Как убрать складку на животе после похудения в домашних условиях > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать складку на животе после похудения в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать лишнюю кожу с живота?



Кожа человека эластична от природы. Однако при резком похудении и после родов она не успевает стягиваться и обвисает.

В таких случаях на животе появляются дряблые складки, которые доставляют эстетический дискомфорт. Универсального средства для борьбы с этой проблемой до сих пор не изобретено.

Необходим комплекс мер — пересмотр режима питания, косметологические процедуры и физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Коррекция питания

Чтобы избавиться от лишних складок кожи, диетологи советуют грамотно организовать рацион. Каждый день организму требуются:

  1. Белки — 1-2 г на 1 кг веса. Животные белки можно получить из мяса, рыбы и морепродуктов, творога, яиц, растительные — из злаков, баклажанов и некоторых других овощей. Для упругой кожи необходимы и те, и другие.
  2. Жиры — от 30 г. Их лучше получать из продуктов растительного происхождения — различных масел холодного отжима, которые богаты жирными полиненасыщенными кислотами. Орехи тоже полезны, но они обладают высокой калорийностью.
  3. Углеводы. Организму жизненно необходимы сложные углеводы, которые содержатся в злаках, хлебе грубого помола, макаронах из пшеницы твердых сортов, овощах. Простые углеводы содержатся в сухофруктах, фруктах и натуральном меде, но налегать на них не стоит.

Белки — это строительный материал для соединительной ткани, которая «притягивает» обвисшую кожу на место. Чтобы организм лучше усваивал эти вещества, в ежедневном меню должны присутствовать такие молочные продукты, как натуральный йогурт, простокваша, бифидокефир.

Если вы мечтаете о подтянутом животе, придется отказаться от рафинированных сладостей, маргарина, продуктов с опасными транс-жирами. Они не содержат полезных веществ, а также приводят к образованию целлюлита.

Отдельное внимание следует уделить коллагену, который сохраняет упругость кожи. Чтобы повысить выработку этого вещества в организме, рекомендуется употреблять:

  • рыбу (особенно горбушу, форель, кету);
  • индейку;
  • перепелиные яйца;
  • морскую капусту;
  • зелень и овощи;
  • фрукты;
  • ягоды.

Видео: Как подтянуть обвисшую кожу?

Питьевой режим

Дряблая и обвисшая кожа сигнализирует о том, что клеткам остро не хватает влаги. Чтобы остановить обезвоживание, следует пить хотя бы 1,5-2 л. чистой воды в день.

Поначалу такой объем будет непривычным, но вскоре организм к нему привыкнет. Приветствуются натуральные соки, зеленый чай, минералка.

Кофе и алкоголь ускоряют выведение жидкости из организма, поэтому их употребление нужно ограничить, а в идеале — полностью отказаться от этих напитков.

Внимание!

Когда клетки перестанут страдать от нехватки воды, кожа начнет активно восстанавливаться. Питьевой режим диетологи рекомендуют соблюдать как во время диеты, так и после нее. Так вы дольше сохраните молодость, свежесть и упругость кожи.

fitexpert.biz/kak-ubrat-lishnyuyu-kozhu-s-zhivota/



Убираем обвисшую кожу на теле после быстрого похудения

Проблема стройной фигуры всегда волновала всех девушек и женщин любых возрастов. Для того чтобы взять себя в руки и начать долгий, но результативный путь к похудению, не у каждого найдётся сила воли. Однако, если внутренний стержень и желание быть красивой возобладали вверх, то заветная цель не так уж недосягаема.

Целеустремлённость и вера в собственные силы, порой, творят настоящие чудеса, и вот – после всех стараний, наконец, приходит долгожданная стройность фигуры.

Но что это? Почему кожа в похудевших местах так странно потеряла форму и обвисла? Неужели все старания насмарку и от этого дефекта нельзя избавиться? Разумеется, можно!

Обвисшая кожа после похудения – слишком частое явление для женщин, которые резко худеют. С этим можно и нужно бороться, ведь, если была достигнута фигура мечты, куда уж легче придать тонус своему телу. В данной статье можно узнать о трёх советах, которые помогут избежать обвислой кожи при помощи самых обычных действий и вещей.

Вода – это жизнь кожи

Классикой жанра являются те 7-8 стаканов воды, которые врачи рекомендуют выпивать за день. Чистая вода не только послужит естественным восстановителем баланса в организме, но она проявит себя и замечательным ускорителем метаболизма.

Но в данном ключе вода рассмотрена с точки зрения худеющего человека, а вот для чего она уже достигнувшей цели женщине, которая всего лишь желает обрести былую упругость кожи? Всё просто: вода – самый лучший увлажнитель кожи! Можно бесконечно смазывать кожу маслами и различными кремами, но ничто не заменит естественное увлажнение и насыщение минеральными веществами, которые даёт простая вода.

Стоит выпивать всего 7-8 стаканов воды в день, и это значительно улучшит состояние похудевшей кожи.

Продукты для коллагена и элатина

Включите в свой рацион продукты, которые помогут или восстановить коллаген или будут способствовать его нормальному формированию. Это 2 фактора:

Если вы смогли похудеть, то для вас конечно же станет очень важной задачей поддержание оптимального веса. Поэтому нужно найти продукты, которые содержат эти ингредиенты и не приводят к накоплению жира.

Витамин С — это цитрусовые и амла. Амла — это индийский крыжовник, который содержит фантастическое количество витамина С является с точки зрения аюрведы лучшим омолаживающим средством. Амла продается в виде порошка и ее нужно употреблять с теплой водой или молоком.

Важно!

Белок — это нежирный натуральный творог и шпинат. Шпинат содержит растительный белок, который будет просто идеальным средством для вашего коллагена кожи. Есть его можно много и не бояться.

Для эластина нужны 2 фактора: цинк и селен. Эластин — это тоже белок (как и коллаген), который присутствует в соединительных тканях кожи. Цинк и селен усиливают выработку эластина в коже.  Откуда можно получать цинк:

  1. живые пивные дрожжи,
  2. пророщенная пшеница.

Откуда можно получать селен:

  1. живые пивные дрожжи,
  2. кокосовая стружка,
  3. фисташки,

Физические нагрузки

Если похудение было основано на одних только диетах, то грех цена всем приложенным стараниям.

Безусловно, такой способ похудения даёт результат быстрее других, но чего это может стоить? Как раз той самой обвисшей кожи, с которой хочется проститься раз и навсегда.

Дело в том, что теряющий жировые запасы организм постепенно начинает расщеплять мышцы. В итоге вместо упругости кожа делается дряхлой, тускнеет и теряет эластичность. Не слишком хороший исход после стольких стараний.

Именно поэтому для худеющего или уже похудевшего организма так важны физические нагрузки. Они помогут закрепить результат похудения, весомо прибавят здоровья и, что как раз и требуется, прекрасно подтянут обвисшую кожу.

Не стоит напрягать себя всем и сразу, бросаясь от силовых тренировок к кардио.

Достаточно делать по утрам лёгкую разминочную зарядку, а в течение дня поддерживать активный образ жизни, прибавляя немного простых упражнений, такие как приседания или бег на месте.

Такие упражнения займут совсем немного времени, но это поможет держать всё тело в бодром расположении. Для лучшего эффекта можно посетить 1-2 раза в неделю спортивный зал, но не страшно и обойтись без него!

Единственная необходимая вещь – это собственное осознание нужности всего того, что делается.

Совет!

Не надо ошибочно полагать, что похудеть раз и навсегда можно без тренировок, вовсе нет!!! Физические упражнения – своего рода укрепитель достигнутой вершины, без которого всё может рухнуть.

После нескольких недель самых лёгких упражнений станут заметны перемены в теле: под похудевшей кожей начнут формироваться мышцы – гарант того, что кожа больше не будет обвисшей.

В каких частях тела происходит наибольшее обвисание кожи после похудения? В основном это 3 зоны: живот, руки, бедра.

И на каждую из этих зон есть эффективный комплекс упражнений. Самый популярный в этой ситуации вопрос: как быстро уйдет обвисание? И здесь классический ответ:

  1. это зависит от степени обвисания (сильно или не очень),
  2. будете ли вы регулярно заниматься.

Но в среднем при регулярном выполнении комплекса 3 раза в неделю (через день), первые результаты вы заметите через 2 недели. Очень хорошим (просто очень) подспорье для достижения  и ускорения результата будет плавание (хотя бы 2 раза в неделю).

САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ на все зоны — упражнение ПЛАНКА!!! 1 раз в день с общим временем 5 минут, с увеличением до 10 минут ежедневно. Во время выполнения планки задействуются необходимые вам мышцы.

3 самых эффективных упражнения для рук

1 — сгибание-разгибание рук из-за головы

  • количество сгибаний-разгибаний — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3
  • вес гантели — 1,5-2 кг

2 — жим лежа (или французский жим)

  • количество сгибаний-разгибаний — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3
  • вес гантели — 1,5-2 кг

3 — отжимание

Первоначальное выполнение — с упором на колени. Затем когда освоите — переходите к полноценным отжиманиям.

  • количество отжиманий — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3

Эффективнейшее упражнение против обвисшего живота — «вакуум в животе»

Как выполнять упражнение — показано на видео. И там же результат за 2 недели.

Эффективный комплекс для внутренней стороны бедер

Медленный сброс веса

Ещё один немаловажный совет, который можно отнести к желанию иметь стройную фигуру.

Каждый сброшенный килограмм отражается стрессом на всём организме. Стоит ли говорить о том, что творится внутри, когда вес теряется по несколько килограммов за неделю? А ведь женщинам, уже привыкшим к такому короткому сроку для похудения, уже не кажется, что недели для сброса 4-5 килограмм мало.

Быстрый сброс веса опасен не только из-за того, что кожа, разом потеряв все питательные вещества, на глазах увядает, но и из-за серьёзных проблем с пищеварительной системой организма.

Сброс веса за счёт сокращения дневной нормы калорий до минимума может привести к таким ужасным последствиям, как язва и гастрит. Могут возникнуть серьёзные проблемы с ЖКТ и мочевыводящей системой.

Женщина медленно, но верно теряет свою красоту: ломаются ногти, выпадают волосы, зубы желтеют и весь облик в целом теряет природную привлекательность.

Как раз из-за таких страшных причин врачи и рекомендуют худеть медленно и с умом. Если и использовать для сброса веса диеты, то правильные – те, что будут содержать достаточно продуктов для поддержания организма в тонусе.

Лучше всего исключать из своего рациона большинство жирных и сладких продуктов. Соблюдая только это, можно уже добиться невероятных результатов.

И тогда кожа, получая все нужные ей для развития вещества, никогда не будет обвисать и терять свою форму.

Если коротко то ответ на вопрос » как похудеть чтобы не обвисла кожа » — медленно худеть с обязательным регулярным комплексом упражнений!!!

Внимание!

Существует помимо описанных множество искусственных способов для поддержания упругости кожи после резкого похудения: это скрабы и крема для придания коже эластичности, лечебный массаж, отказ от загара на какое-то время и т. д.

Но они не смогут подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, а всего лишь улучшат внешнее состояние кожи.

Ну а радикальные хирургические методы предлагают только тем у кого очень существенно обвисла кожа после похудения и такой шаг является единственно возможным и вы уже испробовали абсолютно все методы и способы.

presentway.com/kak-ubrat-obvisshuyu-kozhu-posle-poxudeniya/


Как убрать обвисшую кожу после похудения

Похудение – это всегда очень сильный стресс для всего организма. Если сбрасывать лишние килограммы чересчур активно, кожа не будет успевать принимать свою естественную форму, в результате чего она начинает обвисать и становиться дряблой.

Такая проблема приводит к тому, что грудь, живот, предплечья, бедра и другие части тела, где раньше изобиловал «жирок», утрачивают свою внешнюю привлекательность.

Но не надо отчаиваться и прибегать к сложным хирургическим вариантам решения проблемы. Существует множество проверенных методов восстановления красоты кожных покровов, которые можно выполнить в домашних условиях.

Правильное питание для восстановления красивой кожи

Самый эффективный способ вернуть коже былую упругость – правильно организованное питание. В рационе обязательно должны быть продукты, которые способствуют повышению упругости и эластичности кожи.

Ежедневное меню должно включать сбалансированный набор жиров, белков и углеводов.

Употребление жиров для улучшения эластичности кожи

На эластичность кожных покровов лучше всего влияют жиры растительного происхождения. Основным источником таких жиров являются растительные масла холодного отжима, в которых в изобилии содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.

Масла можно добавлять в различные блюда, либо употреблять по три столовой ложки в день в самостоятельном виде. Ежедневный рацион женщины должен включать не менее 30 г жиров. Кроме растительных масел, жиры можно получать из орехов, но следует учитывать, что у них высокая калорийность.

Крайне не рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие транс-жиры (например, маргарин).

Употребление животных и растительных белков

Вещества, содержащиеся в белках, оказывают огромное влияние на состояние кожи. Белки могут быть животные или растительные. Животных белков больше всего в мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах, а растительных – в бобовых (фасоль, арахис), злаковых (пшеница, рожь, овес, ячмень) и зелени (кинза, мята, шпинат, спаржа).

Суточная норма белков определяется так: на каждый килограмм массы тела необходимо употребить 1-2 г белка. Например, при весе 70 кг, в день нужно съесть не менее 70-140 г белковых продуктов.

По теме:  Массаж чтоб живот убрать

Необходимость углеводов для здоровой кожи

Главным источником энергии являются именно углеводы. Наиболее полезны для кожи и жизнедеятельности всего организма сложные углеводы, которые в избытке присутствуют в овощах, злаковых культурах, макаронных изделиях, отрубном хлебе.

Что касается простых углеводов, не рекомендуется получать их из выпечки и сладостей – такие продукты содержат очень много калорий и будут плохо влиять на кожу, которая и без того находится в плачевном состоянии.

Существует набор продуктов, которые изначально содержат много полезного коллагена, либо помогают организму справляться с его выработкой. Именно коллаген отвечает за упругость и эластичность кожи.

К таким продуктам относятся: морская капуста, лососевые виды рыбы, индейка, ягоды, фрукты и зелень.

Вода – ценный помощник в борьбе с растянутой кожей. Чтобы поддерживать необходимый уровень жидкость в организме, требуется пить каждый день, как минимум, 2 литра чистой воды. Насыщенные влагой клетки кожи восстанавливаются намного быстрее.

Рекомендуется временно отказаться от кофе – оно обладает мочегонными свойствами и будет нарушать водный баланс в организме.

Спорт против обвисшей кожи

Физические упражнения являются эффективным средством для подтягивания обвисшей кожи после похудения. Но следует учесть, что упражнения реально помогут только в том случае, если заниматься ими регулярно.

Отличным способом избавиться от дряблой кожи считается бег. Ежедневные получасовые пробежки трусцой способствуют подтягиванию кожи и устранению лишних килограммов без применения каких-то строгих диет.

Кроме бега, можно заниматься плаваньем, велосипедной ездой или спортивной ходьбой. Если же спорт не очень привлекает, можно заняться активными видами отдыха – танцами, аэробикой, альпинизмом или йогой.

Косметические процедуры для избавления от обвисшей кожи

Процесс восстановления кожи будет происходить гораздо быстрее, если сочетать правильное питание и спорт с различными косметическими процедурами.

Лучше всего на состояние кожи влияют:

Обертывания с различным составом

Эти процедуры можно выполнять в косметических салонах, под контролем профессионалов, либо в домашних условиях, соблюдая определенные меры предосторожности. Для разных частей тела нужно подбирать свой состав для обертывания.

Для живота, ягодиц и внутренней зоны бедер подойдет смесь на основе красного перца или водорослей.

Для подтяжки груди рекомендуются растительные масла, мумие или мед. Для лица лучше использовать более мягкие составы – оливковое масло, травы, глина.

Водные процедуры

Контрастный душ по утрам прекрасно тонизирует кожу, способствует увеличению ее упругости и продлевает молодость.

Усилить полезное действие водных процедур можно применением особой мочалки из жестких материалов.

Косметические средства (кремы, скрабы)

Сегодня существует масса различных кремов, которые помогают улучшить состояние кожных покровов. Если регулярно наносить их на проблемные участки тела, особенно после ванны, эпителий кожи начнет активно восстанавливаться, а кожа становиться гладкой и эластичной.

Наиболее эффективны скрабы с добавлением кофе, мумие, морской соли. Они раздражают кожу, тем самым усиливая кровообращение и способствуя ее подтягиванию.

Помимо указанных методов, рекомендуется ежедневно делать самомассаж проблемных зон, смазывая руки оливковым или розовым маслом. Эти продукты напитывают кожу ценными веществами и усиливают выработку коллагена в организме.

Процесс восстановления обвисшей кожи пойдет намного быстрее, если отказаться от вредных привычек и вести активный образ жизни.

uberi-jivot.ru/kak-ubrat-obvisshuyu-kozhu-posle-poxudeniya/

Как убрать обвисшую кожу на животе после похудения

Довольно часто радость от быстрого расставания с большим количеством килограммов стремительно быстро меркнет из-за того, что тело становится дряблым, а кожа обвисает некрасивыми складками.

Особенно сильно заметно это на животе: он часто сморщивается вокруг пупка, а при ходьбе колышется волнами.

Важно!

В холодное время года это можно спрятать под одеждой, но вот открывать такой живот летом совершенно не хочется.

Конечно, лучше не допускать до такого состояния кожи, а следить за ней в самого начала похудения. Но если уж проблема возникла – заняться вопросом, как подтянуть живот, надо незамедлительно и активно.

Причины и профилактика

Появляется обвсишая кожа на животе по нескольким причинам. В первую очередь потому, что большинство людей с большим избыточным весом вообще не занимаются физическими упражнениями. Что уж говорить о том, чтобы ежедневно качать пресс и косые мышцы живота, формирующие талию, поддерживающие внутренние органы и кожу.

Особенно сильно подобный эффект наблюдается при традиционной липосакции, когда на хирургическом столе откачивается за один сеанс до нескольких литров жира. Именно поэтому обязательным условием быстрого восстановления является ношение поддерживающего бандажа на протяжении всего реабилитационного периода.

Но обвисать кожа на животе может и по другим причинам:

  • сухость и неэластичность кожи из-за недостатка витаминов;
  • обилие большого количества растяжек, которые уменьшают упругость эпидермиса;
  • общее обезвоживание организма приводит к тому, что кожа быстро становится дряблой;
  • нарушения в работе гормональной системы также плохо отражаются на состоянии кожи;
  • если при сидячей работе не следить за своей осанкой, мышцы живота все время расслаблены, они теряют тонус – а кожа обвисает.

Что делать, чтобы живот стал снова подтянутым и красивым, нужно решать исходя из того, насколько запушено его состояние. Возможно, достаточно интенсивного домашнего ухода. Но есть и вероятность, что все-таки придется обратиться к специалистам.

Что делать дома

В первую очередь необходимо объективно оценить глубину проблемы. Лучше всего покажет, насколько сильно после похудения обвисла кожа на животе, фото, сделанное в профиль в белье или купальнике. На нем хорошо заметен некрасивый фартук, иногда опускающийся даже до лобковой кости.

Если излишков ткани слишком много, подтянуть ее безоперационными методиками не удастся. Здесь сможет помочь только пластическая хирургия. Если же обвисание заметное, но при этом кожный фартук отсутствует, можно попытаться справиться с проблемой в домашних условиях или при помощи косметолога.

Интенсивный домашний уход должен быть комплексным и регулярным. Он несколько отличается от ухода за другими участками тела, однако основные процедуры и принципы остаются теми же:

  1. Температурный контраст. Это может быть как контрастный душ, так и купание в прохладной воде после сауны. Не рекомендуется прикладывать к животу кубики льда, так как это может переохладить внутренние органы и спровоцировать воспалительные процессы.
  2. Регулярный пилинг. Стимулирует активное обновление клеток и улучшает кровообращение. Также в процессе пилинга выполняется легкий массаж кожи, который тонизирует ее.
  3. Осторожный массаж. Конечно, лучше доверить эту процедуру профессионалу. Внутренние органы, находящиеся в полости живота, защищены только тонкой кожей. Поэтому делать интенсивный массаж в этой зоне нельзя. Идеален массаж вакуумной банкой или поглаживания по часовой стрелке круговыми движениями с использованием коктейлей из натуральных и эфирных масел.
  4. Упражнения для пресса. При наличии развитого мышечного каркаса кожа на животе не будет провисать так сильно, даже если она лишится поддержки из жировой прослойки. Да и жир при регулярных нагрузках из этой зоны уйдет гораздо быстрее.
  5. Отказ от утягивающего белья. Его нужно носить только в том случае, если кожа на животе очень дряблая или сразу после липосакции. Утягивать живот надо так, чтобы белье не мешало нормальному дыханию и не нарушало кровообращение.

В принципе, способ эффективной подтяжки живота только один – уход за кожей и постоянные тренировки. Никакие кремы и прочие косметические средства самостоятельно не решат этой проблемы, хотя могут помочь значительно улучшить структуру и внешний вид кожи.

Салонные процедуры

Убрать обвисшую кожу на животе быстрее можно при помощи салонных косметических процедур. Правда, на это потребуется потратить достаточно много времени и средств. Обычно требуется пройти курс из 5-10 процедур, чтобы эффект был заметным и длительным. Но и после этого важно обеспечить коже живота правильный домашний уход, чтобы не дать ей снова вернуться в плачевное состояние.

Косметолог может предложить такие процедуры для подтяжки кожи живота:

  • профессиональные массажи – лифмодренаж, баночный, вакуумный, компрессионный и др.;
  • обертывания – с морскими водорослями, шоколадное, солевое, грязевые и др.;
  • мезотерапия – игловая и без игловая, при которой в глубокие слои эпидермиса вводится витаминный коктейль или препараты с коллагеном и эластином;
  • аппаратная подтяжка – ультразвуковая или лазерная, ее можно сочетать с липосакцией;
  • криотерапия – воздействие на проблемный участок кожи экстремально низкими температурами;
  • гирудотерапия – лечение пиявками, очень эффективная и практически безболезненная методика подтяжки кожи, которая снова входит в моду.

Часто косметологи рекомендуют использовать для домашнего ухода за кожей в перерывах между процедурами, которые составляют от 3 до 7 дней, профессиональные средства с эффектом лифтинга. Не стоит от них отказываться, так как это значительно усиливает результативность курса.

Подтянутый живот

Отзывы худеющих подтверждают, что без физических упражнений вернуть животу упругость и подтянутость не получится. Даже если кожа будет в идеальном состоянии, но ей не на чем держаться, то живот выглядит вялым и провисающим. Поэтому пресс качать все-таки придется. Делать это желательно ежедневно, тем более что самый простой комплекс упражнений для живота занимает не более 15 минут.

Сочетание правильного домашнего ухода и курса салонных процедур дают самый быстрый и стойкий результат. Полезно подобрать и использовать минимум в течение месяца хороший крем с лифтинг-эффектом, желательно на натуральной основе.

И, конечно же, необходимо следить за своим питанием. Нет ничего хуже для кожи, чем эффект йо-йо, когда вес постоянно то уменьшается, то увеличивается. Так что кратчайший путь к красивому животу – здоровый и активный образ жизни.

plastikafantastika.ru/lifting/chasti-tela/obvisshaya-kozha-na-zhivote.html

Как убрать живот после похудения

Диетологам, тренерам фитнеса и просто посетителям многочисленных форумов для худеющих часто приходится слышать отчаянные призывы: «помогите убрать живот!» Увы, слишком быстро сброшенные килограммы нередко оставляют после себя память в виде некрасивого обвисшего «фартука» из кожи, которая не успела подтянуться. Как от него избавиться?

Причины проблемы

Прежде всего, почему появился этот неприятный фартук ?

  • Ваше питание долгое время было слишком скудным. Клетки кожи недополучали белка, минералов, витаминов и прочего «строительного материала», отчего замедлился процесс регенерации.
  • Вы увлеклись диетами, но пренебрегли упражнениями. Жировая прослойка ушла, однако растянутые мышцы не обрели тонус и остались растянутыми.
  • Такие вещи, как массаж живота и лосьоны для поддержания упругости кожи не входят в программу вашего ухода за собой или вы используете их нерегулярно.

Для женщин самая распространенная причина данного косметического дефекта – недавняя беременность.

Как убрать «низ» живота?

Серьезных случаев, когда удалить «фартук» может лишь косметическая операция, очень немного. Большинству по силам избавиться от обвисшей кожи куда более простыми методами. К ним относятся:

  • правильное питание;
  • физкультура;
  • косметические процедуры.

Конечно, все эти меры лучше помогут во время постепенного похудения. Убрать живот проще, пока он еще не начал обвисать. Но даже если «фартук» уже появился, это не катастрофа. Просто запаситесь терпением и усердием.

Питание

Откажитесь от строгих диет. Питайтесь полноценно и следите, чтобы в вашем меню всегда было достаточное количество белка. Мясоеды должны предпочитать курятину и постную говядину. Вегетарианцам стоит налегать на фасоль, брокколи, гречку, чечевицу и соевое молоко. Яйца, молоко и творог тоже обогащают организм незаменимыми веществами. Проследите, чтобы они почаще появлялись на вашем столе.

Конечно, рекордсмены «полезности» — продукты, добываемые в море. Рыба, креветки и запеченные мидии, капуста морская… Все это — настоящий кладезь всевозможных минералов и жирных кислот (не путайте с жирами!) А содержащийся в дарах моря коллаген делает их первым союзником в борьбе за подтянутый живот.

Полезные жиры, кстати, тоже должны регулярно поступать в организм. Рекордсмены по их содержанию – растительные масла и орехи. Правда, последний продукт достаточно калориен. Потому помните об умеренности, употребляя его в пищу.

Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. Обе они являются необходимой частью здорового питания, вопрос только в том, из каких продуктов вы будете получать эти вещества. Хлеб грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов и овощи обеспечат организм полезными сложными углеводами. А мед и сухофрукты – здоровыми простыми.

Ешьте сезонные овощи и фрукты (в них больше витаминов). Лучше всего покупать яблоки, сливы, виноград – все, что произрастает в вашей климатической полосе. Привозные апельсины и манго уже растеряли половину своих полезных веществ по пути. Зимой не забывайте принимать курс витаминов, чтобы восполнить временное отсутствие свежих овощей и фруктов.

Пейте воду, чаи и травяные отвары. Без 2 л полезной несладкой жидкости в день работа клеток замедляется. А значит, о полноценной регенерации не может быть и речи.

Физкультура

Как похудеть и убрать живот без упражнений? Никак! Даже если вы совсем неспортивный человек, придется сделать над собой хотя бы небольшое усилие. 20 минут зарядки по утрам эффективнее самой строгой диеты! И калории сжигают, и приносят пользу организму, в отличии от голодовок.

Спорт воздействует не только на мышцы. С его помощью кровь насыщается кислородом, а отсюда – и посвежевший вид, и румянец, и общая подтянутость кожи. Так что не пренебрегайте физическими нагрузками.

Выберите комплекс себе по вкусу. Ознакомьтесь, к примеру, с йогой или упражнениями бодифлекса, которые прекрасно заставляют работать мышцы живота. Хорошие результаты показывает и дыхательная гимнастика, усиленно насыщая тело кислородом и запуская его обменные процессы. Ищите, и вы непременно найдете вид спорта, которым сможете заниматься без надрыва. А со временем — и с удовольствием.

Косметические процедуры

Если вы желаете быстро похудеть и убрать живот, потребуется целый комплекс косметических мер, чтобы справиться с обвисанием кожи. Вашей задачей будет обеспечить прилив крови к проблемной области, насытить ее влагой и питательными веществами. Прекрасно справятся с этим:

Еще лучше использовать все эти меры в комплексе:

1. Примите контрастный душ, чтобы «разбудить» кожу. Можете также сделать напор воды сильнее и слегка промассировать живот струей.
2. Пройдитесь по телу скрабом, особое внимание уделив проблемной зоне. Лучше всего использовать составы, содержащие в себе кофе.

Не менее прекрасно зарекомендовали себя морская соль, мед и лимонный сок (несколько капель в составе скраба). А если у вас нет повышенной чувствительности кожи, можно попробовать добавить в смесь и щепотку красного перца.

Только не попадите в глаза и на слизистые оболочки!

3. Нанесите на живот предварительно замоченную в теплой (до 65 градусов) воде пачку морских водорослей, приобретенных в аптеке. Обернитесь пищевой пленкой, лягте и накройтесь теплым одеялом. Отдохните 30 – 40 минут. Кроме морских водорослей неплохо тонизируют и подтягивают кожу кофейное обертывание, а так же мед и эфирные масла.

Совет!

Чередуйте эти маски, используя из 3–4 раза в неделю. 4. Смойте с себя остатки маски, нанесите на кожу питательный или увлажняющий крем и сделайте короткий массаж. Выбирайте то, что вам больше подойдет: собственные руки, специальный деревянный валик или механический роликовый массажер.

Отложите в сторону только вакуумную банку! Она слегка растягивает кожу, а вам это сейчас ни к чему. Сильными, но осторожными движениями, помните кожу и мышцы. Однако помните, что излишнее усердие здесь не нужно: ведь под кожей живота находятся внутренние органы, которые могут пострадать от слишком сильного давления.

Массажируйте себя без фанатизма и старайтесь держать мышцы живота напряженными. 5. Не забывайте каждое утро и вечер растирать живот жесткой рукавицей и наносить на него крем.

Следуя этим простым приемам вы наверняка добьетесь нужного результат. Только не вздумайте отчаиваться, если он проявится не так скоро, как вам хочется! Со временем все получится.

По теме:  Как убрать живот за 2 недели упражнения в домашних условиях

VesDoloi.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-pohudeniya

Кожа после похудения

06.05.2014

Кожа после похудения 20 4.2

 

Лишние килограммы наконец-то ушли, но ваш внешний вид по-прежнему не доставляет удовольствия, в чем же дело? После стремительного похудения, когда объемы уменьшаются за счет голодания или строгих диет без участия физических упражнений, жир уходит, а кожа остается растянутой и дряблой, образуя некрасивые складки и делая тело после похудения непривлекательным. Не нужно отчаиваться, с такой проблемой можно справиться. Поможет в этом комплекс мероприятий, регулярно выполняя которые, вы обретете привлекательную фигуру с упругой и подтянутой кожей.

Физические упражнения – лучший способ избавления от обвисшей кожи после похудения

Если во время процесса избавления от ненужного веса уделять время физической нагрузке, то некрасиво свисающей кожи удастся избежать. Но что делать, если вы уже столкнулись с этой проблемой и складки на теле мешают вам наслаждаться стройным телом? И здесь на помощь придет физическая нагрузка, которая, укрепляя мышечный корсет, восстановит тонус кожи.

Если вы хотите привести в порядок свое тело после похудения, обратите внимание на аэробные тренировки (бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку и т.д.), занятия в бассейне, упражнения с хула-хупом (обручем), очень эффективно в этом случае также применение дыхательной гимнастики.

Особенно страдает после похудения кожа на животе, бедрах, ягодицах, лице и руках, поэтому во время занятий спортом необходимо прорабатывать именно эти зоны, конечно, не обходя вниманием и другие группы мышц.

Как убрать кожу после похудения с помощью косметических процедур?

От борьбы за красивое стройное тало можно получать удовольствие, если включить в комплекс мер по избавлению от дряблой кожи приятные косметические процедуры. Они способны восстановить упругость кожи и подарить вам наслаждение. К ним относятся:

  • Массаж – наиболее распространенная процедура среди тех, кто желает избавиться от складок кожи после похудения. Воздействие на подкожно-жировую клетчатку способствует притоку крови, которая несет с собой питательные вещества и ускоряет процессы регенерации клеток. Лучше отдать предпочтение ручному массажу или массажу с помощью ролика, т.к. вакуумный массаж может негативно сказаться на состоянии кожи. Его лучше оставить тем, кому необходимо избавиться от целлюлита;
  • Контрастный душ поможет сделать кожу упругой, особенно если во время процедуры пользоваться жесткой мочалкой для создания эффекта массажа. Перепады температур усилят кровообращение и, помимо приятного ощущения свежести, подарят упругую кожу;
  • Использование скрабов для тела как нельзя лучше подходит для обновления кожи после похудения. Это простое средство доступно каждому, можно даже не покупать пилинги в магазине, а делать в домашних условиях, используя молотый кофе, измельченные абрикосовые косточки или морскую соль;
  • Принятие ванн с эфирными маслами апельсина, лимона или грейпфрута улучшит настроение и благотворно скажется на состоянии кожи, не случайно сама Клеопатра использовала цитрусовые масла для поддержания своей красоты;
  • Образующиеся после похудения растяжки доставляют немало огорчений. Конечно, чтобы предотвратить их появление, необходимо во время снижения веса уделять внимание физическим упражнениям и наносить на кожу тела растительные масла (зародышей пшеницы, виноградной косточки, оливковое или миндальное). Если же вам не удалось обойти стороной эту напасть, вышеперечисленные масла вкупе с физическими упражнениями способны избавить от растяжек после похудения, правда, этот процесс будет довольно длительным по времени;
  • Обертывания – один из наиболее эффективных методов восстановления упругости кожи. Главное условие использования этих процедур – регулярность. Проводить обертывания можно в салонах или в домашних условиях. Варианты составов могут быть различными, например, для восстановления тонуса кожи после похудения на животе, бедрах и ягодицах подойдут обертывания с горчицей или красным перцем, а для более нежной кожи груди, рук и лица необходимо прибегнуть у помощи меда или травяных отваров. Водоросли, как состав для обертываний, можно использовать на всех участках тела, при этом эффект от такой процедуры непременно вас порадует.

Как правильное питание может помочь избавиться от обвисшей кожи после похудения?

Говоря о том, как убрать кожу после похудения, нельзя проигнорировать проблему сбалансированного питания. Чтобы кожа всегда оставалась упругой и гладкой, необходимо:

  • Обогащать свой рацион овощами и фруктами, обезжиренными молочными продуктами, рыбой. Рыба – главный источник коллагена, который способствует поддержанию эластичности кожи;
  • Помнить о цинке, который в достаточном объеме вы можете получать из морепродуктов и перепелиных яиц;
  • Белок – необходимый материал для строительства клеток, для его лучшего усвоения организмом нужно включать в свой рацион пребиотики (кефир, простоквашу, натуральный йогурт);
  • Ограничить потребление высококалорийной пищи, которая будет лишь способствовать увеличению объема жировой прослойки;
  • Не пренебрегать продуктами, богатыми клетчаткой, т.к. они надолго избавляют от чувства голода и насыщают организм материалом, необходимым для восстановления клеток;
  • Тело после похудения особенно нуждается в энергии, поэтому не стоит прибегать к помощи строгих диет, которые могут нанести непоправимый вред вашему здоровью;
  • Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды ежедневно, чтобы поддержать водный баланс, необходимый для упругости и тонуса кожи.

Обвисшая кожа после похудения не может обрадовать, но привести ее в тонус по силам каждому. Регулярно уделяя внимание физическим упражнениям и косметическим процедурам, при этом правильно питаясь, вы очень скоро начнете замечать, как некрасивые складки исчезают и ваша фигура приобретает соблазнительные очертания.

Оставьте свой комментарий:

selderey.net/procedury/kozha-posle-pohudenija.html

Как убрать и подтянуть обвисшую кожу на руках

Важно знать способы, как подтянуть обвисшую кожу после похудения. Ведь если человек стремительно сбрасывает вес, его кожа может стать обвисшей, а иногда даже дряблой и морщинистой. Это последствие должен учесть каждый, решивший быстро похудеть.

   ↑

Причина дряблости кожи после сбрасывания веса

При резком похудении жировой слой становится тоньше, и площадь поверхности тела уменьшается.

Что касается кожи, то площадь её поверхности меняется гораздо медленнее. В результате она становится менее натянутой, появляется склонность к её обвисанию.

Чаще всего такое случается у женщин, решившихся на радикальные меры ради снижения веса, например, на голодание.

Тоже самое может происходить и при быстром сбросе мышечной массы у атлетов, в случае резкого прекращения тренировок, а при наборе веса (мышечного, или жирового) кожа, напротив, сильнее натягивается.

Наиболее подвержена обвисанию кожа рук, бедер, ягодиц, живота и лица. Чтобы этого не произошло, желательно худеть медленно, увеличивая при этом объём физических упражнений.

Если же такая проблема уже имеется, то как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

На помощь придёт комплекс мер, способствующих повышению упругости и тонуса кожи. В него входит изменение режима питания, увеличение потребления жидкости, физические упражнения и косметические процедуры.

   ↑ http://feedmed.ru/uhod/kozhej/podtjanut-obvisshuju.html

Необходимый режим питания

Питание играет важную роль в поддержании кожи в хорошем состоянии, при этом важно соблюдать ряд установленных правил.

Белковая пища необходима для построения кожи и поддержания её в форме. Количество необходимого человеку белка относительно невелико, и составляет 1- 2 грамма на 1 кг массы тела.

Например, при массе тела 50 кг потребуется съедать 50–100 грамм белка в день. Обычно на упаковках пищевых продуктов указывается как общая масса продукта, так и процентное содержание в нём белка, из чего можно вычислить количество съеденного белка.

Внимание!

Также есть справочные данные по содержанию белка в распространённых продуктах растительного и животного происхождения, которые можно без труда найти в интернете.

Для полноценного рациона желательно употреблять белок, как с животными, так и с растительными продуктами. Пищевая ценность белка тоже важна, особенно содержание в нём так называемых незаменимых аминокислот.

Много белка содержится в:

  • твороге,
  • сыре,
  • яйцах,
  • мясе,
  • рыбе,
  • моллюсках.

Несколько меньше его в растительных продуктах:

  • в злаках, бобовых, в отдельных видах овощей. Так же можно обратить внимание на грибы, особенно шампиньоны, белок которых содержит значительное количество незаменимых аминокислот.
  • в жирах растительного происхождения, которые являются источником полиненасыщенных кислот. Женщине необходимо съедать не менее 30 граммов растительного жира в день.
  • в животных жиры, их калорийность слишком высокая, и может привести к увеличению веса, что, конечно же, подтянет кожу, но тогда и само похудение может оказаться минимальным.

Для того чтобы не свести к минимуму результаты похудения, желательно не употреблять высококалорийных углеводных продуктов, отдавая предпочтение естественным, лучше всего тем, которые содержат клетчатку.

Чтобы кожа была менее растянутой и более упругой необходимо увеличить содержание в ней волокон коллагена.
Богаты коллагеном:

  • хрящи,
  • сухожилия,
  • мясо рыбы,
  • лосось,
  • кожа животных.

Так же рекомендуется употребление морской капусты, фруктов и ягод, овощей, зелени и продуктов, богатых витамином С.

   ↑

Что вам еще обязательно надо прочитать:

   ↑

Соблюдение питьевого режима

Чтобы кожа стала более упругой и менее дряблой необходимо насыщать её достаточным количеством жидкости. Рекомендуют пить около 2 литров воды в день (конечно, если нет проблем с отёками и некоторых других).

Желательно исключить потребление кофе, так как кофеин способствует иссушению кожи. Не следует сочетать обильное питьё с большим количеством соли в рационе.

Помните, соль задерживает жидкость совсем не там, где это необходимо, приводя к появлению отёков и других более серьёзных проблем.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Косметические методы подтягивания кожи

Существует множество различных способов, как можно избавиться от обвисшей кожи, но они строго индивидуальны. Некоторым процедура может помочь, а некоторым и не принести должной пользы. Поэтому требуется консультация.

   ↑

Массаж

Виды массажа:

  • медовый,
  • антицеллюлитный,
  • вакуумный,
  • обычный ручной.

Они помогают повысить упругость кожи и уменьшить её дряблость. Все эти виды массажа ведут к активизации кровообращения в коже.

Каждый вид имеет свои особенности и применяемые методики.

   ↑

Обертывания

Составы для обёртывания могут включать:

  • глину,
  • мёд,
  • масло,
  • другие компоненты,
  • можно купить готовые смеси.

Обёртывания способствуют усилению производства коллагена, ведут к повышению упругости кожи. Также, обертывание способствует избавлению от лишней воды в организме, открытию и очищению пор.

   ↑

Водные процедуры

Особенно полезны контрастные (например, контрастный душ), они считаются весьма эффективным методом борьбы с дряблостью и обвисанием кожи. При этом увеличивается её тонус, усиливается кровообращение.

https://www.youtube.com/watch?v=Cc7xwqCVWVA

Процедура контрастного душа банальна: сначала надо постоять под горячим потоком, после чего сделать воду ледяной и постоять некоторое время под ней. Такую методику следует повторить несколько раз друг за другом.

   ↑

Несколько видео-советов о подтягивании обвисшей кожи

   ↑

Рекомендуемые физические упражнения

Физические упражнения улучшают состояние тела. Оно становится более подтянутым и упругим.

Можно заняться:

  • бегом,
  • плаванием,
  • ездой на велосипеде,
  • заниматься на тренажёрах.

Возможно, лучший из вариантов – это тренажёрный зал, где за вами будет следить тренер, помогать вам и составлять режим.

Возможно, вас не устраивает кожа на конкретных участках тела, которые вы хотели бы привести в порядок. Для каждой части тела также разработаны специальные процедуры.

  • Чтобы подтянуть кожу на лице рекомендуется использовать маски для кожи лица. Почаще обмывайте лицо холодной водой, протирайте его чистым снегом, или льдом.
  • Для подтягивания кожи на животе используйте специальный массаж. Сначала нужно лечь на спину, после чего начать пощипывать поверхность живота в направлении движения часовой стрелки.
  • Чтобы подтянуть кожу ног можно использовать обычные приседания. Приседания должны выполняться с расставленными ногами и разведенными коленями.
  • Другим вариантом являются махи ногами в разных направлениях. Для этого нужно принять вертикальное положение, и, удерживаясь за что-нибудь, произвести по три десятка махов правой и левой ногой.
  • Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Для этого используются две лёгкие гантели. Сначала руки располагают перед грудью в согнутом положении, затем разводят их на выдохе, и возвращают в начальное положение на вдохе. А вот и еще одно упражнение:
  • Подтягивание кожи на бедрах можно осуществить при помощи простого упражнения. В положении лёжа на боку, поднимают ногу насколько это возможно, задерживая её в наиболее высокой точке. Каждой ногой выполнять по 10 таких подъёмов.
  • Улучшить кожу ягодиц помогут активные аэробные упражнения в быстром темпе.
  • Кожу на груди можно подтянуть, выполняя регулярно подходы отжиманий – 20 повторений. Можно попробовать и другое упражнение: выпрямившись упереться руками в стену. Далее с силой давить в неё руками в течение 2 – 3 минут. Повторять упражнение 3 раза.

ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ

Это поможет:

FeedMed.ru/uhod/kozhej/podtjanut-obvisshuju.html

Как убрать обвисшую кожу после похудения?

В некоторых случаях после резкого похудения обнаруживается неприятная проблема — складки дряблой кожи. Это портит все удовольствие от обретенной стройности.

Чаще всего недостаток проявляется на лице, руках, животе, ягодицах, ногах и бедрах. Не стоит впадать в уныние, потому что решить вопрос, как подтянуть обвисшую кожу, вполне по плечу каждому человеку.

Если вы нашли в себе силы худеть, то должны быть полны решимости довести тело до идеала.

Причины появления

Во время набора веса увеличиваются объемы тела, и кожные покровы растягиваются. Если использовать жесткие диеты для похудения, которые способствуют быстрой потере массы тела, то внешняя оболочка — кожа не успеет вернуться в нужное состояние. В результате наблюдаются дряблость и обвисание. Поэтому худеть нужно медленно, подкрепляя процесс занятиями спортом.

В идеале считается, что в день допустимо терять до 500 граммов веса, поэтому голодание — неудачный способ избавления от лишнего веса. Такой стресс выдержит не каждый организм. Это касается не только кожи, но и внутренних органов, и общего состояния. Если расставаться со стратегическими запасами жира постепенно, то последствия похудения не скажутся на состоянии кожных покровов и здоровье.

Способы решения проблемы

Чтобы вернуть коже эластичность, упругость, избавиться от неэстетичных складок, потребуется выполнение комплекса действий. Такой комплексный подход обеспечит эффективность в решении проблемы.

Эти принципы нужно строго соблюдать и стараться не бросать начатое дело на полпути.

Время, необходимое для обретения безупречного тела, составляет примерно 6 месяцев и зависит от многих факторов: исходного состояния, возраста человека и его настойчивости.

ВОДА

В советах по улучшению внешнего вида и продлению молодости специалисты не устают повторять о пользе чистой воды. Считается, что для нормального функционирования всех органов необходимо соблюдать водный баланс. Каждый день рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 л живительной влаги. Никакие косметические средства не дадут коже такого увлажнения, как выпитая жидкость.

РАЦИОН

Чтобы восстановить упругость эпидермиса, стоит позаботиться о правильном питании. Такой подход важен, если вы хотите закрепить достигнутый результат похудения. Меню должно состоять из необходимого количества белков, жиров и углеводов. Все продукты важны для жизнедеятельности организма.

Белок улучшает тонус кожи независимо от его происхождения. Суточная норма белка составляет 1–2 г на 1 кг массы тела. Он содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, твороге. Выбирайте нежирные сорта продуктов. Растительный вариант белка есть в бобовых, злаках, шпинате и других продуктах растительного происхождения.

Углеводы обеспечат организм энергией на целый день. Их можно получить, употребляя злаки, овощи, хлебные изделия из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Есть углеводы и в сладостях, но от них лучше отказаться, заменив их натуральным медом и фруктами в любом виде.

Жиры рекомендуются растительного происхождения. Лучшим вариантом будут масла холодного отжима, так как они сохраняют все полезные вещества. Ежедневная норма не меньше 30 г. Некоторую часть растительных жиров разрешается заменить орехами.

Важно!

Есть продукты, которые отвечают за выработку коллагена. Их желательно ввести в рацион, чтобы избавиться от некрасивых проявлений после похудения. К ним относятся: лосось, мясо индейки, морская капуста, фрукты, овощи и зелень.

По теме:  Как убрать рыхлость на ногах

Другим белком, отвечающим за состояние кожи, считается эластин. Чтобы усилить его выработку в организме, потребуется присутствие микроэлементов — цинка и селена. Кладезем обоих элементов являются живые пивные дрожжи. Цинк также есть в ростках пшеницы, селеном богаты фисташки и перепелиные яйца.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Никто не будет сомневаться, что для приведения тела в красивую форму нужны занятия спортом. Они важны и в период похудения и после для возвращения коже упругости. Можно посещать 2–3 раза в неделю тренажерный зал. Другими вариантами являются плавание, пробежки в парке, езда на велосипеде, занятия йогой или танцами.

Если такие способы по каким-то причинам трудновыполнимы, не стоит опускать руки. Всегда можно выполнить комплекс упражнений дома после работы или в любое удобное время. Продолжительность занятий составляет от 30 до 50 минут. На каждую проблемную зону рекомендованы специальные упражнения. Их можно делать в одно занятие или распределить по дням недели.

НОГИ Еще не придумано ничего лучше, чем приседания. Для проработки внутренней поверхности бедер, необходимо широко расставить ноги, развести колени в разные стороны. Делают по 15 приседаний в 2 подхода.

Другое упражнение — махи ногой в сторону. Выполняют по очереди каждой ногой. Чтобы не упасть, потребуется опора на стул или стол подходящей высоты. Количество движений каждой ногой равно 30.

РУКИ Для увеличения результативности нужно обзавестись парой гантелей весом 1,5 кг. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Начальное положение: руки с нагрузкой располагают перед грудью. На выдохе разводят в стороны, на вдохе возвращают обратно.

БЕДРА Упражнение удобнее делать на гимнастическом коврике. Лежа на боку, поднимают ногу на максимально возможную высоту и задерживают в верхней точке на 2–4 секунды. После этого медленно опускают. Выполняют 10–15 раз для каждой ноги.

ГРУДЬ В этом случае полезны отжимания. Необязательно использовать самый сложный вариант — от пола. Разрешается делать действия от стены или стола. Число повторений нужно довести до 20 раз.

Второе упражнение для груди состоит в попытке «сдвинуть» стену. На 2–3 минуты упираются руками в поверхность стены, прикладывая все возможные усилия. Достаточно сделать 3 раза. После каждого подхода на пару минут расслабляют мышцы.

Проводите занятия под ритмичную музыку — она поднимет настроение и худеть психологически будет легче.

Совет!

Есть способ убрать дряблость и складки после похудения, выполнение которого заставит работать все мышцы. Это упражнение «планка». Его можно делать, начиная от 5 минут в день, постепенно увеличив время в 2 раза. Несмотря на кажущуюся простоту — это будет нелегко, но результат не заставит себя ждать.

Планка дает возможность худеть постепенно, что не вредит коже. Техника основана на выполнении некоторых правил.

  • ступни ног соединяют вместе, упор на пальцы;
  • мышцы ног и ягодиц напряжены;
  • спина прямая, без прогиба в поясничной области;
  • живот подтянут внутрь;
  • дыхание ровное, глубокое;
  • руки согнуты под углом 90° и не выходят за уровень плеч.

Вредные привычки

Тем, кто хочет дольше наслаждаться молодостью, здоровьем и не худеть в срочном порядке, стоит пересмотреть свой образ жизни, чтобы избавиться от вредных привычек:

  • курение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • перекусы и еда на ходу;
  • пристрастие к алкоголю;
  • нарушение режима сна;
  • сильно обтягивающая одежда, затрудняющая кровообращение.

Косметические процедуры

Некоторые действия по возвращению коже упругости по силам провести в домашних условиях. К ним относятся:

  • контрастный душ;
  • обтирания льдом;
  • скрабирование кожи;
  • массаж проблемных зон и не только;
  • обертывания.

Использование всех методов поможет убрать последствия быстрого похудения, сделает кожу вновь упругой и подтянутой. Главное, запастись терпением и настойчивостью и желаемый эффект будет достигнут. Но и после этого не стоит почивать на лаврах. Правильное питание, физические упражнения должны стать основой образа жизни, тогда больше не придется худеть.

TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kak-poxudet-i-soxranit-kozhu-uprugoj.html

Как после похудения убрать обвисший живот в домашних условиях: что делать в этом случае, как подтянуть кожу

Многие девушки стремятся похудеть всеми способами и как только эта мечта сбывается, возникает другая проблема – дряблая и обвисшая кожа.

Такое случается в основном после очень быстрого сброса лишних килограммов, когда кожный покров просто не успевает за ними.

Поэтому довольно актуальным остаётся вопрос: как подтянуть кожу после похудения без хирургического вмешательства? Попробуем в этом разобраться.

При наборе лишних килограммов начинают увеличиваться объёмы тела, а кожа в этом случае растягивается довольно сильно. В результате быстрого похудения кожный покров начинает обвисать.

Самым проблематичным местом становится живот, который очень трудно подтягивать, и он начинает обвисать как фартук. Чтобы не допустить этого, худеть следует постепенно. Многие женщины обращаются с этой проблемой к пластическому хирургу для проведения оперативной подтяжки.

Но так как это всё-таки хирургическое вмешательство, то пациентка рискует своим здоровьем. Кроме того, это стоит огромных денег, а на животе будет всегда красоваться рубец. Поэтому для борьбы с обвисшей кожей, существует несколько довольно эффективных способов.

Комплексный подход для решения проблемы

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях? Для этого необходимо действовать последовательно и в комплексе. Без соблюдения элементарных правил ничто не поможет избавиться от обвисшего кожного покрова. Комплексное решение этой проблемы будет приведено ниже.

Сбалансированное питание. Подтягивать кожу после похудения можно с помощью правильно организованного питания. В рацион обязательно должны быть включены продукты, которые делают кожу упругой и эластичной, в результате чего она быстро приходит в норму. Каждый день меню должно состоять из необходимого количества белка, жиров и углеводов.

Белок необходим для тонуса кожного покрова. Он может быть как животного, так и растительного происхождения. В ежедневном рационе количество белков должно составлять 1–2 грамма на один килограмм веса пациента. Животные белки чаще всего содержатся в следующих продуктах:

  1. Мясо.
  2. Морепродукты.
  3. Рыба.
  4. Творог.
  5. Яйца.

Содержание растительных белков обычно много в бобовых, и поменьше в злаках и некоторых овощах. Жиры должны быть растительного происхождения. Они также повышают эластичность обвисшей кожи.

Это могут быть различные масла, но лучше всего холодного отжима, так как в них содержится очень много полиненасыщенных жирных кислот, приносящих пользу. Растительные масла часто добавляют в салаты, каши и другие блюда. Ежедневный рацион должен содержать 30 грамм жиров.

Углеводы необходимы для энергии. Для употребления в рацион следует выбирать сложные элементы. Содержатся они в следующих продуктах:

  • Овощи.
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  • Злаки.
  • Хлеб грубого помола.

Простые углеводы также следует употреблять и лучше всего их получать из натурального мёда, фруктов и сухофруктов.

Следует включать в свой рацион продукты, содержащие коллаген или способствующие его выработке в организме. Он помогает подтягивать кожу. К таким продуктам относят:

  • рыбу, желательно лососёвых пород;
  • мясо, особенно индейки;
  • ягоды и фрукты;
  • морскую капусту;
  • зелень и овощи.

Правильный питьевой режим

Обвисшая и растянутая кожа после похудения нуждается в необходимом количестве воды. Чтобы клетки её наполнились этой живительной влагой, следует каждый день выпивать не меньше 2 литров чистой питьевой воды.

Кофе нужно заменить зелёным чаем или совсем прекратить его употребление, потому что кофеин выводит влагу. Если клетки будут получать воду в необходимом количестве, то обвисшая кожа быстро подтянется.

Физические упражнения

Очень хорошо помогают убрать обвисшую кожу с живота после похудения физические упражнения. Благодаря им мышцы и кожа поддерживаются в тонусе, а также происходит прилив крови к проблемным участкам.

Физические нагрузки способствуют росту капиллярных сосудов в кожном покрове, обеспечивают его питательными веществами и обогащают кислородом. Кожа как на животе, так и в других местах, начинает подтягиваться, становясь эластичной. Главное – это выполнять упражнения регулярно.

Косметический уход

Как можно ещё убрать обвисшую кожу? В домашних условиях рекомендуется проводить простые процедуры и косметические средства, такие как:

  1. Контрастный душ.
  2. Скрабы.
  3. Обертывания.
  4. Обтирания льдом.
  5. Самомассаж.
  6. Пилинги и маски.

Благодаря таким манипуляциям улучшается приток крови к коже, насыщая её кислородом и питательными веществами. Кожный покров становится упругим и эластичным. Во время принятия душа следует чередовать холодную и горячую воду, направляя струю на проблемные места.

Если при этом использовать жёсткую мочалку, то создаётся эффект массажа. Лучше всего завершать контрастный душ обтиранием льдом.

Необходимо регулярно пользоваться скрабами. Они помогают омертвевшей коже отшелушиться, а клеткам обновляться.

Что ещё необходимо делать для подтягивания кожного покрова на животе, руках, ягодицах, лице и внутренней поверхности бедра? Очень эффективен в этом случае самомассаж. Это может быть, например, растирание полотенцем после душа проблемных мест. Для живота обычно используют щипковый массаж.

Как правильно делать обёртывание

Популярным способом борьбы с обвисшей кожей являются обёртывания, которые можно делать в домашних условиях. Некоторые девушки пользуются уже готовыми косметическими средствами, а можно смесь для обертывания сделать самостоятельно. В этом случае потребуется мёд, глина, красный перец, оливковое масло.

В эту смесь часто добавляют отвар целебных трав и экстракт водорослей. Хорошо борются с дряблой кожей розовое масло и мумиё. Они способствуют выработке в кожном покрове собственного коллагена.

Можно также сочетать различные компоненты, в зависимости от того, для какой проблемной зоны будет использоваться приготовленная смесь:

  • Для дряблой кожи живота, ягодиц и внутренней стороны бёдер следует применять состав с красным перцем.
  • Для груди желательно использовать травы, мёд и масла.
  • Чтобы подтянуть кожу лица, следует применять более щадящие маски, например, из смеси оливкового масла и белой глины, с добавлением растительных экстрактов.

Благодаря активным компонентам этих обертываний запускаются обменные процессы в коже, она укрепляется и подтягивается, восстанавливается тонус сосудов.

Существует единственное противопоказание для использования обёртываний – это непереносимость составляющих смеси или аллергия.

Как делать обертывание? После того как будут подобраны подходящие компоненты, наносят их на тело и оборачиваются пищевой плёнкой. Сверху следует надеть тёплое белье или укрыться одеялом. В таком состоянии следует находиться полчаса или час. Для достижения результата такую процедуру необходимо выполнять регулярно.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем, курение, хроническое недосыпание, неправильное питание и малоподвижный образ жизни самым негативным образом сказываются на состоянии кожного покрова.

Отказ хотя бы от нескольких вредных привычек и изменение своего распорядка дня сразу благоприятно отражается на внешнем виде и самочувствии. Кожа светлеет, становится упругой, молодой и красивой.

Таким образом, чтобы подтянуть кожу после похудения и убрать обвисший живот, необходимо будет приложить немалые усилия. Следует попробовать все вышеперечисленные способы, а не зацикливаться на каком-то определённом методе.

Внимание!

Также необходимо выполнять каждый день утреннюю гимнастику. Когда желаемый результат будет достигнут, расслабляться не стоит, иначе лишние килограммы вернуться очень быстро.

dietolog.guru/drugie-metody-pohudeniya/kak-v-domashnih-usloviyah-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya.html

Как убрать обвисший живот после родов или похудения — упражнения в домашних условиях

Некачественная еда, приторные газированные напитки содействуют образованию складок на животе. Не стоит расстраиваться, есть варианты воротить фигуру: заняться спортом, сесть на диету, сделать операцию. Основное – сила свободы, которая поможет не отклоняться от заданной цели.

Как убрать обвисший живот позже родов

Самый примитивный метод – обертывания, их подразделяют на жгучие и холодные. Такой способ подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы позже операции.

В домашних условиях необходимо приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, конечный ингредиент дозволено заменить водой.

Позже нанесения готовой смеси на дряблый участок, надобно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, дабы сделать вакуум.

Желание молодых мам убрать обвисший живот позже родов стремительно приводит к усугублению задачи. Главно знать, что качать пресс первые 6-7 недель позже родов запрещается – это время предуготовлено для гормонального поправления организма. Дряблые мышцы пресса медлительно приходят в тонус, следственно результативными будут другие способы:

  • Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
  • Ежедневный контрастный душ, массаж с применением лимфодренажного крема для похудения.
  • Через 2 месяца позже рождения ребенка дозволено ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.

Как убрать обвисший живот позже кесарева

В случае, если врач оглядит шов и разрешит физические упражнения, дозволено убрать обвисший живот позже кесарева такими способами:

  • Бег, стремительная ходьба, но раньше надобно сделать разогревающие упражнения, скажем, наклоны в различные стороны – они приведут мышцы в тонус.
  • Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст необходимый результат, ненужный вес уйдет, низ животика не будет свисать.
  • Еще способ, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» либо втягивание мышц пресса на выдохе.
  • Удаление дряблой кожи с поддержкой пластиковой хирургии ( так называемая пластика живота).

Как убрать складку внизу живота

Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, скажем, фаст-фуд, переедание перед сном.

Как убрать обвисшую кожу на животе? Сложно, но допустимо такими способами:

  • плаванье в бассейне;
  • занятия водной гимнастикой;
  • эффективные регулярные поездки на велосипеде;
  • занятия йогой, фитнесом;
  • занятиями на домашних тренажерах, беговой тропинке;
  • убрать складку внизу живота дозволено, сменив режим питания.

Как убрать обвисший живот позже похудения

Многие женщины приходят в замешательство, чай не знают, как избавиться от висячего живота позже похудения.

Такое происходит, когда вес слишком стремительно снижается – возникают растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки либо диета обязаны приводить к плавному снижению веса.

Дряблость участка надобно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена итога – это терпение и упорство. Существует несколько отменных упражнений:

  • скручивание;
  • планка;
  • качание пресса на турнике;
  • прыжки на скакалке.

Подтянуть либо убрать обвислый живот позже похудения дозволено без спортивных нагрузок. Есть результативный вариант: дозволено прибегнуть к способам пластической хирургии.

Растянутый, отвислый участок убирается, но позже операции остается маленький горизонтальный рубец внизу проблемного места.

Минусом такого подхода является дороговизна, следственно не весь желающий может решить задачу этим способом.

Как стремительно убрать обвисший живот

Быстродействующий метод – это подсчет калорий принимаемой пищи. Дозволено завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой способ дозволит стремительно убрать обвисший живот. Рацион питания дозволено сочетать:

  • с препаратами для похудения на растительной основе;
  • с дыхательными методологиями – бодифлекс, к примеру;
  • с положительным режимом питания.

Как убрать дюже огромный обвисший живот

Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Стремительно и результативно убрать дюже огромный обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Превосходства такого способа:

  • Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
  • Процедура абсолютно безболезненна, следственно анестезия не используется.
  • С поддержкой ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
  • Результат будет больше результативным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.

Упражнения для обвисшего живота

Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая огромная – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с подмогой них происходит подтяжка кожи:

  • Упражнение «сплетение». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
  • Еще метод, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
  • Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
  • Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
  • Чтобы итог был желаемым, класснее все упражнения делать под присмотром тренера.

Видео: как избавиться от висящего живота

sovetami.ru/kak-ubrat-obvisshiy-jivot-posle-rodov-ili-pohudeniya-uprajneniya-v-domashnih-usloviyah/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: