Можно ли накачать мышцы без спортивного питания > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Можно ли накачать мышцы без спортивного питания

Содержание статьи:

Набор мышечной массы без спортивного питания



Современная индустрия спортивного питания при желании позволяет почти любому посещать тренажерный зал и менять фигуру до неузнаваемости.

Протеины, аминокислоты и другие добавки из специализированных магазинов помогают набрать массу в самые короткие сроки. А можно ли изменить себя, не покупая добавок из магазинов спортивного питания.

Внимание!

Мы уверены, что правильно составленный рацион  и подобранная система тренировок смогут помочь вам обойтись без специальных смесей, составов и таблеток.

В статье мы расскажем вам о том, как набирать мышечную массу без специальных добавок, рассмотрим причины отказа от спортивного питания и поговорим о популярных проблемах.

Причины отказа от спортивного питания

Не будем отрицать — спортивное питание в сочетании с регулярными тренировками, построенными правильным образом, помогут вам приблизиться к идеальной фигуре гораздо быстрее. Другое дело, что существуют несколько причин, которые не позволяют многим покупать различные добавки.

Во-первых, спортивное питание стоит немало.

Конечно, с развитием индустрии в Красноярске открывают множество магазинов, рынок растет, а цены постепенно снижаются, но даже сегодня далеко не все могут позволить себе покупать нужное количество протеинов и других добавок, ведь это существенный удар по вашему кошельку.

Так, упаковки протеинов (около 1 кг) при правильном подходе к тренировкам хватает на 3-4 недели. А самая дешевая смесь обойдется в 400 рублей. Добавим сюда другие добавки и получим сумму, тратить которую может позволить себе далеко не каждый.  

Во-вторых, существуют различные противопоказания к спортивному питанию. Чаще всего они связаны с индивидуальными особенностями организма. Некоторые не могут употреблять протеин, некоторые — аминокислоты и жиросжигатели.

У таких людей могут быть и пищевые расстройства, и аллергические реакции, и диарея.

Тут есть два выхода: или упорно подбирать себе добавки методом проб и ошибок, или набирать массу своими силами, не прибегая к помощи специального питания.

Как видите, факторы, которые не позволяют принимать спортивное питание, действительно существуют.

Рацион для набора мышечной массы

Первое, о чем следует вспомнить — спортивное питание не может заменить вам полноценный рацион. Основа отличной фигуры — соответствующая диета. Без нее ни набрать массу, ни избавиться от лишнего не получится.

Недаром добавки называют добавками. Именно на этих основах держится теория о том, что набрать массу можно и без специального питания.

Рассмотрим подробнее рацион, который обеспечит вас энергией для тренировок и станет надежным плацдармом для идеальной фигуры.

Важно!

Главный элемент питания для набора мышечной массы — белок. Именно он должен стать основой для будущих мышц, над которыми вы будете трудиться в тренажерном зале.

Как это происходит? Все очень просто: белки распадаются на аминокислоты, те, в свою очередь, влияю на плотность мышечных волокон, те становятся плотнее — мышцы растут. Чем больше мышц в вас, тем больше организм будет требовать питательных веществ.

 Ваши лучшие друзья — куриные яйца и куриная грудка. Впрочем, из первых вам больше симпатичен булок, а не желток, а вторую можно заменить другим постным мясом и птицей.

Обращаем ваше внимание на то, что лишние жиры никак не помогут вам набрать массу, так что курицу и яйца мы варим, запекаем или готовим на пару, а не жарим с доброй порцией масла.

Для хорошей тренировки важны и углеводы — они обеспечивают вас энергией для решения спортивных и повседневных задач. Хорошие углеводы мы получаем из круп (в качестве гарнира к мясу). Кроме того, каша — отличный завтрак для чемпионов. Отметим, что субпродукты из пакетиков вам не подойдут: необходимо именно варить злаки, чтобы получить из них максимум пользы. Не ленитесь!

Клетчатка и витамины — это к овощам. Они помогают вам лучше усваивать белковую и углеводную пищу и способны разнообразить рацион. Но в овощных салатах — никакого майонеза и соусов из пакетиков. Такие жиры вам ни к чему. Такие заправки для блюд и салатов заменяем оливковым маслом. Кстати, можно остановить свой выбор на лимонном соке.

Очень многие забывают, что белки можно найти в молоке и молочных продуктах. Выбирайте упаковки с небольшим процентом жира. Кроме того, коровье или козье молоко можно заменить на соевое (в бобах содержится 42% протеина!).

Совет!

Еще одно важное правило — количество приемов пищи в день. Забудьте о трехразовом питании: ешьте часто (6-7 раз в день). Трапеза не предполагает поглощение огромной тарелки, пусть три приема пищи будут полноценными, а остальные — хорошими и полезными перекусами. Так вы забудете о чувстве голода и сохраните энергию для тренировок.

По теме:  Как правильно качаться на массу

Итак, чтобы обобщить вышесказанное, мы составили небольшой список продуктов, которые богаты белком:

  • яйца;
  • творог;
  • птица;
  • говядина;
  • печень;
  • рыба;
  • соя;
  • брюссельская капуста;
  • крупы.

Как тренироваться?

Наш первый совет — не пытайтесь тренироваться сами. Отговорки из разряда «я видел на сайте» или «мой знакомый подсказал» не принимаются.

Только квалифицированный тренер способен составить оптимальную программу тренировок для вас, которая позволит вам выйти на новый уровень и набрать мышечную массу без добавок.

 Еще один момент — мышцы не растут, если не растут тренировочные веса, то есть делайте упор на все группы мышц и постепенно увеличивайте нагрузку — тогда результат не заставит долго себя ждать.

Обязательно отдыхайте между тренировками. Наш организм устроен так, что мышцы должны приходить в себя и расти для будущих нагрузок. Так что не стоит тренироваться ежедневно, преодолевая боль в мышцах. Увеличивайте количество посещений зала в неделю постепенно. Помните о базовых упражнениях. О том, что такое «база» и как она важна на первоначальном этапе читайте в нашей статье.

Пятое правило повторяет то, о чем мы уже говорили. Ни один тренажер и тренер не сможет сделать из вашей фигуры конфетку, если вы не будете думать о правильном питании.

Только верно составленный рацион поможет вам нарастить массу или избавиться от лишнего веса. Помните об этом, когда откажетесь от мяса на пару в пользу жирной пиццы с толстым слоем жирного сыра.

И не говорите, что мы вас не предупреждали.

Убедите себя в том, что набрать массу можно без специализированного питания, больше ешьте и больше тренируйтесь. Мы уверены, что у вас все получится, а наши советы помогут вам сделать каждую тренировку и каждую трапезу — ступеньками на пути к идеальному телу и восхищенным взглядам окружающих.

www.siberiafit.ru/how-add-weight/pitanie/nabor_mishechnoi_massi_bez_sportivnogo_pitaniya/



Что нужно, чтобы накачаться без спортивного питания?

Спортивное питание – это не название мясной  диеты бодибилдера, это термин, означающий класс добавок к питанию спортсмена: протеин, карнитин, гейнеры, витамины, аминокислоты, и прочее тому подобное.

Можно ли накачаться без спортивного питания?

— это вопрос не вегетарианцев и даже не веганов, которым сложно добыть достаточное количество белка для роста мышц из растительных продуктов.

Теория вегетарианства отвергает употребление в пищу каких-либо синтетических препаратов, поэтому среди них меньше всего потребителей спортивного питания.

Этим вопросом озадачены придерживающиеся традиционной системы питания спортсмены.

Употребление бесконечных грудок, обязательный послеобеденный сон и соблюдение прочих правил тренировки не гарантируют бодибилдерам роста мышц, или такой скорости роста мышц, какую можно ожидать, принимая препараты спортивного питания.

Обеспечить полное соблюдение спортивной диеты, режим отдыха и сбалансированное эмоциональное состояние в реалиях жизни достаточно трудно. Кому-то не позволяет работа, семейная жизнь, финансы.

Внимание!

В таком случае многие возлагают надежды на современное спортивное питание, которое при наличии множества препятствующих факторов, все –таки позволяет обеспечить организм необходимыми элементами. Однако, так как спортивное питание – это добавка, — ею невозможно заменить основное питание ни коим образом.

Успех начинается с набора массы без добавок.

Каждый человек оценивает свои возможности в меру своей честности. Кто-то утверждает, что приложил немало усилий, а результата все равно нет. Но при ближайшем рассмотрении окажется, что режим питания и отдыха не соблюдался должным образом, тренировки были не регулярными, и т.д.

Если человеку лень – он найдет себе оправдание и сто причин употреблять всевозможные добавки. При хорошо составленной диете можно накачаться и без добавок – утверждает другая сторона.

Сто лет назад не было такого серьезного бизнеса, как производство и продажа спортивного питания – спортсмены добивались всего самостоятельно.

Итак,  причины обойтись без спортивного питания:

— наличие потенциала самостоятельного роста мышц — наличие грамотно составленной спортивной диеты — соблюдение режима тренировок и отдыха

— отсутствие финансов (траты на спортпит составляют от 5000 до 10000 р. в месяц, помимо качественного основного питания)

Причины к использованию спортивного питания:

— конфликт между слабым потенциалом роста мышц и дерзостью поставленных целей — невозможность обеспечить соблюдение диеты по часам (только уважительные причины!) — работа или другая занятость, из-за которой не возможно качественно отдыхать — возросшая потребность в протеине, высокий уровень набора массы

— наличие лишних денег

Можно ли накачаться без спортивного питания? Да, безусловно! Накачаться, т.е. нарастить мышечную массу можно,
при традиционном питании – нужно использовать рацион питания для набора мышечной массы

dance-dream.ru/sportpit/nakachatsya-bez-sportivnogo-pitaniya.html


Можно ли накачаться без спортивного питания?

Подавляющее большинство новичков не приемлют не только анаболические стероиды, но и продукты спортивного питания, считая всё это вредной для здоровья «химией».

С одной стороны, это хорошо, ведь анаболики действительно разрушают здоровье, но с другой – есть ряд разрешенных пищевых добавок из серии спортивного питания, которые позволяют не только повышать эффективность тренировок, но и улучшать здоровье.

Радикально отказываться от них, наверное, не стоит, хотя и обойтись без них вполне можно. В данной статье мы разберем такой актуальный вопрос, как – можно ли накачаться без использования спортивного питания?

Важно!

Условия роста мышц

Механизм роста мышечной ткани активизируется под действием высокоинтенсивной силовой нагрузки. Тренировка будет считаться интенсивной лишь тогда, когда мышцы выполняют максимальные по силе сокращения максимально продолжительное время. Например, когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение на 6-8 повторений с максимальным рабочим весом для данного количества раз.

По теме:  Как накачать ромбовидные мышцы спины

На обеспечение данной деятельности идет креатин, накопленный в мышечной ткани. Являясь источником АТФ, он оказывает сильное влияние на способность поддерживать максимальное мышечной сокращение в течение определенного времени.

Креатин содержится в мясных и рыбных продуктах, а также продается в виде отдельной спортивной пищевой добавки. Чем больше креатина в мышцах, тем сильнее и продолжительнее они будут сокращаться.

Проще говоря, тем лучше и дольше могут показывать свой максимальный силовой потенциал.

Высокоинтенсивная нагрузка заставляет организм запускать целый ряд адаптационных реакций, направленных на увеличение мышечной массы. Процесс роста мышц также требует определенного «топлива», в роли которого выступает белок.

Он играет роль, скорее, не топлива, а главного строительного материала для мышц, ведь именно из него идет строение новой мышечной ткани. Белком богаты животные, молочные продукты, а также ряд растительной пищи.

Чем качественней белок в пище, тем быстрее он усваивается и тем лучше подходит для строительства мышц. Наиболее качественный белок содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах – то есть в пище животного происхождения.

Кроме того, существуют продукты спортивного питания на основе очищенного белка, который еще более качественный и обладает более высокой скоростью усвоения.

Можно ли накачаться без спортивного питания?

www.Iron-Health.ru/freshfish/mozhno-li-nakachatsya-bez-sportivnogo-pitaniya.html

Набор мышечной массы без спортивного питания

17 Апрель 2015       Admin       страница » Для увеличения веса     

     Ниже будет рассказано, как набрать мышечную массу без спортивных добавок, приводится перечень продуктов, описываются рекомендации и важные советы для увеличения объёма мышц.

Всем известно, что постоянно на рынок поступают новые товары спортивного питания, они как известно, помогают набрать быстрее мышечную массу, но что делать, если финансовое положение не позволяет покупать дорогое спортивное питание?       Затраты на полный комплекс важных добавок около 100-200$ в месяц, а это не позволительная роскошь для многих, но выглядеть хорошо всем ой как хочется.

     Не переживайте, выход есть, может это будет не так просто и быстро, придётся больше приложить усилий, зато будет дешевле и рост мышечной массы произойдёт.

     Для начинающих, спортивное питание это пока лишний и ненужный аспект питания, главное, грамотно сбалансированное натуральное питания, а спортивная добавка и называется лишь добавкой к основному питания. Если будете употреблять его без достаточного поступления натуральной пищи, только зря потратите деньги на ветер и результат будет близок к 0.

     План питания для набора массы женщинам – здесь, для мужчин – тут.

     натуральное питание для массы

     Запомните, для увеличения объёма мышц, необходим белок, без него все усилия напрасны. При его поступлении в организм, белок распадается на аминокислоты, которые попадая в мышечные ткани делают её толще, то есть мышцы растут.

     В процессе высокоинтенсивной тренировки, мышечные волокна разрываются получая микротравмы, белок заживляет их, как с помощью кирпича для дома, делая мышцу всё больше и больше.

     Очень важным правилом является то, что белок хорошо усваивается с помощью углеводов, без них процесс идёт хуже.

Совет!

Другим словами употребив куриную грудку или индюшатину, одновременно принимайте макароны, рис, овсянку, гречку и другие виды углеводов, а также овощи.

Предпочтение отдавайте углеводам, с низким уровнем гликимического индекса, они медленно отдают калории и не способствуют накоплению подкожного жира.

     Овощные салаты заправляйте подсолнечным или льняным маслом, забудьте, что такое майонез, внём в 100гр. около 67% жира, больше дневной нормы, если вы такой большой поклонник майонеза, используйте сметану жирностью не более 15%.

     На завтрак ешьте яйца, делая из них омлет либо выпевайте просто так, используйте 1 целое яйцо и 4-5 яичных белка. Очень хорошо заправляет калорийностью на целый день — овсянка, гречка или рис, полюбите эти блюда утром. Завтрак – самый важный приём пищи, поэтому чай с печеньем не пойдёт, нужно стараться по-максимуму вложить в себя белки и углеводы.

     На ужин также необходимо употреблять белки и углеводы, при чём после тренировки — отдавайте 60% углеводам, 40% белкам и 10% жирам, в дни отдыха, ужин должен составлять – белок 60%, углеводы 40% и жиры тоже 10%. Во время ужина исключите употребление кондитерских изделий, лучше это сделайте утром, в течении дня лишние калории сожгутся, а перед сном движения почти нет и они пойдут в жир.

     Активно употребляйте рыбу в собственном соку, особенно тунец, лосось, минтай, хек – они содержат приличную долю белка и обладают жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, от которых не толстеют, а наоборот, они помогают бороться с жировыми отложениями расщепляя их.

     Питайтесь часто 5-6 раз, разделяя приёмы пищи на маленькие, так вы не перегружаете своё желудок и обеспечите постоянное поступление питательных компонентов в мышечные ткани.

     Молоко в бодибилдинге

     Протеин это конечно хорошее решение, только представьте в 100гр. содержится до 90гр. белка! Чтобы получить такую долю из молока, жирностью к примеру 2,5%, нужно его выпить около 3,2л.

По теме:  Что будет если перестать качаться

и получите много кальция, натрия цинка, витаминов группы А и В и так далее.

Но финансы делают своё злое дело, поэтому молоко это отличный заменитель протеина и намного дешевле, единственный минус нужно пить чаще и больше.

     Пейте молоко небольшими порциями и часто, между основными приёмами пищи и перекусов, старайтесь набрать норму 2гр. белка в сутки на 1 кг. веса, ведь именно при такой дозировке, мышцы начинают интенсивно расти.

     Выбирайте молоко 1,5% жирности, максимум 2,5%, только так получите качественное увеличение веса без жировой прослойки.

     Соя и творог

     Скажу сразу, большое употреблении сои, ну в очень уж большом количестве не полезно для мужчин, почему?! – узнайте – здесь. Соя – это источник соевого белка. Однако употребление по 100гр. сои ежедневно приведёт к мышечному анаболизму (росту мышц), усилится выработка гормона роста – тестостерона, что положительно скажется на увеличении веса.

     Творог, это отличная замена казеинового протеина перед сном. Употребив 150 гр. творога на ночь, защитите мышцы от разрушительного действия голода и катаболических процессов. Мышцы растут именно ночью, восстанавливаясь от нагрузок, в это время им нужен строительный материал, вот здесь и придёт творог на помощь.
Перед сном, когда засыпаешь, часто не хочется есть, вот приведу личный пример – 250гр. молока – 100 гр. творога, 1ч. ложка мёда, всё перемалывается на блендере, выпел жидкость и порядок

bombatelo.ru/nabor-myishechnoy-massyi-bez-sportivnogo-pitaniya/

Можно ли накачаться без приема спортивного питания

Набор веса может иметь значение для достижения той или иной цели. Ситуации бывают разные: желание повысить силовые показатели, советы врачей, восстановление после длительной болезни и т. д.

Существует огромное разнообразие видов спортивного питания, обещающих прирост мышечной массы в самые короткие сроки. Но ни одна пищевая добавка не сравнится с эффективностью и полезными свойствами полноценной и здоровой пищи.

Процесс набора веса

Добавьте в свой рацион 250–500 калорий, избыток которых и обеспечит прирост массы тела.

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и выясните свое ежедневное потребление калорий. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который не трудно найти в интернете.

Набор веса также зависит от вашего телосложения и предрасположенностей организма. Люди разные и нет единой чудотворной формулы, которая подошла бы всем без исключения. При составлении рациона имеет значение любая особенность вашего организма или образа жизни. Стоит обратить внимание на тип телосложения, скорость обмена веществ, пол, возраст, уровень активности и т. д.

Внимание!

Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Необходимо уметь правильно составить индивидуальный рацион и план приема пищи, чтобы не столкнуться с такой распространенной проблемой, как набор лишнего веса. Свисающие бока и складки на животе сейчас не пользуются популярностью, да и вряд ли когда-нибудь будут в тренде. К тому же избыток жира в организме вредит здоровью. Поэтому тщательно следите за своим меню.

Построение полноценного рациона

Белок — основа мышечного роста. Белки в свою очередь распадаются на аминокислоты, являющиеся строительным материалом для мышц.

Углеводы — главный источник энергии. Они помогают вам вести привычный образ жизни и справляться с разнообразными физическими нагрузками. Значит, отдайте предпочтение сложным углеводам, поскольку они долго усваиваются и дают много энергии.

Не стоит пренебрегать и жирами, также играющими немаловажную роль в жизнедеятельности организма.

Для восстановления в ночное время организму требуются аминокислоты. Производители спортивного питания рекомендуют перед сном выпить концентрированный казеин. Хотя вместо него вполне подойдет и обычный творог.

Добавьте калорий

Употребляя спортивное питание, вам не придется менять привычный размер порций, чтобы повысить дневное количество калорий. Но этого эффекта можно добиться и без спортивного питания.

Ешьте орехи, изюм, авокадо, бананы, чернику, арахисовое масло — как отдельно, так и добавляя их в разные блюда.

Силовые тренировки для роста мышц

Для набора полезной мышечной массы одного питания недостаточно. Важно построить грамотный план тренировок и добросовестно отрабатывать его в тренажерном зале.

Многосуставные упражнения гарантируют повышение уровня тестостерона в организме, что положительно скажется на наращивании мышечной массы.

Включите в свою тренировочную программу приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, жим ногами, выпады, подтягивания и т. д.

Занимайтесь 2–3 раза в неделю.

Не стоит забывать и про кардио. Несмотря на то, что вашей целью является именно набор веса, полностью отменять кардионагрузки не стоит. Делая кардио, вы приносите пользу сердцу и повышаете свою выносливость.

Заключение 

Важно помнить, что спортивное питание — это всего лишь дополнение к идеально сбалансированному рациону. Спортивное питание способно лишь усилить эффект от приема здоровой пищи, но не заменить ее полностью. Поэтому стоит сделать упор на натуральную пищу, увеличивая ее калорийность.

Набрать вес за пару дней нереально, как и накачать пресс за 10 минут. Каждый шаг требует грамотного подхода и точного выполнения поставленных задач. Если вы будете придерживаться плана, то в течение нескольких месяцев — а очень может быть, что даже недель! — вы наверняка сможете прибавить в весе.

best.fit/pravilnoe-pitanie/mozhno-li-nakachatsya-bez-priema-sportivnogo-pitaniya/





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: