Как правильно начинать худеть женщине > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как правильно начинать худеть женщине

c6ca1433

Содержание статьи:

Как начать худеть правильно — Стройное тело (к методике похудения)



Все люди хотят хорошо выглядеть, быть бодрыми, красивыми и успешными. Кому-то это удается, а кому-то не хватает силы воли, здоровья, времени и желания.

Те, кто хочет получить быстрый результат, обречены на неудачу, ведь быстрый результат в похудении – это стресс для организма, который отомстит за себя.

Растяжки, обвисшая и тусклая кожа, язва желудка, слабость физическая и умственная, а потом, как результат – вернувшиеся на пошатнувшееся здоровье килограммы.

Как правильно начать худеть женщине?

Для того чтобы не навредить организму, нужно сбрасывать килограммы постепенно, при этом стараться, по возможности, заниматься спортом.

Если избавляться по 5 кг в месяц, никакого стресса тело не испытает, оно даже не заметит, что стало меньше. Однако, не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого человека.

Если 5 кг в месяц будет терять 100-килограммовый человек – это одно, а если женщина всего весит 50 кг – это другое.

Внимание!

Как правильно начать худеть женщине? Кушать нужно пять раз в день, при этом стараться следить за тем, чтобы порции были маленькими. Обед должен быть полноценным, желательно чтобы это была тарелка горячего супа. Для того чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, рацион должен быть разнообразным.

Нужно употреблять много жидкости, подойдет не только кипяченая и минеральная вода, но и чаи, кофе, компоты, морсы, соки и так далее.

Для того чтобы быть красивой и стройной, нужно высыпаться. Здоровый и крепкий сон делает кожу сияющей, настроение приподнятым, повышает активность всего организма.

Выспавшемуся человеку хочется жить, творить, совершать подвиги. Важно при этом помнить, что слишком долгий сон дает обратный эффект.

Спать нужно восемь или девять часов, за это время организм успеет отдохнуть и с радостью встретит новый день.

Для того чтобы хорошо выглядеть, надо часто бывать на свежем воздухе: море, лес, парк и так далее. На улице нужно не просто сидеть на лавочке, а двигаться: быстрая ходьба, плавание, бег, катание на лыжах или велосипеде.

Если нет времени заниматься спортом, нужно выходить на одну остановку раньше и не пользоваться лифтом. Также не стоит забывать о сексе, однако во время занятий нужно стараться занимать активную позицию.

Похудению способствует массаж, особенно эффективным считается массаж стоп, на которых находится 500 точек, отвечающих за все органы человека.

Важно!

Баня ускоряет обмен веществ и выводит из организма воду. Если нет возможности сходить в баню, можно делать контрастный душ. Баня и контрастный душ способствую укреплению сосудов, делают иммунитет сильнее, кожа становится чистой и эластичной.

В похудении главное – это мотивация. Человек четко должен знать, для чего это ему нужно. Кому-то хочется купить новое платье, кому-то дефилировать по пляжу, кому-то изменить всю свою жизнь, кому-то найти мужчину, а кто-то думает о здоровье. Лишний вес не дает забеременеть, провоцирует возникновение гипетронии, сахарного диабета, у людей появляются проблемы с сосудами и сердцем.

Для того чтобы не потерять настрой, надо меньше слушать тех, кто не может похудеть, а также рассказать всем, что собираетесь сбросить лишние килограммы. Люди будут интересоваться результатами и человеку, севшему на диету, будет стыдно сойти с избранного пути.

Как правильно начать худеть мужчине?

Для того чтобы избежать кризиса среднего возраста, надо вести здоровый и активный образ жизни. Физическая нагрузка и правильное питание могут оживить человека. Здоровые и спортивные люди чувствуют себя счастливее, уверенней, они ничего не бояться и все успевают.

Мужчины, которые решили похудеть, подходят к этому делу более ответственно, чем женщины. Они не нарушают режим и не успокаиваются, пока не получат желаемых результатов. Женщинам тяжелее устоять перед чем-то вкусным, мужчины равнодушны к сладкому и мучному.

Как правильно начать худеть мужчине? Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, надо больше есть сырых овощей и фруктов. Хроническое недосыпание нарушает обмен веществ, поэтому здоровое тело невозможно без крепкого продолжительного сна.

Мужчинам нужно помнить, что пиво и жирная пища, то есть, то, что они так любят, пагубно отражаются на фигуре и здоровье в целом. Поэтому от пива, полуфабрикатов, рафинированных продуктов придется отказаться. Овощи, рыба, постное мясо, морепродукты, зелень – вот что должно быть на столе каждый день. Не стоит забывать о питьевом режиме и употреблять не менее двух литров жидкости в день.

Полные люди обладают растянутым желудком, для того чтобы немного уменьшить этот орган, нужно уменьшить порции. За один раз можно съедать продуктов не больше, чем помещается в две ладони.

Не обойтись и без силовых нагрузок. Мужчины по своей природе охотники, а это значит, что они всегда должны быть в хорошей физической форме. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно заняться бегом или ходьбой. Сразу преодолевать большие расстояния не стоит, начинать лучше с пары километров, постепенно увеличивая свой путь.

Можно купить тренажер и заниматься спортом во время просмотра любимых телепередач. Тренажер позволяет заниматься тогда, когда на улице непогода и заниматься спортом не хочется. В хорошую погоду лучше забыть о тренажере и отправляться бегать, с собой можно прихватить скакалку.

После преодоления определенного участка, можно остановиться и попрыгать.

Для того чтобы не мучиться с лишним весом, надо строго за ним следить всегда. Как только появились лишние два килограмма – начинать себя ограничивать в еде и больше тренироваться. Делать это надо с детства, ведь именно полные дети являются объектом насмешек в детском саду и школе.

Совет!

Родители должны об этом помнить, когда заставляют своих детей съедать полные тарелки каши или покупают чипсы. Культура питания – это важный аспект жизни каждого человека.

По теме:  Белковый обед для похудения рецепты

Ребенок, которого родители не перекармливают и приучают к правильной пище, никогда не станет полным, не смотря на генетическую предрасположенность.

drDobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/2125-kak-nachat-xudet-pravilno



Худеем правильно. Как правильно худеть женщине

Наверное, нет таких женщин, которые бы, глядя на себя в зеркало, не мечтали что-нибудь изменить в своей внешности. Больше всего женщины остаются недовольными своей фигурой. Не важно, вызвано это недовольство действительно существующими недостатками или это плоды излишней женской придирчивости.

Да и мало уже кто помнит, как представительницы прекрасной половины человечества гордились когда-то своими пышными формами не только в области груди. Классическое представление о женской красоте мы можем наблюдать на полотнах великих художников.

Полные бедра, живот – вот признаки женского совершенства.

Говорят, природа наделила женщин этими достоинствами не для того, чтобы они с ними боролись, а для благополучного выполнения функции деторождения: жировая прослойка в области бедер и живота защитит будущего младенца от различных раздражителей внешнего мира-шума, возможных ударов и т.д.

Все это так! Но…современные представления о женской красоте идут вразрез с природой. С телеэкранов и обложек глянцевых журналов на бедных женщин гипнотизирующе надвигаются «шеренги» стройных див с длинными ногами, узкими бедрами и плоским животиком.

И … как же в такие моменты хочется быть стройной, пусть не такой как модели, пусть ниже ростом, но не толстой и даже не полненькой или пухленькой, а напротив худенькой!!! Так как правильно худеть женщине, чтобы стать обладательницей красивой фигуры?

Лозунг всех врачей-диетологов, эндокринологов, фитнес-инструкторов и всех, кому приходится сталкиваться с последствиями неверных, фанатичных и непоследовательных женских «похудеек» звучит очень прямолинейно: «Милые женщины, худеем правильно!» За несколько сантиметров, убранных с талии, мы забываем о благоразумии. Бедные, что только мы не делаем с собой, чтобы добиться нужного эффекта. Диеты, голодовки, выполнение всех мыслимых и немыслимых физических упражнений. А результат — либо не такой, каким представлялся, либо очень кратковременный. Как же быть? Варианты есть!

Прежде всего, не надо переедать (и это должно стать нормой жизни). А чтобы такого не случалось, специалисты советуют разбить употребление пищи на пять приемов – лучше чаще, но меньше. Есть необходимо не торопливо, тщательно пережевывая пищу. Не есть после 6 часов.

Внимание!

Кстати, по этому поводу ученые говорят, что не обязательно отказываться от еды после 6, главное за 2,5 — 3 часа до сна, также необходимо включить в свой рацион побольше фруктов и овощей, поменьше сладкого и мучного (мучные изделия можно заменить хлебцами), лучше есть натуральные продукты: мясо (нежирных сортов) предпочесть колбасе, употреблять рыбу, морепродукты (особенно морскую капусту), нежирные сыры, творог, низкокалорийный йогурт… Сейчас таких продуктов в продаже более чем достаточно.

Дневная норма жидкости должна быть не менее 2-х литров. Кроме чая и кофе (их как раз можно ограничить), следует пить свежевыжатые соки (как из фруктов, так и из овощей) и минеральную воду (негазированную и теплую).

Эти напитки способствуют очищению кишечника, что не только содействует похудению, но и весьма полезно для здоровья. Из каш лучше всего овсяная, гречневая, ячневая и пшеничная. Помните, что каша – это лучший завтрак.

Худеть правильно – не значит изнурять себя голодом и истязать физическими нагрузками. Везде нужна норма. Употребление калорий не должно превышать их расход. Если вы хотите похудеть, то соответственно употреблять калорий следует меньше, а расходовать больше.

Что же касается физических упражнений, то их также более чем достаточно. А занятия фитнесом сделают вас не только стройными, но и поддержат ваше здоровье. Специалисты помогут подобрать комплекс упражнений лично для вас. Кроме того, не забывайте о пеших прогулках.

Сейчас в наш стремительный век, экономя время, мы мало ходим, больше ездим на общественном или на личном транспорте. Возьмите себе за правило, например, ходить пешком на работу, если она не далеко от дома или выходить на несколько остановок раньше.

Можно найти другие варианты более приемлемые для вас.

Худеть правильно – это и правильный отдых! Если свободное время проводить сидя в кресле за просмотром мыльных опер, то, наверное, похудеть будет довольно-таки проблематично. Активный отдых: зимой это – лыжи, коньки; летом – прогулки на природе, купание, пляжный волейбол… не вычеркиваем из списка путешествия! Всё это поможет поддержать вашу фигуру в норме.

Помните, фигура – это образ жизни, это – наш менталитет. Чтобы худеть правильно, надо правильно питаться и вести активный образ жизни! И это, наверное, самое главное — измениться самим, поменять свое сознание, психологически настроить себя.

Итак, решено! Худеем? Непременно! С сегодняшнего дня! И худеем правильно!

Татьяна Синотова
Женский журнал JustLady

www.justlady.ru/articles-124776-hudeem-pravilno-kak-pravilno-hudet-zhenshchine


Как правильно начинать худеть женщине? Как правильно начинать худеть мужчине?

Особенно трепетно к своей фигуре относятся представительницы прекрасного пола. Именно поэтому они чаще мужчин задаются вопросом, как правильно начать худеть женщине. Любой девушке необходимо знать, что вес растет, когда в организм поступает калорий больше, чем расходуется.

Поэтому важно всегда вести учет употребляемых ккал, а также не пренебрегать упражнениями. Для каждой женщины количество необходимых калорий индивидуально. Этот показатель обычно зависит от возраста, массы тела и образа жизни. Но для того чтобы постепенно избавляться от веса, в среднем нужно употреблять не больше 1400-1200 ккал.

Если превышать эту цифру, вес либо остается неизменным, либо прибавляется.

Кроме этого, не стоит отдавать предпочтение диетам, которые запрещают многие продукты. В действительности можно кушать любимые блюда, но при этом следить за размером порции, лучше, если привычные объемы удастся сократить на треть.

Ведь, чтобы получить удовольствие, достаточно съесть всего одно печенье, а не наедаться им впрок.

Необходимо всегда помнить о том, как правильно начинать худеть, и не забывать, что правильное питание, которое не исключает жизненно важных продуктов, является путем к стройной фигуре.

Похудение после вынашивания

Нередко во время беременности женщина набирает ненужные килограммы, от которых впоследствии приходится избавляться. Но как правильно начинать худеть после родов, ведь в этот период приходится воздержаться от большинства диет и некоторых упражнений.

По теме:  Упражнения для похудения в лице

Например, женщинам в это время нельзя заниматься спортом с силовыми нагрузками, также приходится отказываться от приседаний, велоспорта на тренажерах, отжиманий, качания пресса и других подобных упражнений. Но при этом она может почти сразу после родов выполнять легкие упражнения.

Важно!

Например, тянуть носочки, не вставая с кровати, легкие нерезкие повороты и махи руками, и другие упражнения, которые больше будут напоминать разминку. Но все должно проводиться в спокойном темпе с плавными переходами. Усиливать нагрузку можно со временем. Неплохо бы записаться в бассейн или попробовать разучить танец живота.

Такие интересные и несложные занятия позволят восстановить мышечный тонус и не навредить здоровью. Кроме того, чаще выходите с коляской на прогулку, во время которой старайтесь больше двигаться меняя скорость шага.

Питание и малыш

Чтобы знать, как правильно начинать худеть, следует учитывать потребности своего ребенка. То есть, если он еще грудничок, важно контролировать свой рацион и питаться как можно полноценней, чтобы не нанести вред малышу. Но это не значит, что нужно кушать за двоих.

Максимально натуральные легкие продукты помогут наладить работу кишечника, поспособствуют меньшему потреблению калорийной пищи и снижению веса. Не увлекайтесь консервациями, сладким и сдобой. Предпочтительней кушать овощи, мясо, рыбку и молочные продукты.

Такой выбор не только сделает фигуру стройнее, но и снизит риск появления аллергии у крохи.

Похудение для мужчин

Неправильный образ жизни и питания отражается не только на женском организме, но и на мужском. Для сильного пола избыточный вес является опасным и грозит серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. В таком случае возникает вопрос, как правильно начать худеть мужчине? Первое, конечно, это урегулировать свое питание.

Приемы пищи должны быть систематичными, но при этом не стоит кушать все, что попадется на глаза. Обязательно должен быть сбалансированный завтрак из каши, фруктов, кусочка мяса. Хлеб лучше покупать цельнозерновой. Кроме того, стараться есть не жареную пищу, а отварную.

В полдник желательно делать легкий перекус, чтобы вечером не набрасываться на еду. Не забывайте, что из-за стола нужно выходить, ощущая легкий голод, который через несколько минут пройдет. Вечером нужно кушать легкоусвояемую пищу, которая до сна успеет перевариться.

Но все же некоторые мужчины не знают: как правильно начинать худеть, с чего приступить к своей новой жизни? Конечно, изменить свое питание очень важно, но также стоит пересмотреть образ жизни. Старайтесь больше двигаться. Начните пешком ходить на работу, а может, стоит приобрести велосипед, если дорога длинная.

На свой этаж поднимайтесь ногами, а не при помощи лифта. Займитесь спортивным хобби, чтобы после работы не «отсиживать бока», а заняться полезным для фигуры делом. Например, играйте в теннис, волейбол или другие активные игры.

Спорт и похудение

Всем желающим избавиться от лишнего веса необходимо не только знать, как правильно начинать худеть. Спорт является важным условием, чтобы освободиться от накопившихся килограммов.

Любое движение приносит свои плоды, поэтому, чтобы было проще достигнуть своей цели, можно выбрать именно тот вид физической нагрузки, который вам больше по душе. Но в любом случае упражнения должны быть аэробными. Кроме того, занятия обязаны быть умеренными, без лишнего перенапряжения.

Со временем при необходимости можно наращивать интенсивность упражнений, но начинать важно с трех раз в неделю, и каждое занятие должно длиться не больше часа.

bronchon.ru/article/171611/kak-pravilno-nachinat-hudet-jenschine-kak-pravilno-nachinat-hudet-mujchine

Как начать худеть: важные моменты и рекомендации

Почти каждая девушка стремится к идеальной фигуре. Но одного стремления мало, нужно решиться и начать худеть уже завтра, а не оправдывать себя и не откладывать все на потом. А как начать худеть? Что для этого нужно?

Определение цели: чего нужно добиться в итоге?

Любое дело в идеале должно начинаться с постановки целей. И похудение не исключение. Правильно и четко поставленная цель – первый и очень важный шаг на пути к успеху. Вот самые важные моменты, которые помогут определить то, чего вы хотите в итоге.

  1. Определите, что именно вам не нравится в себе, что бы вы хотели изменить. Можно взять лист и ручку и перечислить свои минусы. Так вам будет гораздо проще понимать, на что стоит обращать внимание в первую очередь.
  2. Поймите и решите для себя, что вы хотите получить в итоге, чего желаете добиться, какой планируете стать. Тут важно не строить иллюзий, а мыслить реалистично. Если вы никогда не были худышкой, то и не стоит спорить с природой. Стремитесь к минимальному весу, но если таковым он был несколько лет назад, прибавьте несколько килограммов, ведь с возрастом вес немного увеличивается, и это нормально. Можно рассчитать индекс массы тела. Для этого разделите число, равное вашему весу в килограммах, на число, равное квадрату вашего роста в метрах. Оцените результаты: менее 16 – это дефицит массы тела, от 16 до 18 – незначительный недостаток, 18-25 – норма, 25-30 – избыток, более 30 – уже ожирение.
  3. А еще важно определить сроки, иначе процесс похудения может растянуться. Но оценивайте ситуацию трезво и не стремитесь избавиться от лишних килограммов за месяц. Снижение веса – процесс сложный и порой длительный. Оптимальным темпом снижения веса является примерно 2-4 кг за один месяц.

Правильное стимулирование тоже важно

Стимулирование – еще один важный шаг на пути к успеху. Каждая девушка или женщина должна определять для себя конкретные стимулы, которые помогут достичь цели именно ей.

Так, для кого-то важно выглядеть сногсшибательно на работе. Другая желает вновь завоевать интерес супруга, третья же планирует «догнать» свою стройную подругу.

А кто-то мечтает надеть шикарное платье, которое продается в магазине и подходит только дамам с идеальной фигурой.

Совет!

Желательно, чтобы стимулы были визуальными, то есть чтобы вы видели их практически постоянно. Для этого можно повесить на холодильник фото какой-нибудь модели или шикарно выглядящей знаменитости.

А можно купить то самое модное платье и повесить его в шкафу, чтобы оно ждало там своего часа. Если вы были стройной какое-то время назад, то разместите на рабочем столе собственное фото.

По теме:  Белковые рецепты для похудения

Можно написать на стикерах фразы-призывы и расклеить их по дому или разместить на рабочем месте. Такие стимулы будут постоянно напоминать о том, ради чего следует худеть.

Правильный настрой: к чему готовиться, на что настраиваться?

Как начать худеть и быть уверенной в результате? Крайне важен правильный настрой. Поверьте в себя и в свои силы, убедите себя в том, что все получится.

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня скажите себе: «Все получится! Стройная фигура – реальность!». Будьте готовы к тому, что похудение – процесс длительный и сложный, поэтому не ждите мгновенных результатов.

Быстрое снижение веса опасно для здоровья и неверно с физиологической точки зрения.

Определение отправной точки

Чтобы изменения были заметными, важно определить так называемую точку отправления, то есть зафиксировать то, что имелось в начале пути к стройной и красивой фигуре. Для этого следует произвести замеры.

Взвесьтесь, запишите свой вес. Измерьте объемы груди, талии, бедер, рук и других частей тела, которые вы планируете изменить.

А еще желательно сделать фото, а лучше несколько, чтобы были видны все имеющиеся недостатки и проблемные зоны.

Для чего все это нужно? Чтобы иметь возможность видеть и оценивать. Это позволит, во-первых, понимать, что успехи уже есть. А, во-вторых, вы сможете выявить свои ошибки и понять, когда и почему вес снижается медленнее.

Правильная подготовка: что поможет похудеть?

Если вы хотите узнать, как правильно худеть, то сначала подготовьте все необходимое. Некоторые вещи очень нужны, другие же помогут облегчить или ускорить процесс. Вот что может потребоваться.

  • Весы. С их помощью вы будете производить измерения своего веса и оценивать результаты. В магазинах продаются «навороченные» модели, которые якобы показывают проценты воды и жира в организме, но такие данные чаще всего оказываются неверными. Лучше всего купить самые простые электронные весы известной и хорошо зарекомендовавшей себя фирмы, которые будут показывать лишь точный вес.
  • Сантиметровая лента. И она потребуется для измерений.
  • Литература о похудении. Следует подготовиться к тому, что придется изучить немало литературы о разных диетах и рекомендации диетологов, но это необходимо и поможет выбрать именно то, что подходит конкретно вам. Поможет определиться отзыв реальной похудевшей девушки, а ее фото вдохновит. Приобретать книги в магазине необязательно, ведь сегодня доступны электронные варианты.
  • Чтобы понять, как правильно начать худеть и как продолжать снижать вес, заведите дневник похудения. В него можно записывать достижения, изменения веса и объемов. А еще нелишним будет вести так называемый пищевой дневник, в который нужно записывать все то, что было съедено за день (желательно с указанием объемов порций и калорийности), это тоже может помочь.
  • Фотоаппарат. Он будет фиксировать результаты, что позволит оценить их не только в цифрах, но и визуально.
  • Калькулятор. Он потребуется в том случае, если нужно будет рассчитывать калорийность блюд.

Определяемся с питанием: выбираем подходящую диету

Чтобы начать худеть уже завтра, определитесь с образом и режимом питания, т. к. именно от пищи, которую вы употребляете, напрямую зависит ваш вес.

Следует в корне пересмотреть свой рацион, особенно если в вашем холодильнике всегда преобладает жирная, сладкая, жареная или мучная пища. Все это придется ограничить или убрать совсем.

Но это не значит, что придется голодать, ведь некоторые диеты предполагают разнообразный рацион.

Итак, как правильно худеть и выбрать подходящую диету? Определите свои возможности, способности и черты характера.

Если вы организованный и ответственный человек, рассмотрите вариант подсчета калорий, который позволит контролировать их потребление и добиваться стойкого снижения веса.

Но помните, что минимальная суточная норма потребления не должна быть меньше 1500 ккал. Важно учитывать и образ жизни, ведь физические нагрузки и активный образ жизни требуют большего количества энергии.

Если же подсчеты – это не для вас, выберите диету, при соблюдении которой считать ничего не нужно. Заранее изучите информацию о ней, сравните ее с другими диетами, а потом делайте окончательный выбор.

Но будьте готовы к тому, что вам тот или иной образ питания может не подойти, и его придется сменить. Чтобы эффективно и правильно худеть девушке или женщине, нужно заранее составить ежедневное меню хотя бы на неделю вперед и купить все необходимые продукты.

Это избавит от размышлений о том, чем вы будете питаться сегодня и завтра. Планирование и четкость во всем помогут избежать сбоев.

Внимание!

Стоит дать небольшой полезный совет по поводу того, как правильно худеть. Не секрет, что многие (почти все) любят вкусно покушать, и резкие ограничения в еде могут угнетать.

Чтобы избежать срывов, иногда позволяйте себе наслаждаться чем-нибудь вкусным. Устраивать «праздники живота» не рекомендуется, это вредно не только для фигуры, но и для пищеварения.

А вот раз или два в неделю позволить себе в первой половине дня полакомиться тортом или шашлыком вполне можно.

Занятия спортом и образ жизни

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня решите для себя, что вы будете больше двигаться. Даже этого вполне хватит, чтобы укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. Просто больше ходите пешком, гуляйте с ребенком, друзьями или любимым человеком, откажитесь от лифтов.

Если вы планируете форсировать события и сделать свои мышцы рельефными, то займитесь спортом. Вовсе необязательно проводить сутки напролет в тренажерном зале. Найдите что-то по душе. Это могут быть танцы, аэробика, пилатес, плавание и т. д. От тренировок вы должны получать удовольствие, это позволит улучшить настроение и поверить в себя.

Поощрения помогут идти к цели

Как начать худеть и немного подбодрить себя? Придумайте систему поощрений. Так, за каждый сброшенный кг или побежденный см покупайте себе небольшой подарок: косметическое средство, новую вещь или что-то вкусное.

Это поможет поднять настроение и идти к цели дальше. Если вы не хотите делать подарки себе, попросите об этом подругу или вторую половину. Это более интересно и волнительно. Теперь вы знаете, как правильно начать худеть.

Спланируйте все заранее, настройтесь на успех и приступайте. У вас все получится!

berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/632-kak-nachat-khudet.html





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: