Как похудеть советы похудевших > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как похудеть советы похудевших

c6ca1433

Содержание статьи:

13 советов желающим похудеть



С чем только ни сталкивались диетологи: от фраз «Я не могу похудеть, чтобы я ни делала!» до полного отказа от глютена, углеводов, сахара и спиртного ради того, чтобы похудеть на пару килограмм.

Диетологи хотят, чтобы мы взяли самое полезное из их опыта, поэтому поделились советами о правильном, результативном похудении, которые стоит знать каждой женщине (совет № 3 особенно прекрасен!).

Запомните советы худеющим, как мантру.

Советы худеющим: избегайте стресса

Стресс может быть причиной того, что вес застыл на месте или скачет то вверх, то вниз. Важно не только количество калорий, но и среда, в которую они попадают. Вы наверняка встречали людей, которые много бегают или тренируются, но в то же время живут в постоянном напряжении и не могут справиться с лишним весом. Виной тому стресс.

Советы худеющим: прислушивайтесь к сигналам своего организма

Реагируйте на сигналы своего организма о голоде или сытости – и сможете безошибочно определять, действительно ли вы хотите съесть шоколадное печенье. И неважно, что говорят другие или что навязывает реклама. Проверьте себя: вам хочется пожевать листья сельдерея или съесть яблоко? Если нет, то навряд ли вы голодны.

Советы худеющим: добавляйте в рацион новые блюда, а не исключайте их

Диеты построены на запретах и приводят к тому, что мы еще сильнее хотим съесть то, что нельзя! Когда мы понимаем, что не можем выполнить правило, которое сами установили (например, навсегда отказались от любимой пиццы), то срываемся и переедаем. Лучше добавлять в свой рацион правильного питания новые блюда или продукты. Собрались на пицца-вечеринку? Отлично! Закажите в дополнение овощной гарнир.

Советы худеющим: не верьте, что ваша значимость зависит от веса

Общество навязало нам мнение, будто наша значимость зависит от внешности. Многие люди весь процесс похудения превращают в публикацию фотографий до и после. Культ внешности ставит перед нами недостижимые стандарты.

Но важен не сам факт похудения, а усилия, которые вы затратили – изучили новую информацию, стали выделять время на приготовление пищи, занялись физическими упражнениями, справились с эмоциональным питанием.

Можно любить свое тело и заботиться о нем, независимо от веса.

Советы худеющим: отслеживайте калории

Отслеживать калории очень важно для похудения. Это не значит, что нужно тщательно взвешивать всё, что вы едите, но для достижения результата полезно знать, сколько калорий в каком продукте. Худеть намного легче, если вы знаете, что едите.

Советы худеющим: Попробуйте новый метод тренировок

Если вы много времени проводите на занятиях по фитнесу или на велотренажере, а желаемого результата нет, попробуйте метод высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Это метод, при котором короткие интервалы интенсивных упражнений сменяются интервалами отдыха. 10-15 минут в день таких тренировок заменяют час на беговой дорожке.

Чем больше мышечная масса, тем быстрее работает обмен веществ.

Советы худеющим: не вините себя, если сошли с дистанции

Если вы съели лишнее или пропустили тренировку, то не вините себя, а возвращайтесь в колею. Не позволяйте, чтобы один плохой день превратился в плохую неделю или даже месяц.

Советы худеющим: не исключайте углеводы из рациона

Цельнозерновые булочки, фрукты, овсянка, коричневый рис – и еще много-много причин любить углеводы… И не нужно себя их лишать. Углеводы необходимы, ведь они – источник энергии для организма. Углеводы, содержащиеся в необработанных продуктах, играют ключевую роль в похудении.

Советы худеющим: не думайте, что похудеть значит стать здоровее

Если мы думаем, что, похудев, станем здоровее, то ошибаемся. На самом деле, любой человек может стать более здоровым, если начнет делать то, что для него полезно.

Исследования показывают, что интуитивное питание (едим, когда голодны, а не когда подошло время приема пищи) или простая физическая активность – плавание, пешие прогулки – улучшают здоровье, даже если вес при этом не снижается.

Советы худеющим: не расстраивайтесь из-за цифр на весах

Для правильного похудения важен позитивный настрой. Не нужно расстраиваться из-за цифр на весах. Если вы правильно питаетесь и физически активны, продолжайте в том же духе. Наверняка уже завтра ваши весы покажут снижение веса. Но есть и другие признаки похудения: с вас начали спадать джинсы, у вас похудело лицо, уменьшился живот – ориентируйтесь на них, ведь весы их не показывают.

Советы худеющим: не пытайтесь контролировать свой вес

Мы люди, а не калькуляторы калорий. В каждого из нас природой заложен определенный вес, который частично зависит от генетики, от внешних условий и от привычек. Не все же должны быть худыми! Сосредоточьтесь на правильном питании и здоровых привычках, а не на весе – и вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше.

Советы худеющим: стабильный вес лучше, чем скачки веса

Если вес постоянно скачет то вверх, то вниз, метаболизм замедляется. Кроме того, нарушается аппетит, потому что в организме снижается выработка лептина – «гормона сытости», благодаря которому мы ощущаем насыщение после еды. Правильные пищевые привычки не имеют таких побочных эффектов.

Советы худеющим: обращайте внимание не только на количество, но и на качество продуктов

Часто говорят, что для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем расходуется за день.

Это отчасти правда, но качество продуктов тоже значительно способствует похудению.

Ешьте органические, необработанные продукты, богатые витаминами и минералами и содержащие мало калорий: морковь, сельдерей, перец, цветную капусту, листовые овощи. Они питательны и надолго насыщают.

edaifigura.ru/o-poxudenii/sovety-xudeyushhim.html



Советы как похудеть навсегда

В любых диетах среди многочисленных советов по питанию вы всегда встретите обязательные рекомендации – не есть на ночь.

Легко сказать не есть! Разве это возможно, если утром, на бегу, вы выпиваете чашку кофе, а на работе обходитесь перекусами  всухомятку.  Конечно же, вечером, дома хочется наверстать упущенное, расслабиться и побаловать себя вкусным ужином.

 Результат – лишние 10-15 килограммов! Советы как похудеть навсегда, помогут  вам справиться вредной привычкой — есть перед сном.

Советы для похудения

● Чтобы справиться с чувством голода и не наброситься на еду вечером, советую брать с собой в офис зерновые хлебцы, орешки, фрукты или сухофрукты и в конце рабочего дня устраивать легкий перекус. Перекусив на работе, вы придете домой уже не такой голодной.

● Не терпите сильный голод. Вначале вам будет особенно тяжело, но потом организм привыкнет к маленьким порциям, и вы не будете испытывать неудобств.

Чтобы обмануть голод добавьте к ужину маленькую порцию легкого салатика, томатный сок или немного фруктов. Потом подождите  минут 20, возможно желание поесть пройдет. Если нет, то выпейте чай.

Очень хорошо помогают побороть голод зеленый или травяной чай из листьев смородины и малины. Чай с липовый цветом и финиками — тоже отличное средство.

● Если вы уже на пределе и не можете справиться с желанием съесть что- то очень «вредное» не отказывайте себе. Но только пообещайте, что съедите «это» утром. Вполне возможно, что утром желание пройдет или не будет таким острым, и вы легко сможете отказаться от желаемого.

● Часто мы едим не потому, что испытываем голод, а просто от нечего делать или по привычке. Вы не наберете лишний вес, если будете перекусывать не чипсами или булками, а, к примеру, съедите «разобранный» на дольки апельсин или порезанное на мелкие кусочки яблоко.

● Не добавляйте в еду специи и пряности – они усиливают аппетит.

● Вечерняя горячая ванна способствует снижению аппетита, расслабляет, а благодаря усиленному потоотделению избавляет организм от излишней жидкости.

● Почистите зубы, возможно, сработает условный рефлекс —  после чистки зубов есть нельзя.

● Со временем вы легко сможете отказываться от обильных ужинов и набегов на холодильник. Но появится новый соблазн.  Вам захочется сделать себе поблажку и побаловать себя «ну хоть один вечерок». Ни в коем случае не поддавайтесь. Один вечерок плавно перерастет в несколько дней – и все ваши старания пойдут коту под хвост.

● Занятия спортом – хорошее средство похудеть раз и навсегда. Вы можете выполнять не сложные общеукрепляющие упражнения, танцевать или заниматься йогой. Прогулки на свежем воздухе так же отвлекут от мыслей о еде.

Выполняя эти простые советы, вы сможете изменить свои привычки и похудеть навсегда.

Успехов!

odriflik.ru/pohudet-prosto/sovety-kak-pohudet-navsegda


Советы диетологов

При всем многообразии диет, предлагаемых желающим похудеть, выбрать диету, которая подходит именно вам, бывает порой достаточно сложно. Многие диеты, рекламируемые в интернете, способны принести существенный вред здоровью, другие же оказываются неэффективными.

По теме:  Питание для похудения по времени

Что делать, чтобы похудеть, и как выбрать диету для похудения, которая позволит избавиться от лишних килограммов и не принесет вреда здоровью, подскажут диетологи.

Они научат правильному питанию, расскажут, как быть, если сорвалась с диеты, что делать, если вес не уходит, и как похудеть так, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

Внимание!

Советы диетологов способны предостеречь нас от вредных и небезопасных диет и выбрать тот способ похудения, который позволит навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Вопросы диетологам, как похудеть, задают многие девушки. Диетологи помогут составить правильную схему питания, подскажут, какие продукты следует исключить из рациона, и научат, что делать, чтобы похудеть.

Хочу похудеть, что делать?

Основной и главный совет диетологов о том, что делать, чтобы похудеть – необходимо для начала оценить свой рацион. Как вы питаетесь, какие продукты вы привыкли употреблять, как часто в течение дня вы едите и сколько, какова степень вашей физической активности – ответив на эти вопросы, вы можете понять, что вы делаете неправильно.

Первый совет диетологов, как похудеть, прост – вам необходимо сбалансированное питание. В среднем женщине для поддержания веса необходимо потреблять в сутки 1800-2000 ккал, а мужчине – 2200-2500 ккал.

Из них 60% должно поступать в организм с углеводами, 15-20% – с белками, 20-25% – с жирами, причем углеводы преимущественно должны быть сложными, белки – наполовину животными и наполовину растительными, а жиры – легко усвояемыми (и также составными – растительными и животными). Лучше всего усваиваются жиры, содержащиеся в растительной пищи, молочных продуктах и рыбе.

Советы диетологов рекомендуют ограничить употребление жирного мяса, так как «мясные» жиры плохо усваиваются организмом и практически полностью откладываются в жировую ткань.

Советы диетологов по правильному питанию

Наиболее частый ответ на вопрос «Хочу похудеть – что делать?» звучит так: нужно ограничить калорийность рациона.

Делается это за счет небольшого (именно небольшого) уменьшения потребления углеводов (до 40-50% от общей нормы калорийности) и уменьшения потребления жиров (до 15% от общей нормы калорийности).

Причем углеводы ограничиваются за счет быстрых углеводов (то есть выпечки, сладостей) и крахмала (картофеля, макарон), а жиры – за счет уменьшения потребления жирного мяса и трансжиров (искусственных жиров, используемых при приготовлении фастфуда, различных чипсов, майонеза и пр.

, в нашем холодильнике такие жиры можно увидеть в виде маргарина). То есть совет диетологов, как похудеть, можно выразить как «отказаться от вредной пищи». Вместо тяжелых жиров и «пустых» углеводов в свой рацион добавьте больше овощей, каш, кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.

Они помогут вам нормализовать работу пищеварительной системы, очистить кишечник, а также ускорят обмен веществ для активного сжигания жиров. Но не ограничивайте калорийность дневного рациона более чем на 20%, иначе ваш организм не сможет адаптироваться к столь резкой перемене в рационе, что не лучшим образом скажется как на здоровье, так и на фигуре.

Сбалансированное здоровое питание – не единственный совет диетологов, как похудеть. Необходимо также соблюдать режим питания.

Кушать желательно примерно в одно время, питание должно быть дробным – ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, так ваш организм будет своевременно справляться с едой.

Отказываться от ужина не стоит, но вечером лучше съедать что-то легкое, то, что к моменту отхода ко сну уже успеет покинуть желудок.

Совет диетологов для любителей приправ и специй состоит в необходимости ограничить их количество. Они способны увеличивать выработку желудочного сока и пробуждать аппетит, поэтому вы съедите намного больше, если еда будет очень ароматной или острой. Однако небольшое количество красного перца улучшает пищеварение и повышает метаболизм, так что его есть можно, но в меру.

Похудение невозможно без достаточного потребления жидкости, поэтому советы диетологов единогласно рекомендуют пить не менее 2 л воды в сутки.

Важно!

Также можно пить несладкий чай (особенно зеленый), натуральные соки и морсы, травяные отвары, в умеренном количестве разрешается натуральный кофе. А вот от сладких газировок, соков в тетрапаках, растворимых напитков лучше отказаться – в них слишком много сахара и консервантов.

Кроме воды и напитков полезным будет употребление нежирных бульонов и супов на них. Очень полезны овощные супы из разных натуральных овощей без масла и различных добавок.

Очистить организм и нормализовать работу кишечника поможет клетчатка – советы диетологов содержат рекомендации употреблять овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, крупы, злаки. Старайтесь не переедать, уменьшите свою обычную порцию сначала на треть, затем еще на треть – вам хватит и меньшего количества для насыщения, когда объем желудка уменьшится.

Будьте осторожны с низкокалорийными продуктами, внимательно читайте состав – это еще один совет диетологов. Как правило, снижение калорийности таких продуктов достигается за счет увеличения количества консервантов и химических компонентов.

Что еще сделать, чтобы похудеть?

Для похудения необходимо, чтобы в вашем организме было мало токсинов, которые ухудшают обмен веществ и неблагоприятно сказываются на работе внутренних органов.

Поэтому следующий совет диетологов – бросьте курить, ограничьте употребление алкоголя, старайтесь не упускать возможность провести время на свежем воздухе.

Занимайтесь спортом – спорт улучшает кровообращение, что, в свою очередь, улучшает питание тканей и клеток организма, к тому же спорт сжигает калории. Высыпайтесь – организм, которому не хватает отдыха, не может функционировать нормально.

Сорвалась с диеты: что делать?

Многим девушкам это знакомо: сидела на диете, ограничивала себя во всем, худела, считала калории, но в какой-то момент – неконтролируемый приступ голода, а потом – острое чувство вины. Сорвалась с диеты. Что делать?

Совет диетологов – не делайте ничего. Просто продолжайте следовать рекомендациям диеты далее. Не нужно винить себя, применять репрессивные меры вроде голодовок или отчаянных попыток «сжечь» переедание спортом.

Просто примите как данность то, что вы позволили себе немного запретного удовольствия, получили его и теперь можете дальше продолжать диету. За один сеанс очень сильного переедания вы наберете максимум 500 г жира.

При продолжении диеты они уйдут в течение 2-3 недель, ведь ваш организм во время правильно составленной диеты работает хорошо – быстро переваривает, быстро выводит, хорошо усваивает.

По советам диетологов, единственное, что можно сделать, если вы переели – в течение суток после срыва пить побольше зеленого чая, чтобы ускорить обмен веществ и вывести токсины.

 

pohudeem.net/diety/sovety-dietologov.html

20 советов как похудеть

Чего вам конкретно хочется, пользователи, ищущие в интернете средство для похудения? Уверен, вы желаете принять пилюлю быстрого действия, которая уже на следующий день сделает фигуру стройной и красивой.

При этом обязательное условие: чтобы дальше (после перевоплощения), можно было бы жить, как прежде. Жрать вкусненькое в любое время дня и ночи и в любых количествах, пить алкоголь литрами по будням и выходным, при этом оставаться обладателем осиной талии и сибирского здоровья?

Увы, мои дорогие, я вас разочарую. Такой таблетки пока не придумали. Да и вряд ли подобное когда-нибудь произойдет.

Совет!

Похудение – это внутренняя борьба. Непомерные нагрузки на места концентрации воли. Эмоции и постоянные переживания, раскаленные добела нервы. После прохождения всех испытаний и мук вы в конечном итоге сможете занять свое место на Олимпе. Стать божеством, перед красотой которого простые смертные преклонят свои заплывшие жирком колени.

Так вот, для того, чтобы стать красивым и стройным хотите богом, хотите человеком, я позволю дать вам 20 советов как похудеть. Их нужно будет СТРОГО СОБЛЮДАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Совет как похудеть №1. Вы никогда не будете голодны, если принимать пищу 4-5 раз в день. Перерыв между едой должен составлять не менее 3-4 часов. Совмещайте 3-разовое питание с 2-мя легкими перекусами.

Совет как похудеть №2.Закрывайте кухню (и холодильник) на  замок за 3 часа перед сном. Посадите рядом злого и голодного питбуля. Так будет неповадно втихаря тягать вкусненькое!

Совет как похудеть №3.Заранее составьте план питания на неделю. Выберите несколько полнзных блюд  и торжественно поклянитесь здоровьем любимого попугайчика, что только их вы и будете есть. Сузив число яств, вы, таким образом, убережете себя от соблазна.

Совет как похудеть №4.То же самое касается и закусок.

Совет как похудеть №5.Постоянно держите при себе «свою» здоровую еду. Когда есть что почавкать, вероятность приобретения гипнотически вкусной по аромату шавермы у метро сводится к минимуму.

Совет как похудеть №6.Будьте готовы к приступам голода! Носите через плечо пулеметную ленту, заряженную орешками (миндаль, грецкий орех, арахис), семечками, яблоками,  несладкими сухофруктами.

Совет как похудеть №7.Проведите тщательный досмотр запасов провизии на предмет выявления вредных для здоровья и неэффективных для похудения продуктов. Внимательно читайте шифрованную информацию на упаковке. Если найдете что-то из перечисленного, в мусор – НЕМЕДЛЕННО:

  • Продукты с высоким  содержанием сахара или сладкого сиропа (особенно кукурузного).
  • Трансжиры (ищите слово «гидрогенизированное» – это и есть самое вредное).
  • Насыщенные жиры.

Совет как похудеть №8.Сливочное масло, хоть и вкусное, но на нем лучше не жарить. Для здоровья полезны растительные сорта, например, оливковое, рапсовое или кунжутное масло.

Совет как похудеть №9.Ешьте с маленькой тарелки. На нее помещается меньше еды, а значит поддаться соблазну и нагрузить вкусненьким, как мы любим делать в минуты голода, не получится!

Совет как похудеть №10.Вы не пылесос – принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая. Во время еды думайте о разумном, добром и вечном.

Совет как похудеть №11. После того, как заморили червячка, любую еду с глаз долой. Тарелки в холодильник, супы под крышку. Меньше видим – меньше хотим!

Совет как похудеть №12. Придя в ресторан, внимательно ознакомьтесь с меню и закажите самое полезное из имеющегося. Предупредите официанта, чтобы вам принесли только половину порции заказанного блюда. Вторую половину пусть сразу упакуют. Съедите дома!

По теме:  Какой спортпит нужен для похудения

Совет как похудеть №13. Не хотите тащить домой? Тогда поделитесь половиной со своим спутником (спутницей).

Совет как похудеть №14. Отдавайте предпочтение здоровым закускам, салатам, супам.

Совет как похудеть №15. Голодны? Привыкайте есть в первую очередь растительную пищу и рыбу. Мясо, особенно жирное, лучше употреблять как можно реже (1-2 раза в неделю) или вообще от него отказаться.

Совет как похудеть №16. Помните: блюда из птицы всегда полезней мяса. Особенно вредное – красное мясо.

Совет как похудеть №17. Следите за размером съедаемой пищи. Курица и рыба не должны быть больше колоды карт, печеный картофель – компьютерной мышки, коричневый рис, цельнозерновые макароны, булочка – мячика для большого тенниса, плоды и овощи – размером с ваш кулак,  обезжиренный сыр – как 4 игральных кости, подсолнечное масло – как покерная фишка.

Совет как похудеть №18. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут. Дождь, снег, мороз, лень – никаких оправданий. Иначе никогда не похудеете и навсегда останетесь ненавистными самим себе жирдяями!

Совет как похудеть №19. Соблюдаете предыдущее правило? Отлично! Тогда купите шагомер и поставьте себе цель – 10 000 шагов в день. Это принесет пользу каждой худеющей клеточке организма и станет эффективной помощью выбранной системе правильного питания.

Совет как похудеть №20. Потягушки – полезно! Делайте это простенькое упражнение каждый раз после пеших прогулок. Оно оказывает положительное медитативное воздействие на все группы мышц, а также уменьшает тягу к еде.

Надеюсь, вы были послушными и дочитали мои советы до конца. Заучите их назубок. Повторяйте не только в уме, но и на практике, каждый день!

Через неделю вы привыкните, а спустя 1-2 месяца увидите первый результаты.

zdorovoedim.ru/20-sovetov-kak-poxudet/

Как быстро похудеть без диет: советы врачей

Стройная фигура с параметрами 90*60*90 – это предел мечтаний практически любой женщины. Кому-то природа изначально дает идеальное тело, а кто-то пытается его сделать, но почему то не получается. Стоит разобраться в этом вопросе более подробно.

Прежде чем сесть на очередную диету, стоит сначала разобраться в себе. Нужно ответить на несколько вопросов честно: для чего нужно похудеть? Так ли это необходимо? И чтобы найти ответ на возникшую дилемму: почему не получается похудеть, а были ли стройными мама, бабушки? Или так же всю жизнь боролись за идеальную фигуру?

Одна из причин, по которой невозможно некоторым людям сбросить вес, — это генетика. Если в роду предки расположены к полноте, то и в потомках будет заложена эта информация.

Основная задача таких людей – это вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Это нужно, чтобы сохранить массу тела и не дать организму набрать лишние килограммы.

Так как при избыточном весе возникают серьезные нарушения со здоровьем, одышка, идет большая нагрузка на кости, суставы.

Также нужно обязательно сдать анализ крови на гормоны. Так как при нарушении функции щитовидной железы – нарушается и обмен веществ. К слову сказать, что монодиета – тоже может дать толчок к «разбалансировке» организма.

А если идет дисбаланс в организме, то это может являться причиной быстрого набора веса. Таким людям также нужно следить за продуктами, принимаемыми в пищу, за их качеством и количеством.

Итак, если гормональный фон в организме в норме и по родословной очень тучных людей не было, то можно приступить к следующему этапу на пути к идеальному весу – это пересмотр ежедневного питания.

Внимание!

В течении недели необходимо вести пищевой дневник, где стоит записывать абсолютно все, что было съедено и выпито за день. По этим записям будет хорошо видно – сколько пустых калорий было употреблено в пищу. К таким относятся, например, сладкие булочки, сахар, конфеты, шоколадки.

Одна маленькая конфетка содержит в себе треть нормы суточных килокалорий! Для начала нужно будет исключить их из рациона и результат не заставит себя ждать. За 2-3 недели абсолютно без диеты масса тела уменьшается на 3-4 кг.

После диет, особенно, когда идет очень большой сброс массы за короткое время, может произойти эффект возврата. Когда килограммы возвращаются в удвоенном количестве. Почему же это происходит?

Важно знать, что похудение и критические дни – вещи несовместимые! Примерно за неделю до начала менструального цикла организм женщины набирает, как правило, 1,5 – 2 килограмма. Это гормональное изменение в данный период.

Потом они уходят, если соблюдать обычный режим питания. Но худеть в этот период противопоказано.

Организм в эти дни и так в стрессовом состояние, а если еще его истязать диетами, то потом эти килограммы вернуться в удвоенном количестве.

Диета – это стресс для организма, так как идет резкое изменение и сокращение рациона. Зачастую в диете идет неполноценное питание, что лишает организм некоторых витаминов.

В мозг идет сигнал, что нужно накапливать питательные вещества, если произойдет такое повторно.

Важно!

Поэтому, когда человек после разгрузочных дней возвращается к обычному рациону, организм усиленно начинает накапливать «впрок», что откладывается в жировой прослойке.

Еще раз стоит отметить, что нужно правильно питаться, а не сидеть на различных диетах. Абсолютно любая диета состоит на исключении какого либо продукта из рациона, соответственно организм не может уже в полной мере получать витамины, необходимые для полноценной работы.

Когда в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, а непереработанные углеводы откладываются в виде жира, что приводит к увеличению массы тела. Нужно подчеркнуть, что не стоит полностью исключать какие-то продукты, чтобы похудеть. Есть можно и нужно все, но понемногу. Исключение соли из рациона – это тоже крайность.

Лучше каждое блюдо немного недосаливать, снижая тем самым потребление этого продукта. Тем самым уйдут отеки, что тоже отразиться на снижении веса.

Также стоит вспомнить о пользе спорта. Для поддержания тела в идеальной форме помогает йога, бег, быстрая ходьба и плавание. В этих видах спорта нагрузка идет практически на все группы мышц. На первом этапе занятий спортом идет сначала нарастание мышечной массы, а потом уже уменьшение жира.

Уменьшение происходит из-за того, что организм тратит много энергии при физических нагрузках и сильно устает, поэтому притупляется или отсутствует чувство голода. Также идет выброс эндорфинов (гормонов радости) в организм. А когда человек счастлив – он употребляет пищу значительно реже и меньше.

Подводя небольшой итог, стоит сказать: чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно сидеть на изнуряющих диетах, нужно найти гармонию самим с собой.

У каждого человека масса тела индивидуальна. Но людей часто интересует вопрос: вес достиг своего реального значения или еще стоит похудеть? Самый простой просчет: это от роста отнять 110 см (при росте выше 180 отнять 100 см). Полученная цифра и есть идеальный вес.

Совет!

Основной ответ на вопрос: как быстро похудеть без диет – это нужно полюбить сначала себя. Только обретя душевную гармонию, человек перестает «заедать» стрессовые ситуации; недовольство своей внешностью тоже уходят. Стоит помнить, что лишний вес – это когда из-за него возникают проблемы со здоровьем, остальное – это заниженная самооценка.

lady.qip.ru/catalog/kak-byistro-pohudet-bez-diet-sovetyi-vrachey

Советы, как похудеть

03.06.2014

Советы, как похудеть 4 4.8

 

Всемирная паутина – это доступный каждому источник полезной информации, поэтому не удивительно, что многие ищут в интернете советы, как похудеть.

Квалифицированные диетологи, врачи, психологи, фитнес-тренеры и другие специалисты выкладывают свои запаси с рекомендациями по правильному питанию и выбору физических нагрузок, но все эти советы для похудения зачастую противоречат один другому. Трудно бывает разобраться, кого слушать, и кому верить.

Мы полагаем, что самые верные ответы, как похудеть, могут дать люди, сами прошедшие через все тяготы борьбы с избыточным весом и добившиеся успеха.

К их мнению действительно стоит прислушаться, но собрать воедино всю базу практических советов для похудения из личных блогов не под силу одному человеку, да еще за короткий срок.

Мы сделали это за вас, и сегодня предлагаем вам ознакомиться с самыми полезными и правдивыми советами, как похудеть и сохранить отличную физическую форму на всю жизнь.

Первый совет, как похудеть: мотивируйте себя!

Если чего-то очень сильно захотеть, это обязательно получится. Но одного желания для успешного расставания с лишним жиром мало, потому что процесс этот долгий, трудный и малоприятный.

Через некоторое время нам становится себя жалко, да и отражение в зеркале перестает казаться таким уж бесформенным. Многие девушки садятся на диету под влиянием сиюминутного импульса: надо подготовиться к лету; подруга постройнела, а я нет; красивый парень взглянул неодобрительно.

Но стресс проходит, и вместе с ним проходит желание перемен. Первый совет, как похудеть – заключите сами с собой договор. Его можно по-разному оформить. Купите красивое платье на три размера меньше, и худейте, пока не влезете в него.

Обещайте себе путевку на курорт, если к лету сбросите определенное количество килограммов. Одним словом, дайте себе слово, включите себя в увлекательную игру, в которой вам очень хочется одержать победу.

Второй совет, как похудеть: составьте план!

У большинства людей желание похудеть имеет абстрактную форму: просто хочется стать стройнее и привлекательнее, а вот насколько именно стройнее, и за какой конкретно срок – непонятно.

Даем ответ, как похудеть: взвесьтесь и подсчитайте, сколько килограммов вы планируете сбросить, а потом определите срок, за который вы хотите достигнуть цели. Только так можно упорядочить процесс похудения и добиться успеха. Главное, не нужно ставить себе недостижимых целей.

Женщина весом 90 кг вполне может сбросить 18 кг за полгода. И это отличный результат. А женщина весом 65 кг не сможет похудеть до 55 кг за один месяц, разве только если она будет голодать. А делать этого не нужно. Запомните – чем вы младше, и чем больше ваш избыток веса, тем быстрее вы с ним расстанетесь.

По теме:  Что лучше для похудения аэробика или фитнес

Но в любом случае, второй полезный совет для похудения можно сформулировать так: составьте план, согласно которому вы будете терять до 3 кг за один месяц. Это физиологически оптимальный темп.

Третий совет, как похудеть: рассчитайте калорийность рациона!

Чтобы запустить процесс расставания с накопленными жировыми отложениями, нам нужно создать дефицит калорий. То есть сделать так, чтобы нашему организму не хватало 300-500 ккал в сутки на покрытие энергетических нужд.

Но от какого значения отнимать эту сумму? Рекомендуемая калорийность дневного рациона зависит от пола и исходной массы тела человека, кроме того, играет роль двигательная активность. Третий ответ, как похудеть: учитывайте эти факторы при составлении меню.

Вот таблица калорийности для мужчин разной весовой категории, ведущих спокойный, «офисный» образ жизни:

  • Мужчина весом более 100 кг – 2800 ккал;
  • Мужчина весом более 90 кг – 2600 ккал;
  • Мужчина весом более 80 кг – 2400 ккал;
  • Мужчина весом более 70 кг – 2200 ккал;

А вот такая же таблица калорийности суточного рациона для женщин разной весовой категории, также ведущих размеренный образ жизни и не занимающихся спортом:

  • Женщина весом более 100 кг – 2500 ккал;
  • Женщина весом более 90 кг – 2300 ккал;
  • Женщина весом более 80 кг – 2100 ккал;
  • Женщина весом более 70 кг – 1900 ккал;
  • Женщина весом более 60 кг – 1700 ккал.

Итак, наш третий совет, как похудеть: возьмите свой результат из таблицы и уменьшите его на 300-500 ккал – это и будет оптимальная суточная калорийность вашего разгрузочного рациона.

Четвертый совет, как похудеть: ведите дневник!

Мы определили, сколько калорий вам нужно получать за день. Но как же это проконтролировать? Ведите бумажный или электронный дневник калорийности. Записывайте туда все, что вы съели и выпили за день, и подсчитывайте калорийность каждой порции. На первый взгляд это занятие представляется сложным и скучным, но усилия того стоят, поверьте.

Пятый совет, как похудеть: сбалансируйте рацион!

Обычно, когда мы хотим узнать, как похудеть, и вводим в поисковую строку соответствующий запрос, нам выдают список быстрых и жестких моно диет, с помощью которых можно, якобы, без вреда для здоровья сбросить за 7-10 дней чуть ли не 20 кг.

Так вот, если вы действительно хотите узнать, как похудеть и не навредить себе, отбросьте такие «замечательные» советы в сторону. Моно диеты не научат вас питаться правильно всю жизнь и поддерживать нормальный вес. А некоторые еще и желудок испортят.

Вы должны получать 15-20% белков, 5-10% жиров и 70-80% сложных углеводов в сутки, если вы женщина. Сильному полу нужно увеличить количество белков на 5-10%.

Шестой совет, как похудеть: готовьте и ешьте правильно!

Хотите узнать, как похудеть легко и быстро? Перейдите на дробное питание. Кушайте не менее пяти раз в день маленькими порциями, а за 15 минут до еды выпивайте стакан чистой воды. Это поможет сымитировать чувство наполнения желудка.

Блюда сервируйте красиво, кладите пищу на маленькие тарелочки, чтобы вам не казалось, что тарелка полупустая. К основному блюду (кусочку мяса или рыбы) подавайте как можно больше легкого гарнира из свежих или тушеных овощей. Избегайте острых приправ, которые раздражают слизистую оболочку желудка и повышают аппетит.

Запекайте пищу и готовьте на пару, а сковородку отложите подальше. Откажитесь от сахара и алкоголя.

Седьмой совет, как похудеть: подружитесь со спортом!

Спросите у любого человека, сумевшего сбросить 20 и более килограммов, как похудеть легко и быстро, и вы услышите однозначный ответ: никак. Без труда не выудишь и рыбку из пруда, это как раз тот случай. Нужно приготовиться к тому, что ваша жизнь изменится.

И даже если поначалу эти перемены кажутся вам пугающими и неприятными, очень скоро вы измените свое мнение. Подружившись со спортом, вы подружитесь с красотой, молодостью и здоровьем. Нет такого человека, для которого не нашлось бы подходящего типа физической активности.

Даже при большом избытке веса можно совершать пешие прогулки, заниматься плаванием или кататься на велосипеде. Чем больше калорий вы потратите за день, тем быстрее вы похудеете. А лежа на диване этого не сделать.

Может быть, стоит отбросить лень и стеснение, и записаться в тренажерный зал, танцевальный класс или фитнес-клуб? Даже покупка простейшего спортивного снаряда – скакалки, хула-хупа – это уже шаг вперед. Наш последний совет, как похудеть: скажите спорту «да»!

Оставьте свой комментарий:

selderey.net/prochee/sovety-kak-pohudet.html

Советы диетолога как похудеть — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Можно ли самому, не обращаясь к квалифицированному специалисту похудеть? Вопрос актуален для многих, жаждущих скинуть лишние килограммы. Конечно, худеть дома самому можно, вот только будет ли стойким эффект, не принесёте ли это вред здоровью, и получится ли сбросить столько же лишнего веса, сколько с профессионалом в этом деле?

Это уже совершенно другой вопрос. Если вам необходимо подкорректировать свой вес на 1–2 килограмма перед отпуском, можно устроить себе парочку разгрузочных дней, в течение недели и результат достигнут. Но если у вас действительно, есть проблема с лишним весом и сбросить необходимо 5–10 и более килограмм, смело отправляйтесь к диетологу!

С его помощью вы намного быстрее сможете добиться хорошего и самое главное стойкого результата. Если же по каким-то причинам на данный момент обратиться к специалисту вы не можете, а желание худеть правильно у вас огромное, ознакомьтесь с простыми, но в то же самое время действенными советами диетологов.

Внимание!

Первое с чего требуют начать диетологи, изменить свои привычки в питании. Если постепенно приучить себя к здоровой пище и систематическим занятиям спортом, вы не погрузите свой организм в состояние стресса и такой переход не вызовет дискомфорта.

Основные правила, которые устанавливают диетологи для похудения

  • Правильно составленный рацион, должен выглядеть так, половина порции овощи, одна четверть — мясо, вторая — крупы. Именно такой рацион считается сбалансированным и приносящим пользу организму.
  • Чаще, но меньше. Второе золотое правило диетологов. Разделите свои приёмы пищи на 4–5 раз, но понемногу, не более объёма стакана за один присест.
  • Нет спешке. Не ешьте стоя или на ходу. В впопыхах желудок готов принять намного больше еды, чем нужно, при этом получить насыщения только после того, как вы попросту переедите. Это же касается, если вы питаетесь перед телевизором или компьютером, мозг не настроен на процесс принятия пищи, он занят другим более важным для него делом — просмотром телепередачи и тогда вы способны съесть в несколько раз больше нормы.
  • Стоп фастфуд. Как бы ни хотелось съесть чизбургер, пирожок или пирожное со взбитыми сливками. Задумайтесь, а какую пользу они вам принесут? Ответ прост, никакую, минутное наслаждение принесёт только огромное количество калорий и зашлакованость организма модифицированными продуктами. В следующий раз задумайтесь над этим, когда захотите съесть очередной гамбургером.
  • Парим, варим, тушем. Обратить должное внимание необходимо на приготовление пищи. Сковородки убираем из обихода. От жареной пищи толку столько же, как и от фастфуда. В жареном куске мяса содержится до 5 раз больше калорий, нежели в отварном или приготовленном на пару. Хорошо приготовленное блюдо на пару, по вкусовым качествам не уступит жареному, даже может его превзойти. Все это дело привычек, сформированных многими годами неправильного питания.
  • Ужин после шести. Ужин должен быть не позже, чем за 3–4 часа до сна. Соответственно если вы ложитесь в двенадцать вы можете поужинать в восемь. Так как, поев до шести вечера, к одиннадцати, вас будет мучить непреодолимое чувство голода и вероятность ненужного перекуса на ночь станет неизбежностью.
  • Разгрузочные дни. Так уж сложилось, что каждый праздник сопровождается пиром на весь мир. Каждая хозяйка, считает своим долгом, накормить до упаду своих гостей, с традициями ничего не поделаешь, такая уж щедрая русская душа. Побывав на дне рожденье и позволив разные вкусности, далеко не вписывающийся в привычный ваш рацион правильного питания, устройте себе разгрузочный день. Того, что вы съели за вчера, хватит переваривать желудку ещё и сегодня. Поэтому после праздничного застолья, разгрузка просто необходима, устройте кефирный или яблочный день и тогда прошедший день рожденья пройдёт без последствий для фигуры.

Совет диетолога — Как обмануть голод?

Чувство голода, порой бывает настолько невыносимо, что просто невозможно совладать с ним. Но есть несколько действенных советов от диетологов, благодаря которым возможно приглушить чувство голода.

  • При наступлении голода выпейте стакан воды небольшими глотками. Зачастую мы путаем жажду с голодом.
  • Если вы привыкли утолять голод перекусами в виде орешков, сухариков или бутерброда замените их салатом из овощей или попросту съешьте яблоко.
  • Перед тем как отправится в магазин за продуктами, выпейте стакан йогурта или кефира. Если пойти в супермаркет с голодным желудком, велика вероятность того, что вы ни удержитесь от искушения съесть шоколадный батончик или ещё что-нибудь из запрещённых продуктов.
  • Если вам невероятно хочется съесть, что-то из вредных продуктов, пообещайте себе съесть это через полчаса. В восьми случаях из десяти желание пропадает.
  • Вместо сока съешьте свежий фрукт. Фрукты богаты на клетчатку и сытость от них наступит быстрее, нежели, от сока.

Каким количеством полезных советов не делились диетологи, без психологического настроя на этот процесс ничего не выйдет. Настройте себя, на то, что это необходимо только вам, борьба с собой займёт максимум месяц, а результат в виде красивой фигуры останется с вами на всю жизнь! Удачи в ваших начинаниях!

Тэги:

  • диетолог
  • как похудеть
  • советы специалистов

www.on-diet.ru/index.php/using-joomla/extensions/components/users-component/sovety/tag/tag/sovety/poxudet-bez-diet/cvetnye-diety/tag/sovety-dietologa-kak-poxudet.html





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: