобы ножки имели соблазнительные очертания, необходимо работать над обеими группами мышц: икроножная прорабатывается подъемом на носки, камбаловидная – упражнениями с подъемом на пятки из положения сидя;
  • Если вы задумываетесь не только о том, как похудеть в икрах, но и о том, как придать им привлекательную форму, следите, чтобы упражнения не были исключительно силовыми. При чрезмерной нагрузке вместо соблазнительной голени вы получите мышцы в форме перевернутой бутылки. И это не только вопрос эстетичности, такой подход может привести к судорогам;
  • Отдавайте предпочтение легким аэробным упражнениям для икр. Старайтесь прикладывать меньше усилий, но делайте больше повторений и подходов;
  • Упражнения на растяжку и статическая нагрузка на мышцы также будут очень полезны, они помогут вытянуть мышечные волокна, придавая икрам правильную форму;
  • Для достижения результата тренировки должны быть регулярными – это одно из важных условий быстрого похудения в икрах.

Если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу, на которых опытные инструктора предлагают тщательным образом сформированные тренировки для проработки мышц ног, можете воспользоваться готовым комплексом упражнений для икр, с помощью которого легко можно заниматься в домашних условиях.

По теме:  Имбирь и лимон для похудения рецепт отзывы

Комплекс упражнений для похудения икр

Для достижения стройности икр очень эффективны упражнения со степ-платформой, которая представляет собой невысокую (примерно в 10-15 см) скамеечку, которую при необходимости легко можно заменить низкой широкой табуреткой или лестничной ступенькой. Итак, приступим непосредственно к упражнениям для икр с использованием степ-платформы:

  • Располагаем правую ногу на платформе, и, приподнявшись на носок, одновременно поднимаем левую ногу, опуская ее рядом с правой. Далее снова поднимаемся на носке правой ноги, убираем левую ногу с платформы, затем опускаем и правую. Повторяем упражнение с левой ноги;
  • Наступаем правой ногой на платформу, перенося на нее вес тела, левую ногу, согнутую в колене, пытаемся подтянуть как можно ближе к груди, а затем ставим на платформу рядом с правой. Опускаем на пол сначала левую, а затем правую ногу. Повторяем упражнение с другой ноги;
  • Под быструю музыку ритмично шагаем правой ногой на платформу, приставляем левую ногу, затем сходим на пол правой ногой, приставляя к ней левую;
  • Стоя на платформе, опускаем правую ногу на пол перед собой, одновременно перемещая на нее вес тела, возвращаем ногу в исходное положение, повторяем упражнение с другой ногой.

Следующий вариант упражнений для похудения икр осуществляется без специальной платформы:

  • Сидя на стуле, плотно упираемся ступнями в пол, поднимаем ноги на носочках, удерживаем их в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходное положение. Через пару дней на колени необходимо положить какой-либо груз для усиления эффекта;
  • Стоя возле опоры, поднимаем правую ногу перед собой, совершаем круговые движения стопой, возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение другой ногой;
  • Выполняем приседания на носках, пятки не должны касаться пола – только в этом случае будут прорабатываться икроножная и камбаловидная мышцы;
  • Очень эффективное упражнение для икр – обычная ходьба по лестнице, а для большей результативности можете ставить ногу не на всю стопу, а на носочки;
  • Бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде принесут немало пользы вашим ножкам, ведь они отлично прорабатывают икроножные и камбаловидные мышцы;
  • Упражнения из йоги, растягивающие мышцы ног, помогут улучшить рельефность ваших икр;
  • Регулярно выполняйте статически упражнения, например, приняв положение полуприсед, задержитесь в нем на несколько секунд.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в икрах

Конечно, не существует определенной диеты для похудения в икрах, но некоторые рекомендации выделить все-таки можно:

  • ограничьте объем потребляемых калорий за счет исключения из рациона жирной и жареной пищи, простых углеводов (сахара и кондитерских изделий);
  • следите, чтобы ваш организм вместе с пищей получал все необходимые вещества, включая витамины. В противном случае после похудения кожа может стать дряблой, а тонус мышц будет значительно ослаблен;
  • употребление в пищу белка и ненасыщенных жирных кислот станет залогом упругой кожи и красиво очерченных мышц.

Какие процедуры можно использовать для похудения икр

Приступая к упражнениям для икр, уделите немного своего времени простым процедурам. Они будут способствовать улучшению кровообращения, ускорению метаболических процессов, а следовательно, и ускорению процесса уменьшения жировой прослойки в области икр.

  • Контрастный душ – попеременно направляйте на икры струю холодной и горячей воды, а затем растирайте ноги полотенцем;
  • Массаж ног – процедура, которая благодаря направленному механическому воздействию на места скопления жировых отложений значительно усилит эффект от упражнений для икр. Начинать и заканчивать массаж следует легкими поглаживающими движениями, а для большей результативности использовать специальное масло или антицеллюлитный крем.

Как можно заметить, ничего превышающего человеческие возможности в предложенных рекомендациях нет, поэтому стройные икры обязательно станут предметом вашей гордости, если вы посвятите немного времени работе над собой.

Оставьте свой комментарий:

selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-ikr.html





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: