Упражнения как убрать жир с коленок > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Упражнения как убрать жир с коленок

Содержание статьи:

Как убрать жир с коленей с внутренней стороны: комплекс упражнений для похудения



Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин.

Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища.

Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют.

Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях.

Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

  • имея лишний вес;
  • при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
  • когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

  • специальные упражнения;
  • изменение рациона;
  • применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур.

Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах.

Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

  • голубая глина – 5 столовых ложек;
  • мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
  • красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса. Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:

  1. Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
  2. Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
  3. Ходьба – это альтернативная замена бегу. Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут. Техника выполнения:

  1. Постелите коврик, опуститесь на него.
  2. Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
  3. Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение.

Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний. Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч.

При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги.

Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной.

После расслабление и возвращение к начальной позе.

Видео

Упражнения на скамье и платформе

  1. Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку. Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов.

  2. Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность.
  3. Исходное положение – лицом к скамье.

    Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru/356-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-kolenej-s-vnutrennej-storony.html



Убираем жир с коленей

Жир на коленках не жизненно важный орган. Это и делает его безвредным с точки зрения здравоохранения, Но летом, для нас, для женщин — это катастрофа. Мы же хотим выглядеть привлекательно, нравиться своим мужчинам. А стройные и красивые ноги это символ женской красоты.

Проблема появляется только тогда, когда вы надеваете шорты или короткую юбку. И мгновенно возникает чувство разочарования, если вы видите этот ненавистный жирок. Так бывает.

Эти отложения выглядят как подушки, а если мы беремся худеть, то остается морщинистая кожа и складки. Это все влияет на нашу самооценку, и мы начинаем запрещать себе носить красивые и сексуальные вещи.

Внимание!

А появляется он у каждой женщины при индивидуальных особенностях в организме. В основном это сидячая работа в офисе, где мало движения.

Избавиться от этого жира совсем не сложно. Существует комплекс упражнений, массаж и придется сбавить свой рацион на несколько калорий в день.

Итак, давайте составим план избавления от этого ненавистного, портящего наше настроение жира в коленках.

Во-первых, есть только здоровую пищу и сократить ее потребление. Это вызовет дефицит калорий, и жир начнет сжигаться. Ешьте рыбу, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи.

Бегайте, ездите на велосипеде, ходите по лестнице вверх и вниз, На работу ходите пешком, причем быстрым шагом. И делайте ежедневные упражнения. Это не займет у вас много времени. Вот несколько из них.

  • 1 упражнение. Выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой и делайте выпады, затем так же другой. Можно немного усложнить упражнение и сжечь больше калорий удерживая штангу на плечах или гантели
  • 2 упражнение. Приседания: Их можно делать в тренажерном зале, дома или любом месте, где есть свободное пространство. Поставьте ноги на ширине плеч, осанка должна быть прямая. Так же удерживайте на плечах штангу или гантели. Это упражнение укрепляет еще и мышцы живота.
  • 3 упражнение. Сгибание и разгибание ног: Сесть на пол и согнутыми в локтях руками упереться сзади, что бы не упасть. Сгибайте и разгибайте ноги поочередно. Для начала повторяйте упражнение 5-10 раз и с каждым днем прибавляйте.
  • 4 упражнение. Наклоны: Встаньте на колени. Спина должна быть прямой. Делайте наклон назад и затем опять в исходное положение. Чувствуете, как напрягаются мышцы передней поверхности бедер. Это и есть основной источник склада жира. Делайте по 10 упражнений в день и все мышцы как следует подтянутся.
  • 5 упражнение. Поднятие ноги в сторону: Встать рядом со стулом или со столом и делать мах сначала одной ногой в сторону, затем другой ногой.
  • 6 упражнение. Ходьба на носках: Медленно поднимаетесь на носочки и также медленно опускаетесь, Затем просто походите на носочках.
  • 7 упражнение. Лежа на спине: Лягте, руки положите на грудь, ноги выпрямите и поднимите до 45 градусов. Носочки должны быть вытянутыми. И так задержитесь на несколько секунд. Дальше ноги опускаем, сгибаем в коленях и подтягиваем к животу, затем опять разгибаем, приподнимая при этом туловище. Так же задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся к исходному положению.

Если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, то ваши ножки будут всегда подтянутыми и красивыми. Главное не лениться и любить себя.

Предупреждение: Не перенапрягайте себя. Если вы чувствуете усталость или испытываете боль. прекратите выполнять упражнение. Вы можете потянуть мышцы ног. И не переусердствуйте с диетой. Это может замедлить обмен веществ, и у вас будет не хватать энергии. Обязательно посещайте врача, прежде чем сесть на какую либо диету.

Кстати о диетах. Их сейчас такое большое количество, но для каждого нужна индивидуальная. И не забывайте о самом главном источнике очищения организма. ВОДА. Простая чистая вода. Она то, как раз и является основой любой диеты. В день нужно выпивать 2 литра воды. Не чая, не кофе, а только простой чистой воды. Пить ее нужно за час до любого приема пищи.

Вода необходима для нормального и качественного функционирования всех наших органов,  является основным компонентом пота. Через его испарение с поверхности кожи и рассеивается избыточный жир. Так же необходима для нашей кожи. Нехватка влаги приведет к быстрому увяданию и загрязнению. Появиться чувство стянутости и дискомфорта. И цвет кожи потеряет свое сияние.

Важно!

Старайтесь есть меньше сладкого и мучного. Это и есть основные источники накопления жировых отложений. Замените их на фрукты и овощи и зелень. В них много витаминов, которые дают нам много дополнительной энергии и вызывают хорошие эмоции.

И в сочетании с упражнениями и легкой диетой не забывайте делать массаж. Легкими круговыми движениями прорабатывайте проблемную зону на коленке. Это можно делать, когда вы принимаете душ, смотрите телевизор, а затем нанесите антицеллюлитный или подтягивающий крем.

Так же применяйте медовый массаж, обертывание с голубой глиной. Это тоже очень эффективные методы избавления от жира на коленках.

Многие женщины обрекают себя и думают, что ничего уже не получится исправить. Просто каждая должна знать, что нет ничего невозможного. Нужно всегда над собой работать.

Красота требует времени и мы всегда должны находить его для себя. А это значит: обязательно делать по утрам зарядку, правильно питаться, не переедать. Побольше дышать свежим воздухом и вызывать в себе положительные эмоции.

Наши дети и мужья всегда хотят нас видеть красивыми и жизнерадостными.

Занимайтесь спортом, танцами. Просто старайтесь больше двигаться, и тогда не грозит вам никакой жир на коленках. Так же и ваша фигура будет стройная и подтянутая, а кожа гладкая и упругая.

WomanInstinct.ru/krasota/1027-kak-ubrat-zhir-s-kolenej.html


Как убрать жир с коленей? Правильные упражнения и советы

Часто на спортивных форумах спрашивают: как убрать жир с коленей. Некоторым женщинам эта зона доставляет настоящие мучения, так как выглядят они некрасиво.

Многие стройные дамы стесняются носить юбки и шорты, открывающие ноги, именно из-за этой непривлекательной части тела. Оставлять их такими не стоит, с данной проблемой можно эффективно бороться при помощи специальных упражнений и питания.

Совет!

Их систематическое выполнение и соблюдение позволят исправить проблемную зону за короткий промежуток времени.

Как убрать жир с коленей? Физической активностью. Начав заниматься сегодня, уже через месяц-два вы без стеснений сможете надеть мини-юбку. Не стоит лениться, так как эти упражнения не сложные и много времени не отнимут.

Содержание

Причина жировых отложений

  • Взросление. Чем старше мы становимся, тем «крепче» жир сидит в определенных местах;
  • Наследственная предрасположенность. Фигура тоже передается нам в подарок от мам и бабушек;
  • Гормональные изменения во время беременности и после родов;
  • Излишнее употребление жирной пищи;
  • Малоподвижный образ жизни.

Жир не вырастает из воздуха, его появление логически обусловлено вышеперечисленными причинами. Приготовьтесь к тому, что придется попыхтеть. Каждый день придется тратить около получаса на интенсивную физическую нагрузку и определенное питание.

Сложность заключается не в выполнении определенных упражнений, а в борьбе со своей ленью. Тяжело взять себя в руки и заставить работать в течение определенного количества времени. А если ранее вы не занимались спортом, то приготовьтесь к дискомфорту. Мышцы будут побаливать с непривычки.

Худеем локально

Кто-то надеется скинуть пару килограмм в области живота и талии, другие мечтают уменьшить ягодицы, третьи мечтают о худых бедрах, а четвертые — о тонких руках. И самое обидное заключается в том, что все остальное тело идеально, а вот проблемная зона выбивается из общего вида.

Можно ли похудеть в конкретной части тела?К сожалению, наш организм не умеет уменьшаться/увеличиваться по команде только в одном месте. Килограммы исчезают и все объемы вместе уменьшаются, но где-то сильнее, а где-то слабее.

Дело в том, что у каждого из нас есть те участки, которые сразу же худеют (такая вот индивидуальная особенность, с которой ничего не поделаешь. Пример — фигура «груша» легко уменьшается в районе рук и груди), а есть проблемные зоны.

Жир с них уходит в последнюю очередь (если опять вспомнить «грушу», то такая зона у них — бедра и ягодицы), поэтому приходится потрудиться, чтобы отшлифовать эти ненавистные участки.Грамотное похудение — это сочетание кардио, силовых тренировок и правильного питания. Внимательней ознакомимся с ними.

Что нужно есть?

Правильное питание захватило умы юных дам, так как оно имеет репутацию панацеи от лишнего веса. На самом деле, это заслуженное мнение, так как от того, что мы едим, зависит 70% всего дела.

Поищите статьи грамотных спортсменов, которые подробно распишут о том, как правильно рассчитать кбжу, а также о продуктах, которые можно употреблять.Ваше питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые питательные вещества с небольшим дефицитом калорий.

При таком подходе килограммы стабильно уходят, а мышечная ткань остается неизменной. Уже вскоре ваши коленки станут худее и привлекательнее.

Кардио упражнения

Без аэробных тренировок колени не приобретут красивую и привлекательную форму, а жир с них будет сходить тяжело. К тому же кардио укрепляет сердце и повышает выносливость. Вы станете чувствовать себя гораздо лучше.

Чтобы уменьшить жировой слой, вам подойдут следующие упражнение:

  • Прыжки на скакалке. Ноги должны быть прижаты друг к другу, а колени полусогнуты;
  • Глубокие приседания (если тяжело, то присаживайтесь настолько, насколько вам комфортно) с последующим выпрыгиванием вверх. Держите руки наверху;
  • Степпер. Это специальный тренажер, на котором вам приходится работать ногами. В домашних условиях подойдет ходьба с высоким поднятием ног на месте;
  • Велотренажер (или же просто поездка на велосипеде);
  • Запрыгивание на скамью и дальнейшие спрыгивания с нее, вариант 1. Находитесь в положение полуприседа. Не меняйте позиции во время прыжка, ваши ноги должны быть согнуты всегда;
  • Бег или быстрая ходьба. Отличная аэробная нагрузка, которой не стоит пренебрегать.

Выполняйте упражнения только в кроссовках с хорошей амортизацией! В плохой обуви или вообще без нее вы повредите суставы в считанные минуты.

Силовые тренировки

Они направлены на прокачку мышц и проработку рельефа. Даже если вас не интересуют объемные мышцы, силовые упражнения все равно необходимо выполнять. Они укрепляют мышечную ткань, придают объем и красивый контур.

Упражнения, помогающие уменьшить жир в области колен в домашних условиях:

  • Возьмите гантели, прислонитесь спиной к стене. Угол между стеной и ногами должен составлять 40 градусов. Слегка согните их в коленях. Начинайте приседать, держа гантели на уровне ягодиц 3х20;
  • Выпады. Классическое упражнение, любимое многими, так как при этом прекрасно прорабатывается группа мышц ног, бедер и ягодиц. Выполняя его, будьте очень осторожны. Следите за тем, чтобы колено не выступало за носок ноги. У вас должен получиться угол в 45 градусов 2х15;
  • Приседы с гантелями. Для лучшего эффекта лучше выпрыгивать из стойки 2х15;
  • Выпады с подпрыгиванием. Сложное, но результативное упражнение. Менять положение ног необходимо в прыжке. В выпаде оставайтесь как можно дольше — стойка помогает прокачать мышцы и без гантелей 3х20;
  • Встаньте перед дверью. Возьмитесь за нее руками. Одну ногу вытяните вперед, другую поставьте прямо. Приседайте, вытягивая ногу до конца. Выполняйте упражнение медленно 3х20;
  • Поднятие ног. Встаньте перед стулом с гантелями. Поднимите одну ногу и поставьте ее на стул. В это же время от пола отрывайте пятку другой ноги 2х15.

Стоит ознакомиться с техникой безопасности. Это позволит избежать травм и растяжений. Силовые тренировки лучше выполнять перед аэробными.

Шанель создала знаменитое черное платье таким образом, чтобы оно прикрывало колени. Эта великая женщина считала их самой некрасивой частью женского тела. Коко поменяла бы свои взгляды, увидев сегодняшних спортсменок.

Узнав, как убрать жир с коленей, вы больше не будете их стесняться и бояться показывать. Рельефные мышцы ног красиво подчеркнут коленную чашечку, жировая прослойка сильно уменьшится. Главное — приложить достаточно усилий.

EvaGirl.ru/886-kak-ubrat-zhir-s-koleney-pravilnye-uprazhneniya-i-sovety.html

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Содержание

Жир на коленях убрать с помощью упражнений и обертываний.

Даже у красивых по свой форме ножек может существовать такая проблема, как жир в области коленок. Данные жировые отложения могут появиться и у стройных представительниц слабого пола, что объясняется сугубо индивидуальными особенностями человеческого организма.

Ошибочным мнением является то утверждение, что невозможно убрать жирок с коленок!

Однако на самом деле, распрощаться с этой проблемой вполне реально, необходимо просто регулярно выполнять физические упражнения.

Питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.

Так, рекомендуется меньше потреблять:

Как убрать жир с коленей?

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

  • встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
  • сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Маски и обертывания

Очень популярны в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять дома либо пройти курс в любом салоне.

Маска готовится на протяжении 5 минут:

  • Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
  • Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
  • Чудо-маска готова.

Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из хлопчатобумажной ткани.

Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный компресс примерно на 20 минут.

Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.

  • Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
  • Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
  • Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
  • Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).

Превратить ваши округлые ноги в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.

Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.

А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.

  • Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
  • Правую приподнимите над поверхностью пола.
  • Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.
  • Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
  • Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
  • Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
  • Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
  • Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.
  • Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
  • На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
  • На вдохе принимаем исходное положение.
  • Выпад повторяем и с правой ногой.
  • Среднее количество исполнения данного упражнения составляет не меньше 15 раз обеими ногами.
  • Встаньте, при этом ноги расположены на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
  • При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего пружиниться на ней около 20 сек.
  • На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
  • С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
  • Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.
  • Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
  • С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
  • Выполните 15 таких приседаний.
  • Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
  • При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
  • На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
  • Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.

Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы по лестнице.

Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!

А теперь простое видео для похудения ног и конечно, же коленок.

diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-kolenej.html

Как убрать жир с коленей, возле и под ними

Присутствие жирка над коленками можно объяснить тем, что девушки, которые занимаются спортом регулярно, резко прекращают тренировки. В результате такой перемены образа жизни и получается реакция организма в виде жировых нависаний над коленями. Вопрос о том, как убрать жир с коленей, на сегодняшний день интересует очень многих представительниц прекрасной половины человечества.

Однако задачу, как убрать жир возле колен, можно решить при правильном и грамотном подходе.

Необходимо заниматься своими коленкам серьёзно, с чувством ответственности, выполнять весь комплекс ежедневных несложных упражнений. Если проявить решительность, целеустремлённость и усердие при удалении лишнего жира с области коленок, уже через один месяц можно поражать окружающих идеальными ножками без жировых накладок над коленками.

Наклоны назад помогают убрать жир с коленей быстро

Наиболее эффективным для удаления жира с коленок считается комплекс специальных физических упражнений. Для выполнения одного из них необходимо встать на коленки, при этом спину нужно держать прямо. Садиться на ноги не нужно.

После надо начать наклонять медленно своё туловище назад. На первый взгляд выполнение этого физического упражнения может показаться довольно затруднительным, поскольку над коленками мышцы натренированы недостаточно или вовсе не натренированы.

В результате малой работы этих мышц и возникают нависания жира над коленями.

После этого физического упражнения будет ощущаться достаточно сильное напряжение в передней поверхности бёдер. Для того чтобы избавиться от возможных болевых ощущений, необходимо начинать выполнение этого физического упражнения с двух подходов ежедневно по 10 повторений. Не нужно перенапрягать мышцы в первый день тренировок, поскольку сделать всё в первый день будет весьма затруднительно.

Сгибание и разгибание ног для удаления жира с колен

Сгибание и разгибание ног является одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы понять, как убрать жир под коленками с помощью физкультуры.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сесть на полу, руки согнуть в локтях, а для того чтобы не терять равновесие, нужно согнутыми руками упереться сзади.

Обе ноги далее необходимо согнуть, а после разогнуть каждую ногу поочерёдно. На первых порах нужно сделать каждой ногой около пяти десятков подъёмов, плавно повышая планку упражнений до двух сотен раз.

Подъёмы ног для удаления жира с колен

Упражнение по подъёму ног необходимо выполнять из положения лёжа на полу с ногами, согнутыми в коленях. При этом икры ног должны располагаться параллельно полу. Далее нужно поочерёдно вытягивать их вверх. На первой стадии удаления жира с колен нужно делать по полсотни подъёмов каждой ногой. Количество подъёмов постепенно нужно увеличивать до двух сотен.

Укрепление передней поверхности бёдер

Для укрепления передней поверхности бёдер, которая для красоты ног важна не меньше коленок, можно выполнять другое упражнение. Для его выполнения следует встать на одну ногу, положив на пояс руки.

Другую ногу необходимо согнуть в коленке, расположив параллельно полу поверхность бедра. Затем нужно выпрямить ногу в колене, делая резкое движение вперёд, по подобию удара ногой по футбольному мячу.

Выполнять это физическое упражнение необходимо по десятку раз каждой ногой.

Если это упражнение делать регулярно на протяжении длительного времени, то можно заметить ощутимые результаты. Кроме упражнений для удаления лишнего жира с колен хорошо дополнить гимнастический комплекс упражнениями, которые помогают избавиться от «ушей» на бёдрах.

Корректируем бёдра

Для выполнения упражнения необходимо встать, поставив ноги на ширину плеч. Нужно стараться потянуться вверх и встать на носочки, после нужно присесть, полностью опустившись на пятки. При завершении этого упражнения необходимо выпрямлять ноги.

Выполнение данного упражнения нужно начинать с 10-15 раз. Количество подходов для выполнения данного упражнения можно увеличивать с каждой неделей, чтобы сделать свои бёдра красивыми, а коленки безупречными, без малейших признаков жировых отложений.

bestrusledi.ru/kak_ubrat_zhir_s_kolenej_vozle_i_pod_nimi.html





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: