На животе жировая прослойка как убрать > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

На животе жировая прослойка как убрать

Содержание статьи:

Как тренировками убрать жировую прослойку на животе?



Бедра, руки могут быть худыми, но остается одна проблема – жировая прослойка на животе. Как убрать извечного врага сезона бикини и джинсов с низкой посадкой? Забыть о скручиваниях и делать кардио!

Чтобы не завершать ответ одной фразой, нужно добавить, что сжечь жир локально невозможно.

Содержание:

Жировая прослойка на животе или на бедрах имеет множество гормональных рецепторов эстрогена, потому именно туда запасы у женщин направляются в первую очередь. От него тяжелее всего избавиться, ведь это стрессовый, накопленный на случай голода, холода, неприкосновенный запас.

Потому надо убедить собственный мозг в трех основных вещах:

  1. питание поступает регулярно, голода не будет;
  2. причин волноваться нет, все в порядке, не надо вскакивать и бежать;
  3. посмотреть своим зависимостям в глаза: да, это я ем конфету, и только я отвечаю за жир.

Только полное осознание процесса стройности помогает убрать лишние складки.

Нормой для женщины является 19-22% жира в организме. Данный процент соответствует кожной складке в пределах 8-11 мм в области, которую можно измерить, защипывая двумя пальцами кожу над подвздошной костью, на сантиметр ближе к пупку.

Сделать это можно при помощи линейки. Калиперометр позволяет измерять жировую прослойку как на животе, так и на других частях тела. Но именно жировая складка на животе является решающим показателем, которую советуют измерить велнесс-консультанты во время тестирования.

Как уменьшить ее?

Спортсмены используют «сушку». Нет, это не обычная безуглеводка в сочетании с интенсивными тренировками.

Внимание!

Настоящая сушка предусматривает сокращение жидкости в рационе перед выходом на сцену выступающего спортсмена, прием препаратов, выводящих лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки для прорисовки рельефа.

Обычным людям стоит забыть об этом, поскольку стабильно и безопасно уменьшить жировую прослойку временными методами нельзя.

Жировую прослойку на животе сжечь можно, как и в другом месте, только при сочетании тренировок и правильного питания. Причем придется считать не только калории, количество белка, жиров и углеводов.

Углеводы рассматриваются количественно и качественно.

Больше всего можно съедать овощей, особенно зеленых – 50%, затем каш, таких как перловка, геркулес (не быстрые хлопья), пшено, ржаной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – 35%, и затем наступает очередь фруктов, сухофруктов, меда, риса, белого хлеба и вкусняшек с сахаром – их должно быть всего 15% в структуре общих углеводов за день. Проще а том, как питаться и уменьшить жировую прослойку на животе: съедать две порции каш за день, в два раза больше овощей, а простых углеводов – в два раза меньше объема каш или медленных углеводов.

Сколько нужно есть углеводов, чтобы убрать жировую прослойку на животе? Примерно 30-35% от общего рациона, но не менее 2 граммов на килограмм веса тела, иначе организму попросту не хватит энергии на жизнь.

К борьбе за рельефный пресс приходят люди, которые не тренировались ранее или тренировались, но не добились нужного результата.

Существуют три пути тренировок, способных убрать жировую прослойку:

  1. три силовых тренировки в неделю и 2 длительных умеренных кардио (пробежка, степ, танцы);
  2. комбинирование трех силовых и двух кардио-силовых тренировок в неделю;
  3. четыре кардио-силовых тренировки и одно длительное умеренное кардио на час.

Программы располагаются по возрастанию тренировочного опыта и выносливости. Новичкам подходит первый вариант, так как позволит нарастить мышечную массу и постепенно сжечь жир во всем теле, в том числе внизу живота.

Второй вариант подходит тем, кто уже занимался силовыми нагрузками полгода или год, хочет ускорить процесс похудения, избавиться от жировой массы, обладает достаточной кардио-респираторной выносливостью для интенсивного тренировочного режима.

Третий вариант рассчитан на быстрое жиросжигание на протяжении месяца или двух. Входит в программу периодизации нагрузок, если при тренировках с тяжелыми весами перейти на кардио-силовые для отдыха и повышения выносливости с одновременным стремлением убрать жир, накопленный в период набора массы.

Важно!

Плоскому животу сопутствуют практически все упражнения с весом: приседания, выпады, становая и мертвая тяга, жим стоя, трастеры – все эти движения активируют мышцы пресса для поднятия веса. Но существуют специальные нагрузки, направленные на проработку проблемной зоны.

Можно ли избавиться от жира, выполняя только упражнения на пресс. Можно, если в них участвует все тело, подтягивают поперечную мышцу пресса, жгут калории и укрепляют мускулатуру.

Планка. Стартуем с позы на четвереньках, располагая ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Упираемся носками в пол и приподнимаем колени, подворачивая копчик к пупку. Более сложный уровень – разгибание ног, еще сложнее – опускание на локти или планка на предплечьях. Держим максимально возможное время.

Отжимание с подведением колена. Комбинированная нагрузка на все тело – чем больше задействовано мышц, тем больше сожжено калорий. Отжаться, согнуть ногу в колене, подвести к локтю. Вернуться в исходное положение, отжаться и подвести к локтю другое колено.

Кардио-планка. Встать в упор лежа, копчик подвернуть к пупку, напрячь ягодицы.

Развести ноги в прыжке в стороны с отскоком на 10-20 см, вернуться в прыжке в исходное положение – ступни вместе. Новички вместо прыжка совершают шаги правой и левой ногой.

Альпинист в обратной планке. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереться руками позади себя о пол, пальцы направлены вперед. Поднять таз над полом, сводя лопатки вместе.

Одну ногу выпрямить в колене, устремляя носок вперед, в прыжке поменять ноги местами. Новичкам можно менять ноги без прыжка.

Дровосек в выпаде. Встать прямо, держа гантель в двух руках, сделать выпад на правую ногу, поднять гантель над головой с разворотом вправо и наискосок опустить вниз и влево. Вернуться в исходное положение, сделать выпад на левую ногу и повторить движение.

Перетягивание гантели в планке. Встать в планку, гантель положить со стороны правой руки. Левой рукой потянуть гантель на левую сторону. Повторять движение. Стараться сохранять спину нейтральной – держать копчик подвернутым.

Чтобы убрать жир, придется работать интенсивно. Строить тренировку в интервальном режиме, используя интервалы: 30/40/50 секунд работы и 10 секунд перерыва.

Совет!

Количество упражнений в тренировке может доходить до 5-6, а количество кругов – до 3-4. цель тренировок двойная:

  1. укрепить мышцы, чтобы в покое сжечь больше жира на животе;
  2. сжечь больше калорий во время кардио тренировки.

Полностью убрать жировую прослойку именно внизу живота получается далеко не всегда, и на то множество причин.

С возрастом жировая ткань срастается с соединительной тканью, которая слабеет, теряет эластичность и способность удерживать слои подкожной жировой клетчатки.

Особенно это становится заметно, если человек похудел, а на животе остается лишняя кожа с жировым слоем, который не поддается корректировке.

Можно подключить массаж для ускорения локального кровообращения. Если стаж тренировок большой, а кожа не подтянулась, то, скорее всего, дело в низком уровне коллагена, ослаблении каркаса соединительной ткани и кожи внизу живота.

Как спортсменам удается убрать жир с живота и поддерживать его низкий процент?

Дойдя до собственного минимума различными путями, в том числе фармацевтическими, многие спортсмены срываются, набирают массу и жировой слой, снова обращаются к фармакологии, снижают калорийность питания, что завершается нарушенным обменом веществ.

Здоровое поддержание очень низкого процента жира – невозможно, как и избавиться навсегда от жировой прослойки. Живот – это зона постоянного интереса.

Ради него некоторые фитнес-персоны отказываются от каш, цельнозерновой выпечки и фруктов, потребляя их только после тренировки, как бы заслуживая калории.

Внимание!

Подумайте, нужна ли вам лично такая жизнь? Не стоит бороться с собой. Введите тренировки в привычку, а правильное питание – в образ жизни. Тело с годами покажет себя с лучшей стороны.

По теме:  Как убрать ямки на ягодицах упражнения

mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/ubrat-zhir-na-zhivote



Убираем жировую прослойку с самой проблемной зоны — низа живота

Убрать жировую прослойку внизу живота можно путем коррекции питания и применения косметических средств. Большую лепту в дело похудения области талии внесут специальные упражнения.Убрать жир внизу живота зачастую бывает очень сложно, потому как он достаточно «упрямый» и тяжело поддается коррекции тренировками.

Решать эту проблему необходимо комплексно, отказавшись от вредных продуктов питания, призвав на помощь специальные косметические средства и начав выполнять упражнения на нижний пресс.Говоря о питании, нужно сразу пояснить, что не существует специальной диеты, направленной на избавление от жира только внизу живота.

Женщинам, чей объем талии превышает 80 см, и мужчинам с параметрами выше 95 см необходимо полностью пересмотреть свой рацион, отказавшись от «быстрой» еды, полуфабрикатов, жирных, острых и соленых блюд. Сократить потребление сладостей, мучного и соли. Готовить пищу на пару или запекать в духовке.

Питаться дробно – 5–6 раз в день, но ни в коем случае не голодать, а почаще перекусывать, но использовать для этого не бутерброды, а фрукты и овощи. Если начать соблюдать эти рекомендации, ежедневно потребляя 1,5 литра жидкости и взяв за правило ложиться спать, выпив стакан кефира, жир на животе начнет медленно, но верно таять.

Предупредить появление растяжек и повысить тонус кожи в этот период помогут специальные косметические средства, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях. Большой эффективностью обладают обертывания с глиной, медом, морскими водорослями, яблочным уксусом и эфирными маслами.

Ухаживать за собой необходимо ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Но самым действенным способом избавления от жира внизу живота остаются физические упражнения. Большой эффективностью обладают обычные наклоны в стороны.

На первых порах это упражнение можно выполнять с руками, расположенными на поясе, а позже приобрести гантели.

Такое простое движение, как вращение бедрами по кругу, тоже может принести положительный результат, если делать это в течение 10 минут.

Важно!

Подскоки с поочередным подтягиванием колен как можно выше к груди отлично тренируют нижний пресс, как и всем знакомое упражнение «Ножницы». Главное условие выполнения этой тренировки – не отрывать поясницу от пола. А имитировать езду велосипеда необходимо как можно ниже от его поверхности — так, чтобы чувствовалось напряжение нижнего пресса.

Качественно проработать нижний пресс поможет такое упражнение: сесть на стул, спину держать прямо, живот втянуть. На счет «раз» подтянуть колени к груди, на счет «два» выпрямить ноги. Повторить 10–15 раз и все это время ноги на пол не ставить, а удерживать их на весу.

Хорошей эффективностью обладает упражнение «Планка».

Оно позволяет проработать практически все имеющиеся мышцы, поэтому его рекомендуется выполнять лицам, склонным к ожирению. Его считают одним из немногих упражнений, позволяющих избавиться от жира внизу живота. Лечь на пол лицом вниз. На счет «раз» перейти в упор лежа, опираясь об пол согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Спину держать прямой.

Несмотря на кажущуюся легкость, продержаться в таком положении хотя бы минуту достаточно тяжело. Усложнить его можно, подняв одну выпрямленную ногу вверх.

Убираем жировую прослойку с самой проблемной зоны — низа живота

www.kakprosto.ru/kak-931553-ubiraem-zhirovuyu-prosloyku-s-samoy-problemnoy-zony---niza-zhivota


Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. 

Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма.

А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичковТренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.Упражнение 1.

Вертикальные ножницыЛягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения.

Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.Упражнение 2. «Скалолазы»Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги.

Совет!

Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

djesika мастер

  • Активность: 211
  • Репутация: 50
  • Пол: Женщина

djesika мастер

ya-krasotka.com/1107908759674947923/kak-ubrat-zhirovuyu-proslojku-s-niza-zhivota/

Как убрать жировую прослойку на животе: три подхода

Профессиональные фитнес-тренеры дают советы как убрать жировую прослойку на животе и подтянуть проблемную зону, опираясь на общий тонус и развитость мускулатуры.

Когда мышцы брюшной области хорошо накачаны, но скрыты под прослойкой жира, необходимы активные тренировки с интенсивными движениями. Когда же пресс недостаточно развит — нужен комплекс силовых и кардио-тренировок, которые и подтянут животик, и уменьшат его объем.

Оба случая должны сопровождаться пересмотром рациона и системы питания — как первопричины (в большинстве случаев) жировых отложений в этой области тела.

Как убрать прослойку жира на животе путем физических нагрузок

Кардио-тренировки: это система упражнений с часто повторяющимися движениями и интенсивным исполнением. Динамика помогает разогреть организм и прогнать кровь по сосудам, обеспечив максимальное насыщение кислородом всех клеток тела. Такая нагрузка позволяет выделить в организме элементы, способствующие расщеплению жировых клеток.

Прыжки на скакалке: выполнять в виде ежедневной вечерней или утренней зарядки. Фаворит — вторая половина дня, когда организм находится на пределе своих возможностей и будет задействовать жир в качестве источника энергии.

Все виды бега позволяют как убрать жировую прослойку с живота, так и подтянуть все тело в целом, повысив индивидуальную выносливость организма. На месте, по беговой дорожке, на улице — чередуйте бег трусцой с техникой высоко поднятого колена.

Прыжки и интенсивные махи конечностями — прекрасный метод разогрева всего организма, включая брюшную область.

arenew.ru/kak-ubrat-zhirovuyu-proslojku-na-zhivote-tri-podxoda/

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

(7 4,14 из 5)
Загрузка…

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы.

Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения.

Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела.

Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии.

По теме:  Что есть чтобы убрать живот и бока

Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

Внимание!

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

  • тип строения тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами.

Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания.

Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота».

Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

  • кишечник;
  • печень;
  • почки;
  • желчный пузырь;
  • половые органы;
  • толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
  • онкология;
  • уменьшение потенции;
  • болезней почек и печени;
  • диабет;
  • нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-na-zhivote-u-zhenshhin-i-muzhchin.html

Как убрать жир с живота

29.06.2014

Как убрать жир с живота 20 5

 

Вопрос как убрать жир внизу живота волнует большинство прекрасных дам.

Статистика подтверждает, что практически 80% современных женщин хотели изменить или улучшить свою внешность, придать своей фигуре более спортивный вид.

Хочется отметить, что лишний жир в области талии имеет, помимо банального переедания, также и медицинскую причину возникновения. Кроме того большой живот может быть следствием множества заболеваний или предпосылкой к их развитию.

Основные причины возникновения живота

Самыми распространенными причинами появления так называемого «спасательного круга» в районе талии является:

  • избыточное накопление подкожного жира в области живота;
  • очень слабые и растянутые мышцы пресса из-за беременностей;
  •  чрезмерное накопление жировых отложений, расположенных за слоем брюшных мышц вокруг внутренних органов;
  • плохая работа кишечника, накопление в нем вредных остатков и шлаков.

Поэтому убрать жировую прослойку на животе важно не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения.

Как убрать жир с живота: последовательность действий

Утешительной новостью для женщин станет то, что убрать живот на самом деле не так трудно, как все привыкли думать.

Для этого необходимо просто выполнить несколько простых шагов, проявить силу воли и самодисциплину.

Четко соблюдая рекомендации и советы специалистов, любая женщина при желании может радикально улучшить свою физическую форму и эффективно убрать жир с живота.

Первые шаги, которые необходимо будет сделать, чтобы прийти к заветной цели и идеальной фигуре:

  • нужно равномерно похудеть и тем самым убрать большую часть жира с проблемных зон тела;
  • качественно укрепить мышцы пресса, сделав их сильными и выносливыми;
  • улучшить работу кишечника и очистить его, а также наладить правильный обмен веществ;

В целом поставленные задачи взаимосвязаны между собой, поэтому нужно трудиться во всех указанных выше направлениях. Укрепляя мышцы живота с помощью специальных упражнений, можно достаточно легко накачать пресс.

Занимаясь регулярно, вы одновременно выполняете две очень важные задачи — тратите энергию и сжигаете жиры, от которых хотите избавиться.

Кроме того, усердно и старательно выполняя упражнения для пресса, вы значительно улучшаете кровообращение внутренних органов и массируете кишечник.

Худеем правильно и эффективно

Для того чтобы у вас появились красивые кубики, необходимо убрать жировую прослойку на животе, которая скрывает потенциально хорошую фигуру. Для решения поставленной задачи необходимы жиросжигающие тренировки и рациональное питание. Важно понимать, что при несоблюдении правильного питания эффективно убрать жир с живота не получится, как бы вы не старались.

Убрать жир с живота: упражнения

Укрепление мышц пресса физическими упражнениями очень полезно, но недостаточно для того, чтобы получить красивое и стройное тело.

Для эффективного и быстрого избавления от лишней жировой прослойки необходимо равномерное и целенаправленное воздействие на все мышцы.

Например, во время утренней пробежки организм сжигает жировые отложения не только с ног, но со всей поверхности тела, поэтому важно не забывать нагружать комплексно весь организм.

На вопрос как избавиться от большого животаможно ответить так:

  • первое правило– больше и разнообразнее двигаться. Идеально подойдут аэробные нагрузки: быстрая ходьба, пробежки, аэробика, езда на велосипеде;
  • второе правило – мышцы брюшного пресса любят большое количество повторений. Эффективно убрать жир с живота можно, делая от 20 повторов упражнений на проблемную область. Для того чтобы развить выносливость и сжечь жиры быстрее, необходимо делать 50 и более повторов;
  • интересная особенность мышц живота состоит в том, что их можно тренировать часто, они быстро восстанавливаются.

Если вопрос, как убрать жир с живота быстро и эффективно является для вас актуальным, желательно тренировать мышцы через день, выполняя все рекомендации по питанию и весь комплекс необходимых упражнений.

Если физические нагрузки переносятся хорошо, то можно увеличить количество тренировок до пяти раз в неделю.

При этом будьте аккуратны и не переусердствуйте с повторами упражнений, соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок.

Как убрать жир внизу живота и сохранить здоровье

Помогут убрать жир с живота упражнения и рациональное питание, вы наверняка это уже усвоили. При соблюдении всех советов, перечисленных выше, пресс через некоторое время укрепится, а фигура станет подтянутой.

Напоследок еще несколько полезных рекомендаций:

  • употребляйте чаще кефир и растительные продукты, хорошо стимулирующие работу кишечника и способствующие похудению;
  • выпивайте утром большой стакан воды на пустой желудок, чтобы поддержать в норме водный баланс и способствовать очищению кишечника;
  • съедайте на пустой желудок пару столовых ложек льняного или оливкового масла, которое можно запивать водой, травяным чаем или соком. Эти растительные масла содержат полезные полиненасыщенные жиры и помогают эффективно сжигать лишний вес;
  • внимательно читайте этикетки перед тем, как купить какой-либо продукт, потому что он может содержать гораздо большее количество калорий, чем необходимо;
  • не следует верить в чудодейственные средства, вроде разрекламированных БАДов и сжигающих жир таблеток и тратить время на модные диеты, а деньги на многочисленные тренажеры.Эффективно и быстро помочь в похудении они не помогут,а навредить здоровью и избавить от приличной суммы денег способны наверняка. На вопрос «как убрать жир с живота?» честный ответ только один — изменить привычки питания и правильно подобрать физические упражнения;
  • необходимо исключить из своего рациона фаст-фуд, который не даст эффективно убрать жир с живота даже при максимальных нагрузках и самых эффективных упражнениях;
  • не прекращайте тренировки, увидев первые результаты, потому что скоро вес может вернуться опять;
  • еду стоит употреблять маленькими порциями, но часто, не менее 5 раз в день. Завтракать нужно всегда. Жевать необходимо медленно;
  • замените сладости полезными сладкими фруктами;
  • нужно сократить употребление соли и алкоголя.

Также лучше спрятать подальше напольные весы — у женщин вес подвержен небольшим колебаниям благодаря собственным природным циклам, поэтому поберегите свою нервную систему и не огорчайтесь из-за небольших необъяснимых прибавок в некоторые дни.

Будет хорошо найти единомышленника – вместе легче худеть и можно друг другу помогать качать пресс. После тренировок необходимо обеспечить себе полноценный сон и избегать стрессов по мере возможности — как ни странно, эти два фактора очень важны для эффективного похудения.

Сильная мотивация — вот главный стимул для того, чтобы эффективно убрать жир с живота.

Оставьте свой комментарий:

selderey.net/prochee/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Как избавиться от жировой прослойки на брюшном прессе — питание и упражнения, чтобы быстро убрать подкожный жир на теле

Проблема расплывшейся талии становится особенно актуальной после 30 лет, когда по причине естественных процессов замедляется обмен веществ. Как убрать жировую прослойку на животе и боках и сбросить вес, мечтают узнать многие женщины. Мужчин небольшой жирок на животе беспокоит меньше, но желание выглядеть лучше заставляет их искать все новые способы похудения.

Что такое жировая прослойка

В норме жировая ткань содержится в организме любого человека. Жиры – липиды – служат своеобразной батарейкой организма, так как представляют собой скрытые запасы энергии.

Липидные клетки содержатся в прослойках между мышцами и внутренними органами, а также формируют подкожный жировой слой. Внутренний жир не видно невооруженным глазом и он редко является поводом для беспокойства. Объект обостренного внимания – подкожный жир.

По теме:  Как убрать растяжки красные на животе

Его количество говорит не только о состоянии здоровье девушки или мужчины. Плоский живот сегодня — общепринятый маркер социальной успешности.

Известный совет, как сжечь жировую прослойку на животе: надо меньше и правильно есть , больше двигаться. Скинуть вес при выполнении этих простых советов дано немногим. Частые причины неудач в похудении:

  • Слишком резкое начало. Только регулярные маленькие шажки гарантируют стабильность результата. Две постоянные тренировки по 45 минут в неделю лучше одноразового спортивного марш-броска.
  • Слишком медленное начало. Не стоит долго изучать теорию, лучше начать делать хоть что-то прямо сейчас.
  • Квази-интуитивное питание. Сторонникам приема пищи согласно интуиции стоит помнить о том, что третья тарелка жареной картошки не всегда является необходимостью организма. Часто причина переедания скрывается в чрезмерном волнении (помогает прием валерьянки или легкая гимнастика), однообразном питании (попробуйте что-нибудь новое) или в нарушении гормональной системы.

При выборе метода, как избавиться от подкожного жира, стоит отдавать предпочтение приятным способам из доступных и эффективных. Тогда правильный образ жизни, способствующий улучшению фигуры и обмена веществ, прочно войдет в вашу жизнь.

Для женщин важно соблюдать здоровую диету, проводить регулярные интенсивные кардионагрузки, которыми могут быть танцы, фитнес, плавание, бег.

Бонус для борьбы с лишним весом – особые косметические обертывания: кофейные, шоколадные и SPA.

Мужчине

Важной частью мужского похудения является мотивация. Внешний вид беспокоит мужчин незначительно, и задумываться о том, как убрать жировую прослойку на животе, представитель сильного пола начинает, когда узнает комплект ее последствий:

  • усиление давления на диафрагму, риск инфаркта, нарушение кровообращения;
  • гинекомастия – увеличение молочных желез;
  • снижение потенции.

Мужской способ, как убрать прослойку жира на животе, предполагает занятия спортом и соблюдение диеты. В диетах для мужчин часто основным запрещенным продуктом является не сладкое, а продукты с высоким содержанием изофлавона. Это вещество является растительным эстрогеном, большое количество которого находится в сое и хмелесодержащих продуктах.

Как уменьшить жировую прослойку на животе

Для определения лишних процентов жира в организме существует простой тест, не требующий специального оборудования и сложных подсчетов. Прихватите складку на талии между большим и указательным пальцами и оцените ее толщину. Если она меньше 2,5 см, то лишних отложений нет. Если ее размер больше, стоит запланировать меры, как избавиться от жировой прослойки на животе.

Питание

Выстраивание правильного рациона и режима питания позволяет идти к стройности медленным, но верным путем. Уберите все мучное, жирное, острое. Если радикальная смена питания вас пугает, попробуйте есть чаще, маленькими порциями. Увеличение количества белка и сложных углеводов заставляет организм расходовать запасы жира, а не откладываться под кожей.

Упражнения

Самый лучший рецепт, как уменьшить жировую прослойку – регулярные физические нагрузки. Не стоит для уменьшения жира на животе делать скручивания и силовые тренировки – они нарастят мышцы пресса и зрительно только увеличат живот. Предлагаемые упражнения из пилатеса, сделают жировую прослойку менее заметной, руки – крепкими и бедра — стройными.

Мост

При выполнении движений внимательно следите за дыханием. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Встаньте в позу планки с упором на локти. От макушки до пяток тело представляет прямую линию.
  2. Вдохните.
  3. На выдохе ваши бедра медленно поднимаются, при этом продолжайте опираться на локти. Голова опускается, но не касается пола. В зафиксированном положении вы похожи на не полностью раскрытый складной ножик.
  4. Со вдохом перейдите в исходное положение 1.
  5. Повторите 4-12 раз.

Флюгер

При регулярном выполнении этого простого упражнения вы заметите положительные результаты уже через две недели:

  1. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Кисти выпрямлены и напряжены, ладони вниз.
  2. На вдохе втяните живот. Представьте, что ваш пупок прилип к спине.
  3. С выдохом повернитесь вправо. Ступни остаются неподвижными, колени прямые.
  4. Вдохните.
  5. Вернитесь в центр с выдохом.
  6. Вдохните и повторите пп. 3-5 влево.
  7. Повторите 15.

Качели

Это упражнение благоприятно действует на мышцы малого таза:

  1. Сядьте с согнутыми коленями. Расставьте немного стопы.
  2. Обхватите бедра руками и выпрямите спину. Прочувствуйте растяжение позвоночника.
  3. Поднимите немного ноги так, чтобы лодыжки стали параллельны полу. Колени согнуты, руки поддерживают ноги. Вы мышцах ощущается напряжение.
  4. Вдох.
  5. С выдохом округлите спину и немного отклонитесь назад.
  6. Верните спину в прямое положение (ноги не опускайте).
  7. Повторите пп. 4-6 4-10 раз.

Видео

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru/384-kak-ubrat-zhirovuyu-proslojku.html

Как убрать жир с живота

Как быть, если диеты и упражнения не помогают против лишнего жира на животе? Не отчаивайтесь: Вы не одиноки в этой проблеме.

Коррекция питания и физические нагрузки хорошо помогают сбросить несколько килограммов и улучшить общий вид фигуры. Но жировая складка на животе очень трудно поддается устранению.

Даже у стройных и худощавых женщин на животе может годами сохраняться некрасивая складка жира.

Почему на животе откладывается жир?

Область живота, наряду с бедрами и ягодицами, является природным «депо» для жировой ткани. Именно здесь она в первую очередь начинает расти при неправильном питании и недостаточных физических нагрузках. Среди факторов, стимулирующих появление подкожного жира на животе, выделяют следующие:

  • человек редко занимается спортом, предпочитает не ходить пешком, а ездить на автомобиле, проводит долгие часы перед компьютером или телевизором;
  • в рационе преобладают насыщенные жиры: фастфуд, сливочное масло, майонез, свинина;
  • для женщин дополнительными факторами могут стать беременность и роды.

Как можно убрать лишний жир с живота, если традиционные методы не помогают?

Для тех, кто перепробовал диеты, массаж, аппаратную косметологию и прочие методы, но не добился результата, остаются радикальные способы убрать жир с низа живота — липосакция и абдоминопластика.

Липосакция

Проверенным способом расстаться с ненавистным жиром в проблемных местах является липосакция.

В ходе этой процедуры подкожная жировая прослойка удаляется через маленькие проколы с помощью тупоконечных канюлей, подключенных к вакуумному аппарату.

Чтобы получить наглядное представление о том, как в ходе липосакции удается убрать жир с живота, можно посмотреть видео, которых сейчас много в свободном доступе.

Важно!

Липосакция рекомендуется пациентам с нормальным весом и упругой кожей живота, у которых есть жировые отложения, не поддающиеся диетам и упражнениям. При ожирении липосакция не показана.

Чтобы размягчить жировую ткань и облегчить ее удаление, в ходе липосакции могут применяться дополнительные методики:

  • ультразвук;
  • переменный ток и радиоволны;
  • лазер;
  • тонкие струи воды под давлением.

Как проходит процедура липосакции?

Липосакция проводится под общим наркозом и реже — под местным, если объем удаляемого жира не более 2-3 литров. В коже живота делаются небольшие проколы, в которые вводится канюля.

Задача врача – двигая канюлю, постепенно убрать подкожный жир с живота. Размягченный материал поступает через канюлю в контейнер. После процедуры на проколы накладываются маленькие швы.

Всего операция занимает от 30 минут до полутора часов.

Чего ожидать в послеоперационном периоде?

После липосакции нужно строго следовать указаниям врачей: носить компрессионное белье, больше отдыхать, через некоторое время пройти курс процедур аппаратной косметологии.

Синяки проходят в течение первых недель, а отеки могут задержаться на месяц и больше. Первые результаты Вы сможете увидеть через 5-6 недель, но максимальный эффект станет заметен со временем, когда рассосутся все остатки жировой ткани.

Абдоминопластика

Бывают случаи, когда липосакцией обойтись не получится. Например, если кожа на животе сильно растянута, мышцы слабые, над пупком висит складка кожи. Как удалить не только жир с живота, но и обвисшую кожу? В таких ситуациях проводится абдоминопластика — комплексная операция по удалению жировой прослойки и «лишней» кожи на животе.

Большинство пациентов специалиста по абдоминопластике — женщины после родов. После процедуры уходят жировые отложения, убирается некрасивая складка кожи с растяжками, при необходимости — соединяются разошедшиеся мышцы и формируется красивый пупок. Живот становится более плоским и подтянутым.

Абдоминопластика — это полноценное хирургическое вмешательство, которое длится 2-5 часов. В ходе операции врач отделяет подкожный жир от брюшной стенки и удаляет его канюлей. Излишки кожи удаляются. После вмешательства остается небольшой горизонтальный шрам в области лобка, незаметный под бельем.

Противопоказания

У обоих методов существуют противопоказания. Как считают врачи, убрать жир с пресса с помощью липосакции и абдоминопластики можно лишь в том случае, если пациент в целом здоров, то есть его организм хорошо перенесет наркоз, операцию и восстановительный период.

Итак, если Вам хочется убрать жир с живота быстро, то стоит рассмотреть липосакцию или абдоминопластику. Необходимо внимательно выбрать клинику и лечащего врача — от этого зависит не только успех операции, но и Ваше здоровье.

omorfia.ru/services/plastika/info/kak_ubrat_jir_s_jivota





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: