Какие физические упражнения нужно делать чтобы убрать целлюлит > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Какие физические упражнения нужно делать чтобы убрать целлюлит

Содержание статьи:

Упражнения против целлюлита



Как известно, для того чтобы убрать целлюлит, одной диеты будет недостаточно. Борьба с целлюлитом должна заключаться в комплексном подходе, и одна из составляющих этого комплекса – физические упражнения. Сегодня женский журнал Charla предлагает поговорить об эффективных упражнениях против целлюлита.

Целлюлит вызывается рядом различных причин, и одна из них – это малоподвижный образ жизни. Из за того, что мы много времени проводим сидя, в тканях нашей кожи нарушается водный обмен, что приводит к застойным явлениям и вызывает целлюлит.

Для того чтобы улучшить кровообращение в тканях, занятия спортом обязательны! Во время занятий улучшается кровообращение, а вредные токсины и шлаки выходят из кожи.

Именно поэтому в программу по избавлению от целлюлита обязательно следует включить физические упражнения!

Все упражнения от целлюлита должны выполняться регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Перед выполнением упражнений не забудьте сделать небольшую разминку в течение 5-10 минут. После выполнения комплекса упражнений против целлюлита не забудьте сделать и растяжку.

Очень хорошо после упражнений от целлюлита провести различные косметические манипуляции с кожей, например, сделать антицеллюлитный скраб, принять контрастный душ и намазать тело антицеллюлитными кремами или лосьонами.

Это только улучшит и закрепить эффект от упражнений против целлюлита.

Упражнение от целлюлита №1

Это упражнение от целлюлита знакомо каждой женщине и девушке еще со времен школы. Это упражнение – прыжки на скакалке! Берем скакалку и прыгаем на ней в течение 10-15 минут.

Разумеется, можно делать небольшие перерывы по 30 секунд.

Во время перерывов не стойте на одном месте – обязательно ходите! Прыжки на скакалке являются одним из самых эффективных упражнений от целлюлита.

Упражнение от целлюлита №2

Внимание!

Исходное положение: стоим прямо боком к стене. Одной рукой упираемся об стенку. Делаем удары вперед сначала одной ногой, затем другой. Удары должны быть быстрыми и энергичными. Сделайте по 20 ударов на каждую ногу. Это упражнение можно выполнять и немного другим образом. Стоим прямо, руки вытянуты перед собой, пытаемся в энергичном темпе достать левой ногой до правой руки и наоборот.

Упражнение от целлюлита №3

Исходное положение: стоим прямо боком к стулу. Левой рукой держимся за стул. Выполняем правой ногой махи вперед и назад. После чего меняем положение и выполняем махи левой ногой. Выполнить 20 махов каждой ногой.

Упражнение от целлюлита №4

Исходное положение: стоим лицом к спинке стула, спина пряма, руками держимся за стул. Выполняем махи правой ногой влево и вправо. Затем то же самое делаем левой ногой. Выполнить 20 махов каждой ногой.

Упражнение от целлюлита №5

Это упражнение эффективно борется с целлюлитом на ягодицах. Исходное положение: садимся на колени, ставим руки на пояс. Теперь вам нужно сесть на правую ягодицу, коснувшись при этом пола. Это упражнение довольно тяжелое, однако, очень эффективное. Сделайте это упражнение 20 раз на правую сторону и столько же раз на левую.

Упражнение от целлюлита №6

Боковые выпады – это отличное упражнение, которое поможет избавиться от целлюлита и зоны галифе. Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль туловища. Делаем выпад правой ногой в сторону на 70-80 см и опускаемся в присед. Задерживаемся в приседе на 1-2 секунду и возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем и на левую ногу. Выполнить упражнение 20 раз на каждую ногу.

Упражнение от целлюлита №7

Для следующего упражнения от целлюлита вам понадобится хула-хуп или обруч. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны, спина прямая. Напрягаем мышцы пресса и бедер и начинаем вращать хула-хуп. Если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, то можете начать с 5 минут. Позже это время постепенно увеличивайте до 15 минут.

Упражнение от целлюлита № 8

Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимаем ноги и выполняем движение, имитирующее езду на велосипеде. Это упражнение от целлюлита отлично убирает отеки и застойные явления. В идеале, выполнять это упражнение нужно в течение 5 минут, но можно начать и с 1 или 2 минут, постепенно увеличивая время выполнения.

Упражнение от целлюлита №9 Исходное положение: садимся на корточки. Из этого положения делаем шаги на месте либо небольшие шаги вперед, как вам будет удобно. Упражнение достаточно тяжелое и для начала сделайте 20 таких шагов на месте. Со временем увеличьте количество шагов до 50. Упражнение от целлюлита № 10

Исходное положение: стоя на левой ноге, правая согнута и приподнята. Одной рукой держимся за любую поверхность. Приподнимаемся на цыпочки на левой ноге и опускаемся. Выполняем это упражнение от целлюлита медленно. После чего меняем ноги. Проделать по 20 упражнений на каждую ногу.

Виктория Высоцкая

www.charla.ru/blog/fitness/5517.html



Упражнения от целлюлита с видео

«Апельсиновая корка» — распространенная проблема, с которой сегодня сталкивается каждая вторая девушка. Спасти от нее сможет только комплексный подход. Необходимо делать массаж или обертывания, придерживаться диеты и, конечно, выполнять упражнения от целлюлита, лучшие из которых мы представляем в этом материале.

Целлюлит знаком не только полноватым представительницам прекрасного пола, но и худощавым. Комплексов упражнений, которые помогут привести в порядок тело, существует много, но не все способны справиться с проблемой «апельсиновой корки». Мы поговорим о тех, которые действительно будут действенными в борьбе против целлюлита.

Эффективные упражнения

Выпады

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Следите, чтобы колено не выходило за угол 90 градусов, иначе вы можете повредить связки.

Глубокие приседания

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения от целлюлита на бедрах являются заболевания коленных суставов. Если есть подобная проблема, то от глубоких приседаний лучше отказаться.

Поднятие таза

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности.

Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола.

Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично. Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее.

Нельзя делать поднятия таза во время менструации, это может спровоцировать сильное кровотечение. Противопоказанием также являются заболевания поясницы.

По теме:  На животе жировая прослойка как убрать

Прогулки на велосипеде

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Для того чтобы убрать «апельсиновую корку» на ногах, бедрах и попе, подойдет как обычный велосипед, так и тренажер.

5 эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс: видео

Индивидуальный подход

Устранение проблемы в области ягодиц

Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, все упражнения нужно повторять 25-30 раз.

  1. Используйте мат. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. Вытяните носок ноги и сделайте мах, напрягая при этом ягодицы. Делайте махи ногами поочередно. Амплитуда не должна быть слишком большой, тогда от целлюлита на попе не останется и следа.
  2. Стойте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинайте очень медленно сгибать обе ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд, потом выпрямите их. Все движения нужно делать очень медленно, чтобы мышцы напрягались. Выполните 25 повторений упражнения.

Комплекс для ягодиц: видео

Боремся с проблемой на бедрах

Упражнения от целлюлита на ногах нужно делать каждый день по 30 минут. Именно эта область считается наиболее проблемной. Чтобы устранить «апельсиновую корку», необходимо выполнять следующее:

  1. Улучшить кровообращение в бедрах помогут наклоны коленей вправо и влево из положения лежа. Руки при этом разводятся в разные стороны, тело расслаблено. Делайте 20-30 повторений в каждую сторону.
  2. Самые лучшие упражнения, которые помогают сделать кожу подтянутой, а «апельсиновую корку» не такой заметной, выполняются с эспандером. Присядьте на стул и положите эспандер у себя между бедер так, чтобы его можно было сжимать. Это упражнение против целлюлита поможет избавиться от проблемы на внутренней стороне бедер.
  3. Сядьте на твердую поверхность, ноги прямые, носки смотрят в разные стороны. Возьмитесь руками за правую ногу и поднимайте ее вверх столько, сколько сможете, придерживая за щиколотку. В крайнем положении задержитесь на 30 секунд, опустите. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте ногу.

Комплекс для бедер: видео

Проблемная зона — живот

Регулярные тренировки помогут избавиться от целлюлита не только на ногах и попе, но и на животе. Самые эффективные упражнения против целлюлита в области талии следующие:

  1. Возьмите гантели весом 3 или 5 кг. Стойте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Опускайте по очереди каждую руку с гантелей вдоль тела, а потом поднимайте вверх. Делайте по 20 повторений на каждую руку. Если хватает сил, то количество повторений можно немного увеличить.
  2. Лежа на полу, поднимайте ноги на высоту 20-30 см. Они должны быть прямыми, руки находятся при этом вдоль туловища. Сделать нужно минимум 25 повторений.
  3. Лягте на спину, согните ноги, руки отведите за голову и крепко сцепите в замок. Правую голень положите на левое колено, а затем медленно поднимайте корпус. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы живота, что позволяет быстро и эффективно избавиться от целлюлита в этой области. Поднимайтесь очень медленно. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд, а затем плавно начинайте опускаться назад, пока не вернетесь в изначальную позицию. То же самое повторите со второй ногой.

Комплекс упражнений для живота: видео

Избавиться от целлюлита в проблемных местах бывает очень сложно, но если выполнять эффективные упражнения регулярно и правильно, то результат станет заметен очень скоро.

Упражнения против целлюлита помогут забыть о некрасивых отложениях на попе, ногах, животе и бедрах буквально за несколько месяцев.

Не забывайте о своем рационе, достаточном количестве воды, использовании специального крема или скрабов, которые будут ухаживать за кожей и ускорять процесс устранения «апельсиновой корки» в проблемных зонах.

AveSlim.ru/fitness/uprazhneniya/ot-cellyulita.html


Упражнения

Выглядеть стройно и подтянуто легко! Для этого совсем не обязательно часами зависать в спортзале. Не верите? А зря. Доказано, что…Бегать полезно – с этим не поспоришь. Подтянутое тело — только один из плюсов регулярных пробежек. Бег оптимизирует работу пищеварительного…

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже…Зима, холод и снег не повод забыть о стройности! Весной вы горячо пожалеете о своей лени. Не охота тащиться в…

Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на…Скакалку можно назвать портативным домашним тренажером. Стоит, как правило, копейки, особых условий хранения не требует, места занимает совсем ничего, а…

Хотите знать потрясающий метод похудения и борьбы с целлюлитом, для которого не нужны никакие снаряды вроде скакалки или обруча? Более…Плавание – универсальный вид физической активности, одинаково полезный всем: полноватым, худосочным, здоровым и с кучей разных болячек людей. Страдаете от…

Важно!

Живот можно назвать лидером в списке проблемных зон. Как только мы не боремся с ужасными складками, прослойками жира, дряблой кожей…

Хотите навсегда распрощаться с целлюлитом? Приготовьтесь к долгосрочной и упорной борьбе. Еще лучше – сделать профилактику «апельсиновой» напасти образом жизни.

Регулярное и правильное питание, комплекс спортивных упражнений от целлюлита и антицеллюлитные косметические процедуры для здоровья кожи (которые с успехом можно проводить в домашней ванне: например, используя медовый массаж или кофейный скраб) – вот три кита, на котоaрых зиждется ваша абсолютная победа.

Какие упражнения помогут справиться с целлюлитом?

Целлюлит настолько коварная штука, что не каждый вид физической нагрузки действует против него. Например, степ-аэробика, теннис и другие тренировки, во время которых большая часть напряжения приходится на ноги, не избавят от целлюлита, наоборот, приведут к ухудшению.

Эффективный антицеллюлитный комплекс должен включать силовые упражнения для всех частей тела, даже тех, что не входят в число ваших проблемных зон, а также кардиотренировки (например, велосипед, ходьбу или бег).

Только в результате комплексной нагрузки ускорение метаболизма и кровообращения приведет к расщеплению жировых отложений.

 Загрузка …

А теперь главный секрет: для безоговорочной победы над целлюлитом, идти в спортзал не обязательно! Выполнять антицеллюлитные упражнения можно в родных стенах.

Конечно, при условии, что вы не будете проводить тренировки от случая к случаю, а минимум 5 раз в неделю, еще лучше – каждый день. На тренировке работать нужно в полную силу.

Пора узнать, какие способы физической нагрузки помогут справиться с целлюлитом.

Кручение обруча

Бесхитростное упражнение отлично справляется с нарушением кровообращения в малом тазу – следствию поголовно сидячего и малоподвижного образа жизни.

Нормализация циркуляции крови ускорит расщепление жировых клеток, а обруч подарит невероятно тонкую талию. Крутите хула-хуп ежедневно по 15 минут в 2 подхода в день.

Подходов можно и больше, если есть желание и уверенность в собственных силах. А вот продолжительность одного подхода увеличивать не стоит.

Ходьба на ягодицах

Упражнение звучит и выглядит довольно забавно, но это по-настоящему действенный способ добиться великолепных результатов в сражении с целлюлитом на ягодицах.

Делать упражнение элементарно: сядьте на пол, ноги соедините и вытяните вперед; в такой позе, напрягая ягодицы и активно двигая бедрами, передвигайтесь вперед.

Начинайте с 5-минутной тренировки, постепенно доведя время до 15-20 минут. Выполняйте упражнение ежедневно по несколько подходов.

Езда на велосипеде

Велосипед – отличное средство справиться с целлюлитом путем стимуляции работы сердца. Кардиоэффект ускоряет обменные процессы в организме, сжигает калории и делает фигуру стройнее, а кожу гладкой. Уделять тренировке нужно не меньше 45-60 минут 3-4 раза в неделю. Темп и дальность велозаездов увеличивайте постепенно.

Через месяц регулярных велокроссов, можете переходить на интервальный метод тренировок: 3 минуты едете не спеша, затем в течение 5 минут повышаете скорость до максимально возможной и едете в бешенном темпе 3-4 минуты, после марш-броска постепенно на протяжении 1-2 минуты замедляетесь, даете организму 2 минуты, чтобы перевести дыхание, и повторяете сет.

Вверх по лестнице

При каждой необходимости подняться по лестнице отказывайтесь от лифта. Нехитрым, но эффективным способом вы укрепите мышцы ног и ягодиц, навсегда распрощавшись с целлюлитом.

Советы для эффективных тренировок

  • Каждое занятие начинайте с разминки для разогрева мышц. Не заканчивайте тренировку резко, сделайте упражнения на растяжку, походите на месте быстрым шагом, чтобы привести в порядок пульс.
  • Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно доводите их до 10 раз.
  • Контролируйте дыхание, не задерживайте его при напряжении мышц.
  • Для активной борьбы с целлюлитом облачаться в спортивную форму нужно через день. Когда добьетесь результатов, можете выполнять упражнения 1-2 раза в неделю для поддержания великолепной формы.
  • Регулярность – главное условие успеха. Не ленитесь и не пропускайте занятия по настроению. Но и не выполняйте упражнения до изнеможения. Заряд бодрости и легкая усталость – признаки продуктивных тренировок.

Сочетайте упражнения против целлюлита с нагрузкой на все группы мышц, а также 3 раза в неделю выполняйте кардиотренировку – бегайте, поднимайтесь по лестнице или прыгайте на скакалке, к примеру. Верьте в свои силы и оставайтесь красивыми!

По теме:  Как убрать жир внизу живота у мужчин

CellulitOff.ru/uprazhneniya

Упражнения против целлюлита в домашних условиях, эффективный комплекс

Содержание статьи

Целлюлит – это жировые «узелки», которые появляются в подкожной ткани, делая ее бугристой и неровной. Чтобы избавиться от него одних только диет не достаточно. Ведь нередко целлюлит наблюдается и у худеньких женщин, которым похудение ни к чему.

Так как же раз и навсегда избавиться от неровностей и бугорков на теле, которые портят весь внешний вид ягодиц и бедер? В этом вам поможет специальный комплекс упражнений от целлюлита, который позволяет воздействовать на проблемные зоны, разравнивая их и повышая их упругость.

Эффективность упражнений

Упражнения от целлюлита являются эффективными только в том случае, если они выполняются регулярно. То есть, не 1-2 раза в неделю, а каждый день и на протяжении долгого времени. Конечно же, можно воспользоваться способами для «ленивых» — проводить иглоукалывания, носить вакуумные костюмы, прибегать к помощи пластической хирургии и т.д.

Но все эти методы малоэффективны, хоть и дают быстрые результаты. Уже через пару месяцев целлюлилит появляется вновь. А причиной тому физиологические особенности женского организма. Дело все в том, что он намеренно производит откладку жира в область бедер и ягодиц на случай того, что женщина забеременеет и вдруг окажется в сложной ситуации, когда ей придется голодать.

Жировые клетки, отложенные организмом, помогают выжить плоду в таких условиях. Естественно, что голодные времена в нашей стране давно закончились и такие ситуации, когда женщина остается без питания, случаются очень редко, но организму этого не объяснишь. А потому, пока вы являетесь женщиной, жировые клетки будут постоянно накапливаться, в результате чего будет образовываться целлюлит.

Единственный выход из этой ситуации, регулярно выполнять упражнения против целлюлита, о которых мы сейчас и поговорим.

Комплекс упражнений для устранения целлюлита на ногах

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах?  Для этого можно использовать известные нам со школьной скамьи упражнения:

  • глубокие приседания (делать следует в 2-3 подхода по 20-30 повторений);
  • прыжки на месте или со скакалкой (нужно делать несколько подходов, каждый из которых включает в себя 30-40 повторений);
  • махи ногами (3 подхода по 30 раз на каждую ногу) – это упражнение следует выполнять из положения «на четвереньках». Сначала нужно выпрямить одну ноги и совершать ей махи вверх, затем другой. Спину при этом следует держать ровно.

Дома можно также выполнять эффективные упражнения от целлюлита с применением гантелей . Гантели позволяют обеспечить хорошую нагрузку на ноги, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений.

Чтобы сделать приседания, вам нужно встать, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч и согнуть их в коленях, при этом постараться максимально развести из в стороны.

 При этом руки с гантелями нужно опустить вниз так, чтоб они находились на уровне талии. После этого начинайте приседать, не спеша, внимательно следя за своим дыханием.

Руки при этом старайтесь удерживать в исходном положении, а спину не прогибайте.

Совет!

Когда вы будете находиться в положении, как будто хотите присесть на стул, замрите на 20-30 секунд, а после вернитесь в исходную позицию. Выполнять такое упражнение нужно в 3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады – самые эффективные домашние упражнения от целлюлита, которые дают хорошие результаты. Для их проведения встаньте прямо, выпрямите спину и слегка раздвиньте ноги. Руки с гантелями выпрямите вдоль тела, не сгибая их в локтях.

Отведите левую ногу вперед, а правую назад, согнув ее в колене (оно должно касаться пола). В эти моменты старайтесь максимально напрягать мышцы ног и ягодиц.

Если эти движения должны быть резкими, то возвращение в исходную позицию должно происходить медленно. После чего повторите упражнение, поменяв положение ног.

Выполнять такое упражнение следует в 4 подхода, каждый из которых состоит из 14-16 выпадов (по 7-8 на каждую ногу).

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Если апельсиновая корка наблюдается на ягодицах, то вам также помогут упражнения от целлюлита в домашних условиях. Существует 3 упражнения, которые являются очень эффективными в данном случае:

  • приседания с гантелями (их мы уже рассмотрели);
  • махи ногами;
  • «хождение» на попе.

«Ходьба» на попе может показаться на первый взгляд очень простым упражнением. Но стоит вам только его попробовать, как вы сразу же поймете, что все не так просто, как кажется. Упражнения для избавления от целлюлита по типу этого очень эффективными.

Чтобы приступить к его выполнению, вам нужно сесть на пол, ноги выпрямить, спину выпрямить. Начинайте потихоньку передвигаться на ягодицах (именно на ягодицах, ногами не помогаем!) до конца комнаты и назад. Такое упражнение очень тяжелое, а потому выполняйте его ровно столько, сколько у вас хватит на это сил. Желательно делать его несколько раз в день.

Махи ногами – также являются эффективными упражнениями для борьбы с целлюлитом на попе. Выполнять их следует следующим образом: лягте на живот, руки положите перед собой, сомкните их в замок и положите на них подбородок.

Теперь начинайте поднимать поочередно ноги, задерживая их на максимальной высоте не менее 20 секунд. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу. Выполнять в 4 подхода.

Как мы уже говорили ранее, целлюлит – это жировые отложения. И естественно, что борьба с ним затянется на долгое время, если не придерживаться специальной антицеллюлитной диеты. Не беспокойтесь, голодать вам не придется. Диета предполагает исключение из рациона продуктов питания, которые содержат в себе большое количество «плохих» жиров, которые и откладываются в ягодицах и бедрах.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита, то помимо физических упражнений и диеты, вам следует использовать и другие средства избавления от «апельсиновой корочки», например, обертывания, действие которых направлено на сжигание жировых клеток в проблемных зонах.

Видео с упражнениями от целлюлита

EveHealth.ru/uprazhneniya-ot-cellyulita-v-domashnikh-usloviyakh/

Физические упражнения и другие способы избавления от целлюлита

Если вы обнаружили в области бедер и ягодиц жировой бугристый слой, непонимающий апельсиновую корку  — это целлюлит. Чаще всего встречается он у женщин, поскольку в отличие от мужчин, женщины накапливают жир именно в излюбленных целлюлитом зонах: ягодиц и бедер.

Проявиться целлюлит может в любом возрасте. Главное, начать бороться с ним как можно скорее. Одним из самых эффективных методов считаются упражнения от целлюлита. Проводить их можно в домашних условиях, а можно воспользоваться абонементом в спортзал или фитнесс-клуб.

Внимание!

Не все физические упражнения одинаково полезны при целлюлите. Не следует заниматься теннисом или волейболом, поскольку повышенная нагрузка на венозную сеть не рекомендуется. Лучше заняться плаванием или использовать комплекс силовых упражнений при умеренной кардионагрузке. Они улучшат микроциркуляцию крови, сожгут много калорий, будут способствовать уменьшению гипертрофированных адипоцитов.

Упражнения необходимо выполнять регулярно, только такое отношение позволит избавиться от целлюлита, а на ранних стадиях приостановить его развитие. Каждое упражнение нужно сделать от 12 до 20 раз.

    • В положении лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. Правую голень положить на левое колено, при этом напрягая ягодицы и живот, медленно приподняться. Корпус слегка повернуть к правому колену. Оставаться в таком положении нужно не менее десяти секунд. Потом следует провести упражнения, поднимая другую ногу.
    • Оставаясь в той же позе, необходимо поднять верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы ягодиц и живота. Удерживаться, поднявшись нужно 10 секунд, затем опуститься.
    • Развести руки в стороны, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и сомкнуть. Наклоны ногами нужно проводить поочерёдно в разные стороны, коленом, касаясь пола. Руки и плечи при этом должна быть прижать к полу.

Как бороться с целлюлитом? Мы знаем ответ!

  • Упражнения против целлюлита выполняется лежа на правом боку, упираясь локтем правой руки об пол. Ноги нужно вытянуть, направив их слегка вправо. Следует опускать и поднимать ноги не менее десяти раз, после чего перевернуться на другой бок и повторить упражнения.
  • В положении сидя, необходимо повернуть тело на левое бедро (левая нога вытянута вперед), при этом необходимо согнуть правую ногу и перевести ее через левую, чтобы левое колено коснулось пола. Затем вытянуть правую ногу и сделать такое же движение левой ногой. Руки должны быть опущены, их нельзя отрывать от пола.

Помимо физических упражнений, можно успешно использовать и косметические средства.

Воздействие медового массажа на целлюлит

Уникальная способность меда позволяет абсорбировать токсины, которые накапливаются в организме. Когда проводится медовый массаж от целлюлита, мед глубоко проникает под кожу, вбирая в себя все накопившиеся шлаки.

Это можно наблюдать и визуально. После массажа на теле вместо прозрачного желтого меда, остаются серые хлопья. После проведения данной процедуры повышается эластичность и тургор кожи, жировые подкожные капсулы растворяются.

Техника проведения медового массажа руками

Для проведения массажа используют следующие компоненты, из расчета 1 ч.л. меда на 5 капель масла:

  • натуральный незасахаренный мед (без добавок);
  • ароматическое масло (апельсиновое, масло лаванды или др.)
По теме:  Как убрать жир с живота при беременности

Все компоненты нужно смешать перед употреблением. Смесь наносится на проблемные зоны похлопывающими движениями рук, частоту и силу движений нужно постоянно увеличивать. Можно плотно прижимать руки к коже, а затем резко отрывать. Таким образом, мед проникает в кожу наиболее глубоко, достигая максимального эффекта. Если на руках остается серая густая масса, ее нужно удалить полотенцем.

Вся процедура длится около 15 минут. Оставшееся на теле средство смывают теплой водой. Кожу, после массажа следует увлажнить специальным кремом или натуральным маслом из виноградной косточки или миндаля. Для того чтобы наступил эффект, необходимо провести через день 15 процедур.

Как баночный массаж избавит от целлюлита?

Чтобы провести баночный массаж от целлюлита потребуются:

  • специальные баночки;
  • любое масло для массажа.

Банки наносят на чистую распаренную кожу, смазанную маслом. Банка при надавливании должна легко присосаться к коже. Затем ее нужно двигать по телу, чтобы она скользила по коже. Как только кожа станет красноватого цвета, процедуру прекращают.

Обычно сеанс длится около 15 минут, после которого необходимо укрыться чем-то теплым и полежать некоторое время.  Курс массажа зависит от запущенности целлюлита. Максимальное количество 20 сеансов, которые проводятся до трех раз в неделю.

Проводить баночный массаж нужно только после консультации с врачом, поскольку процедура имеет ряд противопоказаний. Так, запрещен такой массаж беременным, больным ревматизмом или туберкулезом, а также лицам с чувствительной кожей и страдающим инфекционными заболеваниями.

Горячие обертывания против целлюлита

Обертывания от целлюлита можно проводить в салонах красоты и в домашних условиях. Процедура заключается в нанесении на тело специального раствора, который затем обматывается пленкой, примерно на час.

Для горячего обертывания, раствор подогревается до температуры 38°. После процедуры, необходимо принять теплый душ и смазать кожу антицеллюлитным кремом. Обертывания расщепляют жировые отложения, улучшают кровообращение, выводят шлаки из организма.

Хорошо использовать обертывания не менее одного раза в неделю.

Виды горячих обертываний:

  • Водорослевые обертывания. Чаще всего используется ламинария, порошок которой заливается горячей водой, и оставляют настояться. Когда масса остынет до определенной температуры, ее наносят на кожу и оборачивают пленкой.
  • Глиняное обертывание. Для этой процедуры может быть использована любая косметическая глина, термальная грязь.
  • Медовое обертывание. Для лучшего эффекта мед подогревают, добавляют несколько капель эфирного масла. Оставляют на полчаса, потом смывают теплой водой.
  • Обертывание с зеленым чаем или кофе. Используется качественный зеленый чай или свежемолотый кофе.

Горячие обертывания противопоказаны при гипертонии, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности, варикозном расширение вен.

Эффективны и холодные обертывания, которые применяются по тому же принципу, только применяемая смесь имеет более низкую температуру.

В домашних условиях, эффективно использовать массажер от целлюлита. Его регулярное применение, улучшит кровообращение, оказывая оздоравливающе действие на организм, при этом кожа разглаживается и становится более упругой.

Виды массажеров

  • Массажеры рефлекторного воздействия. Они выполнены в виде валиков с игольчатыми, ребристыми поверхностями. Для достижения эффекта необходимо воздействовать на проблемные зоны в течение 15 минут.
  • Механические массажеры. Оказывают воздействие путем трения по сухому телу. Выпускаются в виде щеток и варежек.
  • Вакуумные массажеры. Их использование очень эффективное, поскольку происходит глубокое воздействие на кожу. Жировые отложения уменьшаются, происходит удаление шлаков на клеточном уровне.
  • Вибрационные массажеры. Внешне такие массажеры напоминают массажеры рефлекторного воздействия, но в отличие от них, работают от батареек.
  • Электормиостимуляторы. Такой аппарат вырабатывает импульсы, которые воздействуют на определенные участки мышц, способствуя их сокращению.

Используя перечисленные выше методы, можно избавиться от целлюлита или предотвратить его появление.

Наиболее эффективно применять упражнения от целлюлита в сочетании с косметическими процедурами.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

HealthMatka.ru/body/fizicheskie-uprazhneniya-i-drugie-sposoby-izbavleniya-ot-cellyulita.html

Как убрать целлюлит быстро и эффективно в домашних условиях

Целлюлит у современных женщин уже давно вышел за рамки обычной неприятности. Теперь это настоящая проблема, с которой необходимо бороться всеми возможными способами. И эти способы существуют.

Действительно, если приложить определенные усилия, то избавиться от апельсиновой корочки можно в течение нескольких недель и даже дней. Для тех, кто еще не знает, как убрать целлюлит, мы расскажем вам несколько действенных методов.

Если их применять в комплексе, то эффект будет незамедлительный.

Быстрое избавление от апельсиновой корки на теле

Если вам нужно очень быстро убрать целлюлит с бедер, живота и других частей тела, следуйте следующим 6-ти процедурам, которые направлены на устранение жира под кожей. При совмещении всех этих процедур вы заметите первые результаты уже через 2 недели.

Антицеллюлитные обертывания

Разогревайте ваше тело при помощи специальных антицеллюлитных вещей – шорт, пояса и других видов одежды. Носите такую одежду по несколько часов каждый день – чем больше, тем лучше. Особенно хорошо надевать ее при выполнении комплекса упражнений. От повышения температуры жировые отложения начнут растворяться, что и нужно вам.

Эффективно действуют и антицеллюлитные обертывания. Если вы делаете какую-нибудь лечебную маску, то при обертывании она будет действовать в разы сильнее, поскольку при повышении температуры полезные компоненты впитываются быстрее. Делать эти обертывания следует через каждые 2-3 дня.

Противоцеллюлитный массаж

Следующий действенный способ быстро убрать целлюлит – это специальный комплекс противоцеллюлитного массажа. Такой метод тоже направлен на разогрев кожи, что способствует растворению подкожного жира.

Очень хорошо делать этот массаж с применением антицеллюлитных кремов и скрабов – кофейного, солевого.

Добавляйте обязательно в скрабы эфирные масла лимона и апельсина, они очень хорошо помогают бороться с целлюлитом.

Физические упражнения

Физические упражнения отлично справляются со всеми жировыми отложениями на теле. Особенно такую гимнастику необходимо делать тем, у кого сидячая работа, и кто мало двигается. Упражнения позволяют крови не застаиваться в проблемных местах.

Основательно такие упражнения нужно делать каждый день утром и вечером. А в течение дня обязательно нужно каждый час сделать хотя бы одно легкое упражнение, чтобы размять мышцы, или просто нужно прогуляться.

Ниже, в конце статьи вы можете посмотреть видео с несколькими эффективными антицеллюлитными упражнениями.

Диета

Запомните, ваши основные враги на пути к красивому телу – это соль, сахар, жир и мучное. Именно они приводят к появлению лишнего веса на попе, животе, руках и ногах. Употреблять продукты с их наличием нужно в минимальном количестве. Больше стоит есть овощей и фруктов.

Проверенный годами способ – травяные чаи, которые стимулируют обмен веществ в нашем теле. Это, как правило, мочегонные сборы, выводящие с жидкостью шлаки и токсины из организма.

Ведь, при массаже и комплексе упражнений вы растворяете подкожные жиры, а для того, чтобы они быстрее вывелись из организма, требуются как раз именно такие чаи. Приобрести их можно в любой аптеке, как правило, это мочегонные и почечные сборы. А при желании их легко сделать самому.

Для этого возьмите березовые листья, траву ортосифона, вишневые плодоножки и экстракт виноградных косточек. Можно добавить и другие мочегонные травы. Все нужно измельчить и пить вместо обычного чая.

6 эффективных антицеллюлитных упражнений

Несколько слов о полезности упражнений мы уже говорили. А теперь подробнее расскажем вам о том, какие же основные упражнения нужно делать, чтобы быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях.

  1. Приседайте. Самые обычные приседания способны убрать жир с ног. Для этого нужно всего лишь стать так, чтобы ноги были на ширине плеч, вытянуть руки вперед, и с прямой спиной начать приседания. Делать его необходимо больше 10 раз.
  2. Чтобы убрать целлюлит с живота, нужно крутить хулахуп.
  3. Отличное упражнение для ягодиц – сжатие ягодичных мышц. Такое упражнение необходимо делать больше 100 раз в день. Выполнять вы его можете где угодно – на кухне, в спальне и других подходящих местах.
  4. Про упражнения «ножницы» и «велосипед» мы говорить не будем, поскольку вы все их знаете с детства. И они очень хорошо убирают жир с ляшек.
  5. Чтобы сделать следующее упражнение, станьте на четвереньки так, чтобы ноги стояли на коленях. Затем поднимайте назад поочередно одну ногу, затем другую. Такие действия уберут целлюлит не только с ног, но и с рук.
  6. Ходьба. Хоть это и не является определенным упражнением, но вы должны понимать, что чем больше вы ходите пешком, тем меньше будут образовываться жировые отложения на вашем теле. Так что больше гуляйте пешком, поднимайтесь по ступенькам (без лифта), чаще ходите.

Вы должны понимать, что делать эти упражнения нужно ежедневно, можно даже утром и вечером. Так ожидаемый результат наступит быстрее. Но только не нужно в течение 1-2 часов до и после занятий ничего есть. А если уж очень хочется, просто попейте воды или чая. Желаем вам быть стройными и красивыми.

Видео по теме

womee.ru/kak-ubrat-tsellyulit/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: