Можно ли качаться после еды > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Можно ли качаться после еды

Содержание статьи:

Через сколько после еды можно заниматься спортом, что едят до тренировки? Что будет, если сразу после еды пойти на тренировку



Еще с начальных классов нам говорили о том, что нельзя сразу же после еды начинать заниматься спортом.

Но, наверное, у всех в жизни возникала ситуация, когда приходилось бегать после приема пищи.

Ощущения от этого вряд ли можно назвать приятными, но этот вопрос не заканчивается только лишь на этом.

В этой статье мы разберем не только то, почему нельзя заниматься сразу же после обеда, но и также объясним, какой именно промежуток должен будет пройти для проведения максимально эффективной тренировки.

Почему нельзя тренироваться сразу после приема пищи?

Если вы начнете выполнять какие-либо упражнения на полный желудок, то неизбежно почувствуете неприятные ощущения в области живота, тяжесть и дискомфорт.

Причина этому проста – пища не успела перевариться, и грубо говоря, кусками прыгает по вашему желудку.

В это же время она перемешивается с желудочным соком, и ваш живот изнутри начинает напоминать довольное страшное варево. Конечно же, к неудовольствию, как желудка, так и вашему.

Внимание!

Но в некоторых ситуациях подобная практика может даже безвредной. Это касается тех случаев, когда завтрак довольно скромен – например стакан кефира с фруктами.

У некоторых людей присутствует такая особенность, что после легкого перекуса им хочется заняться какой-нибудь деятельностью. Если вас не беспокоит желудок во время таких занятий, то конечно, можете заниматься и сразу после еды.

Но тут стоит оговориться, что дискомфорт – далеко не единственная причина, по которой противопоказаны такие занятия.

Проблемы с пищеварением

Еще одна причина заключается в том, что физическая активность после трапезы способна замедлить пищеварение. Организм начнет приливать кровь в первую очередь к тем органам, которые выполняют наибольшую активность – в нашем случае к мышцам.

Соответственно, он сужает сосуды в других частях тела – организм понимает, что сам по себе «его хозяин» вряд ли стал бы заниматься физрой после еды. Поэтому функция пищеварения замедляется и приостанавливается. В этот момент тело будет разрываться в выборе – чему отдать предпочтение и кто получит больший приток крови.

Из этого можно сделать вывод, что замедление пищеварения обратно пропорционально интенсивности нагрузок.

Физическая активность после еды сопряжена не только с дискомфортом – она также может вызвать рвоту, изжогу и другие недуги. Проблемы с желудком вызовут ухудшение настроя, что также отразится на протекающей тренировке. Кроме того, вы можете даже почувствовать судороги в организме, которые в некоторых видах спорта могут быть довольно опасны.

Состояние, которое не подразумевает тренировки

Любой прием пищи сопровождается выработкой особого гормона, серотонина. Он дает чувство безопасности, комфорта, но вместе с тем, он также делает организм более вялым, сонным.

Это состояние знакомо каждому – некое удовлетворение и блаженство после еды. Разумеется, чтобы тренироваться в таком состоянии нужно будет очень хорошо заставить себя.

Это лишь небольшой перечень всех функций серотонина – так как он выполняет огромнейшее разнообразие в жизнедеятельности организма.

Уменьшение количества сжигаемого жира

Во время переваривания пищи в организме вырабатывается инсулин.

Этот гормон является подобием «кладовщика» в нашем организме – он ответственен за то, чтобы неиспользованные питательные вещества откладывались в организме. Часть из них – в виде жира.

Перерыв между обедом и тренировкой приведет к тому, что пища быстрее перевариться, и секреция инсулина ослабится. Это поможет вам сжигать большее количества жира.

Через какое время после еды можно заниматься спортом

В большинстве случаев ответом на этот вопрос является два или три часа. Однако, это лишь довольно грубые подсчеты, которые не всегда имеют связь с истиной.

Тут все зависит от многих факторов, одним из которых является здоровье вашего желудка и метаболизма. У многих людей внутренние процессы, в том числе переваривание и усваивание пищи, длятся намного дольше, чем у других. Это связано с замедленным метаболизмом.

С уверенностью можно сказать, что полным людям потребуется большее время для отдыха, нежели худым.

Важно!

Кроме того, имеет значение и сама потребляемая пища. Одни продукты перевариваются быстрее, другие медленнее.

Если вы, например, съели лишь яблоко, и запили его кефиром, то вам совсем необязательно выжидать несколько часов. Это довольно неэкономично по отношению ко времени. В таком случае будет достаточно около получаса.

Период 30-60 минут подходит для всех легких перекусов, в которые входит употребление фруктов и овощей.

Гораздо дольше время необходимо для мяса. Например, для полного переваривания свинины в организме порой необходимо до 6 часов. Но это не значит, что нужно ждать все это время – достаточно выждать того момента, когда пища уляжется, и в желудке будет ощущение легкости.

Вообще, если говорить начистоту – то оптимальным является упражняться на голодный желудок. Но и в этом правиле есть своя оговорка – тренировки на голодный желудок помогают похудеть, однако они совсем не сочетаются с силовыми занятиями.

Через какой период после еды стоит проводить интенсивные тренировки

В этом случае нужно уметь «поймать момент». Изначально, переваривая пищу, организм стремится переработать ее для восстановления гликогеновых запасов. Именно поэтому на утро должен приходиться самый плотный прием пищи за весь день – практически вся пища, употребляемая в это время, будет переходить в энергию, не оставаясь в виде жира. Период сразу же после тренировки по тому же принципу.

После того, как запасы гликогена восстановлены, инсулин дает команду оставшиеся питательные вещества переводить в жир, в качестве запаса. И вот в этом моменте нужно абсолютное знание повадков своего организма.

Тренировки стоит проводить в тот момент, когда гликогеновые запасы полны, но не вся пища еще переработана. В таком случае, на тренировке вы будете тратить энергию, которая будет в тот же момент восстанавливаться из имеющихся запасов.

Это особенно хорошо для тех, кто занимается тяжелыми видами спорта, на подобии бодибилдинга.

Конечно же, речь тут не идет о секундах, или минутах. Необязательно, да и невозможно идеально подобрать момент.

Однако вы должны уметь чувствовать, когда начинает ослабевать действие серотонина, и организм начинает переполнять энергия – это признак того, что пора начать тренировку.

В таком случае вы не только не потратите впустую ни единой калории, но также и не рискуете приобрести лишний жир.

Что лучше всего есть перед тренировкой

Чтобы не отвлекать вас лишней информацией, и не засорять внимание лишними терминами, скажем просто – источник энергии нашего организма – это углеводы.

При их переваривании желудком образуется то вещество, которое необходимо нам так же, как и технике нужно электричество и бензин.

Белки и жиры тоже жизненно необходимы организму, но в данном случае они будут лишними, так как выполняют совсем другие функции.

Для того, чтобы интенсивная тренировка проходила при в правильном свете, нужно заранее «загрузить» организм углеводами. Они же, в свою очередь, делятся на два вида – быстрые и медленные. Быстрые углеводы провоцируют выбросы большого количество инсулина в крови, что заставляет его откладывать большое количество питательных веществ в жиры.

Совет!

Нам это совсем не нужно, поэтому стоит обратить внимание именно на медленные углеводы. Разница между ними заключается в том, что медленные углеводы заставляют организм вырабатывать инсулин небольшими порциями, и позволяют подпитывать организм энергией на протяжении долгого времени. Для интенсивной тренировки это подойдет как нельзя кстати.

Итак, отвечая на поставленный изначально вопрос «через сколько после еды можно заниматься спортом» мы вывели несколько вариантов ответа. Если вы хотите заниматься на сжигание жира – то лучше всего тренироваться на голодный желудок.

Если вашей целью является проведение высокоинтенсивной тренировки – то лучше всего за 1-1.5 часа употребить достаточное, но не чрезмерное количество углеводов.

А что касается белков и жиров, то их лучше всего употреблять сразу после тренировки.

zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsia-sportom-chto-budet-esli-srazu-posle-edy-poiti-na-trenirovku/



Почему нельзя тренироваться сразу после еды?

Упражнения сразу после еды могут создавать большие проблемы. Дискомфорт, снижение эффективности тренировки и быстрая утомляемость — основные последствия такого поведения. Как же тогда планировать тренировки? Почему нельзя тренироваться сразу после еды? Есть ли универсальное решение?

Перерыв между едой и тренировкой должен составлять примерно 2-3 часа. Конечно, все зависит от объема и состава пищи, каждый должен сам подобрать для себя оптимальное распределение. Ясно одно: тренировки, непосредственно после еды — не лучшая идея. Этому есть несколько обоснований.

Неэффективная тренировка

Совершенно не важно, что именно вы тренируете — силу или выносливость, слишком раннее начало физических упражнений сразу после еды вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. И это еще не все. После приема пищи повышается уровень серотонина.

Вы чувствуете себя более комфортно и раскованно, но и немного сонно. Некоторые определяют это состояние как «блаженное», которое интуитивно заставляет нас подождать с тренировками. Вам не хочется ничего делать и пропадает желание тренироваться.

В итоге — ни еда нормально не переваривается, ни упражнения не дают должного результата.

После приема пищи вы должны подождать примерно 2-3 часа перед тем, как начать заниматься. Если вы ели что-либо не очень значительное, например, бананы, хватит и 1-1,5 ч.

Проблемы с пищеварением

Как уже было сказано ранее, физические упражнения после обильной трапезы замедляют пищеварение. К работающим мышцам приливает больше крови. Чтобы компенсировать эту нагрузку, организм сужает сосуды для ненужных в это время действий, т.е.

для пищеварения или мочеиспускания количество крови в этот момент ограничивается.

Если вы поели непосредственно перед началом занятий спортом, органы пищеварения и мышцы соревнуются между собой за приток крови, что снижает эффективность выполняемых упражнений.

В спокойном состоянии от 15 до 20% циркулирующей крови проходит через мышцы. Во время упражнений этот процент увеличивается в несколько раз. Кроме того, когда кровь перенаправляется в мышцы и пищеварение затрудняется, многие люди жалуются на судороги. В некоторых видах спорта, таких как плавание или скалолазание, эти симптомы могут быть даже опасны.

Гастроэзофагальный рефлюкс и изжога

При упражнениях, имевших место непосредственно после приема пищи, особенно у людей, подверженных этой категории болезни, может возникнуть изжога, гастроэзофагальный рефлюкс, и даже рвота. Проблемы с желудком связаны также с ухудшением настроения, а это, в свою очередь, с прерыванием тренировки.

Затрудняется сжигания жира

Еда перед занятиями спортом также может подавлять способность организма использовать подкожный жир во время тренировки. Если был сделан необходимый перерыв после еды, организм освобождает адреналин и тормозит секрецию инсулина.

Инсулин — это гормон, который заставляет организм складировать питательные вещества для хранения. Следует воздержаться от упражнений сразу после еды. Вы должны настроить длительность своего перерыва индивидуально, в зависимости от объема пищи, ее содержания и, конечно, от собственных способностей.

А в этой статье рассказано о том, как правильно питаться ПОСЛЕ тренировки!

sport-trening.ru/pochemu-nelzya-trenirovatsya-srazu-posle-edy.html


Через сколько часов после еды можно тренироваться, заниматься разными видами спорта? Почему нельзя заниматься спортом, тренироваться сразу после еды? Когда лучше заниматься спортом до еды и после еды по времени?

Питание до и после тренировки — особенности. Последствия нарушений режима дня.

Красивое подтянутое тело — мечта человека любого возраста. Ее помогут воплотить в жизнь только постоянные тренировки и здоровый образ жизни с правильно подобранным питанием.

Успешные улыбчивые спортсмены очень серьезны в соблюдении режима дня и отдыха. Зная цену хорошему самочувствию и нагрузкам, они строго придерживаются правил питания до и после плановых занятий.

Почему нельзя заниматься спортом, тренироваться сразу после еды?

девушке в спортзале плохо из-за короткого перерыва после приема пищи

Объяснений несколько и каждое из них из практики:

  • Изжога. В результате нарушения процесса переваривания у людей с гастроэнтерологическими заболеваниями происходит усиление неприятных ощущений в желудке вплоть до изжоги.
  • Рвота возможна, если вы накушались непосредственно перед входом в спортзал и выполняли упражнения, связанные с подъемом тяжестей или наклонами вниз.
  • Низкая эффективность упражнений. Желание вздремнуть или хотя бы спокойно посидеть возрастает после еды. Возникает повышенная утомляемость от тренировки, лень доводить упражнения до нужного количества подходов, при этом они выполняются с минимальными усилиями. Вам может захотеться прерваться и поговорить с кем-то или проверить телефон.
  • Сохранение подкожного жира. После поступления пищи внутрь, вырабатывается повышенное количество гормона серотонина. Он, с одной стороны, расслабляет тело, а с другой блокирует процесс расщепления жиров. Последний момент крайне важен, если ваша цель — постройнеть, привести тело в хорошую форму.
  • Затрудненное пищеварение — кровь вместо желудка, начинает поступать к мышцам, испытывающим повышенную нагрузку. Организм пытается отрегулировать это путем сужения сосудов. В результате страдают все ткани и органы, особенно сердце и пищеварительная система.

Через сколько часов после еды, завтрака, обеда можно тренироваться, заниматься разными видами спорта?

бананы, яблоки и вода — легкий завтрак перед пробежкой

Однозначно не идите в зал сразу после пробуждения. Сначала позавтракайте. Если времени мало, а утреннюю тренировку пропускать не хочется, скушайте пару фруктов, например, яблок или персиков. Они усвоятся быстро, а вы сможете приступить к занятию уже через четверть часа.

В случае обеда занимайтесь спортом и физическими нагрузками минимум через час, оптимально через 2-3. Причина кроется в комбинации разных продуктов, время переваривания для которых различное.

Чем легче вид спорта с точки зрения физических нагрузок, тем раньше вы можете приступать к занятию после приема пищи. Например, для урока по шахматам выдержите минут 5-10 времени, а перед тренировкой по рукопашному бою или боксу может и 3 часа будет мало.

Когда лучше заниматься спортом до еды и после еды по времени?

мужчина кушает овощной салат после тренировки

Учитывайте свой режим питания и вид спорта, которым занимаетесь.

  • Если вы предпочитаете кушать плотно 3 раза, то интервал до занятия держите максимальный. Ориентируйтесь на свои ощущения — отсутствие тяжести в желудке свидетельствует об усвоении пищи и будущем комфорте от тренировки.
  • Приверженцу дробного и частого питания достаточно 1,5 часового перерыва до начала физических нагрузок.

После тренировки, если вы не занимаетесь бодибилдингом, покушайте в течение 20 минут. Это время называется анаболическое окно, когда вся пища, попавшая в желудок, переварится быстро и без вреда для фигуры. Конечно, речь не идет о жирной пище и фаст-фуде.

Итак, мы рассмотрели особенности приема пищи до и после тренировки так, чтобы последняя имела максимальный эффект для вашего тела, самочувствия и настроения.

Будьте здоровы, кушайте правильно и занимайтесь с удовольствием теми активностями, которые любите!

Видео: за сколько часов до тренировки можно есть?

HeaClub.ru/cherez-skolko-chasov-posle-edy-mozhno-trenirovatsya-zanimatsya-raznymi-vidami-sporta-pochemu-nelzya-zanimatsya-sportom-trenirovatsya-srazu-posle-edy-kogda-luchshe-zanimatsya-sportom-do-edy-i-posle

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

Информация о том, что после приема пищи, не рекомендуется подвергать тело какой-либо физической нагрузке, известна еще со школьных времен. Если пренебречь этим советом, то может возникнуть ощущение дискомфорта, быстрая утомляемость и даже тошнота.

Именно поэтому важно знать, когда можно заниматься спортом после еды, чтобы тренировка принесла только пользу и была действительно эффективной. Стоит сказать о том, что на счет того, стоит ли есть перед занятием спортом, существует много разных мнений, а некоторые вообще предпочитают тренироваться на голодный желудок.

Во всех этих вопросах необходимо разобраться раз и навсегда.

Пища является главным источником получения энергии, которую человек расходует, в том числе и на занятиях спортом. Чтобы переработать пищу и получить от нее необходимые вещества, организму нужно время и в этот период тренироваться, то есть подвергать себя дополнительной нагрузке не рекомендуется.

Почему нельзя заниматься спортом после еды:

  1. Если после приема пищи прошло мало времени, то любая тренировка непременно вызовет ощущение дискомфорта и тяжести в желудке. К тому же еда провоцирует повышение уровня серотонина в крови и человек чувствует себя комфортно и немного сонно, а значит, и эффективность тренировки в такое время значительно падает. Опытные тренеры, говоря о том, сколько времени после еды нельзя заниматься спортом, дают чаще всего один и тот же ответ – 2-3 ч.
  2. Занимаясь спортом после плотного приема пищи, человек замедляет процесс пищеварения. Обусловлено это тем, что во время нагрузки к мышцам поступает много крови, и чтобы восстановить баланс организм сужает сосуды, принимающие участи в других процессах, в данном случае, в пищеварении. В таких ситуациях многие люди жалуются на появление судорог.
  3. Стоит сказать еще об одном неприятном последствии тренировок после еды – возникновение изжоги, гастроэзофагального рефлекса и в некоторых случаях и рвоты.
  4. Многие женщины тренируются для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так вот тренировки непосредственно после еды подавляют способность организма расходовать имеющие накопления.
По теме:  Как женщине накачать мышцы

Многие считают, что тренироваться лучше всего на голодный желудок, поскольку во время переваривания пищи организм расходует имеющую энергию, а это уменьшает результативность. В первую очередь это касается завтрака. Огромное количество людей, отправляясь на утреннюю пробежку, выпивают только чашечку чая или кофе.

Специалисты считают, что это серьезная ошибка, поскольку за ночь уровень гликогена в крови уменьшается, поэтому завтрак перед тренировкой обязателен. Рекомендуется придерживаться золотой середины, то есть не переедать, но и не голодать. Утренний прием пищи должен быть легким.

Специалисты, размышляя по поводу того, через сколько после завтрака можно заниматься спортом, говорят о небольшом сроке – 1 ч. Этого времени вполне достаточно, чтобы пища усвоилась.

Через сколько можно заниматься после еды разными видами спорта?

Данные выше временные отрезки являются усредненнымизначениями, которые могут отличаться для разных видов спорта. После плотного приема пищи тренироваться нужно не позже 3-х ч.

Если же нагрузка во время тренировки будет приходиться на мышцы живота, то время рекомендуется еще увеличить. Дыхательные упражнения и медитации не стоит выполнять раньше 3-х ч.

после еды, а лучше всего делать это на голодный желудок.

Что касается того, когда можно есть после тренировки, то все зависит от желаемого результата. Если цель – похудеть, то рекомендуется ничего не есть хотя бы в течение часа, а если хочется увеличить массу тела, то прием пищи должен быть сразу после занятия и съесть нужно что-то белковое.

WomanAdvice.ru/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom

Как эффективно худеть: через сколько после еды можно заниматься спортом, рекомендации

Людям, которые придерживаются активного образа жизни либо регулярно посещают спортзал, приходится больше внимания уделять всему, что они делают. Особенно важным является вопрос, когда после еды можно заниматься спортом. После получения заряда энергии подкачки мышц не менее важно, чтобы эти упражнения не нанесли вреда здоровью.

Во время тренировок сердце, суставы и сосуды подвергаются повышенной нагрузке, поэтому каждый начинающий спортсмен должен знать, как правильно питаться, чтобы он смог скорее добиться желаемых результатов. Поэтому качеству питания необходимо уделять особое внимание.

За сколько часов до тренировки можно есть?

Если вы планируете в скором времени заниматься физическими упражнениями или уже перешли на новый режим активности, то знайте: приступать к тренировкам можно не раньше чем через 1,5–2 часа после приема пищи. Причём в данном случае имеется в виду полноценное и сбалансированное питание, которое предусматривает необходимое для организма количество белков, углеводов и умеренное количество жиров.

Имейте в виду, что за несколько минут до тренировки разрешается съесть немного углеводов. Это особенно касается тех спортсменов, у которых во время выполнения физических упражнений наблюдается легкое головокружение. Также этой рекомендации следует придерживаться и тем, кто привык питаться часто и маленькими порциями.

Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта?

Приводимые в данной статье рекомендации относительно времени, через которое можно после еды приступать к тренировкам, являются довольно общими, а потому для каждого отдельно взятого вида спорта они могут отличаться.

  • нужно учитывать качество и количество съеденной пищи. К примеру, если у вас был плотный обед, состоящий из жирной или тяжелой пищи, то ощущение тяжести в области живота у вас возникнет примерно через три часа. Поэтому в течение этого времени вам следует воздержаться от активных тренировок после еды. Но можно предложить другой вариант – перейти на правильное питание;
  • если у вас на каждый день запланирована йога или вы сидите на диете и соблюдаете принцип «никогда не ешь большего количества еды, чем через час ты бы мог свободно заниматься спортом», то спустя один час вы можете приступать к занятиям. Однако такого режима питания придерживаются очень немногие спортсмены. Поэтому во избежание негативных последствий необходимо следовать следующему правилу: чем более интенсивные нагрузки вас ожидают, тем раньше должен быть у вас последний прием пищи перед тренировками. Если вы увлекаетесь шахматами, то можете уже через 10 минут после приема пищи приступать к ним. Для других видов спорта может потребоваться 2–3 и более часов;
  • если вы занимаетесь специфическими видами спорта, где приходится переносить удары в живот или вам приходится выполнять упражнения из комплекса йоги, дыхательную гимнастику или медитацию, то вам придется увеличить время до ближайшей тренировки.

Распространено мнение, что приступать к дыхательной гимнастике, медитации и различным «нулям» желательно как минимум через 3 часа после приема пищи, а также не менее чем, через 2 дня после последнего приема спиртных напитков.

Из-за этого подобные упражнения чаще всего планируются в утренние часы в момент пробуждения до приема пищи.

Это время идеально подходит для того, чтобы заниматься подобными практиками, ведь с момента последнего приема пищи проходит максимальное количество часов.

Через сколько часов после тренировки можно есть?

Ввиду большого разнообразия вариантов вы сами можете подобрать для себя наиболее подходящий. Однако многие спортсмены отдают предпочтение протеиновым коктейлям ввиду их простоты и хорошего вкуса. Регулярно обеспечивая свой организм белком, вы будете давать ему источник энергии, которая будет расходоваться на восстановление мышц и прирост мышечной массы.

Через сколько есть после тренировки, если худеешь?

Тем, кто придерживается особого режима питания с целью похудеть, а также людям, увлекающихся фитнесом, бегом, танцами или тем, кто посещает тренажерный зал, следует после тренировок воздержаться от приема пищи в течение как минимум 1–1,5 часа.

Дело в том, что после интенсивных занятий процесс сжигания жиров продолжается и после тренировки.

Поэтому, если вы решите после физической нагрузки сразу же перекусить, то организм направит свои силы на сжигание именно этого «топлива», а не жира.

  1. тем, кто следит за питанием, а также придерживается дробного приема пищи, разрешается съедать небольшое количество белка;
  2. людям, которые не преследуют цель похудеть и увлекаются такими активными видами спорта, как футбол, хоккей, волейбол и другими, разрешается уже через полчаса-час совершить полноценный прием пищи для восстановления энергии после интенсивных занятий;
  3. не рекомендуется есть сразу же после выполнения упражнений. Необходимо дать организму время для восстановления. Также нужно следить за количеством съедаемой пищи, ведь переедание не идет на пользу организму.

Общие советы по питанию до и после тренировки

Питание во многом влияет на эффективность тренировок, поэтому недооценивать этот фактор не стоит.

  • Думая о том, через какой промежуток времени можно есть после тренировки, вы, прежде всего, должны выяснить, какие цели ставите перед собой;
  • Постоянно контролируйте свое состояние: если чувствуете, что вам не хватит имеющихся сил на тренировку, то отказываться от легкого перекуса перед тренировкой не стоит. Однако не стоит употреблять тяжелую пищу в больших количествах. Вполне можно ограничиться одним батончиком или любым фруктом;
  • Воздержитесь от тренировок, если вы только что плотно поели;
  • Не отказываетесь от употребления протеина, невзирая на то, какую цель вы хотите добиться — похудеть или поддержать силы после тренировки. В действительности протеин является ничем иным, как чистым белком, который необходим организму для строительства мышц;
  • Для эффективного похудения необходимо учитывать следующее: количество расходуемых калорий во время физических занятий должно быть всегда больше, чем потребляемых. Если вы регулярно после тренировок плотно едите, то вы лишь понапрасну тратите свое время. Ведь в любом случае перевес будет не в вашу пользу.
  • Хорошо помогают восстановить силы во время физических упражнений специализированные напитки — изотоники. Их можно заменить и приготовленным самостоятельно натуральным энергетическим напитком. Для этого нужно взять две ложки черного чая и залить горячим кипятком, поставить на некоторое время для настаивания, а затем эту смесь перелить в емкость объемом пол-литра. Остальное пространство бутылки заполняют холодной кипяченой водой, а также добавляют 20 драже аскорбиновой кислоты. После этого смесь тщательно взбалтывают, герметично закупоривают и убирают в холодильник Пьют этот напиток небольшими глотками во время занятий.

Заключение

Поддерживать себя в хорошей форме не так-то просто, ведь человеку приходится идти на большие жертвы. Но помимо разных ограничений необходимо знать, в какое время лучше принимать пищу.

Особенно это важно, если человеку приходится очень часто тренироваться. Дать здесь однозначную рекомендацию невозможно, поскольку каждый случай индивидуален.

Ведь люди могут сидеть на диетах или же заниматься определенным видом спорта и без специальной цели.

К тому же нужно учитывать количество и качество съедаемой пищи перед тренировкой.

Однако если вы занимаетесь активными видами спорта, то вы должны как минимум последний раз есть за 3–4 часа.

Также необходимо воздержаться в течение некоторого времени от трапезы после занятий, иначе ваши усилия будут напрасны и организм будет сжигать не накопленный жир, а пищу, которая будет к вам поступать.

dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Правильное питание. Через сколько после еды можно заниматься спортом без вреда для здоровья

У тех, кто ведет активный образ жизни, занимается в спорткомплексах фитнесом или делает ежедневные пробежки, часто возникает вопрос, через сколько после еды можно заниматься спортом? Ведь важно не только получить заряд бодрости, размяться, но и сделать это, не нанеся вреда здоровью. Нагрузка на сердце, суставы, сосуды во время физических упражнений существенная, и зная, как правильно питаться, пользу от таких занятий нужно получить по максимуму. Один из важных факторов — правильное питание.

Что же можно съесть, чтобы то время, которое мы провели в зале, не было потрачено напрасно?

«За» и «против» принятия пищи до тренировки

Некоторые ошибочно стремятся заняться бегом или гимнастикой, не позавтракав, в лучшем случае выпивают чашечку кофе. Решение неверное, так как оно принесет не пользу, а дополнительные проблемы. Тот факт, что на голодный желудок удастся потратить больше калорий, — выдумка и заблуждение. Перед тем как приступить к занятиям, примерно за час до них нужно съесть легкий завтрак.

За это время пища переварится, и можно с хорошим настроением, полным сил приступать к тренировке. Занятие спортом после еды вызывает споры. Некоторые утверждают, что таким образом организм расслабляется, тратит энергию на процесс пищеварения и тем самым снижает эффективность занятий. Так через сколько после еды можно заниматься спортом? Как найти правильное решение?

Каждый организм индивидуален

Многие с ненавистью смотрят утром на любую пищу и довольствуются лишь чашечкой кофе или чая. Некоторые просыпаются со зверским аппетитом, с легкостью съедая на завтрак тарелку-другую борща. Стоит придерживаться золотой середины.

Как верно замечено, организму требуется проснуться, получить энергию для того, чтобы весь день двигаться, и поэтому легкий завтрак необходим. Решив пробежаться с утра, нужно учитывать, что запасы гликогена за ночь уменьшились, и поэтому нужно обязательно поесть, чтобы сахар в крови не понизился.

А вот если ужин был калорийным, можно отправляться на пробежку налегке, на голодный желудок. При этом не будет ощущения дискомфорта.

Вы сами почувствуете, через сколько после еды можно заниматься спортом, обычно это срок примерно в пределах часа. Должно пройти какое-то время для того, чтобы пища усвоилась, так как двойная нагрузка для организма может быть тяжелым испытанием, особенно при регулярных упражнениях. Не стоит употреблять жирную и калорийную пищу, достаточно перекуса некалорийными продуктами.

Примерное меню для легкого завтрака

Можно предложить несколько вариантов полезного и легкого завтрака.

  • Хлопья овсяные или пшеничные с молоком.
  • Один небольшой банан (можно добавить к нему нежирный йогурт).
  • Бутерброд из черного хлеба с нежирной ветчиной.
  • Йогурт с фруктовым печеньем.
  • Молочный коктейль с добавлением свежих фруктов или ягод (можно мороженых).

Потребление жидкости до и во время тренировок

Вода для нашего организма жизненно необходима — и ее должно быть достаточно.

Тем более когда речь идет о тренировках, так как в этот период организм тратит особенно много энергии, поэтому требуется восполнять дефицит влаги, утолять жажду.

Но встает вопрос не только, через сколько после еды можно заниматься спортом, но и как правильно употреблять жидкость в этом случае, в каких количествах и когда.

Строгих правил нет, как и единого мнения на этот счет. Каждый инструктор имеет свою определенную точку зрения, но большинство согласно, что перед занятиями следует выпить небольшое количество жидкости, лучше очищенной воды.

Внимание!

Это поможет вывести шлаки из организма, очистит его от токсинов. При потоотделении хорошо работают обменные процессы. И во время тренировок можно пить — это необходимо для поддержания жизненных сил. Без этого не обойтись никак.

Следует также учитывать, что после упражнений не стоит употреблять холодную воду, так как велик риск заболеть. Она не должна быть сладкой или газированной. Жидкость комнатной температуры — лучший вариант.

Если тренировка занимает больше часа

В некоторых случаях заниматься приходится не в утренние часы, а в течение дня и довольно продолжительное время. Будет непременно и завтрак, и полноценный обед.

Если времени до тренировки достаточно, то позволительна и калорийная пища, но в ней должно быть много углеводов. Поэтому специалисты утверждают, что можно заниматься спортом после еды, когда минует после занятий 2-2,5 часа.

Все в данном случае зависит от того, какие нагрузки будет испытывать ваш организм, — и только от этого факта стоит отталкиваться.

После занятий спортом можно поесть не раньше, чем через час или полтора, при этом делать упор стоит на салаты, овощи, нежирное мясо.

Заниматься спортом после еды можно, если соблюдать определенные правила и прислушиваться к своему организму.

Если промежуток времени между обедом и тренировкой короткий, то количество еды должно быть минимальным, а она — низкокалорийной. Главное — не навредить себе и правильно составить программу занятий.

fb.ru/article/136465/pravilnoe-pitanie-cherez-skolko-posle-edyi-mojno-zanimatsya-sportom-bez-vreda-dlya-zdorovya

Можно ли заниматься спортом после еды

Планирование питания перед тренировкой активно обсуждается в фитнес кругах. Однозначного ответа дать никто не может. Во-первых, для каждого вида тренинга существуют свои правила.

То, что подходит для силовых тренировок, не подойдет для йоги. Во-вторых, каждый человек индивидуален и необходимо экспериментально искать оптимальное время.

В этой статье мы дадим основные правила и ориентиры, как планировать последний прием пищи перед спортивными занятиями.

Можно ли сразу тренироваться после еды?

Фитнес-тренеры единогласны во мнении, что после еды тренироваться нельзя. Любому продукту необходимо время на усвоение. Обильный прием пищи, как завтрак, обед или ужин усваивается дольше – 2-3 часа.

Лёгкий белково-углеводный перекус, как яблоко и протеиновый шейк, усвоится быстрее – 45-60 минут. В разное время суток продукты усваиваются по-разному. Быстрее переваривание пищи происходит в обеденное время – с 12:00 до 15:00.

Утром и вечером скорость пищеварительных ферментов невысока.

После приема пищи кровь приливает к желудку, а при спортивных занятиях она нужна мышцам. Физические нагрузки после еды создают высокую нагрузку на пищеварительную систему. На тренировке вы можете почувствовать тяжесть в желудке, сонливость, слабость, тошноту, спазмы органов ЖКТ.

Ориентируясь на основные правила планирования питания перед занятиями спортом и собственные ощущения после приема пищи, вы сможете найти оптимальное время.

Правила питания перед силовой тренировкой

Перед силовой тренировкой в тренажерном зале необходимо поесть за 1,5 часа, если речь идет о полноценном приеме пищи из сложных углеводов и нежирных источников белка.

Если последний прием пищи состоялся 3-4 часа назад и нет времени ждать, сделайте лёгкий перекус за 30-45 минут до тренировки из быстро усваивающихся продуктов (калоризатор).

Творог с ягодами или омлет с овощами и хлебцами станут отличным вариантом.

После тренировки не нужно мчаться к холодильнику или перекусывать какими-то специальными продуктами. Съешьте обычный плановый прием пищи через 45-60 минут.

Правила питания перед кардиотренировкой

Перед кардиотренировкой необходимо поесть за 1,5-2 часа. Это касается всех приемов пищи. В перекусах перед кардио нет необходимости (calorizator). Исключение – если чувствуете голод, сделайте лёгкий перекус на 150-200 ккал за 30-45 минут. Выбирайте белковые продукты – протеиновый шейк, омлет из яичных белков, стакан йогурта.

На высокоинтенсивное кардио распространяются правила питания перед силовой тренировкой. Организм во время ВИИТ работает в анаэробном режиме, а не в аэробном, как при классическом кардио на тренажере.

После кардиотренировки необходимо поесть через 45-60 минут. По завершении занятий организм некоторое время продолжает сжигать жир. Еда остановит процесс дожигания калорий.

Правила питания перед йогой или пилатесом

Между едой и занятиями йогой, пилатесом или танцами необходим долгий промежуток времени – 2 часа после лёгкого перекуса и 4 часа для нормального приема пищи. Инструкторы по йоге считают, что еда меньше чем за 2 часа нарушит течение энергий, но сходятся во мнении, что если вы чувствуете физиологический голод и присущую ему слабость, то необходимо легко перекусить.

В среднем через 40-60 минут после спокойных тренировок съешьте свой плановый прием пищи.

Все вышеперечисленные рекомендации усреднены. Промежуток времени может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Ориентируйтесь на предложенные диапазоны и корректируйте время приема пищи так, чтобы во время занятий вы не чувствовали ни тяжести в животе, ни голодной слабости.

www.calorizator.ru/article/body/sport-after-dinner

Через какое время после еды можно заниматься физическими упражнениями

Содержание:

Через какое время после еды можно заниматься физическими упражнениями? Эта информация будет полезна всем, кто увлекается тренировками. Заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и правильно питаться — это, пожалуй, три самых главных правила на пути к красоте и здоровью.

Через сколько времени после принятия пищи можно тренироваться

Когда, где и как правильно заниматься спортом, чтобы результат от физических упражнений был максимально эффективным? Еще с детства нам известен тот факт, что после еды не нужно бегать и прыгать, а лучше некоторое время спокойно посидеть или прилечь.

Питание — это своего рода заправка для организма. То есть из еды люди черпают энергию для того, чтобы потом ее расходовать. Чтобы переработать пищу и взять из нее нужные нам вещества, необходимо определенное время. Когда организм занят переработкой пищи, лучше его в это время больше ничем не нагружать.

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями? Если начать тренироваться сразу после еды, можно ощутить в желудке тяжесть. Чем больше было съедено, тем дольше времени должно пройти до начала занятий спортом.

В идеале не рекомендуют тренироваться в течение двух-трех часов после еды. Дискомфорт и тяжесть в желудке, сопровождающие занятия, не позволят качественно их провести. К тому же после еды очень часто хочется спать.

Эффективной хорошей тренировки в таком состоянии быть не может.

Важно!

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть? Физкультура после еды замедляет процесс переваривания пищи. Мышцы во время занятий работают, и к ним приливает поток крови. Организм для того, чтобы кровь приливала в большем объеме, сужает сосуды для других действий, также и для пищеварения. Необходимого притока крови для пищеварения нет.

Желудок и мышцы начинают соревноваться друг с другом за количество крови. Это снижает эффективность выполняемых упражнений и ухудшает пищеварение. То есть нет смысла ни в еде, ни в упражнениях. Сужение сосудов при переваривании пищи может вызвать даже судороги, а это уж никак не совместимо со здоровьем.

По теме:  Как прокачать спину в домашних условиях

Если человек подвержен такому неприятному ощущению, как изжога, то, скорее всего, она появится, если после еды начать тренироваться. Также может возникнуть и рвота.

Многие люди занимаются фитнесом для того, чтобы снизить вес и похудеть. Тренировки, которые выполняются сразу после еды, не приносят должного эффекта, и сжигания жира не происходит.

Организму после принятия пищи необходимо время, чтобы освободить адреналин и притормозить выработку инсулина в организме.

Функция инсулина заключается в том, чтобы откладывать питательные вещества, в том числе и жир.

Хоть и рекомендуют воздержаться от занятий в течении двух-трех часов, но особенности организма у всех разные. У кого-то лучше метаболизм, у кого-то — хуже. Поэтому длительность перерыва от принятия пищи до начала занятий у каждого должна быть своя.

В какое время дня лучше выполнять физические упражнения

В какое время лучше заниматься спортом? Существует такое мнение, что можно заниматься физкультурой на голодный желудок. Однако это не всегда так. Например, если человек утром увлекается бегом, а перед тренировкой ничего не ест, то это серьезная ошибка.

Завтракать перед тренировкой нужно обязательно, так как ночью уровень гликогена в крови снижается, недостаток глюкозы не пополняется и энергии для организма недостаточно.

Следует сказать, что объедаться утром не стоит. Завтрак должен быть легким, перерыв между завтраком и спортом возможен не более часа.

В какое же время надо тренироваться для достижения хороших результатов?

Совет!

Зависят они от видов спорта. Утром, через час после завтрака, лучше выбрать бег, спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т. д.

Когда лучше заниматься спортом, какое время дня лучше для занятий? В дневное время, если позволяет режим, занимайтесь любым видом спорта. Главное помнить, что не менее чем за два часа до тренировки не рекомендуется принимать в пищу углеводы для лучшего сжигания жировых запасов.

В течение часа-двух после тренировки также не следует употреблять в пищу хлеб, сладости, каши, то есть не даем мышцам питаться сахарами. Это главное правило питания при тренировках. В вечернее время занятия спортом возможны, но могут провоцировать бессонницу.

berry-lady.ru/uprazhneniya/1059-kogda-posle-edy-mozhno-zanimatsya.html

Питание до, после и во время тренировки., через какое время после еды можно заниматься спортом через сколько после еды можно заниматься спортом

12 января 2012, 05:44

http://fitberry.livejournal.com/13774.html

  Не знаю, помните ли вы, но когда в России только начали узнавать о фитнесе, сразу появилось множество кассет с шейпингом, на которых красивые девушки в лосинахи купальнике показывали упражнения, а нам предлагалось за ними повторять.

Мне было тогда лет 6, и я была в восторге 🙂 И, помню, в конце записи неизменно говорилось: «А теперь не рекомендуется есть в течение 3 часов». Да ну?
Давайте разбираться, что происходит в организме во время и после тренировки, и что и когда нужно есть, чтобы добиться поставленной цели.

Кстати, правильное питание до и после физических нагрузок ничуть не менее важно, чем сама нагрузка, ведь оно непосредственно влияет на процессы сжигания жира и набора мышечной массы.
  Для начала определимся с целями.

Как правило, люди начинают заниматься спортом по трем причинам: 1) Подтянуть тело и приобрести мышечный тонус (читай, превратить жир в мышцы); 2) Похудеть;

3) Сильно увеличить мышечную массу. Как следует питаться в данном случае, мы рассматривать не будем.

Построение тела (бодибилдинг) требует совершенно особой системы питания; это отдельная тема, которая выходит за пределы тематики блога. (Раз уж мы её подняли, напомню: выполняя мои тренировки, вы совершенно точно не превратитесь в бодибилдеров/ш.)

Теперь всё по полочкам.

I. Если ваша задача – превратить жир в мышцы

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
То, за сколько времени до тренировки лучше поесть, зависит от размера вашей порции. Если вы обильно кушаете 3 раза в день, то лучше начать заниматься через 2-3 часа после приема пищи. Ешьте продукты, сочетающие сложные углеводы и белки (подойдут злаки, овощи). Углеводы зарядят мозг и мышцы энергией (это нужно для мышечной выносливости), а белки обеспечат работающие мышцы аминокислотами.   Если же вы сторонник дробного питания (кушаете часто и маленькими порциями), то к тренировке можно приступать уже через час. В этом случае подойдут и фрукты: например, бананы, персики. Они увеличат уровень глюкозы, что послужит хорошим источником энергии для всего организма.

  Помните три главных правила:

– Непосредственно перед физической нагрузкой не должно быть ни тяжести в желудке, ни ощущения слабости.

– Прием пищи перед тренировкой не должен содержать большого количества жиров: жирная пища замедляет процесс пищеварения, дольше находится в желудке и может вызвать тяжесть и тошноту.

– Не занимайтесь утром на голодный желудок. Если совсем нет времени на полноценный завтрак, съешьте пару фруктов (хотя для меня, например, это и есть ежедневный первый завтрак :)). Дело в том, что после сна метаболизм замедлен, и без завтрака вы сожжёте меньше калорий, чем могли бы.   Некоторые советуют выпить стакан крепкого черного кофе или зелёного чая перед тренировкой. Это увеличит выносливость, а также поможет телу мобилизовать жир из жировых клеток и воспользоваться им как топливом.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Рекомендуется поесть в течение 20 минут после тренировки, не позже: в этот промежуток времени открыто анаболическое окно для потребления белков и углеводов.

Всё, что попадёт в ваш организм, пойдёт на восстановление и прирост мышечной массы, а не в жир, и организм будет накапливать мышечную массу взамен жировой.

(По своему опыту советую сделать этот приём пищи лёгким (нам ведь нужно только подтянуть тело и приобрести мышечный тонус), а через пару часов уже можно съесть привычную по размеру порцию.

)

  Углеводы нужны для восполнения запаса гликогена (сахара) в печени. Более того, потребление быстрых углеводов приводит к скачку инсулина, а он поможет нарастить мышечную ткань. Хорошими источниками углеводов в этом случае являются рис, картофель, макароны, овощи, фрукты, соки.

  Задача белков – восполнение запасов аминокислот – строительного материала для мышц и не только. Подойдут любые крупы, зерновые, злаковые с высоким содержанием белка, а также мясо, птица, рыба или яйца.
  Жир только замедлит поступление углеводов и белков, поэтому от продуктов с высоким содержанием жира после физической нагрузки лучше воздержаться.   В течение двух часов после тренировки необходимо также исключить всё, что содержит кофеин: кофе, чай, шоколад. Кофеин тормозит процесс усвоения белков и углеводов, а значит – препятствует процессу восстановления и укрепления мышц.

II. Если ваша задача – похудеть (сжечь жир без укрепления мышц).

Подумайте, точно ли оно вам надо и почитайте вот http://fitberry.livejournal.com/6882.html. Если да, то идём дальше.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

Последний приём пищи должен быть не позднее 3 часов до физической нагрузки, причем лучше избегать тяжелых углеводов. Съешьте овощи и белок. Тогда гликоген (основная форма хранения глюкозы в мышцах) будет быстро расходоваться, и организм будет получать энергию из жировых отложений.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРВОКИ

После тренировки лучше не есть 2 часа, но можно пить подслащенную воду (с чайной ложкой меда или варенья) или соки. Метаболизм остается повышенным в течение  примерно двух часов после нагрузки, и если мышцы в это время не получат материала для построения, то вы сожжете жир, но прироста мышечной массы не будет.Внимание!

Разрушим ещё один старый распространённый миф о том, что во время и после тренировки нельзя пить. ЗАБУДЬТЕ! Не просто можно, пить необходимо!

При регулярном восполнении жидкости, сжигание жиров во время тренировки будет самым эффективным, о вот при обезвоживании эффекта от тренировки будет мало. Причем на чувство жажды ориентироваться не стоит. Во время занятий спортом оно чаще всего притуплено, поэтому пейте с регулярной периодичностью, даже если вам кажется, что вы не хотите. Когда рецепторы жажды «проснутся», организм уже будет обезвожен. Это вредно и замедляет обмен веществ.
  Пить нужно по паре глотков, а частота зависит от типа тренировки. Если вы занимаетесь со мной, то лучше пить примерно каждые 3-5 минут. Если в фитнес-клубе (где тренировки менее интенсивные, но длятся дольше) то каждые 15 минут. После тренировки тоже нужно пить много воды. Если простую воду вы не любите, разбавьте её медом или пейте зелёный чай.   Знайте, что правильное питание до и после тренировки поможет получить от неё максимальный эффект, а незнание вышеизложенных правил может сделать все усилия напрасными. Наконец, не забывайте, что о результатах нужно судить не по весу, а по изображению в зеркале: мышцы тяжелее жира, а потому небольшое увеличение веса совсем не обязательно говорит о том, что вы увеличились в объёмах. Скорее всего, жир наконец-то превращается в мышцы! Успехов, Кристина.

Оригинал: http://fitberry.livejournal.com/13774.html

Похожие посты на тему «Питание до, после и во время тренировки.»

  • через какое время после еды можно спортом позаниматься??блин я какой то неудалый спортсмен))) фигурой все норм, просто надо заниматься для поддержания и т.д. и вот…2 часа
  • Моя длинная история до и после родов…Рассказ мой на самом деле ОЧЕНЬ длинный, так что не удивлюсь, если многие не дочитают до конца. Я решилась …
  • Моя длинная история до и после родов…Рассказ мой на самом деле ОЧЕНЬ длинный, так что не удивлюсь, если многие не дочитают до конца. Я решилась …

отзывы вазокетудельный вес мочи о чем говорит

www.baby.ru/blogs/post/48893830-4058500/

Топ-5 самых глупых фитнес-ошибок

Ошибка №1. Во время тренировки думаем о чем угодно, только не о фитнесе

© Picvario/Russianlook.ru

Семья, работа, потерянные ключи — мысли косяками проносятся в голове, и это нормально. Однако тренажерный зал — место, где выражение «бежать от проблем» следует понимать буквально. Работа с тренажерами и тем более свободными весами требует сосредоточенности. Чуть зазевался, и — бац! — получаешь растяжение, вывих или перелом. Что уж говорить про и , которые предполагают полную погруженность.

«Очень важно находиться здесь и сейчас, — объясняет мне инструктор “ЖИВИ!” по   . — Это главный йоговский принцип. Цель в том, чтобы остановить блуждания ума. Если ты где-то витаешь, выполняя сложную , гарантированно навредишь себе. Вообще так не только в фитнесе или йоге. В жизни ведь то же самое, ничего нельзя хорошо сделать, думая о чем-то другом».

Ошибка №2. Упражняемся на голодный желудок

© Picvario/Russianlook.ru

Буду меньше есть и больше тренироваться — быстрее похудею. Типичный для новичков идиотизм. Да, похудеете, но не факт, что быстрее.

Тренировки натощак часто идут не впрок — на то, чтобы упражняться как следует, просто не хватает сил. Самый яркий пример — , когда упражнения выполняются на пределе возможностей.

Кто покрепче, просто устанет раньше времени, кто послабее — элементарно рухнет в обморок.

«Тренировка на голодный желудок — это пустая трата сил и риск для здоровья, — говорит инструктор “ЖИВИ!” по   . — Поэтому я разрешаю ученицам подкрепиться за час до начала урока. Танцуя, мы тратим огромное количество энергии. Даже те, кто планирует худеть, могут себе позволить до тренировки — кашу, например».

Ошибка №3. Приходим на тренировку не отдохнув

© Picvario/Russianlook.ru

Посещать фитнес-клуб семь дней в неделю — глупость, брать по две тренировки в день — безумие. Организму нужно время для восстановления. Отнимать время на тренировку у сна тоже нельзя. Доказано, что мышцы растут во сне. Также доказано, что невыспавшийся человек больше ест. Словом, ни похудеть, ни набрать мышечную массу невозможно, если вы не высыпаетесь как следует.

Фитнес-менеджер клуба «World Class Житная» Татьяна Полухина: «С одной стороны, тренировка бодрит, с другой — может подорвать последние силы. Бывает, человек работает по 14 часов.

Приходит на тренировку после трех часов сна и говорит, что без фитнеса вообще не сможет работать. Тут уже не обойтись без инструктора, который должен рассчитать оптимальную нагрузку.

Главное правило: если чувствуешь себя плохо, признайся в этом своему инструктору».

Ошибка №4. Думаем, что силовые тренажеры — это только для качков

© Picvario/Russianlook.ru

Махины, лязгающие железными блинами, пугают новичков. Кажется, что упражняться на них могут только . На самом деле тренажеры нужны слабым красавицам не меньше, чем стероидным чудовищам. К примеру, без тренажеров невозможно добиться плоского живота, сногсшибательных бедер и ягодиц, сколько ни выкладывайся на или .

Кстати, жуткие тренажеры удобнее и безопаснее изящных гантелей, ведь их амплитуда выверена, и бросить вес можно совершенно безопасно в любой момент.

«Не стоит бояться больших тренажеров, — говорит , инструктор “ЖИВИ!” по и качок с солидным стажем. — На них можно прорабатывать почти все группы мышц, меняя амплитуду и веса. В зале главное — не жадничать и не кидаться на все тренажеры подряд. Приходить на тренировку нужно с четкой программой: например, “сегодня я работаю над ягодицами”. Тогда толку от занятий будет больше».

Ошибка №5. Не растягиваемся

© Picvario/Russianlook.ru

Всем известно, что если сначала мышцу нагрузить, а потом потянуть, то толку от тренировки будет больше. О благотворном влиянии на мускулатуру еще в 1975 году писал американский физиотерапевт Боб Андерсон: «Главный эффект — это расслабление.

Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены травмам». Растяжку нужно выполнять после каждого комплекса на определенную группу мышц. Главное — заставить себя потянуться, когда силовые и аэробные упражнения сделаны и сил уже не осталось.

«Когда девушки меня спрашивают, зачем нужна растяжка, я очень просто объясняю, — говорит Юлия Зайченкова, инструктор “ЖИВИ!” по . — Представьте, что вы сделали начес, а приглаживать волосы не стали, и весь день они у вас во взъерошенном состоянии, тусклые, ломкие.

А вот если вы их расчесали, пригладили, они выглядят аккуратными и здоровыми. С мышцами то же самое. Существует два режима работы мышц: сокращение и растяжение. Сначала их нагружаешь, потом растягиваешь. Стретчинг противопоказан только культуристам, они могут потерять в объеме.

Важно!

Всем же остальным растяжка на пользу: тело от этого становится тоньше, изящнее и жилистей. Тянитесь — красивее будете».

www.jv.ru/news/zaniatiia/23168-top5-samih-glupih-fitnesoshibok.html

Эксперты раскрыли, через сколько после еды можно заниматься спортом

Как известно, после сытного обеда физически нагрузки даются тяжело, но и занятия на пустой желудок тоже ни к чему хорошему не приведут – возможны слабость, головокружение и даже потеря сознания. Чтобы избежать проблем и получить хороший результат, необходимо уточнить, через сколько после еды можно заниматься спортом.

Взаимосвязь спорта и питания

Любой активный вид фитнеса – дело энергозатратное. Усиленная работа мышц требует белкового питания, а углеводы и жиры – это источники энергии, при недостатке которой быстро ощущается упадок сил, следовательно, тренировка не будет полноценной.

Вид занятия имеет значение – силовое или аэробное. При занятиях с тяжестями большее значение имеют белки, при кардио – углеводы. Урчание в желудке недопустимо в обоих случаях, разве что на неторопливой йоге (хотя голод сам по себе вреден).

Важна еще и цель тренировок – увеличение мышечной массы, похудение или просто поддержание формы, от всех этих факторов также зависит ответ на вопрос, спустя какое время после еды можно заниматься спортом.

Тренировки на пустой желудок

Считается, что для снижения веса нужно меньше есть и больше времени посвящать кардионагрузкам. В идеале перед утренней пробежкой кушать вообще не стоит, так, мол, сгорают самые старые залежи жира.

Да, такой метод практикуют профессионалы фитнеса, особенно на сушке, но на то они и профессионалы, чтобы устраивать себе экстрим, здоровье не всегда у них в приоритете. За ночь в организме снижается уровень гликогена, который является основным топливом для тела.

Если его вовремя не восполнять, при больших нагрузках организм будет черпать его сначала из мышц, затем из кровотока. При повторении ситуации раз от разу возможно мышечное истощение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Когда речь идет о занятиях с тяжестями, голод тем более недопустим. Во-первых, ни о каком росте мускулов не может быть и речи, во-вторых, это даже опасно, если речь идет о полноценной тренировке, а не о ходьбе на дорожке и паре подходов на пресс.

Спорт после трапезы

Даже если объем и состав съеденного блюда можно назвать правильными, занятия спортом вскоре после еды вряд ли принесут положительные эмоции, и вот почему:

  • Ощущение тяжести в желудке, изжога, покалывание в боку, в некоторых случаях рвота.
  • Возникновение сонливости.
  • Занимаясь, только поев, невозможно похудеть.

Как правильно

Специалисты склоняются к тому, что заниматься спортом можно примерно по прошествии двух часов после еды. Но следует учесть такие нюансы:

  1. Перед тренингом с тяжестями можно покушать за час, а непосредственно перед занятиями съесть что-то белковое.
  2. Если намечается бег, нужно выдержать паузу в два-три часа.
  3. При утренних тренировках, когда мало времени, рекомендуется перекусить чем-то легким и быстрым – кефиром, кашей, творогом – и приступать к занятиям уже спустя полчаса.

Тело каждого человека уникально, поэтому в первую очередь важно поступать исходя из своего личного опыта.

ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/29294-eksperty-raskryli-cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Еда до и после тренировки

Нельзя заниматься с плотно набитым желудком. Старайтесь тренироваться до еды или через 2 часа после еды.

Некоторые спортивные диетологи советуют за 40-60 минут до тренировки перекусывать горстью орехов или сухофруктов, чтобы обеспечить организм энергией и витаминами. Несоленые миндаль и фисташки помогут предотвратить потери белка.

Су­шеные бананы полезны тем, что содержат магний и витамины группы В, что снижает стрессовое воздействие тренировки на организм. Курага содержит калий, необходимый для хорошей работы сердца.

Совет!

Сухофрукты и орехи создадут вам запас гликоге­на в печени, а множество калорий, которые они содержат, на тренировке превратится в энергию для эффективной проработ­ки мышц.

После тренировки рекомендуется воздержаться от еды час или полтора, если ваша цель- похудеть или «подсушить» мышцы.

Для возмещения потерянных во время тренировки калорий луч­ше всего подходят рыба, куриная грудка, индейка или говядина, для гарнира выбирайте салат.

Если ваша цель — рост мышечной массы, через час после тренировки вы можете есть любые белко­вые блюда вместе со сложными углеводами (рис, овсянка, гречка), а через час после еды закусить горстью сухофруктов.

С первых же дней, приступая к тренировкам, пересмотрите свой рацион и установите четкий режим питания. Тренировки требуют больших энергозатрат и могут спровоцировать приступы «волчьего» аппетита.

Обычно это случается по вечерам и озна­чает, что в течение дня вы ели меньше, чем вам требуется. Если вы будете питаться каждые 3-3,5 часа, с промежуточными пе­рекусами чем-нибудь легким и низкокалорийным, острый голод после тренировки вам не грозит.

Кроме того, отмечают дието­логи, такая схема питания позволяет постоянно поддерживать повышенный уровень обмена веществ.

Пищеварение тоже требует расхода калорий, и скорость обменных процессов сразу после еды повышается на 7-10% в зависимости от состава пищи. (Белки повышают уровень мета­болизма в большей степени, чем углеводы и жиры.)

Вода и напитки

Внимание!

Откажитесь от высококалорийных сладких газировок! Пейте обычную или минеральную воду. Причем столько, сколько захо­чется.

Наш организм примерно на 70% состоит из жидкости. В ходе тренировки обмен веществ резко ускоряется и температура тела повышается. Чтобы организм не перегревался, лишнее тепло вы­водится из него с потом. Потери влаги тем больше, чем выше температура окружающей среды и чем дольше и интенсивнее ва­ша тренировка.

По теме:  Как подкачать грудь в домашних условиях

За часовую тренировку можно потерять 900 г веса. Но это, к сожалению, означает не то, что за час вы похудели, а то, что всю тренировку боролись с жаждой. Не пытайтесь «похудеть» таким способом.

Обезвоживание угрожает нормальной деятельно­сти всех систем организма и резко замедляет обменные процессы, а на фоне низкого метаболизма вы физиологически не сможете сжечь жир и сформировать упругую и красивую мускулатуру.

Наше тело не может синтезировать воду самостоятельно, чтобы восполнять затраты жидкости.

Чтобы не пострадали ни ваше здо­ровье в целом, ни ваша работоспособность на тренировках, пейте воду до, во время и после занятий! Чтобы определить, сколько воды требуется вашему организму в сутки, разделите свой вес (в килограммах) на число 30. Если ваш вес 60 кг, вам необходимо выпивать никак не меньше 2 л воды в течение дня.

www.sovetidljatebja.ru/kremlevskayadieta/738-edimpravilnoposletrenirovki.html

Можно ли делать упражнения после еды?

Можно ли делать упражнения после еды?

Тренировка после еды – но только не сразу за ней!  askgeorgie.com

Те из нас, кто питается предельно правильно, наверняка знает множество правил, которые поневоле приходится соблюдать, заботясь о своем здоровье и фигуре. Ведь от правильного питания зависит наш тонус, продуктивность нашей работы, запас жизненных сил. Для того, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, необходимо давать себе физическую нагрузку, например – делать гимнастику.

Общеизвестно, что сразу после вкусной еды наша активность стремится к нулю , ведь организм занят очень важным делом: он решает, как бы распорядиться своими силами, чтобы переварить пищу. Не случайно в традициях некоторых народов мира существовал послеобеденный сон или какое-нибудь возлежание, отдых.

Вы спросите, сколько времени нужно для того, чтобы отдохнуть после еды? Все мнения на этот счет сходятся в одном: раньше получаса-часа после еды не стоит давать организму большую нагрузку.

В армейском распорядке солдату после окончания приема пищи дается сорокаминутный “отдых” (правда, включающий в себя построения, ходьбу строем). Я и мои знакомые, занимающиеся спортом и испытывающие на тренировках серьезные нагрузки, любят есть за полтора или даже два часа до занятия.

Организм за это время успевает прийти в себя, а тело получает достаточно энергии для того, чтобы тренировка была успешной.

Важно!

В статье я намеренно не касаюсь одной важной темы – тут гимнастика после родов, и это совершенно отдельное дело, требующего особого внимания. Помните, что гимнастические упражнения стоит делать тогда, когда организм этого хочет.

Одновременно и приятно будет заниматься, и пользы от таких занятий будет больше. Известно, что занятия “через силу” эффективны лишь тогда, когда организм хорошо воспринимает нагрузки. Пока мы перевариваем пищу, беспокоить его не стоит.

Хорошего вам настроения! Пусть всегда найдется время для гимнастики, которая делает нас лучше!

amamam.ru/mozhno-li-delat-uprazhneniya-posle-edy/

Питание после тренировки

Здравствуйте с вами Миролюбов Кирилл и в продолжение статьи о питании перед тренировкой хочу дать советы каким должно быть питание после тренировки и что есть после качалки. Я думаю все знают как важно правильно кушать при занятиях силовыми видами спорта, ведь от этого фактора зависит рост мышечной массы

Примерно через 40-50 минут после тренировки нужно обязательно успеть поесть. Пища должна включать в себя белки и углеводы. После тренировки разрешается съесть даже быстрые углеводы(сахар, шоколад, мучное и т.д.)

Дело в том что после тренировки в течении нескольких часов открыто белково-углеводное окно. На тренировке организм расходует все энергетические запасы в организме.

Углеводы после тренировки нужны для восполнения затраченной энергии, поэтому можно есть быстрые углеводы для того чтобы поднять уровень инсулина в организме и тем самым предотвратить катаболизм. Даже если вы худеете и не едите быстрые углеводы то после тренировки можете себе позволить, они не навредят. В течении 30-50 минут после тренинга метаболизм работает на максимум.

Примерное количество углеводов нужное для восполнения 70-100 грамм.

После тренировки желательно сразу же выпить протеиновый коктейль. Так вы пополните запас белка в организме и увеличить скорость синтеза белка. Во время силового тренинга также происходит разрушение белковых структур в мышцах поэтому белки нужно сразу пополнять.

Если после качалки у вас нет возможности полноценно поесть то можете выпить протеиновый коктейль и гейнер. Но все равно не смотря на это лучше полноценно поесть дома, ведь одним гейнером с протеином сыт не будешь)))

Список продуктов

Углеводы

Любые углеводы(сладкое, фрукты, хлеб, макароны, крупы и т.д.)

Белки

  • Молочные продукты(молоко, сыр, творог)
  • Мясо(курица, говядина, баранина)
  • Рыба(любая рыба, можно жирную)
  • Яйца
  • Морепродукты(любые морепродукты)

Примерное меню

  • 100 грамм куриного мяса
  • 100 грамм риса
  • 3 яйца
  • Шоколадка
  • Стакан молока

Обязательно выпивайте после тренировки много чистой воды чтобы пополнить запас жидкости в организме, ведь на тренировке организм теряет много жидкости, а мышцы на 60% состоят из воды, подробнее здесь. Пейте только чистую воду, никаких газировок и тому подобное.

Теперь вы знаете что есть после качалки)

Спасибо за внимание! Оставляйте свои вопросы в комментариях.

massmuscles.ru/pitanie/chto-est-posle-kachalki.html

Правильное питание. Через сколько после еды можно заниматься спортом без вреда для здоровья

У тех, кто ведет активный стиль жизни, занимается в спорткомплексах спортом либо делает каждодневные пробежки, нередко появляется вопрос, через сколько после пищи можно заниматься спортом? Ведь принципиально не только лишь получить заряд бодрости, размяться, да и сделать это, не нанеся вреда здоровью. Нагрузка на сердечко, суставы, сосуды во время физических упражнений значимая, и зная, как верно питаться, пользу от таких занятий необходимо получить по максимуму. Один из принципиальных причин — правильное питание.

Что все-таки можно съесть, чтоб то время, которое мы провели в зале, не было потрачено зря?

«За» и «против» принятия еды до тренировки

Некие неверно стремятся заняться бегом либо гимнастикой, не позавтракав, в наилучшем случае выпивают чашечку кофе.

Решение неправильное, потому что оно принесет не пользу, а дополнительные задачи. Тот факт, что на голодный желудок получится издержать больше калорий, — выдумка и заблуждение.

Совет!

Перед тем как приступить к занятиям, приблизительно за час до их необходимо съесть легкий завтрак.

За этот период времени еда переварится, и можно с неплохим настроением, полным сил приступать к тренировке. Занятие спортом после пищи вызывает споры. Некие говорят, что таким макаром организм расслабляется, растрачивает энергию на процесс пищеварения и тем понижает эффективность занятий. Так через сколько после пищи можно заниматься спортом? Как отыскать правильное решение?

Каждый организм индивидуален

Многие с ненавистью глядят днем на всякую еду и наслаждаются только чашечкой кофе либо чая. Некие пробуждаются со зверским аппетитом, с легкостью съедая на завтрак тарелку-другую борща. Стоит придерживаться золотой середины.

Как правильно увидено, организму требуется пробудиться, получить энергию для того, чтоб весь денек двигаться, и потому легкий завтрак нужен. Решив пробежаться утром, необходимо учесть, что припасы гликогена за ночь уменьшились, и потому необходимо непременно поесть, чтоб сахар в крови не понизился.

А вот если ужин был калорийным, можно отчаливать на пробежку налегке, на голодный желудок. При всем этом не будет чувства дискомфорта.

Вы сами почувствуете, через сколько после пищи можно заниматься спортом, как правило это срок приблизительно в границах часа. Должно пройти какое-то время для того, чтоб еда усвоилась, потому что двойная нагрузка для организма может быть томным испытанием, в особенности при постоянных упражнениях. Не стоит употреблять жирную и калорийную еду, довольно перекуса некалорийными продуктами.

Примерное меню для легкого завтрака

Можно предложить несколько вариантов полезного и легкого завтрака.

  • Хлопья овсяные либо пшеничные с молоком.
  • Один маленькой банан (можно добавить к нему нежирный йогурт).
  • Бутерброд из темного хлеба с нежирной ветчиной.
  • Йогурт с фруктовым печеньем.
  • Молочный коктейль с добавлением новых фруктов либо ягод (можно мороженых).

Потребление воды до и во время занятий

Вода для нашего организма актуально нужна — и ее должно быть довольно.

Тем паче когда идет речь о тренировках, потому что в этот период организм растрачивает в особенности много энергии, потому требуется восполнять недостаток воды, снимать жажду.

Но встает вопрос не только лишь, через сколько после пищи можно заниматься спортом, да и как верно употреблять жидкость в данном случае, в каких количествах и когда.

Серьезных правил нет, как и одного представления на этот счет.

Каждый инструктор имеет свою определенную точку зрения, но большая часть согласно, что перед занятиями следует испить маленькое количество воды, лучше чистой воды.

Это поможет вывести шлаки из организма, очистит его от токсинов. При потоотделении отлично работают обменные процессы. И во время занятий можно пить — это нужно для поддержания актуальных сил. Без этого не обойтись никак.

Следует также учесть, что после упражнений не стоит употреблять прохладную воду, потому что велик риск захворать. Она не должна быть сладостной либо газированной. Жидкость комнатной температуры — идеальный вариант.

Если тренировка занимает больше часа

В неких случаях заниматься приходится не в утренние часы, а в течение денька и достаточно длительное время. Будет обязательно и завтрак, и настоящий обед.

Если времени до тренировки довольно, то дозволительна и калорийная еда, но в ней должно быть много углеводов. Потому спецы говорят, что можно заниматься спортом после пищи, когда минует после занятий 2-2,5 часа.

Все в этом случае находится в зависимости от того, какие нагрузки будет испытывать ваш организм, — и только от этого факта стоит отталкиваться.

После занятий спортом можно поесть не ранее, чем через час либо полтора, при всем этом делать упор стоит на салаты, овощи, нежирное мясо.

Заниматься спортом после пищи можно, если соблюдать определенные правила и прислушиваться к собственному организму.

Если просвет времени меж обедом и тренировкой маленький, то количество пищи должно быть наименьшим, а она — малокалорийной. Главное — не навредить для себя и верно составить программку занятий.

www.TipsBoard.ru/pravilnoe-pitanie-cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Можно ли есть после тренировки?

Краткое содержание статьи:

Со временем приходит понимание, что выглядеть спортивно – совсем неплохая идея.

Но для этого недостаточно купить абонемент в ближайший спортзал и бездумно «тягать железо», необходимо составить план и обдумать все моменты, включая питание.

Тренер расскажет, можно ли есть после тренировки, но у каждого специалиста может быть свое мнение. Так что лучше ознакомиться с результатами исследований на эту тему.

Стоит ли начинать «качаться»?

Мотивация для занятий в тренажерном зале у всех разная:

  • Кто-то хочет добиться результатов на спортивном поприще;
  • Другие пытаются сформировать свою фигуру;
  • Большая часть пытается привести в порядок свое тело к летнему сезону;
  • Некоторые просто хотят стать более привлекательными для противоположного пола.

Независимо от причин, по которым человек начал посещать зал, необходимо запомнить парочку моментов:

  1. Действительно тяжелые нагрузки не сделают вас здоровее;
  2. За все придется «платить», рано или поздно;
  3. Важна система занятий – регулярность, плановое увеличение нагрузок;
  4. Огромное значение имеет питание спортсмена, погрешности в этом плане могут свести на нет эффект от занятий.

Так что перед началом своего долгого и тернистого пути к идеальной фигуре или спортивным достижениям следует сесть и подумать:

  • Обзавестись всем, что необходимо для занятий;
  • Составить рацион на каждый день;
  • Распланировать финансовые траты;
  • Выкроить время в своем графике для регулярных занятий, без перерывов.

Через сколько можно есть после тренировки?

Здесь есть парочка нюансов. Если вы хотите похудеть:

  1. Не ешьте в течение 2 часов после тренировки;
  2. Чем дольше вы сможете «продержаться», тем больше скинете лишнего веса;
  3. При таком подходе удастся лишь избавиться от жира, с ростом мышечной массы возникнут проблемы.

Выдержав «окно» в два часа спортсмен заставляет организм сжигать собственные жиры, за счет этого и функционируя.

Вообще, потребление идет по такой схеме:

  • В самом начале используется глюкоза крови, что ведет к снижению ее уровня;
  • После в бой бросается гликоген, накопленный в печени и мышечной ткани;
  • Уже в качестве последнего ресурса начинает «гореть» жир.

Но большинство ходит в качалку с немного другими целями – мышцы и атлетическое телосложение интересуют куда больше, чем банальное избавление от толстых бочков. В таком случае, в это двухчасовое окно необходимо что-то съесть.

Специалисты советуют выждать час, перед приемом пищи, только после этого начав пополнять энергетические запасы. Учитывая время, затраченное на то, чтоб вернуться домой и приготовить обед или ужин, примерно 1-1.5 часа и выйдет.

В этом видео фитнес-тренер Диана Юсупова расскажет, нужно ли есть после тренировки худеющим:

Что нужно есть после тренировки?

Важен не только промежуток, между физической нагрузкой и приемом пищи. Наибольшее значение имеет то, что именно вы будете есть:

  1. Обезжиренный творог;
  2. Яичные белки;
  3. Омлет или коктейль из белков;
  4. Отварные куриные грудки;
  5. Филе белой рыбы;
  6. Мясо, если оно не жирное.

Как уже можно было понять из списка, нас интересует белковая пища с минимальным содержанием жиров. Ведь на построение мышечного волокна расходуются именно белки. Чем больше аминокислот спортсмен усвоит после занятий, тем интенсивнее будет его мышечный рост. Это не значит, что нужно есть через силу, свою меру надо знать.

Если развитие мышечной ткани вас особо не интересует, вместо обильного питания после тренировки можно немного поголодать.

Но помните, что глюкоза и гликоген находятся на низком уровне, а именно за счет этих углеводов функционирует ваш мозг и нервная система.

Внимание!

Такое истощение хоть и поможет избавиться от лишних килограмм, но голодание мозга еще никого до добра не доводило. Поэтому по истечению двух часов все же следует что-то поесть.

Опять-таки, если мышцы совсем не нужны, есть можно что угодно, из своего повседневного рациона. Желательно, с минимальным содержанием жиров.

Любое дело должно быть в радость

В тренажерном зале следует заниматься в свое удовольствие:

  1. Не гнаться за цифрами и не пытаться впечатлить кого-то результатами;
  2. Не сводить все свои стремления и увлечения только к залу и к собственному телу;
  3. Смотреть на «отдачу» собственного организма.

Не у всех будут одинаковые успехи, при посещении качалки. Высокие и худые ребята, даже при правильном подходе, с большим трудом приходят к каким-то приемлемым результатам. Крепким и жилистым парням все дается гораздо проще. Некоторые проблемы могут возникнуть и у лиц с предрасположенностью к полноте.

А все дело в генетике и типе конституции тела. Можно попытаться уйти от этого и волевые усилия действительно дадут кое-какие результаты. Но каждый раз, смотря на более удачливых новичков, такой спортсмен будет испытывать что-то сродни зависти. Так что перед началом занятий следует адекватно оценить свои возможности, может тогда фитнесс подойдет гораздо лучше.

Можно ли пить после тренировки?

Водно-солевой баланс – это больная тема многих спортсменов и нешуточный повод для споров. Если бы не «сушка», все было бы проще, но что поделать. В погоне за рельефным видом мышц многие атлеты загоняют свой организм в экстремальные условия

В норме, согласно всем рекомендациям:

  • За пару часов до занятий лучше выпить до полулитра воды;
  • Непосредственно за 10 минут до начала – еще 200 г;
  • Во время тренировки необходимо пить каждые 20 минут, по 200 мл;
  • После тренировки можно пить уже через 15 минут;
  • Общий объем потребляемой воды рекомендуют регулировать только собственным чувством жажды;
  • За раз лучше не потреблять более 300 мл;
  • Следует делать, как минимум, 15-минутные перерывы.

В правилах нет ничего сложного, запомнив их можно избавиться от целого ряда проблем:

  1. Перегревание;
  2. Сгущение крови;
  3. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  4. Нарушения водно-солевого баланса.

Это гораздо серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Чем интенсивнее нагрузки, тем большие объемы жидкости нужны организму.

Восстанавливать потери лучше:

  • Полагаясь на собственные ощущения;
  • Охлажденной, но не холодной водой;
  • Минералкой без газа.

Различные сладкие воды, в этом плане, не лучший помощник. Они плохо утоляют жажду и содержат слишком много сахара.

Питание после физических нагрузок

Есть и пить после занятий не только можно, но и нужно:

  1. В течение двух часов после окончания тренировки следует съесть что-то богатое белками;
  2. За те же 2 часа можно выпить 700 мл минеральной воды без газа, чтоб восстановиться;
  3. Не следует намеренно голодать;
  4. В пищу пойдет творог, куриные грудки, филе белой рыбы, яичные белки;
  5. Не стоит пить газировку после занятий.

Если хотите только избавиться от жира и вас совсем не интересует развитие мускулатуры, в течение первых двух часов после завершения физических упражнений питаться не следует вообще. Это поддержит уже запущенный процесс «сжигания» жиров, которые будут использоваться в качестве основного источника для восполнения энергетических затрат.

Особое внимание уделяйте питью, до и после тренировки. 2-3 л жидкости в день – нормальные объемы для начинающих спортсменов. А опасность заключается в том, что при нехватке воды проблемы, в первую очередь, возникнут с сердечно-сосудистой системой.

Не все тренеры одинаково ответят касательно того, можно ли есть после тренировки или следует себя ограничить? Разные подходы к получению результата и разные источники информации.

Видео о питании после тренировок

В данном ролике тренер, диетолог Денис Ложкин расскажет, что и сколько можно есть после силовой тренировки:

1-vopros.ru/846-mozhno-li-est-posle-trenirovki.html

Эффективные упражнения для сжигания калорий после еды

Если с уменьшением калорийности пищи никаких проблем не возникает, то для выполнения физических упражнений не всегда есть возможность посещать фитнес-центр.

Но существует комплекс упражнений, который можно выполнять после еды, находясь дома, в парке, в спортивном зале или в любом другом удобном месте.

Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам не только сжечь калории после еды, но и сделать живот плоским.

Выполняйте его на коврике или твердой подстилке. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги слегка согните в коленях, прижав стопы полностью к полу. Плавно поднимайте туловище к согнутым ногам и также плавно опускайте его в исходное положение.

Спина, во избежание травм, должна быть не прямой, а выгнутой, при выполнении упражнения вы как бы перекатываетесь на ней. Сделайте 10 повторов в 2-3 подхода.

Чтобы задействовать все группы мышц на животе и боках, примите исходное положение как в предыдущем упражнении.

Плавным движением поднимите в направлении живота левую ногу, одновременно согнув и подняв туловище, стараясь коснуться локтем правой руки левого колена.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правым коленом и левым локтем. Сделайте 12 повторений по 3 подхода, между подходами отдохните 15-20 секунд.

Чтобы убрать жир с боков, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, кисти рук положите на тазобедренные суставы. Начните наклоны в стороны, одновременно вытягивая вбок руку, чтобы сильнее растянуть мышцы по бокам. Количество повторов и подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.

Упражнения для удаления жира на бедрах и ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед. Делайте приседание, держа руки вытянутыми параллельно полу. Глубина приседания – до уровня сиденья стула, можно немного, на 2-3 см, глубже. Не отрывайте ступни от пола. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Сделайте 3 подхода по 15 приседаний.

Махи ногами в стороны также помогут вам сжечь калории и укрепить мышцы ног. Выполняйте их не быстро, стоя рядом со стеной или опершись на спинку стула. Сделайте 12 махов в сторону сначала одной ногой, затем второй, всего по 4 подхода.

Чтобы подкачать икроножную мышцу, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Поднимайте пятки вверх, выпрямив ноги в коленях. Нужно сделать 3 подхода по 40 подъемов на носках.

www.justlady.ru/articles-163855-effektivnye-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-kaloriy-posle-edy





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: