Как убрать спасательный круг на талии > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать спасательный круг на талии

Содержание статьи:

Как убрать «спасательный круг»? Комплекс упражнений для жировых отложений на талии



Сезон отпусков начался! С ним приходит желание снова надеть свое любимое открытое платье или короткий топ. Однако не у всех есть возможность это сделать. Иногда проблемой является наш «спасательный круг», то есть жировые отложения талии.

Они не только ухудшают внешний вид, но и портят настроение. Чтобы быстренько справиться с такой проблемой, мы подобрали несложные упражнения, которые Вы самостоятельно можете сделать дома.

При небольших, но регулярных усилиях с Вашей стороны, Вы можете похвастаться осиной талией уже скоро.

Как правильно тренироваться, чтобы Ваша талия была тонкой?

Вообще четко очерченная талия – это не такое уже и частое явление. Это обусловлено наследственным строением тела и образом жизни. Так это зависит от здорового гормонального фона. Если гормон эстрадиол находится в норме, то он способствует проявлению более очерченных женственных форм.

Одними силовыми упражнениями в этом случае не обойтись, нужно добавлять еще и кардионагрузки. Они будут способствовать расщеплению скопившейся жировой прослойки.

Лучше всего собирают талию упражнения на косые мышцы пресса, а вот от занятий с наклонами в стороны лучше отказаться. Они наоборот способствует увеличению мышечной массы тела в этой зоне, сообщает estet-portal.com.

Внимание!

Тренировки должны быть регулярными не менее 4-х раз в неделю. Мышцы должны привыкнуть к состоянию тонуса. Обязательно делайте разминку перед силовой частью нагрузки, это подготовит и разогреет все тело к дальнейшим нагрузкам.

Подкорректируйте свое меню на период тренировок и соблюдайте водный режим.

Комплекс упражнений при жировых отложениях на талии

Скручивания очень эффективный метод, чтобы подобрать расплывшуюся талию.

Вариант 1: Лежа на полу, поднимите согнутые на 90 градусов ноги. Руки держите на полу разведенными в стороны. Начинайте медленно опускать ноги то в одну, то в другую сторону.  Сохраняйте пресс в постоянном напряжении. Колени не должны касаться пола. Выполняется 15 раз.

Вариант 2: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях стоят на полу. Руки у головы, согнуты в локтях. Напрягите пресс. Из этого положения поднимайте верхнюю часть тела, не нужно это делать высоко, а до момента, когда напряжение станет максимальным. Вернитесь в исходное. Повторите 15 раз.

Вариант 3, сложное скручивание: Сядьте на пол, согните ноги. Руки соберите в замок перед собой на груди. Поднимем ноги, чтобы голени были параллельны полу. Начинаем скручиваться в одну сторону (поворот вправо) и в другую сторону (поворот влево). Опускаемся в исходное положение. Выполняется 15 раз.

Упражнение планка, как известно, подтягивает все мышцы тела и укрепляет его каркас. В нашей ситуации оно тоже будет очень полезным.

Вариант 1, планка на согнутых руках: На полу, руки согните в локтях, сделайте упор на ладони и предплечья. Ноги выпрямите, упритесь носками в пол. Спину держите ровно, втяните живот и ягодицы. Ваше тело должно стать единой прямой. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд. С каждым днем увеличивайте нагрузки на 3 секунды, доводя постепенно время до 1,5 минуты.

Вариант 2, боковая планка: Это упражнение рассчитано не только на талию, но и на укрепление ягодиц и ножных мышц. На полу, лягте на один бок. Ноги должны находиться одна над другой.  Тело соберите в струну.

Поднимитесь на локте. Другая рука находится в положение вдоль тела. На выдохе поднимитесь. Удерживайте положение 20 секунд. Увеличивайте нагрузку по возможности каждую тренировку.

Не забывайте делать планку для обеих сторон.

Важно!

Вариант 3, планка в шаге: Встаньте в планку на вытянутых руках. Зафиксируйте тело. Теперь делайте шаг правой рукой в сторону, затем правой ногой. Догоняем левой рукой и левой ногой. Так мы передвинулись на другой конец коврика. Возвращаемся тем же способом обратно. Это упражнение можно повторять 10 раз.

Для кардионагрузки попробуйте выполнять упражнение прыжки в сторону: встаньте, ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте прыжок в сторону с одной ноги на другую и одновременно поднимайте руки. Затем прыжок в исходное положение. Выполняется 10 раз.

Также можно попробовать прыжки со скручиванием таза. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Руки соберите в замок и вытяните вперед. Корпус остается неподвижным. Подпрыгивая, поворачиваем таз и стопы вперед поочередно, то одной, то другой ногой. Повторяйте по 10 раз для каждой стороны.

Так при помощи этих несложных упражнений, Вы станете обладательницей осиной талии.

estet-portal.com/statyi/kak-ubrat-spasatelnyj-krug-kompleks-uprazhnenij-dlya-zhirovykh-otlozhenij-na-talii



Лучшие упражнения для избавления от «спасательного круга»

Многим женщинам известна такая область скопления лишних жировых отложений, как поясница.

Наступает лето, хочется надеть брючки-бедровочки, но проклятые, предательски свисающие поверх пояса жировые мешки портят картину «самой обаятельной и привлекательной».

Дальше следуют слезы при выборе «что бы надеть», ненависть к себе любимой из-за собственного бессилия, а заодно и к окружающим, которые имеют честь лицезреть надежный спасательный круг, опоясывающий «королеву красоты».

Спешу вас успокоить, дорогие женщины, девушки и мужчины (да-да, мужчинам тоже подойдет то, что я собираюсь сейчас рассказать).

Избавиться от жировых отложений в районе талии не так уж сложно, если регулярно выполнять определенные упражнения, а также немного изменить свои гастрономические пристрастия. Все это в комплексе позволит повысить общий уровень обмена веществ в вашем организме.

Если вы дополнительно будете заниматься аэробикой или любым другим видом физической активности, например – бегом трусцой, то это только ускорит процесс ликвидации ваших жировых отложений.

Если ваш тип фигуры – тип “H” или тип “Т”, эти упражнения вам более всего подойдут, но и для остальных они не менее эффективны.

Итак, 4 эффективных упражнения для того, чтобы избавиться от жировых отложений вокруг талии («спасательного круга»).

Повороты

Это упражнение для избавления от «спасательного круга» выполняется легко и не требует специально выделенного времени, но все же, нехитрый снаряд вам понадобится – легкий боди-бар (можно заменить любой подходящей палкой).

Совет!

Исходное положение: Положите боди-бар на плечи, перебросьте через него обе , расставленные в стороны руки, как через коромысло. Расставьте ноги на ширину плеч. Спину держите ровно, боди-бар удерживайте параллельно полу, не давайте ему перевешивать в ту или другую сторону

Упражнение: Поверните туловище влево, но не поворачивайте голову. Выберите точку перед собой и все время смотрите на нее. Ваша голова не должна двигаться. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз, затем столько же для поворота в другую сторону.

Не чередуйте повороты (вправо-влево), так вы невольно будете использовать инерцию собственного тела, что значительно снизит нагрузку и уменьшит эффективность упражнения.

Индийские быстрые приседания

Эти быстрые приседания помогают быстро сжечь жир, особенно в области талии и живота.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

Упражнение: начинайте приседать. Приседания делайте быстро, руки должны быть опущены вниз. При каждом приседании доставайте кончиками пальцев рук пола. Сделайте 100 приседаний или сколько сможете. Вы должны уложиться в 5 минут.

Со временем, ваша выносливость возрастет и позволит выполнять более 100 приседаний за те же 5 минут.

Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС, пульс) и правильно рассчитывайте физическую нагрузку.

Велосипед

Это упражнение немного сложнее, чем все предыдущие, но одновременно и самое результативное. В результате его выполнения сжигается жир, а также подтягиваются и уплотняются косые мышцы живота и как следствие – убирается часть «спасательного круга».

Внимание!

Исходное положение: лягте на пол. Руки заложите за голову, но не берите их в замок. Лучше будет, если вы положите ладонь на ладонь

Упражнение: поднимите согнутую в колене правую ногу и попробуйте достать колено локтем левой руки. Сделайте 12 таких повторов, а затем столько же для другой ноги и другой руки.

Следите за тем, чтобы шея оставалась ровной, а руки не сгибались в запястьях, оставаясь перпендикулярными туловищу, продолжая линию плеч. Не чередуйте упражнения (правая нога – левая нога). Причина та же, что и в упражнении «Повороты» — мы должны исключить инерцию вашего туловища.

Всасывание

Это самое удобное упражнение из всех четырех. Для его выполнения не нужно даже подниматься с рабочего места. Те, кто не ленился выполнять это упражнение регулярно, добились просто выдающихся результатов.

Исходное положение: сядьте на стул так, чтобы ваше туловище было перпендикулярным полу. Ноги вместе, ладони положите на колени, спина ровная.

Упражнение: Попробуйте «всосать» пупок как можно глубже. Представьте, что это пуговица, которой вы должны коснуться позвоночника. Доведите «всасывание» до крайней точки, дальше которой вы уже физически не можете и задержите это положение на 15 секунд (просто медленно сосчитайте до 15… раз – и – два – и –

три… и т.д.). Выполняйте без перерыва в течение 5 минут, по крайней мере, один раз в день.

Вот и все. Как видите, не все так сложно. Важны регулярность и целеустремленность. Результаты увидите очень быстро – на 5-й – 6-й день.

Питание

Важно!

Помимо выполнения этих упражнений вам следует немного пересмотреть состав своего ежедневного меню. Не нужно бояться, это не страшные диеты, а просто небольшая корректировка питания.

Включите в ваш рацион салат из свежих овощей с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и уксуса (яблочного или виноградного). Кушайте этот салат перед обедом и ужином. Он обеспечит вам не только чувство наполненности, что позволит уменьшить размер порций, но и внесет в организм ферменты, которые помогут лучше усвоить питательные вещества из основного блюда.

Очень важно в течение дня потреблять большое количество чистой питьевой воды (не менее 1.5 литров). Возьмите за правило выпивать с утра стакан прохладной воды с соком половинки лимона.

Таким образом, вы запустите процессы обмена веществ. Вода способствует лучшему сжиганию калорий, а лимонный сок способствует выведению токсинов.

Все эти гастрономические меры будут способствовать повышению эффективности физических упражнений.

С любовью, Ирина Парусенкова

dream-and-dance.com/samye-luchshie-uprazhneniya-dlya-izbavleniya-ot-spasatelnogo-kruga.html


Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления ! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.
Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины .

Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

По теме:  Как убрать обвисшую грудь

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме.

Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.

Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).

Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Совет!

Ваша проблемная зона – . Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на : лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

www.colors.life/post/989045/

Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

30 ноября 2016 г. 6296

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, – на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное – не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

  • Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
  • Вы вступили в возраст гормональной перестройки – это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
  • Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
  • Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.

Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка».

Внимание!

Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу.

Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.

Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!). Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!

Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных). А еще спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, так как недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

Источник

mamaplus.md/ru/posts/14495/

Ликвидируем «спасательный круг» на таллии: упражнения, питание, советы специалистов

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

  • Причины появления жировых боков
  • Лучшие упражнения в борьбе с боками
  • Правильное питание
  • Советы специалистов

Причины появления жировых боков

Как сделать талию стройной и навсегда убрать бока? Прежде чем приступить к выполнению изнуряющих, но очень эффективных упражнений, стоит выяснить причину появления «ушек» в области талии. Таким образом, удастся исключить факторы, провоцирующие увеличение запасов подкожного жира.

Основные причины появления боков:

  • Излишний вес. В процессе набора лишнего веса неизбежно образуются некрасивые «ушки» в области талии;
  • Неправильное питание. Несбалансированный рацион, злоупотребление жирным и сладким, а также перекусы в ночное время способствуют увеличению запасов в жировом депо;
  • Гиподинамия. Из-за недостатка физической активности организм сжигает меньше калорий, а это значит, что все излишки съеденного трансформируются не в энергию, а в жировые отложения;
  • Постоянные стрессы. Во время стресса организм вырабатывает большее количество кортизола, который только способствует разрастанию боков;
  • Злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки провоцируют выброс инсулина в кровь, а он, в свою очередь, стимулирует утолщение жировой прослойки;
  • Гормональный дисбаланс. Сбои в гормональном фоне приводят к нарушениям метаболических процессов, что, в итоге заставляет расти бока.

Очевидно, чтобы сделать свою фигуру более привлекательной и стройной, нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить употребление вредных продуктов.

Лучшие упражнения в борьбе с боками

Как быстро убрать бока на талии?

Первым делом стоит подумать о составлении подходящего комплекса упражнений. При этом очень важно добросовестно выполнять все предписания, ведь в случае «халтуры» хороших результатов вы точно не дождетесь.

Итак, какие упражнения позволят уменьшить жировую прослойку и вернуть женщине стройность:

  • Планка. Примите горизонтальное положение, а затем обопритесь на предплечья и пальцы ног так, чтобы со стороны ваше тело напоминало ровную горизонтальную планку. Голову при этом желательно держать ровно. Благодаря упражнению удается сильно напрячь мышцы живота. Регулярное выполнение упражнения позволит увеличить эластичность мышц и их тонус. Удерживайте позу по полминуты. Сделайте от 3 до 6 повторов;
  • Дуга. Примите горизонтальное положение и повернитесь на бок. Подвиньте «верхнюю» ножку немножечко вперед. При этом желательно, чтобы ступни лежали на полу. Теперь приподнимите вверх тело, не прогибая таза (можно помочь себе руками). В результате ваше тело образует почти прямую линию, при которой одна рука и обе ступни упрутся в пол. Вторая рука должна располагаться вдоль тела и не мешать выполнению упражнения. Теперь сильно втяните живот, напрягая мышцы ног, ягодиц и пресса. Держитесь в таком положении около 30 секунд, после чего смените положение тела, сделав упор на вторую руку. Делайте от 4 до 6 подходов;
  • Полумостик. Лягте на спину так, чтобы руки расположились вдоль туловища. Теперь согните ноги в коленях и немножечко подтяните к себе ступни так, чтобы образовался полумостик. В таком положении вес тела будет держаться только на ступнях и плечах. Напрягите мышцы живота и оставайтесь в такой позе еще полминуты. В зависимости от самочувствия и уровня физической подготовки, сделайте от 4 до 6 подходов;
  • Скручивая вбок. Лягте на спину и, расставив руки, расположите их ладонями к полу. Теперь согните ноги и, опираясь на ступни, приподнимите таз вверх. Напрягите мышцы живота и опустите колени влево. Застыньте в таком положении на несколько секунд и наклоните колени вправо. Выполните по 4 подхода на каждую сторону;
  • Прямой угол. Расположитесь на полу так, чтобы упор был сделан на колени и локти. Теперь вытяните ногу так, чтобы вместе с телом она образовывала ровную планку. Замрите в такой позиции на несколько минут, пока не почувствуете сильное жжение в бедре. Затем смените положение, выпрямив другую ногу. Для каждой стороны сделайте от 4 до 6 подходов.

Количество подходов строго не установлено, поскольку уровень физической подготовки у всех разный. Если вы чувствуете в себе силы продолжать, можете немного увеличить число сетов. Эффективные упражнения для талии и ликвидации боков стоит выполнять хотя бы трижды в неделю. Но будьте уверены, что уже через месяц регулярных занятий ваши «ушки» будут таять на глазах.

Правильное питание

Нужно понимать, что даже самые эффективные в мире упражнения не позволят вам приобрести идеальные формы без соблюдения диеты. Конечно, локально бороться с жировыми складками не получится, но при соблюдении определенных правил, ненавистные бока все-таки уйдут.

Чтобы увидеть положительную динамику, для начала стоит отказаться от употребления не очень полезных продуктов, а именно:

  • Фастфуда и все его «модификации» в виде полуфабрикатов;
  • Всех сладостей, за исключением разве что сухофруктов;
  • Жаренных и очень острых блюд;
  • Копченостей и консервов;
  • Сливочного масла и маргарина.

Чтобы убрать складки на талии, обязательно исключите из рациона алкоголь даже в самых небольших его количествах. Он только замедляет обменные процессы и провоцирует появление аппетита.

Приблизительное меню «антижировой» стратегии похудения выглядит следующим образом:

  • Первый завтрак. Два отварных яйца с кусочком ржаного хлеба и стаканом чая, желательно зеленого, без сахара;
  • Второй завтрак. Пригоршня грецких орехов, 1 большое яблоко или грейпфрут;
  • Обед. 200 г отварного постного мяса и 150 г гречневой несоленой каши с овощами;
  • Полдник. Порция супа-пюре с отварными овощами, 150 г салата из томатов и огурцов;
  • Ужин. 250 г отварной курицы (без кожицы) или рыбы, приготовленной на пару. В качестве гарнира овощной салат, а на десерт – зеленое яблоко;
  • Примерно за час до сна можно выть 200 мл нежирного кефира.
По теме:  Убрать бока за 30 дней

Стоит отметить, что диета для талии и боков достаточно эффективна, но не сбалансирована. Диетологи не рекомендуют придерживаться подобных систем похудения дольше двух недель подряд.

Советы специалистов

Чтобы быстро привести себя в нормальную форму, профессионалы рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Избегайте волнений. Как уже отмечалось, стрессовые ситуации заставляют выплескиваться в кровь кортизол, а он способствует накоплению жира;
  • Следите за питанием. В процессе соблюдения диеты старайтесь не налегать на крахмалистые продукты (картошку, свеклу);
  • Соблюдайте питьевой режим. В день взрослый человек должен выпивать до 2 л минеральной воды;
  • Делайте массажи. Периодически массируйте проблемные зоны. За счет механического воздействия произойдет разогревание тканей и как следствие, улучшение кровообращения. Благодаря таким манипуляциям можно уменьшить жировые отложения.

Регулярное выполнение упражнений для пополневшей талии и боков, и живота в тандеме с эффективной диетой позволят навсегда распрощаться с жировыми складками.

Чтобы добиться действительно хороших результатов, соблюдайте питьевой режим и откажитесь от спиртного.

lenta.co/likvidiruem-spasatelnyj-krug-na-tallii-uprazhneniya-pitanie-sovety-specialistov-114724

Нет пределов совершенству: убираем живот

Редкая женщина не сталкивается с проблемой того, как похудеть и убрать живот.

Внешний вид этой части тела очень сильно меняется после беременности и появления ребенка на свет, не говоря уже об отсутствии физической активности и неправильном режиме питания.

Женская физиология изначально устроена так, что жировые отложения в первую очередь «атакуют» именно талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга» – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Важно!

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

  • Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
  • Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
  • Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
  • В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
  • Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
  • Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, овощных салатов с оливковым и подсолнечным маслом, бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира, на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

  • Заниматься ежедневно;
  • Постепенно увеличивать нагрузку;
  • Делать обязательную разминку перед началом занятий;
  • Не тренироваться сразу после приема пищи;
  • За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
  • Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
  • Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

  • Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
  • Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
  • Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
  • Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе, как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Совет!

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж, который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.

PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/korrektsiya_figury/net-predelov-sovershenstvu-ubiraem-zhivot

Как убрать живот — три упражнения

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем?Но часто от этого бывает совсем не смешно, а наоборот, печально. И сегодня мы обсудим несколько тем, это:

  • Причины, которые вызывают увеличение жира на животе
  • Виды жира и рекомендации для его устранения
  • Что такое висцеральный жир?
  • Как убрать живот — рекомендации в еде
  • Три эффективных упражнения для живота

На самом деле этот вопрос волнует многих, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жизни. С большой талией не всегда получается быть модным и стильным, активным и деятельным, да и на здоровье это тоже сказывается.

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедура считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Внимание!

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

  • Ежедневные базовые силовые упражнения
  • Высокая двигательная активность на протяжение всего дня.
  • Правильное питание с дефицитом калорий.
  • Упражнения для тонуса живота

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат.

Упражнения для живота

Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведёте эту часть тела в норму.

Первое упражнение

В то место, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проём), вы кладёте или подвешиваете себе некий «знак», такой своего рода маячок, который регулярно вам будет напоминать делать это упражнение (маленькая мягкая игрушка, яркий фантик, ленточка, флажок и пр.).

Как только вы «натыкаетесь» взглядом на этот «знак», вы втягиваете живот. Втягивать нужно так, что бы вы могли двигаться или комфортно сидеть. У вас при этом обязательно выпрямится спина и вы реально становитесь стройнее (хотя бы на время).

И ваша задача как можно дольше оставаться таким стройным с втянутым животом и прямой спиной. Забыли, опять ваш взгляд упал на эту напоминалку, и вы опять выпрямились и подтянули живот. Итак на протяжение всего дня вы контролируете свой живот.

В итоге, после такой процедуры «втянутого живота» и прямой спины у вас даже могут заболеть мышцы. Но через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет натренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше и подтянут.

По теме:  Как сидя на стуле убрать живот

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое берёт начало из йоги и бодифлекса, и называется «вакуум живота». Оно способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. И если вы хотите иметь красивый, плоский живот, то это упражнение вам обязательно поможет.

Суть его заключается в сильном втягивании живота. Это можно делать в любом положении, не обязательно лёжа. Это упражнение не требует специального места и тренажёров, поэтому его можно выполнять дома, в перерыве на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие, оно обязательно делается на голодный желудок.

Посмотрите видео, как выполняется упражнение «вакуум живота»:

Вакуум живота не рекомендуют делать при следующих состояниях: менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), болевые ощущения разного характера во время выполнения упражнения.

Важно!

И нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не надо забывать и про продукты с полиненасыщенными жирами, это рыба, орехи, льняное, оливковое масло и пр.

Во время еды нельзя разбавлять пищу водой, от этого нарушается процесс пищеварения и непереработанная правильно пища часто начинает загнивать и бродить в кишечнике. Воду пить надо за 20-30 минут до еды. А после еды, что бы прошло не менее полутора часов.

И ещё: Калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Фрукты желательно есть до 16-00 часов, во второй половине дня от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, мёдом, сухофруктами (курага). Но и здесь надо знать меру.

Убрать живот хорошо помогают продукты, сжигающие жир, это:

  • Имбирь
  • Капуста
  • Огурцы
  • Малина
  • Яблоки и груши
  • Грейпфрут
  • Миндаль
  • Зелёный чай
  • Папайя
  • Ананас

Ещё есть одна уловка, если хочется сильно есть. Надо просто начать двигаться, тогда печень высвободит «из запасов» глюкозу, которая поступит в кровь и снимет чувство голода.

Третье упражнение

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама практика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка.

Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались.

Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

  • Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
  • Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
  • Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Рекомендую почитать:  Гречневая диета для похудения (на 3 и 7 дней)

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

MirTani.ru/kak-pravilno-ubrat-zhivot/

Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!

Поэтому от него нужно потихоньку избавляться. Как убрать «спасательный круг» — узнайте на женском сайте sympaty.net.

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

  • Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
  • Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
  • Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
  • Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

  • Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
  • Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).

Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется  вашей проблемной зоны!

Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

— Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

ecoslim3.ru/other5/1822-kk-ubt-lptlniy-kugr--zhivt-i-tlii

Как убрать бока — избавляемся от спасательного круга

Хотите избавиться от жира на боках? Это потребует определенных усилий, но если вы проявите упорство, то через некоторое время увидите положительные результаты. Но имейте в виду, что одних только упражнений недостаточно.

То, что от жира на боках можно избавиться, выполняя скручивания — всего лишь миф. Чтобы похудеть в каком-то конкретном месте, нужно работать над всем телом.

Вам придется ограничить себя в жирной и сладкой пище, чтобы заполучить стройную фигуру, о которой вы мечтаете.

Исключите крахмалы из ужина

Совет!

На ужин рекомендуется есть постные белки и овощи, которые обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами и ускорят обмен веществ. Крахмал же способствует выработке инсулина, который способствует отложению подкожного жира.

Упражнения

Выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы до завтрака или после ужина. Тренировки перед завтраком способствуют сжиганию отложений жира, так как за время сна у организма не осталось энергии, полученной вместе с едой.

В течение сорока пяти минут после тренировки ваш обмен веществ работает на 30% быстрее, чем обычно, поэтому не откладывайте завтрак.

Занимаясь после ужина, вы сжигаете сахара и крахмалы, которые употребили и не усели израсходовать в течение дня, и заодно не даете организму пополнить запасы подкожного жира за время сна.

Регулярные силовые тренировки позволят вам увеличить мышечную массу, благодаря чему обмен веществ будет работать быстрее, даже когда тело находится в состоянии покоя. На поддержку одного килограмма жировой массы организм тратит 16 килокалорий в день, а на один килограмм мышечной массы тратится от 40 до 60 килокалорий.

Ешьте часто и маленькими порциями

Планируйте рацион таким образом, чтобы с каждым приемом пищи вы получали некоторое количество белков и крахмала. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови, а значит, и ускорить обмен веществ.

Употребляйте как можно меньше сахара

Организм очень быстро перерабатывает сахар в жир. Если вам хочется сладкого, ешьте фрукты, свежие или сушеные. Однако ешьте их не сами по себе, а вместе с белками. Таким образом, сахар будет всасываться медленнее, и меньшая его часть станет частью жировой массы.

Силовые тренировки для ног

Самые большие группы мышц находятся на ногах. Развивая их, вы заставите организм значительно быстрее сжигать калории и перерабатывать продукты не в жир, а энергию, необходимую для поддержания мышечной массы. Бегайте, танцуйте, выполняйте приседания и упражнения на растяжку мышц ног. При этом задействуются и брюшные мышцы, что позволит быстрее избавиться от жира на боках.

Тренируйте мышцы живота

Внимание!

Скручивания, поднятие ног из положения лежа и стоя, аэробика помогают убрать жировые складки на животе и стать обладательницей гибкой, тонкой талии.

Не забывайте про мышцы спины, которые служат своего рода противовесом для мышц живота. Если мышцы спины не развиты, упражнения для пресса дадут лишь минимальный эффект. Особое внимание следует сделать упражнениям для поясницы — укрепляя мышцы, которые находятся там, вы сможете быстро убрать выпирающие бока.

Скакалка

Если вы не можете найти 45 минут для полноценной сессии кардиоупражнений, найдите четверть часа, чтобы попрыгать через скакалку. За это время вы сожжете 350 килокалорий, улучшите снабжение тканей организма кислородом и ускорите обменные процессы в организме.

Упорство

Чтобы добиться хорошего результата, нужно постоянно работать над собой.

Не сдавайтесь, если через 2-3 недели результаты не будут заметны, или если вы не сдержитесь, и насладитесь половиной пиццы, сидя перед телевизором.

Первое нормально, так как слишком быстрые результаты, как правило, недолговечны, второе может случиться с каждым. Главное, чтобы это случалось лишь время от времени, а не постоянно.

Метки статьи:

www.womenhealthnet.ru/fitness/1233.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: