Как вернуть талию и убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как вернуть талию и убрать живот

Содержание статьи:

10 способов вернуть себе тонкую талию



Заполнение таблицы – действенный способ, который позволит вам следить за собой и легче справляться с неорганизованностью. В нее можно записать упражнения и каждые 2-3 недели вносить показания объема талии и свои личные ощущения.

Также в таблице можно оставить столбик для примечаний: «отказалась от сладкого на ночь», «вместо плотного ужина выпила кефир».

Мотивационная таблица позволит наглядно следить за результатами и будет вдохновлять на дальнейшее совершенствование. 

Пресс

Чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Одна из таких нагрузок – качать пресс.

Мышцы живота рекомендуется качать до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это объясняется тем, что «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, стремительнее сжигает жировые отложения.

 Перерыв в занятиях наступает во время критических дней. Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации. 

Арабские танцы

Восточные танцы, безусловно, женское искусство. Их движения физиологичны и занятия ими практически не имеют противопоказаний. Такая приятная физическая нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений, улучшению работы сердца, укреплению сосудов.

Не менее важно также то, что продолжительные занятия арабскими танцами еще и корректируют фигуру, которая меняется на глазах: тонкая талия, развитая грудь и округлые бедра.

 Вот почему очень привлекательно выглядят исполнительницы восточных танцев – их мягкие движения, грация и женственные фигуры.

Пилатес  

Этим видом физических нагрузок можно заниматься в любом возрасте. Пилатес хорош тем, что каждый импульс любого упражнения начинается в центре тела, то есть в животе. Сильные мышцы живота – это залог тонкой талии.  Обязательное условие при тренировке – подтянутый пресс и ровная спина. Ведь когда мышцы живота втянуты, вы прилагаете больше усилий, чтобы накачать их.

Обруч, или Хула-Хуп

Уже много лет обруч, или хула-хуп, помогает женщинам справиться с несовершенной талией. Ежедневные занятия с этим чудо-тренажером нормализирует работу кишечника, улучшает координацию. При интенсивном занятии с обручом можно сбросить до 600 калорий.

Звездные представительницы тоже не раз высказывались о потрясающих результатах работы с хула-хупом, среди них Бейонсе, Кети Перри и актриса Лив Тайлер.

Важно помнить, что начинать занятие лучше с 5-10 минут, увеличивая нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки. 

Йога

Есть целый комплекс упражнений, взятых из йоги, которые помогают повлиять на объем талии. Выполняя их, вы приобретете не только желаемые очертания, но и существенно улучшите свое здоровье.

Названия поз: поза воина III, полумесяц с разворотом корпуса, планка с разворотом, подтягивание колена к груди,  развернутый боковой угол, выпад вперед с разворотом корпуса, лодка, поза стула со скручиванием корпуса. 

Рациональное питание

Для сохранения тонкой талии рациональное, правильное питание должно стать образом жизни.

Благодаря ему можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Существуют всего несколько принципов рационального приема пищи, среди них – максимальное разнообразие продуктов питания, а также правильный режим, то есть чередование, кратность и регулярность приемов пищи. 

Сальса

Чтобы танцевать сальсу, не обязательно быть танцором, это танец страсти, поэтому главное – иметь желание. Согласно мнению медиков и психологов, занятие сальсой улучшает здоровье.

Это тоже спорт, который не только гармонизирует тело, но и помогает в эмоциональном плане, прибавляет уверенности в себе.

Нормализируется вес тела, у танцующего человека улучшается самочувствие, настроение, а также кровообращение в теле и дыхательная система. Появляется умение владеть своим телом.

Гимнастический диск

Гимнастический диск еще называют диском здоровья. Это круг, состоящий из двух круглых пластин, и верхняя из них вращается. Для выполнения упражнения нужно встать на диск ногами и крутиться в разные стороны, тем самым тренируя косые мышцы живота. Также немаловажно то, что диск здоровья легкий и компактный, им можно пользоваться даже в самых небольших помещениях.

Обертывание

Косметическая процедура обертывания обрела большую популярность благодаря своей эффективности. Обертывание живота – процедура не сильно затратная, делается предельно просто и не требует особых умений и усилий.

За каждый сеанс можно уменьшить объем тела на 0,5-2,5 сантиметров. Разглаживается целлюлит, сантиметры уменьшаются, кожа подтягивается.

 Однако необходимо понимать: обертывание – вспомогательное средство, его результаты могут свести на нет неправильное питание и отказ от физических нагрузок. 

comode.kz/post/10-sposobov-vernut-sebe-tonkuju-taliju/



Куда убрать живот и где найти талию?

Большинство представительниц прекрасного пола страдают от того, что не могут убрать живот. Часто животик у дам появляется после рождения ребенка или неправильного режима питания. И если накопить жир на животе просто, то скинуть — это задача сложная.

Некоторые женщины ошибочно считают, что выполняя определенные упражнения для живота, можно добиться красивой фигуры, но это не так.

К сожалению, организм человека не может худеть в определенном месте, и если не устраивает толстый живот, то невозможно избавиться только от него, необходимо скидывать лишние килограммы в совокупности, со всех частей тела.

Следовательно, чтобы получить плоский живот и тонкую талию, нужно разработать четкий план действий.

Внимание!

Первым делом нужно пересмотреть рацион питания. Необходимо исключить все мучные и сладкие продукты, так как каждая булочка отложится именно в области талии.

Не стоит употреблять в пищу фастфуд, газированную воду, а также соки промышленного производства. Зато в меню должно входить максимальное количество овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы.

Такое меню поможет похудеть и скинуть лишние килограммы.

Когда питание налажено, то можно переходить к физической нагрузке. Первый месяц необходимо работать на сброс лишних килограммов, поэтому рекомендуется заниматься кардиотренировками. Желательно делать это ежедневно не менее одного часа, только в таком случае можно увидеть хороший результат.

Тренажер для занятий можно выбрать любой, но лучше обратить внимание на эллипсоид или беговую дорожку, так как эти агрегаты помогают не только скинуть вес, но и прорабатывают большое количество мышц. Постепенно, по мере похудания к кардиотренировкам добавляются упражнения на проблемные зоны – живот и талию.

Рекомендуется качать пресс, а также прорабатывать косые мышцы живота. Очень полезно делать наклоны, главное, без утяжелителей (гантелей) , так как девушкам противопоказано прокачивать бока с тяжелыми предметами. Такие занятия могут привести к перекачке косых мышц, тогда талия будет зрительно казаться шире.

А вот чтобы талия стала тонкой и красивой, стоит покрутить обруч. Заниматься с хула-хупом нужно ежедневно по 15-20 минут, крутить важно в разные стороны, чтобы талия была пропорциональной.

Не стоит начинать качать пресс или делать какие-то еще упражнения на живот, если на нем много жира. Так как статичные занятия не уменьшат отложения на животе. Возможно, мышцы разовьются, но вот идеальных кубиков никто не увидит, так как они будут скрыты под слоем сала. Так что сперва худеть, а потом уже качать пресс.

По теме:  Как убрать белые растяжки на ягодицах

Еще один немаловажный элемент в процессе похудения и обретения плоского живота – массаж. Почему-то многие представительницы прекрасного пола считают, что массаж доступен только состоятельным особам. Но такое мнение в корне не верно, так как массаж можно делать и в домашних условиях.

Важно!

Есть несколько вариантов домашнего массажа. Самый простой способ – это массирование проблемных мест в душе. Для этого необходима жесткая мочалка и немного времени. Нужно распарить кожу и начать интенсивно растирать зону живота и талии до покраснения. Такой массаж позволит улучшить кровообращение и внешний вид кожи, а также разобьет жировые отложения в области животика.

Еще один вид массажа – баночный. Конечно, его делать сложнее чем мочалкой, но и эффект он дает потрясающий. Для данного типа массажа понадобится силиконовая банка (продается в аптеке) и жирный крем.

Перед процедурой массажа живот и талию рекомендуется тщательно проскабировать, а затем нанести жирный крем (или масло) и начать «катать банки».

Очень важно правильно подобрать средство от массажа, так как от него будет зависеть, останутся ли синяки и будут ли неприятные ощущения. На животе массаж делается строго по направлению толстой кишки, затем по ребрам к пупку, а на талии можно водить банкой сверху вниз.

Процедуру нужно проводить раз в 2 дня, длительность курса — 10-15 массажей. Повторять подобный курс можно не раньше, чем через 3 месяца.

Стоит отметить, что баночный массаж достаточно болезненная процедура, но при правильном выполнении можно убрать от 1 до 3 сантиметров жира с живота и талии, а это вполне неплохой результат.

И еще один маленький секрет, чтобы живот всегда был в прекрасной форме. Необходимо при ходьбе не сутулиться и все время втягивать живот в себя. Это позволит не только выглядеть стройнее внешне, но и заставит мышцы работать, и когда они привыкнут к такому состоянию, то будут постоянно находиться в напряжении и держать живот.

Ученые установили, что те женщины, которые подходили к проблеме толстого живота комплексно, а не боролись с ним только физическими упражнениями, добились результата намного быстрее. Да и внешний вид живота, при комплексном подходе, становится более привлекательный.

Совет!

В заключение можно отметить, что убрать живот и сделать талию осиной по силам любой женщине. Главное, перебороть природную лень и поверить в себя, а также не забывать о комплексном подходе к проблеме, только так получится добиться успеха.

lady.qip.ru/catalog/kuda-ubrat-jivot-i-gde-nayti-taliyu-


Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Внимание!

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Важно!

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

По теме:  Как убрать отвисший живот после родов в домашних условиях

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки.

С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше.

Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

brjunetka.ru/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote-byistro/

Как можно похудеть в зоне талии и живота

Гордиться своей талией хочется многим женщинам, но не всем это получается. Растет число и мужчин, испытывающих дискомфорт относительно размеров живота, хотя убрать лишние жиры вполне реально.

Важно удостовериться в причине этого явления, так как набор веса может быть связан с серьезными заболеваниями. Если талии мешает принять нормальную форму переедание и лень, то исправить ситуации вполне реально.

Сделать это за неделю и похудеть на несколько килограмм при сильной запущенности ситуации не получиться, но постепенно и безопасно есть возможность преобразить практически любой живот.

Основные способы, как уменьшить область талии

Для начала нужно поставить адекватные цели, так как на размер живота влияют различные факторы. Это может быть перенесенная беременность, физиологические или генетические особенности, общий вес.

Также не нужно забывать, что похудеть в отдельной зоне сложнее, чем полностью.

Имея пышную натуральную грудь вполне вероятно нужно смериться с небольшим животиком и если следить за ним, то фигура будет выглядеть вполне привлекательно.

Если рассматривать основные способы, направленные на коррекцию формы талии, то можно выделить следующие:

  • Диета или пересмотр общего рациона;
  • Физические нагрузки, включающие специальные упражнения именно в области талии;
  • Прямое воздействие на проблемный участок путем косметических процедур, включая обертывание, а также проведение массажа;

Каждый из способов дает свои результаты, а какими они будут, зависит от особенностей организма, целеустремленности и правильности выполнения запланированных действий. Лучше применять сразу несколько способов, так как такие комплексные мероприятия помогут убрать жир быстрее, а также в целом похудеть и преобразить не только талию и область живота, но и фигуру в целом.

Диета, чтобы уменьшить талию

Если правильно составлять рацион, то вполне реально поддерживать свой вес в нормальном состоянии. Исключением являются случаи серьезных заболеваний, провоцирующих изменение массы, а также прием некоторых лекарственных средств.

Существуют даже специальные диеты, меню которых составлено преимущественно на общее похудение, так как уменьшить отдельную область достаточно сложно, хотя в открытых источниках есть рекомендации по питанию именно для подтянутого живота.

Альтернативной применения диеты может быть пересмотр рациона, в ряде случаев исключение общеизвестных продуктов помогает подкорректировать вес, включая в области живота. Убрать быстро и существенное количество жира классическим ограничением вредной пищи не получиться, но достичь определенных положительных результатов как для фигуры, так для здоровья вполне реально.

К основным правилам питания, помогающим похудеть до нормальной комплекции, считаются:

  1. Исключить полуфабрикаты, снизить до минимума употребление копченостей, колбас, блюд из фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Сладости на некоторый период можно вообще исключить, а по достижению результата, если и баловать себя, то преимущественно натуральными десертами;
  2. Выпивать не менее 1,5 литров жидкости, желательно чистой воды, но не газированных, тем более, сладких напитков;
  3. Есть нужно маленькими порциями, можно на время перейти на раздельное питание, прием пищи разделять на 5-6 заходов;
  4. За 3-4 часа не есть;
  5. Основными блюдами должны быть продукты растительного происхождения, помогающие пищеварению, работе кишечника и не провоцирующие отложения жиров.

Актуальными могут быть и другие правила, так как в каждой программе есть свои особенности.

Выбирая диету важно руководствоваться не только основной целью – убрать живот, но и обращать внимание на состав будущего меню, продолжительность, так как все это в комплексе будет влиять не только на вес, но и на общее самочувствие, способность к работе. Резкое похудение не рекомендовано для здоровья, так как при таком стрессе меняется прохождения многих биологических процессов в организме.

Физические нагрузки

Если нужно убрать жировые отложения в отдельной зоне, то отлично помогают специальные упражнения. Для живота и самой талии также существуют определенные нагрузки и это не только пресс и повороты.

Есть особые программы с хула-хупом или обручем, скакалка, бег, ходьба, а также специальные тренажеры, помогут уменьшить талию. Практикуется и домашний фитнес, когда домашние дела объединяются с некоторыми упражнениями, что позволяет, не отвлекаясь от дел, тренировать мышцы живота.

Приятной гимнастикой для всего тела являются танцы, которые не только поднимут настроения, но и помогут сжиганию жиров, коррекции фигуры и снижению массы.

Прямое воздействие или массаж и косметические процедуры

Если диеты и гимнастика помогают избавляться от лишнего веса изнутри, то массаж и некоторые косметические процедуры направляют свое действие наружно. Процедуры можно проводить самостоятельно и воспользоваться помощью специалистов, делающих профессиональный массаж и проводящих мероприятия по устранению подкожных жировых отложений.

Массаж для похудения в области живота, талии

Если массаж делается самостоятельно, то нужно приготовиться, что процесс может сопровождаться немного неприятными болевыми ощущениями. Важно придерживаться техники выполнения, включающей подготовительный, основной и завершающий этап.

Жалеть себя не нужно, так как, чтобы убрать жиры нужно их разбить, простимулировать кровоток, разогреть кожу, но и доходить до синяков также не следует.

Для массажа хорошо применять вспомогательные средства, действие которых направляется на усиление эффекта, а также лучшего скольжения по коже.

Совет!

Это могут быть крема, растительные и эфирные масла, мед, а также средства, специально приготовленные в домашних условиях или приобретенные в торговых точках. Массаж и похлопывания можно делать и в бане, когда при повышенной температуре все реакции по выведению лишней влаги, растворению жиров проходят интенсивней.

По теме:  Убрать носогубные складки фейсбилдинг

Во многих салонах есть курсы для коррекции области талии, и они могут включать применение специально разработанных средств для проведения массажа, воздействие современной аппаратурой для стимуляции обменных процессов.

Альтернативой являются приборы, генерирующие вибрацию и другие массажные действия, но их применение должно согласовываться со специалистом для исключения побочного влияния. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердечной функцией, со сбоем ритма.

Косметические процедуры

Особой эффективность и популярностью пользуется обертывание, что объясняется результативностью и доступностью процедуры.

Ее можно проводить в домашних условиях или воспользоваться услугами мастеров в салоне, но принцип от этого не поменяется.

Создаются «парниковые условия» в области живота, за счет которых и проходит медленное выведение не только жиров, но и токсинов, жидкости и уменьшить количество других ненужных для организма соединений.

Требуется пленка, можно пищевая, средство для стимуляции процесса потоотделения и повышения температуры на поверхности. Оно может быть приготовлено дома или приобретено. Так как обертывание достаточно популярно, то многие косметические фирмы представляют линейку продукции для этих целей.

В состав входят активные вещества для улучшения поверхностных обменных процессов, питания кожи. По аналогии можно найти и народной рецепт, где встречает мед, сухая горчица, кефир, кофе и множество других ингредиентов.

Важно только соблюдать пропорции, так как увеличение некоторых компонентов, длительное передерживание может спровоцировать раздражение на коже. Обертывание не рекомендуется делать чаще трех раз в неделю.

Для получения привлекательного животика, а также коррекции талии, желательно использовать сразу несколько способов и обязательно включать умеренные физические нагрузки. Если используются строгие диеты, то выход их них должен быть постепенным.

dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote.html

Тонкая талия и плоский животик: как их вернуть и убедить остаться навсегда

Мама – это звучит не только гордо, но и красиво! А ещё лучше, если мама и выглядит не менее красиво, чем звучит!

Понятно, что главное – это красота внутренняя, душевная, тем не менее, как говорил незабвенный Антон Павлович Чехов, «в человеке всё должно быть прекрасно…» (помните, да?)

Что же мы вкладываем в это понятие? У каждой из нас – своё представление, но некоторые пункты (как-то: молодое лицо и тело, стройная фигура, здоровые волосы) присутствуют практически у всех.

И, наверное, я не погрешу против истины, если скажу, что добрая половина молодых и не совсем мамочек обеспокоена своим «несовершенством», особенно после родов или после перехода через сорокалетний рубеж. Признаюсь, и меня не обошли эти переживания.

Внимание!

Хочу поделиться личным  опытом (считаю, довольно успешным) по возвращению желанных размеров своему телу. Возможно, Америки я тут не открою, но кто знает: а вдруг кому пригодится?

Сразу скажу, что не знаю, как сделать талию тонкой, а живот плоским за неделю (за 10 дней, за  1 месяц). Времени понадобится несколько больше. Но зато этого можно добиться без сильного напряга и  минут за 20-30 в день.

По-моему, это тоже очень важно: ведь если для достижения результата нужно постоянно прикладывать  большие волевые (и энергетические) усилия, да ещё и тратить немалое количество времени, то цель очень скоро может показаться недостижимой, и мотивация сойдёт на ноль.

Мы же  – слабые женщины, мы не можем каждый день по полной выкладываться в спортзале (нам нужно рассчитать, чтобы наших сил и времени хватило и на детей, и на домашние дела, и на мужаJ ).

Итак, с чего я начала, так это – питание. Я  — обычная женщина, люблю вкусно поесть и умею хорошо готовить, поэтому  не голодаю и не сижу на диетах (знаю, что всё равно не выдержу, да и издеваться над собой не хочу).

  Но количество пищи, съедаемой за один раз, всё же сократила: слышала, что после 40 скорость обменных процессов уменьшается, а значит, то, что не успело усвоиться, откладывается в самых неподходящих местах. Так что накладываю в тарелку столько, сколько хочется, а потом третью часть убираю обратно. А ещё не ем хлеб.

Но без фанатизма: если вдруг захотелось бутерброд с хрустящей корочкой, или напекла пирогов, то себе не отказываю (ну, нельзя лишать себя маленьких радостей! Счастливая и довольная женщина лучше выглядит!)

А вот дальше я выбрала для себя несколько (немного, чтобы в удовольствие, а не в напряг) простых и наиболее эффективных упражнений для тонкой талии и плоского животика.

Важно!

 Оказывается, за форму нашего живота отвечает вовсе не прямая мышца, которую мы пытаемся натренировать, качая пресс, а поперечная, которая расположена перпендикулярно прямой. И тренируется она довольно простым упражнением.

Нужно втягивать в себя брюшную стенку, лёжа на животе (или стоя на четвереньках), задерживая мышцы втянутыми  на 3-4 секунды. Я это делаю каждое утро, проснувшись, и каждый вечер перед сном по 20 раз. Получается, что на упражнение уходит не более 3 минут. Согласитесь: немного; а результат есть.

Ещё одно упражнение (если не ошибаюсь, его рекомендует известный спортсмен Александр Невский): повороты в стороны стоя. Оно помогает укрепить косые мышцы живота и способствует появлению более тонкой талии. Выполняется тоже просто.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, в руки взять гимнастическую палку (трость, швабру), завести её за плечи, держа обеими руками. И делать повороты, стараясь максимально разворачивать тело в каждую сторону. Сделать по 20 поворотов вправо и влево, отдохнуть минуту и повторить снова, не сбавляя темпа. Затем опять минута отдыха, и ещё раз. Времени тоже уходит не больше 5 минут (можно заниматься между делом, прямо у плиты: пока суп закипает, пока котлеты жарятся).

И третье упражнение – вращение обруча. Не обязательно тяжёлого и с массажными шариками (придумал же кто-то такое издевательство над собой!) У меня обруч обычный алюминиевый, только слегка утяжелённый.

Поверьте, массажный эффект тоже очень хорошо чувствуется, особенно в первое время! Тут есть маленький секрет: когда вращаете обруч, нужно менять положение рук (да-да!) – убрать их за голову, поднять вверх, развести в стороны. Попробуйте, и сразу почувствуете, что начали работать разные мышцы живота! На это упражнение достаточно тратить 10-20 минут в день.

Тоже можно совмещать приятное с полезным: я, например, пока кручу обруч, проверяю, как дочь выполнила домашнее задание по устным предметам, смотрю телевизор или жду, когда закипит чайник. 

Ну, вот и все хитрости. Тем не менее, только с их помощью мне удалось уменьшить объём талии на 7 см за 6 месяцев. И, что для мня очень важно, без неимоверных волевых усилий, а даже с удовольствием! Ведь то, что нравится, мы (не только женщины, кстати) готовы делать каждый день!

Поделитесь в комментариях, какие у вас есть действенные способы сохранения стройной фигуры?

www.odnamama.net/2012/09/kak-vernut-krasivuyu-tonkuyu-taliyu-i.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: