Как похудеть в ляшках отзывы > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как похудеть в ляшках отзывы

c6ca1433

Содержание статьи:

Как похудеть в ляшках и попе: подростку, видео, отзывы



Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе
  • Мы за здоровое питание!
  • Все в спортзал или на вечернюю прогулку!
  • Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами
  • Только контрастный душ
  • Как похудеть в ляшках и попе подростку?

Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе

Абсолютно все мечтают о красивом теле и сексуальных формах: будь Вы подростком, молодой девушкой или женщиной в возрасте.

Если Вы измучили себя разнообразными, но малоэффективными способами, как похудеть в ляшках и попе, тогда наша статья именно для Вас.

Здесь мы сделали подборку самых эффективных и в тоже время простых способов, которые помогут Вам скорректировать свою фигуру.

Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе

Для начала нужно понять, что достичь желаемых результатов можно и не истязая себя постоянным голодом и тяжелыми физическими нагрузками. Нужно просто взять себя в руки и создать систему правильного питания в комплекте с умеренными, но постоянными физическими нагрузками.

Мы за здоровое питание!

Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.

Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.

Мы за здоровое питание!

Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”.

Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта.

Внимание!

Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

  • обезжиренный творог;
  • рыба и мясо, приготовленные на пару;
  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!

Все в спортзал или на вечернюю прогулку!

Утренняя и вечерняя разминка, разного рода приседания, выпады, силовые упражнения, пешие прогулки – это и есть эффективные упражнения, как похудеть в ляшках и попе.

Если Вы все-таки остановили свой выбор на спортзале, то лучше всего посещать фитнес центр 3 раза в неделю (не больше и ни меньше). Предпочтение лучше отдать тренировкам, во время которых нагрузка идет именно на ягодицы и бедра. Идеальным вариантом является посещение занятий вместе с фитнес тренером или инструктором.

Все в спортзал или на вечернюю прогулку!

Но помните, что заниматься можно также и дома. Особенно хороши в борьбе с лишними килограммами на бедрах и попе приседания и выпады. Они не только помогают подтянуть попу и ноги, но и оказывают омолаживающее действие на весь организм.

Не стоит забывать и о приседаниях, которые помогут подкачать Ваши ножки. Это могут быть как классические приседания, так и “плие”.

Как делать упражнение “плие”? Нужно стать в вертикальном положении, ноги разместить на ширине плеч, руки опустить или можно вытянуть прямо вперед, спина должна быть ровной.

Неспешно приседайте и также возвращайтесь в исходное положение, при этом напрягая мышцы. Это упражнение необходимо делать три подхода по двадцать раз.

Если выполнять приседания сложно, то можно сократить их количество за один подход.

Важно!

Также Вам стоит взять в привычку ежедневные прогулки по свежему воздуху. Несколько советов, как правильно ходить, чтобы похудели ноги и попа: равномерные, короткие, но частые шаги, руки не должны быть свободными.

На самом деле, сейчас существует много разных видео с упражнениями, как похудеть в ляшках и попе. Вы можете выбрать себе любое понравившееся, с учетом того, о чем мы говорили выше.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Научно доказано, что вода способствует лучшему обмену веществ, что в свою очередь, не позволяет организму усиленно откладывать дополнительный жир. Все слышали о пользе воды, но кока-кола или соки не являются водой. Это вещества с высоким содержанием сахара.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Пить нужно обыкновенную негазированную воду, причем не один или два стакана. Для среднестатистического организма взрослого человека (вес около 70 кг) необходимо 2 литра воды в день. Утром натощак стакан воды (для лучшего эффекта можно добавить немного сока лимона) и на протяжении дня между приемами пищи.

Кофеманы обратите свое внимание на тот факт, что кофе нужно пить без сахара и без добавления сливок или молока. Такая же ситуация обстоит и с чаем (лучше отдавать предпочтение зеленому, ведь в нем большое количество аминокислот).

Эти советы помогут похудеть, как в ляшках и попе, так и в животе!

Только контрастный душ

Просмотрев отзывы, как похудеть в ляшках и попе, мы пришли к единогласному решению зачислить контрастный душ в один из эффективных способов в борьбе против лишних килограммов. Эта процедура не только улучшает кровообращение и этим стимулирует процессы обмена веществ, а и помогает в борьбе с ненавистной апельсиновой коркой.

При принятии душа нужно использовать жесткие мочалки, которыми нужно хорошо массажировать проблемные места.

Как похудеть в ляшках и попе

Также стоит сказать несколько слов об антицеллюлитном массаже, который Вы можете сделать как в салоне красоты, так и дома с помощью банок. Доказано, что этот способ является незаменимым против лишних килограммов и, конечно же, самого целлюлита. Кожа становится мягкой, нежной, подтянутой и упругой.

Но опять же стоит напомнить, что достичь максимального результата можно только в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Как похудеть в ляшках и попе подростку?

Печально это осознавать, но сейчас наблюдается тенденция увеличения веса еще в детском возрасте. Отсюда и подростки с избыточным весом. И это не шутки, а весьма серьезная проблема. Ведь в таком раннем возрасте ожирение может способствовать возникновению осложнений и разного рода болезней. И если ребенок не “перерастает” этот период, нужно уделить внимание проблеме.

По теме:  Как выбрать велотренажер для похудения для дома

Мы Вас ознакомили с эффективными, но достаточно щадящими способами избавления от лишнего веса. Все приведенные выше рекомендации ни в коей мере не нанесут вред Вашему здоровью. Мы Вам подсказали, как быстро похудеть в ляшках и попе.

Дальше все будет зависеть исключительно от Вас и Вашего желания. Помните, чтобы достичь максимально эффективных результатов, нужно применять все способы в комплексе.

Постарайтесь воспринимать процесс избавления от лишних килограммов на бедрах не как наказание, а наоборот как благословение на пути к привлекательному, а главное здоровому телу.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru/kak-pohudet-v-lyashkah-i-pope-podrostku-video-otzyvy/



Как похудеть в ляшках – упражнения, диета, массаж, обертывания, маски

О том, как похудеть в ляшках раз и навсегда, причем в максимально сжатые сроки, мечтает каждая обладательница неидеальных ног. Еще бы, ведь такой видимый косметологический дефект в буквальном смысле мешает жить полной жизнью. На пляже появиться стыдно.

На вечернее мероприятие и на романтическое свидание приходится подбирать что-то не слишком облегающее.

А уж о том, насколько явно просматриваются нестройные бедра в любимых узких джинсах, лучше вообще промолчать! Что будем делать и с чего начинать исправлять положение?

Садимся на диету

Похудеть в ляшках помогает специальная диета, которая должна носить долгосрочный характер. Если быть точнее, ради красоты своих ног вы должны окончательно и бесповоротно перейти на систему правильного, сбалансированного питания.

Дело в том, что все строгие, голодные и быстрые методики позволяют похудеть лицу, животу, талии, рукам и даже груди. А вот противный жир на бедрах по закону природной подлости будет таять в самую последнюю очередь.

Тут уже как раз и срок диеты истекает.

Сделать так, чтобы ляшки действительно похудели, можно с помощью ряда рекомендаций.

Совет!

Во-первых, откажитесь от всех вредных продуктов – белого хлеба и сдобных булочек, пирожных и конфет, сладкой газировки, рафинированного сахара, а также от еды, которая содержит много соли и/или «добавку обжорства» (глутамат натрия). В черном списке должны оказаться консервы, фастфуд, замороженные полуфабрикаты, колбасы.

Основа меню – это фрукты и овощи.

При этом первые должны включаться в утреннее и дневное меню, а вторые можно кушать вообще весь день и в любом виде – в запеченном, вареном, тушеном, паровом, сыром, приготовленном на гриле.

Не забывайте об источниках белка (нежирное мясо, курица, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты). К слову недостаток протеинов в рационе будет вызывать голод, провоцируя вас на организацию внеочередных перекусов.

Балуйте себя полезными «десертами» — ложечкой меда, горсткой сухофруктов (также как и фрукты их можно только в дневные часы) или грецких орехов, ягодами. Организуйте дробное питание и откажитесь от привычки поздно ужинать. Кстати, если будете ложиться спать не за полночь, то и к холодильнику бегать тайком и в темноте, дабы «подкормить» свою филейную часть, будет некому.

Не ждите быстрого похудения ляшек, если кроме диеты вы больше ничем не хотите себе помогать. Перед вами стоит достаточно серьезная и трудновыполнимая задача, решение которой должно быть комплексным. Неотъемлемыми пунктами борьбы за стройность ног должны стать спортивные тренировки. Также свою эффективность на практике доказали разные виды массажа этой проблемной зоны.

Физическая активность

Если вы раздумываете над тем, что и как сделать, чтобы похудели ляшки, для начала дайте объективную оценку своему образу жизни.

Достаточно ли вы двигаетесь? Ведь одной из основных причин, по которой бедра перестают быть стройными, обрастая жирком и целлюлитом, является закономерное последствие гиподинамии.

Поэтому постарайтесь как-то сократить то время, которое вы проводите пассивно – перед телевизором, за компьютером и пр. Ну а дальше вам помогут:

  • пешие и велосипедные прогулки;
  • бег и спортивная ходьба;
  • подъемы и спуски по лестнице как здоровая альтернатива лифту;
  • ролики летом и лыжи зимой;
  • комплекс упражнений (силовая и кардионагрузка);
  • занятия на тренажерах;
  • плавание и аквааэробика.

Казалось бы, самым простым, доступным и эффективным способом, как похудеть в ляшках, является выполнение упражнений, тренирующих соответствующую группу мышц.

Однако далеко не каждой женщине хватает сил, времени, терпения (а может быть, и желания) уделять время таким занятиям.

Именно поэтому особую популярность приобрели другие, более «пассивные» методы коррекции фигуры, о которых пойдет речь ниже.

Виды массажа

Классический массаж. Выполняется процедура профессиональным специалистом в салоне красоты, медицинском центре, а если повезет, то прямо на дому. Увы, но стоит такой массаж для похудения ляшек отнюдь немалых денег, так что далеко не все представительницы имеют финансовую возможность использовать его для борьбы с жировыми отложениями.

Самомассаж. Процедура достаточно эффективная (конечно, с предыдущим видом не сравнить) и доступная. Вам потребуется только массажный гель или масло и собственные умелые и достаточно сильные руки.

Начинайте самомомассаж с поглаживания кожи, чтобы разогреть ткани и подготовить их к более интенсивному воздействию. Затем переходите к растираниям, выжиманиям, постукиваниям.

Захватывайте складки жира (но не одну только кожу), совершайте давящие движения, сжимайте, мните, «простукивайте» их ребром ладони. Завершите массаж расслабляющими поглаживаниями.

Вакуумный массаж. Как похудеть в области ляшек с помощью самого дешевого массажера? Приобретите в любой аптеке специальные силиконовые баночки.

В отличие от самомассажа данный способ не потребует от вас недюжинной силы, но и результат будет не таким быстрым. Во время процедуры вы крепите баночки к бедрам и перемещаете по часовой стрелке.

Массажер «присасывается» к телу, захватывая немного жировой ткани и создавая в своем внутреннем пространстве вакуум.

Гидромассаж. Можно выполнять процедуру в душе, используя специальную насадку и направляя поток на бедра и периодически меняя температуру струи и расстояние до тела.

Можно ли похудеть в ляшках, просто принимая ванну? Да, приятное с полезным легко совместить, если вооружиться массажной щеточкой, рукавицей или использовать натуральную мочалку.

А вот более болезненный, но очень эффективный вариант массажа – это душ Шарко.

Медовый массаж. Смешайте пару столовых ложек меда с 10 каплями цитрусового эфирного масла. Нанесите массу на ладони и начинайте похлопывать себя по бедрам. Со временем мед начнет густеть и прилипать к коже, создавая вакуумный эффект. Усильте интенсивность похлопываний. Спустя 15 минут закончите процедуру и вымойтесь под теплым душем.

Вибромассаж. Принцип действия портативныхвибромассажеров заключается в механическом воздействии на поверхность проблемной зоны. Такая «встряска» увеличивает приток крови к бедрам, благодаря чему клетки активнее насыщаются кислородом. При регулярном использовании таких устройств можно заметить положительный эффект, но революционным его все равно не назовешь.

Компрессионный массаж. Как похудеть в ляшках в салоне красоты, но так, чтобы совсем без боли? Это как раз тот самый случай.

Другие названия этой инновационной процедуры – прессотерапия, пневмомассаж, лимфодренажный массаж.

Во время сеанса на вас надевают специальный костюм, который с помощью сжатого воздуха воздействует на лимфатическую систему, и из организма выводятся токсины, шлаки, избыток жидкости.

LPG-массаж. Убрать жир и целлюлит с ляшек, действуя самостоятельно в домашних условиях либо с помощью специалистов косметологического салона и даже клиники пластической хирургии, можно разными способами. Но данная салонная процедура считается одной из наиболее эффективных. Во время такого массажа специальные ролики захватывают прослойку складки жира и как бы «перемалывают» прослойку.

Домашняя косметология

Похудеть в ляшках дома можно с помощью масок и обертываний. Ингредиенты для приготовления составов обычно недорогие и доступные, а сами процедуры простые и приятные.

По теме:  Занимаемся дома для похудения

Ниже рассмотрим несколько рецептов красоты, которые проверены временем и на практике доказали свою эффективность.

Только не забывайте, что такая косметология даст ощутимый результат, если вы будете сочетать ее в комплексе с другими способами – правильным питанием и спортивными тренировками.

  1. Смешайте 1 ст.л. меда, 2 ст.л. измельченной морской соли и 2 ст.л. подогретого оливкового масла. Нанесите состав на распаренную кожу бедер и втирайте массирующими движениями. Спустя 15 минут примите душ.
  2. Соедините 2 ст.л. молотого острого красного перца, 2 ст.л. корицы, 2 ст.л. репейного масла. Нанесите массу на ляшки, оберните их пищевой пленкой. Через 25 минут завершите процедуру.
  3. Разведите 200 г какао-порошка в 100 мл горячей воды. У вас должна получиться смесь, по консистенции напоминающая густую сметану. Добавьте сюда несколько капель оливкового масла и нанесите на проблемную зону. Обернитесь пленкой. Держите маску 30 минут. Аналогичный состав готовится на основе растворимого кофе.

Отзывы

Катрин, 26 лет. Долго думала, как похудеть в ляшках и затратить на это минимум времени. Вибротренажер купила, но не особо помог и вообще очень быстро надоел. Массаж баночками тоже «не пошел».

Зато очень полюбила делать обертывания для ножек. Но поскольку ожидаемого эффекта также не достигла, пришлось сесть на диету.

Потом увлеклась спортом, так что теперь вместо ужина у меня полноценная тренировка каждый день, а по выходным с утра еще и бегаю.

Настя, 25 лет. В свое время воодушевилась тем, как похудела Таня Рыбакова. Стала использовать ее правила питания. Худелось хорошо, но вот именно на ляшках каждый сантиметр как будто кто приклеил.

Фигура-«груша» — это, может быть, некоторых мужчин и привлекает, но целлюлит вряд ли. Диета с ним справиться не смогла.

Внимание!

Зарядкой заниматься я себя заставить не смогла, зато нашла свое спасение в салоне красоты, где на меня надевают «комбинезончик» для прессотерапии.

slimsecret.ru/kak-pohudet-v-lyashkah.html


Приседаний для красивых ног и подтянутой попы Лайфхакер

Ягодицы, а в просторечии попа, одна из самых привлекательных частей женского тела, а потому пользуется повышенным вниманием мужчин. В идеале она должна быть не слишком большой и не слишком маленькой, но в любом случае крепкой и упругой.

Так как накачать ягодицы девушке, желательно возможно быстро, за неделю, в домашних условиях и не посещая тренажерный зал? К сожалению, ни мужчине, ни девушке за 1 неделю не удастся накачать ягодицы и добиться заметного результата в домашних условиях.

Да и как можно за короткое время серьезно изменить свой облик? Зато при регулярных тренировках через 5-6 недель результат уже будет налицо. Добиться этого вполне реально и в домашних условиях, нужно только знать, какие упражнения подобрать.

Можно пойти самым простым путем и скачать из Интернета, например, видео, где представлена программа тренировок с тремя уровнями сложности от американского тренера по аэробике Джиллиан Майклз. А можно составить собственную программу, чтобы накачать попу дома. А теперь давайте подробно рассмотрим все способы, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы» Первые три фактора обусловлены матушкой-природой, а вот последний – нашим образом жизни. Никакие занятия спортом не дадут девушке желаемого эффекта, если не сочетать их с диетой для похудения, а также с аэробными и кардиотренировками, помогающими избавиться от жировых отложений.

Впрочем, мышечный тонус тоже можно усилить, и тут как раз помогут физические занятия в спортивном зале. Заодно улучшится и внешний вид кожи на этом участке, станет менее заметен пресловутый целлюлит за счет подтягивания мышц.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях» В Интернете можно найти массу упражнений, которые помогут накачать попу, где они описываются пошагово и прилагается фото или видео. Упражнения самые разнообразные: стоя и лежа, с гантелей и без нее, но без приседаний вам не обойтись – они считаются одним из самых эффективных методов тренировки ягодичных мышц.

Важно!

Если нет гантелей, можно заменить их пластиковыми бутылками с водой или песком. Заниматься нужно регулярно, 3 раз в неделю в домашних условиях будет достаточно. Но если девушка хочет сбросить жирок, то в свободные от тренировок дни нужно заниматься бегом, плаванием, быстрой ходьбой, вообще увеличить свою физическую активность.

Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то начните тренировки с 15 повторов каждого упражнения и постепенно (! Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях» Предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут накачать любой девушке ягодицы, а попутно и на бедра. Вовсе не обязательно сразу включать все их в свой тренировочный комплекс, лучше отобрать по несколько из каждой группы и периодически менять их или способы выполнения. 1) Стать ровно, ноги скрестить, стопы свести вместе. Не сгибаясь в талии, выполнять наклоны корпуса как можно ниже.

Как похудеть в ляшках разбираем упражнения для похудения в

Многие девушки хотят надеть короткие юбки, обтягивающие штаны и т.д. Желание иметь подтянутую фигуру есть у каждой девушки и женщины без исключения. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам практические способы того, как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. Погода шепчет и мотивирует все больше времени проводить на улице.

Похудеть в ногах. очень нужны ваши советы!

Многие девушки хотят надеть короткие юбки, обтягивающие штаны и т.д. Желание иметь подтянутую фигуру есть у каждой девушки и женщины без исключения. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам практические способы того, как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. Погода шепчет и мотивирует все больше времени проводить на улице.

Что делать чтобы похудели Ноги Как уменьшить их объем

Многие девушки хотят надеть короткие юбки, обтягивающие штаны и т.д. Желание иметь подтянутую фигуру есть у каждой девушки и женщины без исключения. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам практические способы того, как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. Погода шепчет и мотивирует все больше времени проводить на улице.

Как быстро похудеть в ляшках все возможные способы

Многие девушки хотят надеть короткие юбки, обтягивающие штаны и т.д. Желание иметь подтянутую фигуру есть у каждой девушки и женщины без исключения. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам практические способы того, как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. Погода шепчет и мотивирует все больше времени проводить на улице.

ztahcsvsigl.tk/4447-kak-nakachat-popu-i-lyashki-bystro-pohudeli.html

Как убрать жир с ляшек?

У каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса.

У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер.

Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.

Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма.

Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом.

По теме:  Сушка для похудения девушкам

Вот почему убрать жир с ляшек – большая проблема.

Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом.

Нужна ли диета для ляшек?

Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует. Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.

Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.

Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.

Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.

Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.

Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.

Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Второй «кит» нашей программы по избавлению от жира на ляшках – физические нагрузки. С жировыми отложениями на бедрах эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.

1 упражнение: помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.

Совет!

2 упражнение: помогает убрать жир с внутренней части ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

3 упражнение: помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.

Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять неторопливо, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.

4 упражнение: укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

5 упражнение: помогает проработать мышцы задней поверхности бедер.

Внимание!

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.

Выполнить 2 повтора для каждой ноги.

6 упражнение: выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

7 упражнение: подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

8 упражнение: задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.

Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.

Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.

Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур

И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.

Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж.

Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения.

Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.

  • Массаж вакуумными банками

Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, можно и домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.

1. Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом

2. Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.

Важно!

3. Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.

4. Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.

  • Обертывания в домашних условиях

Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания.

Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.

Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!

Шоколадное обертывание

Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-380, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.

Водорослевое обертывание

Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.

Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!

Медово-масляное обертывание

В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.

www.kpodruge.ru/xudeem/sredstva-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: