Какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин

Содержание статьи:

Мужчины, давайте уберём у вас живот и бока в домашних условиях



Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – этот вопрос интересует многих мужчин, которые имеют лишний вес и очень сильно мечтают избавиться от него.

Общеизвестный факт заключается в том, что мужчинам намного труднее избавиться от излишних килограммов, чем женщинам. Все дело в физиологии и особенностях организма.

Поэтому возникает вполне очевидный вопрос – можно ли убрать бока и живот дома за короткий срок?

Все зависит от того, насколько большой у мужчины живот. Если живот внушительных размеров, то вряд ли от него удастся избавиться за 7 дней, к примеру. Зато если живот не очень большой, то его можно будет убрать за весьма короткий срок с легкостью. Главное — приложить усилия, иметь желание и веру.

Причины появления живота у мужчин

Конечно едва ли можно подумать, что живот у мужчины является признаком мужественности, красоты и силы. Причины его появления могут быть разные. В основном это не только безусловно важная проблема внешнего вида, но и медицинская проблема.

Возможно, некоторое время назад считалось, что округлившийся живот придает мужчине солидности и важности. Сегодня наличие живота говорит об очевидной проблеме, которую нужно решать. Никто не застрахован от его появления.

Живот может «возникнуть» неожиданно в любом возрасте.

Причины этому следующие:

  1. Обычное переедание, и как следствие жировые отложения. Конечно, лишний вес может быть и у мужчин, и у женщин. Мужчины старательно стремятся не замечать эту проблему до определенного периода времени. Кроме того, что мужчина набирает лишние килограммы, которые в первую очередь откалываются в виде жира на животе и боках, увеличиваются его внутренние органы. Мышцы пресса, которые должны быть подтянутыми просто растягиваются, а талия увеличивается в несколько раз.
    Наличие лишнего веса влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем.
  2. Употребление алкоголя и вредные привычки. Многие мужчины считают смешным, что у них имеется собственный резервуар для алкоголя в виде их живота. Врачи же смотрят на эту проблему совершенно иначе.
    Дело в том, что вместе c употреблением алкоголя и пива, мужчины часто закусывают их жирными и вредными закусками, в виде копчёной рыбы, сухарей, орешков, чипсов и т. д. Все это совершенно не положительно сказывается на здоровье в целом и на животе, и на боках человека.
  3. Проблемы с эндокринной системой. Это может быть связано с тем, что у мужчины дисбаланс гормонов или неверное расщепление липидов.

Как начать

Первым делом, нужно позаботиться о питании. Точнее, привычный рацион придется откорректировать.

Причины появления жировых отложений довольно очевидны – неактивный образ жизни вместе с неправильным питанием. Поэтому, в первую очередь обращаем внимание на меню.
Свои пищевые привычки нужно изменить. Конечно, это совершенно не говорит о том, что пора объявлять голодовку. Если вы будете измучивать свой организм голодом, ни результата, ни пользы ему вы не принесете.

Этот значит, что настало время переходить на рациональное питание.

  1. Следует помнить, что завтрак – это очень важная составляющая вашего дня. Выходя из дома, обязательно нужно позавтракать. Это даст тонус и энергию на весь день. Важно, чтобы завтрак был сытным и насыщенный калориями. В этом случае, нет необходимости в опасении о том, что лишние калории не сгорят и отложатся в виде жира. Они в любом случае сгорят за день. Если же утром вы совершенно не хотите завтракать, это говорит о том, что прошлым вечером вы переели на ночь. Если же вы будете ложиться спать на голодный желудок, то утром наверняка захотите поесть.
  2. Ужин должен быть самым низкокалорийным. Настоятельно рекомендуется не есть на ночь. Правило о том, что лучше не есть после 18:00 здесь не распространяется, однако, отучите себя кушать на ночь. Кроме этого, важно уделять внимание пище, которую употребляете. Ужин должен быть легким. Иначе он просто не усвоится, и вы будете чувствовать тяжесть в желудке.
  3. Не только на ужин, но и полностью из рациона необходимо исключить вредную пищу. К ней относится различная еда быстрой заморозки, еда быстрого приготовления, различные фаст-фуды, майонез, пиво, сухарики, орешки, чипсы, пиво.
  4. Между каждым приемом пищи устраивайте себе небольшие перекусы. В таком случае, преимущество лучше отдать свежим фруктам и овощам.
По теме:  После 50 убрать живот

Следующий шаг, который поможет узнать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – это знакомство с эффективными физическими упражнениями.

Тренировки

После того, как вы перейдете на правильное питание, нужно помнить о физических упражнениях, которые позволят вам быстрее достичь своей цели.
Переходя к физическим упражнениям дома, нужно настроиться на то, что упражнения вы будете выполнять ежедневно.

Перед подготовкой к систематическим занятиям мужчине можно заняться бегом или плаваньем. Это позволит мышцам быстрее привыкнуть к выполнению физических нагрузок.
Ведь без физических упражнений, вы не добьетесь должного результата.

Конечно, наилучшим вариантом будут занятия с тренером в зале, но если по каким-либо причинам вы не можете заниматься в зале, вы можете вполне заниматься дома. В первую неделю, выполнять упражнения необходимо каждый день, чтобы ваш организм привык к нагрузкам.

После того как первые результаты станут видны, главное, сохранить систематичность. Кроме этого, очень важно, чтобы за час до занятий вы ничего не ели, иначе вам будет тяжело заниматься и эффект будет слабым. После тренировки сразу же есть тоже не стоит.

Внимание!

Лучше всего подождать несколько часов и затем поужинать легкой и низкокалорийной пищей.
Тренировка будет более удачной, если в ее начале вы как следует, выполните разминку, а после нее – заминку. В первом случае, это позволит вашим мышцам лучше разогреться и выполнять упражнения будет проще и приятнее.

В другом случае, мышцы смогут быстрее восстановиться после занятий, что только пойдет вам на пользу.

В качестве растяжки можно выполнить несколько простых упражнений: можно немного побегать, или попрыгать, выбрать ходьбу с ускорением – делайте то, что вам ближе и комфортнее, и не травмируете ваши мышцы.

Конечно, особенное внимание необходимо уделить брюшным мышцам. Вряд ли нужно вам напоминать, как мужчине правильно качать пресс. Самое главное, что пресс качается в три подхода. Упражнение выполняется вначале тренировки. Нужно сделать 50 повторений.

С каждой тренировкой постепенно увеличивайте нагрузку. Добавляйте по несколько повторений, но не переусердствуйте, дабы не травмировать себя.

Приблизительная схема тренировок

  1. Вначале выполняется разминка минут на 5.
  2. Велосипед, скручивания, упражнения для пресса.
  3. Переход к более силовым упражнениям. Отжимания, подтягивания, занятия на тренажерах (если у вас дома они имеются).
  4. Упражнения для расслабления.

Как же лучше все-таки убирать живот: диетой или физическими упражнениями

Советы, которые представлены ниже, подходят абсолютно всем, кто хочет убрать живот и бока дома:

  1. Переосмысление и изменение режима дня и образа жизни.
  2. Забудьте о вредных привычках.
  3. Нормализуйте режим дня.
  4. Спите не менее 6–7 часов в сутки.
  5. Занимайтесь физическими упражнениями.
  6. В свободное время занимайте активным отдыхом.
  7. Меньше стресса!
  8. Регулировка режима питания.
  9. Пейте много воды (по 2 литра в день минимум). Вода благотворно влияет на обмен веществ в организме. Если перед завтраком выпивать стакан воды, то, во-первых, мы сможете взбодриться быстрее, а во-вторых, вода притупит аппетит, а, значит, вы съедите меньше.
  10. Каждый мужчина нуждается в энергии на весь день. Поэтому нужно есть калорийную пищу утром (как уже говорилось ранее). Важно, чтобы насыщение организма происходило за счет полезных калорий, а не пустых. Соответственно, завтрак не должен состоять из жирного, жареного или мучного. Нужно употреблять пищу, которая богата на белок и углеводы, а также содержащая клетчатку. Если принять для себя решение каждый день есть такие продукты, как мясо, птица, рыба, бобовые продукты, злаковые продукты, молочную продукцию (средней жирности), яйца, свежие овощи и фрукты, то вы будете чувствовать себя легко и в тонусе.
  11. Выбор меню правильного питания для похудения очень важен. Для этой цели, лучше всего обратиться к диетологу. Он индивидуально подберет для вас такое меню, которое можно будет употреблять на протяжении длительного периода времени.
  12. Следует забыть о монодиетах, сидя на которых необходимо сутками употреблять только один продукт. Дело в том, что организм быстро к нему привыкнет. Кроме этого, ему будет не хватать других веществ, и будете истощены.

FixYourself.ru/lose-weight/ubiraem-zhivot-i-boka-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html



Как быстро убрать живот и бока. Упражнения

Как бы красиво не выглядела женщина, ее постоянно волнует вопрос: «Как быстро убрать живот и бока?»В некоторых случаях решение данной проблемы необходимо, но, в большинстве случаев, это лишь психологический комплекс. Но «Интересный мир» предлагает Вашему вниманию несколько полезных советов, как избавиться от обвисшего живота.

По теме:  Что нужно делать чтобы убрать ляшки

Внимание! Эта статья будет полезна не только для прекрасного пола, но и для мужчин!

Хотите иметь такой животик? Тогда читайте дальше!

Очень важно работать над собой постоянно и регулярно. Комплекс специальных упражнений обязательно принесет пользу, нужно только запастись терпеньем и желанием!

Мы расскажем Вам о зарядке для похудения, которая поможет убрать лишние килограммы.

Важно! Уделяйте упражнениям побольше времени, делайте их не менее 3-х раз в неделю. Кроме этого, нужно следить за тем, что Вы кладете в рот. Избегайте жиров и углеводов, которые имеются в пище.

Начните с обычного обруча.

Он поможет Вам сделать животик привлекательным, а талию — сексуальной!

Важно!

Но заниматься с обручем нужно не по десять минут в день, а по 30, как минимум. Чем дольше, тем лучше. Чтобы это занятие не казалось Вам скучным, можно стать перед телевизором и крутить обруч во время просмотра интересного фильма. Или включите любимую музыку, оденьте наушники и отдайтесь процессу!

Работайте с гантелями!

Упражнения с гантелями помогут сжечь лишние жиры, отложенные в Вашем животе и боках. Не стоит сильно напрягаться. Достаточно простых наклонов в разные стороны.

Или закрепите груз на ноги и делайте махи вперед и назад. Вы сразу почувствуете напряжение в области пресса. Можно делать упражнения и лежа на спине.

На ноги — груз и начинайте делать упражнение «ножницы» (скрещивание и разведение ног в разные стороны).

Еще одно упражнение:

  • Вы становитесь прямо
  • Ноги расставляете на ширину плеч
  • Наклоняйтесь вправо и выносите левую руку с гантелей вверх
  • Наклоняйтесь влево с поднятием правой руки
  • Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону (это оптимальное количество)

Фитбол — лучший способ убрать живот и бока!

Этот незамысловатый шар поможет быстро убрать живот как женщинам, так и мужчинам. Попробуйте сделать следующее:

  • сядьте на мяч так, чтобы ногами Вы упирались в пол
  • усилием ног и брюшного пресса легонько отталкивайтесь, перекачивая фитбол
  • спину держите ровно, тело не должно наклоняться по сторонам
  • руки лучше держать за головой
  • делайте раскачивающие движения, отталкиваясь и снова возвращаясь в изначальное положение
  • для большего влияния на бока можно слегка повернуть корпус

Упражнение «Часы»:

  • нужно лечь на спину
  • ноги положите на фитбол
  • перекатывайте мяч в разные стороны, усилием ног и пресса
  • можно усложнить задание, обхватив шар коленями и поднимая ноги вверх-вправо, затем в исходное положение, а после — вверх-влево

Уверены, что эти упражнения помогут Вам очень быстро убрать живот! Главное, не забывайте о правильном питании. Но это уже следующая история.

Для большей наглядности предлагаем Вам посмотреть тематические видео.

Видео №1. Убрать живот за четыре минуты

Комплекс несложных упражнений на каждый день.

Видео №2. Как быстро убрать живот и бока

Экспресс-курс для достижения эффекта за минимальный период времени.

Видео №3. Как накачать пресс и убрать бока

Если хотите не только избавиться от живота, но и стать обладателем пресса, то следующее видео для Вас!

Видео №4. Убрать живот и жир с боков всего за неделю

Фантастика? Нет, реальность!

Видео №5. Как избавиться от жира, не накачав пресс?

Хотите убрать живот, но при этом не накачать пресс? Тогда смотрите следующий видео-урок.

count-down.ru/poleznye-sovety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-uprazhneniya.html


Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Вопрос, можно ли убрать живот за неделю, волнует многих мужчин, мечтающих привести себя в форму. К сожалению, в запущенных случаях накачать пресс за такой короткий промежуток времени не удастся, однако при должном усердии и правильном подходе прогресс появится уже через несколько дней.

Почему растет живот?

Живот у мужчин начинает стремительно расти после 30 лет, что связано прежде всего с замедлением обмена веществ, вследствие чего жир скапливается в области живота.

Кроме того, большинство представителей сильной половины человечества в зрелом возрасте ведут малоактивный образ жизни, а это неизбежно сказывается на ухудшении самочувствия и наборе лишних килограмм.

Другие причины роста живота

В перечень прочих факторов, непосредственно влияющих на откладывании жира в проблемных зонах, входят:

  • Стрессы (способствуют выработке кортизола – гормона, отвечающего за набор веса);
  • Неправильное питание (организм не успевает сжечь потребленные калории);
  • Недостаток физической активности;
  • Неправильная осанка.

Некоторые ученые доказали взаимосвязь негативных эмоций, таких как гнев, ярость, печаль или скука, с перееданием. Пытаясь отвлечься от проблем, организм посылает сигнал ложного голода, после чего человек начинает употреблять высококалорийные продукты, которые провоцируют выработку гормонов радости.

Как правило, человек насыщает свой рацион шоколадом, выпечкой, сладостями, после чего стремительно толстеет.

Вредные привычки

Интоксикация уже давно считается одной из основных причин появления живота. На набор веса влияют следующие вредные привычки:

  • Курение;
  • Алкоголизм (особенно пивной);
  • Потребление наркотических веществ.
По теме:  Что есть чтобы убрать живот и бока

Если печень перегружена токсинами, возникает дисбаланс уровня сахара или нехватка важных кислот, в результате чего в области живота скапливаются жиры.

При игнорировании симптомов интоксикации произойдет застой лимфы, который приведет к удержанию излишнего количества воды в организме и набору массы тела.

Психологический настрой на похудение

Давно известно, что психологическое состояние мужчины во многом предопределяет его внешний вид, общее самочувствие и здоровье.

При постоянных депрессиях, переживаниях, негативном эмоциональном фоне нагрузке подвергается нервная система, которая связана с мозгом и различными органами. У человека возникает потребность во вкусной, но вредной пище, для преодоления стресса.

Частое питание как возможность разогнать обмен веществ

Ускорить метаболизм помогает не только сбалансированный рацион, но и частое питание небольшими порциями. Под словом «часто» подразумевается прием пищи каждые 3-4 часа, а под понятием «небольшие порции» – суммарный вес продуктов в 200-300 гр.

  1. Во-первых, желудку намного проще переварить маленькие порции.
  2. Во-вторых, он будет тратить на это много энергии, то есть расходовать больше калорий.

Главное, чтобы организм потреблял примерно то количество калорий, которое она расходует в течение дня. Частое питание позволяет искоренить чувство голода, повысить обмен веществ и снизить вероятность откладывания жировых запасов.

Водный баланс

Нарушение водно-солевого баланса является распространенной причиной ожирения у мужчин. Когда в течение длительного времени в организм поступает недостаточное количество жидкости, необходимая энергия начинает восполняться за счет пищи.

Это значит, что организм вынужден накапливать жировые запасы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Избежать проблемы достаточно легко, если пить требуемое количество воды (воды, а не любой другой жидкости), которое составляет от 2 до 3 литров в сутки.

Эффективная диета для устранения жира на животе

Для быстрого устранения ожирения и восстановления нормальной формы живота можно прибегнуть к проверенной диете. Она включает в себя такие продукты, как:

  • рыба;
  • крупы;
  • кефир;
  • мясо птицы;
  • морепродукты;
  • оливковое масло;
  • фрукты с малым содержанием сахара.

Питаться следует небольшими порциями, 4-5 раз в сутки, при этом необходимо следить за общим количеством потребляемых калорий. Не забывайте дополнительно выпивать 2-3 литра чистой воды и вести активный образ жизни.

Статические упражнения для живота

Статические упражнения представляют собой физические нагрузки на различные части тела (в нашем случае на живот), при которых отсутствует движение конечностей.

Планка — особенности выполнения

Планка – отличное упражнение для похудения, получившее в последнее время особую популярность. Существует несколько ее разновидностей, однако лучше всего жир на животе сжигается при упоре лежа.

  1. Для выполнения нужно стать на четвереньки, расположив ладони над плечами, а колени над бедрами.
  2. Становимся на носки, поднимаем таз вверх, а затем медленно шагаем по направлению вперед, пока тело полностью не выпрямится.
  3. Зафиксировать данное положение следует от 30 секунд до 1-2 минут.

Вакуум — особенности выполнения

Еще один действенным упражнением считается вакуум для пресса.

  1. Садимся в прямом положении на стуле (либо на сложенных коленях), кладем руки на бедра, делаем глубокий вдох и подтягиваем живот к ребрам, насколько это возможно.
  2. Держим живот до появления легкого чувства дрожи, после чего медленно выдыхаем.
  3. Выполняют несколько подходов при общей продолжительности упражнения в 20-30 минут.

Динамические упражнения

Динамические упражнения представляют собой вид физической активности, во время которой в движение приводятся различные части тела.

Они способствуют быстрому сжиганию калорий, укреплению отдельных мышц, повышению тонуса сердечно-сосудистой системы.

Скручивание — особенности выполнения

Базовым упражнением для сжигания жира в области живота стало скручивание.

  1. Принимаем упор лежа при закрепленных носках (например, за диван), скрещиваем руки на груди, поднимаем верхнюю часть туловища, касаясь локтями колен.
  2. Далее опускаем туловище в исходное положение.

Ежедневно следует делать минимум три сета по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.

Велосипед — особенности выполнения

В исходном положении необходимо принять упор лежа и расположить руки за головой. Ноги сгибам в коленях по углом 45º, имитируя при этом кручение педалей на велосипеде.

Голову в процессе выполнения нельзя отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 5-10 минут или до момента дискомфортных ощущений в области пресса.

Советы

Сжигание жира на животе потребует усилий. Следуйте следующим рекомендациям для достижения скорейшего эффекта:

  • Следите за питанием;
  • Восполняйте водный баланс организма;
  • Избегайте негативных эмоций, стрессов;
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Когда ждать результата

Первые результаты при соблюдении перечисленных советов будут заметны уже через 2-3 недели, а накачать кубики при должном старании можно за 3-4 месяца.

В любом случае не стоит сдаваться, даже если кажется, что избавиться от жира на животе не удается. Только от вас зависит ваш внешний вид, здоровье и хорошее самочувствие.

JustFitnes.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-u-muzhchin/





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: