Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот

Содержание статьи:

Упражнения с обручем для похудения живота: как крутить и какой выбрать



Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение.

Подбор оптимальной диеты, часы пробежек по утрам, годы тренировок не всегда помогают привести в порядок проблемные зоны: бока, живот, бёдра.

Испытания не дают нужный результат? Чтобы понять, смогут ли помочь упражнения с обручем для похудения вашего живота, нужно изучить специфику действия хулахупа, виды спортивного инвентаря, параметры.

Какой лучше хулахуп для похудения

Обычный, гимнастический, массажный, мягкий – выбор за вами. Но чтобы занятия были эффективными и не приносили вред здоровью, следует помнить важный момент.

Подбирайте обруч для талии согласно своим физическим возможностям. Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта 500-800 грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится.

Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма.

Улучшая физическую подготовку, увеличивая вес тренажера, но в разумных пределах. Если обруч тяжелый, то он приносит совсем не пользу для организма, а скорее вред. Последствия: синяки на теле, удары по внутренним органам, вследствие их неправильное функционирование или болезненные ощущения. Покрутите обруч прямо в магазине, чтобы почувствовать, какой организму подходит лучше всего.

Внимание!

На внутренней стороне массажного хулахупа расположены различные элементы: шарики, магниты, шипы. Для чего нужен обруч с массажным эффектом? Воздействие производится точечно при соприкосновении элементов с талией. Цена колеблется в зависимости от вида снаряжения. Существуют такие виды магнитных тренажеров:

  1. С магнитами. Встроенные магнитные вставки, по мнению специалистов, благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают кровообращение и обмен веществ.
  2. С шариками. Такие хулахупы бывают разными: с мягкими шариками или твёрдыми. Их количество на внутренней стороне обруча также отличается, иногда достигает 35 штук. Убрать лишние жиры при помощи такого тренажера легче, он вдвойне сгоняет лишнее с талии, боков, бедер. Благодаря интенсивности воздействия время на тренировки сокращается.
  3. С шипами. Похудение с таким помощником ускорится. При подборе шипованного хулахупа учтите три правила:
  • Вес колеблется в пределах 1-3 кг, поэтому выбирать нужно, отталкиваясь от физподготовки и веса. От оптимального выбора зависит эффективность тренировок, нормальное функционирование органов.
  • Чем диаметр обруча больше, тем сложнее работать. Для выбора оптимального варианта нужно поставить хулахуп перед собой, он должен быть немного выше уровня талии.
  • Чем шире бортик, тем большую область живота он захватит во время вращения.

Гимнастический железный

Металлический обруч (в основном алюминиевый) подойдет для поддержания стройности, красивой осанки, но для похудения малоэффективен. Весит железный обруч до килограмма, поэтому подойдет даже новичку.

Перед занятием с гимнастическим хулахупом нужна легкая разминка (включает и дыхательную гимнастику), которая направлена на улучшение сжигания жировых клеток и подготовку к предстоящему занятию. Стоимость: от 200 рублей.

Интернет-магазины для покупки wikimart, resport.

Обычный

Пластмассовый обруч подходит начинающим, но если ваши мышцы натренированные, то такая нагрузка будет недостаточной для получения результата.

Начинающим желательно совмещать занятия с хулахупом из пластмассы и физические упражнения, чтобы повысить результативность тренировок. Плюсы такого снаряжения: низкая цена, небольшой вес.

Стоимость пластмассовых обручей: от 70 рублей. Где заказать: resport.

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут.

На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий.

К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

  1. Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
  2. Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
  3. Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
  4. Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
  5. Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
  6. Увеличивайте время и нагрузку.
  7. Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

  • Людям пожилого возраста.
  • Во время менструаций.
  • Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
  • Во время грудного вскармливания.
  • При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
  • При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
  • При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

По теме:  Как можно убрать живот за 2 дня в домашних условиях

Видеоупражнения с обручем для похудения живота

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие.

Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души.

Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Танец с хулахуп

Как с помощью обруча сделать тонкую талию

Тренировка дома

Отзывы похудевших

sovets.net/5100-uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pokhudeniya-zhivota.html



Как крутить хулахуп для похудения — техника выполнения упражнений

Здравствуйте, дорогие читатели! Как крутить хулахуп, чтобы получить видимые результаты? Как выбрать правильно обруч? И чем же так полезен для нашей фигуры данный тренажер?  Об этом мы и будем сегодня говорить.

Польза хулахупа

Кручение обруча поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии в сочетании с упражнениями на мышцы живота. Эти упражнения также помогут избавиться от лишнего жирка на боках и нижней части спины.

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.
  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Читайте еще: учимся стоять на голове правильно 

Как выполняются упражнения с обручем?

Как крутить обруч для похудения?

  • Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире.
  • Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу.
  • Возьмите обруч в руки.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
  • Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
  • Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.

Как похудеть в ногах с помощью хулахупа

Сегодня существует много упражнений для устранения такой проблемы, как лишний вес на бедрах и ногах, но самым действенным и популярным способом является использование хулахупа.

Хулахуп – снаряд, известный и используемый женщинами во всем мире.

При этом стоит отбросить заблуждение, что он предназначен только для того, чтобы убрать сантиметры в области талии.

На самом деле во время занятий с хулахупом в работу включаются все мышцы – живота, спины, бедер, ягодиц и даже икр.

Важно!

А значит, регулярно занимаясь с этим чудо тренажером, есть возможность убить одним выстрелом нескольких зайцев, ведь помимо тонкой талии и правильной осанки, можно подкорректировать вес на ногах, придав форму своим бедрам и икроножным мышцам.

anisima.ru/k-slovu-o-xula-xupe/


Обруч (хулахуп) для похудения — тренировки для талии

Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения — это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?

С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?

Польза для здоровья и фигуры

  • Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
  • Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
  • Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
  • Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
  • Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
  • Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
  • Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
  • Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.

На вопрос, помогает ли обруч похудеть, ответ однозначный — да. Активная тренировка сжигает 100 ккал. за 10 минут.

Таким образом, чтобы отработать съеденный шоколадный батончик, вам необходимо уделить упражнениям всего лишь 20-25 минут!

Противопоказания

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

  • беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
  • во время менструации;
  • людям в пожилом возрасте;
  • мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
  • при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
  • при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).

Виды снаряда

Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.

  • Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
  • Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
  • Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
  • Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.
По теме:  Что нужно сделать чтобы убрать бока и живот

В свою очередь, массажные обручи различают по:

  • количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
  • типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
  • видам массажных элементов (встроенные или съемные).

Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.

Рекомендации по тренировке

  • Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
  • Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
  • В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.

Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди.

При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

Техника вращения

  1. Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
  3. Втяните живот и напрягите мышцы кора.

    Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!

Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.

Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:

  • Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
  • Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

Комплексы для тела

Варианты упражнений

Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.

  1. Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
  2. Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
  3. Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат.  Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
  4. Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите  их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
  6. Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
  7. Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.

Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.

Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

Талия как у Барби (видео)

Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.

Отзывы женщин

Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.

Как вы оцените данный материал?

AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/obruch-dlya-pohudeniya.html

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео

Проблема скопления жира на животе и боках не может не беспокоить многих девушек и женщин. Ведь стройная фигура, это не только залог красоты и привлекательности, но и здоровья. Что может быть одной из причин накопления лишнего жира на боках? При выполнении различных физических упражнений чаще задействуются мышцы ягодиц и пресса, а бока остаются без напряжения.

Чтобы уменьшить отложения жира в этой области тела, нужна особая нагрузка. Поможет ли обруч убрать живот и бока? Считается, что регулярные упражнения с обручем, или хула хупом, помогут добиться хороших результатов — убрать бока, а также похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах.

Занятия с обручем имеют множество преимуществ. Например, крутить обруч можно перед телевизором смотря свою любимую телепередачу, таким образом вы совместите полезное с приятным.

Также хулахуп развивает вестибулярный аппарат, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы спины и живота.

В этой статье рассматривается, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео и советы.

Хула хуп обруч — убрать живот и бока

Рассмотрим некоторые правила, как крутить обруч, чтобы уменьшить живот и бока:

  • Используйте для начала простой, не тяжелый хулахуп.
  • Занимайтесь на голодный желудок и после окончания тренировки еще час не ешьте.
  • Крутите снаряд на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате.
  • Настройтесь за позитив, занимайтесь с хорошим настроением.
  • Подберите и соблюдайте правильное питание для похудения.
  • Для начала ноги можно ставить на ширину плеч, но если их держать вместе, это труднее, но эффективнее.
  • Оденьте обруч на бедра и аккуратно крутите, живот при этом втягивая, а мышцы напрягая. Чтобы правильно вращать хула хуп, старайтесь делать талией небольшие круги и при этом не задействовать другие части тела.
  • Хорошо научиться вращать хула хуп в разные стороны, но если не получается — ничего страшного.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот видео

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот

Иногда женщины интересуются, сколько нужно тренироваться, чтобы убрать живот с помощью обруча за неделю? Честно говоря, это нереальные запросы.

За такое короткое время избавиться от годами накопленных жировых отложений невозможно.

Совет!

Но если заниматься с обручем регулярно и правильно, да еще и подключить питание для похудения и другие упражнения на пресс, то результата можно достичь гораздо быстрее и он будет более выраженным.

Чтобы получить ощутимый результат начинайте с малых нагрузок и постепенно их увеличивайте. Если крутить хулахуп правильно каждый день, то через месяц уже будут видны результаты. Вначале могут появляться синяки на бедрах, это нормально. Чтобы себя немного от этого защитить, можно надевать на первых порах плотный пояс или термобелье, но через неделю желательно крутить снаряд без них.

Сколько минут нужно крутить обруч?

    • В самом начале, чтобы привыкнуть, достаточно заниматься с обручем минут пять и прибавлять по минутке каждый день. Старайтесь тренироваться регулярно по 10 минут — можно крутить хула хуп по 5 минут в каждую сторону.
    • Когда время занятий увеличится до 20-30 минут, начнется процесс похудения. Чем больше длится тренировка, тем больше сжигается калорий.
    • Привыкнув к такой нагрузке нужно постепенно увеличивать время тренировки до 45 минут.  Чтобы более активно худеть, уменьшая жир на животе и боках, используйте на этом этапе массажный или утяжеленный обруч.
    • Если в течение 40-45 минут вы ежедневно спокойно крутите обруч, вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Можно с уверенностью сказать,что с помощью обруча убрать живот и бока возможно. Важны настойчивость и усилия и у вас все получится!

ssvsport.ru/kak-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-boka/

Как правильно крутить хула-хуп

Иметь стройную талию, подтянутые бедра мечтают многие женщины. Идеальным средством для достижения этого может стать хула—хуп. Упражнения со спортивным снарядом на первый взгляд кажутся несложными.

Но существуют нюансы, с которыми следует ознакомиться прежде, чем приступать к активным занятиям.

Сегодня хула-хупы предназначаются для людей с разной физической подготовкой, имеют шарики для массажа, встроенный компьютер, считающий количество вращений и утраченные калории.

1

 Вращение hula-hoop на талии увеличивает количество сердечных сокращений, усиливает пульс, давая старт процессу сжигания клеток жира. Чем выше ваш пульс, тем интенсивнее исчезают калорий, и продуктивнее тренинг. Для достижения результатов важно регулярно вращать обруч, где—то 20—25 минут каждый день. Через непродолжительное время станет заметной упругость и подтянутость кожи, а ненужные сантиметры начнут улетучиваться. Очень важно с самого начала сформировать правильную технику вращений.

2

  Основные правила занятий с хула—хуп:

  1. Туловище ставим прямо, ноги вместе. Руки разводим в стороны либо соединяем за головой. Спину стараться удерживать ровно.
  2. Задействуйте мышцы поясницы и пресса. Держите их в напряжении всю тренировку.
  3. Плотно прислоните спортивный снаряд к пояснице сзади и энергичным движением задайте направление спортивному снаряду.
  4. Ощутите ритм вращения. Перемещайте свой вес с одной ноги на другую для удержания обруча. Станьте с ним одним целым.
  5. Процесс выполнения упражнений должен быть ритмичным и спокойным, не делайте резких толчков, чтобы не повредить спину.
  6. Отклонения от области талии должны быть минимальными. Не нужно вращать хула-хуп с помощью бедер — это замедлит раскручивание.
  7. По возможности отрабатывайте движения перед зеркалом, считая количество вращений и увеличивая их каждый день.

3

 Хулахуп — идеальный тренажер, помогающий освободиться от излишних сантиметров в области живота, талии и бедер. Сначала вращаете обруч, а после принимаете контрастный душ, для усиления эффекта. Плюсы от занятий с тренажером:

  • Укрепление дыхательных и сердечно-сосудистых путей.
  • Улучшение вестибулярного аппарата.
  • Тренировка мышечной системы.
  • Приобретение пластичности, координированности движений.
  • Залог прекрасного вида для кожи талии и бедер.

4

 Разновидности тренажеров хула-хуп:

  1. Простой — это обычный обруч, знакомый нам с детства. Для утяжеления в него засыпают песок.
  2. Складной — это усовершенствованная конструкция обычного хула-хупа, складывающаяся вдвое либо вчетверо. Благодаря такому новшеству проводить тренировки можно везде, где выпадет свободная минута. Разобранный тренажер занимает минимум места.
  3. Тяжелый — дает большую нагрузку на мышцы талии и бедер. Способствует интенсивному разгону жировых клеток.
  4. С датчиками, просчитывающими количество сжигаемых калорий — внутрь встраивается счетчик, демонстрирующий число оборотов и убранных калорий.
  5. Массажирующий — в снаряд для спорта встраиваются присоски, которые впиваются в жировые отложения, усиливая эффект исчезновения объемов талии, живота, бедер.
  6. Шарики и магнитики внутри хулахупа — усиливается процесс уничтожения клеток жира.
  7. GimFlexor. Самый современный тип обруча, сделанный из армированной резины. Перед тренировкой накачивается воздухом. Благодаря пластичности, умению принимать различные формы — спортивный снаряд не только вращается, с ним выполняются нестандартные упражнения для многих групп мышц.

5

 Проводить занятия лучше в уплотненной одежде или в неопреновом термопоясе. Это защитит кожу от повреждений и синяков, а пояс увеличит сжигание жировых клеток. Благодаря интенсивному уменьшению веса в проблемных местах, хула—хуп рекомендуется крутить и мужчинам, желающим покончить с «пивным» животиком.

Чтобы добиться идеальной фигуры, потребуется настойчивость и выносливость. Не бросайте крутить обруч, если что—то пойдет не так. Проявите упорство. Помните, физические нагрузки всегда комбинируются со сбалансированной диетой. Эти две составляющие подарят вам идеальную фигуру. Смело отправляйтесь в магазин за хула-хупом и приступайте!

SovetClub.ru/kak-pravilno-krutit-hula-hup





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: