Поможет ли обруч убрать живот после родов > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Поможет ли обруч убрать живот после родов

Содержание статьи:

Как убрать живот с помощью обруча



Если вы не любитель комплексов упражнений на пресс, а красивый, подтянутый животик — ой, как хочется, выход есть. Причем простой. Вам нужно будет вспомнить такую прекрасную вещь, как детские игры. В детстве была такая забава — крутить обруч.

Она доставляла массу удовольствия, когда с каждым разом удавалось докрутить до заветных двухзначных и трехзначных цифр.

  • Обруч, систематический подход.

Поверьте, сейчас забава ваших детских лет способна принести не меньшее удовольствие.

Прелесть кручения обруча состоит еще и в том, что совершенствоваться с его помощью можно практически в любом месте, где есть необходимая свободная площадь радиусом 3х3 метра. Можно одновременно заниматься приготовлением пищи, смотреть интересный фильм. Отговорка, что у вас нет времени посещать спортзал, больше не может быть использована.

Эффективность будут иметь даже малейшие усилия с вашей стороны. Однако, не стоит злоупотреблять этим высказыванием и обманывать себя. Если уж вы решили крутить обруч, сделайте это максимально эффективно за потраченное время.Новая жизнь.
Купите обруч, или хулапуп — как его называют по-заморски, в магазине спортивных товаров или закажите через интернет.

Существует несколько видов обручей. Подберите себе подходящий по нагрузке, на которую вы рассчитываете.Обручи бывают:- легкие пластмассовые и металлические- утяжеленные- гимнастические- массажные

— гибкие.Разборные обручи можно легко транспортировать, полые обручи можно наполнять песком для увеличения нагрузки.

Внимание!

Если у вас проблемы со спиной и брюшной полостью, либо вы относитесь к числу счастливых недавно родивших мам или умудренных возрастным опытом людей, либо есть у вас некоторые сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ограничьте занятия во время критических дней.

Неподготовленным людям стоит начинать с небольших нагрузок (применять легкие обручи или недолго крутить утяжеленные), постепенно их увеличивая. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнес-тренировки, в перерыве между упражнениями.

Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное выполнение. Возможно, первое время придется себя заставлять, но потом они войдут в привычку. Помните, предыдущие усилия будут впустую, если не будет регулярности.Когда будете крутить обруч, напрягайте мышцы живота и спины, так эффективность упражнений будет больше.

Массажные обручи, несомненно, обладают большей эффективностью. Но к их использованию на первых порах следует относиться внимательнее. Возможны боли и синяки, поэтому не злоупотребляйте их применением. Крутите такие обручи недолго, а также надевайте пояс или свитер.Внимательнее относитесь к рациону питания. Ваш вес зависит от обмена веществ.

Занятия спортом (в том числе, при помощи обруча) и правильный рацион ускорят обмен.Почаще вспоминайте о пользе ваших упражнений.

Занятия с обручем усиливают циркуляцию лимфы, что способствует уменьшению веса и целлюлита; укрепляют мышцы талии, живота и бедер; улучшают кровообращение, что положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов. Получайте удовольствие от таких мыслей, хвалите себя за то, что проявляете силу воли, будьте легкими и подвижными.

  • как быстро убрать живот с помощью хулахупа

Лишний вес является одной из проблем многих женщин. Есть большое количество методов борьбы с ним: диеты, тренировки, медицинские препараты и прочее. Но, к сожалению, не все они приводят к положительному результату, а зачастую и наоборот – вредят здоровью.

Вместе с тем существует простой способ избавления от лишнего веса и жировых отложений, которые обычно накапливаются в области живота и бедер. Это упражнения с обручем, которые эффективно помогают убрать живот.Вращайте обруч круговыми движениями по часовой стрелке.

Руки держите за головой, ноги обязательно должны быть вместе, а спина прямая.Талией двигайте равномерно и спокойно, чтобы не причинить вреда спине.Во время кручения обруча не эксплуатируйте ягодицы и грудь: обруч должна «крутить» только талия.Не желательно использовать упражнения с обручем во время критических дней.

Чтобы достигнуть желаемых результатов от данного метода, не увлекайтесь перееданием и не «заедайте» свой стресс различными сладостями.

Во время кручения обруча амплитуда движения талией должна быть минимальной.Крутите обруч исключительно на голодный желудок.

Чтобы достигнуть наилучшего результата, «выгоните» из живота лишний воздух при помощи упражнения: сделайте большой вдох, а затем выдох через нос. Повторите данное упражнение — 3-4 раза.

Как убрать живот с помощью обруча

www.kakprosto.ru/kak-31541-kak-ubrat-zhivot-s-pomoshchyu-obrucha



Поможет ли обруч убрать живот

Обруч стал моим первым  
домашним снарядом для приведения в тонус живота. Где-то спустя полгода
после родов я решила заняться фигурой. Купила обруч, без шипов, но утяжеленный.

 В детстве у нас был легкий стальной обруч, больше для  выработки привычки  крутить. А купленный мной за счет утяжеления
должен был неплохо поработать с боками.

Крутила дома не менее 20 минут, но изменений не наблюдала. Занятия
были нерегулярными, частенько пропускала. Видимо, поэтому не ощутила почти
никаких изменений. Зато обнаружила, что при тренировках более получаса хорошо
растирается кожа на боках. Дело в том, что мой обруч обтянут тканью (что-то
типа ткани для колготок или чулков, только плотнее).

Вот трение ткани о кожу
оставляло кровавые следы.<\p>

Спустя несколько месяцев мы с дочкой заехали на пару месяцев
на дачу, и взяла я с собой обруч.  На
даче не было интернета, но зато была хорошая погода и свежий воздух. Вот там я каждый
день в течение примерно месяца смогла прокрутить обруч.

При таком подходе даже
муж, приезжающий к нам раз в неделю, похвалил мою талию – результат был
заметен. Хотя сантиметром я не пользовалась.

Важно!

Но лето закончилось, 
проведение время в декрете в ограниченном пространстве квартиры привело
опять к нарастанию жира на боках и на животе. Я вынуждена констатировать, что опять
нужно приводить себя в порядок. Хотя и был положительный опыт применения обруча,
но все равно сомнения есть. Хотела узнать ваше мнение, поможет ли обруч убрать
живот или лучше сразу пойти на какую-нибудь аэробику?

www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1735181


Убрать живот после родов

ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ

Какой эффект дает использование массажных обручей? Сжигание калорий. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём неосторожного поедания пирожных и конфет. Тренировка вестибулярного аппарата.

Регулярная тренировка с обручем улучшает координацию. Улучшение работы кишечника. При вращении обруча работают мышцы живота, что благотворно сказывается на функционировании внутренних органов. Удобен и прост в использовании.

Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней. Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Не вредно ли занятия с обручем для внутренних органов?

За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.

Какой массажный обруч самый эффективный?

Эффективность тренировок с массажным обручем зависит только от Вашей настойчивости и силы воли. Рекомендованное время тренировок 25 -30 минут в день (непрерывной тренировки).

Зачем магниты?

Магнитами оснащены все массажные обручи, начиная с веса 1,2 кг. Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы.

Совет!

По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов. Чем отличается массажный обруч от обычного железного, знакомого с детства? Во-первых, конечно, весом. Алюминиевый обруч, который мы крутили в детстве весит около 500 грамм, стальной утяжеленный 950 грамм.

Во-вторых ширина массажного обруча значительно больше, соответственно «обрабатывается» большая поверхность. В-третьих наличие массажных элементов делает обруч значительно более эффективным, если Ваша задача «убрать лишнее».

Ощущения от массажа, которые вы получите при использовании наших гимнастических обручей, можно сравнить с аккупунктурным массажем профессионала-медика. Массажные элементы обручей «находят» самые проблемные точки Вашей фигуры, умело воздействуют на самые уязвимые мышцы Вашего тела, возвращая им силу, упругость и тонус.

Медицинские исследования показали, что регулярные занятия с массажным обручем благоприятно сказываются не только на Вашем внешнем виде. Благодаря гимнастике, тренировкам с массажным обручем нормализуется работа кишечника, вылечиваются многие женские болезни, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Как правильно крутить обруч?

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре и настойчивее будите к нему идти, тем быстрее его пройдёте.

Есть ли противопоказания для занятий с массажным обручем?

Массажный обруч не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах. Нельзя использовать массажный обруч после кесарева сечения.

sovet.kidstaff.com.ua/advice-2043

Как обручем убрать живот: советы и рекомендации

Стройная талия и плоский живот — это обязательные составляющие идеальной женской фигуры.

Любые отговорки о том, что «хорошего человека должно быть много» или что «мужчина не собака, на кости не бросается» лишь позволяют как-то оправдать наличие у себя не очень симпатичного живота.

Но в глубине души любая представительница прекрасного пола мечтает именно о таком животе – плоском и подтянутом.

Внимание!

Замечательно, если природа одарила вас стройным телом без капли лишнего жира. Но, как правило, так происходит крайне редко и женщинам приходится прилагать серьезные усилия для того, чтобы всегда сохранять форму.

Особенно это касается области талии, ведь в этой зоне так быстро откладываются лишние килограммы, а вот чтобы с ними расстаться приходится «попотеть».

С возрастом самым главным вопросом для большинства женщин, заботящихся о своей фигуре, становится вопрос, как убрать живот?

Как показывает практика, ключом к успеху становится сочетание правильного питания и спортивных упражнений.

Нужно сказать, что именно физические упражнения часто становятся настоящим «камнем преткновения», поскольку далеко не каждая представительница прекрасного пола может выполнять сложные упражнения на пресс.

А без должной нагрузки на эту область тела добиться положительного результата зачастую невозможно.

Обруч помогает убрать живот?

На помощь женщинам в этом вопросе может прийти замечательный тренажер давно забытого детства – обруч.

Помните, как весело было крутить его по очереди с подружками во дворе? Но тогда мы делали это для удовольствия, и не думали о том, как убрать живот, крутя обруч.

В то же время обруч отлично справляется с данной проблемой, и если вы не можете просто качать пресс, то задумайтесь о том, как обручем убрать живот.

Почему обруч помогает убрать живот и есть ли этому объяснение? Прежде всего, крутя обруч, вы задействуете практически все мышцы живота и боков, даже те, которые бывает трудно задействовать с помощью традиционных упражнений на пресс. В результате вам не нужно составлять для себя комплекс упражнений, достаточно покрутить обруч, чтобы добиться хорошего результата. Конечно, это справедливо, если вы крутите его регулярно.

Убрать живот с помощью обруча получается еще и потому, что этот спортивный снаряд оказывает также и массажное воздействие на область талии и живота. Жировые отложения разбиваются и объемы уходят. Результат будет еще более заметным, если приобрести специальный массажный обруч, снабженный особыми массажными шариками. Они будут более эффективно воздействовать на жировые запасы.

Как обручем убрать живот самостоятельно?

Для того чтобы убрать живот с помощью обруча совершенно не обязательно отправляться в зал, ведь выполнять упражнения с ним можно и в привычной домашней обстановке. Если вы отнесетесь к тренировкам серьезно и станете крутить обруч каждый день по 15-20 минут, то уже через пару недель заметите результаты.

Однако если вы хотите добиться лучшего эффекта от кручения обруча, то лучше использовать его не как основное, а как дополнительное средство в борьбе с жировыми отложениями на животе.

Важно!

Например, крутить обруч рекомендуется после аэробной нагрузки, когда жировые отложения сжигаются наиболее эффективно.

Это означает, что если вы будете крутить обруч после получасовой или 40-минутной пробежки в парке, то убрать живот с помощью обруча вы сможете намного быстрее.

Кому нельзя крутить обруч?

Перед тем, как убрать живот, крутя обруч, нужно определиться, подходит ли вам этот вид физической активности. Несмотря на кажущуюся безобидность, это упражнение может быть опасным.

По теме:  Как убрать обвисшую грудь у мужчин

В частности, обруч противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, поскольку на эту зону оказывается максимальное воздействие во время выполнения упражнения.

Задумываясь о том, как обручем убрать живот, не забудьте предварительно выяснить у врача, показаны ли вам такие упражнения.

Особенно опасными в этом смысле могут стать те самые массажные обручи. Существует немало случаев, когда такие спортивные снаряды вызывали резкое ухудшение самочувствия у людей с перечисленными выше заболеваниями. Поэтому, не нужно играть с огнем, и если вы знаете, что обруч вам не подходит, поищите другие методы приведения своего живота и талии в форму.

Убирает ли обруч живот после родов?

Убирает ли обруч живот после родов – это особый вопрос, поскольку в данной ситуации речь идет не только о жировых отложениях, но также и о потере тонуса кожи. Как ни странно, но и с такой проблемой обруч отлично справляется. Даже больше, в то время, когда активные физические нагрузки еще не разрешены, кручение обруча может стать отличной альтернативой.

Кручение обруча помогает привести мышцы в тонус, а также подтянуть кожу живота. Правда, следует оговориться, что прежде чем начинать выполнять подобные упражнения, все же нужно проконсультироваться со своим врачом. Он расскажет, как обручем убрать живот, чтобы не навредить своему здоровью.

Выбор обруча и длительность занятий

Обруч обручу рознь и в любом спортивном магазине представлены десятки моделей этого спортивного снаряда. Какой из них выбрать? Что лучше подойдет для уничтожения ненавистных килограммов? На самом деле, любой обруч будет полезен и произведет замечательную метаморфозу с вашим телом, однако специалисты рекомендуют все же выбирать обруч потяжелее.

Дело в том, что для кручения более тяжелого обруча понадобится больше усилий, вам придется активнее напрягать мышцы, а значит и результат будет лучше. Продолжительность же первых занятий не должна превышать 5-10 минут, и только после того, как вы привыкнете к нагрузке, нужно увеличить ее до 15-20 минут.

Кстати, по поводу максимальной длительности тренировки с обручем мнения специалистов расходятся.

Совет!

Так, некоторые полагают, что крутить обруч более 30 минут вредно, другие же считают, что даже полуторачасовая тренировка не принесет вреда.

Как же быть? Наверное, стоит прислушаться к собственным ощущениям, если вы не чувствуете никакого дискомфорта, то можете крутить обруч так долго, как захотите.

pohudanie.net/prochee/sovety-o-tom-kak-obruchem-ubrat-zhivot.php

Помогает ли халахуп убрать живот после родов

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Какой эффект дает использование массажных обручей?

Сжигание калорий.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём неосторожного поедания пирожных и конфет.

Каждая женщина в детском возрасте хоть один раз вращала обруч, это умении должно остаться и до этих дней. Разница лишь в том, что ребенком вы считали хулахуп просто игрушкой, но сейчас, это средство от множества проблем связанных с фигурой.

Обруч очень прост в использовании, в отличии от обычных физических нагрузок, он не требует от вас какой-либо подготовки. Несмотря на свою простоту, с хулахупом действительно можно убрать обвисший живот в домашних условиях!

Занятия спортом необходимы не только для сохранения здоровья, но и с целью похудения и направленной коррекции формы живота и талии.

Специальные упражнения помогут устранить жир с боков и пресса в короткие сроки и с отличными результатами. Можно подобрать комплекс таких упражнений, выполняемых легко и с большим числом повторов.

Еще один вариант — приобрести тренажер для пресса или посещать занятия в фитнес-зале.

Перед началом тренировки желательно сделать разминку и занятия для растяжки сухожилий, связок.

Лучше выполнять простые упражнения сразу после разминки, после чего приступать к тем, которые дают большую нагрузку и сложнее «поддаются».

Если уровень подготовки низок, можно начинать с самых легких упражнений, а время тренировки не продлять более 10-15 минут. По мере развития выносливости длительность занятий должна повышаться до 30-45 минут.

Самые эффективные упражнения для живота:

  1. Лечь на спину (на пол или доску для пресса), руки отвести за голову, ноги немного согнуть. Вдохнуть и приподнять корпус, напрягая живот, потянуться к коленям, вернуться в первоначальное положение.
  2. Упражнение, аналогичное первому, только ноги сгибаются под прямым углом.

    Ступни нужно плотно закрепить на полу, а корпус подтягивать вплоть до касания его колен.

  3. Для тренировки низа живота необходимо лечь на спину, руки подложить под ягодицы и приподнимать прямые ноги вверх. Усложнить упражнение можно, если в воздухе (20-30 см.) делать махи ногами наподобие движения ножниц.

    Необходимо следить, чтобы спина в области поясницы плотно прижималась к полу.

  4. Поднятия таза. Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, нужно втянуть живот на вдохе, после чего поднять таз вверх, задержаться на пару секунд, опуститься.
  5. Велосипед.

    Это упражнение также укрепляет живот и способствует расщеплению жира. Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки расположить за головой. Согнутые ноги поднимают вверх и делают движения, имитирующие езду на велосипеде.

  6. Лечь на бок, одну руку разместить за головой, на другую (согнутую) опереться о пол.

    Одну ногу поднимают вверх (прямую), задерживают ее в воздухе на 3 секунды, опускают. Повторяют с другой стороны.

  7. Приседания. Эти упражнения не только укрепляют бедра и ноги, но и помогают избавиться от жира на животе. Техника приседаний известна каждому.

    Важно только соблюдать правила: ровная спина, ступни строго на полу, сгибание колен — не менее, чем на 90 градусов.

  8. Встать прямо, руки — за головой (согнутые в локтях). Делать наклоны в стороны, а после — повороты корпуса (скручивания).

  9. Для разнообразия и при наличии проблем с позвоночником можно делать все упражнения с применением фитбола. Такие занятия очень эффективны, интересны, увлекательны.
  10. Занятия с хула-хупом. Кручение обруча — верный способ сделать талию стройной.

    Для получения хороших результатов необходимо тренироваться по 25-35 минут в день, желательно — с утяжеленным обручем.

Давно замечено, что танец живота помогает избавиться не только от целлюлита и лишних складок в области талии, но и убирает спайки, улучшает кровообращение в органах малого таза и даже повышает женское либидо. А кручение обруча по совершаемым движениям очень близко к танцу живота.

Svetkrups

29.10.2012, 02:39

Живот хулахупом вы не уберете,талию скорректировать поможет. Я начала применять хулахуп после сидения на диете, когда скинула в весе. Чтобы подтянуть кожу и укрепить брюшные мышцы крутила хулахуп ежедневно минут по 20.

Не нужно покупать тяжелый металлический обруч, достаточно пластмассового весом примерно 1,200 грамм. Результат обязательно будет, если вы будете ежедневно и интенсивно заниматься.

Именно интенсивно, без отдыха и перерыва 15-20 минут.

Внимание!

Вот и я тоже дружу с обычным кругом, металлическим. 20 минут в день вполне достаточно для поддержания формы, чтоб бока не вываливались из джинсов. Уже привыкла и отношусь к этому так же с обязательством, как почистить зубы, например!)

У некоторых возникает вопрос: куда девать руки? Положение рук при кручении обруча полезно менять: сначала разводить в стороны или вытягивать вперед, затем сцеплять ладони в замке на затылке (локти разведены) и из этой позиции поднимать вверх. Подобные манипуляции избавят упражнение от некоторой монотонности, а заодно руки будут в нужном тонусе.

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

imagenn.ru/krasota-i-zdorove/2998-pomogaet-li-halahup-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Можно ли Хулахупом убрать обвисший живот?

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text bordered=»»]К сожалению, одной лишь диеты мало, дабы получить красивое подтянутое тело. Конечно, лишние килограммы при похудении уйдут, однако кожа останется такой же дряблой.

Первое, на что обращают внимание мужчины, это талия — она должна быть тонкой. Откорректировать проблемы с талией поможет простое приспособление — хула-хуп.

Преимущества

Каждая женщина в детском возрасте хоть один раз вращала обруч, это умении должно остаться и до этих дней. Разница лишь в том, что ребенком вы считали хулахуп просто игрушкой, но сейчас, это средство от множества проблем связанных с фигурой.

Обруч очень прост в использовании, в отличии от обычных физических нагрузок, он не требует от вас какой-либо подготовки. Несмотря на свою простоту, с хулахупом действительно можно убрать обвисший живот в домашних условиях!

Упражнения с хулахупом имеют ряд преимуществ:

  • Не требует специальной подготовки;
  • Легкость транспортировки;
  • Легко совмещается с другими занятиями;
  • Легкость хранения;
  • Высокая эффективность.

Несколько рекомендаций новичкам

  1. Для того, чтобы процесс стал куда приятней — включите любимую музыку.
  2. Соблюдайте регулярность занятий.
  3. Не стоит бояться, если в области живота появляются синяки — это нормально.
  4. Во время тренировки ноги нужно держать как можно шире, в идеале — чуть шире, чем на ширине плеч.
  5. Лучше всего обруч вращать по часовой стрелке.

Выбор обруча

Для того, чтобы эффект сжигания жира на животе от обруча был максимальным, нужно правильно его выбрать.

Не стоит покупать слишком легкие обручи, та как они не дадут никакого результата. Лучшего всего использовать те, которые потяжелее. Вес должен быть более 1 кг.  Именно такие хулахупы с различными шариками и роликами помогают убрать обвисший живот.

Если вы боритесь не только за тонкую талию, но и за сжигание целлюлита, тогда лучше всего брать обручи со встроенными массажными шариками.

Что касается размера, то тут все просто — снаряд должен свободно проходить по всей длине вашего тела, особенно в районе бедер.

Не стесняйтесь в магазине опробовать обруч, он не должен предоставлять вам каких-либо болевых ощущений. Да, будет немного некомфортно, однако боли быть не должно.

Почитать отзывы о массажном обруче.

Выбрать Хулахуп для тренировок

[/vc_column_text][wpsm_woogrid data_source=»cat» type=»recent» columns=»3_col» orderby=»date» order=»DESC» show=»9″ enable_pagination=»0″ no_border=»»][vc_column_text bordered=»»]

Противопоказания

Женщины чаще всего жалуются на синяки в зоне талии и сопутствующую боль, однако они быстро проходят. Но даже в этого безобидного приспособления есть свои противопоказания:

  • нельзя использовать хулахуп при болезнях почек или печени;
  • при заболеваниях яичников;
  • при беременности;
  • первые несколько недель после родов;
  • во время менструации;
  • в пожилом возрасте, это вредит суставам.

Как убрать живот с помощью обруча

  1. Вращайте обруч только по кругу или по часовой стрелке.
  2. Во время занятий, не стоит экспериментировать, мы работаем только с животом.
  3. Амплитуда движений талии должна быть как можно меньше.

Если вы систематически занимаетесь, а результата, так и не дождались, тогда пересмотрите свой распорядок дня. В обязательном порядке нужно хорошо спать, пить много жидкости, правильно и достаточно питаться.

Если решили сесть на строгую диету, то лучше отложить эту мысль на потом, так как организм будет получать стресс, откладывая жир на вашем теле.

Не волнуйтесь из-за синяков, через несколько дней от них не останется и следа. Они появляются в связи с тем, что мышцы напряжены во время упражнений, а  обруч их травмирует. Но со временем вы привыкните, и синяки больше не будут появляться.

В нашем интернет магазине вы можете выбрать обруч для домашних тренировок против обвисшего живота. Мы поможем подобрать необходимую модель и посоветуем программу тренировок.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

sportobruch.ru/pomozhet-li-ubrat-zhivot/

Убираем живот после родов при помощи обруча

Как-то я писала сообщение «Как убрать живот после родов?» В этом сообщении хочу более подробно остановиться на упражнениях с обручем (не люблю слово хула хуп ). Даже писать не знаю, как правильно. В интернете по-всякому пишут. Я остановилось на раздельном написании, все-таки на английском Hula Hoop. Отошла от темы. И так…

Сразу скажу — обруч реально действует. Но только, если его крутить каждый день. Я крутила 5 месяцев, потом забросила на пару месяцев. И вот уже 3 месяца снова кручу. Животик пропал. И каждый месяц в талии пропадает 1-2 см. Главное, не забросить!!!

Кручу 10 минут. И поверьте мне —  этого достаточно. Конечно, если дальше результатов не будет, то время можно увеличить.  Обруч у меня обычный пластмассовый. Внутрь ничего не засыпала:) Думаю приобрести железный. Он чуть-чуть тяжелее.

Раньше крутила, когда сын спал, теперь спокойно могу покрутить в любое время. Сыну объяснила, чтобы он не подходил, а то больно будет. Он играется с игрушками и терпеливо ждет, когда мама даст ему обруч:)

Несколько советов по использованию обруча:

— амплитуда движения талией должна быть как можно меньше.

— обруч крутить натощак.

— вращать обруч круговыми движениями, а не взад-вперед.

— чтобы животик худел во всех местах можно немного расширять или сдвигать ноги. Тогда обруч будет крутиться выше или ниже. Также можно поднимать и держать  руки за головой (за одно и мышцы спины поработают).

Девочки, будьте красивыми и обруч вам в помощь:)

_________________

Скоро долгожданное торжество – свадьба. Решили, что надо похудеть перед свадьбой? На сайте Не-до-жи.ру предлагается несколько диет от 7 до 3 дней. Помнете в любой диете главное терпение и стойкость.

mama-ia.blogspot.ru/2011/10/blog-post_6347.html

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Не только можно, но и нужно! Обруч или, как его сейчас именуют, хула-хуп – это простой и быстрый путь к плоскому животику.

Он поможет легко избавиться от жировой прослойки на талии, боках, с его помощью можно подкачать ягодицы. Все эти области активно работают во время тренировки с обручем.

Стоит обратить внимание, что обруч нужно крутить с соблюдением техники вращения, иначе можно нанести вред здоровью.

Польза от упражнений с хула-хупом

Работа с этим нехитрым тренажером имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • во время кручения обруча активно работают мышцы пресса, ягодиц, спины, икр и бедер;
  • массажное воздействие в зоне талии усиливает микроциркуляцию и разгоняет лимфоток;
  • кожные покровы приобретают необходимый тонус;
  • мышцы спины приобретают силу, и осанка выпрямляется;
  • тренируется сердце, а кровь интенсивно насыщается кислородом;
  • налаживается деятельность желудка и кишечника,
  • происходит тренировка вестибулярного аппарата,
  • развиваются гибкость, ловкость и координация.

Таким образом, обруч не только способствует похудению, но и комплексно оздоравливает организм.

Преимущества тренировок с хула-хупом

  1. Тренажер прост и доступен в использовании.
  2. Обруч компактен для транспортировки, его получится даже взять в отпуск.
  3. Не требуется особая физическая подготовка.

  4. Тренировки с хула-хупом разрешается сочетать с иными видами физических нагрузок.

  5. При регулярном использовании обруч позволяет не только лишиться надоевших килограммов, но и сформировать красивые контуры тела.

Как подобрать обруч

Самая простая, она же самая эффективная методика уничтожения лишних килограммов – ежедневное кручение обруча. Одновременно не возбраняется смотреть телевизор, слушать музыку, общаться с близкими. Для достижения результата важен правильный качественный тренажер.

Хула-хупы бывают следующих разновидностей:

  • легкие пластиковые либо из металла,
  • утяжеленные,
  • спортивные,
  • массажные,
  • с магнитами.

Полые модели можно наполнять песком, чтобы усилить нагрузку. На сегодня придуманы также модели с датчиком, извещающем о том, сколько оборотов сделал тренажер и о количестве сожжённых калорий.

Новичкам рекомендуется приобрести лёгкий пластмассовый обруч, позже можно будет попробовать трехкилограммовую вариацию. Наиболее практичны разборные обручи. Они не только компактны при хранении, но и позволяют добавлять секции для увеличения нагрузки.

При покупке стоит тщательно осмотреть изделие, чтобы на нем не было острых краев и шероховатостей, которые могут повредить кожу живота.

Диаметр хула-хупа зависит от роста тренирующегося. Обруч, поставленный на пол, не должен доставать до нижних ребер того, кто его будет крутить.

Продолжительность тренировки с обручем

Для получения видимого эффекта, вращать хула-хуп необходимо не менее 45 минут, причем делать перерыв на отдых нельзя. Только так получится сжечь дополнительные калории, проработать мышцы ягодиц и пресса.

За 30 дней регулярных тренировок обычно получается избавиться от 4 кг, живот подтягивается, а талия становится уже.

Тренировка с обручем для уменьшения живота

Только приступая к занятиям, рекомендуется предпочесть легкий хула-хуп с гладкой поверхностью. Первая тренировка продолжительностью не должна превышать 5 минут. Но для начала необходимо научиться просто крутить обруч, чтобы он не падал. Со временем вращение будет получаться все дольше и дольше, а организм постепенно подготовится к серьезным нагрузкам.

Жир с живота начнет уходить, когда упражнения с обручем будут длиться не менее получаса. Тогда же простую модель тренажера можно будет заменить на массажную.

Важно!

Когда технология вращения будет освоена, можно добавить различные упражнения, которые помогут обрести плоский животик быстрее. Допустимо делать шаги вправо-влево, вперед-назад. Если получится, стоит выполнять вращения вокруг собственной оси, сначала медленно, затем ускоряясь.

Если руки зафиксировать за головой, будет удобнее сохранять равновесие, и тренировка для пресса станет более эффективной.

Комплекс упражнений с обручем

Стартовать необходимо с разминки. Удерживая обруч на вытянутых руках нужно выполнить 10 наклонов вперед. Мышцы пресса должны быть напряжены, а спина – оставаться ровной. Затем, сохраняя те же требования, необходимо выполнить 10 поворотов вправо-влево.

Разогрев мышцы, можно приступать к основной тренировке. Сначала делаются традиционные вращательные движения талией. Руки следует поднять вверх, мышцы живота – напрячь. Если получится чередовать направления, эффект от упражнений проявится быстрее.

Следующее упражнение – настоящий жиросжигатель. Выполняя классические круговые движения, нужно делать поочередные выпады ногами назад. Самое сложное – сохранить равновесие.

Еще одно очень результативное упражнение — вращения на одной ноге. При кручении обруча, нужно поднять правую ногу, повращав 5 минут, поменять позицию на поднятую левую ногу. Баланс можно сохранять при помощи рук.

Советы для новичков

  1. Для начала следует приобрести нетяжелый обруч.
  2. До того как приступить к вращению хула-хупа, нужно слегка размяться.
  3. Первая тренировка должна длиться 5 минут. Постепенно время занятий необходимо увеличить до часа.

  4. Чтобы предотвратить появление синяков, заниматься следует в плотной одежде.
  5. Пока идет процесс обучения вращению обруча, ноги допустимо ставить на ширине плеч.
  6. Вращать обруч предпочтительно на голодный желудок.
  7. Упражнения с хула-хупом должны быть ежедневными.

    Под музыку заниматься станет веселее.

Противопоказания к тренировкам с обручем

  • решительно противопоказаны упражнения с хула-хупом беременным женщинам плюс 2 месяца после родов, прошедших естественным путем,
  • заболевания репродуктивных органов и критические дни,
  • недуги почек и печени,
  • проблемы со спиной,
  • болезни суставов.

Обруч способен заменить более сложные и весьма дорогие тренажеры. Но результат приносит только непрерывная работа над собой. А пылящийся в углу обруч не даст эффекта. Хула-хуп может поспособствовать уменьшению живота, но одних только тренировок с ним может быть недостаточно.

Необходимы: здоровый образ жизни, грамотно составленный рацион, добавление традиционных упражнений на пресс.

Видео про похудение с хулахупом

uberi-jivot.ru/mozhno-li-ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-obrucha/

Помогает ли обруч убрать живот

Любая девушка или женщина в наше время хочет выглядеть привлекательно. Но склонность к полноте, наеденный свисающий жир или полнота вследствие родов и других гормональных сдвигов снижают привлекательность и развивают комплексы.

К тому же современный мир живет в бешеном темпе, что зачастую сказывается на здоровье. Неправильное питание, недостаток физической активности и финансовые трудности не позволяют нам приблизиться к своему идеалу привлекательности.

Существует один способ, который помогает убрать живот, не требуя больших финансовых затрат и не отнимая много времени. Это всем известный обруч или хулахуп.

Совет!

Занятия с обручем не требуют специальных умений, крутить его можно в любое удобное для вас время и даже совмещать это с просмотром телевизора. Обруч – это прекрасное средство для похудения, он поможет убрать живот и бока, подтянуть мышцы.

Также обруч является еще и массажным средством, и средством профилактики целлюлита. Но для ощутимых результатов необходимо заниматься с обручем регулярно и правильно.

Виды занятий с обручем

Вот несколько рекомендаций о том, как правильно и эффективно заниматься с обручем:

  • Если еще не имели дело с обручем и не имеете должной физической подготовки, то необходимо приобрести более легкий обруч. С ним вы быстрее освоитесь. А со временем, по мере привыкания к нагрузкам, следует заменять его на более тяжелый и массажный обруч.
  • Перед тренировкой с обручем также нужно проводить небольшую разминку, чтобы случаем не растянуть мышцы и не повредить суставы. А после занятия сделать тело красивым и пластичным помогает растяжка.
  • Самые эффективные занятия с обручем длятся более 20 минут. Но новичкам начинать крутить лучше с 5 минут и понемногу увеличивать время. Как минимум, желательно довести время тренировки до 30-40 минут.
  • В начале тренировок с обручем на животе могут образоваться синяки и появиться боль от интенсивных нагрузок. Не надо переживать по этому поводу, через несколько дней боль утихнет, и синяки начнут рассасываться. Если у вас чувствительная кожа, склонная к появлению гематом, то необходимо подобрать плотную одежду для тренировок. Также защитить от синяков и увеличить сжигание лишних калорий помогает термопояс.
  • Если проводить занятия с обручем под музыку, то вы и не заметите, как быстро пройдет время. Кроме того, увеличивая темп под быструю и снижая его под медленную музыку, вы повысите эффективность тренировки, и живот уйдет быстрее.
  • Когда крутите обруч, ноги надо держать на ширине плеч или уже, так как чем ближе ноги друг к другу, тем больше мышц задействовано в тренировке и тем более положительный результат вы получите.
  • Когда крутите обруч, постарайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса. Это также помогает быстро убрать живот.
  • Как и при любой другой тренировке, при занятии с обручем нужно правильно дышать. Перед началом тренировки, сделайте упражнения, которые помогут избавиться от лишнего воздуха в организме. Это увеличит работоспособность мышц. А во время занятия:  когда вы напрягаете мышцы, делаете вдох, а когда расслабляете – выдох.
  • Крутить обруч необходимо энергичными движениями и периодически менять направление. Постарайтесь, чтобы при кручении вы использовали в основном мышцы живота, при этом, чем меньше круг, который вы описываете талией, тем эффективнее и скорее вы сможете убрать лишние жировые отложения.
  • Еще одно не менее важное условие для того, чтобы обруч помог убрать живот – это не есть за 2-3 часа перед тренировкой и 1,5-2 часа после нее.
  • Во время тренировок с обручем руки нужно сцепить в замок на затылке. Для большей эффективности занятий старайтесь временами опускать обруч до колен и поднимать до груди.
  • Чтобы организм не привыкал к нагрузке, постоянно изменяйте ее. Увеличивайте время тренировок, добавляйте силовые и кардионагрузки.
  • Еще одно необходимое условие для достижения быстрого и лучшего эффекта — это регулярность тренировок с обручем. Если вы будете лениться и пропускать занятия, то результат будет «смазанным», а эффект минимальным.
  • И не забывайте соблюдать диету. С ней обруч помогает убрать лишний жир на животе быстрее, и вы ощутите легкость уже после нескольких тренировок.

Для достижения наилучшего результата необходимо также правильно подобрать обруч. Обручи бывают простыми пластиковыми или металлическими, складными, с массажными элементами, утяжеленными и гибкими.

Выбор тренажера

Простые обручи подойдут для начинающих, но не стоит на них долго задерживаться. Так как эти обручи обладают в основном общеукрепляющим эффектом и подготавливают новичков к более усиленным нагрузкам.

Складные обручи удобно транспортировать и хранить.

Обручи с массажными элементами наиболее эффективно помогают убрать живот, так как имеют на внутренней поверхности пластиковые либо резиновые шарики или шипы, или сочетание того и другого. Резиновые шарики и шипы безопасней, потому что они менее травматичны.

Утяжеленные обручи также эффективны в отношении лишних жировых отложений на животе и бедрах. А если обруч и утяжеленный и с массажными элементами, то он несет в себе двойной эффект.

Гибкий обруч помимо общеукрепляющего и жиросжигающего эффекта, еще и дает усиленную нагрузку на все группы мышц. Такой обруч еще и компактен, и удобен при транспортировке.

При регулярных и длительных тренировках вы заметите хороший эффект при минимальных затратах.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот с помощью обруча: упражнения и правила

Здравствуйте уважаемые читатели! Знаете, какой тренажер может позволить себе каждый? Нет, это не дорогостоящие беговые дорожки, или велотренажер. Это обычный гимнастический обруч, который стоит совершенно недорого, и творит настоящие чудеса. Если вы начнете им пользоваться, то легко избавитесь от лишнего веса в области боков. Мы расскажем вам, как убрать живот с помощью обруча.

Если вы перепробовали массу диет, упражнений, ходили в тренажерный зал, но вам ничего не помогает, или вес набирается слишком быстро, то следует обратиться к доктору, возможно, проблемы в состоянии здоровья.

Но все же, зачастую это просто проблема бесконтрольной еды и плохого образа жизни, который мы можем даже не замечать. Исправить это легко, ведь поможет увидеть настоящий результат хула-хуп – специальный тренажерный обруч, который нужно крутить вокруг талии.

Еще лучше если вы  составите график для тренировок.

Как он работает

У многих сразу возникает вопрос, действительно можно ли убрать обручем бока и живот? Мы не будем отвечать прямо «Да», ведь вам нужны доказательства. А это уже проще простого, ведь достаточно понять, как он работает.

Когда вы начинаете пользоваться таким инструментом, следует учитывать его вес. Он легкий, но его достаточно, чтобы оказывать определенное давление на область мышц. Кроме того, он задействует мышцы:

  • Живота
  • Спины
  • Бедер
  • Ягодиц
  • Мышцы пресса – косые и прямые

Благодаря этому, вы не только удаляете лишний жир с помощью давления на определенные точки, и, сжигая калории, но и строите свое тело в правильной пропорции. Казалось бы, такой простой инструмент, а творит чудеса.

Надавливая на жировые ткани, он заставляет организм «шевелить» их, давить и работать быстрее. Из-за этого повышается метаболизм именно в данной области, достаточно проблемной, кстати, и вес уходит. Поэтому, отвечая на вопрос, можно ли убрать живот с помощью обруча, мы отвечаем – да, и сделать это можно быстро.

Виды и типы инструмента

Хула-хуп имеет несколько типов и видов. Все они отличаются по параметрам, зоне воздействия, и цене.  Но на каком варианте остановиться? Сейчас мы вам расскажем.

Есть несколько типов моделей, которые по-разному влияют на наш организм:

  1. Массажный. Это наиболее дорогая модель, но самая эффективная. Он не только убирает жир, но и улучшает кровообращение, и гораздо быстрее дает результаты. К сожалению, он и самый дорогой.
  2. Обруч с шариками. Наверняка вы такие встречали, это интересные эффективные модели, бюджетный вариант предыдущего типа. Его может позволить себе каждый.
  3. Стандартный. Эта модель знакома нам всем с детства. Она сделана из металла, внутри – полая, цена его совершенно небольшая.
  4. Утяжеленный. Такая модель весит, как правило, 2-3 кг, оказывает сильное воздействие на организм, но не каждому под силу.
  5. Складной. Эта модель легко собирается в небольшой чемоданчик или сумку, не занимает много места, но и ломается гораздо чаще других.

Но каким обручем лучше убрать живот? Если вы только начали заниматься, можете взять простой хула-хуп, и пользоваться им. Как только вы увидите результаты, а произойдет это примерно через 3 недели, соблюдая график занятий, вы захотите другую модель.

Тогда можно задуматься о шариковом варианте. Это наиболее оптимальный обруч, который подойдет под любой тип фигуры. Он универсален, комфортен, и легок в применении.

Остальные же варианты вы можете рассматривать для себя индивидуально.

Как правильно выполнять упражнения, чтобы живот был идеален

Итак, мы подошли к самому интересному. Но перед комплексом сразу хотим отметить важность подготовки, в противном случае, вся талия будет в синяках, будет болеть, и вы получите не плоский живот, а боль и неприятные воспоминания. Сначала проведите подготовку:

  • Обязательно за полчаса до начала выпейте воды
  • Сделайте легкую разминку в целом
  • Особое внимание уделите пластике талии. Сделайте наклоны, прогибы, скручивания
  • Хорошо бы попрыгать на скакалке 5 минут перед стартом

Такая простая подготовка укрепит здоровье, и подготовит к большой нагрузке.

Теперь давайте посмотрим, как убрать живот с помощью обруча:

  1. Правило первое – тренироваться нужно каждый день. Первый месяц время тренировок будет всего 10-15 минут, не более. Потом увеличивайте его, до максимального значения – 45 минут.
  2. Научитесь вращать его правильно. Многие крутят хула-хуп, двигаясь вперед-назад, а нужно по часовой стрелке, по кругу. Вы не должны ловить его падающим, учитесь делать это правильно. Хороший результат – 15 минут без перерыва.
  3. На первое время вам потребуется защита – специальный резиновый пояс, который продается в любом спортивном магазине. Иначе синяки не дадут вам покоя. Особенно это касается больших тренировочных, или тяжелых моделей. Можно воспользоваться эластичным бинтом.
  4. Если ноги будут стоять вместе, то максимально задействуются мышцы живота, но так крутить сложно. Тем не менее, учитесь.
  5. Стандартная стойка – ноги по ширине плеч, можно чуть уже, а руки – за головой. Для улучшения эффективности упражнения, вращайте обруч вправо, и сами слегка поворачивайтесь, пока не сделаете круг, а потом – то же самое в другую сторону.

Теперь вы знаете, помогает ли обруч убрать живот, и что для этого нужно сделать. Помните, что только регулярные тренировки дадут результат. Если хотите его ускорить, изучите «биолифтинг живота» — методику, которая поможет стать еще стройнее, и получить великолепную фигуру как у Алины Кабаевой. Посмотрите ее великолепное выступление.

Делитесь статьей со своими друзьями, пусть тоже получат плоский живот, не потратив нервы и деньги. В этом вам помогут социальные кнопочки. Удачи и успехов в тренировке!

zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/kak-ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-obrucha

Через сколько и когда можно начинать крутить обруч после родов

Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа.

Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи.

Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.

Оптимальное время для начала тренировок

Крутить обруч можно не ранее,чем через полтора месяца после родов

Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.

Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.

Внимание!

Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.

Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.

Противопоказания к вращению обруча

Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:

  • послеродовые осложнения;
  • воспалительные процессы внутренних органов;
  • болезни гинекологического характера;
  • повреждения кожи на бедрах и талии
  • обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
  • повреждения позвоночника.

С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.

Выбор инвентаря и организация занятий

Массажный обруч

Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.

Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.

Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.

Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным.

При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи.

По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.

Простые и эффективные упражнения

Укрепление мышц живота

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

  • поставить ноги на уровне плеч;
  • поднять обруч над головой;
  • выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
  • вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

  1. Упражнение для стройности талии
    Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
  2. Упражнение для уменьшения живота
    Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
  3. Вращение с элементами ходьбы
    Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Дополнительные рекомендации

Необходимо контролировать дыхание во время занятий

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

  • в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
  • руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
  • в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
  • дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
  • занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

MamaZdorova.ru/obruch-posle-rodov/

помог ли обруч убрать живот после родов

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, макси

Источник

А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.

Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?

Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения. К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота.

Жир сжигается по определенной последовательности. Живот, а в особенности бока уходят в последнюю очередь.

Важно!

Если вам интересно, то приглашаю на свой бесплатный вебинар «Как начать худеть?» Приходите и сможете задать любой интересующий вас вопрос.

Ну вот я начала крутить обруч массажный, синяки правда на спине не большие, ну я думаю ничего страшного, но результаты и правда заметны,живот более подтянутым стал и не висит, думаю что через некоторое время его вообще не будет,нужно плюс к обручу и упражнениям питать нормально, вот тогда все хорошо точно будет))

Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно.

Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать

Источник

а я маме в подарок в инете заказала хулахуп за 1000 с шипами здоровыми и пояс для похудания…она сначала воообще его крутить не могла…он падал…расстроилась, а потом каждый день понемногу и все стало получаться…пршла неделя, а юбки уже спадают…она в шоке, я тоже…теперь тоже каждое утру кручу..в общем обручи-это супер

Я сама обруч особо не крутила только мама моя но у нее не хватило силы воли и уверенности в отличном результате появмлись синяки потом они сошли и мама закинула это все дело даже хотела продать обруч.

но к большой радости он остался посмотрим получится ли у меня подтянуть бока и живот потому что кушать очень много люблю сама худенькая а живот висит а скоро лето как то не красиво((Эх а у мальчишек так быстро получается накачать прес я им завидую…..

Обруч действительно помогает) У меня талия стала намного меньше и бока убрались. Только вот к сожелению недавно окрылось кровотичение. Доктор сказал что это из-за обруча,видимо задело что. Пришлось отказаться(((((((((((((((9

Я говорю как есть) Поверьти с этим не шутят….. Уже 3-й день кровоостонавливающие таблетки бью, т к от госпитализации отказалась. А крутить или не крутить это уже дело каждого)

Девченки, кто начинает крутить обруч,начните с малого. Например с алюминевого. У меня рост 167,вешу 47кг. Начала сразу с обруча 1600кг,да еще и с шипами. Разговаривала с гинекологом,она сказала что видимо на какой- то орган повредила.

Совет!

Немного подождав,начала снова крутить, но в этот раз легкий обруч и без шипов. Тьфу,тьфу пока все нормально. И еще для того чтобы убрать сам живот, качайте пресс,но не пересторайтесь. Начните с 20 раз лежа на спине и по 10 раз лежа сначало на правом боку,затем на левом. Очень эффективно.

Тока не перестарайтесь) Все должно быть в меру. Если почувствоваете боль лучше не рескуйте.

Девочки, прочитала

Источник

Обруч. Ты, наверняка, заметила, каким огромным успехом сейчас пользуется обруч (хула-хуп). Ты бы тоже его купила, но не знаешь, поможет ли он тебе убрать «лишний» животик.

Помогает ли обруч убрать живот? Убирает ли? Я уверена, что он поможет. Главное: правильно его использовать, не отступая от инструкции (особенно тогда, когда ты еще только начинаешь свое знакомство с обручем).

Чтобы мышцы могли работать лучше, чтобы из живота был изгнан лишний воздух, перед использованием обруча, всегда делай парочку упражнений на дыхание. Упражнение подойдет любое.

Вот – одно из них: сделай большой вдох (будто надуваешь воздушный шарик, однако – без какого-либо дополнительного вдоха); сделайте вдох через нос (рот должен быть закрыт). Вдох должен быть таким, словно пылесос втягивает в себя огромную волну воздуха.

Теперь сделайте очень большой вдох всей своей грудью. «Вдыхайте» без пауз. Повторите упражнение четыре раза.

Хула хуп – эксклюзивный обруч для похудения? Какая разница между обычным обручем и хула-хуп? – Никакой. Это – синонимы. Просто второе название у нас, как-то, не прижилось.

Обруч массажный под названием Dynamic Health Hoop S. Он – самый эффективный обруч из всех перечисленных. Кроме того, что он укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер и спины, обруч способствует улучшению кровообращения, благодаря чему фигура и сохраняет свою красоту и изящность.

Magis Hoop Torneo – обруч с шариками (массажными). Когда обруч вращается, шарики благоприятно воздействуют на мышцы тела и принимают участие в их активизации. Для того чтобы контролировать тренировку, на обруч приделан маленький компьютер

Источник

После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по себе. Зачастую необходимо приложить максимум усилий, чтобы добиться нужного результата и остаться довольными собой.

Когда можно начать заниматься физическими упражнениями после родов?

В случаях кесарева сечения или при разрыве промежности еще позже — примерно спустя 2,5 месяца, потому что физические нагрузки могут привести к расползанию наложенного шва.

Нельзя рано начинать заниматься и при отсутствии швов, потому что это может привести к опущению стенок влагалища и повышением внутрибрюшного давления. Поэтому не торопитесь с физическими нагрузками, не допускайте неприятных последствий.

Будет правильным в период после родов обратить должное внимание на свое питание, тем более если вы кормите ребенка грудью.

Садиться на диеты в это время тоже крайне нежелательно, так как можно лишить свой организм и организм малыша всеми необходимыми полезными элементами. Достаточно будет исключить слишком жирную, сладкую и жареную пищу.

Перед тем, как приступить к выполнению любого физического упражнения, рекомендуется провести небольшую разминку, растянуть некоторые мышцы, то есть подготовить тело к важным нагрузкам.

Также можно немного потанцевать, попрыгать. Упражнения будут направлены в основном на мышцы живота, поэтому дыхание постарайтесь выполнять преимущественно животом.

Эффективные упражнения

неделю назад опустился живот когда вторые роды
Девочки, кто носит/носил двойню, на каком сроке стал опускаться живот? И через какое время после опущения живота начались роды?

Живот как таковой не опустился, но перед родами дети перераспределились в нем: первый ре

упражнение «Кошечка». Встаньте на четвереньки и потянитесь как кошка, выгнув при этом спину. Сделайте два вдоха полной диафрагмой в таком положении и выпрямите спину, максимально втянув живот. Затем совершите дыхание животом два раза. Такое упражнение повторяйте по 10 раз;

rodideglo.ru/post/11788-pomog_li_obruch_ubrat_jivot_posle_rodov





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: