Как вакуумом убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как вакуумом убрать живот

Содержание статьи:

Как убрать живот при помощи упражнения «Вакуум»



Упражнение «Вакуум» — это втягивание живота и задержка на 20-30 секунд в таком состоянии. Упражнение имеет массу положительных эффектов. Укрепляет прямые мышцы живота и глубоко лежащие мышцы спины, тренирует подвеску внутренних органов, омолаживает и массажирует внутренние органы.

Но для нас самое главное, что «Ваккум» делает вашу талию более тонкой, убирает некрасиво свисающий живот. Что весьма выгодно с эстетической точки зрении. Если раньше вы работали только над тем как развить мышцы в районе талии, (качали пресс и т.д.

), то теперь пришла пора заняться тем упражнением, что сделает саму талию узкой.

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения:

  1. Можно стать на четвереньки и, выдохнув воздух, максимально втянуть живот на 20-30 сек.
  2. Другой вариант: «Поза Рыбака». Поставить ноги на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки положить на бедра чуть выше колен, пальцами внутрь. Расслабить спину, а вес перевести на ладони. После этого делаем максимальный выдох и втягиваем живот.

Проще всего начинать освоение этого упражнения, стоя на четвереньках. Затем можно разучиться делать его сидя. Ну а потом уже стоя. Через какое-то время вы заметите, что вам стало гораздо проще неосознанно контролировать свой живот и даже понравится это.

Когда вы освоите технику, то сможете делать это упражнение где угодно и сколь угодно часто. В пробке, в общественном транспорте, на работе, на остановке. Просто практикуйтесь и тратьте свое время с пользой.

www.kakprosto.ru/kak-911680-kak-ubrat-zhivot-pri-pomoschi-uprazhneniya-vakuum



Упражнение вакуум для живота

В обычных упражнениях на пресс задействованы внешние и косые мышцы живота, которые формируют те самые кубики и лишь немного подтягивают живот. Но вот чтобы сделать талию тонкой, нужно укрепить внутренние мышцы, которые у большинства людей слабые и растянутые. Вследствие чего живот выпирает даже у самых худеньких девушек.

Главным преимуществом упражнения вакуум является то, что только оно способно сделать твой живот плоским, а талию тонкой.

Упражнение вакуум включает в работу именно внутренние мышцы – поперечные и многораздельные, которые отвечают за втягивание живота, удерживают все внутренние органы, делают красивую осанку и, главное, формируют тонкую талию.

Внимание!

Это упражнение используют и профессиональные бодибилдеры, у которых из-за тренировок с большими весами живот кажется раздутым.

Наглядный пример – Арнольд Шварценеггер, у которого в период своей спортивной карьеры был идеальный V-профиль фигуры.

Мышцы живота включает в себя:

  • прямую;
  • внешнюю косую;
  • внутреннюю косую;
  • поперечную.

Варианты выполнения упражнения вакуум:

  • вакуум лежа на спине;
  • вакуум сидя;
  • вакуум стоя на четвереньках.

На начальном этапе выполняй упражнение лежа, по мере прогресса переходи к более сложным вариантам.

Техника выполнения упражнения вакуум

Изучение техники выполнения упражнения начинается с самого легкого – вакуума из положения лежа.

  1. Прими положение лежа, согни ноги в коленях.
  2. Медленно через нос произведи максимально глубокий вдох.
  3. На сильном выдохе максимально втяни живот под ребра (пупок должен как бы «приклеиться» к твоему позвоночнику). Продержись в таком состоянии 10 секунд. По мере необходимости можешь сделать серию небольших вдохов.
  4. Медленно выдохни, не расслабляя полностью живот.
  5. Сделай пару неглубоких вдохов-выдохов, затем еще раз втяни живот на выдохе. Так нужно выполнить 10 повторений по 10 секунд.

Вакуум сидя. В положении сидя в работу включаются стабилизирующие мышцы спины. Техника выполнения аналогична упражнению в положении лежа, только теперь мы не ложимся, а садимся на твердую поверхность, ладонями упираемся в колени.

Вакуум стоя на четвереньках. Стоя на четвереньках, обопрись руками о пол. Запястья, локти и плечи должны находиться на одной прямой, а бедра должны быть согнутыми под 90 градусов к голени. Следи, чтобы спина не округлялась и не провисала, а грудь была расправленной.

Как правильно делать упражнение вакуум живота

Несмотря на мнимую легкость выполнения этого упражнения, сделать вакуум живота правильно не так уж и легко. Для максимального эффекта обрати внимание на следующие секреты при выполнении упражнения:

  • выполняй упражнение 2 раза в день: утром перед завтраком и вечером перед сном;
  • используй дыхание из методики бодифлекс: полный выдох через рот, глубокий вдох через нос, резкий выдох через рот;
  • выдох должен быть резким и максимальным до полного опустошения легких от воздуха;
  • по мере освоения упражнения увеличивай время задержки и количество повторений (Арнольд Шварценеггер в свое время задерживал дыхание до минуты!);
  • на выдохе не расслабляй полностью живот, оставляя его немного втянутым.

Видео, как делать упражнение вакуум:

Результаты и отзывы об упражнении вакуум для живота

Это лучшее упражнение для уменьшения талии за короткий промежуток времени. Если почитать отзывы (а они только положительные), то становится понятно, что упражнение вакуум живота на самом деле крайне эффективное. Результаты до и после месяца регулярных тренировок впечатляют – минус 2,5-5 см в талии!

Вот лишь несколько фотографий до и после выполнения упражнения вакуум:

Выполняя ежедневно утром и вечером упражнение вакуум живота, ты можешь рассчитывать на следующие приятные бонусы:

  • выпирающий живот останется в прошлом;
  • заметно уменьшится обхват талии за месяц регулярных тренировок;
  • фигура приобретет идеальные очертания: V-профиль для мужчин и X-профиль для девушек;
  • плоский живот без риска накачать пресс (актуально для девушек);
  • профилактика провисания внутренних органов;
  • уменьшение висцерального жира, скапливающегося вокруг внутренних органов (считается опасным для здоровья);
  • возможность выполнения в домашних условиях, на работе, в дороге, в путешествии или на отдыхе.

Противопоказания к выполнению упражнения вакуум

Спорить о том, что упражнение вакуум приносит большую пользу для живота и организма в целом не приходится. Оно делает нашу фигуру красивой, избавляет от опасного висцерального жира, предупреждает провисание внутренних органов. Однако, это упражнение полезно далеко не всем.

К противопоказаниям вакуума живота относятся:

  • беременность;
  • заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • критические дни (особенно, когда они болезненны).

Если по каким-то причинам у тебя болит живот, упражнение вакуум делать запрещается.

Тонкая талия, плоский живот и идеальные пропорции – это не всегда подарок природы. И раз уж природа не наградила нас идеальной фигурой – добьемся ее сами!

differed.ru/health/exercise/vakuum-zhivota


Упражнение Вакуум для живота

Какие только упражнения не используют женщины в похудении – их выбор иногда повергает в шок. Так, например, упражнение «Вакуум» для плоского живота сегодня настолько популярно, что собрало вокруг себя целую группу. Если эта группа знает все о технике для прокачки мышц, то вот новички понятия не имеют за что браться первым делом.

«Вакуум» для прокачки живота популярно среди бодибилдеров.

Представленные тренировки до сих пор сегодня выполняет Арнольд Шварценеггер – мужчина обеспокоен внешним видом в преклонном возрасте, поэтому предпринимает все попытки сохранить свое тело в прежнем подтянутом состоянии.

Да, это сложно, но подтянуть мышцы для многих людей оказывается самым важным. А сделать это можно лишь правильными для этого упражнениями и техниками. К одному из таких и относят представленное своеобразное упражнение.

Польза тренировок

Прежде чем разбирать вопрос, как правильно делать упражнение «Вакуум для живота», необходимо изучить преимущества техники для стройности фигуры и укрепления тонуса мышц пресса.

Итак, здесь выделяют следующие особенности упражнения:

  • Упражнение помогает быстро устранить висцеральный жир – это скопление жировых клеток на внутренних органах. Именно эти скопления и придают то неприятное увеличение объемов.
  • С помощью «Вакуума для живота» можно существенно подтянуть мышцы пресса, что зачастую необходимо худым людям, у которых не наблюдаются скопления жира, а причиной соответствующего выпирания является потерянный тонус.
  • Потерянный тонус чреват смещением внутренних органов человека, что важно для женщины – ослабленные мышцы зачастую приводят к опущению матки.
  • С помощью упражнения «Вакуум для живота» можно избавиться от проблем с пищеварением – сбалансировать усваивание пищи, предотвратить или вылечить диарею и запор.
  • Техника помогает улучшить осанку, поскольку воздействует на все мышцы человека, расположенные на уровне груди и талии.

Рассматриваемая техника с созданием вакуума позволяет не только похудеть, но и обогатить организм необходимым кислородом – это полезно для общего настроения и двигательной активности.

Рекомендуем видео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ —- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Запреты для практики

Перед тем, как выполнять упражнение, следует внимательно изучить противопоказания. К ним относят:

  • беременность;
  • менструация;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания легких и других органов дыхания;
  • наличие хронических заболеваний, особенно в период обострения.

Как делать лучше

Вакуумные упражнения для живота можно выполнять в различных позах – здесь руководствуются собственными возможностями и намерениями.

Как делать лучше

Выполнять упражнения разрешается в следующих позах:

  • На спине в положении лежа – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. Руки можно расположить вдоль туловища или же положить ладонями на грудную клетку.
  • Стоя прямо или с согнутыми ногами – эти два положения дают различный результат. Первое подразумевает простое расположение стоя с расставленными ногами на ширину плеч. Второе положение осложнено согнутыми в коленях ногами и отставленными назад ягодицами.
  • Сидя на стуле – простое положение для выполнения упражнения, позволяет прибегнуть к нему даже в рабочее время.
  • Стоя на четвереньках – подобное втягивание живота позволяет быстрее добиться результатов, поскольку требует на выполнение больше физических затрат.
  • Стоя на коленях, но поместив ладони на ноги чуть выше колен. В таком положении тела упражнение также тяжело выполнять, как и стоя на четвереньках.

Выбор положения втягивания живота напрямую влияет на результаты. Для точного выбора необходимо проработать упражнение во всех позах, а уже потом решать тип тренировки.

Техника выполнения

Эффективность упражнения «Вакуум для живота» напрямую зависит правильности выполнения техники. Чтобы не потратить времени зря, необходимо изучить в точности технику втягивания, а уже в дальнейшем приступать к выполнению комплекса.

Советы мастеров

Новички должны следовать простым советам мастеров – бодибилдеров, ведь кто, если не они в точности знают все нюансы выполнения техники для достижения результата. К подобным советам следует отнести:

  • упражнение «Вакуум для живота» обязательно выполняется регулярно – здесь даже непродолжительный перерыв может привести к потере сноровки, а главное, уже имеющемуся тонусу мышц;
  • выполнение упражнения вряд ли получится с первого раза, поэтому оттачиваем технику до полного соответствия;
  • если техника выполняется неправильно, не следует ожидать плоского животика.

Техника «Вакуум»

В качестве примера приводится точная техника, но начинать можно и с малого. Техника «Вакуум для живота» выполняется в последовательности:

Рекомендуем видео: Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота

  • Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами приступают к выполнению упражнения.
  • Для начала необходимо сделать выдох – продолжительный и полноценный – важно полностью освободить легкие от воздуха.
  • После выдоха максимально втяните живот – зафиксируйте такое положение мышц на 15 секунд. В первое время напряжение мышц может продлиться меньше, но постепенно натренированный пресс будет крепчать, а выдержка улучшаться. Таким образом создается необходимый вакуум.
  • Сделайте вдох с меньшим объемом, но с еще большим напряжением мышц живота.
  • После вдоха расслабьтесь, в зависимости от состояния дыхательной системы выдохните или вдохните, расслабьте мышцы – вакуум устраняется.
  • Еще раз выдохните и втяните живот «на максимум».
  • Напрягите мышцы и при отсутствии дыхания старайтесь вытолкнуть живот.
  • Еще раз вдох и расслабление. На этом упражнение вакуума заканчивается.

Из представленного выше становится понятным, что выполнение упражнения «Вакуум» далеко не простое занятие, но при правильной технике добиться результатов можно уже через 2 недели регулярных тренировок с повтором втягивания не менее 5 раз.

Техника «Вакуум»

Подобные занятия лучше проводить на свежем воздухе, можно воспользоваться балконом. Предварительно следует сделать небольшую разминку для мышц пресса – это поможет легче втягивать живот и проводить с ним другие манипуляции. Правильная техника и регулярное выполнение – вот что поможет девушке добиться идеально плоского животика и избавиться от других проблем с внутренними органами.

diets.guru/pohudenie/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota/

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

Привет, красавицы!

Кто из нас не мечтает о тонкой талии? Да, думаю, все мечтают.

На этот отзыв я не зрела месяцами, я захотела поделиться им сразу, как только увидела результат! А он есть, и надеюсь, еще будет!

Сразу скажу, что я правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Вакуум делаю всего месяц, но каждое утро.

Итак, что же такое вакуум, обратимся к гуглу.

Это упражнение делал еще сам Арнольд. И неудивительно. Вы видели его груду мышц и при этом сравнительно небольшую талию?

Самые основные преимущества вакуума:

1) Он сужает талию;

2) Делается легкий массаж внутренних органов;

3) Вы научитесь контролировать свои мышцы пресса;

НО!! Самое и самое главное! Не надо питать ложных иллюзий, что вакуум избавит вас от лишних 20 см в животике. Нет, нет и нет! Жир уходит лишь при дефиците калорий и при физических упражнениях. Вакуум лишь подтягивает ослабленные внутренние мышцы! Как в моем случае. Животика уже нет, но пузик все равно торчит — слабые мышцы.

КОМУ НЕЛЬЗЯ?!

Вам противопоказано это упражнение, если у вас есть проблемы с ЖКТ, во время менструации, при любых заболеваниях брюшной полости и малого таза, при запорах, если не прошло 6-8 недель после родов и во время беременности. И если возникают любые болевые ощущения. БОЛЬНО БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО!

Я начала делать это упражнение без присмотра тренера и доктора, только лишь потому, что знаю, что я полностью здорова.

В каких позах можно делать Вакуум?

1) Лежа на спине

2) На четвереньках

3) Сидя на стуле

4) Стоя

Я делаю стоя перед зеркалом.

_________________________

Как делаю это я?

Утром натощак, еще не умывшись и не попив воды.

Делаем глубокий вдох носом. Потом выдох ртом, стараясь выдохнуть весь воздух полностью, чтобы легче было образовать безвоздушное пространство.

Затем стараемся притянуть пупок к позвоночнику. Можно немного присогнуться и опереться руками на колени. Тогда вакуум будет виден больше. Пупок стараемся притягивать за ребра.

Важно!

Держим столько, сколько можем выдержать, для начала хотя бы 5-10 секунд. Выходим из вакуума плавно, а не как я) Я делаю 5-6 повторов.

Некоторые могут еще делать «танец живота». Я стараюсь научиться, но пока что могу лищь слева направо коряво «переливать» поперечную мышцу.

_______________________________

Выглядит это ужасно. Мой муж фукает как только видит, что я намереваюсь делать вакуум. И кстати, у него не получается делать вакуум ни капельки. Просто втягивает живот, но на вакуум это не похоже. Я могла делать вакуум с детства.

______________________________

О диастазе.

Лично я ни разу еще не беременела и не рожала. Поэтому о диастазах и прочем могу рассуждать только с рассказов моей лучшей подруги.

После родов она начала восстанавливать свою фигуру через 2 месяца. И обнаружила у себя диастаз. Она начала практиковать вакуум. НО одного лишь вакуума для избавления от диастаза недостаточно. Тут нужна большая комплексная кропотливая работа над всеми мышцами пресса.

Она делала специальные упражнения, которые разрешены при диастазе. И она его победила. Плюс еще получила талию в 60 см, которой у нее не было даже до родов. А рожать она шла почти под 100 кг.

Своим изменениям она благодарна больше всего вакууму, ну, и своей силе воли, разумеется.

Как я выгляжу сейчас?

Вот так. Моя талия стала выглядеть поизящнее. И, когда я стою боком, у меня не торчит живот.

Когда я начинала заниматься спортом. Но еще не делала вакуум, я выглядела так:

Совет!

Как видите, толстой меня назвать нельзя, но я выглядела, как неоформленный бочонок.

Я начала качать пресс, правильно питаться, но талия только увеличивалась в размерах. Потому что внутренние мышцы были слабые. И маленький момончик торчал постоянно.

На фото разница в 2 недели. Понятно, что изменения незначительны. Но можно разглядеть, как подтянулся животик, спинка. И подросла попка)) И кошка пришла.

Моя талия за НЕДЕЛЮ тренировок уменьшилась на 3 см. С 62 до 59. Но правда потом больше никаких изменений в течение месяца не было, кроме тех, кто я вижу сама.

Рекомендую ли я вакуум? Да. Но очень осторожно. До сих пор научной доказанности, что вакуум эффективен — нет. Но уже доказан неоднократно личными изменениями многих людей.

Если у вас есть хоть какие-то противопоказания — откажитесь от этого упражнения.

Девочки! Работайте над собой. Сложно только начать, но уже через две недели, увидев первые изменения, вы не сможете остановиться. Я сама была ленивой, жующей вредные сладости, далекой от спорта, девушкой. Я думала, что я никогда не смогу иметь подтянутое тело.

И при моих стройных данных я заросла целлюлитом и дряблой кожей, с чем я сейчас стараюсь усиленно бороться. Я рада, что спорт, что правильное питание, что здоровье вошли в моду! Долой диеты! Долой анорексию! Долой издевательство над своим телом.

Я стала питаться чисто, я никогда не голодная, я занимаюсь спортом, и вижу день ото дня, как меняется мое тело. Я становлюсь сильной! И гармоничной. Я стала менее раздражительной. А все потому, что я нравлюсь себе. Я — есть моя главная мотивация!

Понятно, что вакуум один бы мне не помог.

Но в комплексе с ПП и спортом — он творит чудеса! Скоро будет огромный пост про Правильное питание без голоданий.

А чтобы было понятнее, я записала для вас видео. Оно вертикальное, но по-другому не получилось, т.к. снимать горизонтально и делать одновременно вакуум совсем неудобно.

_______________________

С вами была Ника

Строго не судите:)

Если есть вопросы — задавайте. Отвечу с удовольствием.

Полезные вкусности без сахара!

irecommend.ru/content/slabonervnym-ne-smotret-kak-umenshit-taliyu-na-3-sm-za-nedelyu-vakuum-v-pomoshch-rasskazhu-v

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать

Содержание:

  • Правила выполнения
  • Положительные стороны
  • Дополнительные приемы

Упражнение вакуум — эффективное средство для укрепления поперечных и многораздельных мышц живота, а это залог подтянутого, ровного и эстетичного животика. Указанная методика часто используется в фитнесе, йоге, бодибилдинге и бодифлексе (аэробная гимнастика).

Говорят, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, нужно максимально тренировать пресс.

Однако силовые упражнения для пресса не гарантируют желаемый эффект, так как задействуют только верхние слои мышечных тканей. Жировые отложения трансформируются в мышцы, а животик по-прежнему неидеален.

Внимание!

Он, без сомнения, более упругий, чем до тренировок, но плоским будет только при укреплении глубоких мышц брюшины.

Упражнение вакуум в животе не только помогает убрать лишние сантиметры на талии, но и делает животик плоским, а фигуру стройной.

Преимущественно это упражнение задействует мышечные ткани живота глубокого залегания. Поперечная мышца — это фактически анатомический корсет, опоясывающий талию. Она располагается под внешними косыми и прямой мышцами, являясь внутренним прессом, отвечает за упругость брюшной стенки. Живот смотрится неидеально как раз из-за расслабленности поперечных мышц.

Правила выполнения

berry-lady.ru/uprazhneniya/911-vakuum-dlya-zhivota.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: