Как убрать широкие бедра у женщин > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать широкие бедра у женщин

Содержание статьи:

Как уменьшить объем бедер в домашних условиях



Прежде чем мы поговорим о том, как похудеть в бедрах, давайте сначала рассмотрим факторы, которые влияют на их размер. Это позволит вам правильно выбрать упражнения для бедер, в зависимости от ваших потребностей, целей и типа телосложения.

Факторы, определяющие размер бедер

Женщины и мужчины имеют предопределенные полом области жировых отложений. Половые гормоны влияют на распределение жира в организме. У женщин эстроген заставляет жир скапливаться вокруг таза, ягодиц, наружной и внутренней поверхности бедер, а у мужчин тестостерон заставляет жир откладываться в области живота.

Поэтому женщине гораздо труднее избавиться от такого «упрямого» жира в этих областях, чем на других участках тела. Не смотря на то, что это, конечно, бич многих женщин, однако в этом есть биологическое преимущество – считается, что такой тип жира положительно влияет на фертильность и лактацию.

Интересно, что в период лактации этот упрямый жир становится не таким уж упрямым, и в это время от него легче избавиться.

Внимание!

Телосложение оказывает существенное влияние на размер бедер. Труднее всего придется женщинам с грушевидной фигурой, у которых большие бедра и ягодицы. Женщины с конусообразной (V-образной) фигурой имеют более худые бедра и ноги, по сравнению с остальными частями тела.

Вы не можете изменить форму своего тела, и если у вас грушевидная фигура, то вам придется работать усерднее, чтобы похудеть в области бедер.

Однако не отчаивайтесь, фигура Дженнифер Лопес является идеальным примером грушевидного телосложения, но при этом никто не задумывается о размере ее бедер, а только восхищается их стройностью.

Ваши бедра могут быть широкими, просто потому что у вас много жира в этой области. Как упоминалось выше, большинство женщин имеют естественную склонность к отложению жира на внешней и внутренней поверхностях бедер.

К сожалению, это те области, откуда жир будет уходить в последнюю очередь, и вы должны быть терпеливой и решительной, чтобы увидеть результаты. У женщин ноги начинают худеть, когда в организме остается около 18% жира.

Таким образом, вы можете сжечь жир на бедрах и сделать их стройными, но на это потребуется время. Используйте калькулятор процента жира, чтобы вычислить его количество в вашем организме.

Лучшими упражнениями для вас являются не те, которые просто укрепляют и тонизируют, но и сжигают жир на бедрах, чтобы уменьшить их размер.

Если вы не будете сжигать жир, то вы не сделаете ваши бедра стройными.

Таким образом, любые упражнения, которые только укрепляют бедра, но не сжигают жир, не смогут принести вам большой пользы, поскольку мышцы бедер останутся надежно скрытыми под слоем жира.

Важно!

Другой причиной больших бедер может являться то, что вы от природы обладаете большими мышцами. Мышцы состоят из мышечных волокон. Существуют различные типы мышечных волокон, которые также различаются по размеру.

Вероятно, вы имеете больше мышечных волокон 2-го типа, что обычно встречается у спринтеров и силовых атлетов, а не волокон 1-го типа, которые, как правило, встречаются среди атлетов в тех видах спорта, где необходима выносливость. Если у вас большие мышцы бедер, значит и бедра будут большими.

К сожалению, вы не можете избавиться от мышц таким же образом, как от жира. Мышцы – это здоровье, излишний жир – нет. Однако не расстраивайтесь, с парой причин больших бедер вы можете справиться:

  • Возможно, вы не имеете генетической склонности иметь большие мышцы бедер, но обладаете природной особенностью набирать мышечную массу в области бедер, выполняя упражнения. Упражнения с высокой нагрузкой (например, на беговой дорожке или эллипсоиде) или упражнения, нацеленные на работу мышц бедер, заставляют вас набирать мышечную массу в этой области. Как правило, катание на коньках или танцы также увеличивают бедра. Поэтому если вы занимались такими видами физической активности с целью похудеть в этой области, то, возможно, вам нужно пересмотреть свою стратегию.
  • Может быть, вы обладаете генетической предрасположенностью иметь большие мышцы (мезоморф), но при этом также имеете много жира вокруг них. Другими словами, у вас много жира и много мышц. Сжигание жира с внутренних и наружных областей бедер значительно уменьшит бедра, и вы сможете обнаружить, какие стройные ноги скрывались под его слоем.
По теме:  Как убрать живот и подтянуть ягодицы в домашних условиях

Чтобы понять, как избавиться от жира в области бедер, вы должны немного знать об их строении, то есть знать их анатомию. Бедро состоит из нескольких слоев. Очевидно, что первым слоем является кожа. Под кожей находится слой жира. На картинке он выделен желтым цветом. Под жиром скрываются мышцы.

Когда вы набираете вес, желтый слой становится толще, что делает ваши бедра больше. Мышцы выделены красным цветом. При выполнении определенных упражнений эти мышцы увеличиваются, поэтому ваши бедра также растут.

Вот почему если вы хотите уменьшить бедра, вы должны думать не только о жире, но и о мышцах.

Пройдите тест, чтобы узнать, что определяет размер ваших бедер – жир или мышцы.

WomanShape.ru/fitness/kak-umenshit-obem-beder



Как уменьшить бедра в размерах

Необходимо исключить из рациона сладости и кондитерские изделия, полуфабрикаты, колбасу и сосиски, жирную пищу. Именно эти продукты вызывают отложение жира. Больше употребляйте овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Белковая пища, такая как мясо и рыба, способствует наращиванию мышц, поэтому ее лучше ограничить. Пейте больше чистой воды и зеленого чая, компота из сухофруктов. Сахар замените небольшим количеством меда и сухофруктов.

Очень хорошо сжигает жир на бедрах ходьба. Проходите каждый день не менее 5 км.

Помимо эффекта похудения ходьба оказывает мощное оздоровительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Занятия фитнесом 3-4 раза в неделю позволят в наиболее короткие сроки уменьшить объем бедер. Обязательно делайте утреннюю зарядку и включите в нее следующие упражнения:

— наклоны из стороны в сторону с поднятыми вверх руками; — стоя на коленях с вытянутыми вдоль тела руками наклоны назад с задержкой в этом положении насколько возможно; — упираясь руками в стену махи ногами в стороны;

— лежа на полу на спине, руки вдоль тела, и согнув ноги в коленях подъем таза с напряжением ягодичных мышц и задержка в таком положении не менее 10 сек;

— стоя на коленях с упором на руки махи ногой вверх насколько возможно;

— упражнение «велосипед» лежа на спине.

Каждое упражнение повторяйте не менее 8 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Чтобы уменьшить бедра в размерах эти упражнения необходимо чередовать с упражнениями на растяжение, чтобы не наращивать нежелательные мышцы.

Езда на велосипеде также хорошо помогает избавиться от жировых отложений на бедрах, поскольку активно работают все мышцы бедер.

Дополнительный эффект дают обертывания с голубой глиной и ванны с морской солью. После таких процедур хорошо нанести на бедра специальный крем, который вместе с массажными движениями ускоряет процесс сжигания жира.

www.justlady.ru/articles-147554-kak-umenshit-bedra-v-razmerah


Как уменьшить объем бедер?

Во все времена эталоном женственности считались осиная талия и широкие крутые бедра. Подобная фигура относится к грушевидному строению тела, где узкий верх и широкий низ.

Однако сами обладательницы таковых не всегда согласны с общепринятыми нормами, и если к талии претензий нет, то бедра многие женщины стараются уменьшить любыми способами.

Это не только женский каприз, как принято считать. Подобная фигура не позволяет носить одежду определенного покроя, например, зауженные юбки и брюки, расклешенные к низу длинные платья, лосины. И, безусловно, это расстраивает женщин, имеющих такое строение тела. Но бороться с этим нужно, и главное, можно. Так как уменьшить объем бедер?

Визуальные способы

Во-первых, для начала надо скорректировать фигуру с помощью одежды. Красота важнее, поэтому можно без сожаления исключить из гардероба зауженные и прилегающие к бедрам брюки и брюки-галифе.

По теме:  Как убрать толстые колени упражнения

Завышенная талия на юбках и брюках тоже не вариант. Избегать кофт и туник ниже бедра. Все это зрительно расширяет и без того широкий низ и не поможет решить вопрос о том, как уменьшить бедра в объеме.

Совет!

Хорошо подойдут брюки, которые расклешены от колена, а кофты и блузы должны иметь длину чуть ниже талии. Можно также визуально расширить плечи, используя накладные плечики. С помощью правильно подобранной одежды создается красивая пропорция фигуры, и широкие бедра из проблемной зоны превращаются в волнующие женские изгибы.

Следует также обратить внимание на обувь, которая должна иметь средний по высоте и толщине каблук.

При помощи диеты

Излюбленным местом концентрации лишних килограммов являются проблемные зоны, и это знает каждая женщина. В нашем случае происходит то же самое – каждое пирожное первым делом стремится попасть на бедра.

Чтобы этого не происходило, необходимо сбалансировать свое питание. И первая мысль, пришедшая в голову о том, как быстро уменьшить объем бедер, — диета. Но есть маленький нюанс. При диете добивается общее похудение, то есть худеют не только бедра, но и все остальное.

Поэтому жесткая диета не всегда бывает результативна.

Лучше попробовать сократить употребление продуктов, содержащих жиры, заменив их большим количеством овощей, отдать предпочтение нежирному мясу, желательно отварному, куриному мясу. Заменить белый хлеб черным, масло сливочное растительным, вместо майонеза употреблять нежирную сметану.

Надо постараться отдавать больше предпочтения отварной еде, ограничивая жареную. Чтобы разнообразить пищу, чаще можно запекать еду в духовке без добавления масла.

Сладкоежкам желательно внимательнее читать информацию на упаковках мучных изделий и выбирать сладости с меньшим содержанием калорий.

Движение, движение и еще раз движение

Как говорится, «одной диетой сыт не будешь». Необходимо сочетать ее с физическими нагрузками, направленными именно на проблемные места. При этом никто не говорит о мастерстве олимпийского уровня.

Обычные гантели прекрасно справятся с этой задачей, если их правильно подобрать. Подойдут гантели малого и среднего веса для приседаний и наклонов.

Если есть такая возможность, больше катайтесь на велосипедах или используйте велотренажер.

Аэробика отлично помогает справиться с этой проблемой, а когда нет возможности посещать специальные курсы, можно заняться ею дома под музыку.

Хорошим средством для уменьшения бедер в объеме является массаж и растирание. Это обеспечивает приток крови к проблемным местам и дает хороший положительный эффект.

Кстати, эту процедуру вполне можно проводить и дома самим, применяя при банных процедурах растирания этой области скрабом.

Внимание!

После принятия душа желательно использовать кремы против появления целлюлита и растяжек. Кожа станет упругой и подтянутой.

Если, прочтя эту статью, женщина скажет себе, – я не справлюсь, надо сесть и подумать. Неужели все вышеописанное не стоит того, чтобы, пройдя по улице, увидеть направленные на вас восхищенные взгляды и почувствовать себя счастливой? Красота требует жертв, девочки!

elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-umenshit-obem-beder

Как увеличить бедра?

Трудно найти женщину, которая бы на все 100% была довольна собственной фигурой. В большинстве случаев представительницы слабого пола хотят избавиться от лишних килограммов, справедливо полагая, что жировые отложения в области талии и ягодиц не добавляют им привлекательности.

Однако у стройных леди существует другая проблема, связанная с желанием придать своим формам аппетитную округлость. Мы уже рассказывали о том, каковы причины худобы, и каким образом можно избавиться от выпирающих ребер и ключиц.

Сегодня же на портале о похудении «Худеем без проблем» речь пойдет о том, как увеличить бедра и при этом сохранить узкую талию.

Декор для ягодиц

Самый простой и легкий способ увеличить бедра заключается в правильном подборе одежды. Тем, кто хочет скрыть этот недостаток фигуры, придется отказаться от облегающих платьев, юбок и узких джинсов. Однако это не такая уж большая жертва во имя красоты.

Тем более, что современная мода предлагает десятки весьма удачных решений для тех, кто хочет увеличить визуально свои бедра, не прибегая к помощи пластического хирурга. Помощниками в решении этой непростой задачи станут платья прямого силуэта, зауженные книзу, короткие юбки с воланами, классические брюки со складками на талии.

Отличный зрительный эффект обеспечивают мужские рубашки-ковбойки до середины бедра, а также свободные удлиненные свитера грубой вязки. Кроме этого, можно без труда увеличить бедра при помощи куртки-пуховика или же кокетливой шубки-трапеции.

Однако, по большому счету, идеально подобранные вещи кардинально не решают проблемы плоских ягодиц. Например, на пляже или же в бассейне требуемого эффекта будет добиться гораздо проблематичнее, даже если использовать для этих целей закрытый купальник с легкомысленными рюшечками на попе или же юбку-парео.

По теме:  Как убрать спасательный круг на талии

Как увеличить бедра при помощи физических упражнений?

На сегодняшний день спорт являются наиболее приемлемым и безопасным вариантом для тех, кто мечтает увеличить и округлить бедра. Однако это совсем не означает, что отныне вам придется поселиться в тренажерном зале.

Как раз наоборот, для достижения требуемого результата hudeem-bez-problem.ru советует прибегнуть к помощи простой и достаточно примитивной гимнастики, которая, тем не менее, является весьма действенной.

Начать можно с обычных приседаний, которые помогут вернуть тонус мышцам ягодиц и подготовят благоприятную почву для того, чтобы уже через пару дней усложнить задачу и приступить к выполнению этого же упражнения с использованием гантелей. Если их нет под рукой, то подойдут любые предметы весом до 3-4 кг – книги, бутылка с минеральной водой, цветочный горшок и т. д.

Важно!

Кроме этого, нарастить мышцы ягодиц отлично помогают приседания с выпадом вперед.

Но при этом следует учитывать, что это упражнение при слабой физической подготовке необходимо выполнять очень аккуратно, так как существует риск сильно растянуть связки.

Также не стоит забывать, что ноги нужно чередовать, равномерно распределяя нагрузку. Вы ведь не хотите, чтобы в конечном итоге одна ягодица оказалась больше другой?

Дополнить занятия, общая продолжительность которых должна составлять не более 7-10 минут в день, можно при помощи взмахов ногами назад.

Представьте, что вы хотите сделать «ласточку» и для этого резко поднимаете ногу. Для удобства можно держаться обеими руками за спинку стула или же край стола.

Ну, а в финале занятий специалисты рекомендуют лечь сперва на правый, а потом на левый бок и выполнить 10-15 раз упражнение «взмах ногой».

Во время подобной гимнастики обязательно следует уделить несколько минут своей талии, покачав пресс и выполнив наклоны. Делается это для того, чтобы избежать возникновения жировых складок на животе. Ведь для того, чтобы ягодицы округлились, придется включить в свой рацион ряд продуктов, которые не подпадают под разряд диетических.

Антидиета для ягодиц

Давно доказано, что главным строительным материалом мышечной ткани является белок, благодаря которому спортсмены щеголяют рельефной мускулатурой. Однако для того, чтобы увеличить бедра, совсем не обязательно подсаживаться на далеко не безопасные препараты, к помощи которых прибегают завсегдатаи тренажерных залов.

Вполне достаточно будет включить в свой ежедневный рацион творог и сметану, сгущенное молоко без сахара, всевозможные крупы и морепродукты, орехи и оливковое масло.

Конечно, жиры в этом случае тоже не помешают, однако лишь при условии, что вы не страдаете склонностью к полноте и можете без видимых последствий для фигуры питаться жареной картошкой и свиными отбивными, заедая все это гастрономическое великолепие калорийными десертами.

Совет!

К слову, хорошим средством в этом отношении являются детские молочные смеси, которые как раз и рассчитаны на интенсивное формирование мышечной массы у малышей. Поэтому их тоже можно включать в рацион, но употреблять не более 2-3 раз в неделю – уж очень быстро женщины полнеют на подобных кашках.

Если при похудении употреблять пищу до и после занятий спортом категорически запрещается, то для тех, кто хочет увеличить бедра, это является одним из самых важных правил. Кушать нужно примерно за 20-30 минут до гимнастики и практически сразу же после ее завершения.

Автор — Мария Маслова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru/uvelichit-bedra.htm





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: