Как похудеть как перестать есть > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как похудеть как перестать есть

c6ca1433

Содержание статьи:

8 способов перестать много есть



Как перестать много есть?

Как перестать есть постоянно и много? Обычно такой вопрос задают люди с повышенным аппетитом, страдающие перееданием, или с частыми проявлениями депрессий. Также это может быть проявлением болезни — пищевой зависимости.

Часто хорошему обеду люди предпочитают перекусы на протяжении всего дня, в итоге получается, что они постоянно что-то жуют, и количество этой пищи постоянно увеличивается. Именно так и начинается процесс переедания и зависимость от еды.

А остановиться человек самостоятельно уже не может. Как перестать много есть? Об этом и пойдёт речь в статье.

Чтобы проще было бороться с такой зависимостью и быстрее понять, как перестать есть всё подряд без ограничений, обзаведитесь маленькими порционными тарелками. Также запаситесь большим количеством силы воли! Поставьте перед собой задачу и усвойте главные способы.

Способ № 1: перед едой или во время приёма пищи старайтесь пить больше воды, она поможет заполнить желудок и голод будет меньше, чем обычно.

Способ № 2: старайтесь избегать еды быстрого приготовления — фастфуда. Составьте меню, в котором будут только сытные блюда, ими можно наесться в маленьком количестве за один раз. В нём не должно быть много сладкой или жирной пищи. Вам нужно больше употреблять белковых продуктов, которые быстро заполняют желудок и лишают остаточного чувства голода.

Внимание!

Способ № 3: как только вам начнёт казаться, что вы начинаете наедаться, тут же прекращайте трапезу, а чувство оставшейся пустоты заполните каким-нибудь напитком, например, горячим зелёным чаем или соком. Постарайтесь определить для себя, когда вам начинает хватать съеденного и как на это реагирует организм.

Способ № 4: часто люди едят просто от нечего делать, когда им скучно или они чего-то ждут. Это неправильный выбор. В такие моменты нужно чем-то себя занять, убраться в квартире или почитать интересную книгу, . Больше находиться с другими людьми, общаться с друзьями, ещё лучше на свежем воздухе в парке, но только не в кафе, чтобы не было соблазна опять что-то скушать.

Способ № 5: в случае, когда вы непроизвольно открываете дверцу холодильника в стрессовом состоянии, поставьте себе за правило, что ни какая еда не решит ваших проблем! В такие моменты лучше занять себя чем-то полезным.

Лучше сходите в тир пострелять или в специальное место, где за деньги бьют тарелки.

Это помогает «выпустить пар», отвлечься от мыслей о мороженом и пирожном, а также прекрасный способ избавиться от любой депрессии или стресса.

Способ № 6: опустошите свой холодильник до минимума. Оставьте ровно столько, сколько вам нужно на три раза. Избавьтесь от сладкого или еды, которая будет соблазнять вас.

Частовам тяжело справиться с собой, и вы тут же съедаете припасённую вкусняшку. Перед походом в магазин перекусите чем-то лёгким, чтобы не делать лишних покупок.

Вы будете сыты и не захотите покупать ничего, кроме самых необходимых продуктов.

Способ № 7: можете попробовать есть чаще, но очень маленькими порциями. Такого правила придерживаются люди, сидящие на диетах. Делайте небольшие перекусы, но не тяжёлой пищей, например, подойдут салатик или йогурт. Благодаря этому вы сможете на обед или ужин съесть меньше, и желудку будет проще переваривать и усваивать пищу.

Важно!

Способ № 8: раз за разом уменьшайте порцию. Например, вы можете каждый раз класть себе на 50 грамм меньше. Организму будет казаться, что вы съели столько же, а на самом деле еды будет меньше, и так с каждым разом порция будет становиться ближе к идеальной. Вы сами не заметите, что вам станет хватать самого маленького количества еды.

Главное, чтобы пища обязательно была здоровой и полезной, тогда и вам, и вашему организму будет хорошо. Вы вместе справитесь с таким нелёгким заданием, как перестать есть в больших количествах вредные продукты.

На правах рекламы<\p>

www.epochtimes.ru/8-sposobov-perestat-mnogo-est-98911676/



Как перестать есть лишнее

Как перестать есть лишнее?

 «Как перестать есть лишнее?» — этот вопрос волнует многих женщин с лишними килограммами.

Согласно сведениям, которые периодически поступают от Центра контроля и профилактики заболеваний, современная проблема ожирения имеет разную природу, но наиболее часто мы страдаем из-за неправильного питания и переедания — отсутствия режима, наличие перекусов, в том числе фаст-фудов, минимизация в рационе растительной пищи и пр.

Причины переедания

Впрочем, причины могут быть и другие – невозможность пройти мимо вкусно пахнущей ванилью печеной булочки, отказаться от угощения тортиком, заесть стресс шоколадом или мороженым. А еще у женщин есть еще одна причина вполне официально переедать один раз в месяц, но в течение нескольких дней – ПМС.

В общем, проблема состоит в том, что у большинства женщин всегда отличный аппетит!  
Теория – это хорошо. Но как перестать есть лишнее и сесть на эффективную диету, заняться спортом и т.д.

, если наша жизнь – это и так сплошной стресс для психики? А, может быть, надо просто сосредоточиться на борьбе с аппетитом?
Фитослим Актив снижает аппетит и дает возможность сформировать правильный режим питания. Позвольте вмешаться в работу вашего организма природному регулятору – Фитослим Актив.

Это препарат будет способствовать снижению аппетита и  возьмет на себя все проблемы ваших бедер, живота, ягодиц и всего организма в целом.

Как бороться

Вы, безусловно, можете проявить силу воли и начать соблюдать признанные диетологами всего мира рекомендации, в том числе:  

  • исключить фаст-фуд; 
  • перед едой выпить стакан воды, который сможет обмануть организм и создать видимость быстрого наполнения желудка; 
  • есть больше растительной пищи; 
  • не есть «до отвала», оставляя еле ощутимое чувство голода; 
  • есть только тогда, когда голодны; 
  • заменить заедание стресса ароматерапией или другими полезными процедурами; 
  • есть чаще, но меньше; 
  • убрать из холодильника соблазны; 
  • завести «дневник питания», в котором описывать ваше меню с целью дальнейшего анализа его целесообразности. 

Все эти рекомендации действительно будут способствовать улучшению вашего самочувствия и снижению веса, но, отнюдь не снимут страданий при перестройке на новый режим. Снижение аппетита – вот краеугольный камень всех проблем лишнего веса!Итак, как перестать есть лишнее и снизить чувство голода? Вернемся к натуральному препарату Фитослим Актив. Дело в том, что он содержит в своем составе такие уникальные растительные компоненты, которые способны именно влиять на чувство голода. Это:  

  • гарциния камбоджийская, гидроксилимоновая кислота в составе которой действительно подавляет чувство голода; 
  • микроэлемент пиколинат хрома, который снижает тягу к сладкому и мучному, не влияя непосредственно на центральную нервную систему, подавление аппетита с его участием происходит естественным и безопасным путем. 
  • джимнема, кислота которой, попадая на язык, способна заблокировать ощущение сладости. А еще сжигает жир и повышает настроение.
По теме:  Имбирь и зеленый чай для похудения

По-моему, вполне убедительно… А если вам еще сказать, что в состав Фитослим Актив входят компоненты, являющиеся общепризнанными сжигателями жиров, как гуарана, усиливающая жировой обмен, L-карнитин, переносящий жир в митохондрии клеток, где он сжигается, экстракт зеленого чая, ускоряющий расщепление жиров, катализатор коэнзим Q10, витамины В6 и пр.Кстати, коэнзим Q10 замедляет процессы старения, а L-тирозин поднимает настроение, и этот компонент часто рекомендуют при борьбе с состояниями депрессии. Наверное, этого будет достаточно, чтобы вы поняли, насколько эффективен препарат Фитослим Актив. И, что немаловажно, препарат продолжает действовать и после окончания курса приема его. Это происходит, за счет нормализации водного и жирового обмена, и правильно сформированного режима питания, которому вы, естественно, уделили должное внимание.

Александра Быкова, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 1

WomenSlim.ru/kak-perestat-est-lishnee/


Как перестать есть сладкое? Секрет, который поможет вам побороть «сладкую зависимость»

Тяжело отказаться от сладкого? Рука все время тянется съесть что-нибудь вкусненькое? Значит это серьезный повод задуматься и разобраться, в чем же причина.

«Как перестать есть сладкое?» – это один из самых задаваемых и болезненных вопросов большинства девушек, решивших похудеть или просто осознавших, какой вред их организму приносит промышленный сахар и разного рода сладкие вкусности.

Если вы сейчас задаетесь вопросом, «как перестать есть сладкое?», значит, у вас уже есть зависимость от сладкой пищи и содержащегося в ней сахара, а это тревожный сигнал, который не стоит игнорировать! О вреде сахара написано и рассказано очень много, поэтому повторяться я не буду, скажу лишь то, что сахар – это ЗЛО, которое появилось всего 200 лет назад, а сумело загубить уже не одну сотню тысяч человек на всей планете.

Как сейчас помню, как мне мама в детстве говорила, что сахар нужен для мозгов, чтобы хорошо учится в школе, иметь ясный ум, ну и и так далее в этом же духе.

На самом деле, сахар, абсолютно не нужен для мозгов и для памяти! Это чистый бред! Раньше люди прекрасно без него обходились и были не глупее нашего поколения сладкоежек, а в некоторых моментах, мне кажется, они были в тысячу раз даже мудрее и умнее нас! А вот, в чем действительно нуждается наш организм и мозг, так это в сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов, а не в САХАРЕ, как думают многие! И еще в одном элементе, недостаток или отсутствие которого и приводит к тому, что люди начинают бесконтрольно поедать горы сладкой и  вредной пищи.

Этот элемент – ХРОМ.

Хром для похудения

Если вы ищите ответ на вопрос, как перестать есть сладкое, то ответ перед вами: восполните недостаток хрома в вашем организме, и к сладкому вы станете относиться более равнодушно, а наладив всю систему питания в целом, совсем освободитесь от «сладкой зависимости», мешающей вам жить полноценной и счастливой жизнью!

  • Зависимость от сладкого. Почему это происходит, и как с этим бороться? 

В ходе углеводного обмена инсулин вместе с хромом регулируют метаболический процесс, облегчая проникновение глюкозы в клетки, но если в организме нет недостатка хрома, то выброс инсулина происходит в меньших дозах, что благоприятно влияет на процесс похудения!

Именно недостаток хрома приводит к тому, что вас тянет все время съесть что-нибудь сладенькое, и зачастую это не просто углеводы в виде сладких фруктов, сухофруктов или натурального черного шоколада, а вредные промышленные кондитерские изделия: пирожные, торты, шоколадные батончики, печенье, слойки и т.д. Эти любимые вами десерты в своем составе имеют промышленный кондитерский жир, который в сочетании с мукой первого сорта и другими сахарами образуют углеводно-жировую массу, которая после употребления (даже в небольших количествах) ПРЯМИКОМ ДЕПОНИРУЕТСЯ В ЖИР!!!

Поэтому, дорогие девушки, чтобы перестать есть сладкое, нужно начать есть продукты, богатые хромом! Это такие продукты:

Совет!

Также достаточно хрома содержится в: какао, бразильском орехе, финиках, бобовых, устрицах, персиках, шампиньонах, черном перце, мелиссе.

Суточная норма потребления хрома в день: 100 — 200 мкг.

Если вы не можете добирать суточную норму хрома с продуктов питания ( а в наше время это действительно нелегко сделать), то советую приобрести Хром в виде капсул, как биологически активную добавку к пище. Это выход из ситуации, которым лично я пользуюсь всегда.

Недостаток хрома

Причины недостатка хрома:

— повышенное потребление сладкой пищи и переизбыток простых углеводов в рационе питания;

— стрессы;

— повышенные физические нагрузки;

— заболевание диабетом;

— белковое голодание (нехватка белковых продуктов в рационе питания).

Недостаток хрома проявляется в быстром утомлении, вялости, беспричинном нервном беспокойстве, нарушении сна, головных болях, судорогах и онемении конечностей.

Итак, как же перестать есть сладкое?  Для этого нужно:

  1. Восполнить дефицит хрома в вашем организме, начав употреблять продукты богатые этим микроэлементом.
  2. Приобрести препарат Хром в капсулах (покупайте продукцию только проверенных фирм).
  3. Заменить весь промышленный сахар и сладкие десерты на натуральные фрукты, сухофрукты и горький черный шоколад (на основе Стевии, меда, а лучше вовсе сахара).

И совсем скоро вы увидите, как тяга ко всему сладкому, у вас начнет потихоньку проходить, а вы от этого станете только счастливее, здоровее и стройнее!

Прикрепляю видео, где вы найдете еще некоторые мои советы, которые помогут вам отказаться от сладкого. 

Приятного просмотра!

Искренне Ваша, Скрипник Янелия!

fitnessomaniya.ru/kak-perestat-est-sladkoe-sekret-kotoriy-pomozhet-vam-poborot-sladkuyu-zavisimost/

Как перестать есть мучное и похудеть? — Шаг к Здоровью

Мы едим хлеб на завтрак и обед, ужинаем макаронами, в перерыве  перекусываем булочками и пирожными, то есть в нашем рационе постоянно присутствуют мучные изделия, потому что мука позволяет легко приготовить что-то быстрое и сытное.

Но злоупотреблять мукой тоже не следует — она точно не делает нас здоровее и к тому же способствует набору веса.

В этой статье мы объясним тебе, почему так происходит и как этого избежать, а также дадим некоторые рекомендации по похудению и улучшению самочувствия в целом.

Мы едим слишком много муки

Сбалансированная диета основывается на потреблении достаточного количества белков, жиров и углеводов Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крахмалосодержащих продуктах и крупах.

Проблема в том, что обычно мы злоупотребляем зерновыми и едим слишком много муки и слишком мало овощей.

Подумай сама — большую часть дня мы едим макаронные изделия, пиццу, хлеб, пирожные и различные сладости.

Почему от муки толстеют?

На самом деле  злаки полезны для нашего организма, они приносят большое количество энергии, которая позволяет нам оставаться активными и бодрыми. Проблема в том, что мы часто едим их на ночь, когда уже почти не расходуем эту энергию,  и поэтому она может накапливаться в виде жировых отложений.

Непереносимость глютена

Большая часть муки производится из круп, содержащих глютен, например, пшеницы, овса, ржи и спельты, хотя и не во всех этих злаках он содержится в одинаковом количестве. Наоборот, рис, кукуруза и гречиха не содержат глютен.

По теме:  Очень быстро похудеть срочно

Сегодня множество людей страдает от сильной непереносимости глютена, и это не то же самое, что аллергия на глютен или целиакия. Человек, больной целиакией, переживает мгновенную аллергическую реакцию.

Напротив, у тех, кто страдает от непереносимости глютена, мгновенные симптомы никак не проявляются, но с течением времени эти люди могут страдать от проблем со здоровьем, причину которых сложно установить.

Люди, страдающие непереносимостью глютена и  уменьшившие его потребление, обычно быстро замечают позитивные изменения, и их вес возвращается к норме.

Другие симптомы непереносимости глютена:

  • периодические запоры или диарея
  • плохое пищеварение
  • дерматологические проблемы, например, гиперкератоз
  • нарушения менструального цикла
  • бесплодие
  • ожирение или потеря веса

Если ты подозреваешь, что можешь страдать непереносимостью глютена, мы советуем тебе обратиться к врачу, который проведет необходимые тесты и анализы, способные это выявить.

Как снизить потребление муки

  • В магазинах продается кухонная техника, которая позволяет делать спагетти из овощей, например, из кабачков.  Ты можешь приготовить из них подобие пасты, к которой можно добавить томатный соус, сыр и орегано.
  • Попробуй использовать овощи вместо муки, когда печешь сладости. Ты знаешь, какой вкусный и полезный торт можно приготовить из овощей и шоколада? Просто замени в рецепте муку на пюре из бобовых. Результат удивит всю семью.
  • Люди, страдающие непереносимостью глютена, могут заметить позитивные изменения, если полностью перестанут есть муку, содержащую клейковину, и заменят ее на другую — рисовую, кукурузную или нутовую. Из этой муки можно готовить то же, что ты привыкла готовить обычно, — печь хлеб, блинчики, пирожные, пиццу, булочки, печенье и многое другое.
  • Хлеб сложнее всего чем-то заменить, потому что это один из самых важных элементов питания во многих культурах. Первый шаг — снизить количество потребляемого хлеба и постепенно заменить его другими продуктами с меньшим содержанием муки, например, пирожками из риса или кукурузы. Также можно научиться делать тосты на основе семян чиа, льна и подсолнечника. Измельчи семена, смешай их с небольшим количеством воды, чтобы сделать пасту, выпекай кружочки в духовке при очень низкой температуре, например, около 50 градусов, в течение 30 минут, пока ты не добьешься хрустящей текстуры.

steptohealth.ru/kak-perestat-est-muchnye-izdeliya-pohudet/

Как перестать есть все подряд и начать худеть

Диетический экспериментатор, любительница красивых платьев, преподаватель английского и популярный блогер Ольга Брейн рассказывает о своей стратегии здорового похудения.

Вкусное — это награда за страдания, утешение в грусти, разменная монета в манипуляциях и часто единственная радость. «Сделаешь уроки — получишь конфетку». С нами играли в эти игры, когда мы были маленькими, теперь мы играем в эти же игры сами с собой.

Я очень люблю есть. Возьмем макароны с сыром. Если красиво, то, конечно, паста аль денте, помидорный соус с чесноком и креветки, сверху сыр пармезан. А бывает, что на душе так обидно и холодно, что просто макароны с сыром. И майонезом. Замесила и засасываешь, пока никто не видит. Сама словно раздвоилась: одна ест, вторая смотрит и умирает от стыда и ужаса.

Хочешь перестать, но как? «Устраните стресс, медитируйте, сходите на массаж, радуйтесь каждому дню», — мне казалось, что они издеваются, я чувствовала себя никчемным лузером, который не умеет устранить и наслаждаться. Здоровье разрушалось, я сама себе надоела.

Однажды мне повезло, и ярким морозным утром я принесла свои страдания врачу-эндокринологу, которая посмотрела на меня в целом, а не по отдельности.

Сначала физиология

Первым делом я сдала кучу анализов, у меня нашли сильный дефицит железа, витамина Д, витаминов группы В и зашкаливающий уровень кортизола, гормона стресса.

Стало ясно, почему я с трудом передвигаю ноги, мне постоянно хочется спать и чего-нибудь сладкого, мучного или удавиться. Мне назначили все недостающие витамины и добавки. Неожиданной и интересной находкой стала полная непереносимость лактозы и глютена.

Теперь у меня было объяснение моим проблемам с животом и даже, вероятно, астме. Глютен и лактозу велели исключить.

Завтрак — важное начало

Мне велели радикально поменять завтрак. Всю жизнь я считала, что овсянка — это прекрасный здоровый завтрак.

Оказалось, что быстрые углеводы на завтрак вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови (кайф), а потом быстрое ее падение. В итоге человек хочет не просто есть, а жрать, желательно мучное и сладкое.

Вместо овсянки мне прописали есть цельные жирные продукты, например яйца, рыбу, мясо плюс овощи и зелень.

Всем спать

Следующий пункт — сон в 22 часа. Обычно я ложилась спать за полночь, к этому времени происходил ненужный выброс кортизола, а утром его было мало. В результате я чувствовала усталость, сонливость, постоянно хотела выпить кофе, поесть сладкого, ходила по замкнутому кругу стресса.

Анализируем желания

Важный шаг — пищевой дневник. Не просто записывать, что и когда я ем, а фиксировать эмоции, которые сопровождают желание есть.

Оказалось, что голод — только одна из причин поесть. Другие причины из моего дневника:

Не звонил бойфренд, уже два дня, он меня не любит, мне грустно;

Мне нужно перевести книгу, она такая большая, мне страшно даже начинать, пойду поем;

Внимание!

Партнер по проекту не делает свою часть, я нервничаю и злюсь, потому что не могу это контролировать, от этого хорошо помогает бутерброд;

Смотрю фильм, нужно же что-то жевать, я всегда жую, когда смотрю фильм;

Мне холодно, нужно согреться, выпить чаю с конфетами;

Все едят, я тоже поем за компанию.

Психологи советуют писать список ста радостей, которые не еда, и делать себе по три в день. Сто я не осилила, но двадцать штук набралось. Так я узнала, что от непозвонившего бойфренда хорошо помогают сериалы, правда, тогда к черту идет сон в 22 часа.

Что в итоге?

Значительная часть стресса и плохого самочувствия, которое я заедала всяким непотребством, была устранена вместе с анемией и прочим чисто физиологическим дисбалансом. Идти спать в 22 часа себя заставить очень тяжело, очень. Но, возможно, это и правда работает.

У меня ясная голова, меньше необоснованного беспокойства и желания «заесть нервы». Часто выручает рефлексия. Прежде чем начать есть, я останавливаюсь и думаю: «Что на самом деле я хочу сейчас сделать?» Ну, и как ни банально, помогает ощущение, что тебя любят, ценят и ты молодец.

Пусть даже иногда этот единственный любящий и ценящий тебя человек я сама.

woman.rambler.ru/health/38690534-kak-perestat-est-vse-podryad-i-nachat-hudet/

Как перестать много есть, чтобы похудеть

В первоисточнике статья называется несколько иначе, а именно: «Лишний вес — откуда он берется, или Почему мы не можем похудеть». Но смысл тот же — как перестать жрать, как свинья.

Психологи утверждают, что для снижения веса недостаточно меньше есть и больше двигаться, – надо разобраться в себе.

Миллионы людей на земле мечтают похудеть.

Кто только не берется помочь им в этом! Диетологи, тренеры, авторы книг и методик… Все эти «специалисты» точно знают, что надо делать, чтобы нам расстаться с лишним весом, а им заработать на этом.

К сожалению, лишний вес уходит не навсегда, и борьба начинается заново. Так что задача заработать в конечном счете решается куда более успешно, чем задача обрести стройную фигуру.

Поэтому психологи же все активнее советуют вместо того, чтобы изнурять себя диетами и тренировками, искать ответ на вопрос: «Почему я ем?».

Что мы заедаем, сами не осознавая этого

Часто люди едят не потому, что голодны, а потому, что испытывают эмоциональные состояния, которые им не хочется чувствовать и переживать, – говорит Татьяна Москвитина, психолог, специалист по трансперсональной психотерапии.

– Причем зачастую это происходит неосознанно. Это так называемое эмоциогенное переедание. То есть еда не предназначена для удовлетворения потребностей тела, она для тела лишняя, и поэтому откладывается в складки.

Давайте разберемся, что стоит за тем или иным приемом пищи и что с этим делать.

Одно из наиболее распространенных состояний, которое люди заедают, – усталость. В этом случае, по большому счету, человеку все равно, что есть.

Ведь самое главное – подольше побыть в состоянии покоя и расслабленности.

По теме:  Упражнения для похудения со штангой

Если в этот момент к вам будут приставить близкие люди или коллеги со своими проблемами, то еда – удобный, социально приемлемый способ от них «отвязаться» хоть на какое-то время.

А если вы не позволяете себе расслабиться и интенсивно работаете, то усталость и желание отдохнуть может трансформироваться в поглощение простых углеводов: конфет, печенья, вафель.

А иногда шоколада и тонизирующих напитков: крепкий чай или кофе, кока-кола, энергетики. Ведь все это возбуждающе действует на нервную систему и помогает не чувствовать упадок жизненных сил.

А между тем, нужен-то вам только отдых!

Скука и тоска

Другие самые «заедаемые» эмоции – скука и тоска, а иногда и потеря смысла жизни. Когда человеку неинтересно и грустно, он нуждается в разнообразии, бурных эмоциях, яркой жизни, новых смыслах, ради которых стоит жить.

Но ищет он это разнообразие не в том, чтобы пуститься в приключения или планировать свой досуг, и не в том, чтобы сменить работу или влюбиться.

Важно!

Нет, он разнообразит свою жизнь более простым и безопасным способом – за счет новых вкусовых ощущений.

Интересно, что два человека, находящиеся в двух разных эмоциональных состояниях, будут выбирать разные продукты, и рисунок их пищевого поведения будет разный. И по тому, как человек ест и какие продукты он выбирает, с достаточной степенью точности можно определить, какое именно состояние за этим стоит.

Обида и злость

Когда человек заедает злость, он ест быстро и жадно, откусывает большими кусками, почти не пережевывает пищу. Неосознанно выбирает все, связанное с мясом – колбасу, сосиски, сардельки – или грызет что-то жесткое, хрустящее. Смысл этого примерно такой: если я не могу покусать кого-то, на кого злюсь, то покусаю хотя бы что-то, напоминающее плоть.

Все эмоциональные градации злости: несогласие, недовольство, досада, раздражение, гнев, бешенство, ярость, отвращение – почти всегда сопровождаются неконтролируемым извращением пищевого поведения. Но последние три скорее лишают аппетита, тогда как менее яркие проявления человеку хочется заглушить в себе при помощи активной еды.

Что касается обиды, то, по сути, это тоже злость, которая направлена внутрь себя. И от обиды люди очень часто едят так, что им плохо становится. Иногда даже с мыслью: «Пусть мне будет хуже!» Интересно, что при обиде люди отдают предпочтение «детским» продуктам: сладостям, фруктам, мороженому, потому что это способ пожалеть себя, как в детстве.

Тревога

Тревога очень сильно связана с желудочно-кишечным трактом, – говорит Татьяна Москвитина. – При тревоге усиливается секреция желудочного сока. Да и весь ЖКТ приходит в состояние тонуса. Поэтому при тревоге очень часто может подсасывать в желудке – ощущения, сходные с ощущением голода.

Так же, как и злость, тревога имеет множество уровней: волнение, беспокойство, опасение, боязнь, тревога, испуг, страх, ужас, паника. И если тревога усиливается до ужаса, то в это время уже не до еды. Еда появляется, когда тревога довольно слабо выражена и часто не осознается человеком.

Человек в состоянии тревоги кусочничает: пробегая мимо еды, кладет ее в рот и даже не замечает этого. Поскольку пища поступает небольшими порциями, она успевает довольно быстро перевариваться, и человеку кажется, что он снова проголодался.

В тревоге люди часто употребляют теплые напитки, например, чай. Дело в том, что, когда что-то теплое попадает в желудок, то под воздействием тепла его мышцы расслабляются – и кажется, что не так тревожно. Во всех этих случаях еда выполняет функции успокоительного средства.

Вина и стыд

Вина возникает тогда, когда человек причиняет своими действиями вред кому-то или действует вразрез со своими собственными ценностями. Стыд же всегда связан с внутренним осуждением.

Если при переживании вины человек остается внутри более или менее целостным, то стыд расщепляет личность как бы на две части, одна из которых морально испепеляет другую.

Совет!

Очень часто эти два чувства соседствуют друг с другом: человек совершает какой-то поступок, который, по его мнению, он не должен был совершать, и чувствует вину за него. И тут же присоединяется стыд, то есть человек начинает «нападать» на себя, осуждать и уничтожать.

У стыда много оттенков: смущение, неловкость, неудобство, стеснение, срам, конфуз, позор. Оба чувства – и вина, и стыд – относятся к чувствам тяжелым, их нелегко переживать. Поэтому заедание – естественная потребность хоть как-то снизить интенсивность переживаний, отвлечься от них.

Одиночество и потребность в любви

Самая главная и глубокая причина любой зависимости, и пищевой в первую очередь, – это чувство одиночества.

Люди, пытающиеся заглушить свое одиночество, предпочитают теплые, мягкие и нежные продукты: булочки, пирожные и торты с нежном кремом, зефир, конфеты с мягкой начинкой… А еще – молочную продукцию: молоко, кефир, йогурт, мороженое, творожки… Или еще любят еду по ассоциациям из прошлого: например, в детстве бабушка по воскресеньям пекла вишневый пирог – и вся семья собиралась за столом, и была за этим столом добрая, дружественная и очень теплая атмосфера. И нет-нет, да вспомнится этот пирог и захочется его сильно-сильно.

На самом деле все эти предпочтения говорят о потребности в любви, близости, заботе, нежности и ласке.

Что же делать?

Предположим, нам удалось найти связь между эмоциями и тем способом, который мы выбираем. Что делать дальше?

«Если вы поняли, что между вашим эмоциональным состоянием и перееданием есть связь – это очень хорошо, – говорит Сергей Леонов, психолог, специалист по психотерапии пищевых расстройств. – Ведь многие люди, борющиеся с весом, не осознают причины своего переедания. Или находят ложные причины: нет силы воли, недостаточно мотивации и так далее».

Но одного осознания недостаточно – важно эту связь разорвать. И тут есть два способа действий: первый – пытаться сделать это самостоятельно, второй – обратиться за помощью к специалисту.

Что касается самостоятельного изменения ситуации, тут может помочь ведение так называемого дневника чувств, где каждый раз, когда вас потянет на очередную «вкусняшку», вы будете записывать, какую эмоцию переживаете в данный момент и чего вам на самом деле хочется (не про еду, а про чувства).

Допустим, что вы чувствуете тревогу, а хочется вам спокойствия и ощущения безопасности. В какой-то другой ситуации это может быть чувство усталости и потребность в отдыхе. И так далее. Записывая каждый раз свои чувства и истинные потребности, вы постепенно переучите себя.

Со временем вы научитесь не тянуться первым делом за конфеткой, а прислушиваться к своим ощущениям и понимать, чего хотите на самом деле.

Второй способ подойдет тем, кто не смог справиться самостоятельно. Мы не всегда можем посмотреть на себя со стороны непредвзято и объективно. Так, чтобы увидеть истинные причины переедания. Вот тут может быть полезно обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.

Кроме того, важно помнить, что в некоторых случаях переедание – это один из признаков серьезного расстройства пищевого поведения (например, булимии). И в таком случае справиться самостоятельно просто невозможно.

mir24.tv

www.doctorvlad.com/index.php/2017/08/kak-perestat-mnogo-est-chtoby-poxudet/





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: