Упражнения как убрать жир с бедер > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Упражнения как убрать жир с бедер

Содержание статьи:

Как убрать жир с бедер? 4 полезных упражнения



Малоподвижный образ жизни неумолимо ухудшает наше здоровье и отрицательно сказывается на фигуре. У многих сейчас сидячая работа, а досуг мы обычно проводим у экранов телевизоров или мониторов. Мышцы ослабевают, замедляется обмен веществ и как следствие появляются жировые отложения, что совсем нас не украшают и здоровья не добавляют.

Пора действовать, ведь смотреть телевизор можно не лёжа на диване, а выполняя несложные упражнения для укрепления мышц и устранения лишнего веса.

Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.

4 специальных упражнения, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.

Как убрать жир с бедер

Приседания у стены

Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали с голенями угол 45°.

Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!

Упражнение «Лягушачьи прыжки»

Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опусти ягодицы максимально близко к полу.

Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.

Вам также понравится — Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Упражнение «Сжимание подушки»

Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»

Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.

Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняя эти упражнения, ты сможешь укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными. Не забудь рассказать об этом методе своим подругам, они будут тебе очень признательны за совет!

+ Еще парочку советов в видео:

fit4me.ru/kak-ybrat-jir-s-beder-4-poleznyh-yprajneniia/



Как убрать жир с бедер быстро и эффективно?

В зависимости от природных особенностей организма, каждый человек, набравший лишний вес, обнаруживает жировые отложения в различных частях тела. У одних страдает талия и растет живот, у других круглеет лицо.

Большинство женщин страдают от того, что после набора веса у них появились ушки на бедрах (жировые выступы).

Для тех, кто не знает, как убрать жир с бедер, какие упражнения для бедер наиболее эффективно помогают похудеть этой важной части тела, в этой статье приводится комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения бедер

Существует огромное количество упражнений для укрепления мышц бедер и избавления от жировых выступов. Комплекс упражнений против ушек достаточно прост в выполнении и доступен также для занятий дома.  Если заниматься регулярно и целенаправленно, то упражнения будут способствовать также общему уменьшению объема бедер.

Прыжки на батуте

Одно из самых лучших и эффективных упражнений, помогающее избавиться от ушек на бедрах –прыжки на батуте. К счастью, купить его не составляет труда, поскольку в спортивных магазинах обычно представлен большой ассортимент подобных тренажеров.

Начните тренировку с двухминутных прыжков. Не стоит сразу перегружать организм. Упражнения для похудения бедер не терпят спешки, они направлены на укрепление внутренних мышц бедер, задней поверхности бедра, а за счет этого и происходит похудение.

Несмотря на кажущуюся легкость выполнения, регулярные занятия позволят не только убрать жир с бедер, но и избавиться от ушек и целлюлита. Наращивайте постепенно нагрузку, взяв в руки гантели и увеличив продолжительность прыжков.

Ходьба

Это может показаться странным, но обычная ходьба, является очень эффективным средством для похудения. Это универсальное упражнение для сжигания жира на бедрах, улучшения самочувствия и укрепления мышц. Его можно выполнять в любое время. Для начала достаточно уделить 20 минут этому упражнению в день. Выберите темп ходьбы комфортный для вас и двигайтесь.

Эффект от этого упражнения будет заметен спустя некоторое время, в особенности после того, как вы увеличите нагрузку и продолжительность тренировки. Регулярность занятий, увеличивающаяся нагрузка и возможность выполнения в домашних условиях сделают свое дело – уйдет не только жир с области бедер, но и снизится общий вес.

Приседания — эффективные упражнения для мышц бедер

Что может сравниться с приседаниями, когда речь идет о том, как убрать жир с бедер? Только приседания. Это лучшие упражнения для того, чтобы избавиться от ушек на бедрах и  жира в этой области. Приседание приводит в тонус мышцы всего тела. Выполняйте 15 – 20 приседаний в день, а затем увеличивайте нагрузку каждую неделю на 10 подходов.

Кардио – упражнения для укрепления бедер

Тем, кто не знает, что это такое, достаточно вспомнить физкультуру и аэробику. Эффективность занятий заключена в движении, а движение поможет сбросить лишние килограммы, убрать ушки на бедрах, улучшить метаболизм, поддержать сердечные мышцы.

Сюда входит весь комплекс упражнений, который заставляет быстрее биться сердце: бег, прыжки на скакалке, плавание, вращение обруча, езда на велосипеде и т. д. Кардио –упражнения по праву считаются самыми эффективными упражнения для похудения.

Если выполнять этот несложный комплекс упражнений, употреблять только здоровую пищу, то можно быстро и результативно избавиться от ушек на бедрах, сделать бедра и ноги красивыми, ягодицы подтянутыми, а настроение отличным. Доктор обещает!

fitnessplus.ru/kak-ubrat-zhir-s-beder-bystro-i-effektivno/


Как убрать жир с бедер?

Наличие лишнего жира на бедрах зачастую становится причиной комплексов. Не стоит беспокоиться, ведь эта проблема свойственна всем женщинам, и дело здесь по большому счету не в неправильном образе жизни или генетической предрасположенности, а в женских гормонах, отвечающих за именно такое распределение жировой массы.

Конечно, если вы уменьшите количество потребляемых калорий и откажетесь от некоторых вредных привычек, есть шанс сделать ноги, как и, впрочем, все тело, привлекательнее, однако для решения проблемы это не главное.

Внимание!

Поэтому единственный способ действительно исправить ситуацию и убрать лишний жир с бедер – физическая нагрузка.

Существует много упражнений, которые можно делать дома, даже если у вас нет большого количества времени и места, единственное, выполнять их следует систематически, не пропуская занятия, несколько раз в день. Бессистемный подход не принесет пользы.

Физические упражнения помогут убрать жир с бедер

В принципе, упражнения позволяющие убрать лишний жир с бедер могут быть любыми, главное, чтобы вы ощущали мышцы ног при их выполнении. Например, такие:

  • Упражнение 1. Лежа на спине, ноги прижмите вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите – не важно, под каким углом к полу, но чем выше, тем лучше. На второй ноге попробуйте приподнять тазобедренную часть несколько раз.
  • Упражнение 2. Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу как можно выше так, чтобы она находилась в одной плоскости с телом. Попробуйте как можно дольше задержать ее в этом состоянии.
  • Упражнение 3. Поставьте на пол невысокую скамеечку – вместо этого можно использовать, например, стопку толстых книг. Вставайте на нее ногами поочередно 5 – 7 минут.
  • Упражнение 4. Встаньте, поставьте ноги близко друг к другу. Не отрывая пятки от пола, медленно садитесь. Это упражнение чем-то напоминает приседания, но делается до уровня, когда часть ноги от колена до бедра почти параллельна полу. Постарайтесь удержаться в таком состоянии 30-40 секунд.
  • Упражнение 5. Лежа на животе, держите голову прямо (положите руки под подбородок), попробуйте достать пятками до ягодиц.
  • Упражнение 6. Найти лестницу длиннее и в путь: шагать через две ступеньки и ставить ноги крест-накрест.

Косметология – один из методов борьбы с жиром на бедрах

У многих женщин избыток жира на ногах приводит к целлюлиту. В этом случае простые ежедневные нагрузки уже вряд ли помогут. Попробуйте сходить в косметический салон, сейчас есть много путей решения этой проблемы, от фитотерапии до иглоукалывания. На ранних стадиях может помочь специальный массаж.

Убрать лишний жир и сделать кожу гладкой и красивой, улучшить микроциркуляцию и снабжение клеток тканей кислородом поможет LPG-массаж. Вакуум позволяет воздействовать на подкожно-жировую клетчатку.

А ультразвуковая кавитация благодаря ультразвуковым волнам и импульсам быстро и безболезненно позволит избавиться от жира на бедрах.

Опыт предков и достижения современности

Кроме физических упражнений и косметических процедур есть масса других способов убрать лишний жир с бедер:

  1. Массаж. Мять бедра с усилием не стоит, так как эта зона нежная. Но вы можете похлопать и пощипать бедра, это и станет идеальным массажем для бедер, который поможет избавиться от жира;
  2. Правильное питание. Чтобы жир сжигался интенсивнее, употребляйте в пищу фрукты. Старайтесь есть малокалорийную пищу, например, салат позволяет ощутить насыщение, но не дарит лишние калории. Употребляйте белковую пищу, она не только насыщает, но и улучшает обмен веществ в организме, что приводит к сжиганию лишнего жира. Ешьте зелень и клетчатку, они являются лучшими сжигателями жира. Пейте больше чая. Согласно исследованиям, у тех, кто пьет чай, жировых клеток меньше;
  3. Одежда для сжигания жира. Благодаря современным материалам и производителям каждая из нас может облегчить борьбу с жиром на бедрах. Достаточно надеть бриджи или шорты с термоэффектом для сжигания лишнего жира, и они благодаря эффекту мини-сауны будут бороться с лишним жиром. Особенно эффективны они во время тренировок. Но носить такую одежду можно не всем, так как она имеет противопоказания, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем вы начнете носить одежду для сжигания жира. Например, если у вас часто наблюдается повышенное давление, есть порезы или варикозное расширение вен, то ношение этой одежды вам категорически противопоказано;
  4. Спортивные добавки, которые помогают сжигать лишний жир. Вы, конечно, можете поверить рекламе, где препарат помогает понизить вес на 10 кг за неделю, но приобретать его и тем более употреблять не советуем. Лучше отдать предпочтение проверенным спортивным добавкам. Например, L-Carnitine помогает при физических нагрузках в первую очередь сжигать жировые кислоты, которые обычно остаются «про запас». Или же можете приобрести Синефрин, который ускоряет обмен веществ в организме, а, следовательно, помогает сжигать жиры. Но какому бы препарату вы не отдали предпочтение, прежде чем принимать его, проконсультируйтесь с тренером или вашим врачом, так как многие препараты имеют побочные действия.
По теме:  Как убрать второй подбородок инъекциями

Если вы можете позволить себе посещать фитнесс–центр или просто бегать по утрам, не пренебрегайте этим. Некоторые полезные привычки, может быть, не смогут уменьшить объем бедер, но помогут удержать достигнутые результаты.

Ежедневная двадцатиминутная прогулка, например, не только поможет сохранить мышцы в тонусе, но и поднимет настроение, привычка завтракать дома хорошо повлияет на ваше пищеварение и, тем самым, фигуру, а решение ложиться спать не позже 12 часов придаст энергии и бодрости на весь день.

odnatakaya.ru/uhod-za-telom/kak-ubrat-zhir-s-beder.html

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Для многих женщин и девушек самого разного возраста и уровня физической активности проблемной зоной является внутренняя сторона бедра. Даже у достаточно стройной и спортивной девушки могут быть полные ляжки. Дело в том, что жир здесь появляется из-за превышения суточной нормы потребления килокалорий и низкой физической активности.

Это означает, что достичь похудения в этой области можно лишь создав дефицит калорий, то есть потреблять меньше единиц, чем тратить. И даже если комплексно подходить к этой проблеме: ограничить свой рацион и больше двигаться, то результат появиться далеко не сразу. Но если приложить усилия, набраться терпения можно достичь желаемого результата.

Правильное питание для похудания в области бедер

Для того чтобы создать дефицит килокалорий, необходимо уменьшить их потребление. С помощью данной формулы можно рассчитать минимальную суточную норму килокалорий: (вес(кг)*10+рост(см)*6.25-возраст*5-161)*1.5. Для похудения в бедрах нельзя потреблять больше получившегося количества, а напротив нужно стремиться уменьшить это число, но не более чем на 10%, чтобы не навредить здоровью.

Чтобы следить за количеством питательных веществ в рационе можно начать вести дневник питания, вводя туда энергетическую ценность, указанную на упаковке съеденного продукта, или найти таблицу калорийности в Интернете. Более удобным способом могут послужить различные мобильные приложения для подсчета потребляемых и тратящихся калорий.

Уменьшить сумму потребляемой энергии достаточно просто. Можно урезать порции, заменить продукты питания с высокой энергетической ценностью на менее калорийные. Также нужно составить расписание, составив свой дневной рацион по часам: на завтрак съедать больше углеводов, на обед – жиров, а ужинать белками. Между приемами пищи делать перекусы.

Частый приём еды маленькими порциями поможет ускорить метаболизм, а соответствие приведет к балансу определенных веществ. Все это создаст комфортные условия для организма, несмотря на снижение потребляемых килокалорий, и он перестанет делать ненужные запасы в жировых тканях, со временем они начнут уходить.

Кроме того будет полезно добавить в свой рацион следующие жиросжигающие продукты:

Желательно исключить следующую пищу:

  • Сладости
  • Жирная еда
  • Фаст-фуд
  • Колбасы
  • Жареные блюда
  • Майонез

Упражнения при борьбе с жиром на внутренней части бедер

Нужно увеличить разницу в потребляемых и тратящихся энергетических запасах, идеальными нагрузками для стройных ножек будут активные кардио-тренировки.

К ним относятся бег, аэробика, виньяса-йога и др.

Кроме возможности потратить большое количество энергии, они разгоняют метаболизм, улучшают обмен веществ и косвенно способствуют расщеплению жировых отложений в том числе и со внутренней стороны бедра.

Важно!

Полезно будет скачать на телефон шагомер или приобрести фитнес-браслет, чтобы подсчитывать шаги в комплексе с ежедневной тренировкой проходить 10000 шагов в сутки — эту цифру рекомендуют врачи. При желании потратить больше энергии и быстрее избавиться от толстых ног, можно эту цифру увеличивать в разумных пределах.

Перечисленные выше физические нагрузки смогут помочь убрать жир с внутренней стороны бедра, но их будет недостаточно. Необходимо к регулярным тренировкам добавить следующие упражнения для укрепления мышц:

  • Подъем ног, лежа на боку (10-15 повторов для одной ноги)
  • Выпады в сторону. Одна нога согнута, другая отводится в сторону. (10 повторов для одной стороны)
  • Мост. Лежа на спине с согнутыми коленями поднять бедра, удерживать. (2-3 подхода по 30-60 секунд)
  • Ножницы. Поочередное разведение и перекрещивание лодыжек, лежа на спине (2-3 подхода по 15-20 раз)
  • Сжатие мяча (3 подхода по 15-20 раз)
  • Присед-плие. Присед с широко расставленными стопами до угла 90, колени разводятся в стороны. (2-3 повторения по 10 раз)

Для расслабления и вытяжения мышц после выше указанной нагрузки полезна растяжка в позах «бабочки», «лягушки», лотоса.

Важно помнить, что если следовать этим советам, худеть будет все тело, и бедра начнут становиться стройнее далеко не сразу. Только приложив достаточно усилий и терпения можно достичь поставленной цели.

vkus-dieti.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-bedra.html

Как убрать жир с бедер

В жизни каждой женщины много проблем. Быть безупречно красивыми каждый день нам мешает перхоть, целлюлит, излишняя курчавость либо жесткость волос, множество других «естественных врагов» красоты.

Жир на бедрах – один из основных. К счастью, нам сегодня известно множество методов, помогающих с ним успешно бороться. О том, как убрать лишний жир именно с бедер, мы подробно расскажем в этом материале.

Диета, помогающая убрать жир с бедер

Важнейшим фактором похудения бедер является ваше питание. Без ограничений в рационе убрать жир не получится, это факт. Короткая недельная диета поможет вам достаточно быстро убрать жировые отложения, а соблюдение описанных ниже рекомендаций станет дорогой к стабильной дальнейшей стройности.

Основные рекомендации для стройности бедер:

  • ограничьте употребление быстрых углеводов, если не можете вовсе о них забыть, применяйте «звездный» способ – отказывайтесь от конфет, шоколада, печенья 6 дней в неделю, и позволяйте себе все это, например, в воскресенье;
  • минимизируйте соль в своем рационе, ведь она задерживает жидкость в бедрах, и делает более явным целлюлит, заменяйте ее зеленью, соком лимона, специями, сухими травками;
  • бороться за стройность бедер вам помогут молочные нежирные продукты – кефир, йогурт натуральный, творог;
  • приучите себя пить много воды, ежедневные полтора-два литра активизируют обмен веществ, очистят, сделают кожу бедер гладкой и сияющей;
  • клетчатка, которая имеется в крупах и овощах, необходима для похудения, кушайте каши с сырыми либо тушеными овощами ежедневно;
  • натощак ежедневно выпивайте стакан теплой водички с чайной ложечкой меда и лимонным соком – такой напиток заставит желудок и кишечник активнее работать, он также нормализует метаболизм;
  • замените сосиски и колбаски вареным мясом – кроликом, курицей, индейкой.

Недельная диета для стройных бедер

Важный нюанс: все овощи и фрукты в этой системе можно заменять на другие, те, которые вы любите, и те, которые имеются под рукой. Яблоки и груши смело заменяйте цитрусовыми либо ягодами, помидоры меняйте на морковь, капусту, огурцы, зеленые овощи вроде салата.

День первый. На завтрак съешьте вареное яйцо и хлебец, либо ломтик черного хлеба. Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт. Ваш обед должен состоять из куриного бульона и овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Ужин – это салат из капусты, либо капуста цветная запеченная. Перекусом может служить помидор или яблоко. Пить можно воду, либо зеленый чай.

День второй. Вашим завтраком послужит одна вареная картофелина и бутерброд из ржаного хлеба, с помидором и тоненьким слоем масла. Второй завтрак – стакан кефира. На обед съешьте порцию (примерно граммов 200) тушеных овощей, на ужин – кусочек вареной рыбы (не более 150 граммов), плюс яблоко либо апельсин. Вторым ужином может стать стакан 1% молока.

День третий. Завтраком будет салат из моркови, капусты и половинки помидора, с кусочком ржаного хлеба. На обед можете употребить картофельное пюре (порция – до 200 граммов), кусочек черного хлеба, яблоко. Допустимо пить зеленый чай. Ужином послужит банан или апельсин, и порция нежирного творога.

Четвертый день. На завтрак можете побаловать себя 200-граммовой порцией греческого салата, и стаканчиком нежирного йогурта. Обед будет скромным, он должен состоять из порции овощного супа (без картошки) с кусочком ржаного хлеба. Полдником станет стакан кефира, а ужином – 100-граммовая порция вареной грудки курицы, и одной вареной картофелиной.

День пятый. Завтрак – зеленый чай + овсянка с измельченным яблоком. Обед – вареная картофелина, 100 граммов вареной говядины либо курицы, салат из капусты. Полдник – яблоко, либо любой иной фрукт. Ужин – стаканчик кефира 1% и кусочек вареной рыбы.

Шестой день. Завтрак – овощной салатик и кусочек черного хлеба. Обед – салат из капусты, две ложки столовые вареной фасоли. Полдник (перекус) – один банан. Ужин – апельсин или другой цитрусовый, 100 граммов творога.

Седьмой, завершающий день. Завтрак – одно вареной яйцо + ломтик дыни (арбуза). Обед – овощной суп с половинкой картофелины, зеленый чай. Перекусом могут стать любые овощи. Ужин – куриная грудка и салат из капусты и зелени.

Спорт и физическая активность против жира на бедрах

Диета и здоровая еда отлично помогают бороться с «набедренным» жиром, но применение одной лишь диеты не поможет вам избавиться от него полностью.

Устранить недостатки в области бедер, убрать жир, придать им нужную форму и подтянутость можно только с помощью особых физических упражнений, и никак иначе! Упражнения, которые описаны ниже, просты и доступны каждой из вас, делать их можно дома, без использования специфического дорогостоящего инвентаря. Все, что нужно – лишь ваше желание и немножко усилий!

Вот вам целых пять самых эффективных упражнений:

1. Возьмите крепкий, устойчивый стул с прямой спинкой. Станьте у «снаряда», придерживайтесь рукой за спинку, и делайте махи ногами, боковые – одной, затем другой. В идеале надо делать три подхода по 15-20 раз. Такие махи помогут убрать жирок с боковой поверхности бедер.

2. Стул все еще рядом с вами? Отлично! Встаньте у спинки, расставьте ноги шире уровня плеч, носочки должны «смотреть» в стороны.

Осторожно, медленно, с прямой спиной пытайтесь присесть, достигнув прямого угла в коленях. Затем так же медленно вставайте. Рукой придерживайтесь за спинку стула. Сделайте примерно 2-3 подхода, приседаний по 10.

Такие специфические приседания подтягивают внутреннюю поверхность ваших бедер.

3. Стул больше не нужен, нужен коврик. Лягте на правый бочок, упритесь в пол левой рукой перед собой. Резко поднимите ровную левую ногу вверх, затем медленно верните ее в исходное положение. Повторите махи до 20 раз, затем все то же самое – с другой ногой, лежа на левом боку.

Совет!

4. Следующее упражнение – традиционный «велосипед». Разместитесь на полу, ноги поднимите вертикально и согните их в коленях. Далее делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делать это нужно как можно дольше.

5. А это упражнение не только отлично тренирует мышцы и убирает жирок с бедер, но и делает крепче пресс! Лежа на спине, поднимите прямые ноги совсем невысоко над полом. Далее выполняйте ими движение «ножницы», не разводя ноги широко в стороны. Для начала будет достаточно 3-4 минут, далее удлиняйте это время.

Ваши помощники – массажи и обертывания

Вспомогательными средствами для борьбы с «набедренным» жирком станут массажи и глиняные обертывания. Массируйте себя сами, дома – жесткой щеткой либо особыми роликами. Чередуйте круговые и продольные движения снизу вверх. Таким образом, вы заставите жир активнее расщепляться, усилите кровообращение, насытите свои ткани столь необходимым кислородом.

Дополнить массаж вы можете эффективными обертываниями с глиной. Глину голубого цвета разведите водой, чтобы получить кашицу, нанесите ее на кожу бедер после душа, обернитесь пленкой и наденьте теплые, согревающие штанишки. Держите час, удаляйте теплой водой, и сделайте массаж. Повторяйте процедуру 2-3 раза в день, в течение месяца.

В нашей жизни, конечно, есть неразрешимые проблемы, но жир на бедрах к ним точно не относится. Работайте над собой – приведите в порядок рацион, активизируйтесь физически, делайте массажи и обертывания, и тогда от ненавистного жирка точно не останется и следа!

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru/beauty/how-to-remove-fat-from-the-thighs.html

Как убрать жир с бедер и сделать ноги стройнее

Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.

Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?

Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:

  1. Потяните носок вперед, напрягите всю ногу
  2. Напрягите мышцы бедра
  3. Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте

Если слой слишком толстый, значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита

Если вам не удалось ничего ухватить, ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях

Как похудеть в бедрах

Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.

1. Избегайте таких упражнений как приседания

Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster.

По теме:  Как убрать живот как у беременной

Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше.

Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер.

Если вы работаете с кардио-оборудованием — настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке).

Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена.

В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок).

Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног.

Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.

4. Бег для похудения и формирования фигуры

Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр.

То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением.

Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере.

При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.

5. Силовые тренировки

После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках.

Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы.

Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.

Не поднимайте слишком большой вес ( около 70% от вашего максимального веса при подходах ), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.

Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов ( людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе ) эти упражнения могут быть лишними.

6. Упорство

Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес.

Внутренняя часть бедра — одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме.

Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.

Помните, что нужно время и сила воли.

7. Четкая программа тренировок

Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” ( также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров ( жира или мышц ), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик — вам стоит это прочитать..

Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц.

Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:

“Визуальный эффект для женщин”  также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:

“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”

AthleticBody.ru/ubrat-zhir-s-beder.html

Убираем жир с бедер

Первое, вы должны понять, что впереди тяжелая дорога и что печенье, съеденное вами на выходных, полностью испортит результат ваших усилий до этого. Так же вы должны понять причину этого недостатка. Возможно, малоподвижный образ жизни, может быть, пирожные перед сном. Проследив, за собой и своим питанием хотя бы неделю, вы поймете, какова же причина полных бедер.

Подготовка

Наверное, это не первая попытка избавиться от жира на бёдрах. И скорее всего, вы уже не раз срывались в самом начале пути. Давайте посмотрим на себя со стороны.

Если у вас не хватает силы воли уже в который раз избавиться от своей про­­­­­блемы, то, может быть, не стоит быть настолько жёсткими с собою. Для начала вам стоит подготовиться. Научитесь хотя бы вести блокнот каждый день.

Так же вам стоит учитывать не только съеденное, но и выпитое (кофе, чай и воду и т.д.).

Внимание!

Пока вы себя настраиваете, научитесь другим полезным привычкам. Может быть рано пока говорить об утренней зарядке, но можете пока найти музыку, которая заставит вас двигаться. Так же не помешает зеркало в полный рост, чтобы каждый раз, проходя мимо, вы либо замечали свои недостатки, либо делали упражнения и, конечно же, увидели долгожданный результат.

Не забываем о хороших привычках – задумайтесь, может быть вам понравится ходить на носочках. Кстати, это мало того, что придаст тонус вашим мышцам, но и исправит осанку и добавит вам грации.

Вода

Если вы хотите похудеть в бедрах, то вам стоит выпивать ту норму в 1,5 – 2 литра воды. Но не стоит накидываться на воду в конце дня. В течение дня выпиваете по стакану воды. Если вода вам не так приятна на вкус на как чай или кофе, то добавьте в нее несколько капель лимона или апельсина.

Важность воды не переоценивают. Она очень важна для нашего организма и правильного обмена веществ в том числе. Так еще этот стакан воды может лишить вас искушения съесть лишний бутерброд.

Питание

Возможно, вы догадались, но именно правильное и сбалансированное питание поможет вам в этом нелегком деле. Забудьте о чрезмерном потреблении жирной и перенасыщенной углеводами пище, если, конечно, хотите добиться результата.

Речь пойдет о белковых диетах и диетах с низким содержанием жиров и углеводов. Как бы это ни банально звучало, но чтобы убрать жир с бедер, надо быть очень строгим к выбору еды.

Если для похудения в области живота достаточно пару упражнений и малого количества пищи, но тут дело обстоит иначе.

Бедра – это не просто область тела, которую так легко увеличить, это, можно сказать, «жирохранилище» организма.

Если вы боретесь с жиром, может не стоит потакать желаниям съесть жирную пищу. Очевидно, что стоит исключить мучное, жареную пищу и газированные напитки из рациона. Так же не забывайте о жирности таких, казалось бы, полезных продуктов, как сыр, молоко, творог и прочей молочной продукции. Помните, что картошка фри и колбаса, это не просто ваш враг, это в один миг может погубить вашу мечту.

Что же можно есть

Правильную и здоровую пищу. Лучшим настроем для вас может служить не желание вкусной пищи, а потребность в витаминах. Если вам будет беспокоить, что нужно вашему организму для нормального существования, то вы быстро забудете о гамбургерах и тортах.

Одним из наиболее легких и доступных завтраков можно считать яйца. Яйца содержать легкоусвояемые белки и много-много необходимых веществ. Сваренное всмятку яйцо считается самым полезным, так как в нем сохраняются те важные витамины, такие как A, E, D, B12, B3, а в желтке содержится лецитин, который способствует сжиганию жиров. Кстати, одно яйцо содержит 15% суточной нормы белка.

Нельзя и пройти мимо мяса, но не стоит забывать, что его нужно правильно готовить. Вареное или приготовленное на костре мясо считается самым диетическим. Особое внимание стоит уделить нежирному мясу птицы, такое как грудка.

Важно!

И если хотите встать на путь здорового питания, вам нужно запомнить несколько основных правил. Во-первых, меньше сахара и соли, кетчупа и майонеза. Возможно ли полностью их исключить из рациона? Конечно можно. Например, соль можно заменить соевым соусом, кетчуп заменить свежими помидорами, а майонез можно заменить на обычный несладкий йогурт или нежирную сметану.

Если вам всё-таки еда кажется невкусной и неаппетитной на вид, то найдите свои любимые специи на прилавках магазина. Самое главное, они должны быть натуральными без содержания красителей и усилителей вкуса. Что же касается горячих напитков и сахара, то тут надо постепенно уменьшать количество сахара с каждым днем.

Через какое-то время вы привыкнете и поймете, что напитки без сахара намного приятнее и лучше утоляют жажду.

Второе правило здорового рациона – это совместимость продуктов. Странно, что на первый взгляд рис с отварной грудкой такое хорошее легкое блюдо, но оказывается наоборот. Дело в том, что углеводы, содержащиеся в рисе, лучше есть раздельно от всего другого.

Так же вы можете выбрать себе диету на ваш вкус, но не стоит забывать, что чем жестче диета, тем быстрее вес обратно вернется, и это может существенно понизить вашу самооценку и настрой.

Еще большой минус диет в том, что они заставляют вас есть настолько мало, что ваш организм не сможет даже поддерживать температуру тела.

Вы не должны быть в изнеможённом состоянии – вам еще и спортом придется заниматься.

Упражнения и физические нагрузки

Очевидно, но лучше всего подойдут такие виды физических нагрузок, как бег, прыжки на скакалке и велотренажер, йога и огромное количество других видов фитнеса. Бесспорно, они все отлично справляются со своей задачей.

Но если вы отрастили себе жир на бедрах, значит, дружба со спортом у вас не завязалась. Что же пора бы уже. Без физических нагрузок вам никак не преодолеть этот тяжелый путь к стройным ножкам.

А вот тут главное не спутать со сжиганием жира и накачиванием мышц. Помните, чтобы не накачать себе мышцы, ваши занятия не должны быть слишком интенсивными, не должно быть боли в мышцах. И тут ваш единственный десерт — вам не придётся себя слишком нагружать.  

Совет!

Но если вы хотите реально достойных результатов, то смело покупайте скакалку. Прыжки на скакалке помогают в профилактике и лечении варикоза, в выведении шлаков из организма, подвижные ступни и хорошее настроение. Всего 2 минуты на скакалке дарят намного больше радости, чем вредная пища!

WomanInstinct.ru/krasota/1017-kak-ubrat-zhir-s-beder.html

Как убрать жир с бедер

Женский журнал — Похудение — Домашнее похудение — Как убрать жир с бедер

Присутствие лишних жировых отложений на бёдрах довольно часто становится весомой причиной для развития у девушки комплексов. Однако если знать о том, как убрать жир с бёдер правильно, то проблем особых не возникает.

Методы борьбы с лишним жиром на бёдрах

Естественно, что сокращение потребляемых в сутки калорий и отказ от ряда вредных привычек будет способствовать формированию красивых ног и созданию красивого тела, но это не решает проблему радикальным образом. Лучшим и, пожалуй, единственным способом исправить сложившуюся ситуацию можно считать регулярные физические нагрузки и упражнения для удаления жира с бёдер.

Физические нагрузки побеждают жир

На данный момент имеется достаточное количество физических упражнений для домашнего выполнения. Даже если женщина не располагает большим количеством свободного времени и места для занятий, она может заниматься.

Важно делать все намеченные ранее физические специальные упражнения регулярно, без пропусков, по несколько раз ежедневно. В течение дня необходимо будет выделить около 30 минут для выполнения всех физических упражнений.

Никогда не сможет дать нужный результат несистемный подход к этой проблеме. Выполняемые правильно и систематически физические упражнения способны оказать помощь, чтобы убрать лишний жир с бёдер. По большому счёту, для удаления лишнего жира с бёдер могут подойти практически любые физические упражнения, которые позволяют ощущать мышцы ног при их выполнении.

По теме:  Как убрать жир сзади на шее

Некоторые упражнения для удаления жира с бёдер

В положении лежа на спине необходимо прижать ноги вплотную к ягодицам. Неважно, под каким углом, одну ногу нужно выпрямить, чем больше угол от пола, тем лучше. Можно попробовать на второй ноге несколько раз приподнимать тазобедренную часть.

В положении лежа на боку нужно поднимать верхнюю ногу повыше, но чтобы нога находилась в одной плоскости с телом. В этом положении ногу необходимо задерживать на некоторое время. Чем дольше держать ногу, тем ощутимее будет эффект от занятий физическими упражнениями.

Также можно использовать для снятия лишнего жира с бёдер невысокую скамейку на полу. Если мебель не кажется достаточно надёжной, можно использовать стопку толстых книг. Поочерёдно ногами необходимо становиться на неё каждые пять-семь секунд  для того, чтобы жир с бёдер сошёл гораздо быстрее.

Для выполнения следующего упражнения необходимо встать и поставить на близком расстоянии друг к другу ноги.

Такое упражнение имеет много общего с приседаниями, но его необходимо делать только до того уровня, когда ноги окажутся почти параллельно полу от колена до бедра.

Чтобы это физическое упражнение в действительности оказалось действенным, нужно стараться в таком состоянии удерживаться подольше, хотя 30 секунд будет вполне достаточно.

Для следующего упражнения необходимо найти свободную лестницу и подниматься по ней несколько десятков раз в зависимости от её длины. При этом необходимо ставить ноги крест-накрест, перешагивая через одну ступеньку.

Косметология как метод борьбы с жиром на бёдрах

Одним из эффективных способов борьбы с образованием жира на бёдрах считается современная косметология. Избыток жира у женщин практически в каждом из случаев приводит в итоге к появлению целлюлита. Постоянные простые физические нагрузки каждый день в этом случае могут не помочь.

Современные косметологические центры могут предложить массу всевозможных вариантов решения проблемы. Сейчас для избавления от лишнего жира на бёдрах можно использовать иглоукалывание или фитотерапию, а на самых ранних стадиях эффективным может оказаться специальный массаж.

LPG-массаж для борьбы с лишним жиром на бёдрах

Сделать кожу красивой и гладкой, а также убрать лишние жировые образования с области бёдер, улучшить снабжение клеток тканей свежим кислородом поможет специальный LPG-массаж.

Оказывать необходимое воздействие на подкожную и жировую клетчатку позволяет применение вакуума.

А благодаря импульсам и ультразвуковым волнам поможет справиться с лишним жиром на бёдрах ультразвуковая кавитация, которую на сегодняшний день активно используют в солидных косметологических центрах.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

VseLady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_s_beder_uprazhnenija.htm

Эффективные советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Внимание!

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир?

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

    • Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
    • Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
    • Медленно верните ноги в исходное положение.
    • Повторите.
      • Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
      • Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
      • Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
      • Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
      • Лягте на другой бок и повторите.
        • Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
        • Упритесь на левый локоть.
        • Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите.

        Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

        Но…

        Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

        Сколько раз в неделю тренироваться?

        Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

        Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

        Нужно ли делать кардио?

        Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

        Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

        Кардио для сжигания жира на бедрах

        Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

        Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

        Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

        Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

        Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

          Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

          Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

          Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

          Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

          Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

          Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

          Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

          Важно!

          Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

          В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

          При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

          Продукты для худых бедер

          Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

          В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

          Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

          Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

          Орехи

          Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

          Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

          Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

          Яйца

          Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

          Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

          Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

          Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

          Арахисовая паста

          Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

          Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

          Грейпфрут

          Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

          Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

          Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

          Рыба

          Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

          Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

          Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

          Цельнозерновые

          Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

          Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

          Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

          Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные  «обезжиренные» бедра!

           http://www.femniqe.com/2017/01/20/lose-thigh-fat-in-a-week-at-home/

          WomFit.ru/dieta/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-lyashek.html

          Как убрать жир с бедер: советы и рекомендации

          Дополнительный жир в районе бедер имеет тенденцию накапливаться у тех, кто имеет грушевидную форму тела.

          Конечно, отложения жира в этой области не столь опасны, как висцеральный жир вокруг живота, но все же и это достаточно неудобно, особенно летом.

          Так как вы не можете нацелено сжигать жир в любой отдельной области вашего тела, то для того, чтобы убрать жир с бедер, вам необходимо придерживаться здорового питания и регулярно получать эффективную физическую нагрузку.

          Убрать жир с бедер вам поможет:

          Диета

          Вашим ежедневным пищевым привычкам требуются два изменения, если вы хотите успешно убрать свой жир – здоровые продукты в сочетании с дробным питанием в течение дня. Большинство калорий, которые вы получаете из пищи, должны исходить от низкокалорийных, богатых питательными веществами источников.

          Высококачественные белки, сложные углеводы, а также фрукты и овощи – вот главные продукты для снижения веса.

          Если вы привыкли кушать три раза в день, но помногу, разделите свои порции пополам. Питание небольшими частями каждые два часа будет держать ваш метаболизм повышенным и хорошо подавляет аппетит.

          Кардиоупражнения

          Кардио или аэробные упражнения обязательно необходимы, чтобы быстро убрать жир с бедер. Они имеют несколько неоспоримых преимуществ, потому что сжигают калории, и большинство кардиоупражнений направлены на работу именно нижней части тела. Это поможет вам одновременно избавиться от жира и привести в тонус мышцы ваших ног.

          Эллиптический тренажер, степпер, бег, прыжки со скакалкой и быстрая ходьба – все это примеры аэробных упражнений, которые помогут вам в достижении вашей цели – уменьшить объем бедер. Занимайтесь, по крайней мере, 45 минут 4-5 раз в неделю.

          Интервальные тренировки

          Вы можете взять ваши любимые кардиотренировки и намного повысить их эффективность, используя интервальный подход. Вместо того, чтобы поддерживать легкий или средний темп в течение всей тренировки, вы можете чередовать высокую и низкую интенсивность выполнения упражнений каждые несколько минут.

          Резкое увеличение частоты сердечных сокращений позволяет в несколько раз улучшить отдачу от тренировки и быстрее избавиться от больших бедер. Придерживайтесь, по крайней мере, 30 минутных интервальных тренировок 4-5 раз в неделю.

          Упражнения для бедер

          Конечно, такие упражнения не будут сжигать большее число калории, чем кардио или интервальные тренировки, но это придаст бедрам более подтянутый вид. Приседания возле стены и плие приседания считаются лучшими упражнениями, так как они позволяют распределить нагрузку на все основные мышцы бедер.

          Приседания возле стены относятся к изометрическим упражнениям, то есть таким, когда ваше тело остается неподвижным во время его выполнения. Для этого обопритесь спиной о стену и начинайте сгибать ноги в коленях, пока не образуется 90-градусный угол. Задержитесь в нижнем положении 30 секунд, затем усилием мышц поднимитесь.

          Повторите упражнение 12-15 раз.

          Совет!

          Для выполнения плие приседаний поставьте ноги широко, ступни развернуты, руки на бедрах. Сгибая колени, приседайте так низко, насколько вы можете, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 приседаний.

          Соблюдение этих простых, но достаточно эффективных рекомендаций, позволило успешно убрать жир с бедер многим людям, а значит, получится и у Вас! Удачи!

          easy-lose-weight.info/kak-ubrat-zhir-s-beder/





          Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

          Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

          Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: