Упражнения для того чтобы убрать лишний вес > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Упражнения для того чтобы убрать лишний вес

Содержание статьи:

Упражнения чтобы убрать живот и бока — видео



Почему появляются живот и бока(4 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Лучший способ убрать лишний вес упражнениями
  • Почему появляются живот и бока
  • Убрать живот и бока за неделю тренировок
  • Самые популярные упражнения для сжигания жира
  • Питание залог успеха во время тренировок дома

Есть множество вариантов, что бы избавится от лишнего веса на животе и боках. Упражнения чтобы убрать живот и бока помогут вам в этом, вместе с правильным питанием. В каждом способе есть свои плюсы и минусы. Самые эффективные методы это с помощью домашней аэробики, к примеру, можно заниматься йогой, также можно добавить в упражнения спортивный инвентарь, который поможет избавиться от лишних килограмм. К такому инвентарю можно отнести обруч, фитбол и гантели.

Правильное исполнение упражнений поможет скинуть вес

Если же вы занимаетесь йогой, то благодаря некоторым способам вы сможете вернуть свой живот и бока в прежнее состояние, а может даже станет еще лучше, чем было. Какие упражнения убирают живот и бока? Мы расскажем вам дальше в этой статье.

Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

То как вы будете избавляться от лишнего веса, это уже ваш выбор. Вы можете выбрать самый подходящий и удобный для вас способ, и после этого вам нужно будет сделать график занятий, на неделю.

Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

Если вы сделали все правильно и занимаетесь каждый день, то уже после месяца, будут хорошо видны результаты. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам.

Почему появляются живот и бока

Все женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы употребляете жирную и сладкую еду в немалых количествах. Из-за такой пищи, где является большой количество углеводов, появляется жир.

Это происходит из-за того что организм перерабатывает все углеводы и жиры, и оставляет на будущие в брюшной полости, между кожей и мышцами. Жиры даже откладываются на ваших органах, что очень негативно может сказаться на вашем здоровье. Убрать живот и бока, какие нужны упражнения для этого, мы вам расскажем дальше.

Почему появляются живот и бока

Еще причиной того что живот начал выпирать, это то что мышцы на животе очень слабые.

Мышцы просто не могут сдержать ваш лишний вес, который накопился и поэтому он начинает выпирать в брюшной полости.

Внимание!

Если же у вас слабые мышцы на брюшной полости, это может означать только то что вы не занимаетесь ни какими физическими нагрузками, и поэтому у вас не сжигается лишний вес на вашем животе и боках.

Если же вы начнете правильно питаться с правильным количеством, и при этом начнете заниматься физическими нагрузками, то через некоторое время ваш живот станет упругим и вам можно будет забыть о нем на долго. Убираем живот и бока, за неделю упражнения вы сможете увидеть уже первые результаты, которые вас приятно удивят.

Убрать живот и бока за неделю тренировок

Почти каждая девушка знает, что лишний вес на боках и животе набрать очень легко, что очень некрасиво смотрится под некоторые виды одежды и в особенности на пляже. Они знают, что животик появляется постепенно, и первое время вы даже можете не заметить, что поправились.

Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то одним из важных фактором есть, то, что употреблять пищу на ночь категорически запрещено. В нашем организме есть инсулин, с его помощью организм накапливает жир, а вечернее время он вырабатывается еще больше, и это следует тому, что и жира будет больше.

Это означает все то, что вы съели перед сном, будет распределено по всему телу, и в особенности на ваш живот и бока. Лучше всего хорошо позавтракать, так как этот прием пищи самый важный в течение дня, потому, что все что вы съели с утра, будет поддерживать вашу энергию целый день.

Убрать живот и бока за неделю тренировок

Вы можете даже не заниматься физическими нагрузками, а с помощью правильного питания уже сбросить несколько лишних килограмм. Убрать жир с живота и боков упражнения вам помогут в этом, вам нужно будет только правильно питаться, и уже через некоторое время у вас будет красивый живот.

Самые популярные упражнения для сжигания жира

Но это способ требует большое количество времени, и поэтому что бы ускорить сбрасывание лишнего веса, вам нужно будет, занимается физическими нагрузками. Лучше всего брать упражнения, которые укрепят вашу брюшную полость.

Самое лучше упражнение, это качать пресс, это упражнение должны знать все, еще с уроков физкультуры в школе.

Что бы сделать это упражнение вам нужно будет согнуть колени, положить руки за голову, и поднимать свой корпус к коленям, вы сразу почувствуете как ваши мышцы, на животе напрягаются. Также хорошей упражнение есть, для него вам нужно будет сесть на низкую скамейку, и поднимать свои ноги вверх, и при этом задерживать их.

Самые популярные упражнения для сжигания жира

Такие упражнения делать пару раз в день, по полчаса, и еще добавить правильное питание. И уже через короткий срок вы уже будете видеть первые результаты.

Для лучшего эффекта можно будет заниматься по три раза в день. Но если, же вам тяжело даже два раза в день, то вам нужно будет придерживаться схеме.

На первой неделе вы занимаетесь одни раз в день, на второй недели два раза в день, и как вы уже поняли на третей недели три раза в день.

Делать упражнения вы должны только для живота, и поэтому все другие упражнения вам не нужны будут, так как сжигаться жир на животе не будет. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках.

По теме:  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видио

Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете найти в интернете, выбирайте удобные для вас упражнения и это позволит вам выполнять их чаще.

Если же будете чаще выполнять, будете быстрей сбрасывать лишний вес с живота и боков.

Какие упражнения уберут живот, и бока видео вы сможете посмотреть в интернете, это вам поможет правильно делать упражнения, что позволит быстрее избавится от живота.

Питание залог успеха во время тренировок дома

Также есть специальные кремы, которые помогут вам подтянуть кожу. Но они не очень эффективны. Для правильного питания вам нужны будут правильные продукты, выбирайте продукты, в которых среднее количество калорий и жира.

Если же употреблять слишком жирные и калорийные продукты, то у вас будет откладываться больше жира на животе и боках. Какими упражнениями можно убрать живот и бока мы уже вам рассказали в этой статье. Главное это терпение, если оно у вас будет, то уже через некоторое время вы сможете похвастаться красивым животом и боками. Желаем вам удачи в достижение своих целей.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka-video/



Как сбросить лишний вес и убрать живот

Способы сбросить избыточный вес

Как быстро убрать живот и стать соблазнительной.

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе. Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях булочках. Эти продукты необходимо абсолютно исключить их своего питания, особенно во время завтрака .

Важно!

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета.

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм.

Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз. без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день.

Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так.

изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно. шесть или семь раз в день.
Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день.

Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме.

В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Эффективный способ убрать живот.

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения.

    Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот .

  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ .

  • Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  • Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  • В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  • В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз.
    Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  • 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  • Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  • Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.
  • Очищение помогает быстро убрать живот.

    Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть. является очищение организма.

    Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

    1) Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

    2) Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

    3) Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

    • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

    Правильная осанка — еще один эффективный способ убрать живот.

    Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

    Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

    Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

    myladyblog.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-i-ubrat-zhivot.html


    Как убрать жир с живота мужчине: проверенные способы

    Несмотря на то, что проблемой избыточного веса чаще всего озадачены женщины, и они же больше других интересуются способами избавления от него, мужчинам борьба с лишними кило также не чужда.

    К счастью, многие мужчины очень внимательно следят за своей фигурой и достаточно критично оценивают ее состояние, поэтому, заметив у себя первые очертания «пивного животика», задумываются о пересмотре ежедневного меню и образа жизни.

    Совет!

    Часто нехватка свободного времени, загруженность на работе, ненормированный рабочий день, невозможность регулярного посещения спортивного зала и постоянная усталость  способствуют усугублению этой проблемы и значительному увеличению живота.

    Как мужчине вырваться из замкнутого круга, убрать жир с низа живота и сбросить вес? На помощь придут самостоятельные тренировки в домашних условиях, с помощью которых возможно убрать лишние жировые отложения, сбросить вес и сжечь калории.

    Почему растет живот у мужчин?

    Существует множество факторов, которые могут привести к развитию так называемого пивного животика. Убрать его порой бывает очень сложно, а в особо запущенных случаях приходится прибегать в операции. Список наиболее вероятных и распространенных причин набора лишнего объема жира в области  живота выглядит следующим образом:

    1. малоподвижный или вовсе сидячий образ жизни – его по праву можно  назвать болезнью поколения 21 века. Чаше всего именно этот фактор в большей степени (наряду с неправильным питанием) влияет на формирование лишнего веса. Мужчины сидят в машине или метро, за рабочим столом в офисе и за компьютерным дома, а после ужина перемещаются сидеть или лежать на диван. Таким образом, они вместо того чтобы сжечь калории, полученные из пищи, начинают складировать жир про запас;
    2. неправильное, плохо сбалансированное питание – бешеный ритм жизни и вечные заботы просто лишают мужчину возможности нормально и вовремя питаться. Отсюда вредные перекусы фаст-фудом, различными бутербродами, сухариками, чипсами и прочим. Кроме этого, обилие жирной, слишком соленой или сладкой пищи, употребление пива  рано или поздно приводят к появлению лишнего жира и ожирению;
    3. генетика, то есть наследственность – один из распространенных факторов, убрать, «выключить» или победить который полностью никакими средствами не получится. Можно только пресекать все свои попытки кушать много и неправильно, убрать из меню все вредные блюда и продукты, а также обеспечивать своему организму достаточную физическую нагрузку.

    Кроме этого, болезни желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет также часто становятся причиной развития ожирения. В этом случае сбросить лишний вес и сжечь нужное количество калорий очень сложно.

    Исключаем болезни, обеспечиваем комплексный подход

    Чтобы сбросить вес и избавиться от живота мужчине, как и женщине нужно хорошенько потрудиться.

    Для того, чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, важно обеспечить комплексный подход к решению проблемы и воздействовать на лишние запасы жира как изнутри, так и снаружи.

    Обеспечить комплексный подход к решению проблемы и согнать лишний вес позволят следующие составляющие правильного и эффективного похудения:

    • правильное и регулярное питание;
    • посильные физические нагрузки и максимально активный образ жизни;
    • избавление от вредных привычек;
    • нормализация режима дня и полноценный сон.

    Но прежде, чем перейти к решительным действиям, нужно исключить наличие системных или хронических заболеваний. Для этого следует обратиться за помощью к терапевту, который даст все необходимые направления на обследования и анализы. Убедившись в том, что все имеющиеся проблемы со здоровьем решены, можно выходить на «тропу войны» с лишними сантиметрами на талии.

    Приводим питание в норму

    Первое что нужно сделать – нормализовать свое питание. Основной проблемой работающих людей является отсутствие нормального полноценного обеда и наверстывание упущенного вечером после работы. Съедая каждый вечер после рабочего дня с перекусами всухомятку первое, второе и запивая все чаем, а еще хуже — пивом, мужчины гарантируют себе быструю и стабильную прибавку в весе.

    Желая убрать некрасивый живот и сбросить лишний вес, нужно начать завтракать и обедать. Чем полноценнее и питательнее будут эти два приема пищи, тем меньше удастся съесть на ужин.

    Завтрак здорового мужчины должен быть плотным и питательным, иначе у него просто не хватит сил на то чтобы «забить мамонта».

    Здоровый и сытный завтрак может выглядеть так: каша, пара бутербродов с сыром, омлет и бодрящий кофе.

    Чем больше будет съедено за завтраком, тем меньше будет хотеться кушать в обед. Из меню нужно убрать фаст-фуд, чипсы, орешки и калорийные батончики. Если нет возможности нормально пообедать в столовой или кафе придется брать еду из дома и кушать прямо за рабочим столом.

    К счастью, сейчас на всех предприятиях и во всех офисах есть электрочайники и микроволновки, с помощью которых можно разогреть свой обед и заварить чай.

    Для тех, кто большую часть времени находится в дороге и предпочитает домашнюю еду, выходом из этой ситуации станет приобретение специального термоса для еды, который сохранит нужную температуру обеденных блюд в течение нескольких часов.

    Что касается ужина, то он должен состояться как минимум за три часа до отхода ко сну. Лучше всего если на ужин худеющий мужчина будет кушать овощные, мясные и крупяные блюда, приготовленные на пару или в духовке с минимальным количеством жира. И самое главное – никакого алкоголя!

    Выбираем вид нагрузки и тренируем тело

    Сбросить килограммы и избавиться от лишнего жира на любых частях тела сложно и женщинам и мужчинам. Даже при условии соблюдения строгой диеты без физических нагрузок похудение будет идти крайне медленно.

    Начать свои тренировки можно с пешей прогулки после ужина на свежем воздухе. Получасовая прогулка поможет организму быстрее переварить пищу, отвлечься от проблем рабочего дня и настроиться на полноценный ночной сон.

    Со временем пешие прогулки после ужина нужно заменить ездой на велосипеде или медленный бег перед ужином. Также можно ходить по лестнице, поднимаясь вверх и опускаясь вниз пешком в среднем темпе.

    Внимание!

    Однако, нельзя переусердствовать, в противном случае из-за переутомления ночной сон не принесет полноценного восстановления сил.

    После двух недель вечерних тренировок нужно перенести физические упражнения на утреннее время и уже бегать или кататься на велосипеде утром перед завтраком. Такая утренняя зарядка должна длиться как минимум 45 минут и заканчиваться несколькими аэробными упражнениями: приседаниями, отжиманиями, подтягиванием на турнике и проработкой мышц пресса.

    Упражнения на пресс в данном случае являются основными, и без них никак не получится быстро убрать жир с живота и сформировать красивый мышечный рельеф. При этом важно прорабатывать все мышцы пресса, чтобы верх, низ и бока живота были прокачаны одинаково.

    Для проработки мышц верхнего пресса нужно в положении лежа выполнять подъемы корпуса, ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

    Чтобы прокачать низ живота, то есть нижний пресс, нужно выполнять подъемы прямых ног, ну а для тренировки косых мышц пресса понадобится выполнение скручиваний.

    Чтобы помочь своему организму как можно скорее избавиться от лишнего веса, также нужно включить в свой график такие полезные процедуры как массаж, плаванье в бассейне и посещение сауны или бани.

    С их помощью организм максимально быстро сможет избавиться от шлаков и согнать лишнюю жидкость.

    Кроме этого, подкожный жир будет расщепляться гораздо быстрее, а мышцы не только напрягаться в ходе выполнения упражнений, но и полноценно расслабляться.

    Важно!

    Важно всегда помнить о том, что сбросить лишний вес, убрать живот и согнать жир, накопленный в течение не одного месяца или даже года за короткий промежуток времени просто невозможно. Поэтому нужно запастись терпением и настойчиво идти к своей цели.

    TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kompleksnyj-podxod-k-izbavleniyu-u-muzhchin-pivnogo-zhivotika.html

    как быстро убрать лишний вес

    Добрый день уважаемые друзья!

    Сегодня мне хочется описать вам мой комплекс упражнений, по которому я сегодня занимаюсь в спортзале. Но для начала скажу, у меня предварительно была цель сбросить лишний вес и убрать подкожный жир, ну конечно в первую очередь в области живота. Задача скажу я Вам не из легких, вес я сбросил, сейчас стараюсь работать по излишкам жирка.

      Тренировки — три раза в неделю. Комплекс состоит из сетов. Для начала просвещу тех, кто не знает, что это. Два упреждения на разные группы мышц составляют сет, т.е. суперсет. Сначала одно упражнение, затем сразу переходим на второе потом 1,5 минуты отдыха и так дальше 4 круга. Пример упражнение на бицепс, сразу переходим на трицепс-отдых.

    Я занимаюсь вот так, поэтому новичку сразу переходить на этот комплекс не рекомендую, а начать нужно с более простого комплекса упражнений. Который я могу помочь составить. Это относиться не только к мужской половине, моя супруга тоже ходит в спортзал, у ней своя программа.

    Только нужно определиться с целью, чего я хочу добиться, нарастить мышцы, сбросить вес, развить выносливость, силу, улучшить фигуру. Возвращаясь к своему комплексу немаловажную роль играет подготовленный организм к нагрузкам, посещаемость в это время спортзала. Про подготовку организма я уже сказал.

    Для выполнения сетов (упражнений) необходимо задействовать два снаряда, и не всегда они свободны. Поэтому при составлении я учитывал и это. Итак, первый день я тренирую грудь и спину, с добавлением упражнений на пресс.

    Первая тренировка(спина,грудь)

           1.Скручивание на наклонной скамье 4х15раз с блином- 5 кг.

              Подъем ног в упоре 4х20

           2.Тяга становая со штангой 4х12 – 50кг.

              Наклоны со штангой на плечах 4х12- 40кг.

           3.Жим штанги лежа классический 4х12-50кг.

              Развод гантелями лежа в стороны 4х15 -16 кг.

           4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х14 – 35 кг.

              Тяга за голову с верхнего блока 4х14 -35 кг.

           5.Работа на кардиотренажере 15 мин., я предпочитаю беговую дорожку.

    Вот первый день моих упражнений. Веса небольшие, но интенсивность увеличена. Время уходит около часа, плюс пробежка. Кардио я считаю нужно использовать всегда, она ускорит обмен веществ, и не даст отложиться нашему жирку. Кстати обратите внимание пульс при кардио должен быть в рамках 130-150 ударов в минуту. У меня в среднем 130-134 ударов.

    Вторая тренировка( бицепс,трицепс)

    1.Отжимание от брусьев на трицепс 4х15

        Разгибание рук с верхнего блока 4х14-30 кг.

           2.Подтягивание к груди обратным хватом 4х10

       Сгибание рук со штангой стоя 4х14 – 27 кг.

           3.Французский жим с гантелей стоя 4х15-20кг.

        Сгибание рук с гантелями-«молот» 4х14-14 кг.-каждая

           4.Сгибание кистей сидя 4х14 -20 кг.(гриф штанги, можно по 1 кг. добавить)

         Полувер с гантелей лежа 4х14-20 кг.

           5.Работа на кардиотренажере 15 мин.

    Такие упражнения я делаю на второй тренировке(руки). Как видите веса тоже не большие, в этот день я не использую упражнения для пресса.

    Третья тренировка моего комплекса(ноги плечи)

    1.Скручивание с верхнего блока 4х15 -30 кг.

       Гиперэкстензия 4х14 – диск 5-7 кг.

       2.Приседание со штангой на плечах 4х12-40 кг.

       Разгибание ног в тренажере 4х14 -30 кг.

       3.Жим штанги стоя с груди 4х12 – 32 кг.

      Махи гантелей в стороны 4х14 – 7кг.

      4.Жим штанги из- за головы стоя 4х12-27 кг.

      Махи гантелями вперед попеременно 4х14 -9 кг.

      5.Работа на кардиотренажере 15 мин.

    Совет!

    Вот и комплекс о котором я хотел с вами поделиться, занимайтесь сами, занимайтесь со мной, улучшается свою фигуру. В здоровом теле-здоровый дух. Данный комплекс рассчитан на 2-3 месяца, почему спросите Вы. Наш организм при нагрузках испытывает определенный шок, этот шок и используется для роста мышц это я говорю простым языком.

    Но если долгое время нагружать мышцы одним и тем-же упражнением, то организм привыкает и спокойно относится к нагрузкам и мышцы не получают стресс, мы не достигаем нужно эффекта для роста. Поэтому нужно периодически менять виды нагрузок, менять комплекс упражнений, чтобы заставить наше тело вновь испытывать дискомфорт и стресс в хорошем смысле слова.

    Таким образом вы быстро уберете лишний вес своего тела.С Уважением Сергей.

    sergosport.ru/trenirovka/kak-ubrat-lishnij-ves.html





    Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: