Какой спорт выбрать для похудения > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Какой спорт выбрать для похудения

c6ca1433

Содержание статьи:

Какой спорт выбрать для похудения — Likar.Info



Какой спорт выбрать для похудения? Это вопрос беспокоит многих людей, желающих сбросить несколько килограмм и приобрести красивые формы.

Физические нагрузки – это один из основополагающих компонентов, необходимый для достижения хороших результатов при коррекции веса.

Желающие похудеть часто задаются вопросом: какой спорт выбрать? В целом, отметим, что практически любая физическая активность приводит к сжиганию калорий, и как результат – потере веса. Однако некоторые виды спорта с этой задачей справляются куда лучше.

Здесь мы рассмотрим самые эффективные виды спорта, которые позволят избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей форме.

Быстрая ходьба и бег трусцой

Ходьба и бег – пожалуй, самые доступные виды спорта, которые не требуют ни специального оборудования, ни дорогой спортивной экипировки.

Бег трусцой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тренирует мышцы ног, а также позволяет сжечь большое количество калорий за относительно короткое время. Тем не менее, у бега есть масса противопоказаний. Этот вид спорта оказывает большую нагрузку на стопы, особенно если бегать по асфальту.

Внимание!

При этом с каждым лишним килограммом травматизация стопы только усиливается. Поэтому людям с очень большим весом (ощущающим нагрузки на ноги) вместо бега рекомендуется ритмичная ходьба. Затраты калорий зависят от веса человека и интенсивности физической нагрузки. В среднем, 1 час бега трусцой позволяет сжечь от 700 до 1000 килокалорий.

Такое же время, потраченное на быструю ходьбу, позволит избавиться от 300-600 килокалорий.

Плавание

Плавание – вид спорта, при котором задействованы почти все мышцы тела.

Преимущество плавания в том, что этот вид физической нагрузки подходит и для людей с большим избыточным весом, поскольку находясь в воде тело не подвергается значительным перегрузкам, как в случае с бегом или быстрой ходьбой.

Женщинам рекомендуется менять стиль плавания через каждые 100-150 метров. Это необходимо для того, чтобы избежать формирования телосложения с широкими плечами, присущего пловчихам.

Вопросы читателей

Здравствуйте. Подскажите эффективные препараты для похудения без побочных эффектов 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Подскажите эффективные препараты для похудения без побочных эффектов?

Посмотреть ответ

Аэробные упражнения способствуют быстрой потере веса, а также укреплению мышц ног, бедер, ягодиц, живота, плеч и спины. Единственным недостатком аэробики является недостаточная нагрузка на боковые мышцы.

Велосипед

Езда на велосипеде не так эффективно справляется с проблемой лишнего веса, как бег или спортивная ходьба. Однако несомненным преимуществом данного вида спорта является тот факт, что велосипедные поездки доставляют человеку большое удовольствие. Если утренние или вечерние пробежки осилит далеко не каждый, то велосипедные прогулки на свежем воздухе придутся по вкусу многим.

Лыжный спорт

Самым лучшим способом сбросить лишний вес зимой буду лыжи. Катание на лыжах – это хорошая нагрузка на верхние и нижние конечности.

Лыжный спорт укрепляет мышцы ног, рук и живота, а также улучшает координацию движений и тренирует равновесие. За один час катания на лыжах можно сжечь до 800 килокалорий.

Естественно, потеря энергии будет зависеть от сложности рельефа, веса спортсмена и интенсивности, с которой он катается на лыжах.

Большой теннис и бадминтон

Эти ракеточные виды спорта являются одними из самых тяжелых по уровню нагрузок на организм. За игру в теннис или бадминтон игрок делает множество рывков и ударов по мячику (волану), что требует значительных энергетических затрат.

Занятия теннисом и бадминтоном хорошо тренируют мышцы бедер, голени, и плечевой зоны. Недостатком этих видов спорта является развитие диспропорциональности между правой и левой частями тела.

Танцы

Приобрести хорошую фигуру помогут танцы.

При занятиях танцами задействованы почти все группы мышц, а частые повторения танцевальных движений способствуют скорейшему сбросу жировых отложений в проблемных местах и формированию правильного силуэта.

При этом стоит отметить, что регулярные занятия танцами способствуют росту мышечной массы в ногах и талии. Чтобы избежать этого процесса, рекомендуется чередовать танцы с другими видами спорта, например, плаванием.

www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-67968-kakoj-sport-vybrat-dlya-pohudeniya/



Какой спорт выбрать для похудения?

Одним из лучших способов избавления от лишних килограммов является быстрая ходьба. Именно, энергичная и быстрая! Если вы будете прогуливаться неспешно и спокойно, это не даст желаемого результата.

Ходьба хороша тем, что для нее не существует ограничений. Этим видом спорта можно заниматься везде, в любое время года. В процессе быстрой ходьбы работают все мышцы тела.

Она прекрасно тренирует сердце, легкие, позвоночник, суставы.

Благодаря энергичным движениям происходит равномерный массаж внутренних органов, усиливается обмен веществ, сгорают жиры, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, исчезают запоры.

Чтобы этот вид фитнеса дал нужный результат, надо проходить в день примерно 10000 шагов. Для контроля их количества можно приобрести шагомер.

Отличным способом фитнеса является скандинавская ходьба. Она сжигает еще больше калорий, чем обычная. Для нее вам понадобятся специальные палки, которые продаются в спортивных магазинах.

Во время скандинавской ходьбы задействовано 90% мышц всего тела. Она улучшает работу суставов, сердечнососудистой системы.

Благодаря ей фигура становится стройной, спортивной, подтянутой, Научиться скандинавской ходьбе совсем несложно, в Интернете есть масса схем и видеоуроков.

Бег для похудения

Прекрасный способ привести фигуру в порядок — бег. Для него тоже не нужны особые условия. Все, что вам понадобится — это пара качественных кроссовок. Пробежки можно совершать в любое время года. Единственное, надо выбрать место вдали от загазованных трасс. Чтобы похудеть следует заниматься трижды в неделю, по 30-40 минут.

Бегать надо трусцой. Такой бег безопасен для сердца. Существует способ определения правильного темпа: если во время бега вы можете спокойно, без одышки разговаривать с партнером по занятиям, значит, темп выбран правильно, он вам подходит.

Важно!

Во время беговой тренировки происходит интенсивный массаж внутренних органов, печень и желчный пузырь активно работают, их протоки очищаются, это способствует правильному пищеварению, энергичному обмену веществ и сгоранию жиров.

Для бега есть противопоказания. Если у вас диагностировано заболевание почек, этот вид фитнеса вам не рекомендуется. Также бег не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.

Велосипед для похудения

Прекрасный способ похудения — езда на велосипеде. Велосипедные прогулки, как и предыдущие виды фитнеса, тренируют сердце, легкие, мышцы, суставы. Плюс здесь большую роль играет свежий воздух. Во время занятий происходит интенсивное поступление кислорода в легкие, а он способствует сжиганию жира.

Езда на велосипеде особенно хорошо формирует ноги, бедра и ягодицы, делает их стройными, подтянутыми и упругими. Многие считают этот вид фитнеса лучшим для похудения.

Покупая велосипед, очень важно выбрать модель с удобным сиденьем. Седло должно быть установлено на такой высоте, чтобы при езде ноги оставались чуть согнутыми. Важно, чтобы шины были плотно накачанными, для этого на прогулки надо брать с собой насос.

Плавание для похудения

Плавание — это еще один вид фитнеса, оказывающего комплексное многостороннее действие. Оно повышает мышечный тонус, избавляет от болей в спине, позвоночнике, суставах, формирует красивую грудь, делает ее более упругой.

Плавание развивает дыхательную систему, улучшает работу бронхов и легких. В свою очередь, сильная дыхательная система укрепляет сердце и положительно влияет на весь организм. В йоге плавание считается одним из лучших способов оздоровления, сохранения молодости и стройности.

Аэробика, танцы для похудения

Если вы любите ритмичную музыку, энергичные движения, занятия в коллективе, для вас лучшим видом фитнеса для похудения будет аэробика. Она дает не только физический эффект, но и благотворно действует на нервную систему, повышает настроение, вселяет эйфорию.

Аэробика и танцы являются мощным средством для поддержания здоровья суставов и связок. Они укрепляют кости и являются действенной профилактикой артрита и остеопороза.

По теме:  Как мужчине похудеть в ногах

Еще более эффективна степ-аэробика. Это движения, которые выполняются с помощью степ-платформы с регулируемой высотой. Начинать надо с малой высоты, а по мере тренированности постепенно повышать ее. Кстати, платформу можно сделать самостоятельно из подручных материалов. Главное требование: стопроцентная устойчивость.

Заниматься аэробикой можно и дома. Существует масса видеоуроков, причем, не только по аэробике, но и по танцам, например, латиноамериканским или модной сейчас зумбе.

Самостоятельные домашние занятия имеют то преимущество, что вам не надо выделять для них специальное время, куда-то ездить и прочее. Заниматься можно, когда вам удобно.

Сколько времени надо тренироваться, чтобы похудеть

Чтобы достичь желаемого результата, нужно постоянство. Какой бы фитнес вы ни выбрали, вы должны регулярно заниматься. А если делать это от случая к случаю, пару раз в месяц, то результата ждать не приходится.

Чтобы похудеть, нужно упражняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Длительность тренировок наращивайте постепенно. Достигнув хорошего темпа, старайтесь его придерживаться.

Между тренировками давайте себе отдых, чтобы восстановиться. Поэтому не надо тренироваться каждый день, иначе вы чрезмерно устанете и прекратите заниматься. Излишнее рвение может отвратить вас от занятий. Все должно быть в меру.

Питание для похудения

Главное условие, чтобы похудеть — это разница между потраченными калориями и теми, которые поступают в организм с пищей. Поэтому перестройте питание.

Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, цельных круп, а также полноценного белка: постного мяса, рыбы, дичи, яиц, творога. А вот колбасы, паштеты, животные жиры и сладости надо исключить из рациона.

Они содержат слишком много калорий и «пустых» веществ, не несущих пользы организму.

Совет!

Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Также употребляйте не менее 2 л жидкости. Это может быть вода, чай без сахара, травяной чай, овощные соки.

Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни

Чтобы сбросить лишние килограммы, главное, этого захотеть. Есть выражение: «Желание — это тысяча способов. Нежелание — это тысяча препятствий». Если вы на самом деле хотите похудеть, у вас все получится!

Часто бывает так, что мы с энтузиазмом начинаем какое-то дело и ждем быстрого результата. Мы увлечены новой идеей, верим в панацею и ждем, что у нас все получится с минуты на минуту.

Но здесь нужен другой подход. Не ждите моментальных результатов. Народная пословица гласит: «За которым горшком наблюдают, тот не скоро вскипает». Поэтому занимайтесь ради удовольствия, наслаждайтесь самим процессом, тогда и результат постепенно придет. Чрезмерный энтузиазм здесь не нужен. Лучше всего работает спокойная методичность: составьте график, отмечайте дни занятий.

Кстати, быстрое похудение так же быстро уходит, организм не успевает к нему приспособиться. А если лишний вес будет исчезать постепенно, то результат останется прочным.

1SportNews.ru/kakoi-sport-vybrat-dlia-pohydeniia/


Какой спорт лучше для похудения? Выбираем свой!

Ценность спортивных упражнений и тренировок для устранения лишнего веса известна всем, но далеко не все знают, что эффективность занятий во многом определяется правильным выбором вида спорта. Грамотно выбранный способ активного похудения вызывает неизменный интерес, обладает отличными результатами и максимальной пользой.

Многие дамы, привлеченные рекламными лозунгами или радостными впечатлениями подруг и знакомых о тех или иных программах, с головой окунаются в новые тренировки. Но по истечении некоторого времени, когда не удается отстоять ни одного сантиметра у лишнего веса, женщины приходят в уныние и бросают начатое дело. В чем же спрашивается причина такой неудачи?

Несмотря на активные физические упражнения и частоту посещений тренажерного или фитнес зала, вес тела может оставаться на постоянном уровне, поскольку в результате усиленных занятий происходит перераспределение жировой и мышечной массы – рост мышц сопровождается одновременным снижением объема жировых отложений. По этой причине регулярные тренировки не всегда приводят к уменьшению массы тела.

Нередко не удается снизить вес по причине неудачно выбранного вида спорта. Так, не рекомендуется сразу начинать похудение усиленными нагрузками и частыми тренировками. Гораздо эффективнее постепенно приучать организм к физическим нагрузкам, исходя из собственных возможностей и состояния организма.

Фитнес

Традиционно комплексная фитнес программа отличается высокой эффективностью и результатами, поскольку в солидных фитнес-залах инструкторами составляется индивидуальная схема похудения. Причем в расчет принимается возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки и пожелания клиента.

Кроме физических упражнений такая программа включает принципы правильного питания и здорового образа жизни.

Плавание

Водные процедуры обладают замечательными расслабляющими и тонизирующими свойствами. В частности, многим известно, что плавание требует работы всех групп мышц, получающих мощный импульс для тонуса и роста.

Занятия плаванием корректируют не только вес, устраняя лишние жировые скопления, но и изменяют пропорции тела, добавляя ему стройности, четких линий, грациозности и неторопливой плавности движений. Кроме того, плавание – универсальный способ устранения проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Отличный современный способ оздоровления и похудения – аквааэробика, в процессе которой улучшается функциональная деятельность сердца, сосудов, дыхательной и нервной системы.

Велосипедные прогулки

Огромная польза велосипедных прогулок активно обсуждается медиками и диетологами, убежденными в особом значении этого вида спорта для всех категорий общества.

Велосипед дает возможность проводить тренировки на свежем воздухе, что не только оказывает благотворное влияние не органы дыхания, но и способствует активному сжиганию лишних жиров в организме.

Велосипедные тренировки хороши еще и тем, что позволяют выбрать индивидуальную программу занятий, исходя из поставленных целей, состояния здоровья, возраста и возможностей.

stroini-e.ru/uprajneniya/kakoi_sport_luchshe_dlya_pohudeniya.html

Какой вид спорта выбрать для похудения?

Регулярные физические нагрузки — старый добрый способ похудеть и обрести более привлекательную и стройную фигуру. Только вот какой вид спорта выбрать себе в помощники?

По мнению физиологов, некоторые виды спорта словно специально созданы для женщин, желающих похудеть. Только не нужно думать, что речь идет о домашней работе. Да, безусловно, любые хозяйственные хлопоты заставляют нас терять калории, и порой немалые.

Скажем, тщательно пропылесосив двухкомнатную квартиру, вы потеряете около 250 калорий, мытье окон лишит вас еще 300 единиц.

Внимание!

Мало? Тогда поменяйте постельное белье на всех имеющихся в доме постелях, с учетом, что каждый комплект отнимет от 50 до 100 калорий, а потом сбегайте за продуктами (перенос тяжелых сумок из универсама, расположенного в соседнем квартале, обойдется вам еще примерно в 250 калорий). Принесенную еду можно приготовить — еще минус 180 — 200 калорий. Опять мало? Тогда лягте и поспите — вы это заслужили, а заодно во сне потеряете еще от 70 до 90 калорий.

И все-таки повседневные дела хоть и необходимы, хоть и заставляют нас затрачивать энергию, но спортивными занятиями их в чистом виде назвать трудно. А «женскими» видами спорта считаются ходьба, бег, плавание и гимнастика.

Ходьба и бег

Ходьба и бег укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, тренируют мышцы ног. К тому же они приводят к довольно серьезным потерям лишних калорий.

Так, например, за час ходьбы со скоростью 5 км/ч вы можете потерять до 300 калорий, а если будете передвигаться в ускоренном ритме, скажем, со скоростью 8 км/ч, то можете избавиться от 480 калорий. Бег — еще более «плодотворный» в смысле похудения вид спорта.

Пробегав трусцой примерно час, вы лишитесь от 600 до 700 калорий, а при наличии хорошей спортивной подготовки, позволяющей развить скорость 10 км/ч, за тот же час вы имеете все шансы похудеть на 900 — 1000 калорий.

При этом учтите, что ритмичная ходьба и бег не требуют от вас каких-то специальных спортивных навыков. Этими видами спорта могут заниматься практически все женщины, пусть не по часу в день, но могут.

Заядлым автолюбительницам, конечно, морально намного сложнее, чем прирожденным пешеходам, заставить себя перемещаться пешком. Но тут можно прибегнуть к помощи аутотренинга: повторяйте себе по несколько раз на дню, что за час, проведенный за рулем любимого авто, вы потеряете всего от 130 до 170 калорий.

Согласитесь, «на своих двоих» хоть и «тише едешь», зато гораздо дальше продвинешься в нелегком деле похудения.

Плавание

Плавание также очень подходящий вариант похудеть и повысить собственный тонус. Занимаясь этим видом спорта, вы нагружаете практически все скелетные мышцы. Особенно выигрывают спина, уставшая от остеохондроза, и грудные мышцы, отвечающие за внешний вид бюста.

Плавание вольным стилем в течение часа позволяет потерять от 360 до 750 калорий. Если же вы предпочитаете брасс или баттерфляй, то ваши потери могут быть и выше, в среднем — от 500 до 1000 калорий.

Причем этот вид спорта не только позволяет сбросить вес, но и моделировать формы, поскольку вода «точит» тело, делая его более соблазнительным.

По теме:  Как похудеть и как питаться

Комплекс гимнастических упражнений

Это очень удачный вариант поддержания спортивной формы для тех, кто не любит однообразия. Возможность регулярно менять набор упражнений позволяет и поддерживать интерес к занятиям, и уделять внимание наиболее проблемным участкам тела и группам мышц.

Единственный минус — гимнастика дает не столь впечатляющие потери веса, как при беге или плавании — от 250 до 300 калорий в час.

Однако если вы занимаетесь не просто наклонами-приседаниями, а аэробикой — по разработанной грамотным инструктором программе, то имеете шансы потерять все за тот же час до 480 калорий.

Важно!

Надо сказать, что спортивные занятия помимо результатов, выраженных сухими цифрами потерянных калорий и килокалорий, дают и еще одно важное преимущество — они повышают настроение и жизненный тонус. Конечно, все это возможно при условии, что вы правильно выбрали себе вид тренировок.

Правильность определяется не только удобным местом расположения спортивного комплекса, удачным расписанием тренировок и приемлемой платой, но и соответствием вида спорта вашему характеру.

Игра в бадминтон

Это занятие, доступное практически каждому, поскольку не требует особых навыков. Если вы не любите заниматься в одиночестве, а, напротив, нуждаетесь в компании и готовы согласовывать свои действия с партнером — этот вид спорта для вас. Он развивает выносливость, помогает лучше координировать свои движения. За час игры в бадминтон вы можете потерять от 300 до 500 калорий.

Волейбол и баскетбол

Это виды спорта для компанейски настроенных людей. Плюс вам необходимо обладать соревновательной жилкой, поскольку эти игры обязательно предполагают победы и поражения. За время занятий хорошо развиваются мышцы ног и рук, тренируется быстрота реакции. Час игры в волейбол или баскетбол позволяет скинуть от 300 до 600 калорий.

Верховая езда

Верховая езда, как правило, позволяет не только тренировать свои мышцы, но и помогает справляться со стрессами. Ведь недаром иппотерапия — катание на лошадях с целью приведения в порядок нервной системы — одна из активно развивающихся сегодня методик психотерапии.

Правда, занимаясь конным спортом, вам, скорее всего, придется не только кататься, но и «саночки возить», то есть, ухаживать за лошадью, на которой вы ездите — кормить, чистить и т.д.

Часовая поездка верхом в зависимости от обстоятельств может избавить вас от 300 до 400 калорий.

Катание на горных лыжах

Этот вид спорта приобретает сегодня все большую популярность. Свежий горный воздух, красивые виды, теплая компания — тренироваться в таких условиях одно удовольствие! Горные лыжи укрепляют в первую очередь мышцы ног и спины и за часовую прогулку позволяют похудеть на 500 — 600 калорий.

Лыжи

Самые обычные лыжи — более доступный вид тренировки. Они не требуют специального спортивного снаряжения или поездок на дорогие курорты.

К тому же на обычных лыжах можно кататься как в компании, так и в одиночку (если вы хорошо знаете местность и не боитесь заблудиться), можно тихонько бродить по лесу или лихо скатываться с горок.

Да и калорий сжигается при катании на обычных лыжах изрядно — за час порядка 750.

Ролики

Катание на роликах сродни фигурному катанию, однако если гимнастикой или катанием на лыжах вы можете заниматься в укромном местечке, где вас никто не видит — в свое удовольствие, то кататься на роликах или фигурных коньках наверняка придется в людном месте, и все ваши успехи и «позорные» падения станут достоянием публики. Готовы ли вы к этому? Если да, то — вперед, за час катания на роликах вы потеряете до 400 калорий.

Большой теннис

Большой теннис позволяет поддерживать в хорошей спортивной форме практически все группы мышц. Этот вид спорта подходит тем, кто не боится зрителей и любит соревноваться. За час игры в большой теннис вы почти гарантированно лишитесь 400 — 500 калорий.

LadiesMagazine.ru/zdorovje/fitnes/234-kakoj-vid-sporta-vybrat-dlya-pokhudeniya

Какой вид спорта выбрать для похудения

Виды спорта для похудения – то средство, которое можно использовать для того чтобы убрать лишний вес. Конечно, если появились лишние килограммы, то от них избавиться за короткий срок очень сложно.

Не все знают, что для того чтобы сбросить хоть по одному килограмму, необходимо сжигать по 7700 ккал.

В данном случае можно попробовать правильно питаться или соблюдать какую-нибудь диету, но, естественно, в данном случае просто никак не обойтись без физических упражнений. 

Великолепными видами спорта в данном случае, конечно же, будут:

  • гандбол;
  • бокс;
  • велосипедный спорт;
  • бег;
  • конькобежный спорт и т.д.

Нередко большинство женщин предполагают, что можно обойтись без физических нагрузок, отдавая предпочтение строгим диетам. Это в корне неправильное мнение, потому что диета может только помочь сбросить лишний вес, но придать телу красивую форму и стройность она не способна. Идеальной фигуры можно достичь, только занимаясь спортом для похудения.

Почему стоит выбрать не диеты, а занятия спортом для похудения?

Многие ищут различные пути того, как похудеть, не занимаясь спортом и не выходя из дома. Фактически эффект, который производят тренировки, довольно схож с эффектом строгой диеты.

В обоих случаях результат приведет к тому, что в организме образуется недостаток калорий, который необходимо будет восполнить с помощью внутренних ресурсов человека.

При этом строгие диеты плохо сказываются на общем тонусе тела, поскольку организм требует калорийную пищу, придающую ему сил.

Помимо этого диеты провоцируют организм получать энергию прямиком из мышечных тканей, что в итоге способно привести к истощению и упадку сил.

В свою очередь физические нагрузки питают и укрепляют мышечные ткани при помощи затраченной энергии, таким образом поддерживая здоровье тела.

В целом, занимаясь спортом для похудения, вы достигаете не только желаемого результата, но и закаляете организм, не нанося ему никакого ущерба.

Начнем с аэробики. Заниматься ей следует не реже, чем 4-5 раз в неделю, и при определенном усердии уже спустя пару месяцев Вы сможете наблюдать качественный результат в виде заветных чисел на весах, которые должны стать прекрасным стимулом на пути к достижению поставленной цели. Аэробика хороша своей универсальностью.

Вы можете купить диск и заниматься дома самостоятельно, либо же проделывать нужные упражнения, находясь в коллективе единомышленников. В отличие от аэробики, фитнесс требует больших нагрузок, поэтому подходит не всем. Зато он и считается одним из наиболее эффективных видов спорта в борьбе за красивую, стройную фигуру.

  • Выполняйте аэробные тренировки не реже трех раз в неделю. Обычно на аэробные занятия отводится от двадцати до сорока пяти минут. Переусердствовать и выполнять упражнения дольше также не стоит, так как это может привести к сжиганию мышечной массы, которая и способствует потреблению калорий. Поэтому будьте осторожны и не допускайте больших нагрузок на мышечную массу.
  • Помните о том, что организм человека устроен таким образом, что он всегда с неохотой расстается с жировой прослойкой, всячески стараясь ее удержать. Наш организм всячески старается сохранить жиры, поэтому расходует первые двадцать минут занятий углеводы. И только спустя время организм начинает расходовать жировые запасы на получение ценной энергии.
  • Рекомендуется начинать аэробные занятия с разминки. На такую разминку вы потратите не более десяти минут, а также подготовите тело к интенсивным аэробным занятиям. К тому же, любая разминка перед аэробными занятиями не только подготавливает организм, улучшает работу кровеносной системы, но и способствует повышению защитных сил организма. Если же не пользоваться советом и приступить к интенсивным аэробным занятиям без пятиминутной разминки, то эффективность таких занятий будет намного снижена. Плавание и интенсивная ходьба являются прекрасной разминкой и подготавливают организм к нагрузкам.

Виды спорта для похудения

Выбрать тот или иной вид спорта для похудения не так и сложно. Проконсультируйтесь по этому поводу с квалифицированными специалистами и прислушайтесь к себе. Одним из популярных видов спорта, направленных на оздоровление организма и, снижение лишнего веса является плавание.

Плавание для красивой фигуры

Правильность определяется не только удобным местом расположения спортивного комплекса, удачным расписанием тренировок и приемлемой платой, но и соответствием вида спорта вашему характеру.

Игра в бадминтон

Это занятие, доступное практически каждому, поскольку не требует особых навыков. Если вы не любите заниматься в одиночестве, а, напротив, нуждаетесь в компании и готовы согласовывать свои действия с партнером — этот вид спорта для вас. Он развивает выносливость, помогает лучше координировать свои движения. За час игры в бадминтон вы можете потерять от 300 до 500 калорий.

Во время занятия вода нам помогает справиться с их выполнением, одновременно увеличивая нагрузку, ведь при выполнении упражнений приходится еще и «бороться» с водой. Но в ней занимающийся чувствует себя невесомым, поэтому кажется, что заниматься очень легко, а тем временем, мы сжигаем массу калорий, избавляемся от лишнего веса, подтягиваем мышцы.

По теме:  Белковая пища список продуктов для похудения

Водные виды спорта для похудения, в том числе, аквааэробика, хороши и тем, что мы получаем гидромассаж во время занятия.

Совет!

К тому же, они полезны для сердца. Они позволяют красиво подтянуть кожу и полностью или частично избавиться от «апельсиновой корки».

Аквафитнесом можно заниматься на мелкой или на глубокой воде. Считается, что второй вариант более эффективный, хотя и первый тип занятий дает отличные результаты, если тренер предлагает хороший комплекс упражнений.

Боязнь воды – не повод отказываться от этого вида физической нагрузки. Есть специальные приспособления, которые позволят вам уверенно держаться на воде.

Считается, что именно за это непродолжительное время умеренных физических нагрузок мышцы смогут полноценно подготовиться к предстоящей более серьёзной нагрузке. А помимо этого, регулярно проводимая разминка прекрасно укрепляет нашу иммунную систему.

Следующее правило для занятий спортивным похудением в условиях специализированного спортзала является обязательное правило, как минимум за два часа до предстоящей тренировки, равно как и после нее – никакой еды. К сожалению, в противном случае тренирующемуся однозначно не удастся успешно избавиться от излишнего веса, кроме того это может негативно отражаться и на общем состоянии здоровья.

Если говорить о длительности стандартных тренировок в спортзале, то заметим, что таковая должна составлять как минимум один час или не менее того. Считается что намного дольше указанного времени также тренироваться не желательно, поскольку при удлиненных по времени тренировках постепенно начинает сгорать уже мышечная, а не жировая масса тела.

В среде профессиональных тренеров принято говорить, что именно аэробного типа тренировки могут являться самым лучшим ответом при вопросах относительно того, как суметь похудеть, посещая спортивный зал.

А все потому, что эти занятия рассчитаны на выносливость, а это означает, что они заметно укрепляют вашу сердечно-сосудистую и иммунную систему, вероятно поэтому подобного рода нагрузки принято называть кардио-тренировками.

Внимание!

В заключение отметим, что согласно мнению специалистов, наилучший результат от физических нагрузок будет в том случае, если время занятий спортом будет приходит на утренние часы. Кроме того, следует учесть, что спорт для похудения, которым занимаются до еды, сжигает на треть больше калорий, чем упражнения, которые выполняются после еды.

Успехов вам.

Достаточно часто для похудения рекомендуют плавание. Оно действительно требует очень много энергии, но нужно помнить, что жировая прослойка служит защитой от холода и в прохладной воде организм может отказаться расставаться с ней.

Если, рассмотрев все виды спорта для похудения, вы так и не смогли определиться, можете посетить спортзал и посоветоваться с профессиональным тренером. Тренер поможет подобрать правильный вид спорта и порекомендует эффективные нагрузки, и даже, в случае надобности, поможет выбрать правильную диету для более эффективного похудения.

baikcm.ru/krasota-i-zdorove/1769-kakoy-vid-sporta-vybrat-dlya-pohudeniya.html

Какой спорт выбрать для похудения?

:(Оценок нет)
Загрузка…

Собираясь похудеть с помощью диеты необходимо знать, что намного лучшего эффекта можно добиться, занимаясь спортом. Избавляться от лишнего веса нужно тоже с умом. Надо понимать, что не все упражнения, которые выполняешь, будут эффективно сжигать жир.

Вместо необходимого эффекта, они будут качать мускулатуру, и увеличивать выносливость. Есть некоторые нюансы, которые работают на сжигание жира. Тренировки должны иметь плавную, одинаковую интенсивность, и продолжатся более 20 минут. По физиологическим данным жир, начинается сжигаться только после двадцатой минуты.

Сильно усердствовать тоже не стоит, достаточно будет максимум часа активной тренировки. Так что же нужно делать, чтобы вес уменьшался?

Спорт для похудения

Для начала нужно выбрать, каким видом спорта начать заниматься. Выбор зависит от личных предпочтений, а также от серьезности проблемы с лишним весом. Если проблема только в начальной стадии, то есть лишний жир не мешает бегу и прыжкам, то можно выбрать активный вид спорта типа: футбол, баскетбол, в крайнем случае волейбол.

Футбол неплохо подойдет, если нет возможности (поначалу) слишком долго бегать. Как правило, футбол – это спорт с большим объемным полем, где есть возможность отдохнуть от переменных перебежек в атаках и нападениях. Таким образом, можно и сбрасывать вес и добиваться каких-либо успехов, ведь любой спорт несет в себе спортивный азарт и интерес.

Футбол

А вот с баскетболом дела обстоят сложнее. Этот вид спорта очень насыщен бегом и резкими движениями. Мало того что после 10 минут интенсивного баскетбола спортсмен истекает седьмым потом, помимо этого, от него очень сильно устаешь, и превышать длительность игры – означает работать на износ.

Баскетбол очень активный вид спорта, где нужно много прыгать, бегать и занимаясь ним, работают практически все мышцы тела в отличие от футбола. Тем не менее, с помощью баскетбола можно очень сильно похудеть, причем быстро. Главное проконсультироваться с тренером о правильном питании.

Следующий вид спорта – волейбол.

Баскетбол

Выбрать этот спорт можно, если поставлена цель – похудеть, но это не самый лучший выбор. Этот тип игры не требует бегать, в основе лежит игра руками и прыжки. Худеть таким способом придется очень долго. Не сказать, что это активный вид спорта – это значит слукавить. Но он не принесет такого эффекта, как тот же баскетбол или футбол.

Важно!

Если же проблемы с весом серьезные, то необходимо посетить врача, и только после этого тренера. Они могут назначить необходимые препараты, диету и физические упражнения индивидуально для каждого. Потому что сильное ожирение – это непросто проблема, это уже угроза для жизни и здоровья, и настоятельно рекомендуется не игнорировать ее сидя дома.

Какой вид спорта выбрать футбол, баскетбол, волейбол, плавание или теннис – это решать каждому самостоятельно. В любом случае необходимо помимо личностных предпочтений поговорить с тренером, посоветоваться, что выбрать, имея такую комплектацию и физическое состояние. Похудеть можно, и нужно – главное не лениться и все обязательно получиться!

Видео к статье

www.la-woman.ru/kakoj-sport-vybrat-dlya-poxudeniya/

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть

Если женщина чувствует, что ее стихия вода, можно заняться плаванием. Это не только очень полезно для фигуры, но и доставляет удовольствие. За 40 минут занятий в воде организм теряет порядка 500 калорий. Только плавать необходимо не «просто болтая с подружкой», а давать мышцам дополнительную физическую нагрузку. Тогда они будут усиленно работать, преодолевая сопротивление воды.

При этом мышцы будут вырабатывать энергию, необходимую для охлаждения разогретого во время купания организма. Так же плавание прекрасно корректирует фигуру, снимает напряжение с позвоночника, нормализует давление и укрепляет дыхание. Если женщина не имеет достаточных навыков в плавании, можно заняться аквааэробикой.

Лето дает женщине прекрасную возможность сбросить лишние килограммы с помощью велоспорта. Во время велосипедной прогулки наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног, а именно в этом месте у большинства женщин интенсивно откалывается жир. Чтобы похудеть, продолжительность катания на велосипеде должна составлять 45 минут, а периодичность — не реже трех раз в неделю.

Велоспорт также снижает риск развития варикозного расширения вен, укрепляет зрение и тренирует легкие.

Еще одним из наиболее эффективных видов спорта для похудения является пляжный волейбол. Если женщина пришла на пляж, то можно совместить полезное с приятным, и не просто лежать на солнце, а активно поиграть в волейбол, собрав команду.

Этот вид спорта обладает массой преимуществ, ведь во время игры тело получает всестороннюю физическую нагрузку, укрепляются мышцы ягодиц, подкачивается пресс, тренируется сердце и легкие. За один матч можно сжечь 600 калорий, т.е.

пару лишних килограммов.

Зимой каждая женщина становится менее подвижной, поэтому чтобы похудеть в это время года, обязательно нужно заниматься зимними видами спорта.

Самый легкий вид спорта, который подходит для любого возраста – это беговые лыжи. При цикличном повторении движений организм за час расходует до 750 калорий. При этом укрепляются сосуды, сердце и легкие.

Прогулки на лыжах по 1 часу 2 раза в неделю позволят быстро сбросить 3-5 лишних килограммов.

Совет!

Если у женщины есть «галифе» на бедрах, то именно такой вид спорта, как фигурное катание, поможет от него избавиться, потому что здесь задействуются мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.

Катание на коньках также позволит выпрямить осанку, укрепить мышцы спины и пресса, улучшить работу вестибулярного аппарата.

При спокойном катании можно потерять примерно 400 калорий в час, а выполняя различные «дорожки» и другие движения, можно избавиться от 700 калорий.

Какой именно вид спорта для похудения подходит женщине, должна решать только она. Главное – нужно иметь правильный настрой и заряд бодрости, тогда лишние килограммы будут сжигаться быстро и незаметно.

www.justlady.ru/articles-142720-kakoy-vid-sporta-vybrat-chtoby-pohudet





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: