Как правильно делать разгрузочные дни для похудения > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как правильно делать разгрузочные дни для похудения

c6ca1433

Содержание статьи:

Разгрузочные дни для похудения: отзывы, варианты, правила



Разгрузочные дни для похудения не являются таким стрессом для организма, как продолжительные изнуряющие диеты или экстренные быстрые монодиеты.

Кроме того, систематическое проведение таких дней крайне желательно для здоровья человека даже в том случае, если он не нуждается в строгом контроле веса или в снижении массы тела.

В данной статье: варианты разгрузочных дней, рекомендации и отзывы о разгрузочных днях диетологов и худеющих.

Регулярные разгрузочные дни при грамотном подходе к их проведению позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря низкокалорийному меню, рациону, рассчитанному на ускорение обменных процессов.

В такие дни процессы вывода шлаков и токсинов идут наиболее активно, при этом происходит улучшение кислотно-щелочного баланса, идет разгрузка сердечно-сосудистой системы.

Легкая, ограниченная пища в данные дни становится отдыхом для организма, временем самоочищения.

При грамотном подходе к рациону питания от диетологов разгрузочные дни отзывы заслуживают самые лучшие. Вообще один из лучших советов для начала подбора диеты основывается на предварительной «примерке».

Разгрузочные дни для похудения на основе продуктов новой системы питания помогут вам оценить свои силы и понять, насколько комфортно вы будете себя чувствовать в дальнейшем. Одна из основных рекомендации: больше жидкости и клетчатки.

Внимание!

Специалисты из области правильного питания рекомендуют совмещать разгрузочные дни с проведением очищения организма, что поможет улучшить желаемый результат, так же в этот период возрастает эффективность при проведении домашних обертываний для похудения.

Согласно отзывам врачей о разгрузочных днях для похудения к ним нужно подходить как к диетам, к которым следует подготавливать организм и из которых нужно правильно выходить. Ужин накануне не должен быть тяжелым и основательным, отдайте предпочтение овощному блюду на пару или стакану кефира. Завтрак после дня разгрузки тоже не следует делать обильным: легкий овощной суп или стакан томатного сока.

Следует отметить и предостережения врачей при частых днях разгрузки или постоянном (затяжном) режиме соблюдения двух таких строжайших дней в неделю. В таких случаях возможен переход организма в режим экономии, при котором процесс снижения веса затормаживается.

— Очень желательно сделать разгрузочные дни регулярными и проводить их в качестве профилактики и меры поддержания веса 2 раза в месяц, а при необходимости сброса лишних килограмм – 1-2 раза неделю через равные интервалы в одни и те же дни недели. «Расписание» поможет «воспитать» вам организм и настроить его на нужный здоровый режим.

— В дни разгрузки организма следует пить как можно больше минеральной и негазированной воды до 1,5-2 литров, но не пытайтесь пить через силу. Так вы восстановите баланс микроэлементов и минералов в вашем организме. Количество питьевой воды напрямую влияет на скорость и объем сжигаемых жиров.

— Во время разгрузочных дней рекомендуется пить желчегонный отвар (до двух стаканов в день). В роли мочегонного средства можно использовать травяные сборы или зеленый чай с молоком.

Разгрузочные дни могут быть как строгим исключением любой пищи кроме жидкости, так и кратковременной монодиетой или простым сокращением обычного рациона. Под последним подразумеваются следующие нормы: до 400-700 грамм продуктов с высоким содержанием белка и до 1,5-2 кг овощей, фруктов и ягод. Питание делайте дробным: маленькие порции каждые три часа.

— При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше всего согласовать разгрузочные дни для похудения и их меню с лечащим врачом.

— Разумеется, одни только разгрузочные дни не являются достаточным средством для похудения. Позволять себе объедаться в другое время все равно не стоит, да и важность физической активности для красоты фигуры еще никто не отменял. Не забывайте о дополнительных мерах для улучшения состояния, эластичности, тонуса кожи, такими полезными мерами будут домашние ванны для похудения и специальный массаж.

Кефирный разгрузочный день

Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту – так напиток станет не только полезным, но и сытным.

Яблочный день похудения

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.

Огуречный день похудения

5 приемов пищи: общее количество огурцов на день – 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.

Разгрузочный день на шоколаде

Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.

Разгрузочный день на соках

Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день – до двух литров. Рецепты вкусной и оригинальной альтернативы сокам такого разгрузочного дня вы найдете в статье: «Зеленые коктейли».

Разгрузочные дни для похудения по-английски – серьезный и основательный подход к нормализации функционирования систем пищеварения и обмена, работы щитовидной железы. Данная система отдыха от излишне калорийной и избыточно жирной пищи объединяет в себя целую неделю специальной системы питания. Хорошим помощником в оценки пищи выступают электронные кухонные весы.

В течение всех семи дней следует свести к минимуму сладкое, в том числе и сахар, и картофель. Первый день по-настоящему разгрузочный, так как требует полного отказа от пищи. Можно лишь пить воду в том количестве, в котором вам это потребуется.

В течение двух последующих разгрузочных дней для похудения питание должно быть максимально умеренным, идеальный дневной рацион помимо питьевой, минеральной негазированной воды включает в себя один-полтора литра кефира и несколько кусочков простого ржаного хлеба.

В четвертый и пятый разгрузочный день можно порадовать себя белковой пищей.

На завтрак подойдет кофе с молоком и кусочек ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла и меда. В обед вас ждет отварное мясо или куриная грудка, рыба, приготовленная на пару. Постарайтесь обойтись минимальным количеством соли при приготовлении выбранного блюда, исключите перец и соусы.

Важно!

Английское меню рекомендует ввести дополнительный прием пищи: в полдник можете выбрать молоко с минимальной жирностью или чай с чайной ложкой меда. В ужин можно либо повторить обеденное меню, либо съесть два сваренных вкрутую яйца. Еще один вариант: 50 грамм не слишком жирного сыра. Добавить к любому меню ужина можно кусочек ржаного хлеба.

В два оставшихся дня специфической разгрузочной диеты настает время  фруктов и овощей. Побаловать себя витаминами и полезно, и приятно. Завтрак должен быть умеренным – два сочных зеленых яблока.

На обед приготовьте легкий овощной суп, не забудьте обязательно добавить в него шпинат. На полдник выберете для себя наиболее предпочтительные цитрусовые фрукты: грейпфрут, апельсин или помелло.

На ужин приготовьте овощной или зеленый салат без мяса и морепродуктов, съешьте с ним кусочек ржаного хлеба.

Надежда

Чистка кишечника водой и соленой водойМорковная диета для быстрого похуденияДиета 10 кг за неделю: нестандартная яблочнаяЯблочный уксус для похудения: диета с яблочным уксусомЖиросжигающий кефирный коктейль для похуденияШоколадные ванны и шоколадное обертывание в домашних условиях

Интересная статья? Поделись с друзьями!

www.namewoman.ru/figura/razgruzochnie-dni-dlya-pochudeniya-otzivi-varianti-pravila



Разгрузочные дни для похудения: плюсы, минусы, советы

Важная особенность использования разгрузочных дней заключается в том, что они не несут для организма какой-либо стрессовой нагрузки в отличие от тех же экстренных изнуряющих диет.

И даже наоборот – систематическое их проведение является крайне желательным мероприятием для здоровья человека, имеющего лишний вес.

Совет!

Для одних разгрузочные дни могут выступать в качестве своеобразной подготовки к будущей коррекции собственного рациона питания, в то время как для других – это отличный повод «выбраться» из длительного праздничного застолья.

Однако и такой метод снижения веса имеет свои подводные камни, поэтому, дабы не навредить собственному здоровью, в этой статье мы расскажем вам о том, как правильно организовать данный процесс, чтобы разгрузка пошла вам только на пользу. А еще узнаем, какие варианты разгрузочных дней самые эффективные!

Преимущества использования разгрузочных дней

В первую очередь рекомендовано применение разгрузочных дней при наличии следующих условий:

  • Обильное и нерациональное чревоугодие в течение определенного промежутка времени или другими словами – эффект обжорства.
  • В качестве завершающего этапа при использовании длительной диеты.
  • С целью систематического самоконтроля собственного веса или в профилактических целях.

 
Регулярное проведение разгрузок при условии грамотного подхода позволяет настроить организм человека на постепенное снижение массы тела, благодаря более низкокалорийному рациону питания, который, к тому же, способен стимулировать внутриклеточные обменные процессы.

В результате из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система, более активно расходуются жировые запасы.

Но для того чтобы такой подход дал ожидаемый результат, все, что вам нужно – это начать руководствоваться при выборе «основного» продукта исключительно собственными предпочтениями в питании. Например, если вы любите кефир, тогда ваш разгрузочный день может стать «кефирным», ни дня не можете прожить без яблок – «яблочным».

Кстати, еще один плюс периодических разгрузок в том, что такой рацион питания достаточно легко спланировать, например, купили 2 кг огурцов, разделили их на 6 приемов пищи и вперед к осуществлению своих целей.

Как устроить разгрузочный день для похудения?

Правило №1: такой день может быть только один!

Несмотря на то, что мы привыкли говорить о разгрузочных днях во множественном числе, но фактически это должен быть всего один единственный день! Ведь несколько дней, проведенных на определенном продукте, являются уже, по сути, не разгрузкой, а монодиетой, которая в диетологии не очень-то и ценится.

По правде говоря, эксперты призывают проявлять осторожность при ограничении сбалансированного питания даже на один день. Поэтому, прежде чем приступать к такому методу похудения, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет вам не только разобраться в его целесообразности, но и подберет ведущий продукт, исходя из ваших предпочтений.

Количество разгрузочных дней может колебаться от 2 до 6 на протяжении месяца, чего будет вполне достаточно для вашего организма.

Правило №2: ограничение физических нагрузок

В течение всего разгрузочного дня необходимо категорически исключить из своего расписания любые интенсивные физические, а также психологические и умственные нагрузки.

Вместо этого попробуйте провести этот день в более спокойной, но в то же время интересной для вас атмосфере, например, займитесь своим любимым хобби, чтобы это отвлекало вас от мыслей о еде, или больше гуляйте на свежем воздухе.

Правило №3: выбор типа разгрузки

Разгрузочные дни делятся на голодные и сытные. Диетологи отдают свое предпочтение последнему типу из-за присутствия в меню белковой пищи. Это наиболее эффективный план питания, при соблюдении которого сжигаются непосредственно жировые запасы тела.

Чего совершенно не скажешь о голодных разгрузочных днях. Они являются наименее эффективными, ведь при этом человек употребляет исключительно легкоусвояемую пищу, что помимо расхода жировой ткани сокращает и мышечную. А значит, разгрузка на твороге будет более продуктивной для вашего организма, нежели на яблоках.

Правило №4: количество и порции

Самая распространенная ошибка девушек заключается в том, что они пытаются себе устроить вместо разгрузочного голодный день, что совершенно не одно и то же. Желудок на протяжении дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать в него часто и в небольших количествах (по принципам дробного питания с перерывом между трапезами не более 3 часов).

Правило №5: водный баланс в организме

Внимание!

На протяжении разгрузочного дня необходимо употреблять большое количество жидкости. Это может быть обычная минеральная вода без газа или несладкий зеленый чай (всего 1,5 – 2 литра), что поможет восстановить в организме необходимый баланс минералов и непосредственно повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров.

По теме:  Овощи для похудения и выведения жира

Правило №6: ваше поведение на второй день

На следующее утро после завершения разгрузочного дня не стоит устраивать праздник своему животу. Организм на это может отреагировать крайне непредсказуемо и уж точно вряд-ли вас поймет.

Поэтому не торопитесь кушать все, что на глаза попадется, а лучше постарайтесь понемногу вводить свой организм в нужное русло – в первую очередь примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, дабы разогнать застой желчи, который очень часто возникает при разгрузке. А затем вместо привычного чая выпейте стаканчик желчегонного сбора трав.

Правило №7: не торопите события!

За один день вы не сможете сбросить набранные за долгие месяцы килограммы, а только лишь запас жидкости, которую организм теряет в первую очередь. Поэтому устраивать их исключительно с целью похудения не совсем разумно.

Однако проведение разгрузочных дней способно хорошо влиять на ваше состояние здоровья в целом и работу многих внутренних органов в частности. В первую очередь это касается печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и др.

А вот чтобы организм начал терять жировые отложения, вам необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, а также по возможности внести в свою жизнь занятия спортом, иначе после завершения разгрузок вы с легкостью будете возвращать свой вес обратно.

Правило №8: разгрузка при беременности

В такой важный период жизни, как беременность, проведение разгрузочных дней категорически запрещено! А также противопоказано их использование во время кормления грудью, при сахарном диабете, недомогании и наличии патологий печени и почек.

Основные недостатки разгрузочных дней

Пожалуй, самым основным минусом данного метода является его плохая переносимость. В этот день чаще всего наблюдается определенное снижение работоспособности, общая слабость, головокружение и, конечно же, сильное чувство голода. Также девушки очень часто замечают за собой ухудшение настроения.

Несбалансированный рацион питания, в большей степени состоящий из употребления одного единственного продукта, приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и минералов, что, безусловно, оказывает влияние на общее самочувствие. Злоупотребление разгрузочными днями способно привести к нарушению обменных процессов.

Следует также отметить, что овощные, фруктовые и кефирные разгрузочные дни способны довольно активно стимулировать выработку желудочного сока, при этом повышая его кислотность, что в свою очередь может крайне неблагоприятно отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Важно!

Существует много продуктов, на которых можно провести разгрузочный день, однако следует учитывать и тот факт, что не каждый из них подходит именно вам. К примеру, человеку с повышенным сахаром в крови яблочная разгрузка совершенно противопоказана.

И, наконец, для эффективного похудения одних лишь разгрузочных дней будет недостаточно! Необходимо полностью менять свой устоявшийся распорядок дня, делая акцент на здоровое питание и активный образ жизни.

Разгрузочные дни для похудения: отзывы из Сети

Вилена: « … Привыкла сидеть на разгрузочных днях дважды в неделю, и каждый раз получаю отвес минус кило! Правда сперва начались проблемы с оттоком желчи, но после того, как стала пить желчегонный чай, все прошло. Сейчас больше всего люблю «гречневые дни», как по мне, они переносятся легче всего… »

Софья: « … Раньше сидела на кефирных разгрузках и умудрялась набирать вес… Причина банальна – мне хватало выдержки только на один день, потом снова кушала всякие сладости, как мне того хотелось.

Сейчас практикую овощные разгрузки, во-первых, ближе к вечеру я начинаю очень часто посещать дамскую комнату (думаю, кишечник очищается в первую очередь из-за клетчатки), во-вторых, нет тяжести в желудке, и вообще приятная легкость во всем теле! … »

Светлана: « … Часто делаю совмещенные разгрузочные дни, например, творог с кефиром, которые даются мне легко и практически без ощущения голода. Моя подруга больше любит «сидеть» на бананах, говорит – одной грозди с головой хватает на целый день. Может в будущем и попробую… »

Лёля: « … До рождения малыша делала разгрузки 1 раз в неделю, и мне удавалось терять почти по 600-800 гр. Самое главное – это после них не наедаться, а постепенно переходить к обычному режиму. Но стоило мне просто начать правильно питаться, как необходимость в разгрузках отпала сама собой… »

Валерия: « … Люблю экспериментировать с разгрузками и использую разные варианты продуктов. Главное, чтобы они были не во вред здоровью. Больше всего лично мне подошла разгрузка на овсяной каше без сахара с сухофруктами, результат минус 1 кг. А вот, например, разгрузка на винограде или персиках оказалась вообще нулевая. Короче, надо пробовать и смотреть! … »

easy-lose-weight.info/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-ot-a-do-ya/


Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения, насколько они оправданы?

О них знает всякий худеющий человек, да и не худеющий тоже знает.

И как не странно, но по статистике именно люди стройные чаще устраивают для себя такие дни.

Может, вы спросите, почему? Зачем им?

Вы знаете, они используют разгрузочные дни по назначению, для оздоровления и восстановления защитных функций организма

Полезны ли разгрузочные дни?

Когда то давно, когда еще не было такой острой проблемы с лишним весом, рекомендовали людям, имеющим какие-нибудь заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря что-то наподобие голодного дня.

В этом случае польза была достаточно ощутимой, разгружалась печень от жирной и тяжелой еды, освобождался кишечник и прочищался с помощью клетчатки, поэтому, в основном, раньше рекомендовались овощные дни.

Обязательно использовались так называемые «жидкие» дни, это когда человек пил минеральную воду в течении дня. В основном, такой тип питания, практиковался в санаториях, домах отдыха и больницах.

Совет!

Как вы думаете, почему лечебные процедуры так плотно обосновались в методах и способах похудения?

Потому что заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря страдают в основном люди, имеющие явные нарушения пищевого поведения.

А что это значит? Нерегулярное питание, переедание, слишком однообразная пища и т.д.

А соответственно, у таких людей и будет присутствовать излишний вес.

И когда такие люди попадали в санаторий, где им приходилось питаться по-другому, обязательно использовались и разгрузочные дни, но использовались не с прямой функцией снизить вес, а восстановить нормальную работу внутренних органов.

Но потом уже как-то забылось о том, что это просто чистое оздоровление и совсем не похудение.

Дают ли разгрузочные дни эффект в похудении, в снижении веса?

И есть ли в них смысл? Многие люди надеются, что если они один день в неделю будут ограничивать себя в еде, то вес сдвинется с мертвой точки, и они запустят процесс снижения веса.

На сколько можно похудеть на разгрузочном дне?

Давайте сделаем чистый подсчет, и вы сами сделаете выводы.

В 1 килограмме жировой ткани содержится около 8 000 килокалорий. То есть для того, чтобы похудеть на 1 кг и потерять 1 кг жира, надо потратить 8 000 калорий.

Какой дефицит калорий создается?

Средний, не голодный разгрузочный день – около 1 000 калорий.

В обычный день вы, допустим, съедаете 1 700 – 1 800 калорий.

Значит, дефицит калорий будет около 800 – 1 000 килокалорий.

Но не факт, что в этот день у вас потратится именно жировая ткань.

Внимание!

А теперь сами сделайте вывод – увидите ли вы результат в виде похудения, если устраиваете такие дни?

Да, может 200 – 300 граммов вы и потеряете, но если ваш ежедневный рацион не сбалансирован, то такие дни и все ваши мучения яйца выеденного не стоят 

magia-stroinosti.ru/razgruzochnye-dni/

Как правильно проводить разгрузочные дни: 5 простых правил

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли.

Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз.

В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения. 

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто.

 Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.  Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках.

Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие. 

Важно!

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй. 

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник —  после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента.

Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям.

Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях.

Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим.

Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

ru.hellomagazine.com/figura/diety/19239-kak-pravilno-provodit-razgruzochnye-dni-5-prostykh-pravil.html

Разгрузочные дни для похудения

В понимании многих людей, диеты – это самый надежный способ расстаться с лишними килограммами. Но проходит первый мучительный день похудения, наступает второй и уже не так радостно воспринимается идея похудеть на диете.

Есть хочется все сильнее, а сколько еще дней до заветной отметки на весах? Кажется, что время застыло на месте – аппетит постоянно растет, а эффекта ждать еще долго.

Наконец, измученная женщина бросает диету и наедается до «отвала», компенсируя себе все моральные страдания.

Совет!

Разгрузочные дни для похудения – идеальный вариант для тех, кому соблюдение диеты не по силам.

Ведь не каждый может выдержать неделю или две ограниченного питания, борясь с искушением побаловать себя «вкусненьким». Ну что же, похудеть на разгрузочных днях тоже можно, и вполне удачно.

При регулярном применении разгрузочных дней для похудения за год можно избавиться от 15 до 30 кг лишнего веса.

О том, какие самые эффективные разгрузочные дни для похудения и как их соблюдать, читайте дальше в нашей статье.

Разгрузочные дни для похудения на кефире

Очень популярное и легкое похудение, которого придерживались еще наши бабушки. Один день в неделю следует пить только кефир (1,5 л в день) и чистую негазированную воду (1,5 л в сутки). Такой день позволяет избавиться от 0,8-1 кг. Конечное, некоторое количество потерянных граммов вернутся назад (происходит откат веса), но 500-600 г жира вы потеряете гарантировано.

Рисовые разгрузочные дни для похудения

Рисовое похудение или очищение, как его еще называют, достаточно эффективный метод снижения веса. Раньше использовался только белый рис – он был доступен всем и стоил недорого, но сейчас диетологи отдают предпочтение бурому рису, который не очищен от своей самой ценной составляющей – неусвояемой оболочки.

Как варить коричневый рис для похудения? Итак:

  • Непромытый рис (1 стакан) засыпьте в кастрюлю и залейте кипятком из чайника;
  • Включите огонь и проварите крупу 2-3 минуты при сильном кипении;
  • Слейте воду и хорошенько промойте рис теплой (не холодной!) водой;
  • Залейте крупу 2мя стаканами горячей воды и сварите до готовности (10-15 минут).
По теме:  Антидепрессанты с эффектом похудения

Разделите крупу на три части и съешьте за три приема в течение дня.

За такой день можно похудеть на 0,5-0,8 кг за сутки. В месяц, при регулярном использовании таких разгрузочных дней для похудения, удается избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Яблочные разгрузочные дни

Яблоки – известные источники пектиновых веществ и клетчатки. Благодаря этим компонентам вкусные и полезные плоды отлично справляются с жировыми отложениями и шлаковыми залежами в организме.

Эффективность разгрузочных дней для похудения на яблоках доказана не только наукой, но и практикой – с помощью райского фрукта многим удается сбросить до 4 кг в месяц. Для этого достаточно 1-2 дня в неделю питаться только яблоками несладких сортов. Как правило, количество фруктов в такой день для похудения не превышает 1,5 кг.

Лучше всего придерживаться следующей схемы:

  • 8.00 – 2 яблока;
  • Каждый час съедать по 1 яблоку;
  • Последний фрукт – в 20.00.

Похудеть на разгрузочных днях с помощью яблок можно без особых усилий – выдержать 1 день яблочного изобилия может практически каждый. Зато помимо похудения вы подарите своему организму отличную витаминную подпитку, которая положительно скажется на здоровье.

Эффективные разгрузочные дни для похудения на молокочае

Очень популярный способ борьбы с лишними килограммами. Разгрузочные дни на молокочае позволяют комфортно худеть в течение длительного периода. Полезные свойства зеленого чая и его способность активировать очистительные процессы в организме объясняют эффективность данного метода, а высокая питательная ценность молока способствует легкой переносимости молокочайного похудения.

Для того чтобы похудеть на разгрузочных днях с молокочаем нужно правильно заваривать этот напиток:

  • Сухую чашку ополоснуть кипятком и насыпать 1 чайную ложку зеленого чая;
  • Накрыть чашку блюдцем и вскипятить молоко;
  • Залить горячим молоком сухую заварку и дать настояться не менее 10 минут.

Полученный напиток и есть основа разгрузочного дня для похудения – молокочай. Его следует пить через каждые 2-3 часа по 150 мл без сахара, сахарозаменителей и меда. Средняя потеря веса при регулярном проведении молокочайных разгрузочных дней – 3-4 кг в месяц.

Творожные разгрузочные дни для похудения

Диетические свойства свежего домашнего творога позволяют рекомендовать его для проведения щадящих, но очень эффективных разгрузочных дней для похудения.

Питательная ценность творога высока: он содержит большое количество молочного белка, жиров и незначительную часть углеводов.

Разгрузочные дни на твороге переносятся легко, без острого чувства голода, так как он достаточно калориен – в домашнем сыре содержится около 170 ккал/100 г.

Однако для диетических целей высокая калорийность творога не страшна. Проведение творожных разгрузочных дней для похудения гарантирует потерю 2-3 кг в месяц без каких-либо дискомфортных ощущений. Один раз в неделю употребляйте по 50 г свежего творога 4-5 раз в день и ненавистные складки на животе уйдут без следа.

Разгрузочные дни на овсяной каше

Для проведения разгрузочных дней на овсянке подойдут только хлопья «Геркулес» или овсяная крупа. Всевозможные каши быстрого приготовления, мюсли и овсяные фитнес-рационы «отметаем» по причине их высокой калорийности и низкой пищевой ценности. Как правило, кроме огромного количества соли, сахара, муки и крахмала эти продукты не содержат больше никаких полезных веществ.

Количество овсяной каши в разгрузочные дни для похудения не должно превышать 150 мл за один прием пищи. Визуально это можно представить так: порция каши должна вмещаться в обычный стакан. Варить овсянку нужно только на воде, не используя соль и сахар. Чтобы придать вкус каше можно добавить к ней нарезанное яблоко, треть банана или кусочки апельсина.

Один разгрузочный день для похудения на овсяной каше – минус 0,6 кг. За месяц регулярной овсяной разгрузки (1 день в неделю) можно «полегчать» на 2-2,5 кг.

Общие правила разгрузочных дней

  • Перед разгрузочным днем не следует плотно ужинать и есть слишком калорийные продукты;
  • Во время разгрузочного дня для похудения нужно пить много чистой негазированной воды (1,5-2 л в сутки);
  • Не употреблять в этот день сахар, мед и прочие сладости;
  • Не проводить разгрузку более двух дней подряд – это может стать причиной ухудшения здоровья (в идеале – 1 день в неделю).
  • Не планировать на этот день тяжелых физических нагрузок и дальних поездок;
  • Плотный завтрак – самое худшее начало следующего дня.

Для удачного проведения разгрузочных дней для похудения наберитесь терпения – такой метод не дает быстрых результатов, зато после достижения эффекта вес стабилизируется и остается в норме на долгое время. Кроме того, разгрузочный день один раз в неделю может стать вашим постоянным спутником по жизни, так как организм тоже нуждается в кратковременном отдыхе от разнообразной пищи.

vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/razgruzochnye-dni-dlja-pohudenija.html

Разгрузочные дни для похудения

В борьбе с лишним весом все средства хороши, – так считают некоторые люди, которые стремятся к стройной фигуре и изнуряют себя различными диетами и голоданиями.

Для таких людей борьба с лишним весом оказывается длинною в целую жизнь. Применяя диету, они худеют, а затем снова набирают лишние килограммы. Более того, часто к «своим» лишним килограммам добавляется еще пара новых.

Вечный спутник худеющих – мысли о еде и плохое настроение.

Специалистами по здоровому питанию доказано, что голод и отказ от привычной пищи – сильнейший стресс для организма. Он впадает в панику и начинает защищаться от «неблагоприятного» воздействия.

При первом же удобном случае он запасает жир «на черный день» с удвоенной силой.

Внимание!

Поэтому так часто после жесткой диеты потерянные килограммы и сантиметры возвращаются на свое законное место, приводя с собой еще пару лишних друзей.

Хорошим выходом из ситуации станут разгрузочные дни. Для того чтобы подготовиться к предстоящему летнему отпуску, вполне достаточно устраивать один день разгрузки в неделю.

Соблюдая рекомендации специалистов, можно эффективно похудеть, не мучаясь угрызениями совести после каждой съеденной булочки. Более того, результаты «медленного» похудения дают более долгий эффект.

Если придерживаться здорового питания и в дальнейшем, то о потерянных килограммах можно будет забыть навсегда.

Разгрузочные дни для похудения – это не только снижение веса. Они являются эффективным средством поддержания физической формы. В результате правильно проведенных разгрузочных дней организм оздоравливается и очищается.

Как проводить разгрузочные дни?

Важным условием проведения разгрузочных дней является их регулярность. На этапе снижения веса нужно делать 1–2 разгрузочных дня в неделю.

Регулярные разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и удержать достигнутые результаты продолжительное время. На поддерживающем этапе достаточно 1–2 разгрузочных дней в месяц.

Количество потребляемых калорий в этот день должно быть уменьшено до 1000–1500.

Расчет оптимального количества требуемой организму энергии можно выполнить по формуле: свой вес в килограммах нужно умножить на 24. В среднем получается 1500–2000 калорий.

Именно столько ежедневно нужно организму для правильной работы. Уменьшаем это значение на 15–20% и получаем оптимальную калорийность разгрузочного дня.

Советы по проведению разгрузочных дней

  1. Разгрузочный день лучше устроить в спокойный день без перегрузок. В то же время, хорошо, если в течение дня вы будете заняты, и на мысли о еде времени не останется. Идеально в этот день не сидеть дома у холодильника, а отправиться на прогулку. Некоторое количество необходимого для разгрузочного дня продукта (например, кефира) можно взять с собой.

  2. Важно правильно психологически настроить себя и свой организм. Радоваться ощущению легкости в теле и помнить, что ограничение действует лишь один день. Конечно, это не значит, что завтра можно будет расслабиться и съесть двойную норму.
  3. Важно начать кушать разрешенные продукты с самого утра и не ждать появления сильного чувства голода.

    Приемы пищи желательно равномерно распределить на весь день, их должно быть не меньше 5.

  4. Плавно начинать и заканчивать разгрузочный день. Для этого ужин накануне разгрузочного дня и завтрак следующего дня за разгрузкой должны быть по возможности легкими.

  5. В разгрузочный день нужно обязательно много пить: 1–2 л воды, лучше минеральной или несладкого зеленого чая.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни на кефире

В этот день необходимо исключить из рациона все прочие продукты, кроме обезжиренного кефира. На день потребуется 1,5–2 л такого кефира. Его можно заменить простоквашей, ацидофилином или биокефиром.

Весь объем необходимо распределить на 6 приёмов пищи. Важно правильно выбрать кефир. Совсем свежий (сегодняшний) кефир увеличивает газообразование и может вызвать диарею.

«Старый» кефир, произведенный более 3-х дней назад, может стать причиной запора.

Кефирные разгрузочные дни, как правило, переносятся легко. Кроме того, проведя разгрузочный день на этом продукте, вы сможете оценить, как организм переносит монодиету на кефире на тот случай, если захотите ее попробовать.

Важно!

Плюсами употребления кефира является активизация пищеварения, подавление процессов гниения в кишечнике и ускорение обменных процессов. Он избавляет от чувства тяжести, уменьшает проявление аллергии, улучшает цвет лица.

Не следует проводить разгрузочные дни на кефире людям, плохо переносящим кисломолочные продукты.

Разгрузочные дни на яблоках

В течение дня необходимо съесть 1,5 кг яблок за 6 приемов пищи. Яблоки можно запечь в микроволновке или духовке. При такой обработке в них образуется больше пектина, который способствует выведению из организма вредных веществ. В течение дня можно выпить 5 стаканов свежего яблочного сока или компота из сухих яблок без сахара.

Разгрузочный день на яблоках не рекомендован при заболеваниях органов пищеварения.

К плюсам такого разгрузочного дня можно отнести наличие в яблоках большого количества веществ, стимулирующих обменные процессы. О положительных свойствах яблок можно прочитать здесь – узнаете много полезного!

Разгрузочные дни на гречке

Легко и с пользой проходят разгрузочные дни на гречке, которая содержит много ценных микроэлементов. Для проведения «гречневого» дня необходимо с вечера 1 стакан чистой гречневой крупы «запарить» 2 стаканами кипятка, тщательно укутать и оставить на ночь.

Добавлять соль и специи не нужно. От масла также придется отказаться. Но для тех, кто гречку любит – это повод насладиться ее истинным вкусом и ароматом. Весь объем запаренной каши нужно съесть за 5–6 приемов пищи.

В дополнение к каше допускается выпить 1 литр обезжиренного кефира.

Противопоказаний к гречневому разгрузочному дню практически нет.

Познавательный материал о гречневой диете можно почитать здесь.

Другие варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни можно проводить на разных продуктах. Главное, чтобы они хорошо воспринимались вашим организмом.

Разгрузочный день на воде – один из наиболее «жестких», но эффективных способов разгрузки, когда нужно срочно сбросить лишний килограмм. Иногда вместо воды рекомендуют пить зеленый чай. В течение дня воду (или чай) нужно пить без ограничений. В сутки объем выпиваемой воды должен быть не менее 2 литров.

При сильных приступах голода рекомендуется выпивать стакан теплой воды маленькими глоточками. Побороть чувство голода можно, если пить воду чайной ложечкой.

Разгрузочный день на твороге. Творог является отличным источником кальция. В этот день допускается съесть 500 г низкожирного творога (до 5%), либо совсем обезжиренного. Творог можно дополнить 0,5 л 1%-кефира.

Творог и кефир нужно разделить на шесть приемов пищи. Такой разгрузочный день врачи рекомендуют проводить при ожирении людям, страдающим атеросклерозом или сахарным диабетом.

В этот день допускается выпить 1 чашку несладкого кофе с молоком или какао.

Отзывы о разгрузочных днях

Елена по теме Разгрузочные дни для похудения:

Это реально работает. В прошлом году, чтобы похудеть к лету, я попробовала разгрузочные дни на гречке и кефире, похудела на 3 кг.

Для сохранения результата устраиваю себе разные разгрузочные дни, чередую, чтобы не успели надоесть. В дополнение к ушедшим килограммам улучшилось общее самочувствие и состояние кожи. Я довольна результатами.

Сейчас устраиваю себе 1 разгрузочный день в две недели. Мне этого достаточно для поддержания хорошей формы.

Ольга Николаевна:

Как психолог, я хочу посоветовать всем, кто решил попробовать разгрузочные дни, воспринимать их не как дни ограничения, а как дни отдыха для организма. Важен настрой.

Я пробовала разгрузочные дни на разных продуктах, но оптимальным для меня оказался обезжиренный творог. Я добавляю в него горсть любых ягод (смородину, клубнику, малину), можно даже замороженных.

Получается вкусный десерт. Вес стабильно снижается.

Екатерина:

А мой разгрузочный день начинается с вечера! Последний раз я ем в обед, по возможности легкую пищу. А с полдника начинаю есть «разгрузочный» продукт. Вечером нет такого тягостного ощущения голода, спокойно ложусь спать, а утром продолжаю «разгрузку».

Для меня такой подход оказался спасением. До этого я часто срывалась с диет именно по вечерам.

А теперь как раз к ужину следующего дня я заканчиваю разгрузку и, хотя на ужин ем что-нибудь легкое – салат или отварные овощи, мне не приходится ложиться спать на голодный желудок. За каждый разгрузочный день я теряю до 1 кг веса.

Конечно, в основном это вода, и половина потом снова возвращается, но за 3 месяца еженедельных разгрузочных дней – минус 3,5 кг! Без особых усилий и без вечернего голода, что очень для меня важно. Всем рекомендую попробовать!

Тэги: кефир, диета, яблоки, разгрузочный день, гречка

nmedik.org/razgruzochnye-dni.html

Эффективные разгрузочные дни для похудения: 8 вариантов

Вкусно покушать, как же это каждому знакомо.

Но если для кого-то еда — это удовольствие, то для кого-то — это дополнительный вес и килограммы, а потому диетологи советуют проводить разгрузочные дни для похудения.

Не следует путать это понятие с диетой, поскольку оно имеет крайне важное отличие.

Во время диеты следует строго придерживаться определенного рациона в течении длительного времени, а при разгрузке просто снижается объем и калорийность пищи в течении одного дня.

Чем же полезно такое питание и как устроить разгрузочный день? Об этом и пойдет речь в статье.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

Разгрузочный день в виде краткосрочного мероприятия очень даже полезен, так как помогает выведению лишних остатков из организма. А если нет желания проводить регулярную разгрузку, то лучше и не начинать, иначе будет еще хуже.

Многие люди страдают избыточным весом и им просто необходимо проводить разгрузочные дни. Но разгрузку следует проводить и тем, кто не страдает проблемой ожирения.

Для чего? Это поможет:

  • снять стресс с организма;
  • избавиться от лишнего веса (при необходимости), хотя вес полностью не исчезнет, но всё же начнет уменьшаться;
  • прочистить сосуды;
  • очистить кишечник;
  • дать отдохнуть организму от тяжелой пищи;
  • помочь организму нормализовать обмен веществ, что в дальнейшем поможет ему в борьбе с аллергическими реакциями;
  • предотвратить появление болезни печени и камней в желчном пузыре;
  • улучшить состояние и внешний вид кожи человека;
  • легко планировать свой рацион;
  • в профилактических целях.

Как правильно делать разгрузочные дни?

Следует помнить о том, что разгрузочный день должен быть один в неделю, если больше — то это уже диета. В месяц можно устраивать до 5 таких дней.

  1. Во время разгрузки желательно избегать сильных физических нагрузок, так как в это время организм может быть ослаблен. Этот день следует посвятить тишине и покою.

    Отлично подойдут прогулки на свежем воздухе.

  2. В разгрузочных днях отмечаются сытные и голодные дни.

    В первом случае разгрузочный день переносится достаточно легко, так как в еде присутствует белок, при голодных же днях разгрузка будет куда быстрее и качественней, но организм может чувствовать себя не комфортно.

  3. Что касается еды, то поглощать ее нужно порционно и не допускать, чтобы желудок был пустым.
  4. Также следует употреблять достаточно большое количество воды для более полного и быстрого восстановления организма.
  5. После разгрузочного дня не следует вновь есть вредную для организма пищу, иначе вся разгрузка будет бесполезной.
  6. Разгрузка прекрасно влияет на органы человека, такие как печень, желудок и т.д., а чтобы в организме исчезла подкожная жировая клетчатка, следует изменить рацион питания и образ жизни.

    Нужно внести в свой образ спортивные пробежки, хотя бы на небольшое расстояние, иначе после разгрузки вес вернется.

  7. В дни беременности разгрузка категорически запрещена, так же как и при кормлении грудью.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: 8 вариантов

В настоящее время имеется достаточно большой выбор среди видов разгрузочных дней, а потому каждый подберет для себя подходящий вариант.

Если вы решили применить сразу два вида разгрузки, то нужно сначала использовать мясную разгрузку, а затем ту, которая наиболее легче усваивается.

На кефире

Разгрузочный день на кефире подразумевает употребление только кефирной продукции, в том числе и простокваши, в течение всего дня.

Дни на кефире советуют использовать и специалисты, так как это достаточно приемлемый вариант, и вам не придется после этого мучится болезнями желудка.

Существует 2 варианта кефирных дней:

  1. Монодиета – это самое начало и в этот день можно употребить не более одного литра кефира, при этом лучше добавить горсть отрубей – они помогут очистить организм от токсинов.
  2. День кефира с гречкой – в эти дни следует употребить 250 грамм пропаренной крупы и около одного литра кефира.

Эти два способа наиболее популярны и легко переносимы организмом.

Творожные

Дни на твороге могут использовать те, кто очень плохо переносит разгрузку, становится депрессивным и раздражительным, пропадает желание работать.

Творог – это малокалорийный и легкий в усвоении продукт.

Он служит источником полезных витаминов для нашего организма, но усваивается он только с жировой массой, а потому выбирать творог следует жирностью от 6% для того, чтобы он помог не только очистить организм, но и восстановить зубы, ногти и волосы.

Этот день предполагает употребление творога не менее 500 грамм и не более килограмма с включением 60 грамм сметаны.

При этом смесь делится на 5 равных частей и съедается в течение дня с употреблением легкого зеленого чая.

На огурцах

Эта разгрузка для похудения подойдет тем, кто решил отдохнуть от тяжелой пищи. Необходимо съесть около двух килограммов свежих огурцов, а также различной зелени с обязательным употреблением зеленого теплого чая либо же свежевыжатого сока.

Эту порцию необходимо разделить на 5 приемов.

На гречке

Разгрузочный день на гречке считается самым сытным, но при этом самым действенным днем.

При употреблении гречки весь день человек чувствует себя сытым, так как вещества крупы питают организм, но при этом он отдыхает.

Употреблять гречку необходимо по 200 грамм три раза в день.

Следует учесть, что при употреблении гречневой каши ужинать нужно до 7 часов вечера. Также в течение всего дня нужно выпить около 2 литров воды.

Яблочные

Яблочный день предполагает употребить в течение всего дня от 1 до 2 килограммов яблок с включением 5 стаканов свежего яблочного сока.

Эти полезные фрукты полезно употреблять не только при диете и разгрузочном дне, но и просто вне особых дней.

Хотя в дни разгрузки организм и чувствует себя не очень комфортно, это очень полезно, так как пища будет усваиваться гораздо лучше, при этом яблоки имеют свойство задерживать старение клеток и нормализуют кишечный тракт.

Совет!

Также в этот день можно употреблять не только одни яблоки, но и разнообразить свой рацион, включив другие продукты питания, например творог и разделить на весь день 1 килограмм яблок и 500 грамм творога.

Другой же вариант добавить к яблокам морковь. Этот овощ придаст организму подъем сил и устранит чувство голода.

При этом хотелось бы отметить, что потреблять в пищу можно не только яблоки в сыром виде, но и печеные, и сушеные, только без сахара.

Не следует забывать о воде, выпивать ее необходимо около 2 литров.

Овощные

В качестве чистки организма можно выбрать овощи, так как в них содержится достаточно большое количество клетчатки.

Но кто-то спросит, какие же овощи следует использовать?

Вообще, все овощи обладают очистительными свойствами, даже с высоким содержанием калорий. Все же более эффективными являются огурцы и кабачки.

Также прекрасными свойствами обладают капуста, морковь и помидоры.

Хорошо сочетаются картофель с огурцами.

Фруктовые

Сущность фруктовой разгрузки заключается в употреблении всего дня только лишь фрукты с дополнением к рациону йогурта, кефира, простокваши, творога, овощей.

В основном следует использовать такие фрукты, как яблоки, абрикосы, арбузы и клубнику. Не следует выбирать бананы и виноград.

Но стоит начать с того, что это морально тяжело начать есть одни фрукты, а потому главное заранее подготовиться психологически.

И у фруктовой разгрузки есть плюсы:

  • можно взять фрукты, которые наиболее подходят именно вам;
  • при потреблении фруктов организм получает большое количество полезных минералов и микроэлементов;
  • фрукты содержат вещества, способствующие выведение жиров из организма.

Также не следует забывать о приеме воды или свежевыжатого фруктового сока.

На зеленом чае

Разгрузочный день на зеленом чае считается наиболее качественным, но и очень трудным, так как нужно пить чай и при этом минимально употреблять другие высококалорийные вещества.

Но тем, кто все же хочет избавиться от лишнего веса не достаточно одного дня разгрузки. Для того, чтобы вес снизился необходимо изменить свое питание.

Сколько же можно потерять в массе при такой разгрузке?

У всех показатели разные. Если же брать в общем, то эта цифра от 400 до 1200 граммов. Если правильно питаться и поддерживать здоровый образ жизни, то результаты будут на лицо уже в ближайшее время.

Перед сном желательно выпивать чашку зеленого чая с добавлением меда, это улучшит сон и не даст организму голодать.

Еще несколько видов разгрузки приведены в видео:

И не забывайте, что разгрузочные дни для похудения необходимо проводить хотя бы один раз в неделю, причем лучше применять разгрузку с массажем либо посещением бани.

Благодаря этому вы почувствуете легкость и настроение уже после первого раза. А затем вашу стройность увидят и все окружающие.

50-kg.com/zdorovoe-pitanie/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html

Правила разгрузочного дня: очищаем организм с умом

Долгое время я была одна, потеряла уже надежду наладить личную жизнь. Но подруга посоветовала Forte Love — и впервые в жизни я поняла, что такое сексуальное желание…

День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Как начать разгрузочный день

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.

Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

  1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
  2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
  3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
  4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
  5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности разгрузочных дней во время беременности.

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Внимание!

Рекомендация! При разгрузочных днях пить мочегонные или слабительные препараты не стоит. Эффекта очищения это не вызовет, а лишь приведёт к дополнительному обезвоживанию.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный разгрузочный день для похудения выглядит так:

  • Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, гречка с кефиром). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
  • Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
  • Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Рекомендация: сделайте на следующий день акцент на жидкой пище — лёгкие супчики именно то, что нужно организму после встряски.

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Диетологи рекомендуют за час до завтрака выпить овощного сока или медовой воды с лимоном — это насытить организм витаминами и полезными веществами.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

  • Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
  • В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
  • Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
  • Сделать массаж или сходить в баню.
  • На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

clever-lady.ru/health/food/kak-provesti-razgruzochnyj-den.html





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: