Как убрать бока мужчине в домашних условиях за короткий срок > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать бока мужчине в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин



26/08/2017 — 12:39

Все мы недавно вернулись с отдыха, на котором полностью расслабились — позволяли себе лишнее в еде, не особо уделяли внимание спорту и своему телу, что привело к определенным последствиям: лишним килограммам, увеличению живота и боков. Предлагаем читателям RRNews.ru избавиться от этого «лишнего груза» как можно быстрее!

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин:

Многие спрашивают — реально ли убрать живот и бока за короткий срок? Конечно же! Правда для этого нужен целый комплекс Ваших усилий. Поэтому предлагаем не думать, а поскорее приступать к избавлению изъянов в своей внешности.

Для того, чтобы достичь результата быстро, конечно же, можно сесть на полную голодовку, только это очень опасно для здоровья. Более того, вес вернется также быстро, как Вы его и теряли.

Поэтому тем, у кого реальное желание сбросить лишний вес, а также серьезные намерения, предлагаем комплекс, состоящий из диеты и физических упражнений.

Внимание!

Только так достигнутый результат останется с Вами надолго и не причинит вреда организму.

Для начала несколько рекомендаций для того, чтобы Вам ничего не мешало худеть:

1. Самое важное — избегайте любых стрессовых ситуаций. Из-за них в Вашем организме появляется очень много гормона под названием кортизол. Он то и отвечает за ожирение на животе и боках. Запомните — меньше стресса, меньше жира в очень важных для Вас областях тела.

2. Не пейте алкоголь. Старайтесь снизить его потребление к минимуму. Особенно это касается пива. Во всех алкогольных напитках есть вещества, которые приводят к росту гормонов, из-за которых потом на животе и боках очень много жира.

3. Старайтесь уйти от жирной и калорийной пищи. Чем меньше калорий в день, тем лучше. Кстати, готовить желательно блюда из красных и зеленых овощей — они не добавляют сантиметров к вашей талии.

4. Ну и, конечно же, вода. Минимум потреблять в день её нужно в количестве 2-2,5 литров! Не меньше!

Самые эффективные способы для мужчин:

У мужчин всё происходит достаточно быстро. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры и килограммы, просто избавьтесь от вредных привычек, видите подвижный образ жизни и сбалансируйте свое питание.

Утром обязательно первым делом выпивайте стакан воды. Только спустя 40 минут можно что-нибудь съесть. Соблюдайте это правило в течение всего дня. Когда кушаете, не пейте, только через 30-40 минут. Также и до приема пищи за пол часа выпивайте стакан воды. Она должна быть не газированная. Если Вы покушали, то спать лечь можно только через 3-4 часа. А вот воды за пол часа до сна выпить нужно.

Еда должна состоять из белков. Она должны быть вареная, тушеная или пареная. Обязательно выбирайте овощи, в которых минимум крахмала (капуста любых видов, горох, спаржа, салат, огурец, сельдерей, шпинат, щавель, сладкий перец). Прежде всего Вы должны понимать, что количество потребляемой пищи нужно сократить как минимум на 30%.

Один из вариантов меню на неделю для мужчины:

Важно!

Понедельник — завтрак: 2 яйца, помидор, йогурт натуральный или кофе без сахара; обед: фруктовый салат или говядина вареная с грибами; ужин: картофельное пюре или гороховый суп.

Вторник — завтрак: овощи с куриной сосиской, кофе; обед: баклажаны с орешками, ломтик куриной грудки и натуральный йогурт; ужин: вареная рыба (нежирная) или говяжая печень, компот (только не кладите много сахара).

Среда — завтрак: баклажанная икра с небольшая порцией гречневой каши и соком (натуральный будет лучше), обед: суп из фасоли с кусочком лосося и грейпфрутом; ужин: свекла с постным маслом, 2 яйца и сок.

Четверг — завтрак: крабовое мясо с зеленью, немного овсянки и чай; обед: куриная грудка с грибочками и зеленью, томатный сок; ужин: фрукты с твердым сыром.

Пятница — завтрак: отварные куриное филе с 2 яйцами; обед: говядина с овощами; ужин: отварные куриные крылышки с сыром и кефиром.

Суббота — завтрак: вареная рыба с рисовым гарниром и кофе; обед: отварной картофель с фасолью% ужин: ризотто с овощным салатом и сыром, зеленый чай.

Воскресенье — завтрак: кукуруза с отварной курятиной и натуральным соком; обед: спагетти из пшеницы (берите только твердые сорта) с вареной рыбой; ужин: печеная в духовке куриная грудка, пару фруктов с морсом.

Эффективные упражнения для того, чтобы убрать живот и бока у мужчин:

rrnews.ru/articles/u15224/2017/08/26/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkiy-srok-u-muzhchin-u15224-144555



Как убрать живот и бока в домашних условиях

Лишние сантиметры в зоне живота и боков никого не делают привлекательным. Этот неприятный фактор может стать причиной заниженной самооценки и, более того, серьезных проблем со здоровьем. Поэтому от всего ненужного необходимо быстрее избавляться.

Проблему лишнего веса нужно атаковать со всех сторон. Одними диетами результата не добиться, здесь уместно лишь комплексное воздействие. Корректировка рациона, спорт и здоровый образ жизни должны быть в одной упряжке. А наградой за упорный труд и грамотный подход к процессу похудения станет плоский живот и красивый силуэт.

Вопрос похудения области живота и боков волнует как мужчин, так и женщин. А вот истоки этой проблемы и способы ее устранения, у обоих полов различаются.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине

Мужская часть населения не всегда серьезно смотрит на то, что объем живота увеличивается.

Но со временем, он все больше округляется и становится причиной закомплексованности, ведь женщины скорее обратят внимание на красивый торс и кубики пресса, нежели на шарообразный живот.

Лишний жир у мужчин накапливается из-за малоподвижного образа жизни, увлечения алкоголем и фаст-фудом. Это провоцирует развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

А чтобы таких неприятностей не случилось, рекомендуется обратить внимание на следующие правила:

  • Рацион должен включать в себя пищу с отрицательной калорийностью: яблоки, помидоры, огурцы, капуста. При переработке этих продуктов организм теряет больше энергии, чем они в себе содержат. Потребление углеводсодержащей пищи нужно уменьшить. Исключить ее нельзя, но стоит свести к минимуму наличие в меню макарон и хлебобулочных изделий. Лучше отдать предпочтение здоровой еде: фруктам и овощам, рыбе, нежирному мясу, птице, яйцам, бобам.
  • Упражнения для мышц брюшного пресса. Эффективнее выполнять не один, а несколько видов нагрузок, направленных на все брюшные мышцы. Тогда живот приобретет привлекательную рельефность намного быстрее.
  • Кардионагрузки – важный элемент процесса быстрого похудения. Они включают в себя: езду на велосипеде, быструю ходьбу, фитнес, бег, активные игры, плавание. Мнение, что убрать лишний объем с определенных участков тела можно одними лишь местными упражнениями – миф. Худея, нужно приводить в действие большинство мышц, в том числе и сердечную. Кардиотренировки помогут не только придать телу привлекательные очертания, но и улучшить обмен веществ. Делая такие упражнения, можно получить отличный результат. И для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал.
По теме:  Упражнения как убрать живот мужчине

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Женщины сосредоточены на собственной внешности больше мужчин. Для большинства из них, увеличение жировых отложений в области живота и «ушки» по бокам – серьезная проблема, которую необходимо побыстрее искоренить.

И не зря – такие неприятности отрицательно сказываются на здоровье женщин.

Важно также помнить, что помимо переедания, недостаточной физической активности и генетической наследственности, жир в брюшной области, на боках и бедрах может появиться вследствие гормональной нестабильности и нарушения функционирования эндокринной системы.

Основные пункты, которые стоит выполнять при желании заполучить красивую талию:

  • Подсчет калорий. Нужно определить для себя суточную норму потребляемых калорий. Она рассчитывается с учетом возраста, особенностей здоровья и образа жизни человека. Этой нормы необходимо придерживаться.
  • Замена высококалорийной еды. На смену жареной, копченой и жирной пище должны прийти обезжиренные молочные продукты, запеченная или приготовленная на пару еда. Сахар и соль нужно максимально сократить. А от газированных напитков лучше отказаться.
  • Завтрак. Полноценный завтрак способствует хорошему обмену веществ и поддерживает чувство сытости на протяжении половины дня. Источниками энергии в этом случае являются цельнозерновые каши, яичные белки, рыба, фруктовые соки.
  • Меньше пищи. Чаще всего живот появляется от большого количества пищи и бесконечных перекусов. Чтобы обзавестись красивой фигурой, рекомендовано питаться примерно 5 раз в день. Порции при этом должны содержать маленькое количество еды.
  • Физическая активность. Энергетическая ценность, полученную от съеденных продуктов нужно расходовать. Как и мужчины, женщины должны выполнять кардиоупражнения, а также заниматься аэробикой, танцами, быть активными и динамичными.

Вдобавок к этим правилам, важно отметить, что все люди, желающие иметь здоровое и красивое тело, должны забыть о негативных привычках: алкоголь, курение, малоподвижная жизнь.

Более того, начинать устранение проблемы лишнего веса необходимо как можно раньше, потому что с возрастом избавиться от тягостей ожирения будет сложнее.

Как убрать живот и бока в домашних условияхСтатью прочитали 304 раз. Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:(6

hudfan.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax.html


Как похудеть в домашних условиях мужчине

Проблема красивой фигуры затрагивает не только женщин, но и мужчин. Лишний жир на животе и боках встречается у многих мужчин. И с этим надо бороться, нужно похудеть в проблемных зонах, сбросить лишний вес именно на животе и боках.

Как убрать обвислый живот, это действительно проблема мужского пола. Как правильно похудеть мужчине в домашних условиях, чтобы не причинить вред здоровью и привести фигуру в хорошую красивую форму? Вот об этом вы с вами поговорим.

У нас есть эффективные способы, как убрать лишний вес.

Чтобы добиться результата, нужно для себя четко определить за какой срок вы хотите похудеть, и сколько килограммов вы можете реально сбросить, без вреда для своего организма.

Например, похудеть за месяц на 5 кг, или похудеть за неделю на один килограмм. Не ставьте для себя невыполнимых целей. Похудание, особенно для мужчин, должно быть плавным и равномерным.

Придерживайтесь комплексного подхода к этой проблеме:

  • Правильное питание
  • Равномерные физические нагрузки
  • Режим дня
  • Строгий подход к себе, не жалеть себя и не искушаться, если даже очень хочется сладенького

Это основа, чтобы сбросить вес в домашних условиях, и похудеть мужчинам действительно реально.

Убираем все лишнее: эффективные упражнения в домашних условиях

Хороший комплекс упражнений для того, чтобы избавиться от лишнего веса представлен на этом рисунке. Всего несколько упражнений, и Ваше тело приобретет хороший формы.

Можно также использовать комплекс упражнений для мужчин для укрепления мышц, который предоставлен ниже. Здесь идет нагрузка на все виды мышц.

Комплекс упражнений. 1. И.п – ноги вместе, руки на поясе, перекаты с носка на носок. 2. И.п.- то же, наклоны головы в право, в лево, вперед, назад. 3. И.п-правая рука вверху, левая в низу, рывки руками (2 раза на каждую руку) 4. И.п.- ноги расставлены широко в полу приседе, руки на поясе. Наклоны туловища в право и влево. Спина прямая. 5. И.п.

-ноги вместе, руки прямые сомкнуты в замок над головой ладонями вверх. На три счета наклоны вперед. Ладонями коснуться пола. Ноги в коленях не сгибаем. На счет 4 и.п. 6. Ходьба на месте. 7. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. На счет раз делаем шаг правой ногой в сторону, левая нога остается на месте, выполняем полу присед и прямые руки выносим вперед. На счет два и.п.

Совет!

То же самое в левую сторону.

8. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах- 5 раз, На правой – 5 раз, На левой -5 раз, На двух ногах- 5 раз.

Убираем жир на боках у мужчин: общие физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть умеренными, а также регулярными. Не нужно сильно перегружать свой организм и доводить себя до изнеможения. Главное, если начали заниматься, то не бросайте тренировок. Посмотрите видео и попробуйте сделать эти упражнения. Результат будет поразительный.

Как убрать бока у мужчин: правильное питание

Живот и бока можно убрать в домашних условиях, если правильно питаться и следовать эффективной диете.

 Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.

Количество жиров в рационе должно составлять двадцать-сорок процентов от общего числа калорий в зависимости от личных предпочтений в еде. Содержание жира не так важно, как кажется – разумеется, если не превышать оптимальное число калорий.

Правила спортивного питания для похудения мужчин:

•    Итак, при употреблении протеина лучше всего брать порошковые препараты, особенно важно проверять их качество. •    Ни в коем случае не превышайте указанной дозировки, в противном случае навредите своему организму.

•    Откажитесь от приема алкогольных напитков и других вредных привычек. Также не пугайтесь, если вас вес сразу не изменится, в любом случае придется немного подождать. Это происходит, потому что одновременно со сжиганием жировых отложений, мышечный каркас также перестраивается.

ediliya.com/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-muzhchine/

Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин с помощью упражнений и низкокалорийных продуктов | ЗОЖ и медицина

Невзирая на то, что этот недостаток называется «пивным животом», в подавляющем большинстве случаев, лишние сантиметры в этой области не имеют связи с потреблением пива. Этот факт продемонстрировали и научные исследования.

Хотите – верьте, хотите – нет, частое питье пива сохранению жира в области талии не способствует (чрезмерное потребление пенного напитка отражается общим увеличением массы тела).

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе? Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

Как похудеть?

Избыточное количество жира в брюшной области – это нечто большее, чем просто вопрос «эстетики». Увеличение окружности талии, связанное с увеличением жировых отложений в этой области, также оказывает значительное воздействие на здоровье: повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Уменьшение объема талии улучшит не только общий внешний вид фигуры, но также физическое состояние и общее здоровье.

Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, следует принять во внимание тот факт, что это – не простое дело.

По теме:  Как убрать накаченную попу

Как и при любом сокращении избыточного веса, и в этом случае присутствует необходимость контролировать то, что вы потребляете в пищу.

Следите за питанием

Первым шагом должно стать отслеживание количества калорий, потребляемых каждый день. Не забудьте в общее потребление калорий включить все. Т.е., не только основные блюда, но и все напитки (например, безалкогольные или даже крепкие спиртные напитки содержит значительное количество калорий). Точно так же включите закуски, чипсы или орешки и т.д.

Очень полезным помощником может стать обычный бумажный дневник или записная книжка, куда вы сможете записывать все съеденные за день продукты. Кроме того, сегодня существует множество различных приложений, которые помогут с регистрацией приема калорий и расчетом калорийности.

Решение проблемы путем существенного ограничения в пище является большой глупостью не только для женщин, но и для мужчин. Мышцы нуждаются в энергии.
Если в течение дня вы тренируетесь в спортзале, а вечером чувствуете «животный голод», это – ясный сигнал, предупреждающий о какой-то режимной ошибке.

Статья для Вас:  Клюква — лечебные свойства и противопоказания для организма

Чего следует избегать?

Существуют некоторые продукты, которые должны присутствовать в рационе в крайне ограниченном количестве.

К ним относятся:

  • белая мука;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • соленые закуски;
  • алкоголь.

Эти продукты вызывают резкое возрастание значений сахара в крови.
Поэтому необходимо следить за гликемическим индексом, который является показателем того, насколько быстро будет переварена пища. Чем меньше число (ГИ конкретного продукта можно найти в специальных таблицах), тем дольше сохраниться чувство сытости.

Не забывайте о белках и здоровых жирах.
Белки обеспечивают ощущение сытости и полезны для формирования мышц. Важны также фрукты и овощи.

Во-первых, они содержат углеводы, обеспечивающие необходимую телу энергию, во-вторых – клетчатку и антиоксиданты, способствующие укреплению защитных сил организма.

Важность пищевой клетчатки

Есть еще одно вещество, которое должна включать диета для мужчины; убрать живот и бока в домашних условиях поможет клетчатка.
Это – большой помощник в потере веса. Благодаря клетчатке переваривание пищи занимает более длительное время, пребывание пищи в желудке длится дольше, ввиду чего и чувство сытости обеспечено на более продолжительный период.

Кроме того, замедление пищеварения означает более стабильные показатели сахара в крови, колебания которого несут ответственность за вспышки интенсивного голода. Наиболее важные источники пищевой клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола.

Не голодайте!

Может, вам кажется, что «режим питания – это для женщин, мужчина должен заниматься спортом». Но это не совсем верно.

Без правильного питания, человек может тренироваться до седьмого пота, но, несмотря на все усилия, уменьшить жир в брюшной области может не получится.
Но это не значит, что необходимо голодать или пропускать приемы пищи.

Наиболее важный шаг – это сокращение потребления т.н. «пустых калорий».
Это значит, что следует избегать продуктов, содержащих значительное количество энергии, но с небольшой питательной ценностью. К ним относятся макаронные изделия и хлеб из белой муки.

Эти продукты можно заменить цельнозерновым вариантом.
Кроме того, целесообразно уменьшить потребление жирной пищи. Непригодны также подслащенные напитки. Литр «Coca-Cola» содержит много сахара, но никогда не обеспечит чувства сытости.

Как и общая диета для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю должно быть сбалансированным. В течение недели потребляйте вареное мясо, много овощей, зеленый чай (черный чай и кофе также можно, но без сахара и молока). Ешьте вареный рис с овощами или томатным соусом, нежирный сыр и кефир.

Статья для Вас:  Свёкла — польза и вред для здоровья

Избегайте стресса

Большинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать». С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области. Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.

Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:

  • организуйте свое время;
  • определите задачи и приоритеты;
  • решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
  • научитесь лучше управлять своими финансами;
  • научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

Научитесь пить «в меру»

Хотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить. Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.

Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

Начните заниматься спортом

Регулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов. Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.

Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно.

Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.

happiness-and-beauty.ru/kak-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok-u-mujchin.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине

К сожалению, или к счастью, полнеть мужчины начинают именно с живота. Сначала в благородной жировой прослойке, грустно пуская пузыри, тонут кубики пресса. Затем начинает разрастаться «авторитет». И вот уже штанишки и пиджачок маловаты. И выглядит мужчина, как дядечка.

 Но ведь хочется из дядечки снова стать подтянутым мужчиной?<\p>

Ниже представлена таблица с процентным соотношением жировой прослойки. Если вы не профессиональный спортсмен, или бодибилдер, то идеальное число для вас примерно 15% жировой прослойки.

По крайней мере, к этим показателям нужно стремиться. Как же этого достичь?

Тренировкам быть!

Одним из эффективнейших средств борьбы с мамоном является силовой тренинг.

Причина в том, что для того, чтобы эффективно тренироваться и получать в данной отрасли физической культуры и спорта хотя бы минимальные результаты, необходимо регулярно и плотно кушать. Что уже радует. То есть, чтобы убрать живот, совсем не надо мало есть.

Но есть и один неприятный момент. Надо хотя бы два раза в неделю интенсивно тренироваться, поднимая тяжёлые предметы. Нагружать мышцы пресса. Уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Чем ещё привлекателен силовой тренинг? Тем, что чем реже тренируешься, тем лучше. Многие представители сильной половины, бросившись на поиски возможности созерцать себя сверху, пытаются запереть себя в спортзале. Этого делать, как раз не нужно.

Внимание!

Задача не заездить себя до умопомрачения, а перегнать свой пузик в мышцы. А они, как известно, растут лишь в состоянии покоя их хозяина. Но хозяин должен их предварительно тщательно простимулировать, хорошенько нагрузив тяжестями.

Но делать это нужно постепенно, начиная с малого! В этом вам всегда поможет тренер в спортзале.

Безусловно, в первые недели будет очень больно. Всё тело будет буквально ныть. Примерно через неделю, боль станет приятной и, даже, будет подсказывать хозяину, какие мышцы на тренировке сачковали.

Приблизительно через месяц придёт приятное ощущение работы мышц. Человек, прокачивая ту или иную мышцу, приобретает умение её сокращать отдельно от остальных. Многие видели, как бодибилдеры по отдельности сокращают свои грудные мышцы.

Попробуйте сейчас сделать так же!

Тренировки брюшного пресса — обязательны!

При систематической тренировке с отягощениями, если еще в них включить интенсивные тренировки брюшного пресса, живот начнёт таять на глазах. В течение года возможны появления очертаний давно утонувших кубиков.

По теме:  Что нужно сделать чтобы убрать бока и живот

Так что дерзайте! Спасайте свои утонувшие кубики! И ещё раз очаруйте свою любимую женщину!

www.kakxydet.ru/kak-ubrat-zhivot

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

Прокачка пресса на 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

4 день – отдых.

5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

3 день – отдых.

4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

4 день – отдых.

5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

6 день – отдых.

7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете делать меньший перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

www.bolshoyvopros.ru/questions/1841670-kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-uslovijah-za-korotkij-srok-muzhchine.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины — задача, на самом деле, не такая и тривиальная. В силу особенностей физиологии, мужчинам гораздо сложнее сбрасывать вес, чем женщинам, поэтому для того, чтобы относительно быстро привести фигуру в приличный вид, понадобится упорство и необходимая мотивация.

Почему у мужчины растёт живот

Даже небольшой животик не особо украшает мужчину. Конечно, в отличие от слабого пола, нам чаще всего довольно безразлично, как мы выглядим, но всё же запущенный вид не украсит ни бизнесмена, ни сотрудника полиции, ни представителя любой другой публичной профессии, требующей выглядеть мужественно.

Причины, по которым появляется живот, таковы:

  • Переедание и малоподвижный стиль жизни. Природа заложила в мужчину отменный аппетит, а цивилизация подарила ему автомобиль и офисную работу. В итоге потребляемые калории попросту не сгорают и накапливаются в виде жира в области живота и боков. Помимо не особо эстетичного внешнего вида мужчина к тому же получает риск многочисленных заболеваний.
  • Увлечение алкоголем и другими вредными привычками. Разумеется, шутки мужчины о том, что это у него не живот, а пивной бочонок, лишь маскируют проблему для него же самого и являются защитной реакцией на очевидную угрозу здоровью. Живот растёт не только из-за принимаемого внутрь алкоголя, но и из-за вреднейших закусок, которыми это сопровождается: копчёная рыба, сухарики, орешки, чипсы и прочее хороши в меру.
  • Также живот может быть не угрозой для здоровья, а симптомом уже появившихся проблем с эндокринной системой. Нарушенный гормональный фон легко приводит к ожирению.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: диета

Решая проблему, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, очевидно, начинать нужно будет с коррекции диеты. Сразу успокоим — не нужно делать чего-то чересчур сверхъестественного и садиться на какую-то безумную диету, чувствуя себя барышней-истеричкой. Но очевидно и то, что появившийся живот требует нормализовать рацион питания:

  • Самый благодарный приём пищи в течение суток — это завтрак. Полученные во время завтрака калории никогда не откладываются в виде жира и полностью сгорают в течение дня. Поэтому следует завтракать достаточно плотно и сытно, что зарядит энергией как минимум на первую половину дня. Обратите внимание, что если с утра вам кушать не хочется, это значит, что накануне вечером вы попросту переели, чего как раз делать и не стоило.
  • Конечно, мы не будем настаивать на том, что после шести вечера кушать не стоит. Кушайте на здоровье и позже, но имейте в виду, что наедаться непосредственно перед сном всё-таки не надо, последний приём пищи должен быть по меньшей мере за пару часов до отхода ко сну. И старайтесь, чтобы на ужин было какое-то лёгкое блюдо, которое быстро усвоится и не будет лежать грузом на желудке.
  • Пора ограничить себя во вредной пище в течение всего дня. Фаст-фуд, чипсы, орешки, сухарики, майонез и прочее — долой.
  • В течение дня перекусывайте фруктами и овощами.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: тренировки

Задумываясь, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю, вы и сами поймёте, что одной диетой не обойтись, нужно будет приложить и довольно много физических усилий.

Удастся ли добиться за неделю именно того эффекта, который вы хотите, обещать не берёмся. Если на животе и боках жировых отложений много, вполне вероятно, что потребуется и намного больше времени.

Однако, что эффект всё-таки будет, мы уверены.

Разумеется, лучше всего будет записаться в тренажёрный зал, где нужно объяснить задачу тренеру, который и составит необходимую программу тренировки. Но если такой возможности нет, ничего страшного — занятия можно делать и не выходя из дома.

Главные правила, которых нужно придерживаться при самостоятельных тренировках, таковы:

  • Занимайтесь ежедневно, организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам.
  • Ни в коем случае ничего не кушайте как минимум за час до начала тренировки, а также пару часов — после. Причём после тренировки ужин должен оставаться лёгким.
  • Любая тренировка начинается с разминочной части, а заканчивается заминочной. Сначала нам нужно будет разогреться, чтобы мышцы были готовы к более серьёзной нагрузке и не “забивались” во время тренировок. Делая же заминку, мы помогаем лучшему восстановлению мышц, которые будут меньше болеть после занятий.
  • Начинайте с щадящих нагрузок и добавляйте интенсивность равномерно, чтобы не травмироваться. Если вы надорвётесь, проку от этого не будет никому.

Примерный порядок тренировки таков:

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Упражнения на пресс, затем скручивания и “велосипед”.
  3. Силовые упражнения: отжимайтесь, подтягивайтесь, используйте тренажёры, если они есть в доме.
  4. Пятиминутная заминка.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины: несколько советов

Напоследок приведём пару советов, которые стоит учитывать, избавляя себя от разросшихся боков и живота:

  • Старайтесь наладить режим дня и спать по крайней мере 6-7 часов, ложась в одно и то же время.
  • В выходные дни проводите время активно — гуляйте, катайтесь на велосипеде, играйте в спортивные игры…
  • Избегайте любых стрессов, относитесь ко всему позитивнее.
  • Выпивайте в течение дня по меньшей мере два литра воды — она способствует ускорению обмена веществ и сжигание жира при активности.
  • Особенно не увлекайтесь какими-то специальными диетами. Избавьте себя только от откровенно вредной пищи, в остальном же кушайте что хотите, главное — придерживайтесь тех рекомендаций, что мы приводили выше.

puzenush.ru/uxod-za-telom/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-u-muzhchin/





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: