Убрать жир с бедер и живота > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Убрать жир с бедер и живота

Содержание статьи:

Как убрать жир с живота и бедер



Меню

» Худеем на животе

Как убрать Жир с Бедер — четкие указания и упражнения.

Окончательно освободиться от лишних килограммов не так уж и просто, иначе у 65 процентов жителей не было бы лишнего веса.

Как убрать жир с бедер — список указаний

И все же сделать бедра стройными возможно, если придерживаться рекомендаций:

  • Употребляйте большое количество фруктов. Это облегчит процесс понижения веса.
  • Выпивайте больше чая: как показывают исследования, люди, пьющие чай, обладают меньшим количеством жировых клеток в организме и меньшим индексом массы тела.
  • Поднимайте тяжелые предметы. Сжигайте все больше калорий, наращивайте свои мышцы.
  • Начните принятие пищи с салатика с маложирной приправой. Салаты придают ощущение сытости, и вы получаете меньшее число калорий.
  • Употребляйте больше белковой пищи. Замещение постным белком обработанных углеводов не только насытит вас, а также и улучшит обменные процессы в организме вследствие процесса, который имеет название термический эффект пищи. Это позволит вам устранить жир с бедер и живота. Также диета на кефире для похудения поможет снизить объемы в талии и бедрах.
  • Сократите употребление простых углеводов или вообще откажитесь от них. Повышая уровень инсулина, они производят подходящую среду для образования жировой массы. Так еще можно решить давно поставленное задание как убрать лишний жир .
  • Употребляйте больше огородных плодов и зелени. Они придают ощущение сытости без излишних калорий. Воздерживайтесь от высококалорийных и жирных приправ.
  • Ограничьте время передышки между комплексами упражнений. Это ускорит сжигание калорий и будет сохранять отменный уровень биения сердца.
  • Чередуйте упражнения для нижней/верхней частей тела. Это способствует поддерживанию хорошего уровня сердцебиения и намного ускорит процесс сжигания калорий, а вдобавок позволит устранить с боков жир.
  • Перекусить можно нежирным супом на водной основе. Это придаст ощущение сытости и понизит количество употребляемых калорий и жира.
  • Не забудьте и о клетчатке. Сравнивайте ее всегда с губкой — она всасывает воду и придает чувство сытости. Клетчатка и лимон — природные сжигатели жира .
  • Для того чтобы нарастить мышцы, поднимайте больше тяжестей. Вы превратитесь в аппарат для сжигания жировых клеток на бедрах.
  • Вносите изменения в ваш привычный режим. Ваш организм свыкается с тем, что вы совершаете.
  • Тратьте больше времени на прогулки. Чем большее число калорий вы сжигаете ежедневно, тем лучше.
  • Замените одно принятие пищи в день постным белком и большой порцией салата.
  • Заведите дневник. Нет лучшего способа контролировать, какое количество пищи вы употребляете.
  • Контролирование порций. Не посещайте буфет, не употребляйте большие порции. Придерживайтесь рекомендаций относительно порций, которые написаны на этикетках.
  • Перейдите на напитки, не содержащие калорий. Все калории вредят вашей фигуре, даже если они поступают в организм в жидком виде. Переходите на воду и чай (но не забывайте про молоко). Это также поможет убрать жир с живота .
  • Употребляйте фрукты — не пейте соки. Фрукты дают нам ощущение большего насыщения и больше питательных компонентов.
  • Ешьте утром. Обзор, который опубликован в AmericanJournalofClinicalNutrition, показывает, что люди, которые завтракают, более удачно сохраняют вес. Иные исследования показывают, что то же самое верно и при снижении веса. Пейте коктейль, съешьте фрукт или йогурт.

Как убрать жир с бедер — следующие упражнения делайте обязательно:

Введите в перечень своих физических нагрузок специальные упражнения:

  • Прилягте на бок, опираясь на локоть. Согните в области колена верхнюю ногу, вместе с тем поставьте на пол ступню, с передней стороны от нижней ноги. Потом начинайте поднимать нижнюю ногу вверх настолько, насколько вы сможете. Во время выполнения данного упражнения в зоне бедра контролируйте напряжение. Повторите также для другой стороны.
  • Обопритесь на локти (поза полулежа на спине), согните ноги в коленях (их необходимо прижать друг к другу), вместе с тем бедра должны быть в вертикальном положении. Расставьте ноги в стороны, потом верните в первоначальное положение.
По теме:  Что нужно сделать чтобы убрать бока и живот

{«cookieName»:»wBounce»,»isAggressive»:false,»isSitewide»:true,»hesitation»:»»,»openAnimation»:false,»exitAnimation»:false,»timer»:»»,»sensitivity»:»»,»cookieExpire»:»»,»cookieDomain»:»»,»autoFire»:»»,»isAnalyticsEnabled»:false}

vmirelady.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-beder.html



Какими упражнениями убрать жир в области бедер и живота

shutterstock.com

«Какими упражнениями убрать жир с бедер и живота?» — такой вопрос волнует многих женщин. Ведь излишки жировых отложений делают фигуру непривлекательной и способствуют понижению самооценки. Избавиться от них помогут занятия спортом и правильное питание.

Упражнения для области живота

Каким бы эффективным ни было то или иное упражнение, убрать жир не получится, если не пересмотреть свое ежедневное меню. Выпечку и кондитерские изделия рекомендуется заменить свежими овощами. В них содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Чтобы избавиться от подкожного жира на боках и животе, надо делать те упражнения, которые задействуют косые мышцы и пресс.

  • Исходное положение – лежа на полу. Между согнутыми в коленях ногами зажать полотенце. Корпус приподнять таким образом, чтобы лопатки слегка оторвались от поверхности. Задержаться на пару секунд. Медленно опуститься. Повторить движение от 8 до 10 раз.
  • Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и поднять на высоту 30-40 см от пола. Выполнить энергичные скручивания корпуса. Нагрузка увеличится, если одновременно с подъемом тела вытягивать руки вдоль туловища. Сделать 10-12 повторений.
  • Упражнения 1 и 2 можно совместить, что позволит задействовать большее число мышц, а значит, тренинг будет способствовать быстрому избавлению от жировых накоплений.
  • Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. В руки взять гантели подходящего веса и выполнить поочередные наклоны влево и вправо. Нужно следить за тем, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Делают 30 наклонов в каждую сторону.
  • Для выполнения следующего упражнения надо лечь на пол, согнув ноги. Одну руку положить под голову, а вторую вытянуть вдоль корпуса. Туловище приподнять, после чего плавно вернуться в начальное положение. Выполнить 30 раз.

Все предложенные упражнения можно совмещать, а также выполнять то количество подходов, которое позволяет состояние здоровья и физическая подготовка. Узнать, какими упражнениями убрать жир, очень просто. Но при этом важно не лениться, а регулярно тренироваться. Только в таком случае можно надеяться на хороший результат.

Как избавиться от жира на бедрах?

Для этой цели превосходно подходят аэробные движения. Бег трусцой, спортивная ходьба, прыжки со скакалкой – все эти виды спорта оказывают нагрузку на нижнюю часть тела. Тренировки проводят 4 или 5 раз в неделю. Их можно дополнить следующими упражнениями:

  • Опереться спиной о дверь или стену. Согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы получился прямой угол. В этой позиции задержаться на полминуты, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3-4 подхода по 30 повторений.
  • Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Сделать выпад, выставив ногу вперед. Выполняя движение, спину следует держать прямой. Поменять ногу. Выполнить 3-4 серии по 30 раз.
  • Сделать бедра стройными помогут тренировки с использованием степ-доски. Следует встать перед тренажером и подниматься на него сначала одной, затем другой ногой. Ступню на платформу необходимо ставить полностью, спину держать ровно. Выполнять упражнение 20-40 минут.
  • Лечь на пол, немного согнув ноги. Между коленями зажать большой мяч. Напрягая мышцы, с усилием сдавить его. В этом положении оставаться несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить 12-15 раз.

Читайте еще:  Как накачать попу в домашних условиях (ВИДЕО)

Рекомендованные упражнения не предназначены для быстрого похудения, но они помогут укрепить мышцы бедер и живота. Регулярные занятия в сочетании с массажем и здоровым образом жизни позволят создать идеальную фигуру.

fitnes.3zs.ru/kakimi-uprazhneniyami-ubrat-zhir-v-oblasti-beder-i-zhivota/


Как сжечь жир на бедрах и ягодицах

В животе, ягодицах и бедрах женщины находится стратегический запас жира, которые не легко сжечь. Эту «кладовую» организовала сама природа, чтобы уберечь женский организм от голода в период беременности и грудного вскармливания. Убрать  жир с тазобедренного пояса можно, действуя комплексными мерами.

  • Советуем почитать: как сбросить жир с ног

Ищем причину лишнего веса

Для начала нужно разобраться, что послужило причиной жировых скоплений. Ведь для решения любой проблемы нужно знать, что послужило толчком к её возникновению.

Неправильное питание. Решить проблему нужно скорректировав свой рацион, отказавшись от перекусов, крекеров, сладостей, тортов, пицц, фастфуда хотя бы на время похудения. Разумеется меню отражается не только на ягодицах, но и на животе, фигуре в целом.

Сидячий образ жизни. Решение проблемы очевидное – добавить физической активности, даже 15 минут упражнений в день будет достаточно для начального результата.

По теме:  Как убрать накаченные икры

Гормоны. С этой причиной бороться сложнее, необходимо сходить к эндокринологу и сдать анализы, привести гормональный фон в порядок, а затем уже худеть.

Однако нарушения в работе гормонов редко проявляют себя исключительно в виде лишнего веса, поэтому стоит обратить внимание на такие факторы, как: хроническая усталость, перепады настроения, плохой сон, снижение полового влечение и выпадение волос.

Так же гормональный дисбаланс у женщин может быть вызван менопаузой или родами.

Генетика. Генетическая предрасположенность к полноте действительно существует, на данный момент известно как минимум 13 генов, которые могут отвечать за отложения жира на бедрах и ягодицах. Бороться с этой причиной нужно правильным питанием и физической активностью.

Осваиваем правила питания

Диета, которая позволяет похудеть в бедрах, ягодицах и животе, мало чем отличается от обычного здорового питания, подойдет для похудения и мужчине, и женщине. Из рациона необходимо убрать: жирные, жареные продукты, хлебобулочные изделия, сладкое, газированные и алкогольные напитки.

Овощи дадут вашему организму растительную клетчатку, почистят желудок и заставят его работать. Глюкоза, содержащаяся во фруктах, поддержит ваше настроение, даст энергию для работы и физической нагрузки. Протеин, содержащийся в мясе, рыбе, молочных продуктах, послужит строительным материалом для ваших мышц, а так же поможет сжечь жиры, убрать складки на животе и целлюлит на бедрах.

Основные принципы:

  • Разделяйте приемы пищи на 6 равных частей в течение дня;
  • Размер порции не должен превышать 300 грамм;
  • Общая калорийность рациона во время похудения не должна выходить за рамки 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
  • За 30 минут до еды выпивайте стакан воды или обезжиренного кефира, это заполнит объем вашего желудка и не даст вам переесть.

Полезные советы:

  • Заправляйте салаты лимонным соком, он помогает разогнать метаболизм;
  • Добавляйте зелень и специи в блюда, они способствуют обмену веществ;
  • Уберите соль из рациона, она задерживает воду в организме и не дает скинуть объемы.

Делаем упражнения для похудения

Помните, что перед любым комплексом упражнений необходимо разогреться и сделать разминку.

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс или прижмите к телу. Присядьте так, чтобы ягодицы и ноги образовывали прямой угол. Проделайте упражнение 15 раз, в энергичном темпе. Не забывайте правильно дышать, садитесь-выдыхаете, встаете-вдыхаете.
  2. Можно слегка усложнить упражнение: при поднятии, вставайте на носки и вытягивайтесь с руками вверх, как струна.
  3. Поставьте ноги шире плеч, на расстоянии 1 метра, ноги при этом прямые, руки на пояснице или вытянуты вдоль тела. Присядьте так, чтобы ягодицы образовывали прямой угол с ногами, проделайте упражнение 15 раз в активном темпе.
  4. Примите исходную позицию, как в первом упражнении, сделайте приседание, встаньте и сделайте выпад на правую ногу, затем проделайте то же самое с левой ногой. Упражнение не только подтягивает ягодицы и бедра, но и хорошо влияет на координацию.
  5. Возьмите стул и лягте на пол, закиньте на него ноги так, чтобы сгиб в колене образовывал угол в 90 градусов. Приподнимите ягодичные мышцы так, чтобы они образовывали ровную линию с корпусом, при этом голова и лопатки должны лежать спокойно.
  6. Примите начальное положение, как в первом упражнении, опуститесь в полуприсед, и из этого положения поочередно шагайте влево и вправо, выпрямляться не нужно.

Этот несложный комплекс упражнений займет у до 30 минут, подойдет для похудения как женщине, так и мужчине.

+ 1 эффективное и простое упражнение: нужно сесть на пол и передвигать ягодицами так, будто вы идете по полу, такая ходьба действительно помогает убрать лишние сантиметры и жиры, заставляет кровь циркулировать, тем самым, избавляя ваши ягодицы от целлюлита. При таком упражнении задействованы и мышцы пресса, что позволяет убрать жировые отложения на животе.

Рецепты обертываний

Приступая к обертываниям не рассчитывайте на сиюминутный волшебный эффект. Обертывания не избавят вас от килограммов, наращенных в течении долгого времени, за один сеанс. Да и действуют они только на поверхностные слои кожи и подкожной прослойки. Зато с помощью обертываний отлично убирают целлюлит и растяжки, омолаживают и тонизируют кожу.

  • Советуем почитать о том, как убрать растяжки на животе

 «Из глины»

Ингредиенты:

5 столовых ложек голубой или белой глины разведите водой в соотношение 1 к 1, добавьте эфирного масла и хорошо перемешайте, нанести на ягодицы, бедра и другие проблемные зоны, обмотаетесь пищевой пленкой и держите около часа. Такое обертывание также можно сделать и для живота, поможет убрать жировые отложения со всех частей тела.

  «С медом»

Ингредиенты:

  • Мед;
  • Оливковое масло;
  • Перцовая настойка;
  • Персиковое масло.

Перемешайте 2.5 столовых ложки липового или гречишного меда с 1 чайной ложкой перцовой настойки, разбавьте все 1 столовой ложкой персикового и таким же количеством оливкового масла до состояния массы, которую будет удобно наносить на тело. Если смесь сразу не получится однородной, то можно сделать её на водяной бане. Наносить так же , как и предыдущую, будет результат и на животе.

По теме:  Как убрать накаченные ноги

  «С водорослями»

Ингредиенты:

  • Ламинария сушеная;
  • Вода;
  • Цитрусовое эфирное масло.

Смешайте 5 столовых ложек ламинарии с водой и оставьте смесь настояться. Перед нанесением добавьте эфирного масла. Смесь наносится не очень удобно, заматывать ее нужно тщательно, чтобы ничего не запачкалось. Желательно начинать с живота и спускаться вниз, к бедрам и ягодицам.

Применяя все методы в комплексе (правильное питание+ физическая нагрузка+ обертывания) вы определенно избавитесь от жира в области бедер. Первые результаты могут быть заметны уже через неделю после активной борьбы.

BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-szhech-zhir-na-bedrax-i-yagodicax.html

Как убрать жир с бедер

Бедра – это зона женской фигуры, которая считается наиболее проблемной. В этом месте происходит накопление подкожного жира быстрее всего. А за этим следует увеличение комплексов, которые свойственны представительницам женского пола.

Усугубить ситуацию может генетика и нездоровый образ жизни. Конечно, расстаться с проблемой невозможно за несколько дней. Но попытаться улучшить фигуру вполне возможно. Для этого нужно выполнять комплексные рекомендации по похудению. Избавиться от жировых отложений можно в домашних условиях. Для этого нужно правильно подобрать упражнения, питание и регулярно делать массаж.

1

Как убрать жир с бедер — изменение в питании

Объем ваших бедер постепенно уйдет и для этого совсем не обязательно морить себя голодом, сидеть на диетах. Для этого потребуется ограничить  употребление мучного, сладкого, жирных продуктов, картошки.

Если понаблюдать за своим питанием со стороны, то можно увидеть, что прием пищи осуществляется не по причине голода, а для получения удовольствия от еды. Ведь не каждый может отказать себе в аппетитных пирожных или любимых конфет в вечернее время при просмотре увлекательной передачи.

Первое, в чем нужно себя ограничить — это есть за четыре часа до сна. Важно не акцентировать внимание на строгой диете, а иметь позитивный настрой. Ведь сладости можно заменить не менее вкусными фруктами.

Также важно уменьшить в два раза свою привычную порцию. Если вы думаете, что не наедитесь, то ошибаетесь. Человеческому желудку нужно меньше пищи, чем мы думаем.

2

Как убрать жир с бедер — Движение — это жизнь!

Чтобы жир с бедер быстрее сошел нужно больше двигаться. При этом все мышцы должны быть задействованы. Конечно, вечерняя прогулка очень полезна, но этого недостаточно.

Для начала нужно выполнять простейшие упражнения специально для ног, например, приседания и махи.  Уже на следующий день можно почувствовать работу некоторых мышц. Далее выбрать такие упражнения, чтобы были задействованы все мышцы.

После этого ваши бедра станут стройнее, ведь жировые отложения постепенно уйдут.

В случае наличия беговой дорожки, вы можете заниматься дома. Если же тренажера нет, тогда необходимо выполнять специальные упражнения.

3

Как убрать жир с бедер — простые  упражнения для похудения ног

Выбирайте упражнения, корректирующие проблемную зону.

  • Ходьба. В движении нужно находиться постоянно, и если вам нужно куда поехать, откажитесь от общественного транспорта. Быстрая ходьба полезна для организма в целом, а также поможет избавиться от жира с ног.
  • Бег. Бег, как и ходьба являются отличным способом для похудения. Но если у женщины проблемы с сердцем, то нужно контролировать нагрузки.
  • Занятие плаванием. Плавать можно везде: в реке, озере, бассейне или море. Таким образом, можно снять напряженность организма, укрепить мышцы, убрать жир.
  • Приседания. При помощи обычных приседаний можно убрать объем ног. Начать нужно с 10 раз и постепенно увеличивать до 20 раз. Если регулярно выполнять упражнения, то через месяц можно увидеть хороший результат!
  • Махи. Это наиболее эффективное упражнение. Держась за опору, нужно поднимать вперед ноги. Так, можно вернуть ногам стройность и подкачать пресс.

Упражнения настолько легкие и простые, что их можно выполнять пока закипает вода в чайнике. А, разговаривая по телефону, необходимо медленно приседать.

4

Как убрать жир с бедер — пейте много жидкости

Вода ускоряет обмен веществ, поэтому процесс похудения проходит намного эффективнее. Каждый день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра, не считая суп, кофе и чай.

5

Как убрать жир с бедер — косметологические процедуры

После принятия душа обязательно делайте антицеллюлитный массаж. Для этого лучше выбирать гель с разогревающим эффектом. При помощи круговых движений его необходимо втирать в проблемную область бедер.

Обертывание также достаточно эффективно для снижения веса. Можно использовать медовые либо горчично-медовые процедуры. Для этого нанести мед на кожу и обмотать пленкой, оставить на ночь. При горчично-медовом обертывании держать нужно максимум 40 минут. Благодаря горчице обменные процессы максимально активизируются.

Если вы будете сидеть на диете и вести малоподвижный образ жизни, то никаких результатов в борьбе со снижением веса вы не увидите. Очень важно сочетать все вышесказанные рекомендации.

SovetClub.ru/kak-ubrat-zhir-s-beder





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: