Как убрать широкие плечи у девушки упражнения > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать широкие плечи у девушки упражнения

Содержание статьи:

4 подробных совета для девушек — как уменьшить плечи и сделать уже спину



Многих девушек расстраивают широкие плечи, а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения, правильное питание, а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

  1. Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
  2. Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
  3. Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

1. Питайтесь правильно

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

Диетологи рекомендуют:

  1. Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
  2. Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
  3. Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
  4. Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
  5. Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Советуем также ознакомиться с видео:

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться, и вы не будете переедать.

2. Подберите себе кардио

Такие тренировки дают повышенную нагрузку, хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями, и, следовательно, позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

  1. Беговая дорожка. Один из самых популярных и распространенных видов тренажёров. Занятия помогают быстро привести себя в хорошую физическую форму за счёт прорабатывания основных мышечных групп.
  2. Велотренажер. Отлично сжигает калории, помогает набрать мышечный объём. Любители велосипедных прогулок могут делать это и дома.
  3. Эллипсоид. Многие выбирают именно этот вид тренировок, так как они дают гармоничную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, лучше предпочесть именно эллипсоид, так как он дает более мягкую нагрузку на эту часть.
  4. Степпер. Данный тренажёр имеет огромное количество почитателей и пользователей. Средство номер один в борьбе с малоподвижным образом жизни. Отлично заменяет бег или пешую прогулку.
  5. ​Упражнения со скакалкой. Простая скакалка поможет вам расстаться с избыточным весом, проработать все мышечные группы и дать нагрузку «до пота».​
  6. Танцы. Танцами нужно заниматься регулярно. Это поможет вам расстаться с лишним весом, приобрести королевскую осанку и грациозную линию плеч.
  7. Плавание. Полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Хотите иметь стройную фигуру, красивые плечи – уделите внимание плаванию. Достаточно заниматься два – три раза в неделю по одному часу.
  8. Скандинавская ходьба. Стала в последнее время очень популярной, и не случайно! Опора на палки даёт возможность использовать её при реабилитации после травм. Мягко нагружает основные мышечные группы, помогает сжигать калории, способствует стабилизации результатов похудения. Полные руки – это не для вас!

Подробнее о различных видах кардиотренировок на видео:

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

3. Обязательно выполняйте силовые упражнения

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч.

Девушки иногда сомневаются, стоит ли выполнять упражнения с гантелями на плечи, и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами.

Данный комплекс подобран таким образом, чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Это упражнение является очень популярным и включено во многие комплексы силовых упражнений для девушек. Быстро накачивает мышцы рук, делает плечевой пояс подтянутым.
  2. Разведения гантелей стоя прямо. Упражнение округляет плечо, делая его мышцы рельефными. Хорошо вписывается в любую программу тренировок: как для начинающих, так и для тех, кто занимается постоянно.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Одно из немногих упражнений, прорабатывающих заднюю поверхность плеча. Нагрузка идёт также и на широчайшую мышцу спины, формируя стройный и подтянутый силуэт. Выполнение нужно начинать с использования минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для новичков. Регулярно выполняемое упражнение позволит хорошо укрепить мышцы и суставы рук.
  5. Классические отжимания от пола. Более сложный вид отжиманий, доступный тем, кто находится в хорошей физической форме. Освоив этот вид упражнений, можно довольно быстро накачать мышцы плеч и рук.
  6. Подтягивания широким хватом. Прорабатывает мышцы плечевого пояса, хорошо наращивает мышечный объём. Для тех, кто приступает к занятиям впервые, рекомендуется укрепить мышцы с помощью выполнения «отжимания от стены» и «жима гантелей стоя».
  7. Попеременные подтягивания. Производятся то одной, то другой рукой. Многократно увеличивает нагрузку на руки, отлично увеличивает объём мышц.

Смело выполняйте приведенную выше систему, даже если Вам 37 лет и больше.

Можете воспользоваться данным комплексом на видео:

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка, к сожалению, не будет давать никакого эффекта.

4. Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

  1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
  2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
  3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
  4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
    поясом.
  5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

Обязательно посмотрите:

ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/plechi/kak-umenshit-pl-devushke.html



Можно ли упражнениями уменьшить ширину плеч?

  • 05 июня 2015 в 16:31:08
  • 16879

Можно ли упражнениями уменьшить ширину плеч? Наверняка, каждая девушка мечтает об изящных плечиках.

Благодаря нескольким несложным упражнениям в сочетании с правильным питанием, вы сможете укрепить мышцы спины, рук и плеч, сделать кожу подтянутой, благодаря чему ваша фигура станет по-настоящему идеальной.

В тренировочную фитнес-программу для девушек зачастую входит несколько изолированных упражнений, ориентированных на плечи. Сюда входит жим гантелей, разведение гантелей в стороны и прочее.

Если ваша программа тренировок включает базовые упражнения для уменьшения плечей, как отжимания, подтягивания и жим лежа, то плечи и так получают достаточную нагрузку, а потому нет необходимости выполнять много изолирующих упражнений, которые активизируют лишь одну мышечную группу.

Как уменьшить спину и плечи, как часто девушкам делать упражнения, сколько нужно повторений?

Внимание!

Поскольку дельты получают достаточную нагрузку в большинстве базовых нагрузок, то не нужно делать более двух – трех изолирующих упражнений раз в неделю. «Перекачать» свои плечи смогут лишь те девушки, которые целенаправленно стремятся нарастить максимальное количество мышечной массы.

То есть, они регулярно используют в своих тренировках большие веса, питаются с избытком калорий, употребляют специальные препараты, которые повышают уровень тестостерона.

А если вам хочется просто иметь стройное тело, не обезображенное лишними жировыми отложениями, при этом вы соответствующе питаетесь, то вы никак не сможете накачать огромные плечи, а потому не переживайте.

Многих девушек интересует, помогают ли упражнения для уменьшения плеч? Ответ утвердительный, главное – грамотный подход. Если вам нужно похудеть, то выполняйте три подхода каждого упражнения по 12  -15 повторений. Начинайте с самых легких весов и старайтесь на каждой последующей тренировке делать больше повторений.

Когда даже 15 повторений для вас будут пустяком, берите более тяжелые гантели. Если же вам нужно увеличить вашу мышечную массу, то в трех сетах делайте не более 10 – 12 повторений.

Какие упражнения для уменьшения широкой спины и плеч? Программа тренировок для девушек.

Самым проблематичным и сложным участком тела у девушек, пожалуй, являются руки и плечи. Комплекс упражнений, описанный ниже, позволит вам уменьшить руки в домашних условиях. Первоначально будем работать без гантелей: 1.

    Встаньте лицом к стенке, вытянув руки, обопритесь об нее. При этом руки должны оказаться на высоте груди. Ноги зафиксируйте, чтобы они не перемещались, выпрямите спину. Дальше отжимайтесь руками от стенки, сгибая их и разгибая. 2.

    Встаньте на четвереньки, чтобы колени и плечи оказались на одной ширине, упритесь руками в пол, выпрямите спину, немного разведите ладони в стороны. Сгибая руки, понемногу опускайтесь, пока грудь не коснется пола, после чего вернитесь в исходную позицию.

Для выполнения следующих упражнений вам потребуется взять в руки гантели:

1.    Встаньте прямо, разведя ноги до ширины плеч. Руки с утяжелением немного согните в локтях. Поднимайте их вверх и опускайте вниз.Важно!

2.    Такое же исходное положение. Гантели опустите вдоль туловища, поднимите правую руку вверх, а левую держите в начальном положении. Согните локоть той руки, которую вы подняли, опустите гантель за правое плечо.

Потом, выпрямляя руку, поднимайте гантель. Затем снова согните локоть, заведя груз обратно за голову. Движение выполняйте аккуратно, чтобы не ударить себя случайно гантелью по голове.  Повторите упражнение требуемое количество раз.

Потом все то же самое выполните для второй, левой руки.

spartak.biz/news/mozhno-li-uprazhneniyami-umenshit-shirinu-plech/


Эффективные упражнения для похудения плеч и рук

Часто, выполняя различные упражнения для обретения стройности фигуры, мы забываем о руках. А зря! Ведь они также нуждаются в нагрузке. Обвисшая кожа на руках выглядит ужасно.

А так хочется иногда оголить плечи и показать свои прекрасные формы. Думаю, многие женщины меня поймут. Поэтому в этой статье я хочу рассказать вам, какие эффективные упражнения для похудения плеч и рук существуют.

Итак, начнем нашу тренировку.

Занятия с гантелями

Начнем с силовых упражнений. Мало у кого из нас есть дома специальные тренажеры. Поэтому сразу условимся, что для наших занятий они не потребуются.

Мы будем выполнять упражнения для похудения плеч и рук с гантелями. Если у вас их пока нет, не беда. Вместо них можно взять обычные пластиковые 1,5-литровые бутылки с водой.

Итак, первоначальная позиция: встали прямо, ноги держим на ширине плеч, выполняем следующее:

  1. Поднимаем прямые руки вверх до параллельной линии с полом, затем опускаем. Повторить 10 раз. Упражнение дает хорошую нагрузку мышцам рук.
  2. Сгибаем руки с гантелями и прижимаем их к плечам. Затем поднимаем их вверх, опускаем. Повторить 15-20 раз.
  3. Это упражнение проделываем сначала одной рукой, потом другой. Согнутую в локте руку с гантелей прижимаем к груди, затем разгибаем ее до параллельной линии с полом.

Необычные отжимания

Нам, женщинам, сложно выполнять обычные отжимания. Да нам это и не нужно. Ведь мы не собираемся «накачивать» свои бицепсы и трицепсы. Мы лишь хотим убрать лишний жирок с рук и подтянуть мышцы. Поэтому выполняем следующие упражнения для рук и плеч:

  1. Встаем на колени, опираясь на прямые руки. Сгибаем их в локтях, наклоняясь к полу. Возвращаемся в исходную позицию, повторить 20-25 раз.
  2. Выполняем отжимания от дивана или стула, ноги и спина при этом прямые. Повторить 10-15 раз.

Данное занятие, помимо всего прочего, отлично укрепляет еще и мышцы груди, которая при условии регулярных тренировок станет упругой и подтянутой.

Круговые движения руками

Всем нам хочется, чтобы мышцы наших рук были в хорошем тонусе, чтобы кожа на них не обвисала. Как же этого добиться? Нужно выполнять следующие круговые упражнения для похудения плеч и рук:

  1. Встаем прямо, руки разводим в стороны и держим их параллельно линии пола. Выполняем синхронно круговые движения с небольшим радиусом. Повторить 30 раз.
  2. Первоначальная позиция та же, только движения должны быть по большему радиусу. Повторить 30 раз.
  3. Встаем прямо, руки согнуты в локтях и лежат на плечах. Выполняем круговые движения то в одну, то в другую сторону. Повторить 20 раз.

Это прекрасные упражнения для уменьшения плеч. Как только вы привыкнете к нагрузке, 1 и 2 упражнения можно усложнить, взяв в руки гантели. Во время тренировки не забывайте следить за дыханием. Это очень важно.

Таким образом, мы рассмотрели, какие упражнения для похудения плеч и рук можно выполнять у себя дома. Что ценного в них? С их помощью можно не только укрепить мышцы рук, но и груди и спины тоже. Весь комплекс займет у вас минут 20-30. Главное условие – делать это регулярно. Лучше ежедневно. И очень скоро вы сможете похвастаться красивой формой своих рук.

fb.ru/article/113236/effektivnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya-plech-i-ruk

Похудеть в руках выше локтя — упражнения для уменьшения объема плеч и другие способы избавления от полноты в этой области

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму.

Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

  1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
  2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
  3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания.

Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

  • исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
  • отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
  • отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
  • уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
  • четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно.

Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми.

Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж.

Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя.

Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

  • не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
  • перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
  • использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
  • начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
  • в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
  • завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
  • проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.
По теме:  От каких продуктов нужно отказаться чтобы убрать живот

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений.

В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли.

После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Упражнения для похудения рук и плеч

Ограничения в питании, массаж, обертывания прекрасно способствуют похудению рук от локтей до плеч, но главным средством решения данной проблемы все же должны стать специальные упражнения. Чтобы убрать жир с предплечий быстро и навсегда нужно знать, какие упражнения для похудения рук выше локтя следует обязательно включить в свою привычную тренировку:

  • прыжки со скакалкой или их имитация;
  • приседания с подъемом рук;
  • планка;
  • махи руками;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения с гантелями.

Видео: как уменьшить руки в объеме

sovets.net/11602-pohudet-v-rukah-vyshe-loktya.html

Как скрыть широкие плечи одеждой – правила выбора одежды для широкоплечих женщин

Как визуально уменьшить широкие плечи одеждой – пять трюков для женщин с широкими плечами

Многие обладательницы широких плеч бьют тревогу и стараются скрывать их всеми возможными способами.

Расскажем, какие вещи должны обязательно присутствовать в гардеробе у женщин с широким плечевым поясом, а от каких стоит вовсе отказаться, а также определим идеальные сочетания низа и верха для широкоплечих.

Содержание статьи:

Какие детали одежды визуально сужают широкие плечи у женщин?

Многие стилисты дают рекомендации женщинам с широкими плечами по выбору одежды. Помните о деталях женского гардероба, которые могут визуально скрыть плечи или сделать их меньше:

  • Элементы, вытягивающие силуэт вверх. Например, это вырезы. Девушки могут носить кофты, блузки, рубашки с V-образным, U-образным или О-образным вырезами. Не бойтесь экспериментировать. Любой вырез откроет шею, грудь, вытянет вас немножечко вверх.
  • Носите длинные колье. Обязательно, чтобы они не были слишком тяжелыми. Подойдут легкие украшения, например, такие как нить с бусинами, жемчугом.
  • Воротники-хомуты или шарфы, элегантно струящиеся книзу, на грудь, будут также вытягивать силуэт и сужать плечи.
  • Прямой жакет с рукавами поможет уменьшить плечи. Крой должен быть прямым, рубашечным.
  • Вещи без подплечников.
  • Не бойтесь открывать плечи. Носите топы с широкими бретелями.
  • Вертикальные застежки на одежде способны уменьшить плечевой пояс.
  • Любые другие детали, забирающие акцент на себя. Например, старайтесь выделять низ одежды яркими цветами, а верх оставлять однотонным.

Видео: Как скрыть широкие плечи?

Это — главные советы, на которые стоит обращать внимание при выборе одежды. Постараемся раскрыть некоторые моменты подробнее в нашей статье.

Какого типа ваша фигура?

Вырез и горловина верха одежды для широкоплечих женщин

Расскажем, какой выбирать верх– вырез и горловину одежды, которая не выделит широких плеч:

  1. Старайтесь подбирать одежду для верха так, чтобы был V-образный или округлый вырез горловины. Именно они имеют вертикальное направление и уменьшат плечи.
  2. Еще один отличный вариант – слишком глубокое декольте. Открывая грудь, вы переносите внимание с плеч.
  3. Ни в коем случае не приобретайте одежду с квадратным вырезом или «лодочкой», они имеют горизонтальное направление, расширяющее плечевой пояс. 
  4. Американская пройма — также идеальный вариант. Открыв плечи, вы их визуально сузите.
  5. Одежда не должна быть украшена. Любой декор расширит плечи. Верх должен быть без погон, эполетов, принтов и других деталей.
  6. Вдоль горловины тоже не должно быть украшений. Узоры, стразы, даже вышивка, — все это вы должны позабыть.
  7. Не стоит акцентировать внимание на груди с помощью декоративной отделки, например — складок, рюшек, жабо и тем более накладных карманов. Так вы только усугубите ситуацию и подчеркнете не красивую грудь, а широкие плечи. В области груди акцент делается только декольте.
  8. Воротник-хомут или воротник-петля тоже подойдут для широкоплечих девушек, так как они немного удлиняют силуэт.

Следуйте таким советам, когда решите приобрести себе новую вещь, тогда проблем не возникнет.

Как правильно подбирать одежду по типу фигуры — советы стилистов

Рукава платьев, блузок и верхней одежды, которые визуально уменьшают широкие плечи

Смотрите на фасон рукавов, их длину при выборе одежды для верха.

Стилисты рекомендуют достигать пропорциональный силуэт и следовать таким правилам:

  1. Выбирайте рукав, зауженный сверху около проймы и расширенный снизу. Это самый оптимальный вариант.
  2. Носите одежду с рукавами прямого кроя.
  3. Не стоит носить одежду с «фонариками», так как такие рукава делают шире плечи. 
  4. Длина рукавов должна быть три четверти.

  5. Можно надевать блузки и платья без рукавов.
  6. Топы могут быть без рукавов, но на широких бретелях.

При подборе одежды, вы должны научиться достигать золотой середины. Вещи не должны быть слишком открытыми или наоборот мешковатыми, просторными.

Они должны прилегать или полуприлегать к телу, тогда силуэт будет пропорциональным.

 Как правильно выбирать модель бюстгальтера?

Фасоны одежды для широкоплечих женщин

Подбирая фасон одежды, вы должны визуально поделить фигуру на две части – верх и низ – и создать гармоничный образ с равным верхом и низом.

Подбираем одежду для верха:

  • Блузки должны иметь вертикальный вырез, придающий образу женственности, легкости, нежности. Плечи могут быть и открытыми, и закрытыми у блузки.
  • Блузка может иметь баску – широкую оборку, расширяющую низ от уровня талии.
  • Рубашка должна быть в стиле «летучая мышь», чтобы сравнять уровень плеч и бедер.
  • Кофты, жакеты, кардиганы, туники должны иметь длину ниже пояса, примерно до середины бедра.
  • Можно надевать одежду в несколько слоев. Например, под жилетку, или кардиган темного цвета надевать простую белую сорочку.
  • Модели должны быть с декоративной отделкой или рисунком на ткани в виде вертикальных или диагональных линий.
  • Одежда должна быть без подплечников.

Подберем одежду для низа, чтобы добавить объема или просто сакцентировать внимание на ноги:

  • Брюки с накладными или боковыми карманами придадут объема.
  • Расклешенные брюки также увеличат низ.
  • Юбка с широким подолом, например, юкка солнце, колокол, тюльпан – ваши варианты.
  • Низ светлых тонов подбирайте, если верх будет темным. Визуально можно добиться эффекта объемности снизу и сужения плеч.
  • Если вы выбрали брюки, юбку с заниженной талией, то добавьте к ним обязательно яркий, необычный, широкий ремень.
  • Лучше подбирать брюки с завышенной талией, подчеркивая талию тонким ремнем.
  • Старайтесь выбирать них с яркими рисунками, принтами, складками. Верх при этом должен быть однотонным.
  • Ажурные колготки. Еще один способ перенести внимание с плеч на ноги – колготки. Они могут быть самых разных оттенков, но главное, чтобы не сильно выделялись по цветовой гамме от общего образа.
  • Одежда для низа должна быть просторной. Стоит отказаться от обтягивающих юбок-карандашей или зауженных брюк.

Выберем комбинезон и платье:

  • Комбинезон должен быть расширен к низу. Отличный вариант – свободные брючины и открытый верх с широкими лямками.
  • Идеальное платье для девушки с широкими плечами – с пышной юбкой и открытым верхом.
  • Лучше подбирать платья свободного покроя.
  • Хорошо, если у платья будет вырез, при этом оно может быть и обтягивающим.
  • Платья могут быть с баской, широкой оборкой по линии талии.

При выборе платья помните: стоит открывать какую-то одну часть тела – либо шею, либо декольте, либо плечи.

Так вы сможете направить внимание на бедра.

Видео: Одежда к типу фигуры «Перевёрнутый треугольник»

Аксессуары к одежде, как способ скрыть широкие плечи

Придерживайтесь таких правил при выборе аксессуаров для дополнения/украшения своего образа:

  • Выбирайте широкие ремни. Они отлично смотрятся в зоне чуть ниже линии талии. Лучше их надевать с платьем, юбкой. Если же вы выбрали узкий ремень, то его следует носить с брюками, пальто.
  • Шарф должен быть длинным, чтобы его концы свисали вниз, тем самым удлиняли фигуру и сужали плечи.
  • Браслеты и другие украшения на руку должны быть яркими и большими.
  • Бусы и цепочки следует носить длинные. Они так же, как и шарф удлинят силуэт.
  • Сумку следует подбирать большую, «пузатую», но носить вы ее будете не на плече, а в руке.
  • Маленькие клатчи на тонкой, аккуратной цепочке тоже подойдут к образу.
  • Небольшие перчатки придадут ощущение элегантности и притянут на себя внимание.

Выбор аксессуаров — это только начало. Очень важно сочетать детали.

Помните, что лучше не использовать сразу все, будет достаточно одного или нескольких элементов.

Что не рекомендуется надевать широкоплечим женщинам – советуют стилисты

Есть некоторые предметы гардероба, которые увеличивают в объеме плечевой пояс.

От них лучше сразу отказаться и не носить их:

  1. Модели верха, платья с О-образным вырезом или вырезом «лодочка».
  2. Вещи с узкими бретелями.
  3. Одежда с принтами, обильным декором в области груди, плеч, шеи.
  4. Модели со слишком глубоким декольте.
  5. Кофты с лампасами.
  6. Одежда с горизонтальными полосками.
  7. Слишком широкие, просторные вещи.

  8. Блузки или рубашки с рукавом реглан.
  9. Вещи с блестящим лифом.
  10. Рубашки с длинными, расклешенными рукавами.
  11. Кофты с широкими воротниками.
  12. Водолазки или другие обтягивающие вещи.

Из аксессуаров следует отказаться от сумок, которых необходимо носить на плечах, а также рюкзаков.

Надеемся, рекомендации по выбору одежды помогут пересмотреть свой гардероб и создать новый, неповторимый образ.

Экспериментируйте, не бойтесь искать новые идеи для вашей внешности!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

www.colady.ru/kak-vizualno-umenshit-shirokie-plechi-odezhdoj-pyat-tryukov-dlya-zhenshhin-s-shirokimi-plechami.html

Как сузить широкие плечи при узких бедрах?

Одним из наиболее распространенных вопросов, который задают женщины и девушки, обладающие широкими плечами, является следующий: «Как сделать плечи уже?». Если плечи выглядят шире бедер, то их можно зрительно уменьшить. Широкие плечи и узкие бедра можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды, перенеся акцент на выигрышные части фигуры. Советы по подбору одежды для типа фигуры «перевернутый треугольник», позволяющие визуально сузить плечи, читайте в этой статье.Широкие плечи, узкие бедраМы все знаем о канонах женской красоты, но существуют еще и разновидности фигуры. Так, при фигуре типа перевернутый треугольник, плечи выглядят шире бедер. Конечно же, считается, что широкие плечи – прерогатива мужчин, а женщина должна быть женственная, но спортивная фигура не такой уж и недостаток, ведь у вас всегда подтянутый вид, а пропорции легко исправить с помощью нужной одежды. Итак, если у вас широкие плечи и узкие бедра, придерживайтесь следующих принципов, которые помогут вам сузить плечи:

Избавьтесь от одежды с подплечниками. При вашем типе фигуры, следует уменьшать верхнюю часть, а никак не наоборот. Пиджаки, пальто и блузки с накладными плечами и подплечниками должны, естественно, входить в ваш черный список, ведь объем и еще большее расширение плеч вам никак не нужны. Отказывайтесь от них, не задумываясь, к тому же, они не очень-то и модные!

Девушкам с плечами шире бедер противопоказан и любой декор в области плеч. Даже если вам кажется, что какая-то отделка никак не сказывается на ширине линии плеч, это обман: любая лишняя деталь в плечах только усиливает эффект и делает ваши бедра еще уже, а плечи – шире.

Немаловажную роль в создании образа и коррекции фигуры играет и вырез. Широкие плечи у девушки станут еще шире, если надеть платье или блузку с вырезом лодочкой. Тоже самое касается и квадратного, широкого выреза.

Больше всего вам подойдёт V-образное декольте, к тому же удлиняющее шею или воротник-хомут, в общем все, что удлиняет в вертикальном направлении. Зато вы можете позволить себе широкое и глубокое декольте, которое перенесет акцент с плеч, на грудь.

Любые украшения вдоль выреза или лишние нагромождения по линии плеч для широкоплечей фигуры противопоказаны. Большое количество рюшей, складок, вышивки вдоль горловины, узоров или принтов не привлечет внимание к вашей груди и шее, а лишь усилит эффект широких плеч, еще больше удлиняя их. Откажитесь от излишних украшений в верхней части тела, чтобы сделать плечи уже.

Вид рукавов тоже очень важен, ведь если плечи шире бедер, и вы наденете блузку с рукавами фонариками, это лишь расширит плечи, а совсем не скроет их. А вот модели с узкими рукавами, расширяющимися к низу, очень даже подойдут: они не станут создавать дополнительный объём в верхней части.

Если вы не знаете, как скрыть широкие плечи, то вам пригодятся следующие советы:

• Носите широкие брюки, с расширением от бедра. Хорошо, если на них будут накладные карманы в области попы и чем больше, тем лучше. Любой объем в нижней части поможет скорректировать верх и низ, так что дерзайте!

• Юбки лучше подбирать трапециевидного силуэта и не ниже колена. Вам подойдут клешеные модели, юбки-солнце, тюльпан – все, что добавит объем.

• Узкие бедра хорошо маскируют и вещи с заниженной талией. А если вы сможете вписать в образ низкий ремень или ваши юбки и брюки будут ярких цветов, с принтами и декором, еще лучше.

• Не забудьте и о цветовом сочетании, пусть одежда в верхней части будет темнее и менее яркой, чем в нижней.

• Если у вас узкие бедра, а плечи слишком широкие, удалите из гардероба вещи, которые привносят дисгармонию в пропорции: платья с завышенной талией, свободные свитера и кардиганы, балахоны и туники.

www.artofcare.ru/top/6679.html

5 упражнений на плечи для девушек

В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи. Это могут быть такие упражнения, как Жим гантелей сидя и Подъём гантелей в стороны.

Если в вашей программе есть базовые упражнения (Подтягивания, Отжимания, Жим лёжа), то плечи уже получают нагрузку и не потребуется большого количества изолирующих упражнений (задействующих в основном одну группу мышц).

Как часто делать упражнения на плечи девушкам?

За счёт того, что дельты получают нагрузку во многих базовых упражнениях, то более чем достаточно делать 2-3 изолирующих 1 раз в неделю.

«Перекачать» плечи получится только у тех девушек, которые целенаправленно стараются нарастить как можно больше мышечной массы, т.е. регулярно тренирующихся с большими весами, питающихся с избытком калорий и употребляющих препараты, повышающие уровень тестостерона.

Если же ваша цель – стройное тело без лишнего жира и питаетесь вы соответственно, то накачать большие плечи у вас не получится.

Количество повторений и подходов

Если ваша цель – похудение, лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения. Новичкам также рекомендуется делать не меньше 12 повторений, чтобы запомнить технику. Начните с самых лёгких гантелей и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда вы сможете легко сделать все 15 повторений, нужно брать более тяжёлые гантели.

Если же главная цель тренировки – увеличение мышечной массы, то рекомендуемое количество повторений для девушек – 10-12 повторов / 3 сета.

Жим гантелей сидя

Техника выполнения:

  • сядьте на скамью со спинкой (чтобы уменьшить нагрузку на спину);
  • исходное положение – руки согнуты в локтях, плечи чуть ниже параллели с полом;
  • выжмите гантели вверх, при этом не сводите их вместе, а руки не разгибайте до конца (они остаются чуть согнутыми в локтях);
  • не выполняйте упражнение резко – на 2 счёта подъём, на 2-3 – возврат в исходное положение;
  • не выводите локти вперёд, они всегда смотрят в стороны.

Жим Арнольда

Техника выполнения:

  • возьмите гантели в руки ладонями к себе;
  • согните руки в локтях и прижмите плечи к телу (не разводите локти в стороны);
  • выжмите гантели вверх, вращая запястьями в тот момент, когда локти будут на уровне подбородка;
  • опустите гантели вниз, вращая запястьями в обратном порядке.

Попеременный подъём гантелей в стороны и перед собой

Техника выполнения:

  • возьмите гантели, руки слегка согнуты в локтях;
  • исходное положение – стоя, руки с гантелями должны находиться на передней поверхности бедер;
  • поднимите руки через стороны, опустите;
  • поднимите руки перед собой, опустите;
  • гантели нужно поднимать до момента, когда плечи будут параллельны полу или чуть выше;
  • не следует поднимать гантели рывком или помогать себе с помощью туловища – это снизит нагрузку на дельты.

Тяга гантелей к подбородку

Техника выполнения:

  • возьмите гантели, руки слегка согнуты в локтях;
  • потяните гантели вверх с помощью мышц плеч, стараясь как можно меньше включать в работу бицепс и трицепс;
  • плечи всегда находятся выше предплечий, цель упражнения – поднять плечи до параллели с полом или чуть выше, а не коснуться гантелями подбородка.

Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

Техника выполнения:

  • лягте на наклонную скамью лицом вниз;
  • чуть согните в локтях руки с гантелями;
  • поднимайте руки вверх через стороны, пока плечи не будут параллельны полу;
  • не кидайте руки вниз, сохраняйте мышечное напряжение.

FitBreak.ru/fitnes/117-uprajneniya-na-plechi-slya-devushek

Как зрительно уменьшить широкие плечи?

Для того, чтобы визуально плечи казались уже, старайтесь носить верхнюю часть одежды в более темных тонах. А на низ наоборот одевать одежду посветлее. Ведь темные тона одежды способны скрывать объемы.

Очень хорошо поможет скрыть плечи, одежда с V вырезом, и соответственно вырез лодочкой, очень разширить ваши плечи.

Если выбирать брюки, то лучше всего подойдут расклещенные, они будут пропорционально смортется на вас. Также идеально подойдут вам рукава реглан.

Слишком объемные шарфы, не подойдут как и большое декольте, оно только будет привлекать больше внимания.сделают ваши плечи еще шире.

Также зрительно уменьшать плечи вертикальные линии.

носите обувь на каблуке. тогда вы будете казатся стройнее.

Что касается юбок, то стоит выбирать юбки со складками или плиссировкой.

Совет!

прическа также поможет зрительно сделать плечи уже. Прическа когда волосы лежать на плечах идеальный вариант, а вот собирать волосы в пучок, или на верх не стоит.

Так, что правильно подобранная одежда, поможет сделать фиругу красивой и пропорциональной.

Любая женщина прекрасна!

www.bolshoyvopros.ru/questions/210537-kak-zritelno-umenshit-shirokie-plechi.html

Как скрыть широкие плечи с помощью одежды

Широкие плечи у женщин — недостаток, который легко корректируется с помощью одежды.

Как понять, что плечи большие? Обратите внимание на их ширину по отношению к бёдрам: если плечи шире, тогда действительно имеет смысл скрывать их с помощью правильно подобранных фасонов одежды.

При выборе одежды руководствуйтесь правилом: уравновесить фигуру, визуально сделав плечи пропорциональными бёдрам.

Вырезы и рукава, если плечи большие

Чтобы визуально уменьшить массивные плечи, девушкам нужно обращать в первую очередь внимание на то, что они надевают на верх. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Блузки, топы, майки с V- или U-образным вырезом. Глубокий вырез делает линию плеч уже.
  • Петля вокруг шеи тоже сужает плечи. Платья, топы с петлёй актуальны для отдыха или жаркого летнего дня. А при подборе купальника это незаменимый вариант, так как обычные бретели не годятся для широкоплечих девушек.
  • Шарф, повязанный вокруг шеи, отвлечёт внимание от плеч. Выбирайте яркие расцветки.
  • Рукава выбирайте реглан, «летучая мышь» и кимоно. Они смягчают контуры плеч и придают женственность фигуре.

Вещи тёмного цвета в верхней части сделают плечи меньше. Нужно выбирать простой крой, не привлекающий внимание к недостаткам фигуры. Обратите внимание на удлинённую верхнюю часть одежды: пиджаки, блузы, пальто, топы. Они зрительно вытягивают силуэт, отвлекая внимание от массивных плеч.

Как выбирать одежду?

Решая, что носить, девушка с крупными плечами должна тщательно подбирать не только верхнюю часть гардероба, но и юбки, брюки и т.д.

Выбирая юбки, отдайте предпочтение пышным фасонам, хорошо подходит юбка-тюльпан. Такие юбки сделают низ более объёмным и уравновесят фигуру. Кроме того, при выборе юбки нужно стараться найти такую модель, которая отвлекала бы внимание от верхней части туловища. В этом помогут оборки, яркая расцветка, необычный крой или материал.

Одежда, подчёркивающая талию, помогает сформировать силуэт «песочные часы». Поэтому выбирайте модели блузок и платьев с узкой талией. В то же время абсолютно противопоказаны платья с завышенной линией талии — они делают акцент на массивном верхе.

Брюки и джинсы тоже не должны быть узкими и облегающими. Желательно выбирать широкие модели, они расширяют бёдра и тем самым делают фигуру более пропорциональной. Хорошо справляются с этой задачей брюки клёш.

Чтобы всё внимание уж точно было приковано к нижней части тела, надевайте ажурные колготки. В них вряд ли вы останетесь незамеченной, а вот широкие плечи — вполне.

Чтобы замаскировать массивные плечи, нужно научиться правильно подбирать цвета одежды. Например, светлая юбка или брюки в сочетании с тёмным верхом заострят внимание на нижней части туловища. Хорошо работает колор-блок: наденьте светлую блузу или платье, а сверху накиньте тёмную жилетку или кардиган без рукавов. Этот приём скроет слишком массивные плечи.

Отвлечь внимание можно не только одеждой, но и аксессуарами. Длинное ожерелье или бусы, шарфы со свисающими краями — всё это вы должны взять на заметку.

Чего нельзя надевать

Если у девушки массивные плечи, то стоит внимательно относиться к выбору одежды. Ведь есть вещи, которые в таком случае категорически противопоказаны:

  • Топы и купальные костюмы (точнее, верхняя часть купальника) на широких бретелях;
  • Водолазки и блузки с высокой горловиной или широким воротом;
  • Короткие, то есть заканчивающиеся на уровне талии, пиджаки и кардиганы;
  • Болеро;
  • Пиджаки, блузы с погонами на плечах, рюшами и другими объёмными элементами;
  • Вещи с подплечниками;
  • Блузы, рубашки с рукавами-фонариками;
  • Блузы, футболки, топы с широкой горизонтальной полосой.
По теме:  Как правильно приседать чтобы убрать живот

Для женщины, имеющей широкие плечи, главная задача при выборе одежды — отвлечь внимание от верхней части туловища. Как это сделать, можно посмотреть фото, которые наглядно покажут, как составлять комплекты, чтобы уравновесить фигуру и придать ей желаемую форму «песочные часы».

Подберите выгодное сочетание выреза и рукавов

Выбирайте топы и платья, выделяющие талию

Привлеките внимание к подолу или нижней линии в образе

Используйте колор-блок при помощи блейзера, куртки, пальто

Выберите привлекающее внимание ожерелье

womenmag.ru/articles/kak-skryt-shirokie-plechi-s-pomoshhyu-odezhdy/

Как сделать плечи шире (обучающий видео урок)

Приветствуем милые девушки и женщины этот видео урок посвящен для тех кто имеет фигуру типа груши. Это худой вверх и полный низ. Ведущая занятия Катерина Кононова расскажет и покажет как сделать плечи шире в домашних условиях.

Как сделать плечи шире

Как сделать плечи шире девушке? Об этом наверное задаются вопросом многие из Вас, смотря в зеркало. Если у Вас есть желание и главное не лениться, то можно приступить к тренировке.

Женщины имеющие фигуру типа груши начинают худеть и у них в первую очередь начинают худеть лицо, плечи, руки, грудь, живот и только потом дело доходит до ягодиц и бедер. Но есть выход, чтобы уравновесить верх и низ, нам нужно будет увеличить немного плечи. Сделать шире и над этим в этом видео уроке Катерина Кононова вмести с Вами будет работать.

В этом уроке Вы не будете работать над передним и задним пучком, а будем прорабатывать средний. Так как этот пучок мышц дает нам визуально широкие плечи, что уравновесит наш верх и низ.

Первое упражнение которое мы будем выполнять — это махи руками через сторону. Выполняя это упражнение нам нужно следить за локтями и не нужно их поднимать очень высоко.

Внимание!

Так как вы начнете поднимать их высоко вы увеличите нагрузку работы плеч трапеции, а нам это не к чему. Плечи отпускаем вниз, делаем мах руками. Локоть должен быть параллельно к плечу и не стоит его задирать выше плеча. Делаем мах и отпускаем.

Представляем что у нас в руках стакан с водой и в конечной точке мы должны его вылить.

Вес гантелей берем не большой, это нужно для того, чтобы выполнять правильно упражнения. Главное должно работать средний пучок. Начинаем делать и повторяем от 10 до 15 раз.

После как сделали, немного отдыхаем и увеличиваем вес гантелей. Продолжаем второй подход на упражнения. Сделали 10 — 15 раз, еще раз увеличиваем вес гантелей и продолжили третий подход.

Таких три подхода делаем с увеличением веса.

Следующее упражнение это жим Арнольда. Берем гантели в руки и становимся в исходное положение. Руки с гантелями поднимаем, сгибаем и ладони смотрят на Вас. Выжимаем вверх и в этот врем ладони смотрят вперед.

Возвращаем обратно в исходное положение и по новый толкаем вверх. Это упражнение выполняем медленно и не спеша. Делаем данное упражнение 10 — 15 раз. Отдохнули минуты две и увеличиваем вес гантели. Делаем второй подход, отдыхаем, опять увеличиваем и делаем третий подход.

Главное не спишите, прочувствуйте как работают Ваши плечи.

Третье упражнение это жим гантели стоят. Когда Вы берет штифт от штанги и резко его поднимаете то она уходит за голову. Но здесь вместо штифта берем гантели, а руки располагаем в таком положении. Делаем также три подхода по 10 — 15 раз, между каждым подходом увеличиваем вес гантелей и отдыхаем пару минут. Поднимаем руки медленно и чувствуем каждую мышцу плеча.

Такую тренировку девчонки не стоит делать чаще чем два раза в неделю. Мы работаем над наращиванием наших мышц. Занимайтесь с удовольствием и порекомендуйте данный урок своим подружкам по спортзалу. Не забывайте вступать и подписываться в наши социальные группы. Удачи и успехов Вам.

videouchilka.ru/kak-sdelat-plechi-shire.html

6 упражнений для широких плеч

Красивые широкие плечи — гордость любого мужчины. Для того чтобы фигура была в виде заветного перевернутого треугольника, необходимо грамотно нагружать мышцы плеч. Об этом — подробнее.

Упражнения на плечи, как и на другие группы мышц, делятся на базовые и изолирующие. При выполнении базовых упражнений прокачиваются плечи в целом, добавляется нагрузка на трапецию, при изолирующих — отдельные пучки дельтовидных мышц. Для получения наилучшей формы важно совмещать эти нагрузки.

 3 базовых упражнения для плеч:

1. Жим штанги из-за головы в тренажере Смита

Жим штанги из-за головы выполняйте в тренажере Смита. Это намного безопаснее свободных весов, к тому же этот тренажер задаст ровные и правильные движения рук. Остается лишь контролировать движение локтей. Локти должны строго идти по прямой линии в плоскости туловища.

Спину следует держать ровно, поэтому спинку скамьи ставьте строго перпендикулярно полу. Дыхание очень важно для правильной работы в зале. Выдыхать нужно в верхней точке жима. Если начнете выдыхать одновременно с началом упражнения, то в пиковой его части, вам не хватит кислорода.

Важно!

Соответственно, не сможете выжать больший вес. При этом упражнении вы задействуете средний пучок дельтовидных мышц, а также трапецию, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

 При работе до отказа попросите кого-нибудь из зала вас подстраховать — так вы качественнее и безопаснее выполните подход.

2. Жим гантелей сидя

Жим гантелей тренирует передние пучки дельт, средние и совсем незначительно задние. Кисти с гантелями идут по одной прямой, локти строго в сторону вдоль туловища. Частой ошибкой является отведение локтей в стороны и прогиб в пояснице. Держите плечи на одном уровне, не подымая и не опуская их. Берите только те веса, которые сможете выжать, не ломая при этом технику.

3. Тяга штанги к подбородку

Штанга берется прямым хватом и тянется к подбородку, при этом локти смотрят в сторону и вверх. Для наилучшего результата старайтесь локти поднять выше грифа штанги.

Нагрузка пойдет в основном на средние дельтовидные мышцы, затем уже на передние и трапециевидные мышцы. Выполняйте тягу штанги к подбородку предельно медленно. Рывки могут привести к нежелательным травмам.

Выбор хвата (узкий, широкий) является спорным вопросом. Считается, что широкий хват менее опасен для плечевых суставов.

3 изолированных упражнения для плеч:

1. Разведение гантелей в стороны стоя

Упражнение высокотехничное, требующее правильной техники. При неправильной технике разводка гантелей перестает быть изолированной нагрузкой, т. к. включите трапеция, а при махами корпусом задействуете  еще и ноги. Поэтому важно выбрать правильный вес, который сможете поднять только за счет дельт.

Плечи должны быть опущены, локти доходят до параллели с плечами. Если будут идти выше — то автоматически поднимутся плечи и в работу включится трапеция. В верхней точке должны оказаться мизинцы пальцев.

Для лучшего понимая техники у новичков существует такая ассоциация, как «пролить воду из кружки». Представьте, что в руке вы держите стакан с водой, вам надо развести руки в стороны так, чтоб все до капли вылить из него.

Такой подъем гантелей можно выполнять и с блоком. Возьмите 2 ручки с разных сторон нижнего блока и выполняйте упражнение.

2. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

При выполнении обратных разведений является изолированной нагрузкой на задние пучки дельт, а также при этом упражнении включаются мышцы верхней части спины.

Перед началом тренировки отрегулируйте Peck-Deck, установите рукоятки по ширине плеч, поднимите сидение на такую высоту, чтобы, сидя на тренажере, руки были на одной линии с полом.

Отводите руки, как можно дальше назад, сводя лопатки.  На выдохе сведите руки. Локти должны оказаться за спиной, если это не получается выполнить — снизьте вес. Спина должна быть жесткой и прямой.

Сутулость и раскачивание корпуса приведет к потере эффективности и травмам.

3. Подъем рук с гантелями перед собой

Подъем гантелей перед собой прекрасно проработает вам передний пучок дельт.

Это упражнение выполняется стоя, руки с гантелями опущены до касания с бедром. На вдохе на почти прямых руках делайте мах руками. Положение гантелей может быть:

1) тыльной стороной ладони вверх;

2) ладонями друг к другу.

Можно поднимать руки попеременно или одновременно. Держите равное расстояние между руками! Оно должно быть либо равно ширине плеч, либо немного уже. Не помогайте вытолкнуть вес гантелей за счет поясницы и ног. Не поднимайте также гантели выше 45 градусов от параллели с полом, иначе включатся трапеция и передняя-зубчатая мышца.

Не спешите увеличивать вес. Для того, чтобы была концентрированная нагрузка, не опускайте руки к бедрам, держите их перед собой и работайте в верней части амплитуды.

Для того чтобы вы лучше представляли, как выполнять упражнения, мы попросили провести тренировку плеч знаменитого российского бодибилдера Александра Федорова.

Тренировка плеч с Александром Федоровым

fitnessguide.pro/training/450/

Практика: Как визуально уменьшить плечи

Тем, кто желает зрительно скрыть большие плечи, следует избегать моделей, которые заведомо увеличивают плечевой пояс и обратить внимание на одежду, которая помогает спрятать их излишнюю ширину, а также нужно внимательно подходить к комбинированию верха одежды с ее низом. Эти небольшие хитрости сделают фигуру пропорциональной и стройной.

Что не нужно носить

Девушкам с широкими от природы плечами не следует носить вещи, которые имеют явный акцент на плечах: всевозможные металлические детали, красивые драпировки, горизонтальные полоски в области плеч.

Лучше избегать платьев-футляров, платьев с рукавами-фонариками, а также платьев с очень глубоким вырезом или вырезом «лодочка».

Следует сказать «нет» пиджакам и кофтам с подкладными плечиками, шарфам и шалям на плечах.

Одежда, которая уменьшает большие плечи

Первое, на что необходимо обратить внимание – это вырез. Уменьшают плечевой пояс платья, блузки и топы с V-образными и округлыми вырезами, воротниками в виде хомутика или с американской проймой. Такой фасон одежды не только сделает женскую шею изящнее, но и сместит акцент от плеч вниз.

Далее смотрим, где у изделия находится линия талии. Платье или блузка с заниженной талией помогут заузить плечи за счет удлинения силуэта. Следующим шагом становится изучение принта изделия. Например, контрастные рисунки на ткани визуально уменьшат линию плеч.

При этом учитывайте, что геометрические узоры не должны быть крупными или слишком яркими.

Как правильно сочетать одежду

Как правило, фигура дам, имеющих широкие плечи, приближается к форме перевернутого треугольника. Уравновесить большие плечи и узкие бедра поможет игра на контрастах. Так, широкоплечим женщинам не советуют надевать слишком узкие брюки или юбки в сочетании со слишком объемным верхом, так как такое комбинирование делает фигуру непропорциональной.

Для нижней части одежды лучше подобрать расклешенные брюки или брюки с карманами и украшениями на линии бедер, а также юбки-солнца, юбки со складками или плиссировкой, юбки-баллоны. Кроме того, можно визуально сбалансировать фигуру с помощью цвета.

Темный верх и светлый низ прекрасно скроют все недостатки, делая плечи и грудь зрительно меньшими по размеру.

www.be-in.ru/practice/32827-kak-vizualno-umenshit-plechi/

Как сделать плечи шире в домашних условиях – комплекс эффективных упражнений

Многие новички не знают, как сделать плечи шире, и считают, что этого можно добиться только с профессиональным тренером. Однако тренироваться можно и дома. Для выполнения упражнений на плечи в домашних условиях следует иметь пару гантелей и штангу.

Вес для инвентаря необходимо подбирать таким образом, чтобы вам было комфортно поднять его 7-10 раз. Только в таком случае объём массы дельты начнет увеличиваться. Конечно, если вы хотите повысить показатели силы, то тогда необходимо делать упор на вес.

При увеличенном весе надо поднимать инвентарь 5-8 раз, делать не менее 4-5 сетов. Новичкам в этом деле следует использовать только основные упражнения. При повторе пары упражнений, плечевой пояс формирует базовую величину и объем. Со временем надо следить, какие мышцы отстают от основной массы, и заниматься ими индивидуально.

Ответом на вопрос, как расширить плечи, будет разработка системы тренировки. Выбранная система должна задействовать всю дельтовидную мышцу. Если какая-то ее часть будет отставать от остальных, необходимо сделать упор на упражнения, индивидуальные для этой части.

  • ИРИНА ПЕГОВАПохудела уже на 27кг! Рецепт прост: «1 чашку на ночь — и все. Живот уходит за 3 дня, бока за…»

Это, можно сказать, основа всех основ. Такой жим является обязательным для получения широкой дельты

Во время этого жима обычно задействуется средняя часть дельтовидной мышцы, однако остальные части также работают. Как правильно выполнять это упражнение:

  • раздвинуть ноги по ширине плеч;
  • взять штангу прямым обхватом и поднять ее напротив груди;
  • расстояние между руками должно быть по ширине плеч;
  • необходимо поднять штангу вверх на вытянутые руки, при этом выдохнув воздух;
  • досчитать до трех затем медленно вернуться в исходное состояние, сделав вдох.

Советы профессионалов:

  • не надо начинать сразу с большого веса, ни к чему хорошему это не приведет;
  • спина не должна быть прямой, ее стоит немного согнуть;
  • отличной заменой штанге станут гантели.

Этот вид тренировки, как и предыдущий, относится к базовым. Выполняется в положении сидя.

Как правильно выполнять это упражнение:

  • необходимо присесть на спортивный стул;
  • спину не стоит держать ровной, ее лучше прогнуть немного назад;
  • расстояние между руками немного шире уровня плеч;
  • во время выдоха, поднять штангу вверх (при этом полностью выпрямить руки);
  • во время вдоха вернуть снаряд в исходное состояние, за голову.

Советы профессионалов:

  • жим стоит выполнять плавно и без каких-либо рывков;
  • хорошим вариантом будет менять исходное состояние, опускать штангу сначала за головой, а потом перед ней.

Многие задаются вопросом, как сделать плечи шире в домашних условиях, не имея штанги? Даже если штанги нет, у любого спортсмена обязаны быть дома гантели. Данный инвентарь с легкостью заменит вам штангу. При помощи гантелей можно спокойно качать плечи в домашних условиях.

При помощи подъема гантелей в положении сидя можно увеличить дельту дома, однако это займет больше времени. Главное при такой тренировке — не вес или количество подходов с сетами, главное — регулярные повторения.

Как правильно выполнять это упражнение:

  • необходимо присесть на стул со спинкой, при этом спину держать ровно;
  • не вертеть головой, смотреть строго прямо;
  • гантели при движении вниз должны находиться напротив глаз;
  • локти должны смотреть по бокам и находиться под кистями рук;
  • во время выдоха мощным движением поднять гантели вверх, соединив их вверху;
  • на самом верху необходимо немного продержать гантели, сосчитав до 3-х;
  • опустить инструмент в исходное положение, при этом сделав вдох.

Советы профессионалов:

  • движение рук должно быть синхронным и на одной линии;
  • стоит избегать резкого выпрямления рук вверху, вы можете повредить свои суставы;
  • во время исполнения жима, сгибать спину не стоит.

Главное отличие этого жима от классического в том, что руки не раздвинуты по сторонам, а находятся перед лицом. Этот способ увеличения мышц был одним из любимых всеми известного Арнольда Шварценеггера. Этот человек достиг вершин бодибилдинга. Сейчас этот метод увеличения дельты считается классикой.

Как правильно выполнять это упражнение:

  • стоит присесть на стул, плотно прижать прямую спину к спинке;
  • ноги широко раздвинуть, согнуть колени под прямым углом;
  • гантели держать на одном уровне с шеей, локти сгибать под углом 90 градусов;
  • кисти рук должны быть развернуты к вашему лицу;
  • поднять гантели вверх во время выдоха, при этом кисти стоит развернуть в противоположную сторону;
  • на самом верху ладони обязаны смотреть вперед, при этом положении досчитать до 3-х;
  • опустить инструмент при этом вдохнуть, развернув ладони обратно к лицу.

Советы профессионалов:

  • гантели лучше брать с более легким весом, нежели при обычном жиме;
  • вверху локти должны быть немного согнуты, полностью выпрямлять их не следует;
  • необходимо выполнять все плавно и без резких движений, иначе вся нагрузка перейдет на позвоночник, паузу в нижней точке лучше не делать.

Данный вид тренировки не является базовым, так как задействует только боковые мышцы плеч. Его также хорошо выполнять в домашних условиях.

Как правильно выполнять это упражнение:

  • стоя прямо, надо сделать наклон вперед;
  • взять гантели и держать их опущенными вниз;
  • во время вдоха надо плавно развести руки в стороны;
  • когда гантели достигнут уровня плеч, следите чтобы задняя часть была выше передней;
  • опустить руки плавно без резких движений, при этом выдохнуть.

Совет профессионалов:

  • во время выполнения упражнения, необходимо направлять всю нагрузку на дельту, это поможет избавиться от читинга. Если не следить за этим, то будут работать совершенно другие мышцы.

Данный жим осуществляет нагрузку на заднюю часть мышцы.

Как правильно выполнять это упражнение:

  • наклониться вперед под прямым углом, при этом держа гири руками;
  • руки при этом должны быть опущены вниз;
  • следует развести гантели по сторонам, стараясь поднять их как можно выше, не забывая о вдохе;
  • без пауз вернуть руки обратно.

Советы профессионалов:

  • когда руки разведены старайтесь сделать так, чтобы передняя часть гантелей была выше задней;
  • не стоит округлять спину во время жима, ее следует держать прямой, чтобы избежать травм.

Мы рассмотрели одни из лучших упражнений, и теперь вы знаете, как сделать широкие плечи. Для увеличения массы и объема дельтовидной мышцы следует просто начать заниматься по этим рекомендациям.

Спустя немного времени вы заметите результат. Во время выполнения жима обращайте внимание на работу мышц. Мышцы, которые работают менее интенсивно, следует прорабатывать индивидуально.

Важным фактором также выступает правильное питание.

Для выполнения этих упражнений дома лучше использовать гантели. Если есть штанга, то, в первую очередь, следует выполнить упражнение с ней, пока у вас еще есть силы и нет чувства усталости.

Совет!

Теперь в вашем распоряжении имеется полный комплекс упражнений для дельтовидной мышцы как дома, так и в зале. Здесь описаны не только комплексные, но и индивидуальные упражнения для каждой части дельтовидной мышцы.

popravsya.ru/exercise-and-muscle/back-and-shoulders/kak-sdelat-plechi-shire/

Широкие плечи у девушек: как избавиться и убрать большие дельты с помощью упражнений, что делать, если они шире бедер (фото)

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться и что делать.а В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда.

Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону.

Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать широкие плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

  1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
  2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
  3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
  4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
  5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Подробнее о том, как визуально уменьшить плечи с помощью одежды и стрижек (ФОТО).

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

  1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
  2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
  3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
  4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
  5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
  6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
  7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.
По теме:  Как убрать живот после кс в домашних условиях

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

  1. ​Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
  2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
  3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
  4. ​Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
  5. ​Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
  6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
  7. ​Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке.

Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины.

Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

  1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
  2. ​Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
  3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
  4. ​Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
  5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
  6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с широкими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
  7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
    ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
  8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Видео по теме

stateiki.com/87039-shirokie-plechi-u-devushek-kak-izbavitsya-i-ubrat-bolshie-delty-s-pomoschyu-uprazhneniy-chto-delat-esli-oni-shire-beder-foto

широкие плечи у девушек как избавиться упражнения

Софрон 17.05.2016 10:21    

Posted August 29, 2012 6:02pm MSK by admin

Широкие плечи у девушек – довольно частое явление. Многие из обладательниц широких плеч чувствуют себя некомфортно, комплексуют и не знают что сделать, чтобы хотя бы зрительно скрыть этот, по их мнению, недостаток.

Такой тип фигуры, когда плечи шире бедер, называется «перевернутым треугольником». Такая фигура обычно бывает у мужчин. У женщины тело смотрится немного непропорционально. Но с помощью одежды и аксессуаров силуэт можно скорректировать.

И вы будете смотреться более женственно.

Итак, широкие плечи у девушек. В первую очередь определим, что ни в коем случае нельзя носить.

Перечислю виды одежды, которые только усугубляют проблему:

  • топы и майки на тонких бретелях, водолазки, рубашки и другие всевозможные кофточки с широким отложным воротником и воротником-стойкой;
  • слишком обтягивающие и объемные кофточки и блузки;
  • короткие пиджаки, кардиганы — болеро;
  • горизонтальная полоска, принты и пестрые рисунки в области груди и плеч противопоказаны. Также не рекомендуются всевозможные украшения и декоративные детали в виде рюш, складок на плечах и на груди, а также рукава-фонарики;
  • сейчас многие любят носить широкие ремешки на платьях и блузках. Вам придется от них отказаться, чтобы лишний раз не выделять проблемную зону;
  • зрительно могут невыгодно подчеркнуть широкие плечи у девушек лосины или слишком узкие брюки и джинсы.

Ниже пойдет речь о том, какая одежда будет наиболее подходящей для девушек с широкими плечами:

Цвет. Лучше всего подойдут темные оттенки для верха и более светлые для низа. И помните: приглушенные, холодные и матовые цвета создают менее объемный эффект.

Принт. Различных принтов и пестрых рисунков в верхней части одежды, как я уже говорила, лучше избегать и выбрать однотонную одежду.

Вырез. Вырез должен быть V- или U-образным. И чем он уже, тем меньше плечи будут выглядеть. Если плечи не слишком широкие и зона декольте выглядит красиво, подойдет и глубокий вырез. Он отвлечет внимание от плеч. Можно одеть платье или блузку с петлёй вокруг шеи (модель «американка»).

Подробнее

Нельзя однозначно сказать, красиво это или нет. Безусловно, огромным достоинством это назвать нельзя.

Особенно, если у девушки узкие бедра ))) Но с другой стороны, если же бедра широкие, то наличие широких плечей дает ей возможность НЕ быть похожей на тюленя (я имею ввиду фигуру), а наоборот правильно расставляет акценты. Если правильно подобрать стиль в одежде, то можно превратить это даже в достоинство.

P.S. У меня широкие плечи, но еще ни один человек в моей жизни ни разу этого не заметил. Вот так!)))

система выбрала этот ответ лучшим

Мне лично нравятся девушки с узкими плечиками. Вообще нравятся миниатюрные женщины. На формах встречала такие вопросы от девушек «у меня широкие плечи, не могу больше с этим жить, сама себя стесняюсь».

Странно так комплексовать, ну ладно, широкие так широкие. Это ведь не изменишь.

Внимание!

У меня самой очень широкие плечи (фигурой в папу пошла), но я никогда этого даже не замечала и не комплексовала, носила все виды вырезов. Однажды меня одна девочка, которая видела меня впервые спросила: «ты что, пловчиха? У тебя такие плечи широкие». Только после этого я обратила внимание на этот факт.

Не скажу, что закомплексовала после этого, однако теперь стараюсь плечи не демонстрировать, вырезы подбираю более продуманно. Рукава-фонарики не ношу, майки-борцовки.

в избранное ссылка отблагодарить

Подробнее

Плечи в большей степени, нежели любая другая часть тела, требуют безупречной техники выполнения каждого повтора. Правильная техника упражнений на плечи — вот основа основ.

Все основные упражнения на плечи можно поделить на две огромные группы:

1. Жимы (базовые упражнения на массу плеч)

2 .Махи (изолированные упражнения на целевую мышцу)

Жимы

• Жим стоя или сидя

• Жим из-за головы или с груди (сидя или стоя)

• Жим гантелей или штанги (сидя или стоя)

• Подъемы штанги, гантелей или блоков перед собой (На передние дельты)

• Подъем гантелей, блоков через стороны стоя или сидя (На средние дельты)

• Разведение гантелей или блоков в наклоне (На задние дельты)

Обычно, тренировка начинается с тяжелых жимов на плечи. После которых утомленные мышцы добиваются разного рода махами. Подобная тактика имеет два плюса: Во-первых, вы имеете достаточный запас сил на самые тяжелые упражнения в начале тренировки. А во-вторых, махи более травмоопасны. Поэтому этими упражнениями лучше заканчивать тренировку, когда вес в них будет незначительный.

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ — упражнения на плечи

Цель: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Об этом упражнении я написал уже очень много. Советую его делать стоя – тогда оно превращается в по-настоящему силовое.

Исходное положение упражнения: В положении сидя или стоя слегка прогнитесь в пояснице и возьмитесь за штангу прямым хватом, расставив руки чуть шире плеч. Опустите локти книзу, удерживая штангу на уровне ключиц. Ноги стоят параллельно друг другу.

Упражнение: Выжмите штангу над головой, полностью распрямив руки в локтях. Медленно опустите штангу в исходное положение. Не задирайте голову. Смотрите строго перед собой.

ЖИМЫ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ или СИДЯ

Цель упражнения: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Так же подрабатывает трицепс. Все тяжелые жимы из-за головы потенциально опасны для суставов. Не советую делать это упражнение на плечи первым.

Подробнее

Опубликован Сивец Сергей | Размещен 29.03.2012

АНАТОМИЯ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ Когда в тренажерном зале говорят: «Будем качать плечи», имеют в виду «дельтовидные мышцы». Многие даже и не знают, как правильно называются эти мышцы, а так и называют их – «плечи». Я пользуюсь всеми терминами, чтобы упростить понимание для всех людей.

Итак, изложу простыми словами то, что написано в учебнике по анатомии для медицинских институтов. Дельтовидная мышца покрывает плечевой сустав снаружи со всех сторон и образует характерную округлость плеча.

(примечание – видимо поэтому и говорят качать «плечи») В дельтовидной мышце выделяют три отдела – передний, средний и задний. Разное расположение мышечных волокон по отношению к плечевому суставу, обусловливают различные направления действия их силы.

Важно!

При сокращении всей мышцы, она отводит руку в сторону, развивая большую силу. Передняя часть мышцы, сокращаясь отдельно, поднимает руку вперед, а задняя часть отводит руку назад.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

Главные упражнения для развития силы и массы: 1. Жим штанги вверх с груди, два варианта – стоя и сидя

2. Жим гантелей вверх сидя (так же жим вверх одной или двух гирь)

myhomefitnes.ru/post/11521-shirokie_plechi_u_devushek_kak_izbavitsya_uprajneniya

Как сделать плечи шире

Перечислять основания, по которым хочется мужчине на турнике или в тренажерном зале с помощью гантелей накачать огромные плечи очень долго, да и не стоит этого делать. Ведь сколько людей, столько и причин.

А вопрос у всех одинаковый: Как сделать плечи шире? Даже девушке хочется иногда сделать себе огромные плечи с помощью гантелей.

Правда таких не так-то и много, но, если суслика не видишь, это не значит, что его нет…

Раз есть спрос, то придется искать предложения. В интернете материала на эту тему хоть отбавляй. Каждый качок искренне считает, что раз он немного увеличил себе плечи, то теперь может всем рассказывать, как он это сделал.

Только не учитывает, что люди совершенно разные. У каждого свое строение тела и уровень подготовки.

Поэтому, то, что подходит для тренировки одному, другой просто на следующий день умрет от остановки сердца, выполняя его программу.

Поэтому не будем подробно расписывать, упражнения, количество повторений и количество повторов. Остановимся на общих принципах, изучив которые любой желающий без тренера сможет для себя составить план тренировок. Без него что-то делать над собой лучше не надо, смысла нет.

Выбор инвентаря

Трудно сказать, не видя и не зная человека, что у него есть. Может рядом с домом находится тренажерный зал, куда можно попасть в любое время и совершенно бесплатно. А может, у этого человека нет возможностей даже на турнике заниматься или качать огромные плечи с помощью гантелей. Руки есть, плечи есть, даже желание есть, а вот всего остального нет.

Поэтому будем по порядку рассказывать, как сделать широкие плечи в тренажерном зале или в домашних условиях. Начнем с того, что вы хотите заниматься дома или у вас нет возможности ходить в тренажерный зал. Но даже в тренажерном зале вам все равно пригодятся наши советы.

Советы, которые нужно обязательно выполнять

Уже на третьем или четвертом занятии у вас появится немного силы, если, конечно, не загоните себя интенсивной нагрузкой, желая, как можно быстрее сделать огромные плечи.

Сила появляется не потому, что выросли мышцы, а потому, что вы научились ими немного управлять. Дело в том, что сама мышечная ткань состоит из тонких волокон.

Причем, существует некий центр, куда подается сигнал на сокращение или расслабление, а оттуда посылаются импульсы к каждому такому волокну.

Так вот, пока нужды такой не было и вас все устраивало, этого управления хватало. Но вот вы взяли в руки гантели или штангу и начали выполнять упражнение. На первых порах в работу включаются не все волокна, а лишь их часть. Потом, когда тело понимает, что шутки кончились, оно начнет искать резервы и подключать все волокна, какие только есть в мышце.

Делается это все неумело. Поэтому, часть волокон, которые работали до этого, уже устали. Часть из них включилась в работу.

Совет!

В общем, вместо слаженной работы в мышце начинается хаос, а приказ никто не отменял, работа то продолжается.

Наступает момент, когда из-за неравномерного сокращения волокна начинают, как бы друг другу мешать. А потом начинается между ними трение и некоторые волокна повреждаются.

Это все очень знакомо новичкам, когда на следующий день в мышцах у них начинаются невыносимые боли. Вот мы и хотим предупредить, не делайте поначалу слишком тяжелые упражнения. Ваша задача, научиться с малой нагрузкой, все делать правильно. Заранее просим знатоков сильно нас не критиковать, за упрощенный подход к описанию процессов, проходящих в мышцах при нагрузке.

Естественно, там все намного сложнее, но вы ведь никогда не задумывались о том, что происходит внутри сотового телефона, когда хотите позвонить. Просто берете его и по определенному алгоритму, тупо нажимаете на кнопки. Делаете, и он звонит, как ни странно. Так и здесь, просто надо немного представление иметь, что и как там внутри у нас происходит, чтобы не наделать потом ошибок, вот и все.

Это потом, когда мышцы начнут делать свою работу слаженно, можете начинать увеличивать нагрузку. Так что настраивайтесь на это с самого начала, иначе без прогрессивного увеличения нагрузки ни какие огромные плечи не получите. Это относится не только к мужчине, но и к женщине, если сильно захочет немного себя подкачать.

Следующий совет по вопросу, Как сделать плечи шире, касается веса. Не важно, будете ли вы тренировать себя с помощью гантелей или с помощью турника.

Старайтесь подобрать такую нагрузку, которая позволит вам выполнить количество повторов в одном подходе полностью.

Не идите на рекорд, если сил на выполнение упражнения не достаточно, иначе микротравмы в мышцах просто неизбежны.

Получать их все же придется. Мало того, вы должны даже радоваться, когда это происходит. И знаете почему. Все объясняется очень просто. Наше тело умеет все повреждения залечивать, если они небольшие и носят локальный характер. Но для этого нужно время.

Это и есть отдых. А вот когда его хватать не будет, то повреждения начнут накапливаться, дальше тело не сможет успевать их залечивать, а потом на все плюнет и будет просто ждать, когда этот горе спортсмен выдохнется и упадет.

Вот тогда и начнется процесс восстановления.

Внимание!

И тут что-то там внутри на подсознательном уровне решает за нас, что надо немного увеличить объем мышцы. Ведь это же не дело, каждый раз ее ремонтировать заново. Раз есть такая нужда, а регулярные тренировки как раз и говорят этому второму вашему Я, что у вас настрой боевой и тренировки в ближайшие 70 лет вы не бросите, то нужно что-то делать.

Теперь должно быть понятен весь механизм, почему надо себя все время загонять в угол. Получив повреждения в мышцах, дайте им отдых и строительный материал в виде белковой пищи.

Там все потом восстановится. Снова на тренировках грузите себя по полной программе и снова отдых. Поймите, огромные плечи растут не на тренировках, а только во время отдыха.

Такие, вот, дела, понимаете.

Еще несколько очень важных моментов

Кроме болей после тренировки существует еще одно очень важное ощущение в виде жжения в мышцах. Оно хорошо знакомо опытным спортсменам, но и на начальном этапе, когда выполняет новичок упражнение это ощущение тоже можно почувствовать, если заранее знать, что оно есть, как тот суслик.

Опять прибегнем к упрощенной модели, чтобы на бытовом уровне разобраться, как же все там происходит. А дело заключается в следующем. Во время работы в мышцах происходят химические реакции. Описывать их долго, для этого надо иметь желание и время и сидеть со спортсменом с глазу на глаз.

Ничего этого у нас нет, поэтому принимайте все на веру.

Итак, во время выполнения работы мышцы начинают уставать. Нового в этом пока ничего нет. Самым неприятным будет то, что постепенно в тканях начнет накапливаться молочная и ряд других кислот. Пока их концентрация невелика, никаких сигналов в виде тревожных ощущений не получите. Но мы же упрямые и обязательно захотим узнать, а что будет дальше, если продолжать тренировку в заданном темпе.

К сожалению, все будет только ухудшаться. Концентрация кислоты в тканях начнет увеличиваться, отсюда и жжение. Причем, это происходит немного раньше, чем мышечные волокна начнут получать, необходимые нам, микроповреждения.

Вот тут надо и научиться находить ту грань, за которой уже нельзя. Там пропасть из кучи проблем.

Но готовым надо быть к жжению и это характерно и девушке и мужчине не зависимо где они тренируются: дома, в тренажерном зале или в домашних условиях с помощью гантелей или с помощью турника.

Особенно это важно в жимах. Старайтесь в верхнем положении локти не разгибать до конца. От этого увеличивается напряжение в мышцах и быстрее появляется жжение.

Очень полезны махи с гантелями. Для достижения еще большего результата старайтесь в верхней точке буквально на несколько секунд, сколько сможете, задержать движение рук. В этот момент мышцы напрягутся еще больше, что и требовалось доказать. Только делайте это не в начале своего спортивного пути, а где-то ближе к его середине.

Пару советов как сделать плечи шире

Если у вас тело не позволяет долго увеличивать мышцы, и вы не знаете, как сделать широкие плечи, то попробуйте уменьшить талию. Визуально получите потом, просто огромные плечи.

Старайтесь уменьшить нагрузку на трапециевидные мышцы. Если пренебречь этим советом, то потом зрительно они как бы сузят ваши плечи.

Все упражнения состоят из повторений и подходов. Ваша задача подобрать так нагрузку, чтобы смогли выполнить каждый подход без чрезмерных усилий или отказов. Когда идет перегрузка вплоть до того, что хочется немедленно прекратить упражнение, то это очень плохо. А если еще и техника хромает, то вероятность получения травмы будет только увеличиваться.

Каждый подход не должен длиться дольше 30 минут. За это время надо себя укачать полностью. Затем дать отдых 2 от силы 3 минуты и потом все повторить снова. Повторов надо сделать от 6 и до 12 раз, если хотите действительно накачать на турнике или гантелями свои огромные плечи. Если будете делать дольше, то мышцы перестанут расти, зато появится выносливость. Так что сами решайте, что важнее.

И не забывайте про отдых. Помните, мы говорили, что именно в это время растут мышцы. В общем, старались убедительно об этом рассказывать. И если вы внимательно прочитали статью, то должны сделать вывод, что кроме отдыха требуется еще и хорошее питание, иначе, откуда взяться этим огромным мышцам, хотя, а куда им деваться, если все делать с умом и правильно.

krasota1zdorove.ru/kak-sdelat-plechi-shire/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: