Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях форум > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях форум

Содержание статьи:

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3 работающих способа



За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте кашиПитайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Внимание!

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

medpravila.com/1261660605777971401/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah---3-rabotayuschih-sposoba/



Похудеть после родов в домашних условиях

Вернуть былую фигуру после беременности довольно непросто.

Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса.

Поэтому самый оптимальный способ похудеть после родов – это налаживание сбалансированного питания и выполнение комплекса специально подобранных упражнений в домашних условиях.

Как похудеть: физическая активность

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях, выделите на них по 20-30 минут своего времени в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса, и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить все растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Наклоны

Повторять по нескольку раз в день.

  1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф, о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Принципы успешного похудения после родов в домашних условия Ссылка на основную публикацию

FiguraDoma.ru/uprazhnenija/pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html


Как похудеть после родов и убрать живот – терпеть, трудиться и не переедать

Наверное, среди всех женщин найдутся лишь единицы, которые будут утверждать, что сразу после родов их тело выглядело так же, как и до беременности.

Даже те, кому удалось избежать набора лишних килограммов, сходятся во мнении, что они будто бы не ощущали собственное тело, а виной всему растянутые мышцы пресса. Ну а большей части молодых мам в борьбе за былую стройность придется избавиться еще и от лишних килограммов.

Как похудеть после родов и убрать живот? Вот одна из самых острых проблем, которая встает перед молодой мамой. И, конечно, она не решится сама собой. Придется потрудиться, и к этому нужно быть готовой.

Собственная красота – не во вред здоровью

Прежде чем отвечать на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, следует напомнить, что бежать в фитнес-клуб сразу после выписки из больницы не стоит.

О том, когда можно приступить к занятиям, следует поговорить с врачом, который даст рекомендации в соответствии с физическим состоянием женщины.

В целом, после родов начать заниматься можно уже через месяц — полтора (после кесарева сечения  — на пару недель позже).

Второй аспект, который не стоит упускать – это грудное вскармливание. Чрезмерные физические нагрузки и жесткая диета могут загубить еще не устоявшуюся лактацию.

Как восстановиться после родов

Прежде всего, нужно быть готовой к тому, что процесс восстановления достаточно длительный, и связано это, во многом, с физиологическими причинами, а именно гормональной перестройкой, которая продолжается не одну неделю. Нужно адекватно оценивать свое физическое состояние.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, можно сказать следующее:

  • начать двигаться, постепенно увеличивая нагрузки;
  • сбалансировать питание.

Удивительно, но факт, — многие молодые мамы, мечтающие похудеть, тратят драгоценные часы во время прогулки с малышом на сидение на лавочке. Зачем? Если можно за это время дойти до ближайшего парка и пройти с коляской достаточно серьезное расстояние.

Можно долго рассуждать о том, как убрать живот и бока после родов, и не делать ничего, хотя намного проще начать с малого – просто больше двигаться в любую свободную минутку, не оправдывая себя тем, что дома полно хлопот и прогулка – единственная возможность посидеть и отдохнуть.

Важно!

Ежедневные прогулки с коляской, исключающие сидение на скамейке, – адекватная нагрузка для еще не восстановившегося организма, которая будет первым шагом на пути к стройной фигуре.

Конечно, не стоит забывать о питании. Беременность, когда собственную гастрономическую несдержанность можно было оправдывать, прошла. После родов голодать, конечно, не стоит, но ограничить мучное, сладкое и жирное нужно еще и потому, что все это вредно для малыша, питающегося грудным молоком.

Как вернуть былую форму

Когда физические кондиции и другие факторы позволяют полноценно заняться спортом, не нужно затягивать, ведь нет ничего более постоянного, чем временно набранные килограммы. Начинать нужно с умеренных нагрузок, внимательно прислушиваясь к себе.

И лучше это делать в условиях фитнес-клуба, хотя бы потому, что дополнительная мотивация не помешает.

Во-первых, очень дисциплинирует тот факт, что нужно отрабатывать деньги, потраченные на абонемент, а во-вторых, успехи «коллег» настраивают на рабочий лад.

Ответ на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, лежит на поверхности. Нужно соблюдать диету и заниматься спортом. И, конечно, особое внимание придется уделить данным проблемным зонам в области талии: крутить обруч, качать пресс всеми возможными способами и посещать занятия, помогающие снизить вес.

fb.ru/article/79576/kak-pohudet-posle-rodov-i-ubrat-jivot-terpet-truditsya-i-ne-pereedat

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях?

Вы не знаете, как похудеть после родов быстро, и убрать живот в домашних условиях? Нормальный набор веса во время беременности от 10 до 12 килограмм. Зачастую, за время вынашивания ребенка женщина набирает 20 или 30 килограмм, причем две трети веса остаются после родов.

Лишний жир практически невозможно сбросить сразу после родов и на это есть множество причин. Живот после родов обвисает и если не начать постепенно работать над собой, то он может остаться растянутым и висящим на всю оставшуюся жизнь.

Совет!

У женщины может наступить депрессия из-за оставшейся полноты и ей захочется любым способом стать прежней, какой была до беременности.

После родов определенное время нельзя заниматься активным спортом в фитнес-залах, но вес можно сбросить и дома.  

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов ↑

Физиология у всех женщин разная. У кого-то проходит 1-2 недели, и живот подтягивается, а фигура обретает прежние очертания. А у кого-то живот становится дряблым, бока обвисшими, присутствует состояние тяжести от своего веса и радость материнства может существенно омрачить этот факт. Этому виной множество факторов. Немаловажную роль играет возраст матери.

Первородящие мамочки — это те, кто рожает очень рано. В их организме происходит нормальный ускоренный обмен веществ и не нарушено функционирование каких-либо органов.

В молодом возрасте очень легко прийти сразу же в норму, не прилагая особых усилий. Тем, кто рожает уже за 30, становится сложнее обрести прежнюю форму и на это может уйти внушительное время.

Таких матерей называют старородящими.

Если женщина занималась спортом до родов, то у нее начинается естественный процесс подтягивания кожи. Если же роды далеко не первые, то тонус брюшных мышц ослаблен и как следствие, дряблый некрасивый живот.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (фото) рассмотрим далее. В «интересном положении» у женщин происходит перестроение всего организма. Наступает время, когда хочется соленую, острую, сладкую пищу в больших количествах. Как таковой активности у женщины во время вынашивания ребенка нет.

Не совсем полезная еда, а особенно если она в избытке поступает в организм, откладывается в жировую прослойку. За 9 месяцев организм накапливает увеличенное количество жира, отчего появляются объемные бока и полнота в общем.

Питательные вещества, которые употребляет женщина с едой, поступают и малышу, но переизбыток вкусных, но вредных продуктов отражается не только на внешнем виде роженицы, но и в будущем может дать старт развитию диатеза и аллергии у ребенка.

Как похудеть после родов правильным питанием ↑

Как должна питаться женщина, которая кормит ребенка грудью и которой необходимо сбросить лишний вес.  Перечислим основные моменты:

  1. Употребление жидкости не менее 2х литров в сутки. Это может быть минеральная вода без газа, просто фильтрованная вода, чай с молоком, соки, компоты, кисели. Это необходимо для того, чтобы грудь вовремя наполнялась молоком. В период лактации женщина часто испытывают жажду, поэтому необходимо пить много жидкости. При нормальном функционировании почек отёков не должно возникать. Желательно каждое утро перед первым кормлением выпивать чашку крепкого чая с молоком или сливками. Сладкий чай с молоком — это залог обильного молоковыделения. Опытные мамы знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. С утренним чаем можно скушать булочку с маслом или просто попить чай с орехами, которые богаты витаминами. Кроме витамин, в орехах есть микро и макроэлементы, а также присутствует полезные жиры, от которых молоко становится гуще, слаще и полезнее.
  2. Если нет аллергии на кисломолочку, следует кушать нежирный творог, кефиры, ацидолакты, бифидоки. В составе последних есть полезные бифидобактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему малыша и мамы. Кроме творога следует употреблять брынзу и сыр из-за их питательного состава. В этих продуктах есть очень много белка, который поддерживает мышцы в форме, не давая им разрушаться. Такое питание способствует уменьшению жировой прослойки на животе и всем теле.
  3. У новоиспеченных рожениц после родов есть огромное желание сбросить вес, поэтому они садятся на строгие диеты. Это делать ни в коем случае нельзя. Мамы ограничивают себя во всем в погоне за тем, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, не понимая, что это негативно сказывается на развитии малыша. Исключите жирное, жареное, сладкое, мучное. Разделите прием пищи на четыре-пять раз и ограничьте количество единовременной порции.
  4. Для того, чтобы нормализовался стул у самой мамы, что является болезненным послеродовым моментом, следует употреблять больше клетчатки, которая также способствует похудению. Овощи в тушеном, вареном и печеном виде принесут огромную пользу организму матери и ребенка. Интенсивное питание овощами обеспечит и маму и малыша всеми необходимыми элементами.

Упражнения для восстановления фигуры ↑

В течение 40-45 дней после родов нельзя заниматься активными физическими упражнениями, в том числе качать пресс. Если нарушить это правило, то можно навредить самой себе. Как не парадоксально это звучит, но живот может стать еще больше.

Специальный комплекс несложных упражнений поможет вернуть эластичность и тонус мышцам.

Упражнения на тему как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, видео которых есть в интернете, подскажут, как правильно выполнять те или иные упражнения.

  1. Первым делом следует прокачать и укрепить мышцы, восстановить эластичность тканей брюшного пояса. Берем коврик, становимся на него, нагибаемся и руками упираемся в бедра. Делаем глубоких вдох с помощью носа, и затем громкий выдох через рот. Вдох-выдох-задержка дыхания. Когда происходит задержка дыхания после выдоха, следует втянуть живот под ребра таким образом, как будто он провалился внутрь и прилип к спине. Нужно выгнать весь воздух из себя, после чего можно разогнуться на пару секунд. В этом упражнении работают глубокие слои мышц, что не вредит нормальному послеродовому восстановлению.
  2. Данное упражнение называется планкой. Оно идеально формирует область талии и помогает максимально втягивать живот. Берем коврик, ставим руки под плечи, убираем ноги назад так, чтобы тело образовало одну ровную линию. Носочками упираемся в пол. Поясница должна быть максимально вытянута. Спокойно вдыхаем и на выдохе пробуем втянуть живот внутрь. После родов нельзя напрягаться, поэтому начинайте с десяти-пятнадцати секунд в день, а после шести недель после рождения малыша это упражнение можно довести до одной минуты.
  3. Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (форумы подробно поведают дополнительные упражнения) подскажет упражнение боковая планка. Ложимся на коврик, становимся на локоть, ноги сгибаем в коленях. На задний срез коврика вдоль линии ставим локоть, прижимаем к срезу попу и притягиваем стопы. Руку убираем за голову и начинаем приподнимать и опускать попу. Когда попа приподнята, задерживаем себя в этом положении, приостановив дыхание. Можно вытянуть руку над головой и задержаться в таком положении. Это упражнение дает подкачку пресса и ягодиц, формирование талии, восстановление позвоночника. Делать его можно до пяти раз на каждую сторону.
  4. Данное упражнение укрепляет мышцы таза, что очень важно после родового процесса, ведь у многих женщин мышцы таза настолько ослаблены, что может непроизвольно начаться мочеиспускание. Этими движениями мы сжимаем и подтягиваем внутренние мышцы вверх на уровне своих ощущений. Садимся на коврик, руки назад и начинаем выдыхать, одновременно подтягивая все внутренние интимные мышцы вверх. Принцип упражнения тот же: вдох-выдох-задержка.

Период материнства самый прекрасный период в жизни женщины. Не нужно себя насиловать, искать в себе изъяны. Просто дайте своему организму отдохнуть в течение некоторого времени.

Привыкайте питаться правильно, ведь от этого напрямую зависит жизнь маленького чудесного создания. После шести недель после родов можно начинать с предложенного комплекса упражнений и наращивать постепенно темп физических нагрузок.

Лишний вес в скором времени уйдет и фигура станет подтянутой и красивой.

kidbe.ru/3391-kak-poxudet-posle-rodov-bystro-i-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях максимально быстро

С появлением долгожданного малыша, мама получает в подарок ещё и несколько лишних килограмм.

Естественно, что сразу же возникает вопрос, как быстро похудеть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу? Лишний вес во время беременности появляется в основном из-за гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, обильного питания и прочие. Роженицы должны внимательно отнестись к вопросу похудения и найти свою программу для сброса веса.

Особенности и правила похудения

Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.

Худеть разрешается после того, как:

  • Восстановится гормональный фон.
  • Возобновится менструальный цикл.
  • Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.

После естественных родов

  • Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
  • Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
  • Выработать привычку правильного питания.

Мама должна спать 7-8 часов в сутки. Это самое главное правило, которого должна придерживаться женщина.

Поскольку недосып может привести к нарушению нервной системы, а также на диете такая женщина долго не продержится.

После кесарева сечения

Для того, чтобы похудение проходило эффективно, необходимо, чтобы брюшные мышцы, которые были затронуты во время операции были правильно сшиты, а также правильно сросшиеся в дальнейшем.

В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом.

Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.

Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:

  • Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
  • Какая техника была осуществлена при разрезе.
  • Какая эластичность кожи у женщины.

Врачи рекомендуют повременить молодым мамочкам после кесарева с физическими нагрузками. Приступить к диете можно уже через месяц после родов, а вот заниматься спортом лучше начинать после 6-7 месяцев. Эффективным упражнением для похудения после операции считается плавание и аквааэробика.

При грудном вскармливании

Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.

Основные правила похудения во время грудного вскармливания:

  • Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
  • Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
  • Физические нагрузки. Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм.

Похудение без грудного вскармливания

Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов.

С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу.

Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.

Когда можно начинать худеть после родов

Роды – это серьезная физическая нагрузка для организма женщины, поэтому после них следует, отдохнуть и набраться сил. Начинать активное похудение лучше после 6-8 недель. Лучшим методом похудения считается грудное вскармливание, поэтому не следует от него отказываться, полагаясь на то, что оно будет вредить фигуре.

Диета после родов

Следует помнить, что диета не должна быть строгой, нужно разработать своё меню и придерживаться правильного режима дня.

Примерное меню:

На завтрак можно съесть любую молочную кашу.

На второй завтрак предложите себе фрукты.

Обед будет немного сытнее – суп рыбный или мясной.

На полдник можно выпить нежирный натуральный йогурт.

Поужинать разрешается запеченной рыбой с кашей.

Перед сном необходимо выпить стакан теплого молока.

Завтрак начинайте с каши с молоком.

На второй завтрак можно побаловать себя сырниками.

В обед обязательно суп.

Полдник – фрукты или орехи.

Ужин – овощное рагу с мясом.

День заканчиваем стаканом кефира.

Вполне допустимо повторить первый день.

  • День четвертый

На завтрак омлет из двух яиц.

Второй завтрак порадует тостом с джемом.

Обед – борщ.

На полдник разрешается съесть творога с сухофруктами.

Ужинаем отварной куриной грудкой с запеченным картофелем.

На ночь — молоко.

Повторяем второй день

Завтракаем молочной кашей.

Второй завтрак радует оладушками.

Обед – обязательно суп любой.

Полдник – блинчики с творогом.

На ужин предложите себе отварное мясо индейки с овощами.

На ночь ряженка.

Повторяем любой понравившийся день.

Физические нагрузки

Их рекомендуется начинать через 1-2 месяца после родов, в зависимости от состояния женщины.

Начинать лучше с лёгких нагрузок, которые в дальнейшем следует увеличивать. Лучше всего, если есть возможность заниматься плаванием, достаточно 30-40 минут в день.

Подтяжка живота

После родов живот, наверное, самая большая проблема для многих рожавших женщин. Врачи рекомендуют сразу после родов использовать бандаж, который поможет поддержать мышцы живота.

В дальнейшем через 6-8 недель можно приступать к его подтяжке. Для этого нужно начать качать пресс, крутить круг и следить за своей осанкой.

Если придерживаться всех этих рекомендаций и выполнять ежедневные несложные упражнения, то уже через месяц живота не будет видно вовсе.

Внимание!

На сколько килограмм, и за какой период времени после родов можно похудеть

Похудение после родов должно быть медленным, дабы результат был продолжительным. Если выполнять все вышеуказанные рекомендации, то уже через месяц роженица может потерять от 3 до 5 килограмм. В дальнейшем, придерживаясь режима дня, женщина должна терять от 1,5 до 2,5 килограмм веса. Главное в этом деле не спешить, всё должно происходить естественно без стресса для организма мамочки.

Перестройка гормонального фона

После родов женщина переносит новую перестройку гормонального фона. Вещества, которые отвечали за беременность уменьшаются, а новые гормоны, отвечающие за лактацию -увеличиваются.

Для нормализации гормонального фона женщина должна отдавать предпочтения следующим продуктам:

  • оливковое масло;
  • орехи;
  • рыба жирных сортов;
  • финики;
  • помидоры;
  • говядина.

Если включить в свой рацион эти продукты, то уже через 3-4 недели пройдет депрессия, улучшится настроение.

Советы и рекомендации

  1. Женщина после родов в первую очередь должна заботиться о малыше и только потом уже о себе.
  2. Не стоит сразу после возвращения из роддома домой истязать себя диетами и физическими упражнениями.
  3. Начинать похудение лучше через 6-8 недель после родов, когда тело окрепнет, и организм будет готов бороться с лишними килограммами.

Отзывы

Лариса, 27 лет

Во время беременности я набрала лишних 22 килограмма. После родов ушло сразу 14 и я уже обрадовалась. Вернувшись домой, я кормила малыша грудью, ела всё по чуть-чуть. Через месяц я похудела ещё на 5 килограмм, а потом начала есть немного больше, особенно хлеба.

Естественно, мои кг вернулись. Когда малышу было 9 месяцев, и он уже ел кашки и супчики, я серьезно занялась собой. Перешла на правильное питание, делала ежедневные упражнения и через месяц похудела на 8 кг, дальше теряла по 2 килограмм в месяц.

Сейчас у меня тот же размер, что был и до беременности.

Галина, 25 год

У меня во время беременности был очень большой живот, после родов врач сразу же мне порекомендовал носить бандаж. Он меня спас от отвисшего «пуза». Дальше я всё делала по схеме, как рекомендуют диетологи и похудела через три месяца на 15 килограмм.

krasota.guru/figura/poxudenie-posle-rodov.html

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях?

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях? Многие молодые мамы пытаются бороться с лишними килограммами теми же способам, к которым они прибегали до беременности.

Но это в корне неправильный подход, ведь женский организм в данный период функционирует уже несколько по-другому, потому имеет свои особенности и потребности, которые очень важно учитывать, чтобы похудение было успешным и не пошло при этом во вред здоровью.

Нередко можно столкнуться утверждениями молодых мам о том, что избавиться от набранных за время беременности килограмм им никак не удается, что бы они не пробовали. Тем не менее, некоторые достаточно быстро приводят свое тело в форму буквально сразу же после рождения малыша.

В чем же секрет? Это генетические особенности организма, или все же какие-то особые способы борьбы с лишними килограммами? Попробуем разобраться.

Правила похудения после родов

Отвечая на вопрос, как после родов быстро прийти в форму, мы должны предупредить о соблюдении некоторых правил.

Прежде всего, молодым мамам ни в коем случае не стоит стремиться слишком ограничивать свое повседневное меню. Не забывайте, что само по себе материнство требует немалых дополнительных затрат энергии, потому калорийность вашего рациона должна быть больше обычного примерно на 500-600 ккал. Таким образом, дневная норма должна составлять около 3000 ккал.

Молодым мамам рекомендуется питаться по 4-6 раз в день. Это правило обуславливается не только принципами здорового питания, но и особенностями лактации. При таком подходе к составлению своего рациона вы обеспечите стабильную выработку грудного молока. Весь объем продуктов желательно распределять равномерно на целый день.

Важно!

При этом желательно, чтобы все приемы пищи состоялись в одно и то же время — избегайте хаотичных перекусов, особенно в первые дни. Последняя трапеза для родившей мамы за день может состояться не позднее 7 часов вечера.

Если обострилось чувство голода перед сном, можете позволить себе стаканчик молока или какой-то несладкий фрукт.

Рассматривая быструю диету после родов для похудения, стоит отметить, что часто диетологи рекомендуют следовать системе раздельного питания — она отлично подходит для молодых матерей, так как позволяет питаться почти всеми привычными для нас продуктами, но при этом худеть. Таким образом, вы обеспечите сбалансированность своего рациона и одновременно его безопасность для фигуры.

На самом деле для того, чтобы вернуть свое тело в хорошую форму, не нужно следовать каким-то строго прописанным правилам и в чем-то себя ограничивать.

Просто прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям, ведь в данный период самое главное для вас — восстановить здоровье.

Нормализировав все внутренние системы и функции организма, вы обеспечите себе и стройное подтянутое тело, ведь зачастую фигура после родов портится именно из-за изнурения организма.

Что можно есть

Так как в этот период ваш ребенок должен получать вместе с грудным молоком максимум витаминов, минералов и прочих полезных веществ, диета для похудения после родов должна иметь сбалансированный рацион. В ней обязательно должны присутствовать следующие продукты:

  • кефир, молоко, простокваша (минимум пол-литра);
  • творог или творожные изделия (от 50 до 100 грамм);
  • мясо нежирных сортов (около 200 грамм);
  • овощи (от 600 до 800 грамм);
  • масло и яйца (50 грамм);
  • свежие фрукты (минимум 300 грамм);
  • растительное масло (20-30 грамм);
  • хлеб (2-3 кусочка).

При этом желательно избегать чересчур калорийных продуктов. К таковым относятся:

  • жирные сливки;
  • сметана;
  • сахар;
  • конфеты;
  • сдоба;
  • майонез;
  • мясо с жиром;
  • орехи;
  • печенье;
  • белый рис;
  • картофель.

Вовсе не обязательно полностью отказываться от перечисленных выше продуктов, но следует постараться ограничить их в своем меню, особенно в первый месяц. К тому же, важно отличать вредную пищу от полезной.

К примеру, высококалорийные орехи приносят организму много пользы, потому в небольшом количестве они все-таки должны присутствовать в вашем рационе.

Совет!

А вот от сладостей в виде шоколадных конфет или пирожных можно смело полностью отказываться, заменив их полезными молочными десертами и сухофруктами.

С особой осторожностью относитесь к продуктам, которые довольно часто вызывают у малышей аллергическую реакцию:

  • клубника;
  • рыба;
  • шоколад;
  • мед;
  • цитрусовые фрукты;
  • соленья;
  • кофе;
  • крепкие мясные бульоны;
  • консервация;
  • яйца в больших количествах;
  • колбасы.

Само собой, весь алкоголь (в том числе и пиво) является строжайшим табу.

Диета после родов для кормящей мамы: меню

Варианты завтраков:

  • 100 грамм консервированных помидоров, тост, 12 грамм эдамского твердого сыра;
  • 25 грамм любых несладких хлопьев с добавлением маложирного молока, банан;
  • яйцо на тосте из отрубного хлеба;
  • приготовленный на гриле тост из отрубного хлеба (лучше горячий) с добавлением эдамского твердого сыра (до 25 грамм).

Варианты обедов:

  • 150 грамм отварного картофеля, 25 грамм эдамского сыра, свежий помидор, столовая ложка нашинкованной белокочанной капусты, салат из свежих овощей, персик или груша;
  • несколько ломтиков хлеба с добавлением горчицы, кусочек нежирной ветчины, 25 грамм эдамского сыра, стаканчик низкопроцентного йогурта без каких-либо добавок;
  • 125 грамм отварной фасоли, несколько тостов, банан;
  • порция сырых овощей, заправленных нежирным йогуртом (также рекомендуется добавить сок лимона, 12 грамм эдамского сыра и чайную ложечку подсолнечного масла), кусочек подсушенного хлеба.

Варианты ужинов:

  • порция цветной капусты с добавлением любого нежирного сыра, смешанный салат, заправленный соком лимона, банан;
  • 200 грамм куриных ножек без кожи, приготовленных на гриле, 125 грамм картофеля в мундирах, 50 грамм тушеной моркови, 50 грамм кукурузных зерен, немного зеленой фасоли и кабачков, апельсин;
  • небольшая порция спагетти (до 75 грамм в сухом виде), соус, приготовленный из 50 грамм нежирного фарша, зелени, чеснока и консервированных помидоров, 25 грамм тертого эдамского сыра, порция смешанного салата и яблоко;
  • 100 грамм стейка из трески в хлебных крошках (готовьте на гриле), немного картофельного пюре, приготовленного с добавлением нежирного молока, зелени и чеснока, 50 грамм зеленого горошка, спаржевая фасоль, брокколи, низкопроцентный йогурт;
  • 100 грамм печени, приготовленной на гриле в соусе из мясного сока и апельсина, 125 грамм картофеля в мундирах, цветная и белокочанная капуста, яблоко или груша.

Для перекусов:

  • 25 грамм эдамского сыра, несколько хлебцев, свежие помидоры;;
  • парочка виноградинок, шоколадный бисквит;
  • булочка из муки грубого помола, свежий овощной салат, 3 столовых ложки домашнего сыра, стаканчик любого пива, пирожок с повидлом.

Также в рамках диеты после родов допускается один бокальчик хорошего сухого вина в день.

Как видите, послеродовая диета для кормящих мам предусматривает очень сытный и разнообразный рацион, благодаря чему похудение будет для вас максимально комфортным как физически, так и психологически — не будет никаких обострений чувства голода и четкого ощущения, что вы «сидите» на диете.

Кроме того, специалисты рекомендуют повременить с тренажерными залами. Несомненно, физическая нагрузка пойдет лишь на пользу, но для начала пускай это будут прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки, занятия йогой и т. д. В общем, отдавайте предпочтения тем упражнениям, которые не будут вас чересчур изматывать, ведь материнство тоже требует немало сил!

Как похудеть после родов кормящей маме быстро: отзывы и результаты

vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-dolzhna-byt-poslerodovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Давайте поговорим о том, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Реально это? Вполне! Нужны только правила и немножко дисциплины. Готовы к плоскому животу?

izida-women.ru/kak-poxudet-posle-rodov-bystro-i-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Блог Бакшеевой Галины Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=»7605439392″>

Часто случается, что после родов женщина набирает вес, соответственно фигура внешне очень меняется.

Существует мнение, что во время беременности женщина должна кушать больше, чем обычно, так как нужно питаться за двоих. Поэтому большинство будущих мам начинают кушать все что захочется, несмотря на режим сбалансированного питания.

После родов вполне реально сбросить лишний вес и вернуть себе прежнюю фигуру. Надеясь на это женщины забывают о необходимой диете и правильном питании. В результате чего появляются лишние килограммы, но этого ведь можно избежать.

Зачем кушать все подряд и заметно поправиться, а потом мучить себя диетой и физическими тренировками? Этот вопрос интересует многих молодых мам: как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях?

Набрать около 10 кг во время беременности норма, но иногда женщина может набрать не один десяток килограмм, а два или даже три. В таком случае браться за свое здоровье и внешний вид приходится очень серьезно, сбросить столько лишних килограмм не так уж и просто.

Лишний вес может появиться по таким причинам:

  • В период беременности намного снижается активность, женщина двигается меньше обычного. Тем более, чем ближе к родам, тем тяжелее двигаться из-за увеличивающегося живота.Жировая ткань на животе и талии становится больше, это происходит для защиты ребенка от посторонних воздействий. Большая часть калорий уходит именно на увеличение этой прослойки, она увеличивается так же в области бедер.
  • наследственность тоже играет роль в этом деле. Если родители будущей мамы полноваты, или один из родителей, возможно женщине все же придется подумать о своей фигуре. Какая бы стройная и худенькая не была девушка, возможно, что и она поправиться, если её родители полнели в таком же возрасте.
  • появление лишнего веса может быть связано с долгой задержкой в организме будущей мамы лишней жидкости.

Как только Вы замечаете, что появляются хотя бы несколько лишних килограмм, сразу же беритесь за дело, не откладывайте. В противном случае, если все оставить как есть, буквально за пару месяцев можно набрать еще больше ненужного веса, а бороться с ним будет уже тяжелее.

Через несколько лет можно набрать еще 15 килограмм, постоянный набор веса может привести к ожирению, а это уже болезнь, избавляться от которой нужно с помощью врача.

Правильное питания для похудения после родов

Когда мама кормит ребенка грудью, она должна быть очень осторожна. Не в коем случае нельзя пользоваться какими-либо быстрыми методами похудения.

Так же нельзя проводить хирургические операции, сидеть на строгих диетах и употреблять биодобавки, предназначенные для сброса веса. Лучшим вариантом будет постепенное уменьшение килограмм, главное делать это аккуратно, будет достаточно избавиться от 1кг за один месяц.

Хороший и не опасный способ похудеть – это привычка питаться правильно, составить режим дня и придерживаться его. Когда ребенок появляется на свет, молодой маме приходится постоянно заботиться о нем, иногда она не успевает даже покушать.

Внимание!

Редкие перекусы приводят к появлению нежелательных килограмм, организм не привык к такому режиму и не понимает, когда в следующий раз получит пищу. Калории начинают запасаться, соответственно о стройной фигуре можно забыть.

Очень легкий способ похудеть не только новоиспеченным мамам, но и любой девушке – употреблять пищу часто, и маленькими порциями. Лучше принимать пищу каждый день в одно и тоже время, можно через каждые два часа.

Кормящим мамам нужно быть больше сливок или жирного молока, считается, что это лучше для ребенка. Это правильно, но вернуться в прежнюю форму с таким рационом вряд ли получится. Так что не нужно питаться за двоих и кушать много, а употреблять разную пищу, разнообразие тоже полезно.

Конечно, кисломолочные продукты очень полезны, молоко и творог, также мясо, такое как филе птицы, телятина или рыба. Ведь ребенку для нормального развития не важна жирность продуктов. Более нужными являются именно витамины и микроэлементы, находящиеся в продуктах питания.

Чтобы молодой маме было проще избавиться от лишнего веса и привести свое тело в идеальную форму, она обязательно должна кушать продукты, в которых много железа и йода.

Если этих элементов не будет поступать в организм в нужном количестве, снизить массу будет намного трудней. Железо и йод можно найти в яйцах, печени и морепродуктах. Еще они есть в орехах, но они содержат много калорий.

Если питание женщины будет сбалансировано, ребенок будет получать необходимое количество микроэлементов и витаминов, при чем ей не придется есть больше обычного.

Единственное ограничение для молодой мамы – это сладости. Сделайте их употребление максимально редким. Конечно, хочется иногда чего-нибудь вкусненького, поэтому сладкое можно кушать после основного приема пищи, не в коем случае нельзя заменять его конфетами.

Увеличение объема талии может произойти и по другой причине. Бывает, ребенок не доел что-то, к примеру, кашу, выкинуть, конечно, жалко, и мама просто доедает. Но делать этого нельзя, хоть и жалко выбросить, но надо, Вам ведь не нужны лишние калории?

Упражнения для похудения после родов

Чтобы ускорить процесс похудения все используют тренировки, разные физические упражнения. Но как найти для них время и силы молодой маме?

Обычная уборка дома – это самое доступное и полезное упражнение. Занимаясь уборкой можно сделать сразу несколько полезных дел. Вы легко вернете фигуре прежнюю красоту, в доме всегда будет чисто, без пыли, а это очень полезно для здоровья ребенка.

Еще одно простое занятие для мам – частые прогулки. Постоять на балконе с коляской – не считается. Нужно идти и катить коляску перед собой.

Важно!

Выйдите в парк и просто медленно гуляйте, заодно и подышите свежим воздухом. Не старайтесь ходить быстро, иначе можно и упасть, или даже перевернуть коляску. Будьте осторожны.

Гуляя, посмотрите вокруг, не сидите на скамейке, ведь можно даже отжиматься от скамейки. В любом дворе можно найти уличную спортивную площадку, не проходите мимо, уделите хотя бы несколько минут упражнениям, начните качать пресс, так живот быстрее уйдет.

При чем пока Вы дойдете до площадки, тело разомнется от ходьбы, в таком состоянии жир будет быстрее сжигаться. А путь от площадки до дома так же поможет похудеть. Обычно, тренировки по такой схеме и проводят.

Еще один полезный способ похудения во время прогулки. Для этого Вам понадобится рюкзак-кенгуру, посадите в него ребенка лицом вперед. Именно для похудения в области живота нужно чередовать темп ходьбы. Сначала 5 минут идите быстро, затем для отдыха несколько минут шагайте медленно.

Такая прогулка может продолжаться около 30 минут, выполнять можно утром и вечером, но через день. Ребенок постепенно будет расти и набирать вес, заодно так Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы, накачаете пресс.

Для более равномерной нагрузки на все группы мышц, а не на одни и те же, закрепляйте рюкзак то на спине, то на животе.

Помогут прийти в форму после рождения малыша несложные физические упражнения. Уделите для них немного времени, можно пока ребенок уснул:

После родов хорошо помогает обруч. Использовать его можно где-то через полгода после рождения малыша. Это нужно для того, чтобы мышцы постепенно сократились, иначе живот может просто отвиснуть. Проводить тренировку с обручем надо натощак.

Совет!

Для ускорения похудения после родов используйте это упражнение: лежа на спине попытайтесь левым локтем коснуться правого согнутого колена, потом другим локтем противоположного колена. Постепенно с каждой тренировкой увеличивайте количество повторов.

В положении лежа положите на бедра подушку пытайтесь поднять и затем опускать ноги, подушку можно придерживать руками. Такие повторения помогут избавиться от излишних килограмм и укрепить мышцы.

Положите на живот тяжелую книгу и движениями мышц брюшного пресса старайтесь поднимать и опускать книгу. Очень хорошее упражнение после беременности, помогает быстро восстановить красоту живота.

Отвлекись!

style=»display:inline-block;width:320px;height:100px» data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=»2568073398″>

vse-dlya-dam.ru/beremennost/kak-izbavit-sya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-rozhdeniya-malysha/

Как похудеть в животе после родов

Многие молодые женщины, родившие малыша, сталкиваются с проблемой, как быстро похудеть после родов и убрать живот.

В домашних условиях, как показывает практика, добиться поставленной цели вполне возможно – уже через 1,5-2 месяца растянутый объемный живот приходит в норму, а вслед за ним уменьшается и общий вес тела.

Но чтобы за такой короткий срок привести себя в форму, требуются некоторые усилия.

Не стоит надеяться, что убрать живот и резко похудеть получится за 2-3 недели после родов. Объясняется это хотя бы даже тем, что растянутая за время беременности матка, возвращается в исходный размер не ранее чем через 6 недель. Чтобы «растопить» отложенный на боках и животе жир, также требуется время.

Но самое важное, о чем следует помнить маме – это то, что ее работа над собственной фигурой не должна быть в ущерб новорожденному. В первую очередь это касается женщин, которые кормят малыша грудью. Именно поэтому все жесткие ограничительные диеты не подходят для снижения веса. Чтобы похудеть после родов быстро требуются другие способы.

Если проблем во время и после родов не было, то переходить к активным действиям, которые помогают убрать живот и похудеть, можно уже через 2-3 недели после рождения ребенка.

Как убрать живот в домашних условиях и быстро похудеть после родов

  1. Начинать следует с психологического настроя. Поняв и приняв, что потеря жировых отложений и подтяжка растянувшейся кожи – это дело времени, не стоит терять время (как бы каламбурно это не звучало). Необходимо постоянно настраивать себя на позитивную волну.

    Проблемы с маленьким ребенком, мелкие неудачи в похудении ни в коем случае не должны вгонять молодую маму в пессимизм.

Все дело в том, что во время нервных переживаний в организме женщины вырабатывается гормональное вещество — кортизол. Именно он стимулирует накопление жира в области живота.

Это своеобразная защитная реакция организма на ухудшение жизненных обстоятельств. Женщина после родов должна быть ответственным человеком и воспринимать все напряженные ситуации спокойно.

  1. Самый действенный способ, без которого похудеть после родов не получится – это физическая активность. Прежде чем перейти к существенным нагрузкам, стоит включить в свой распорядок дня ежедневную зарядку. В домашних условиях вполне можно выделить 15-20 минут для упражнений. Делать их можно в любое время дня, когда есть свободное время. Такая зарядка подготовит организм к более серьезному фитнесу.

И через 10-12 дней можно уже увеличивать интенсивность занятий. Чтобы быстро убрать живот после родов рекомендуется включить в свой домашний комплекс следующие упражнения:

Планка. Данное статическое упражнение позволяет похудеть не только в животе, но и в других частях тела, так как при выполнении планки происходит общее напряжение мышц. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения.

Упражнения на пресс. Их делают как для прямых мышц живота, так и для косых мышц (при этом туловище поворачивают в сторону). Вариантов упражнений для накачки пресса существует очень много и найти их не составляет труда.

Приседания. Их делают в двух вариантах – отрывая пятки от пола во время приседания и не отрывая пяток от пола. Именно второй способ считается наиболее эффективным. Как ни странно, но именно приседания, а не упражнения на пресс сильнее сжигают жир на животе и боках.

Японское упражнение с валиком

Для его выполнения достаточно 5 минут, однако результатом является не только хорошая растяжка позвоночника, но и уменьшение объемов талии.

 Японский метод похудения с полотенцем относится к статическим видам физической нагрузки и подходит для тех, кто не любит активные виды фитнеса.

Подробное описание приема можно найти в статье «Японское упражнение с валиком — техника выполнения  и отзывы».

Помимо этих четырех вариантов в комплекс домашней зарядки полезно включать и другие: наклоны, повороты и вращение корпуса, «велосипед», вращение обруча.

Спустя две-три недели после родов можно подключить «тяжелую артиллерию»: шейпинг, аэробику, пилатес. Этими видами фитнеса вполне можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, пока малыш спит. Если есть время, то полезно заняться бегом, который для похудения очень полезен.

  1. Чтобы быстро похудеть после родов, многие специалисты и похудевшие женщины рекомендуют заняться дыхательной гимнастикой. Упражнения этого комплекса очень просты и не требуют физических усилий. Дыхательная гимнастика для похудения по 15 минут в день позволяет снизить общий вес и особенно убрать живот.
  2. Наряду с физической активностью необходимо отрегулировать питание. Так как диеты для кормящей мамы запрещены, требуется очень тщательно скорректировать свое питание. Оно должно быть сбалансированным по питательным веществам, к которым относятся белки, жиры и углеводы, а также по биологически активным веществам (витаминам, минеральным соединениям) и балластным веществам (клетчатке, пектинам).

Режим питания должен быть дробным, то есть включать в себя три основным приема пищи (завтрак, обед, ужин) с умеренными порциями и 2-3 промежуточных (например, второй завтрак, полдник, второй ужин) с маленькими порциями.

  1. Женщинам после родов (при отсутствии противопоказаний) полезно делать массаж и различные обертывания. Из видов массажа показаны лимфодренажный, медовый, антицеллюлитный.

Как самое эффективное обертывание для похудения косметологи рекомендуют водорослевое, кофейное, медовое обертывание.

  1. Быстро убрать живот после родов помогает ношение специального бандажа. Такая поддержка извне хорошо сказывается на подтяжке живота. Если фирменного бандажа нет в наличии, то в домашних условиях можно воспользоваться простым подвязыванием и утяжкой живота с помощью широкой ленты из ткани.

Решить насущную проблему, как в домашних условиях быстро похудеть после родов и при этом убрать живот, вполне по силам каждой кормящей и тем более не кормящей маме. Первые положительные изменения станут заметны уже через месяц, а через полгода форма и станут идеальными.

Узнайте также:

Как сбросить вес после родов

m-figura.ru/kak-poxudet-posle-rodov-bystro-i-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью. Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты.

Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько правил.Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме.

Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Правильное питание после родов

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10.

Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса.

Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм кормящей матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения.

Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Восстановление фигуры в домашних условиях

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в домашних условиях можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски.

Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов.

Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В домашних условиях практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой.

Внимание!

Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Как вернуть форму после родов без лишних усилийКак похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году

www.kakprosto.ru/kak-884951-kak-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: