Как нарастить мышцы и убрать жир > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как нарастить мышцы и убрать жир

Содержание статьи:

Можно ли избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно | Будь в форме



Похоже многие считают, что возможно нарастить 10 кг мышц и сжечь 10 кг жира в течении нескольких месяцев, если правильно питаться и выполнять силовую программу тренировок с отягощениями. Но возможно ли такое на самом деле, или это просто принятие желаемого за действительное?

Почти каждый посетитель сайта v-forme.com хочет изменить свое тело в лучшую сторону. В преддверии лета у многих появляется идея фикс: сжечь жир и нарастить мышцы одновременно, чтобы выглядеть стройнее и более подтянуто.

Во-первых, давайте ответим на часто задаваемый нам вопрос (задать свой вопрос) – возможно ли сжечь жир и нарастить мышцы одновременно.

Правильным ответом может быть как и ДА так и НЕТ, это зависит от того, что вы подразумеваете под словом «одновременно».

НЕТ — физиологически говоря, сжечь жир и накачать мышцы одновременно невозможно, потому что один процесс катаболических (потеря жира), а другой анаболический (наращивание мышечной массы).

ДА – это возможно, однако только если вы подходите к процессу наращивания мышц и сжигания жира в течении нескольких месяцев, или даже дня, но в очень небольших масштабах.

Так что теперь возникают еще два вопроса на которые мы должны ответить:

1) Стоит ли пытаться избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно?

2) Как же все-таки можно сжечь жир и нарастить мышцы одновременно?

Далее в статье будут рассмотрены именно эти вопросы.

Стоит ли пытаться избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно

Не существует ни одной фитнес модели или бодибилдера который пытается избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно. Для людей, чья жизнь зависит от их способности трансформировать свое тело, очень важно сосредотачиваться на этапах наращивания мышечной массы (6-9 месяцев) и фазе сжигания жира (2-3 месяца).

Сжигание жира и накачка мышц одновременно – звучит крайне желательно, но это не разумный подход для максимального результата, несмотря на все маркетинговые уловки, которые твердят обратное. Наращивание мышц – анаболический процесс и требует создания излишков калорий, в то время как сжигание жира катаболический, и требует дефицита калорий.

Как сжечь жир и нарастить мышцы одновременно

V-forme.

com настоятельно рекомендует все-таки задаться основной целью сжигания жира или наращивании мышечной массы! Если у вас более чем 15% жира в организме (25% жира для женщины), вам необходимо сделать упор на сжигание жира, что за благоприятных обстоятельств может и принести к некому наращиванию мышечной массы. В противном случае концентрируйтесь на накачке мышц. Если вы не знаете свой % жира, прочтите статью Как измерить подкожный жир.

Независимо от ваших целей, самым главный для вас в потреблении пищи должно быть правильное питание перед тренировкой и питание после тренировки, так как за 30 минут до и после тренировки мышцы наиболее чувствительны к всасывания белка (анаболическое окно).

С точки зрения тренировок, они могут сильно не отличатся в зависимости от целей (сжечь жир или накачать мышцы). Тренировки с отягощением и силовые тренировки одинаково эффективно справляются с обеими задачами.

v-forme.com/narastit-myshcy/mozhno-li-izbavitsya-ot-zhira-i-narastit-myshcy-odnovremenno.html



Как сжечь жир и набрать мышечную массу

Большинство людей задумываются о посещении тренажерного зала после того, как обнаруживают, что лишний вес слишком бросается в глаза, тело становится дряблым, тонус покидает мышцы. Первый вопрос, который они задают инструктору: можно ли набрать мышечную массу, но при этом убрать весь лишний вес и сжечь жировую прослойку.

В тренировочном процессе для достижения положительного результата следует учесть множество факторов.

Внимание!

Вы должны предварительно разобраться во всех аспектах и нюансах, начиная с того, как выбрать штангетки и заканчивая рационом своего питания.

Упущение нескольких факторов или даже одного могут застопорить ваше развитие, нанести травму организму или попросту не позволит достичь желаемого результата.

Правильно планируем тренировочный процесс

Перед тем, как начать выполнять программу по набору мышечной массы, необходимо определиться, к какому из типов относится ваше телосложение. Это очень важный момент, так как в зависимости от того, какое у вас строение будет формироваться непосредственно стиль программы и питание. Существует три основных типа телосложения человека:

  1. Эндоморф. Тип телосложения, при котором человек не испытывает трудностей с набором веса. Ему необходимо сразу приступать к усиленным кардиотренировкам, составить себе рацион питания, который ограничит поступление большого количества калорий и соответственно продолжение увеличения массы. Для них набор мышечной массы не составит труда, впрочем, как и увеличение жира, что не совсем то, что необходимо.
  2. Эктоморф. Тип тела, характеризующийся хроническим недобором веса. Для них необходимо исключать из тренировочного процесса всяческие кардиотренировки, которые будут способствовать сжиганию углеводов и жировой прослойки, которой и так практически нет. Им следует максимально осторожно начинать работать с весами и вопрос, в чем польза от пояса в тяжелой атлетике в процессе тренировки, для них не должен являться пустыми словами.
  3. Мезоморф. Тип людей, которых природа уже одарила подтянутым телосложением. Таким личностям очень легко набрать мышечную массу, каждое упражнение дает свой положительный эффект и тело увеличивается в объемах просто на глазах. Им нет надобности придерживаться строжайшей диеты и ограничивать себя во всем, так как процесс набора мышечной массы сопровождается сжиганием жировой прослойки.

Цикличность массы тела

Процесс набора мышечной массы неразрывно связан с увеличением общего веса тела. Предположим, ваша генетика позволяет вам не придерживаться строгой диеты, вы едите все что угодно в любом количестве и, несмотря на это в процессе тренировки в зале у вас увеличивается только мышечная масса и не остается ни капельки жира.

Несомненно, процесс самосовершенствования для вас более приятен, чем для человека страдающего излишками жира. Вы всегда сыты и полны энергией, ваше тело просто наполнено углеводами и готово осуществлять без устали тяжелейшие тренировки. Но, наступает период, когда ваше тело достигает пика, и вы уже не можете увеличивать рабочие веса и изменять стиль тренировочного процесса.

Ваши занятия становятся рутинными и неинтересными.

Единственным выходом из сложившейся ситуации, будет целенаправленное увеличение общего веса тела, в том числе и жира. А значит, начинаем еще более активно питаться высококалорийными продуктами, исключаем кардионагрузки и прочие изнуряющие упражнения, которые могут дать эффект сушки.

По теме:  Как в домашних условиях убрать дряблый живот

После того, как вы наберете вес на 10-15 кг больше, чем имели раньше, переходим к интенсивным физическим упражнениям, кардиотренировкам. Естественно перестаем уже столь обильно снабжать организм углеводами, переходим на обычный режим питания. Сушкой возвращаем потерянный рельеф и останавливаемся у отметки на 2-3 кг больше от стартового веса перед набором мышечной массы.

Теперь можно работать с новыми весами, ставить личные для себя рекорды, имея все такое же рельефное тело.

Подводя итоги

Каждый раз набор общей массы и последующая сушка – это попытка улучшить пик своей физической формы, сопровождающийся достижением личных рекордов. Постоянно изнурять себя, увеличивая объем тренировочного процесса, внедряя новые упражнения и технологии, ни к чему хорошему не приведет.

Вы не только не наберете дополнительной мышечной массы, но и травмируете организм или еще чего хуже потеряете интерес к самосовершенствованию. Этого допускать ни в коем случае нельзя, к тому же процесс набора массы не самый тяжелый труд. Еще один главный момент – не переусердствовать.

Заранее определитесь, до какого веса вы планируете сидеть на массе, чтобы потом не возникли трудности при сбросе веса и грамотно делайте сушку, чтобы восстановился потерянный рельеф.

www.wolfreactor.ru/?p=7768


Можно ли худеть и набирать массу одновременно

Как известно, всегда хочется все и сразуХочется и мышцы подкачать, и жиры лишние убрать и причем все одновременно… Снижение веса (расход жиров) и набор мышечной массы – это противоположные действия. Можно ли одновременно худеть и наращивать мышцы ? Сравните эти разные процессы…
ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ И ПИТАНИЕ

Для эффективного сжигания жиров Жировые запасы – это резервный источник энергии, жиры тратятся когда не хватает углеводов и при длительных физических нагрузках.

Чтобы организм активно тратил свои жировые накопления, нужно создавать ДЕФИЦИТ энергии. В питании должно быть достаточно белков, совсем немного углеводов, а жиры исключить полностью.

Суточная калорийность питания – низкая.

Количество энергии, поступающее с едой, должно быть меньше, чем вы тратите, тогда организм будет расходовать запасы.

Для наращивания мышечной массы Должен быть ИЗБЫТОК энергии. В питании должно быть много белков и много углеводов. Суточная калорийность питания – высокая. Количество энергии, поступающее с едой, должно быть больше чем вы тратите.

Организму нужна энергия не только чтобы восстановиться после тренировок, но и чтобы наращивать новые мышцы.

ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Для эффективного сжигания жиров Длительные нагрузки с небольшой мощностью. Лучшее упражнение для снижения веса – легкий длительный бег. Старайтесь бегать не менее 20 минут, для достижения максимального эффекта постепенно доведите время бега до 40-60 минут.

При занятиях в тренажерном зале используются небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.

Для набора мышечной массы Лучший способ – занятия с отягощениями. При тренировках используются большие отягощения, количество повторений в подходах до 12, отдых между подходами 2-5 минут.

Легкий бег можно использовать только в ограниченном объеме для тренировки дыхательной системы и кровообращения. Раз в неделю можно делать аэробную тренировку – легкий бег не более 20 минут.

Можно использовать легкий бег для разминки, но не более 1 километра.

Длительные и частые беговые нагрузки могут сильно замедлить рост мышц.

МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ И ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ Смотря что вы понимаете по словом «подкачать»… Если вы хотите наращивать большую мышечную массу и силу, тогда нельзя. Но ведь при похудении вы будете активно тренироваться. Значит ваши мышцы однозначно станут лучше !

Мышцы станут более подтянутыми, приобретут хорошую форму, улучшится выносливость и рельеф мышц. Кстати, рельефные мышцы визуально кажутся больше.

МОЖНО ЛИ В ОДНОЙ ЧАСТИ ХУДЕТЬ, А В ДРУГОЙ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ
Нет, организм это единая система, нельзя в одной ноге создать дефицит энергии, а в другой избыток.

МОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ НЕБОЛЬШОМ УЧАСТКЕ Нет, организм использует жиры со всего тела. Жировые запасы являются общими для всего тела, нельзя заставить организм тратить жиры только с правой ноги, а на левой ноге не трогать.

Важно!

Я привожу такой пример, чтобы вам стало понятно – если вы худеете, то жировые запасы снижаются по всему телу. Порядок такой: Вы делаете упражнения – возникает спрос на энергию – организм берет жиры из запасов по всему телу и выводит их в кровь – через кровь жиры попадают в мышечные клетки – жиры перерабатываются в энергию.

Другими словами, мышца «не ест» только тот жир, который находится над ней, а получает жиры через кровь со всего тела.

Тренируя определенные мышцы, вы работаете с формой этих мышц, улучшаете их физические качества, но жиры тратите из общих жировых запасов тела.

МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ Да, это возможно. Мышцы можно подкачать локально в определенной области. Можете накачать хоть одну руку ) Причем можно для одних мышц давать просто небольшую оздоровительную нагрузку для тонуса и формы, а другие нагружать сильнее для увеличения массы.

Но если ваша цель развитие большой силы и мышечной массы, то лучше тренировать все тело целиком. Напоминаю – организм это единая взаимосвязанная система.

ВЫВОДЫ 1. Возможны такие варианты: А. При правильных тренировках и правильном питании можно набирать мышечную массу и при этом не набирать лишние жиры.

Подробнее в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»

Б. Если правильно работать над рельефом и сжигать жиры, то можно постараться удержать мышечную массу. Но нельзя одновременно двигаться в противоположные стороны и создавать одновременно дефицит и избыток энергии.

Нельзя худеть и при этом наращивать большие мышцы, можно развивать рельеф и выносливость мышц. 2. Задачи нужно решать поэтапно. Определите что для вас сейчас наиболее важно – усиленный набор массы мышц или похудение, развитие выносливости и рельефа мышц.

Сосредоточьтесь на своей цели и приложите все силы для ее реализации.

Когда добьетесь желаемых изменений, можете ставить другую цель.

Рекомендую следующую статью «Можно ли превратить жир в мышцы»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Этот пост был опубликован в рубрике Интересные факты из фитнеса и спорта и имеет метки Как похудеть и набрать мышечную массу, методики. Подпишитесь на RSS . Trackbacks are closed, but you can post a comment.

www.athleticblog.ru/?p=3825

Как убрать жир и накачать мышцы

Содержание

Худеть или качаться?

You need to enable JavaScript to vote

Как похудеть и накачать мышцы

Типичный новичок, приходя в зал, ставит перед собой сразу две цели: во-первых, избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, а во-вторых, немного подкачаться, чтобы прилично выглядеть в футболке с коротким рукавом.

К сожалению, даже профессиональные тренеры, не говоря об обычных посетителях спортзала, чаще всего не хотят верить в то, что два этих вида физических нагрузок — тренинг для роста мышц и тренинг для похудения — невозможно совместить в рамках одной тренировки.

Программа для похудения

Типичная программа для похудения в тренажерном зале начинается с 15-20 минут кардио, последующей ударной силовой тренировки с большим (порядка 15) числом повторов в упражнениях, а в конце идут многочисленные скручивания на пресс и еще 20-30 минут кардио.

Однако в серии материалов о борьбе с жиром FitSeven подробно писал о том. что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс не способны сжечь жир на животе — кроме этого, даже кардиотренировки не так эффективны, как сбалансированная диета.

По теме:  Как убрать из яйца белок и желток

Как перестроить жир в мышцы?

Наивно полагать, что всего несколько минут пусть даже активных тренировок смогут сперва активизировать жиросжигающие процессы, а затем переключить организм в абсолютно другой режим, заставив его строить мышечную ткань из энергии, полученной из жира.

Человеческий организм устроен намного сложнее. Полный цикл метаболического процесса составляет как минимум несколько часов, а в некоторых случаях и дней — если вы откажетесь от пищи и начнете голодать, организм перестроит метаболизм лишь на четвертый день.

Энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой тренировки, будь то бег, плавание или силовые упражнения, организм использует гликоген, являющийся производной сахара и накапливаемый в мышцах. Считается, что на одну успешную тренировку телу необходимо от 80 до 150 гр. гликогена (1) .

Лишь потратив запасы гликогена, организм перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам, или говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой. Жир считается резервной энергией, сжигать его тело не любит.

Жир как источник энергии

Главное условие для того, чтобы «выбить» свободные жирные кислоты из жировой клетки — низкий уровень сахара (инсулина) в крови. Освобожденные жирные кислоты уносятся кровотоком преимущественно в печень, где они используются для получения энергии.

Постоянно высокий уровень сахара, вызванный непрекращающимся употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом. во многом блокирует жиросжигающие процессы, постепенно «отучивая» организм использовать подкожный жир в качестве источника энергии.

Кардио до и после силовой тренировки

Слишком долгая разминка (например 20 минут бега) тратит запасы гликогена, не оставляя организму энергии для последующей силовой тренировки. Помните, что разминка не должна превышать 5-7 минут, и ее цель — лишь заставить вас немного вспотеть .

То же самое касается и кардио после силовой тренировки — мышцам необходима энергия для роста, но если вы потратите ее на очередные 20 минут бега, организм не запустит процессы восстановления, и вы получите нулевой эффект от тренировки.

Почему сложно нарастить мышцы?

Важно понимать, что организм относится к запасам жира как к резервному источнику питания и крайне не любит эти запасы тратить. При этом строительство мышц — своего рода «излишество» для организма, поскольку телу, по сути, не нужна большая мускулутара .

Организм наращивает мышцы лишь в идеальных условиях, подразумевающих высокую калорийность питания и низкий уровень общей активности. Совмещать два таких абсолютно разных процесса как сжигание жира и набор мышц наше тело просто не может.

Попытка сжечь жир и накачать мышцы в рамках одной тренировки — наиболее частая ошибка тренирующихся. В силу множества причин эти процессы исключают друг друга. Тренировки для наращивания мышц и для сжигания жира должны быть разделены как минимум пятью часами.

  1. The Protein Book, Lyle McDonald

Дата последнего обновления:

diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-i-nakachat-myshcy.html

Как наращивать мышцы и худеть одновременно?

«Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир». Многие начинающие задаются подобной целью, тренироваться для того, чтобы уменьшить жировые отложение и увеличить мышцы в объеме.

Но со временем сталкиваются с тем, что либо мышцы не растут, либо жировые отложения не исчезают. А заметив, что у 70% опытных завсегдатаев тренажерного зала есть небольшие животики, все становиться совсем запутанно.

Давайте разберемся с накачкой и похудением.

Вся сложность заключается в том, что мы хотим одновременно и поправиться и похудеть. Организм не понимает, что именно вы от него хотите, для осуществления качественных изменений, необходимо создать для организма соответствующие условия. И к сожалению, в болей части условия для того чтобы мышцы росли, и жир сгорал (окислялся) являются полностью противоположными.

Рост мышц, как и обновление всех тканей организма, происходит вследствие протекания анаболических процессов в организме. Синтез сложных веществ и более простых.

Для того чтобы организм рос, необходимо увеличить общую калорийность рациона, чтобы калорийность значительно превосходила суточные энергозатраты. Допустим, в течение дня, включая хорошую тренировку, вы израсходовали 2000 ккал.

, то употребить необходимо 3000 ккал или больше, в этом случае, рост мышц и жировой ткани будет обеспечен.

Совет!

С другой стороны, для того чтобы уменьшить количество жировой массы тела, необходимо тратить больше энергии, чем организм восполняет с пищей, но при этом рост мышц происходить не будет или практически не будет. Организм пребывает либо в катаболической фазе (распад), либо в анаболической (построение новых веществ).

Но ведь очень много людей имеют и солидную мышечную массу, и при этом практически не имеют жира, скажете вы! И будете правы, ведь лазейка в этом нелегком биохимическом вопросе есть, а точнее даже две.

Первый вариант «циклирование» или «сезон»

Самый распространенный вариант, когда годичный тренировочный цикл делится на сезоны. Условно, первый сезон или «сезон массы» подразумевает высококалорийное питание, тяжелые размеренные тренировки, полноценный отдых и все что направленно на рост мышечной и общей массы тела.

После чего, процесс переходит во вторую стадию «сезон сушки», в котором работа направлена на отточение рельефа и сжигание жира. В этом сезоне присутствуют продолжительные кардионагрузки и калорийность значительно снижена, за счет урезания углеводов и жиров.

После хорошей сушки, часть мышц (большая или меньшая, зависит от вашего питания и тренировок) все-таки останется, но будет выглядеть рельефно и поджаро, как вы и хотели!

 

Второй вариант позволяет набирать сухую мышечную массу и терять жировую ткань одновременно. 

Увеличив азотный баланс в сторону положительного, значительно повысив суточную дозу белка, и уменьшив углеводы и жиры, организм ощутит снижение суточной калорийности, но поскольку именно степень усвоения белка является одним из основных условий роста мышц, можно обеспечить рост мышц без параллельного отложения жиров в адипоцитных клетках. Однако за все надо платить, без достаточного количества углеводов вам будет сильно не хватать энергии, поэтому, следите за сахаром и пополняйте запас энергии из других источников. Давайте мышцам достаточно времени для восстановления, в дни между силовыми тренировками, включайте кардионагрузки.

first-fit.com/trenirovki/metodiki-trenirovok/kak-narashchivat-myshtcy-i-khudet-odnovremenno.html

Как нарастить мышцы и убрать жир девушке

Как накачать жир Чтобы подсушить и как мышцы, нарастить их эластичными и рельефными, занимайтесь силовыми и кардио тренировками. Поэтому — сначала силовая тренировка, затем бег, прыжки, скакалка, кардиотренажеры.

И все время контроль количества потребляемых калорий. Во время сушки мышц хорошо использовать аминокислоты. И не забывайте перед тренировкой убрать разминку, а заканчивать мышцу растяжкой.

Кстати, при помощи спорта полные люди начинают улучшать инсулиновую чувствительность тканей особенности мышечных их жировые клетки получают стимул для более эффективного высвобождения от излишков хранимой энергии.

Чем выше тренированность и чем меньше количество жира в теле, тем выше процесс адаптации к потере жира.

Это значит, что происходит существенное увеличение чувствительности тканей к инсулину, особенно в жировых клетках, что и затрудняет в конечном итоге потерю жира, так как у людей малый процент жира в теле, то есть жировые клетки не только имеют меньше накоплений, но их все труднее становится мобилизовать.

Кроме того, чем выше тренированность, тем сложнее в принципе получать больше мышечной массы то есть с годами мышцы растить сложнее, чем в самом начале силовых тренировок. Наше тело плохо приспособлено к тому, чтобы аккумулятор дельта дтм 1265 две вещи одновременно, особенно когда они противоречат друг другу или требуют противоположных условий.

Например, исследование за исследованием подтверждают, что комбинация тяжелых силовых тренировок с тренировками на выносливость приводит к значительно более скромным результатам, чем тренировка каждого показателя в отдельности.

По теме:  Как убрать широкие бедра у женщин

Процессы жиросжигания и роста мышц требуют совершенно различных и, на самом деле, взаимоисключающих условий.

Внимание!

Более того, специфические условия профицит калорий как минимумкоторые позволяют вам растить мышцы, являются той причиной, которая способствует набору жира.

И, в свою очередь, условия, необходимые для сжигания жира — это одна из причин вместе с адаптацией организма того, что вы будете в то же самое время сжигать мышцы. Синтез новых тканей неважно, мышц или жира требует энергии, и эта энергия не может появиться из ниоткуда. Синтез мышечной ткани — это особенно энергетически затратный процесс особенно по сравнению с синтезом жировой.

Можно идиллически полагать, что калории, необходимые для роста мышц можно было бы волшебным образом взять из сгорающего жира, но в реальности это редко происходит, по крайней мере, без специализированных фармакологических препаратов.

Собственно именно поэтому, все предлагаемые натуральные стратегии пропагандирующие одновременное похудение с увеличением мышечной массы, являются не особо эффективными. Проще говоря, если вы не относитесь к вышеуказанным трем группам временных исключений, то с большей долей вероятности, у вас не получится при натуральных схемах, одновременно и худеть и набирать мышечную массу.

famfit.ru/raznoe/9825-kak-narastit-mishtsi-i-ubrat-zhir-devushke.php

Как накачать ноги и сжечь жир одновременно

Странно, но, тем не менее, факт: многие наши современники уверены на 100% в том, что представляется возможным нарастить, к примеру, 10 килограмм мышц, при этом, убрав столько же килограмм жира на протяжении нескольких месяцев.

Нужно просто правильно питаться, а также не забывать о выполнении силовой программы тренировок, то есть, о работе с отягощением.

Правда, звучит это настолько фантастически, что начинает казаться, будто люди принимают желаемое за действительное.

Как накачать ноги и сжечь жир одновременно

Похудение и набор мышечной массы

Не существует сегодня ни единой фитнес модели, и нет ни одного бодибилдера, который пытается избавиться от жирового запаса и одновременно нарастить себе мышцы.

Для той категории людей, жизнь которых напрямую зависит от способности изменять собственное тело, крайне важным будет умение сосредотачиваться на всех этапах наращивания своих мышц. На это уходит в среднем от 6 до 9 месяцев.

А фаза по сжигания жиров занимает от 2 до 3 месяцев.

Похудение и набор мышечной массы

Нарастим мышцы и уберем жир

Сжигание жиров и одновременное накачивание мышц – очень красиво и желаемо звучит. Но, это не более, чем уловки. А вот практика будет упорно твердить обратное.

Наращивание мышечной массы конструктивно является анаболическим процессом, а потому она требует, чтобы в организме был излишек калорий.

Что до сжигания жиров, то он по своей сути катаболический процесс, требующий дефицита этих самых калорий.

Убираем жир

Можно ли одновременно убрать жир с ног и накачать их мышцы?

С позиции физиологии одновременно эти два процесса невозможны. Придется делать по очереди.

СоветКачаем ноги

Правильное питание в процессе тренировок

Независимо от преследуемых целей, ключевым нюансом потребления пищи должно стать ПП или правильное питание перед началом тренировки, а также питание после тренировок, поскольку за полчаса до и сразу после тренировки ваши мышцы будут более всего чувствительными к всасыванию белков. Это в среде спортсменов получило название «анаболического окна».

Правильное питание — залог успеха

С позиции тренировок, вариации питания могут существенно между собой не различаться зависимо от поставленных целей. То есть, не будет большой разницы в питании для тех, кто занят сжиганием жира или накачкой мышц. Тренировки с отягощениями, ровно, как и силовые виды тренировок в одинаковой степени эффективно справляются и с одной, и со второй задачей.

Четко ставим цель и идем к нейВывод:

Получается, что, рассматривая происходящее с позиции физиологии, а именно она и будет наиболее верной, сжигание жира и накачивание мышц одновременно не будут не возможны, потому как один из процессов носит катаболический характер, в то время, как другой будет анаболическим.

Конечно, если не торопить события, потратить на преображение своих ножек несколько месяцев, то более, чем реально «перегнать» жиры в мышцы, сделав их привлекательными, сильными и выносливыми.

Как накачать ноги и сжечь жир одновременно — смотрим

www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai/kak-nakachat-nogi-i-szhech-zhir-odnovremenno

Как можно похудеть? Убрать жир, а не нарастить мышцы

Узнайте, как правильно тренироваться и питаться, чтобы сбросить жировые отложения, а не наращивать мышечную массу

Те, кто хотят убрать жир с живота, лишнее с рук, ног, талии, должны быть осторожнее с фитнес-программами. Некоторые упражнения могут сделать ваши проблемные зоны еще больше, а избавиться от лишнего будет еще сложнее.

Казалось бы, как можно поправиться, прыгая и бегая в спортзале? Исходя из личного опыта, могу сказать, что это вполне реально. Не обязательно таскать тяжелые весы и пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить не желаемые мышцы.

Мои ноги «разрослись» после восьмилетних занятий хореографией и плаванием.

Перерывы в занятиях повлияли на упругость мышц. Я сделала упор на активную прокачку бедер и ягодиц, чтобы придать им нужный вид. Спустя три месяца обхват ноги увеличился на 3 сантиметра, а бедра стали еще более накачанными. Я задалась вопросом как можно похудеть.

К счастью, я нашла способ уменьшить объемы. Хочу сделать подборку некоторых фитнес-правил, которые помогут вам достичь идеала.

Бедра

Упражнения из класса «фитнес для красивых ягодиц», может, и сделают попу твердую, как орех, но жир не уберут. Если у вас живот является проблемной зоной, то можете спокойно качать ноги. Однако обладательницам фигуры «груши» или «песочных часов» лучше не прибегать к тяжелым весам.

В черный список попадают те упражнения, в которых подъемы делаются медленно, подъемы на носках. Бег тоже не сделает ваши ноги меньше. Легкая атлетика подкачает икры и мышцы бедер. Бег сжигает калории, однако, если ваша цель – худые ноги, то обойдитесь без фанатизма.

Как убрать жир с ног? Силовые упражнения стоит заменить на растяжку. Для разогрева используем танцы, махи, прыжки. Можно прыгать с поджатыми ногами или «ножницами», только избегайте прыжков исходя из низких приседаний.

Руки

Как и в случае с ногами, следует быть осторожными, чтобы не перекачать мышцы и не нарастить жилистые бицепсы. Стоит сочетать несколько типов нагрузки.

Чего не стоит делать: осторожно относитесь к отжимания и гантелям. Лучше исключить занятия с тренажером, работающим по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди. Можно похудеть, используя маленькие гантели.

Приоритет отдаем висению на турнике, но никак не подтягиваниям. Для плеч полезны круговые махи стоя. Бицепс и трицепс укрепляют занятия йогой.

Талия

Наверняка вы знаете, что качать пресс с жиром на животе, не лучшая идея, поскольку мышцы укрепятся, но талия останется такой же. Чтобы быстро убрать жир с живота, нужно разогреваться бегом, прыжками, наклонами и поворотами.

Убрать жир с живота поможет отказ от мучного и сладкого. Не стоит качать боковые мышцы, так как они расширяют талию.

Эффективные упражнения для тонкой талии – наклоны в стороны и скручивания.

Следует так же помнить о некоторых общих правилах:

  • на тренировке больше прыгать и бегать, делать общий тип нагрузки, а не на отдельные части тела.
  • Делать массаж проблемных зон. Через месяц результат будет потрясающий. Главное – не лениться!
  • Заменить силовые упражнения растяжкой, которая придаст вам не только женственность, но и гибкость.
  • Не кушать после тренировки. Максимум – кефир, йогурт, нежирный творог.

Читайте далее Идеальный вес

queenspalace.ru/body/kak-mozhno-pokhudet/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: