Упражнения как убрать бока сзади на спине > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Упражнения как убрать бока сзади на спине

Содержание статьи:

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях диетами, упражнениями и массажем



Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины — не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных «жирных крыльев» на спине.

Почему на спине появляются складки

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

  • гормональный фон;
  • малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
  • избыточный вес;
  • увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса.

Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины.

Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Внимание!

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий.

Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой.

Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок.

Похудеть в спине помогут простые, но интенсивные упражнения, выполнение которых возможно в домашних условиях. Начать стоит с аэробных тренировок, которые способны существенно уменьшить объемы в короткие сроки.

Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Как убрать жир со спины и боков

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы.

Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Как убрать жир с нижней части спины

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира.

Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп.

Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать.

Важно!

Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий.

Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

Как убрать жир с верхней части спины

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток.

Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа.

Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Упражнения от складок на спине

Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:

  • Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
  • Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
  • Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.
  • Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
  • Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Видео: как избавиться от жира на спине

Для правильного выполнения упражнений, направленных на то, чтобы убрать жир на спине, целлюлит, желательно обратиться к опытному тренеру.

Если такая возможность отсутствует, можно самостоятельно изучить все тонкости и нюансы, посмотрев обучающее видео.

Пренебрегать этим этапом не стоит, иначе существует риск получения растяжения связок и мышц, особенно для людей, которые не могут похвастаться спортивным опытом. Видео-уроки содержат необходимые рекомендации для качественной проработки мышц.

Как согнать жир со спины женщине

sovets.net/11698-kak-ubrat-zhir-so-spiny-u-zhencshin.html



Как убрать бока сзади за месяц

Вопрос о том, как убрать бока сзади, волнует каждого, кто обладает избыточной массой тела. Однако такое явление в фигуре человека может наблюдаться даже при совсем небольшом превышении нормы веса. Естественно, что привлекательности оно не добавляет, а скорее наоборот, приводит к нарушению эстетики телосложения как у мужчин, так и у женщин.

Тело человека так устроено, что данная область как нельзя лучше подходит для запасов жировых отложений. Поэтому даже при небольшом избытке последних возникает вышеописанный недостаток в фигуре. Как с ним бороться? Есть два пути – питанием и тренировками. Еще лучше, когда оба направления пересекаются и дополняют друг друга.

Прежде всего, каждый человек с данной проблемой должен позаботиться об ускорении обменных процессов в своем организме.

Это позволит как убрать бока сзади, так и не возвращать тело в подобное состояние, когда даже малый избыток калорий стремится отложится под кожный слой в области талии и на других участках фигуры.

Программа питания должна быть устроена таким образом, чтобы каждый прием пищи мог осуществляться через максимально короткие промежутки времени, однако не нарушая функционирование желудочно-кишечного тракта. Это возможно только при соблюдении нескольких условий. Во-первых, использовать легкоусвояемые продукты.

Во-вторых, употреблять пищу небольшими по объему порциями. В-третьих, довести интервал времени между приемами до 2 – 3 часов, разделив весь объем дневной нормы на 5 – 7 порций.

Одного правильного питания недостаточно, чтобы убрать жир с боков. Упражнения, направленные на решение этой задачи, также должны отвечать некоторым требованиям.

Прежде всего, они обязаны прорабатывать все мышцы тела, а не только избранные участки. Это позволит сжигать много калорий даже во время отдыха. Кроме того, нагрузки должны носить как аэробный, так и анаэробный характер.

Для многих людей одним из ключевых пунктов в вопросе о том, как убрать бока сзади, является место для тренировок. Кто-то пойдет в тренажерный зал, а кто-то может заниматься и у себя дома.

Оба варианта имеют право на жизнь, ведь главное — не место для занятий, а грамотная схема.

Убираем бока в домашних условиях с помощью силовых тренировок и кадионагрузок

Совет!

Для проведения первых не потребуется ничего сложного – можно заниматься с помощью упражнений с собственным весом тела, а можно – с помощью различных снарядов и специального оборудования. Здесь ключевыми факторами являются доступная площадь в жилом помещении и наличие финансовых средств.

Упражнения для домашнего применения ничем не отличаются от своих аналогов в зале. Это такие движения базового влияния, как приседания, становая тяга, жим лежа, отжимания, подтягивания и т. п.

Кроме того, на целевые группы необходимо выполнять скручивания лежа на полу, повороты корпуса, подъемы ног, сворачивания и т. д. Кардиотренировки позволяют как убрать бока сзади, так и улучшить общее состояние всего тела за счет избавления от жировых избытков.

В домашних условиях можно использовать беговую дорожку, степпер, эллипсоид и другое подобное оборудование, а можно просто выполнить комплекс аэробных упражнений с гантелями.

fb.ru/article/101814/kak-ubrat-boka-szadi-za-mesyats


Как убрать бока на спине? Создаем идеальную фигуру

Как только весна вступает в свои права, невольно начинаешь думать, как убрать бока на спине. Ведь в твоем шкафу столько вещей с низкой талией, которые так хочется носить. А явно свисающие бока портят всю картину. Спортзалы, конечно же, могут помочь тебе, но не всегда на них есть деньги. Проще всего самой заняться своей внешностью и сказать свисающим складкам «нет».

Оцени особенности своей фигуры

Как убрать бока на спине? Этот вопрос часто задают девушки, глядя на свое отражение. Для начала определи, в каких местах тела у тебя есть еще проблемы с лишним жировым слоем.

Если у тебя проблемы с весом вообще, возможно тебе стоит обратиться к диетологу, чтобы подобрать правильную систему питания для похудения. Если проблема только в боках, помогут специальные упражнения для спины, живота и боков.

Иными словами, чтобы избавиться от ненавистных бочков, необходимо делать упор не только на этой области, важно укрепить весь каркас, то есть мышцы спины и живота.

О правильном питании: О том, что нужно есть меньше сладкого и мучного уже давно кричат на всех углах. Обрати внимание на то, сколько кусочков хлеба ты съедаешь в день. Для полноценной жизнедеятельности организма достаточно употреблять 60 граммов черного хлеба в день (не белого!).

Это примерно 2 кусочка. После 6 часов вечера хлеба в рационе быть не должно. Идеальные продукты для красивой фигуры, это молоко и все его производные, рыба, нежирные сорта мяса, свежие фрукты, орехи, овощи.

Тортики и конфеты придется забыть, если ты действительно желаешь убрать бока на спине.

Упражнения

Если уж бока ты «отъела», то без физических нагрузок не обойтись. Вот несколько эффективных упражнений.

  1. Повороты корпуса. В положении стоя совершай повороты влево и вправо. Руки на поясе, при этом нижняя часть туловища должна быть неподвижной. Выполни по 15 подходов в каждую сторону. Эти упражнения тренируют косые мышцы, идущие от спины к низу живота;
  2. Велосипед. Для выполнения тебе потребуется спортивный коврик. Расположи его на полу и ложись на спину. Согни ноги в области колена и совершай движения, похожие на кручение педалей велосипеда. Ты почувствуешь, как напрягается спина и боковые мышцы;
  3. Наклоны с гантелями. Встань прямо, ноги немного разведи, в руки возьми гантели. Совершай наклоны влево и вправо, при этом, если ты наклоняешься влево, поднимай правую руку с гантелей и наоборот;
  4. Фитбол. В последнее время этот большой резиновый мяч стал довольно популярным. Вот несколько упражнений с ним: — Садись на мяч, ноги разведи и упрись, чтобы не упасть. Затем совершай вращающие движения бедрами в разные стороны, за раз достаточно продержаться 5 минут; — Ложись на мяч так, чтобы он был под боком. Рукой обопрись об пол. Поднимай свободную ногу по несколько раз, затем смени сторону и снова выполни упражнение;

    — Ложись на пол и положи ноги на мяч. Крути ногами мяч в разные стороны в течение 15 минут;

  5. Кручение обруча. Этот метод хотя и старый, но эффективный. Для кручения подойдет как гладкий обруч, так и обруч с шипами. К последнему варианту сложно привыкнуть, первые занятия могут закончиться синяками на боках и спине. Достаточно крутить обруч в течение 10 минут 2 раза в день и твои бока заметно «похудеют»;
  6. Горизонтальные упражнения. Возможно, тебе будет сначала сложно выполнить это упражнение, но регулярные тренировки дадут результат. Ложись на коврик и согни колени. Слегка приподними верхний корпус, при этом пресс максимально напряжен и согнись в левую сторону. Постарайся рукой коснуться пятки. Аналогичное упражнение выполни и в правую сторону.
По теме:  Эффективные упражнения чтобы убрать бока

Этот комплекс упражнений позволит тебе не только избавиться от бочков, но укрепить все мышцы корпуса. Теперь ты знаешь, как убрать бока на спине без посторонней помощи. Для этого потребуется немного усилий, но и конечно же твое желание и терпение.

love-mother.ru/kak-ubrat-boka-na-spine-sozdaem-idealnuyu-figuru.html

Как убрать бока сзади

В погоне за красивой фигурой, многие девушки постоянно ищут идеальные упражнения – как убрать бока сзади. Что же по этому поводу советуют профессиональные инструкторы? Как показывает практика, для того чтобы избавиться от так называемого «спасательного круга», необходимо подходить к проблеме комплексно:

  • сбалансированное питание;
  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения с весом.

Несмотря на общие правила, подбирать подходящий комплекс упражнений и диету для восстановления физической формы, следует индивидуально с учетом всех особенностей организма. Ведь получив красивое тело при помощи изнуряющих диет и упражнений, организм не скажет вам спасибо! Поэтому следует отнестись к данной проблеме со всей серьезностью и ответственностью за свое здоровье.

Эффективные упражнения для избавления лишнего жира на боках

Как ни странно, но одним из самых эффективных упражнений для талии с целью избавиться от выпирающих боков – это кручение обруча. Можно совмещать приятное дело с полезным – крутить обруч и слушать любимую музыку. Также делайте акцент на растяжку, это поможет подтянуть боковые мышцы и сделать кожу в области талии эластичней. С каждым разом, старайтесь увеличивать нагрузку.

Еще одно не менее эффективное упражнение как убрать бока сзади – полумостик. Для его выполнения, необходимо принять следующее положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги в коленях, приподнимаем таз, опираемся на плечи, лопатки и ладони рук. Теперь вытягиваем ягодицы и удерживаемся в таком положении в течение 30 секунд. Желаем вам удачи в ваших начинаниях!

arenew.ru/kak-ubrat-boka-szadi/

Как убрать жир с боков и нижней части спины

   Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны. Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.
 

Жировые отложения в нижней части спины
 

Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра. Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека. Расчет WHR без всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует.

Чаще всего выделяют два типа фигуры: «яблоко» и «груша».

«Яблоко» — это тип больше характерен для мужчин. Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.
 Другой тип – «груша» — жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах. 

Как определить баланс калорий
 

Первое и основное в чем нужно определиться – баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.

Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени. Например, каждые 500 грамм жировых отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).

Каковы наиболее распространенные ошибки?

Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующих упражнений бессмысленно. Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как жировые отложения не уменьшатся.

К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом. 

Упражнения, которые применяются, для того чтобы убрать жир со спины
 

Часть 1

Часть 2

Массаж с помощью массажной дорожки
 

Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер. Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм. Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

Внимание!

При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез. Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой. 

Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм. 

Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин. На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.

Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).

Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.
 

Упражнения с обручем
 

Не будем тратить время на рассказ о том, что такое обруч и какие они бывают. Остановимся на преимуществах этого метода. Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. 
  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Как выполняются упражнения с обручем? Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер. Более подробно смотрите: Как правильно крутить обруч hula hoop (видео)

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу. 

Смотрите также  Hula-hoop (обруч) — как вспомогательное средство для похудения

 

С чего же все — таки начать?
 

Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые были вам показаны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона – победы не ждите! 

Не забывайте об этой эффективной методике кардио-тренировки. Обязательно включайте кардио – тренинг в свою программу занятий. За счет высокой степени интенсивности, это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий. Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы «проблемной» зоны.

И помните: только комплексный подход поможет вам избавиться от жировой прослойки!
Источник

Интересное по теме:

Как убрать бока

Как убрать лишний жир с живота

Как привести в порядок бёдра

Как быстро подтянуть ягодицы

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com/387465.html

Как убрать бока со спины: отличное решение

Вам понадобится:

  • спина
  • накачка спины
  • штанга
  • отжимания

#1

Во время быстро развивающихся технологий люди забывают об активности, что отражается не только на их здоровье, но и на фигуре. Это касается не только женщин, сейчас это поражает и мужчин. Появление боков на спине стало более распространенным.

Не стоит переживать, что бока появляются легко, а избавиться от них сложно. Необходимо приложить немного усилий в борьбе с боками. Диеты в этой борьбе практически бесполезны.

Только постоянные физические упражнения помогут решить вопрос как убрать бока со спины.

#2

Важно!

 Для начала необходима удобная одежда, это может быть спортивный костюм, или просто удобные шорты и майка. Далее понадобится коврик для аэробики, на нем будут выполняться все упражнения.

Одним из эффективных упражнений является такое — необходимо стать на четвереньки и делать махи согнутой в колене ногой в стороны, сначала правой ногой по пять раз, потом левой ногой столько же раз. Повторить по три подхода.

Далее следует делать махи прямой ногой назад, сначала правой по пять раз, потом левой и повторить в три подхода. Попробовав все эти упражнения становится понятно, как быстро накачать мышцы спины.

#3

От активных упражнений без нагрузки для накачки и укрепления спины стоит перейти к упражнениям для спины с нагрузкой. Для этого отлично подойдет штанга, она должна быть не сильно тяжелой, не сильно легкой, при выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка.

Необходимо положить штангу на плечи придерживая обеими руками, поставить ноги на ширине плеч и выпрямиться. Далее сделать наклон туловища вперед, чтобы образовался угол в девяносто градусов, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Повторять по пять раз в три подхода.

Попробовав упражнения становится понятно, как накачать спину штангой в домашних условиях.

#4

Это не единственное упражнение, их на самом деле множество. Далее еще одно ключевое упражнение для накачки спины со штангой в домашних условиях.

Необходимо принять все то же положение и стоять ровно со штангой на плечах, поставив ноги на ширине плеч. Приняв такое же положение, необходимо приседать продолжая держать спину ровно со штангой на плечах.

Совет!

Это упражнение называется приседания в статодинамике. Оно уникально тем, что укрепляет и спину и так же еще мышцы ягодиц.

#5

Отжимания — это упражнение для грудной группы мышц, трицепсов, а также для всей средней части тела. Отжимания это общеукрепляющие упражнения для всего тела.

Для отжиманий необходимо принять упор лежа, ладони поставить на уровне плеч, чуть шире ширины плеч. Далее сгибая руки опуститься корпусом к полу и подняться обратно. Если добавить вес на спину в виде утяжелителей, то это будет эффективней.

Важно знать, как отжиманиями накачать спину, чтобы случайно не травмироваться.

#6

Мышцы спины — самые развитые мышцы во всем теле. Они задействованы во всех наших действиях: когда мы идем, сидим, делаем различные упражнения. Для хорошей работы этих мышц необходимо развивать гибкость мышц спины.

Самое простое упражнение для этого это упражнение «кошечка». Необходимо стать на четвереньки и прогнуть спину животом вниз к полу и вверх.

Стоит знать нюансы, чтобы спина не болела, ведь не все знают, как развить гибкость спины безопасно.

#7

Развитие гибкости спины и накачка мышц спины имеет особую важность поддержания тела в тонусе и здоровом состоянии. Не стоит забывать о том, что не стоит перетруждать свою спину.

Помните, спина — основа здоровой, красивой фигуры и красивой осанки. Правильная осанка избавит от сутулых плечей, поможет сформировать правильный изгиб позвоночника.

Здоровая осанка — это профилактика всех болезней позвоночника.

uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-ubrat-boka-so-spinyi-otlichnoe-reshenie

Как убрать жир с поясницы

Многие женщины неустанно ищут альтернативные способы решения проблемы, как убрать жир с поясницы.

Действительно, для многих данный вопрос становится просто глобальным, поскольку внешний силуэт очень сильно напоминает яблоко и приносит своим обладательницам сплошные комплексы и расстройство.

Внимание!

Секрет прост: необходим правильный комплексный подход, который представлен не только строгой диетой и правильным образом жизни, но и силовыми тренировками, которые заметно подкорректируют проблемную фигуру.

Итак, чтобы видоизменить свой силуэт и убрать излишки жира из области поясницы, следует прислушаться к советам профессионалов.

  Советы фитнеса

Работа всех групп мышц. На занятиях аэробикой должны работать не только мышцы ног, но и мышечная масса всего тела.

Для этого рекомендуются трижды в неделю по сорок минут свободного времени проводить на эпилептическом тренажере за интенсивной тренировкой, а также заниматься кикбоксингом и выполнять групповые упражнения на баланс.

Пробежки на большие дистанции также не помешают, но по их завершению целесообразно выполнять комплекс элементарных упражнений для разогрева верхней части.

Тренировка верхней части тела. Для выполнения данных подходов необходимо  использовать гантели меньшего веса, чем для ног и ягодиц.

Так, например, выполнять можно гиперэкстензию, надев на руки утяжелители весом по килограмму на каждый, а приседания — с гантелями в два килограмма.

Кроме того необходимо проделывать максимальное количество упражнений для мышц спины, причем без остановок, чтобы очень скоро ощутить заметный результат столь утомительных тренировок и обнаружить, что жира на пояснице больше нет.

Вредность «эффекта сауны». Очень многие спортивные телемагазины то и дело рекомендуют продукцию, способную обеспечить некий «эффект сауны» и продуктивно устранить ненужный жир с проблемных участков тела. Не стоит поддаваться провокации, поскольку подобные приспособления способны только нарушить теплообмен, особенно если тренировка происходит на улице в знойный денек.

  Самые удачные упражнения для мышц спины и поясницы

Обратная гиперэкстензия на фитболе. Для этого следует лечь животом на мяч, руки развести на ширине плеч, а ноги отвести назад. На выдохе максимально поднять прямые ноги, а при вдохе занять исходное положение. Требуется 15 подходов.

По теме:  Что нужно делать чтобы убрать ляшки

Бесконечность бедрами. Необходимо поднять руки вверх, а бедрами в течение двух минут визуально «рисовать» знак бесконечности.

Важно!

Плавание на животе. Здесь требуется лечь на пол, руки вытянуть вперед, а ноги прямые назад. Затем необходимо одновременно оторвать от пола ноги, грудь и руки и выполнять взмахи руками и ногами сначала вверх, а потом вниз. 

По мнению Валентины Забияки, абсолютной чемпионки Москвы по бодибилдингу, жир скапливается в самых малоподвижных частях тела, а поясница считается ярким тому примером. Поэтому необходимо подобрать для себя правильную диету и комплекс упражнений для коррекции мышечного корсета.

  Мини факт

Женщина с массой тела в 64 кг может потратить 100 ккал, если в течение 15 минут будет непрерывно крутить хула-хуп  либо бегать 10 минут средним темпом.

В данной статье можно найти несколько подсказок, как убрать жир с поясницы, которые помогут устранить все проблемные участки тела и больше не комплексовать относительно своего внешнего вида.

Как убрать жир с боков

vesanet.com/content/kak-ubrat-zhir-s-poyasnitsy

как убрать бока сзади на спине упражнения

Роман 14.03.2016 11:18    

Среди нас немного найдется людей, верящих в то, что похудеть им помогут какие-то чудодейственные средства.

Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности.

Тому, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, посвящена моя статья. Давайте сразу условимся, что заниматься мы будем дома, без помощи тренажеров.

Хулахуп – наш верный помощник

Многие слышали о таком спортивном снаряде, как специальный обруч с пупырышками. Называется он хулахуп. Крутить его несложно. Делать это может любая женщина у себя дома.

Скажете, что слишком просто? А вы попробуйте покрутить его в течение получаса. Чувствуете нагрузку? Если заниматься так постоянно, стойкая потеря веса будет обеспечена.

Ниже будет рассказано о том, какие еще в домашних условиях можно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот.

Наша цель — «осиная» талия

Точеная фигурка — мечта любой женщины. И если пышная грудь и полные бедра придают женственности образу девушки, то жирок в области талии способен испортить всю картинку. Выше я рассказала о том, как убрать бока и живот обручем. Теперь переходим к упражнениям для обретения тонкой талии:

  1. Наклоны в стороны. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, начинаем выполнять наклоны то в правую сторону, то в левую.
  2. Начальная позиция такая же, как и в первом случае. Руки поднимаем вверх, сжимаем в замок. Выполняем наклоны в стороны и тянемся руками вверх.
  3. Упражнение «мельница». Встаем прямо, ноги держим шире плеч, руки широко расставляем в разные стороны. Корпус тела наклоняем вперед и выполняем повороты, стараясь дотронуться правой рукой до левого носка, левой – до правого.
  4. Ложимся на бок на гимнастический коврик, руки за головой. Поднимаем одновременно соединенные вместе ноги и корпус тела, задерживаемся так на некоторое время. Возвращаемся в первоначальную позицию.

Эти упражнения следует выполнять по 20-25 раз.

ПодробнееРекомендуемые статьи:
перенапряжение мышц спины
упражнения для женских рук

myhomefitnes.ru/post/8714-kak_ubrat_boka_szadi_na_spine_uprajneniya

Как убрать жировые отложения со спины и боков женщине и мужчине

Люди, имеющие жировой слой и складки на теле, хотят знать, как же убрать жир со спины и боков. Дело это действительно не из легких. Похудение этих проблемных зон зависит от правильной диеты, занятий спортом, косметических процедур. Но главное – это нацеленность на результат, стабильное выполнение всех мероприятий, уверенность в успехе.

Причины жира на спине

Диетологи в большинстве случаев могут сказать, по какой причине появились ненавистные складки у того или иного человека. Если откинуть нарушения обмена веществ, вызванное каким-либо заболеванием, то чаще люди сами виноваты в своей проблеме. Причинами лишнего веса в районе спины и боков являются такие факторы:

  • Неправильное питание. Сюда входит как очень большое количество употребляемого объема пищи, так и увлечение сладкими и мучными продуктами.
  • Недостаток физической активности. Без интенсивных движений, будь то обычный бег по утрам или занятия аквааэробикой, оставаться в форме тяжело.
  • Вредные привычки. Ученые давно доказали, что алкоголь – это калорийно, вредно.

Многие женщины и мужчины интересуются, как похудеть в спине или боках. Для этого не надо пить никаких жиросжигающих таблеток. Чтобы сжигать калории, нужно лишь правильно наладить рацион питания и начать по утрам делать аэробные упражнения, чтобы с удивлением обнаружить в зеркале четкие контуры спины, боков.

Женщине

Женщине для похудения в спине и боках подойдут занятия пилатесом, бодифлексом или фитнесом. Ей стоит обратить внимание на овощные и фруктовые диеты. Приятным методом уменьшить лишний вес станут косметологические процедуры с применением лосьонов, масок, обертываний и массажа. Плюс: все эти спа-процедуры легко выполнить дома в привычных условиях под любимую музыку.

Мужчине

Мужчинам придутся по вкусу диеты на основе круп, молочных продуктов, нежирных сортов мяса. Однако им придется отказаться от вредных привычек, чтобы согнать жир с боков или поясницы. Сократите количество употребляемого пива, а лучше забудьте о нем навсегда. Что касается занятий спортом, то физические нагрузки, получаемые в спортзале, помогут не только похудеть, но и увеличить мышцы.

Тем, кто интересуется, как убрать жировые отложения на спине, нужно внимательно изучить следующие методы. Их много, но хороший результат дает комплекс всех методик. Такой подход к задаче в домашних условиях даст максимальный результат при избавлении от жировых отложений. Вот список мероприятий, необходимых для похудения:

  • Физические упражнения. Это гимнастика, зарядка, плавание в бассейне, интенсивная ходьба, простая прогулка по парку.
  • Соблюдение диеты, которая будет состоять из дробного питания, голодания, разгрузочных дней. Откажитесь от жирных соусов, жареных блюд, кондитерских изделий.­
  • Не забывайте про маски, обертывания и массажи с применением масел и крема. Такие процедуры подтянут кожу, сделают ее эластичной и нежной. Они помогут в деле похудения спины или боков.

Под лопатками

Зона под лопатками очень сложная. Здесь потребуется запастись огромным терпением, чтобы получить результат. Существует комплекс упражнений для этой части тела, который воздействует на область под лопатками. Некоторые из них совсем простые, другие – требуют посещения спортзала с использованием тренажеров с отягощением.

На пояснице

Жировые отложения в области талии легко убираются аэробными нагрузками, бегом и вращением обруча. Простым, но действенным способом являются обычные наклоны в разные стороны, при выполнении которых можно задействовать гантели или эспандер. Не забывайте про рацион питания. Комплексный метод – самый эффективный в борьбе против лишнего веса.

Целлюлит

Производители косметологических средств активно пытаются убедить женщин и мужчин, желающих распрощаться с неровностями кожи, что их товар уникальный. Некоторые из них помогают, но стоят очень дорого. Но существует способ, который не будет стоить никаких денег – это чистая вода. Выпивая по 2 литра негазированной воды каждый день, вы увидите, как быстро пропадет целлюлит с области боков.

Упражнения для похудения спины

Самым результативным способом для быстрого похудения станет посещение спортзала, занятия с личным тренером. Однако большинство упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они помогут избавиться от складок спины или боков.

Перед каждой тренировкой не забывайте проводить разминку, это разогреет мышцы и интервальные силовые нагрузки будут более эффективными. Возьмите с собой воду, ее рекомендуется пить каждые 5-10 минут по несколько глотков.

По окончании тренировки повесите на турнике.

От складок

Убрать жир со спины или боков поможет такой комплекс упражнений:

  1. Планка. Примите горизонтальное положение с упором на локти и ступни ног. Голова, плечи, позвоночник­и таз должны образовывать одну прямую линию. Замрите в такой позе на две минуты. Такое простое действие приводит в работу руки, плечи, пресс, широчайшую мышцу, бока, ягодицы.
  2. Повороты с гимнастической палкой. Исходное положение: положите палку на плечи сзади, зафиксируйте ее концы руками. Поворачивайте туловище в разные стороны поочередно 30 раз.
  3. Наклоны с гимнастической палкой. Исходное положение не меняйте. Наклоняйте туловище так, чтобы конец палки был нацелен к противоположной стопе. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
  4. Лягте на спину, подложив под голову валик. Поднимите таз вверх с ногами, согнутыми в коленях. Поверните его сначала влево, потом вправо, произведите вращения тазом. Сделать 20 повторений.

Для верхней части

С проблемой толстых боков и спины при похудении лучше работать в тренажерном зале. Обязательно расскажите тренеру, что вы хотите убрать жир со спины и боков. Он поможет подобрать нужные упражнения от боков на спине и составит программу тренировок. Вот несколько простых упражнений:

  1. Тяга верхнего блока к груди. Сядьте на тренажер, возьмитесь широким хватом за его ручки и потяните вниз рукоять к груди, согнув руки в локтях. Сводите лопатки и прогните поясницу. Плавно верните рукоять обратно. Сделать три подхода по 15 раз.
  2. Тяга нижнего блока к животу. Сядьте на тренажер, упритесь ногами, возьмите в руки рукоять. Потяните вес на себя к животу, сгибая локти. Спина остается неподвижной. Плавно верните рукоять назад. Сделайте три подхода по 15 раз.
  3. Отжимание. Примите горизонтальное положение с упором на руки и ступни. Опускайте туловище и поднимайте. Повторить 10 раз.
  4. Растяжка на фитболе. Возьмите мяч для фитнеса, лягте на него спиной, расставив и согнув ноги в коленях. Расслабьтесь. Начните легкие раскачивания в разные стороны.

Для нижней части

Если вы хотите знать, как избавиться от жира на спине снизу и на боках, то следующий простой комплекс упражнений для вас. Помните, что их нужно выполнять каждый день. Без стабильной работы красивой спины и боков придется ждать очень долго.

  1. Гиперэкстензия. Это пресс наоборот, который можно делать дома на гимнастическом коврике. Выполняется он так: лягте на живот, руки зацепите в замок на затылке, пятки зафиксируйте. Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, после вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 раз.
  2. Полет. Выполняется лежа. Вытяните руки вперед, ноги приподнимите вверх. Поднимите переднюю часть торса вверх, разводя руки в стороны. Начните поочередно сгибать ноги в коленях. Держите ритм.
  3. Мертвая тяга с гантелями. Для упражнения потребуются гантели. Наклонитесь вперед, горизонтально к полу, руки с гантелями опустите вниз. Встаньте прямо. Повторить 20 раз. Вместо гантелей можно взять гриф от штанги.
  4. Сделайте несколько подтягиваний на турнике.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru/306-ubrat-zhir-so-spiny-i-bokov.html

Как убрать жир со спины: комплекс упражнений и правильное питание

Сказ про то, как убрать жир со спины, упражнения чтобы убрать жировые валики у женщин, причины и способы борьбы, диетические принципы и комплекс для быстрой корректировки проблемной зоны.

Привет, друзья! Наши плечи, подмышки и бока, область под лопатками, жировые «ступеньки» на пояснице, на которые спокойно можно поставить ребёнка — всё это серьёзная, но вполне решаемая проблема. В вопросе — как убрать со спины наросшее сало — важен комплексный подход. О нём я и расскажу ниже.

Понимание причин — первый шаг к успеху

Кто первый?

Женщины, к сожалению, чаще мужчин сталкиваются с неэстетичными складками сзади под бюстиком, жировыми горбиками и скоплением сала в области лопаток. В силу особенностей женской фигуры, излишки на ней заметнее, чем на мужском торсе.

Но не бывает такого, чтобы жир скопился лишь в одном определённом месте. Если твоя задняя половина далека от идеала, наверняка и руки выше локтей толстые, и в подмышечной области и на боках — сало.

Честно скажу: на мужчине всё это «великолепие» смотрится не лучше, чем на женщине.

Причины безобразия

Человек — прекрасное создание! Он рождён не для того, чтобы таскать на себе слои сала. Но порой они копятся, потому что:

  • мы ведём сидячий образ жизни;
  • у нас плохая осанка, мы просто не понимаем, что торс и шея должны составлять линию без лишних изгибов;
  • виновато и неправильное питание, нездоровая пища на маргарине, трансжирах, с избытком быстрых углеводов;
  • бывает у нас генетическая предрасположенность к жировым накоплениям, нарушенный обмен веществ;
  • общее ожирение и проблемы с гормональным фоном так же доставляют массу неприятностей.

С большинством причин ожирения можно и нужно бороться. Какими способами — читай ниже.

Сказ про пять слагаемых успеха, о которых нужно знать каждому

1. Правильное питание

Как убрать жир со спины и избавиться от сала на задней поверхности твоего тела? Нужно отказаться от:

  • фастфудов, чипсов, походов в «Макдональдс», перекусов булочками и сладостями;
  • жирной и жареной пищи;
  • готовки на растительном масле (оно должно употребляться сырым);
  • остростей, копчёностей и солёностей — они возбуждают аппетит и наносят вред печени;
  • пива и вино-водочных изделий.

Еда должна быть правильной, здоровой и сбалансированной. Фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные вкусности, полезные крупы, сухофрукты, зелень и многое другое должны занять место на твоём столе.

Для разгона уснувшего метаболизма можно пить натуральный кофе, но лучше соблюдать режим сна и отдыха, не пересыпать и больше бывать на свежем воздухе.

2. Исправление осанки — работа над собой

style=»display:block; text-align:center;» data-ad-layout=»in-article» data-ad-format=»fluid» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″

data-ad-slot=»1259844074″>

Не полагайся на специальные приспособления, которые нужно напялить на себя, чтобы они держали твой позвоночник в выпрямленном положении. Ими лучше пользоваться в крайне запущенных случаях и ни в коем случае не в ущерб гимнастике.

Наши мышцы ленивы и легко атрофируются, если не получают нагрузку. За неделю в гипсе нога «усыхает» так, что визуально кажется вдвое тоньше здоровой. То же может произойти с любыми мышцами, которые мы зафиксируем и оставим в покое.

По теме:  Как убрать ушки на внутренней стороне бедра в домашних условиях

Поначалу тебе придётся прикладываться к вертикальной поверхности очень часто, но за неделю-другую ты привыкнешь разворачивать грудную клетку и держать позвоночник прямо. Но этого недостаточно, чтобы убрать жир со спины.

3. Как убрать жир со спины: упражнения

Прежде, чем браться за гимнастику, помни главное правило: обязательно делай разминку.

Помни, что плечевой пояс легко перетрудить, и тогда тебе придётся делать длительный перерыв для выздоровления. Начинай постепенно, увеличивай нагрузку не изо дня в день, а из недели в неделю.

В домашних условиях за короткий срок поможет следующее:

  • отжимания и подтягивания — только для подготовленных;
  • крутить руками «мельницу»;
  • эспандер или резинка, гантели (не увлекаться утяжелениями, лучше меньше но чаще);
  • лодочка (из положения лёжа на животе поднимать и фиксировать одновременно ноги и руки, держать от 10 секунд и больше);
  • подъёмы ног, махи ногами;
  • наклоны и повороты корпуса;
  • занятия на фитболе для разворота грудной клетки и позвоночника;
  • прогибать спину, стоя на четвереньках;
  • крутить обруч с утяжелением;
  • плавание для общего укрепления.

После кесарева у женщин и любых полостных операций у мужчин и женщин рекомендуется разрабатывать курс тренировок под присмотром врача.

Следующие приёмы лучше начинать под надзором опытного тренера:

  • учись вставать на «мостик»;
  • делать «Берёзку» или стойку на лопатках;
  • держать «планку» для укрепления мышц Кора;
  • ходить в тренажёрный зал — там имеются специальные тренажёры для спины;
  • растяжки для спины — на «шведской стенке», турнике;
  • наклоны назад с упором в стену руками, постепенно опускаясь как можно ниже.

Тебе помогут скручивания корпуса лёжа и стоя. Так же ты волен скачать 8 упражнений с ютуба или любые видео уроки себе в помощь.

Как убрать жир со спины: 8 упражнений

4. Специальные процедуры

К ним относятся массажи и обёртывания.

Самомассаж можно делать при помощи массажной ленты или роликового массажёра.

Если позволяет здоровье — попробуй более жёсткое воздействие: парься в бане вениками, принимай контрастные души, водные процедуры (особенно хорош водный массаж, когда тебя поливают из шланга струёй под давлением).

Так же можно использовать вакуумное воздействие — банки для улучшения кровообращения на проблемных зонах.

5. Чего не надо делать

Первое — не надейся на домашнюю работу и тем более дачное «вкалывание» на огороде. Пылесос и швабра хороши для уборки дома, но они не помогут тебе избавиться от лишнего веса. Посмотри вокруг: ты увидишь массу домохозяек, тщательно следящих за домом, но остающихся со всеми этим складками, валиками и пухлыми как подушка спинками.

Копание на грядках — это постоянное сидение на корточках в согбенной позе. Таскание леек и вёдер — нагрузка на межпозвоночные диски. Со здоровым образом жизни это ничего общего не имеет.

Совет!

Вся беда — в однообразной нагрузке, которая в лучшем случае ничего не убавит с твоей проблемной зоны, а в худшем — испортит тебе позвоночник. Работа на даче — это тяжести, не предназначенные для мало тренированного человека, тем более для женщины.

От чего ещё лучше отказаться — это от липосакции. После искусственного удаления жира тебя ждёт долгий период выздоровления и всё убранное вернётся назад ещё быстрее, чем накапливалось.

Как убрать жир со спины — небольшое послесловие

В нём я подробно раскрою тебе секреты правильного питания. Мне удалось сбросить пол-центнера веса, избавиться от гипертонии и других проблем, связанных с ожирением. То же можешь сделать ты, и при этом радоваться жизни, не загоняя себя в рамки суровых диет и ограничений.

И конечно, ты узнаешь, как убрать жир со спины, потому что худеть ты будешь последовательно всеми частями тела и радоваться одежде всё меньших и меньших размеров. На крайний случай, начнёшь ушивать старую. Самая главная красота — в стройной фигуре, на которой любая тряпка выглядит «как от Кордена».

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»5754812220″

data-ad-format=»auto»>

SkazProto.ru/kak-ubrat-zhir-so-spiny/

Как убрать бока — практические способы и рекомендации, причины и методы борьбы с лишним весом на боках


Убрать бока
может быть необходимо по двум причинам: избыток лишнего веса или чрезмерная гипертрофия косых мышц живота.

Как убрать бока в случае, когда их наличие обусловлено лишним весом, вопрос не сложный, гораздо тяжелее убрать лишний объем с боков в том случае, если их объем обусловлен избытком мышечной ткани. Само собой, что любую проблему легче предупредить, чем бороться с её последствиями, но в данном случае это не всегда возможно.

Если у девушек лишний объем на боках обусловлен ошибками в питании и тренинге, то у мужчин этот объем может быть обусловлен генетикой.

Суть в том, что большие рабочие веса в таких базовых упражнениях, как приседания со штангой, становая тяга, жим ногами и им подобных, взывают сильное брюшное давление, чем обусловлено расширение талии. Кроме того, во время работы с большими весами нагрузку получают все мышцы, в том числе и косые мышцы живота, что может обусловить их чрезмерную гипертрофию.

Внимание!

Как убрать бока, конечно, больше беспокоит девушек, поскольку мужчинам легче визуально скорректировать пропорции тела, но это не значит, что девушкам этот способ в принципе недоступен.

Наоборот, Вам следует рассматривать свое тело комплексно и работать над пропорциями всех частей тела. Если мы говорим о том, как визуально убрать бока, то для этого можно поработать над объемом плеч и широчайших мышц спины.

Это совсем не означает, что нужно достигать чрезмерных объемов, сделать этого у Вас без фармакологии и не получится, просто приведя среднюю и заднюю дельты в тонус, а так же подчеркнув широчайшие мышцы спины, Вы визуально сделаете талию меньше.

Само собой, что и накачанная ягодичная мышца хорошо подчеркнет хрупкость талии, что является дополнительной причиной, почему тренировке ягодиц девушкам следует уделять особенное внимание.

Как убрать бока: лишний вес

Наиболее распространенной причиной наличия «боков» является именно подкожный жир, и в данном случае каких-то особенных секретов нет.

Все, что от Вас требуется, это похудеть, а для этого нужно совмещать низкокалорийную диету и тренировки, чтобы баланс калорийности принял отрицательное значение.

Когда Ваши энергозатраты превышают суточное потребление калорий, то организм вынужден покрывать этот дефицит за счет накопленного подкожного жира и мышц.

Поскольку нас интересует избавление именно от подкожного жира, ведь мы хотим убрать бока, то важно заставить организм утилизировать именно жировую ткань. Этого можно достичь с помощью диеты белково-углеводного чередования и анаэробных нагрузок. Анаэробная нагрузка – это та нагрузка, которую мышцы получают в тренажерном зале, когда в процессе обеспечения мышц энергией не участвует кислород.

Аэробная нагрузка так же важна, поэтому Вы можете крутить велотренажер, или бегать на беговой дорожке по 30 минут перед и после тренировки.

В данном случае будет эффективно использовать жиросжигатели и аминокислоты, поскольку первое позволит быстрее убрать жир с боков, а второе сохранить мышечную ткань.

Что касается самого тренинга, то Вы можете использовать стандартную программу тренировок для женщин, но в связи со специфической целью, Вам следует усиленно тренировать именно область живота.

Суть в том, что локальная редукция жира сама по себе невозможна, но ускорение утилизации липидов с помощью пампинга – это нормальная практика в фитнесе и бодибилдинге. Для этого нужно в конце тренировки выполнить 2-3 упражнения на пресс, причем это должны быть многоповторные упражнения, чтобы кровь прилила в тренируемую область, это и есть пампинг эффект.

Как убрать бока: излишек мышц

Во-первых, чтобы в дальнейшем не приходилось убирать бока из-за избытка мышц, стоит избегать ряда упражнений: наклонов в стороны с гантелью, тяг в блоке для косых мышц живота и других упражнений, которые целенаправленно стимулируют гипертрофию косых мышц.

Если Вы хотите тренировать косые мышцы, Вам нужно использовать многоповторные упражнения, как наклоны или повороты с палкой, подъемы ног в сторону, скручивания в бок, в общем, тренировать косые мышцы в большом количестве повторений, что не приведет к их гипертрофии.

Наоборот, когда Вы выполняете много повторений, то развиваете не миофибриллярный аппарат, а увеличиваете митохондрии, поэтому мышцы становятся не более объемными, а более сухими.

Суть в том, что для выполнения большого объема работы мышцы используют кислород, поэтому гипертрофии за счет накопления гликогена не происходит.

Важно!

Если атлет использует большие рабочие веса, то актуально использование страховочного пояса, не только с целью удержания спины, но ещё и для предотвращения расширения талии за счет внутрибрюшного давления.

Если у Вас проблемы с объемом талии, Вы часто во время «сушки» задаетесь вопросом «как убрать бока», то Вам необходимо тренировать пресс и косые мышцы даже во время набора мышечной массы. Во-первых, тренированные мышцы будут предотвращать расширение талии за счет внутрибрюшного давления, а, во-вторых, тренировка косых мышц в большом количестве повторений позволит избежать их гипертрофии.

Лучшим упражнением для «сушки» косых мышц являются повороты туловища с палкой. Это упражнение можно выполнять в 4-5 подходах по 200-300 повторений, оно не тяжелое, но очень эффективное.

Если же бока у Вас уже есть, Вы «засушились», но талия все равно слишком объемная, то Вам стоит, во-первых, каждый день выполнять повороты туловища с палкой, можно и 2 раза в день, чтобы мышцы не успевали восстанавливаться, во-вторых, Вам следует работать над пропорциями и, в-третьих, Вам нужно понять, какие упражнения способствуют расширению талии.

Скорее всего, Вам нужно будет исключить становую тягу, поскольку при «срыве» штанги образуется очень сильное брюшное давление, и косые мышцы живота активно участвуют в позитивной фазе упражнения. В общем-то, если Вы бодибилдер или, тем более, девушка, то исключение становой тяги для Вас не будет потерей, поскольку упражнение, в общем-то, бессмысленное.

Полезные материалы

Fit4Power.ru/poleznie/kak-ybrati-boka

Как убрать бока

26.05.2014

Свисающие бока – проблема, которая волнует многих. Не только девушки мучаются вопросом, как убрать бока, но и мужчины. У большинства людей набранные килограммы откладываются именно в области талии и поясницы. Даже стройные девушки часто жалуются на складочки, свисающие по бокам джинсов.

Как убрать бока за неделю с помощью упражнений

Чтобы решить эту проблему за столь короткий срок, необходимо подключать физические упражнения и диеты. Лучший друг тонкой талии – это обруч. В любом специализированном спортивном магазине можно купить этот простейший тренажер самых разных конфигураций.

Особенно эффективными являются обручи с массажным эффектом. Заниматься с хула-хупом нужно ежедневно по 20-30 минут. У многих в квартире сохранился советский тренажер – диск «Здоровье». Он также поможет убрать лишние сантиметры с талии и избавиться от боков.

Заниматься на тренажере необходимо не менее 20 минут в день.

И обруч, и диск могут стать отличной разминкой перед началом основного комплекса упражнений. Если вы думаете, как убрать бока за неделю, вам помогут все упражнения для косых мышц живота и пресса. Выполняйте каждое из них по три подхода. Вот самые эффективные:

  1. Исходное положение – стоя, ноги расставьте на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантеле. Делайте наклоны в стороны, руки с гантелями должны скользить по бокам. Сделайте в каждую сторону по 50 наклонов;
  2. Встаньте, как в первом упражнении. Руки с гантелями держите перед грудью. Разворачивайте корпус назад по очереди в каждую сторону. Таз и ноги должны быть полностью зафиксированы. Повторить по 50 поворотов в каждую сторону;
  3. Скручивания. Это классическое упражнение направлено на мышцы пресса, оно напрямую не затрагивает бока, но без сильного пресса невозможно иметь тонкую и красивую талию. Скручивания выполняются лежа на полу, ноги можно согнуть или положить на возвышенность под прямым углом. Руки соединить за головой и поднимать корпус. Выполнить 30 раз;
  4. Как убрать бока? Самое эффективное упражнение – боковые скручивания. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только тянуться нужно правым локтем нужно к левому колену, и наоборот. Выполнить по 30 раз в каждую сторону.

Мучаетесь, не зная, как убрать бока сзади? Наиболее эффективная методика в борьбе с лишними сантиметрами – это дыхательная гимнастика бодифлекс.

Она помогает избавиться от лишних объемов, подтянуть фигуру и скорректировать проблемные зоны за довольно короткий период времени. Такая сложная задача, как убрать бока сзади, волнует многих. И решить ее с помощью обычных упражнений непросто.

Нужно долгое время сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями. Бодифлекс дает результат уже за 1-2 недели.

Как убрать бока мужчине

Мужчины страдают от проблемы с талией не реже, чем прекрасные девушки. Сидячий образ жизнь, любовь к калорийной пище и пиву – вот основные причины живота и полной талии у мужчин. В первую очередь придется изменить свою систему питания, а затем срочно записываться в тренажерный зал.

Как убрать бока мужчине с помощью физических упражнений? Если по каким-то причинам посещать тренажерный зал пока не получается, поможет бег. Бегать нужно каждый день по 40-60 минут.

Также полезны подъем в гору или ходьба по лестнице. Самый простой способ, как убрать бока мужчине, – это прыжки со скакалкой.

Их можно использовать как самостоятельную тренировку, так и в качестве разминки перед основным комплексом упражнений.

Совет!

Самые эффективные упражнения в тренажерном зале для косых мышц живота и для пресса это:

  1. Скручивания пресса;
  2. Упражнение «велосипед», которое выполняется лежа;
  3. «Уголок» – подъем ног до прямого угла, в висе на турнике;
  4. Боковое удержание;
  5. Отжимания;
  6. «Гребля».

Силовые упражнения всегда нужно чередовать с кардиотренировками. Беговая дорожка, велосипед или плавание – выбирать только вам. 

Оставьте свой комментарий:

selderey.net/uprazhnenija/kak-ubrat-boka.html





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: