Как эктоморфу убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как эктоморфу убрать живот

Содержание статьи:

Толстый эктоморф как убрать жир



Содержание

Эктоморф — это человек, имеющий достаточно худощавое телосложение. Узкие плечи, узкая кость. Обычно таким сложно набрать массу и даже жир.

Однако в наше время полные эктоморфы или по другому «тощие толстяки» — достаточно частое явление. С годами, когда обмен веществ замедляется, а лишний жир накапливается на животе — так и создается толстый эктоморф.

Внимание!

Вот что бывает, если годами лопатой закидывать еду в рот, совершенно не обращая внимания на тип своего телосложения.

Конечно, «тощие толстяки» не могут играть по тем же самым правилам, что и другие. С учетом всего этого, мы предлагаем одиннадцать рекомендаций для людей эктоморфного телосложения, желающих избавиться от своего толстого брюха и общей телесной дряблости.

Совет №1. Перестаньте сбрасывать и набирать

Конечно, традиционные всем известные способы набора массы дают возможность каждому нарастить максимум массы одновременно с жиром, который затем необходимо будет сжигать.

Но «тощие толстяки» — весьма никудышные «распределители» питательных веществ, поэтому значительная часть избытка калорий идет не в мышцы, а откладывается в жир.

Это значит, что без употребления различного рода вспомогательных веществ (к примеру, стероидов) процесс избавления от лишнего жира будет настолько долгим, что вместе с ним уйдет и большая часть массы.

Поэтому стоит подобрать такую систему питания, при которой жир бы не накапливался, но мышцы при этом получали все необходимые питательные вещества. Больше белков в течение суток и поменьше вечерних углеводов либо полный отказ от углеводов по вечерам. Каждую неделю измеряйте свою талию и в соответствии с этим корректируйте питание. Найдите ту грань, после которой ваша талия начинает расти, и просто не переступайте ее.

Совет №2. Циклируйте углеводы

Вам необходимо употреблять углеводы в соответствии с вашим режимом тренировок. Система в этом случае следующая: меньше углеводов, больше жиров и белков в дни отдыха; меньше жиров, больше белков и углеводов в дни тренировок.

Совет №3. Забудьте о кубиках на брюшном прессе

Одно из самых важных правил для «тощих толстяков» или по другому «толстых эктоморфов» – сперва похудеть и больше никогда не возвращаться к избавлению от жира.

Это означает, что необходимо будет никогда не набирать такое количество жира, чтобы впоследствии от него пришлось избавляться. Большинство «тощих толстяков» легко смогут потерять 10-15% всей своей жировой массы везде, кроме зоны брюшного пресса.

Этого вполне достаточно, чтобы хорошо выглядеть и быть в состоянии наращивать массу мышечную.

Важно!

Чтобы избавиться от всего жира и обнажить кубики пресса, необходимо будет некоторое время посидеть на жесткой низкоуглеводной диете. Вместе с жиром уйдут и часть мышц.

И как только вы вернетесь к привычному вам питанию, живот вновь покроется некоторым слоем жира. Это нормально. Даже профессиональные атлеты могут показать красивый пресс только на фотосессиях и соревнованиях.

Все остальное время он точно так же скрыт под слоем сала.

Совет №4. Не стоит недооценивать упражнения с вашим собственным весом

Для большинства бодибилдеров, желающих развить свою мускулатуру, тренировки, как правило, сосредоточены на упражнениях со штангой, тренажерами и гантелями. Приседания, становая тяга, жим лежа и т.д.

Но не следует пренебрегать тренировками с вашим собственным весом — отжиманиями, отжиманиями на брусьях, подтягиваниями с прямым и обратным хватом и т.д.

Эти упражнения помогут не только вам удержать вес своего тела под контролем, но также и развить мышцы и предотвратить отложение жира. Их достаточно легко выполнять в домашних условиях в качестве гимнастики.

Совет №5. Не стоит пренебрегать изолирующими упражнениями

Базовые упражнения, как известно, более эффективны практически во всем. Но без изолирующих упражнений ваши руки будут выглядеть не более рельефными, чем ПВХ-трубы. Поэтому не стоит пренебрегать изолирующими упражнениями.

«Тощие толстяки» известны своими тоненькими запястьями, и именно поэтому мы настоятельно рекомендуем вам использовать толстый гриф для всех тяг и жимов.

Для достижения максимального эффекта можете добавить подтягивание на широкой перекладине или тягу верхнего блока с толстой рукояткой.

Это будет, так сказать, бичом вашей тренировки, но вскоре вы увидите, что плечи и руки начнут расти очень быстро.

Совет №6. Бегайте спринт, таскайте тяжести

Не стоит пытаться подстроить тренировку исключительно на «сжигание калорий». Лучше нацельтесь на краткосрочное сжигание энергии. Бегайте спринт по обычной или наклонной дорожке, от 40 до 100 м.

Бегите, возвращайтесь назад к стартовой линии, восстановите дыхание и затем снова бегите.

Помимо этого, используйте прогулку фермера (ходьбу с отягощениями в руках) и прогулку официанта (ходьбу с отягощениями, поднятыми над головой).

Совет №7. Работая на максимум, будьте осторожны

Эктоморфы, как правило, очень плохо восстанавливаются. Большие пауэрлифтеры, со своими превосходными рычагами и ограниченным объемом движений, способны поднимать максимальный вес без каких-либо проблем для организма. А вот конституция эктоморфов в этом отношении существенно проигрывает. Будьте внимательны к восстановительному процессу, иначе вы рискуете получить серьезную травму!

Совет № 8. Плечи, широчайшие верхние мышцы спины и груди

У «тощих толстяков» тело, как правило, имеет форму пирамиды, т.е. талия шире, чем плечи. Это нужно исправить. Сосредоточьтесь на тренировке мышц плечевого пояса – верхних грудные мышцы, дельты, шея и трапеции. Включите в данный список и широчайшие, т.к. это их «широкие крылья» дают возможность талии выглядеть тоньше.

Постоянные тренировки, включающие в себя подтягивания, жим лежа на наклонной скамье, жим гантелей, разведение гантелей стоя, жим гантелей или штанги над головой стоя, тягу гантелей в наклоне, в конце концов, дадут свои результаты!

Совет №9. Каждый раз меняйте количество повторов

Как правило, для того чтобы спровоцировать прогресс, эктоморфам необходимы изменения. Но они не должны быть сложными. Одним из старейших методов является увеличение числа повторений.

К примеру, вы жмете лежа 100 кг и можете сделать четыре подхода, в каждом из которых по шесть повторений. Придерживайтесь этих весов на всех последующих тренировках до тех пор, пока не будете делать четыре подхода по двенадцать повторений.

Как только вы сможете добиться этого, добавьте 5 кг и повторите вышеописанный процесс. Это позволит вам некоторое время тренироваться с большим весом и небольшим количеством повторений, а затем уже постепенно увеличивать число повторений.

От изменений интенсивности и веса выигрывает практически каждым, поэтому не стоит убеждать себя, что конечная точка в развитии силы и размера – это пять или шесть повторений.

Совет №10. Регулярно посещайте тренажерный зал!

Закончим наши рекомендации достаточно экстремальным предложением. Многие «тощие толстяки» – бесформенные и слабые просто потому, что они слишком ленивы и избалованы.

С биологической точки зрения, наличие мышц является результатом образа жизни, требующего их создания. Так что, возможно, стоит попробовать заниматься каждый день, чтобы передать своему телу сигнал о том, что вас не устраивает быть «тощим толстяком».

Совет!

Если почувствуете, что не успеваете восстановиться, сократите время тренировки до 25-40 минут.

Конечно, все эти рекомендации — далеко не все из того, что нужно знать, чтобы построить идеальное тело, но это как раз те самые моменты, на которые «тощему толстяку» будет весьма полезно обратить свое внимание!

Написать

diet-monster.ru/tolstyj-jektomorf-kak-ubrat-zhir.html



От чего растет живот у хардгейнеров? | Бодибилдинг для хардгейнеров

Стратегия набора массы для хардгейнеров проста: базовые короткие и нечастые тренировки вместе с высококалорийным питанием, где доминируют углеводы. С точки зрения физиологии, этим создаются условия для повышения гормонального фона, роста силовых способностей и как результат увеличения массы тела.

Действительно, спустя несколько лет хардгейнеровских тренировок многим удается избавиться от дефицита массы тела, нарастить мышцы, поднимать недетские веса. Однако все это часто сопровождается неким побочным эффектом – появлением жировой прослойки в области живота, или простым языком – пуза.

Причина роста живота

У хардгейнеров рост жира на животе вряд ли связан с завышенным профицитом калорий. Хотя именно так мыслит большинство столкнувшихся с этой проблемой: «у меня начал расти живот, значит, буду уменьшать дневную норму калорий».

Ирония здесь в том, что если действительно существенно уменьшить калораж хардгейнеру, то живот все равно никуда не денется, а вот силовые точно упадут и рост мышц прекратится.

Причина, почему в хардгейнеров растет живот, кроется в другом.

Стоит еще раз подчеркнуть, что эффект хардгейнеровских тренировок связан с влиянием на гормональный фон. Именно базовый сокращенный и нечастый тренинг – это наилучший способ поднять уровень тестостерона для натурального атлета.

Влияние силовых тренировок на тестостерон имеет кратковременный эффект. Уровень этого гормона подвышается после занятия, а через некоторое время опускается до исходной отметки.

В независимости от стажа занятий, исходная отметка остается в районе прежнего уровня (генетическая особенность).

Внимание!

Таким образом, тренировки не изменяют базальный уровень тестостерона, они стимулируют выработку «дополнительного» тестостерона.

Поэтому секретированный вследствие тренировок тестостерон воспринимается организмом как лишний (даже если базальный тестостерон пониженный). «Лишний» же тестостерон организмом может:

  • направиться, скажем, на нужды восстановления и синтеза мышечных волокон (или в какое-либо другое полезное русло);
  • нейтрализоваться, превратившись в связанную форму;
  • утилизироваться. Утилизация тестостерона – это ароматизация тестостерона, то есть превращение (конвертация) его в эстрогены – женские половые гормоны. В ситуации, когда базальный уровень тестостерона невысокий (или даже пониженный), ароматизация тестостерона, полученного в результате тренировок, приводит к преобладанию эстрогенов над тестостероном. Именно в таких условиях начинает расти живот (жир может накапливаться и в других частях тела).

Кстати, аналогичная проблема наблюдается у людей с повышенным тестостероном: данного гормона настолько много, что организм вынужден от него избавляться (преобразовывать в эстрогены). Пузатые тяжелоатлеты и пауэрлифтеры — яркий пример этому.

Как бороться с жирком на животе?

Бороться с лишним жиром следует с помощью коррекции питания. Уменьшать калораж – это тактическая ошибка, если и далее собираетесь ходить в зал с целью наращивания мышц. Поэтому дневную норму калорий оставляем без именений. Но что именно нужно скорректировать в питании?

Первое, что необходимо сделать, изменить в питании соотношение белков, жиров и углеводов. Стандартную работающую для хардгейнеров на массу схему

20% белки, 20% жиры, 60% углеводы

следует заменить на:

30% белки, 30% жиры, 40% углеводы.

Узнайте вашу норму калорий в калькуляторе обмена веществ.

Как видите, коррекция питания предусматривает увеличение белков, жиров при уменьшении углеводов. Как это работает?

Во-первых, не пугайтесь повышения жиров. В конце концов, именно жир – это материал для секреции тестостерона.

Употребляйте не только ненасыщенные полезные жиры (растительное масло, орехи, семечки), но и насыщенные животного происхождения (сметана, сливки, сало, жирная рыба, мясо).

Такое питание будет дополнительно стимулировать тестостерон, а значит, увеличивается шанс не допустить смещения гормонального баланса в сторону преобладания эстрогенов.

Во-вторых, особенно важно урезать долю углеводов за счет высокогликемических продуктов. Дело в том, что высокогликемические продукты (в которых углеводы являются быстрыми, в том числе гейнер) приводят к всплеску инсулина.

По теме:  Как убрать крепатуру в мышцах

А именно инсулин запускает процесс ароматизации тестостерона, а также преобразования его в связанную форму.

Таким образом, коррекция углеводов в питании позволит удержать дополнительно полученный тестостерон, предотвратив его ароматизацию.

Важно!

Дополнительно в питание рекомендуется включить следующие добавки: цинк, магний и витамин D. Цинк и магний – это минералы, активно участвующие в производстве тестостерона.

Побеспокойтесь о том, чтобы ваша дневная доза цинка составляла 20-50 мг, магния – 500-800 мг. Витамин D, с одной стороны, также участвует в синтезе тестостерона, а с другой – нарушает процесс ароматизации тестостерона.

Норма потребления данного витамина, предотвращающая переход тестостерона в эстрогены, составляет от 1000 до 5000 МЕ.

Таким образом, проблема с лишним жиром у хардгейнеров решается правильной коррекцией питания. Если у атлета базальный уровень тестостерона не ниже нормы, то пузо можно убрать быстро. Пониженный базальный тестостерон усугубляет решение проблемы.

Выводы

Проблема жировых отложений в области талии у хардгейнеров связана с преобразованием тестостерона, полученного вследствие силовых нагрузок, в эстрогены. Масло в огонь подливают быстрые углеводы, входящие в питание хардгейнеров, которые стимулируют процесс преобразования одних гормонов в другие. Правильная коррекция питания – надежный способ избавиться от лишнего жира.

2014 © Бодибилдинг для хардгейнеров

h2g.info/ot-chego-rastet-zhivot-u-hardgejnerov/


Лучший способ убрать жир с живота

На протяжении всей зимы ты набирал килограммы, будто готовился к грядущему всемирному голоду, но голод не наступил — теперь ты жирный парень, и твое пузо тебя не радует. Возможно, что сейчас ты думаешь, как справится со своим лишним весом, а если точнее — как избавиться от живота.

Есть несколько традиционных вариантов: ничего не есть, питаться специальными добавками (которые зачастую бесполезны), сутки напролет проводить на беговой дорожке. Если ты всё это будешь делать, то совсем скоро поймешь, что сжечь жир в животе гораздо сложнее, чем в других частях тела.

Эта проблема, которую можно объяснить нашей анатомией.

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота. С подкожным жирком дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками.

Совет!

При этом, если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного достаточно сложно — придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом.

Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардио-тренировки. Поднятие тяжестей, меж тем, считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Но такая точка зрения в корне неверна.

Но сначала расскажем, как ты должен относиться к своему телу. Живот — это как банковский счет, но вместо того, чтобы хранить деньги, он накапливает энергию. Ты прекрасно знаешь, что если ты будешь тратить больше денег, чем зарабатывать, то на счету у тебя ничего не останется.

По такому принципу построены все действенные диеты. Когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь — живот постепенно уходит. Другими словами, ты намеренно воспроизводишь дефицит энергии. Лучше, когда этот дефицит достигается сочетанием диеты, силовых упражнений и кардио-тренировок.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть.

Здесь следует понимать следующее:

— Если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних лишь кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять.
— Если ты сидишь только на диете, то потеря веса будет исходить не только от жира, но и от мышц.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки.

Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры.

Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течении 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается на более, чем 10%. Но это еще не всё.

Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80% больше во время и сразу после тренировки, чем до тренировки.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» продукты и «плохие» продукты, и что лучший способ избавиться от живота — это потребление «хороших» продуктов и не потребление «плохих». Это полный бред.

Если тебе скажут, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу записывай этого человека в почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен.

Вряд ли краткосрочное усиление метаболизма скажется на твоей толстоте.

Но игнорировать питание нельзя. Мы считаем, что надо оперировать именно калорийностью и ничем иным. Например, есть одно питательное вещество — белок. Это твой самый большой друг в желании убрать живот. Белок дает возможность быстро насытиться. Если ты съел завтрак, богатый белком, то в обед ты не будешь есть всё, что движется.

Внимание!

Белок также помогает мышцам оставаться в форме, если ты совсем решил засесть за диету — он как строительный материал для мышц. Сравнить белковую пищу с небелковой просто. Например, у тебя есть шоколадный батончик (состоящий из углеводов и жиров) и есть куриная грудка (белки).

Эти два продукта имеют идентичное количество калорий, однако куриная грудка сможет насытить тебя, а шоколадный батончик — нет. Вот в чем преимущество белковой еды.

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

BroDude.ru/luchshij-sposob-ubrat-zhir-s-zhivota/

Программа тренировок для мезоморфа

Завистливые представители других типов телосложения говорят, что для мезоморфа подходит любая программа упражнений.

Сама природа создала этих атлетичных людей с хорошо растущей мускулатурой для бодибилдинга.

Всего за пару лет мезоморф может добиться соревновательных кондиций и успешно выступить в классическом бодибилдинге. Правда, часто требуется коррекция образа жизни и работа с собственным настроем.

Преимущества мезоморфного телосложения

У мезоморфов отлично растут мышцы, Они от природы хорошо набирают массу, причем бывают более «сухими», чем эндоморфы, при минимальном количестве аэробной нагрузки.

Тренировки «на массу» для таких атлетов можно свести к базовым упражнениям. Можно использовать и бодибилдерский сплит, особенно если атлет имеет достаточно времени для проведения часовой тренировки 3 раза в неделю.

Жировая прослойка набирается медленней, даже если использовать высококалорийное питание.

Сушка у мезоморфов тоже происходит легче, чем у эндоморфов, и мышцы уходят не так активно на дефиците калорий.

Недостатки мезоморфов

Могут быть индивидуальные диспропорции развития мышц. Тренеры часто отмечают банальную лень у своих одаренных подопечных. Мезоморфу все дается легко, потому он часто не вкладывается полностью в тренировки.

Сплит для мезоморфа

Подойдет классический тренинг на 8-12 повторений, в 4 рабочих подходах, плюс можно делать 20-30 минут кардио 2-3 раза в неделю, чтобы оставаться сухим. Кардио можно делать в отдельный день или после тренировки «верха». Отдыхать между сетами можно по 1-2 минуты.

Дропсеты, суперсеты и другие методики увеличения тренировочного объема не должны использоваться новичками первого года тренировок. Остальные могут постепенно добавлять их в свой план, чтобы «взорвать» мышцы по полной, и создать достаточно стимулов к росту.

Тренировочная программа мезоморфа

День 1 (спина, плечи)

  • Подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа);Тяга штанги в наклоне (4×8-12 повторений);
  • Тяга верхнего блока (4×8-12);
  • Армейский жим (4×8-10);
  • Тяга штанги к подбородку (4×8-10);
  • Подъемы гантелей перед собой (4×8-12).

День 2 (грудь, руки)

  • Жим на наклонной скамье (4×8-12)
  • Жим гантелей на наклонной скамье (4×8-12)
  • Разводка гантелей (2×8-12)
  • Подъем штанги на бицепс (4×8-12)
  • Упражнение “Молот” (4×8-12)
  • Жим на горизонтальной скамье узким хватом (4×8-12)
  • Французский жим ( 4×8-12).

День 3 (ноги)

  • Приседания со штангой ( 2 разминочных + 3 рабочих подхода по 10-12 повторений);
  • Жим ногами на тренажёре (3×8-12);
  • Разгибания ног на тренажёре (3×8-12);
  • Подъемы на носки стоя (4×12-20).

Для натурального атлета имеет смысл придерживаться трехдневного сплита, чередуя дни силовых тренировок с днями для отдыха и восстановления.

Важно: возможны и другие варианты сплитов для мезоморфа. Например, многие предпочитают прокачивать ноги и плечи в один день, спину и бицепс — в другой, а грудь и трицепс — в третий.

Это логично, так как позволяет задействовать более мелкие мышцы вместе с крупными в ходе базовых упражнений и «добить» их вспомогательными движениями. Есть и вариант, когда грудь и бицепс делают в один день, спину с трицепсом — в другой, а плечи и ноги так и остаются в одну тренировку.

Выбрать стоит то, что дает возможность лучше восстановиться и позволяет расти именно вам.

Тренировки на «сушку» и «массу»

Тренировка для мезоморфа на «массу» может содержать несколько сетов базовых упражнений в силовом режиме.

Многие тренеры считают, что лучше будет сочетать, например, силовые приседания в режиме 6 повторений в 6 сетах, с добавлением изолирующих отдельные мышцы упражнений в 12=15 повторениях в 3-4 сета.

Лучше всего экспериментировать и смотреть, на что мышцы лучше отзываются. Без сомнения, в питании «на массу» важен избыток калорий, и качественная пища.

На «сушке» тренинг лучше оставлять тяжелым ровно столько, сколько это позволяет организм. Тяжелые тренировки с сохранением своих рабочих весов помогут защититься от катаболизма, но когда поддерживать интенсивность из-за диеты становится сложно, лучше немного снизить веса отягощений.

BuilderBody.ru/programma-trenirovok-dlya-mezomorfa/

Как Сбросить Жир С Живота У Мужчин Эктоморфу

Однако, это возможность для мужчин эктоморфов приобрести мышцы а женщинам, желающим побольше изгибов – получить их. Поэтому основной задачей будет — сбросить жир на животе и укрепить его мышцы.

Как убрать жир с живота у мужчин – вопрос, который интересует каждого, кто, сравнивая себя с фигурой Аполлона, стыдливо опускает глаза.

Важно!

Прежде чем перейти к комплексу эффективных упражнений, и ответу на вопрос, как быстро убрать жир с живота.

При наборе массы появился живот. Что делать? Если цель — набор массы, в ход идёт белок, чтоб выходило 3 и более грамм на кило веса, плюс углеводы, из рассчёта, сколько тебе надо: хочешь быть 1. Преимущественно длинным, сложным углеводам.

  • Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс. Мы возьмем для примера эктоморфов со стажем тренировок от&nbsp.
  • Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90% случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением вкусняшек. И чтобы согнать жирок, придется потрудиться.
  • Как убрать жир с живота? Если кто-то с этим справился, отпишитесь пожалуйста.

Если цель скинуть — белок так же, и углеводы примерно так же, можно от 2. Углеводистую пищу ешь до обеда, протеинистую — после.

Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Эта программа тренировок на набор массы для эктоморфов. Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни. Проблема в том, что начал расти живот!

На массонаборе жрёшь всё время, иначе не впихнуть. После тренировки — гейнер, за час до тренировки — угли и протеин или тоже гейнер.

По теме:  Как убрать складки на животе после похудения

Набрать сухую массу удаётся немногим, от природы сухим людям. Остальные разъедаются и сушатся, разъедаются и сушатся. Главное — не наедать каллории быстрыми углями, ибо лишнее сало настоящему культуристу — ни к чему. Я начал заниматься весил 5. Покупай спортпит, без него тебе скакануть в наборе не удастся, всегда есть предел.

filecloudbuild448.weebly.com/blog/kak-sbrositj-zhir-s-zhivota-u-muzhchin-ektomorfu

Как убрать живот Archives

» Похудение » Как убрать живот

Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе …

Читать далее »

Если вы мужчина и в свои 30-40 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать дорогие (и часто совершенно бесполезные) добавки, эта статья покажет как это сделать. Как убрать жир с живота у мужчин Вот вам история: Не так давно один из друзей спросил …

Читать далее »

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле.

Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы.

 Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое. Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам …

Читать далее »

Вам совершенно не нужно жить в тренажерном зале и тратить много денег на добавки, чтобы усилить сжигание жира на животе.

Совет!

Чтобы убрать бока и увидеть кубики пресса, достаточно знать несколько основных вещей о работе человеческого тела и соблюдать правила борьбы с лишним весом.

Сжигание жира на животе И мужчины и женщины любых возрастов и типов телосложения, указывая на свой живот, задают мне один …

Читать далее »

Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

Определение процента подкожного жира Ниже представлен обзор 5 самых распространенных методов измерения доли жира в теле, параллельно с единственным методом для точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не …

Читать далее »

Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное — расходовать больше калорий чем получаешь.

Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды.

Это в корне не верно, ведь так вы замедляете обмен веществ и начинаете накапливать еще больше жировой массы. Как убрать жир с живота, когда организм просто отказывается …

Читать далее »

Рассуждения и разговоры о диетах – это хорошо.

Но для того, чтобы понимать какой эффект может произвести на организм та или иная диета, нужно иметь хотя бы элементарное представление о том, каким образом происходит накопление и расход энергии в организме.

Самые простые теоретические знания совсем не помешают и понадобятся для того, чтобы контролировать свой вес. Что такое базальный уровень энергозатрат? То …

Читать далее »

Обильные жировые отложения на ягодицах и бедрах — это преимущественно женская проблема в то время, как жир в абдоминальной области или, говоря простым языком, на животе — беда для мужчин. Какими же методами по борьбе с такой малоприятной напастью нас вооружила наука? Эта небольшая статья как раз таки призвана рассмотреть методы решения проблемы как для женщин, так и для мужчин. …

Читать далее »

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии.

 Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть.

Внимание!

Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам: Очень тяжело …

Читать далее »

Что вам нужно знать… В старые времена бодибилдеров осуждали за тонкую талию. И по большей части все упражнения их тренировки были направлены наоборот — на укрепление мышц талии и пресса.

Вы не сможете сделать талию тонкой по бокам — ее можно сузить лишь в отношении живот-спина. Когда Франк Зейн на соревнованиях бодибилдеров демонстрировал свой втянутый живот и тонкую талию он усиленно напрягал .

..

Читать далее »

AthleticBody.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Наиболее проблемным участком тела как у мужчин, так и у женщин, является область живота, в которой формируется основная масса жировых отложений. Нередко доходит до абсурдных случаев, когда эктоморфы (худые от природы люди) имеют выраженное пузо, которого можно было бы избежать уделяя тренировкам несколько часов в неделю.

В данной статье мы рассмотрим правила питания и комплекс упражнений, выполнение которых позволит убрать жир с живота даже в самых запущенных случаях. Предложенные упражнения предназначены для тренировок в домашних условиях, для их выполнения не требуется никакое специальное оборудование.

Роль питания при похудении, рекомендации по рациону

Основным фактором, провоцирующим появление излишнего жирка на животе, является рацион питания конкретного человека. Проблемы тут две — избыточное переедание и употребление неправильных продуктов. Под неправильной пищей подразумеваются следующие продукты:

  1. Мучная и сладкая пища, содержащая большое количество быстрых углеводов.
  2. Жирное мясо и любые продукты обжаренные на растительном масле или обильно им сдобренные.
  3. Газированные напитки.
  4. Фаст-фуд и магазинные лакомства (чипсы, сухарики и т.д).

Если вашей целью является плоский живот, то потребуется серьезно изменить собственные привычки питания. Первоначально необходимо разогнать обмен веществ, чтобы жиросжигание было более эффективным.

Для этого необходимо питаться чаще, в идеале 5-6 раз в день небольшими порциями, и пить много воды. Все знают о людях, которые кушают все что хотят, в любых количествах, и при этом все равно остаются стройными.

Это возможно как раз за счет быстрого от природы обмена веществ.

Дневная калорийность вашего рациона, для активизации процессов жиросжигания, должна быть на 500 ккал. меньше суточной потребности организма в энергии. Составлять рацион рекомендуем из следующих продуктов:

  • источники углеводов — гречневая каша, рис, пшено, бобовые культуры, картофель;
  • источники белка — курятина и крольчатина, говядина, яйца, рыба и творог;
  • источники жиров — орехи, рыба, растительные масла (льняное, оливковое).

Также в рационе должно присутствовать большое количество клетчатки, которая нужна для нормализации пищеварения. Клетчатка содержится в салатных растениях, овощах и злаковых культурах, также ее можно купить в аптеке в виде добавки.

Пиво как основная причина жира на животе

Фраза «пивной животик» давно уже стала нарицательной, именно чрезмерное увлечение хмельным напитком является главной причиной наличия жира на животе и боках у мужчин. Тому есть два объяснения — пиво само по себе достаточно калорийно, к тому же в нем содержится большое количество фитоэстрогенов.

Фитоэстроген — это аналог гормонов, вырабатываемых женским организмом, содержащийся в хмеле, на основе которого делается пиво. При воздействии большого количества таких гормонов мужской организм начинается перестраиваться. Жировые отложения в нем начинают формироваться по женской схеме — основная масса жира концентрируется на животе, боках, бедрах и в области груди.

Если вы хотите избавиться от жира на животе и получить рельефный пресс, то употребление пива необходимо ограничить. Замените его более полезными напитками — протеиновыми коктейлями, фруктовыми соками либо молоком.

Упражнения для плоского живота

Существует два мнения по поводу локального жиросжигания — одни утверждают, что избавиться от жира в конкретной части фигуры с помощью упражнений невозможно, поскольку процессы расцепления жиров происходят равномерно по всему телу, другие утверждают обратное.

Однако последние исследование свидетельствуют, что локальное жиросжигание (в нашем случае уменьшение жировой прослойки на животе и боках) происходит при воздействии на конкретную зону длительных многоповторных нагрузок, по 20-30 повторений за один подход в упражнении. Такие нагрузки обеспечивают приток крови к мышцам и активизируют процессы липолиза.

Утверждать, кто прав, а кто нет, не в наших интересах. Поэтому рациональнее всего будет совмещать в тренировках оба подхода, что позволит получить эффективный результат в минимальные сроки. Наши занятия будут состоять их двух этапов:

  • день №1 — кардиотренировка (бег, езда на велосипеде).
  • день №2 — комплекс силовых упражнений.

Рассмотрим каждый из них подробнее

Кардиотренировка

Идеальной кардиотренировкой принято считать бег, он достаточно эффективен и не требует использования какого-либо обрудования. Бегать необходимо в небольшом темпе, вашей задачей является не скорость, а постоянное поддержание высокого пульса и расходования организмом энергетическим запасов.

Оптимальная продолжительность пробежки составляет 45 минут, этого времени достаточно для того, чтобы организм использовал поступившие с пищей запасы энергии и перешел к расцеплению жировых отложений. Если пробежка выполняется на голодный желудок, то ее эффективность будет выше.

Существует небольшой секрет, позволяющий получить плоский живот еще быстрее — бегайте, обмотав живот пищевой пленкой, это увеличит потоотделение и температуру на конкретном участке тела, а чем выше температура, тем быстрее расцепляются жировые клетки.

 Комплекс силовых упражнений

Чтобы сжечь жир на животе необходимо тренировать мышцы пресса. Наиболее эффективными упражнениями для их проработки являются:

  1. Скручивания.
  2. Косые скручивания.
  3. Подъем ног в висе на турнике.
  4. Вращение ног в висе.
  5. Удержание горизонтальной планки.

За одну тренировку достаточно выполнять 3 упражнения, по 4 подхода на 20-25 повторений в каждом. Если уровень вашей физической активности не позволяет сделать 25 повторов, делайте каждый подход на максимум, до появления отчетливого жжения в мышцах. Перерыв между подходами должен составлять 2-3 минуты.

Заканчивать тренировку пресса лучше всего кручением гимнастического обруча продолжительностью 15-20 минут. Для жиросжигания идеально подходят обручи с шипами на внутренней стороне, за счет которых увеличивается приток крови к животу и бокам.

   Читайте больше интересного о спорте:

Особенности тренировочного процесса

На каждые два дня занятий по указанной тренировочной программе должен приходиться день отдыха. К примеру: понедельник — кардиотренировка, вторник — комплекс силовых упражнений, среда — отдых. После чего цикл повторяется.

В дополнение к тренировке пресса можно добавить упражнения, направленные на проработку мышц остальных частей тела. Первоначально будет достаточно турника и брусьев, на которых можно прокачивать спину, грудь, бицепс и трицепс.

Безусловно, похудеть можно и на одних лишь диетах, однако в таком случае ваше тело будет дряблым и рыхлым, тогда как упражнения позволяют не только сжечь жир, но и сделать фигуру подтянутой и атлетичной.

nashsport.net/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать живот

Обычно вопрос о том, как убрать нависающий живот, волнует мужчин и женщин после зимних праздников. Но мы хотели бы напомнить вам, что для достижения желаемого результата начать следует все же заранее.

Так как текущий пляжный сезон медленно подходит к концу, каникулы и отпуска заканчиваются, у вас есть новая возможность изменить себя, начать «со следующего понедельника» или любого другого дня, в который вы обещали себе пойти в тренажерку.

Если большой живот – проблема, известная вам не понаслышке, воспользуйтесь приведенными ниже советами по избавлению от этой напасти. Не забывайте, что живот не уйдет благодаря упражнениям на пресс. В этом вам поможет правильное питание и интенсивные кардио нагрузки.

Относительно питания рекомендации таковы. Постарайтесь убрать из рациона сладости, изделия из белой муки, жирные блюда, готовые покупные соусы, а также сладкие газированные напитки. О том, что фаст фуд и полуфабрикаты – ваши враги номер один, речи даже нет, это само собой разумеется.

Пейте больше воды, не забывайте выпить пару стаканов воды за полчаса до приема пищи. Большой живот может быть признаком того, что вы едите не ту еду и не в то время. В вашем рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Но если вы будете есть углеводы во второй половине дня, они будут откладываться в виде подкожного жира.

По теме:  После родов кесарево сечение как убрать живот

Желательно углеводную пищу принимать в первой половине дня, после обеда же питаться стоит овощами и белковыми продуктами. Желательно долю углеводов в рационе сократить, взамен увеличив долю белков и клетчатки. Самый углеводный прием пищи должен быть после тренировки.

Но если вы занимаетесь вечером, на вашей тарелке все же должно быть дольше белка. Подсчет калорий поможет вам следить за своим питанием.

Важно!

Что касается тренировок для приведения талии в форму, вам обязательно нужно включать в программу интервальные кардио нагрузки. С их помощью спортсмены сжигают большее количество жиров, чем, например, при продолжительном беге в одном темпе.

Упражнения в положении стоя, за зависимо от целевой группы мышц, держат мышцы пресса в тонусе, что также помогает сжигать некоторое количество жира в области живота. Потому вам лучше сделать упор на стоячие упражнения. Аналогично воздействуют на мышцы пресса упражнения на баланс.

Их очень много в пилатесе и йоге, которые предлагают любые студии йоги и других похожих видов активности. Кроме того, йога полна разнообразных скруток и дыхательных упражнений, которые ускоряют ток крови и расщепление жира.

ektomorf.ru/jivot/7914

Как убрать живот эктоморфу — Все про похудение

Существует множество способов избавиться от лишних килограмм. Это и различные низкокалорийные диеты, и кардио нагрузки, и прием специальных БАДов. Однако все они дают либо незначительную потерю в весе, либо и вовсе не дают никаких результатов. И виной всему этому, как говорят диетологи, является конституция тела человека.

Вы, наверняка, слышали о том, что все люди подразделяются на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов. Врачи же называют все эти конституционные типы более понятными для простого человека словами – яблоко, груша и банан.

Однако гомеопаты утверждают, что все люди подразделяются на кислородный, печеночный и углеводный типы. И именно воздействие на определенные органы человека может привести к снижению веса без всяких изнуряющих тренировок и жестких ограничений в еде. Помогает ли в действительности гомеопатия для похудения? Об этом и поговорим.

Похудение с гомеопатией

Сразу отметим, что надеется на то, что гомеопатия мгновенно избавит вас от лишнего веса без особых усилий, не стоит. В данной области применяются различные лекарственные препараты, которые назначаются в индивидуальном порядке. И здесь все зависит от несколько факторов:

  • конституционного типа человека;
  • его привычек в питании;
  • образ жизни (активный, пассивный).

При этом стоит учитывать, что гомеопатические препараты направлены лишь на корректировку веса, а вот изменить его кардинально, к сожалению для многих, они не смогут.

Кислородный тип

Как утверждают гомеопаты, для этого типа людей характерен хороший аппетит, стройное тело и тонкие кости. Как правило, такие люди никогда не сталкиваются с проблемой лишнего веса. Они могут запросто съесть перед сном большую порцию жареной картошки и заесть это все еще кусочком торта. При этом ни через неделю, ни через месяц лишних килограмм на их теле заметно не будет.

Гомеопаты говорят о том, что у таких людей не происходит нарушение обменных процессов по причине большого количества кислорода в крови. Именно из-за этого все лишние калории, которые они употребляют, горят словно в огне, а не откладываются в боках.

Люди, относящиеся к кислородному типу, как правило, страдают от недостатка веса, в то время, как представители других типов просто не знают, как от него избавиться.

Печеночный тип

Люди, относящиеся к печеночному типу, имеют умеренный аппетит. Но по причине того, что у них, как правило, замедлен метаболизм, их шансы на стройную фигуру рассматриваются как 50/50.

Появление лишнего веса в данном случае гомеопаты обуславливают природной потребностью печени в сладком, в результате чего таких людям очень сложно отказаться от конфет, шоколадок и других «прелестей» жизни.

Чтобы иметь идеальный вес, людям печеночного типа крайне не желательно употреблять в пищу жирную, острую и копченую пищу, так как у них наблюдается пониженная активность функциональности печени.

Она испытывает большую нагрузку и не может справляться с такими продуктами.

В результате этого в организме начинают накапливаться токсичные вещества, которые и приводят к замедлению метаболизма и появлению лишних килограмм.

В этом случае гомеопаты рекомендуют препараты, действие которых направлено на ускорение обменных веществ и улучшение работы печени. А чтобы снизить тягу к сладкому, они советуют принимать средства на основе кальция.

Людям печеночного типа показаны очищающие процедуры и активные физические нагрузки, которые будут способствовать выведению токсичных веществ через потовые железы.

У людей углеводного типа наблюдается очень замедленный метаболизм, поэтому они с самого раннего детства склоны к полноте. Они любят различные вкусности, а так как обмен веществ замедлен, так же как и у людей печеночного типа, в их организме начинает скапливаться много токсичных веществ.

Совет!

А так как их слишком много, организм начинает прятать их в жировую ткань, чтобы хоть немного оградить себя от негативного токсичного воздействия. К сожалению, таким людям противопоказаны диеты и сильные физические нагрузки, так как при них организм начнет сжигать отложенные жиры, тем самым отравляя себя изнутри, ведь в них находиться много токсинов.

Гомеопаты людям углеводного типа рекомендуют принимать средства для ускорения обменных веществ. Однако не таких, как для людей печеночного типа, а на основе глоуберовой соли, которая в медицине известна своими послабляющими действиями. Гомеопаты используют ее для быстрого выведения из организма токсинов.

Вместе с ней, гомеопаты советуют принимать средства на основе углекислого кальция, который также способствует ускорению метаболизма в организме. К сожалению, поспособствовать сильному похудению гомеопатия таким людям не сможет. Здесь все зависит от того, как сам человек подойдет к своему похудению и насколько он сможет изменить свой образ жизни.

Видео о гомеопатии

pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/kak-ubrat-zhivot-ektomorfu/

Как убрать живот эктоморфу

Необходимо обновить браузер или попробовать использовать. Тема в разделе » Персональные блоги «, создана пользователем Halihalo11 авг Halihalo Пузатый эктоморф Тема в разделе » Персональные блоги «, создана пользователем Halihalo11 авг Всем привет, мне 25 и я эктоморфкак убрать живот эктоморфувес 78, занимаюсь 5 лет натуральнов руках и ногах ни капли жира, но живот очень большой.

Как мне правильно поступить? Полностью убирать живот тогда наверное потеряю часть мышц и только после этого начинать набирать сухую мышечную массу либо же пытаться набирать массу и как то постепенно уменьшать количество жира?

Halihalo11 авг Организм не дурак и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое нафиг не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение, ему это по барабану: Оказывается все очень.

Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Лептин — это сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма.

Сидя на диете Вы урезаете потребление калорий, уровень живот эктоморфу крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало.

Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал, начался голод, над что-то делать!

И организм делает, он прекращает синтез быстрое снижение веса причины ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием чувство сильного голода. После недель сидения на диете уровень кортизола гормона стресса достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается, — все это приводит к похудению, но за счет потери мышц.

Внимание!

Такой расклад, это обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает.

Причина расклада также очень проста — это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

После слезания с диеты и вновь доступности калорий, организм начинает усиленно их запасать откладывая про запас в жир на случай, а вдруг снова настанет ледниковый период, когда есть будет нечего: Секреция лептина зависит от: Поэтому высокий его уровень наблюдается у тучных людей и тех, кто злоупотребляет углеводами.

У женщин уровень гормона лептин выше в раза, чем у мужчин, ввиду меньшего количества мышц и большего жировой массы, поэтому худеть им сложнее. Лептин гормон насыщения рука об руку сотрудничает с другим гормоном, грелин — гормон голода.

Оба эти гормона влияют на вес, и оба эти гормона посылают мозгу сигналы о состоянии в живот эктоморфу, первый — сигнал о насыщении, второй — о голоде. Перед приемом пищи уровень грелина увеличивается, после, снижается. Откладывание жира в проблемные места.

Жировые клетки неравномерно распределяются по телу человека, другими словами жир залегает островками, где-то больше, где-то меньше.

Образец хранения жира генетически детерминирован и предопределен. Допустим, вы жмете лежа кг и можете сделать 4 подхода по шесть повторений. Придерживайтесь этого веса на всех следующих тренировках до тех пор, пока вы не будете делать 4 подхода по 12 повторений.

Как только вы этого добьетесь, как убрать, добавьте кг и повторите живот эктоморфу.

Важно!

Это заставит вас некоторое время тренироваться с большим весом и небольшим количеством повторений, за которым последует период с большим количеством повторений.

Практически каждый выигрывает от изменений интенсивности и веса, поэтому не убеждайте себя, что конечная точка развития силы и размера — это 5 или 6 повторений.

Закончим наши советы достаточно экстремальным предложением. С биологической точки зрения, наличие мышц — это результат образа жизни, который требует их создания. Если почувствуете, что не восстанавливаетесь, сократите время тренировки до минут.

Естественно, все эти советы, это не все что нужно знать, чтобы вылепить идеальное тело, но это те пункты, на которые будет полезно обратить внимание! Личный кабинет Забыли пароль? Первый раз на сайте?

Доставка и оплата Как заказать. Одним из старейших методов является увеличение числа повторений. К примеру, вы жмете лежа кг и можете сделать четыре подхода, в каждом из которых по шесть повторений.

Придерживайтесь этих весов на всех последующих тренировках до тех пор, пока не будете делать четыре подхода по двенадцать повторений.

Как только вы сможете добиться этого, добавьте 5 кг и повторите вышеописанный процесс.

#2. Циклирование углеводов

Это позволит вам некоторое время тренироваться с большим весом и небольшим количеством повторений, а затем уже постепенно увеличивать число повторений. От изменений интенсивности и веса выигрывает практически каждым, поэтому не стоит убеждать себя, что конечная точка в развитии силы и размера — это пять или шесть повторений.

Закончим наши рекомендации достаточно экстремальным предложением. Многие «тощие толстяки» — бесформенные и слабые просто потому, что они слишком ленивы избалованы.

  • Можно ли поправиться на кето диете
  • Помогает ли скакалка убрать живот и бока

С биологической точки зрения, наличие мышц является результатом образа жизни, требующего их создания. Так что, возможно, стоит попробовать заниматься каждый день, чтобы передать своему телу сигнал о том, что вас не устраивает быть «тощим толстяком».

Подписка на свежие статьи

Если почувствуете, что не успеваете восстановиться, сократите время тренировки до минут. Конечно, все эти рекомендации — далеко не все из того, что нужно знать, чтобы построить идеальное тело, но это как раз те самые моменты, на которые «тощему толстяку» будет весьма полезно обратить свое внимание!

Последние комментарии Основные пищевые ошибки спортсменов Мой возраст 47 лет А как похудел сложно сказать. Не скажу что это было особо целенаправленно. Было время, когда действительно пытался правильно есть часто, маленькими порциями, с преимущественно белковой пищей и ходил в зал но тренировки были на уровне — сам накидал как убрать живот эктоморфу набор упражнений.

Возможно часть похудения пришлась на возраст перестроения организма, плюс видимо даже небольшой период правильного питания и каких-то тренировок внёс также свою лепту. Дата 3 May1: Ходи в качалку 3 раза в неделю, херачь там как проклятый, жри побольше белка, сложные углеводы, овощи и фрукты.

И будет тебе счастье. Но не за месяц и не за два.

mama-v-mode.ru/travnik/9504-kak-ubrat-zhivot-ektomorfu.php





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: