Как убрать быстро живот и накачать пресс > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать быстро живот и накачать пресс

Содержание статьи:

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат? Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота? Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?



Инструкция как накачать пресс и убрать живот.

С приближением лета и тепла, а также сезона отпусков, многие девушки и парни мечтают подтянуть свою фигуру и избавиться от жировых отложений. Это сделать бывает совсем не просто. Н ряду с правильным питанием, необходимы и физические нагрузки. С их помощью можно сделать фигуру идеальной.

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат?

Несомненно, нет ничего лучше, чем регулярные и постоянные тренировки. При этом не обязательно в самом начале мучить себя огромным количеством подходов. Не нужно изнурять себя.

Наращивайте темп и количество упражнений постепенно. Если у вас нет средств на посещение тренажерного зала, не расстраивайтесь. Привести живот порядок можно и в домашних условиях.

Ежедневно увеличивайте число упражнений за один подход.

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат?

Если качать пресс каждый день, когда уйдет живот?

На этот вопрос не сможет ответить ни один диетолог и тренер. Все зависит от таких факторов:

  • Гастрономические предпочтения
  • Особенности работы
  • Начальное количество жира
  • Строение и особенности фигуры

Если жира не много, то в комплексе с физическими нагрузками и упражнениями можно привести живот в норму уза месяц. При этом необходима коррекция питания. Иногда для приведения живота в порядок необходимы месяцы и годы.

Если качать пресс каждый день, когда уйдет живот?

Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Частота и интенсивность упражнений выбирается в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться и как скоро. Проще всего записаться в зал, для получения консультации тренера. Он оценит толщину жировой прослойки и даст рекомендации.

Желательно проводить тренировки ежедневно, причем по несколько подходов в течение дня. Если нет времени на ежедневные занятия, можете тренироваться 3-4 раза в неделю. В таком случае занятия должны быть более интенсивными. В идеале тренировки сочетают с диетой и бегом. Так, можно быстро сбросить лишний вес и улучшить состояние живота.

Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота?

Конечно, идеальной частотой являются ежедневные тренировки. Но не у всех есть возможность ежедневных занятий. Поэтому достаточно 3 раз в неделю.

Действенные упражнения:

  • Велосипед. Необходимо лечь на спину имитировать вращение педалей. Желательно при этом поднять корпус и касаться коленями локтей.
  • Ножнички. Лягте на спину, руки под ягодицы. Поднимайте ноги и под углом 45 градусов, заводите одну ногу за другую, имитируя движение ножниц.
  • Подъем корпуса. Просто зацепите ноги за диван и поднимайте корпус. Нет необходимости поднимать его высоко.

Особенности тренировок у женщин:

  • Стоит понимать, что определенный запас жировой ткани должен быть. При дефиците жира женщина может лишиться месячных, что ведет к бесплодию.
  • Поэтому проводить тренировки лучше без фанатизма. Не стоит голодать и изнурять себя однообразными упражнениями.
  • Занятия должны быть эффективными и полезными. Разделите занятия на несколько блоков на каждый отдел мышц. Прорабатывайте верхние и нижние мышцы.
  • Выполняйте скручивания, это поможет улучшить изгиб в области талии и сделает его более отчетливым.

Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота?

В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день?

Вообще тренеры говорят, что организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому и мышцы будут расти медленнее. При наличии большой жировой прослойки упражнения не дадут результатов, необходимо корректировать питание.

Вред ежедневных занятий:

  • Замедление обмена веществ
  • Замедление образования мышечной ткани
  • Замедление похудения

ВИДЕО: Вакуум в животе

Противопоказания к тренировке пресса ежедневно:

  • Беременность и роды
  • Кесарево сечение
  • Расхождение мышц живота
  • Сильные физические нагрузки в течение дня
  • Очень низкая масса тела у женщин

В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день?

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Существует множество вариантов и занятий, которые помогут привести живот в порядок. Ниже представлены основные рекомендации.

Способы качать пресс:

  • 1 день. Пять раз по пять заходов на каждую группу. Выполняются подъемы корпуса, ног и скручивания
  • 3 день. 7 раз в пять заходов каждого упражнения.
  • 5 день. 10 раз в пять заходов скручиваний, подъемов ног и туловища.
  • 7 день. 12 раз в пять заходов разных упражнений

Понемногу увеличивайте количество подходов и не забудьте про рацион.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Как заставить себя качать пресс каждый день, для похудения живота?

Особенности питания:

  • Разделите привычное количество дневной пищи на 5 частей
  • Перекусывайте не углеводами, а клетчаткой и белками
  • Идеальны в качестве перекусов творожки, йогурт и яблоки
  • Не ешьте очень поздно
  • Забудьте о сладких напитках и газировке

Правила:

  • Выберите программу тренировок. Это можно сделать в интернете, выбрав видеоурок и повторяя за ним.
  • Сядьте на диету. Она не должны быть голодной. Просто увеличьте количество белка и снизьте количество углеводов.
  • Старайтесь выполнять упражнения в одно и то же время. Старайтесь, чтобы после приема пищи прошло больше часа.
  • Сразу после занятий не наедайтесь. Можете выпить протеиновый коктейль.
  • Не стоит ежедневно становиться на весы и измерять объем талии.

Накачать пресс не очень просто. Запаситесь терпением и не забудьте про физические нагрузки.

Как заставить себя качать пресс каждый день, для похудения живота?

ВИДЕО: Убираем живот быстро

HeaClub.ru/mozhno-li-i-nuzhno-li-kachat-press-kazhdyj-den-muzhchine-devushke-chtoby-ubrat-zhivot-budet-li-rezultat-kak-chasto-mozhno-i-nuzhno-kachat-press-muzhchinam-i-devushkam-dlya-pohudeniya-zhivota-kak



Способы как быстро убрать живот и накачать пресс — Лечение в домашних условиях

Большой живот ни для кого не является украшением. А про мужской животик и вовсе сложено много анекдотов и разных историй. Чтобы не стать объектом для подколов, необходимо как можно скорее избавляться от него.

Как же быстро убрать живот и накачать пресс? Что для этого нужно делать? И возможно ли это осуществить в домашних условиях? Дальнейшие советы помогут в кратчайшие сроки избавиться от некрасивого живота, сделав при этом красивый и такой привлекательный для всех пресс.

Питание для похудения в области живота

Как убрать живот? В данном случае нужен комплексный подход. Необходимо правильно питаться, заниматься физической активностью. Но о втором пункте чуть позже, а пока стоит рассказать о том, каким должно быть питание, если есть желание похудеть в области живота.

Внимание!

Самый плотный прием пищи должен приходиться на утреннее время. В обед разумнее есть плотно, но умеренно. Вечером же стоит есть еду легкую, в минимальных количествах. Между приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы, а изо стола нужно выходить слегка голодным.

По теме:  Убрать живот за 2 месяца

Теперь настало время поговорить о рационе. Для уменьшения объемов в области живота он должен включать в себя некоторые продукты. Например, те, которые содержат клетчатку. Прежде всего это овощи.

Клетчатка очищает кишечник, способствует быстрому выведению токсинов и шлаков. Но ведь и они имеют немалое влияние на набор лишнего веса в области живота.

Кроме того, овощи способны ускорять обмен веществ, что очень хорошо для похудения.

Разумно будет также включить в меню фрукты. Но их лучше кушать в первой половине дня. Например, утром вместе с овсяной кашей. Злаки — еще один полезный продукт для тех, кто хочет существенно уменьшить живот. Каши способны за очень короткий срок привести пищеварение в порядок, что тоже хорошо для того, кто задается вопросом о том, как убрать живот.

Важно не забывать и про достаточное количество молочных продуктов. Все они должны быть нежирными или обезжиренными. Особое внимание стоит обратить на кисломолочные продукты, ведь они содержат полезные для худеющих бактерии. С ними легко убирать жир.

Мясо лучше есть нежирное. Например, индейку, курицу или перепелов. А вот употребление красного мяса лучше ограничить. Важен и способ приготовления мяса. Предпочтение лучше отдавать вареном, тушеном мясу или мяса, приготовленного на пару. Это с легкостью решит вопрос о том, как за месяц похудеть в области живота у мужчин.

Что касается напитков, то нужно ежедневно выпивать большое количество чистой питьевой воды. Так, в зависимости от массы тела и от активности в день, понадобится от 1 до 2 литров воды. Вода очищает организм от шлаков, токсинов, улучшает обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма.

Важно!

А про что же стоило бы забыть, если хочется убрать живот? Какие продукты не должны быть в меню у того, кто не хочет иметь пузо?

Продукты, которые нужно исключить из рациона

При желании убрать все лишнее имеет значение не только правильное питание, но и отказ от всего вредного. Что именно нужно исключить из своего ежедневного меню?

Все мучное и сладкое непременно отражается в области живота. Было бы логично отказаться от таких продуктов, хотя для многих это будет действительно сложно. Если уж и хочется съесть что-то запрещенное, то лучше сделать это в первой половине дня, когда метаболизм находится на пике активности. Однако злоупотреблять тоже не нужно.

Фаст-фуд — еще одна угроза стройности. Но многие мужчины пристрастны к этому виду еды. Необходимо усвоить правило о том, что фаст-фуд есть пищу совершенно не нужную. Там практически нет ничего полезного.

С точки зрения калорийности фаст-фуд — настоящая «бомба». В нем содержится много калорий, которые накапливаются в виде лишнего веса.

Один поход в ресторан быстрого питания равноценен суточной норме калорий для мужчины.

Придется отказаться от всего копченого, жареного, жирного и всего прочего, что откладывается на животе.

Поменьше алкоголя — таким должен быть девиз нормального мужчины, который следит за собой. В спиртных напитках содержится очень много калорий.

В продолжение темы напитков нужно сказать несколько слов и про сладкие газированные напитки. Некоторые из них (особенно раскрученные при помощи рекламы) очень любимы многими представителями сильного пола.

Однако в одном стакане сладкой газировки содержится 8 ложек сахара.

Совет!

И если с питанием все стало понятно, то с физическими нагрузками еще необходимо разобраться. Как накачать пресс и убрать живот с помощью упражнений?

Лучшие упражнения для пресса у мужчин

Как накачать пресс? Красивый и прокачанный пресс получается тогда, когда равно прокачено все мышцы живота. Сюда входят зубчатые, косые и прямые мышцы. Именно над их рельефом нужно потрудиться, чтобы получить взамен идеальный пресс.

Начать стоит с нагрузок на нижнюю часть пресса. Для этого хорошо подойдут такие упражнения, как поднятие ног в висе, поднятие ног в положении лежа с упором на локти, а также подъем ног в положении лежа на скамье. В целом, любые поднятия ног способствуют накачиванию именно нижней части пресса.

Для того чтобы сделать более рельефными косые мышцы пресса, нужно применять следующие упражнения: наклоны в сторону с нагрузкой (с гантелями), наклоны в сторону на блоке (специальный тренажер), скручивания с одновременными поворотами.

Наконец, верхнюю часть пресса можно накачать при выполнении любых скручиваний. Они хорошо помогают прокачать эту часть живота.

И, конечно, не нужно забывать и про первичные поднятия корпуса, которые тоже хорошо влияют на пресс. Все перечисленные упражнения необходимо выполнять если не ежедневно, то несколько раз в неделю.

Их количество должно идти по нарастающей, то есть постепенно нагрузка должна возрастать. Также все количество упражнений необходимо делить на несколько подходов. Например, сделать 20 раз по три подхода.

В сумме получается 60.

Нужно добавить, что все физические упражнения (особенно на пресс) должны сопровождаться правильным дыханием. Оно должно быть ритмичным и выраженным. Многие новички допускают ошибку, задерживая дыхание во время нагрузки. И это в корне неверно, ведь от подобных тренировок не будет никакого толку.

Внимание!

Вот так выглядят решения, которые смогут дать ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот и накачать красивый пресс. С их помощью каждый мужчина расстанется с некрасивым большим животом, заменив его на рельефный и такой привлекательный мускулистый пресс, став обладателем подтянутой фигуры. Убираем все лишнее с помощью лучших советов! Успешного воплощения их в реальность!

ok-doctor.xyz/sposoby-kak-bystro-ybrat-jivot-i-nakachat-press/


Убрать живот качая пресс. Как убрать живот и быстро накачать пресс?

Как правильно качать пресс мышц живота? Упражнения для пресса живота. Правильное питание.

До чего же хочется быть красивым, стройным, здоровым, чтобы на тебя обращали внимание и заодно одаривали завистливыми взглядами!

Но вот как превратить сказку в быль? Ведь в сумасшедшем ритме нашей современной жизни далеко не всем получается вырваться из замкнутого круга «семья-работа-дом», на который уходит основная масса нашего времени. Тут как говорится выбирать не приходится, хоть бы часик урвать для себя любимого.

А, заполучив его, извечный враг лень помогает нам «убаюкать» себя обещаниями взяться за дело с завтрашнего дня. Этим светлым «завтра» мы живем до тех пор, пока от любимых штанов во время застегивания не отлетает пуговица.

Или необходимо срочно влезть в модельное платье, ещё не так давно купленное и великолепно сидящее.

А отражение в зеркале издевательски выпячивает все округлые формы, подчеркивая обвисший животик. Увы, данное «сокровище» не раздаришь друзьям и не распродашь. Единственный способ – это взять себя в ежовые рукавицы и приступить к активным тренировкам, не забывая при этом о смене рациона питания.

Запомните: без физических нагрузок привести тело в надлежащую форму не получится. Диета или разгрузочные дни время от времени, конечно же дело хорошее, но они не урегулируют ваш вес и не сожгут жировые образования, которые действуют на нервы.

Важно!

Если слово «фитнес» вам в новинку, то самым лучшим выходом было бы посетить один из приглянувшихся спортзалов или фитнес-центров. Там опытные тренеры проведут с вами беседу, необходимые замеры (рост, вес, объемы тела(талии, бедер, грудной клетки и др.), определят соотношение мышечной массы и жира в вашем организме и другие измерения (пульс, давление и т.д.).

Все полученные данные будут занесены в отведенную вам карточку, обработаны и затем будет предложена схема индивидуальных тренировок.

Вы получите в свое пользование личного тренера, который в любое время готов подсказать и поправить ошибки, неизбежные для всех новичков.

Кроме того значительным плюсом посещения центра являются разнообразные дополнительные предложения (к примеру, бесплатное посещение сауны после занятий, пробный урок под контролем персонального тренера, ведение графика индивидуального графика «успеваемости», в котором внесены все ваши достижения по потере веса, рост мышечной массы и т..д.). Видя пусть небольшие, но все-таки результаты человек будет заниматься с большей отдачей. Если все-таки все вышесказанное не переубедило вас в необходимости посещения фитнес-центра, приятно узнать, что избавиться от излишков можно и в домашних условиях. При этом нет необходимости закупать дополнительно спортивный инвентарь, достаточно подручных средств. Самое важное, запастись терпением и упорством, ведь потрудиться придется на славу.

Приступая к тренировкам не забывайте о том, что мышцы перед основными тренировками следует хорошо прогреть во избежание травм. В качестве разминки подойдут упражнения на растяжку – глубокие наклоны, повороты корпуса, взмахи ногами и руками.

По теме:  Упражнения как убрать жир с колен

Выполняйте их до ощущения легкого дискомфорта в растягиваемой области. Вы должны почувствовать тепло во всем теле. После этого приступайте к основным занятиям.

До сих пор не изобретено более эффективного упражнения для тренировки мышц пресса, чем подъемы туловища или «скручивания» в многочисленных вариациях.

Как правильно качать пресс мышц живота? — Упражнения для пресса живота.

Схема выполнения очень проста, но на самом деле есть трудности, так как приходится постоянно контролировать свои движения, ведь наше тело воспринимает нагрузки как стресс и, в свою очередь, стремится минимизировать его, стараясь облегчить выполнение путем отрывания поясницы от пола или не до конца прорабатывая его. Пресс всегда держите напряженным, следите за дыханием: нагрузка – выдох, расслабление – вдох.

Что еще имеется в спортивном информационном арсенале, чтобы убрать живот качая пресс, чтобы быстро накачать пресс?

Отлично нагружают пресс и скручивания на турнике: повисните вниз головой (в тренажерном зале есть специальный тренажер, на котором можно в принципе не висеть, а лежать под наклоном вниз головой), напрягите пресс и делай те подъемы всего корпуса, до образования прямого угла с телом. Можно немного изменить положение, повиснув на брусьях, ноги прямые. На выдохе поднимите ноги, согнув их в коленях, к животу. Более сложно, но вместе с тем и эффективно, если поднимать прямые ноги до образования прямого угла с телом.

Не забывайте и о классике –подтянут ваш живот, а кроме того еще ягодицы и руки, обыкновенные отжимания от пола или от стены. Вы можете выполнять эти упражнения по отдельности или в комплексе. Как бы там ни было, выполняйте минимум по 3-4 подхода с 15-20 повторами.

Совет!

Хорошо делать вообще-то на 5-10 повторов больше, когда чувствуете, что живот «горит». На самом деле по времени целенаправленные тренировки займут не более 20 минут в день. Первым результатом будут конечно же небольшие болевые ощущения в тренируемой области.

Ну а настоящий прогресс проявится не ранее чем через полторы-две недели. Поэтому запаситесь терпением!

Кроме того, как уже отмечалось ранее не выпускайте из виду свое питание. Оно должно быть многоразовым, минимум 6 раз в день, то есть где-то через каждые 2 часа. Тогда ваш организм не будет откладывать жиры про запас так сказать. Но не ранее чем за 2 часа до занятий.

В вашем рационе отдайте предпочтение продуктам богатым волокнами и клетчаткой, то есть ешьте больше овощей и фруктов (из них нежелательно увлекаться виноградом и бананами), цельнозерновой хлеб и каши на воде. При похудении не употребляйте много молока и соков, пейте побольше простой воды (без газа).

Делите мысленно порции еды на три части, потребляя только две. Так вы приучите организм быстрее наедаться малыми порциями.

Последние исследования привели к интересным результатам, чтобы сжигалась именно жировая прослойка, а не мышечная ткань, необходимо в течении первого получаса после тренировки съесть какой-нибудь фрукт (яблоко, грушу, грейпфрут или др.), тем самым восполнив потраченные углеводы в виде энергии. Рекомендуется также выпить стакан вишневого сока. Так мы поддержим активный обмен веществ.

Главное, не волнуйтесь. Как гласит народная мудрость: «терпение и труд все перетрут».

Продолжение следует:

Упражнения для мышц живота — (в картинках).

Секреты построения плоского живота.

stateiki.com/93921-ubrat-zhivot-kachaya-press-kak-ubrat-zhivot-i-bystro-nakachat-press

Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс.

Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться.

Внимание!

Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.

За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.

Как убрать жир

Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.

Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:

  • Правильного питания. Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%.
  • Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.

Общие советы и рекомендации

Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом. Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:

  • Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира.
  • Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта.
  • Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом.
  • Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день.
  • Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными.
  • Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.

Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг.

Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений.

Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут.

Основной тренинг

Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:

  • Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.
  • Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.
  • Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.
  • Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.

Смотрите видео:

Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что воздействовать на пресс можно, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.

Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий.

fitnessi.ru/kak-bystro-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah/

Как правильно накачать пресс дома — комплекс упражнений и советы тренеров

Быть красивым, здоровым, с фигурой, на которую засматривается противоположный пол – это реально. Обязательно ли для этого посещать спортзал или фитнес центр? Чтобы сэкономить бюджет – займитесь дома физической нагрузкой на укрепление пресса.

По теме:  Как убрать жир с паха у мужчин

В этом есть большое количество плюсов и по отношению ко времени. Начало занятий, их интенсивность и продолжительность вы сможете регулировать сами.

Если вы пока не готовы похвастаться рельефными мышцами, узнайте, можно ли убрать живот качая пресс в домашних условиях.

Техника работы над прессом

Чтобы живот стал красивым и подтянутым, нужно обладать знаниями, какие упражнения для пресса в домашних условиях следует делать, соблюдать правильность их выполнения. Уделяя внимание технике выполняемой работы в области пресса, вы быстро сможете приблизиться к поставленной цели. Для этого нужно:

  1. Распределяйте нагрузку равномерно. Нельзя качать пресс ежедневно, стараясь быстрее достичь рельефных кубиков в зоне живота. Мышцам брюшной полости нужен отдых двое суток после тренировки. Оптимально, если вы будете заниматься прокачкой пресса в неделю 2 раза.
  2. Качать пресс желательно в начале тренировки, начиная с нижнего, постепенно переходя к верхнему и косым мышцам.
  3. Когда вы упражнения на пресс выполняете технически правильно, будете чувствовать напряжение нужных мышц. В противном случае обратите внимание, насколько верно выбрано положение туловища и конечностей во время тренировки.
  4. Упражнения должны быть разнообразны. Используя только боковые скручивания, вы увеличите косые мышцы пресса, а объем талии станет еще больше.
  5. Увеличивать нагрузку нужно постепенно – от занятия к занятию, давая обязательный отдых организму.
  6. Параллельно с тренировками соблюдайте режим правильного низкокалорийного питания.

Домашний комплекс для пресса

Даже люди, не страдающие гиподинамией, ведущие активный образ жизни, могут с удивлением открыть для себя информацию, что эффективные упражнения для пресса в домашних условиях – это боковые скручивания стоя и махи ногами.

Доступные к выполнению движения помогут быстро убрать ненужные сантиметры с живота и накачать пресс до кубиков. Предлагаем комплекс, в который входят эффективные упражнения для пресса.

Его нужно выполнять от 10 минут до четверти часа в день, давая отдых мышцам пресса два-три дня.

  • Ножницы. Лягте, плотно прижав спину к полу, руки расположите вдоль корпуса тела. Приподнимите ровные ноги под углом от 30 до 45 градусов. Втяните живот. Делайте попеременные движения вверх-вниз.
  • Планка. Лежа на полу вниз лицом, приподнимитесь, сделайте упор на носочки и локти. Спина, ноги, голова должны образовывать ровную прямую. Живот максимально втянут. Постарайтесь удержать равновесие в таком положении около минуты. Постепенно время можете увеличивать. Работают все мышцы пресса и добавочно спины.
  • Подъем корпуса. Лежа на спине, ноги слегка расставьте, чтобы почувствовать прочный упор и согните в коленях. Ровные руки поднимите перпендикулярно полу. Постарайтесь оторваться лопатками на 20-35 градусов от пола и замереть на несколько мгновений. Вернуться медленно в положение лежа, почувствовав напряжение в мышцах живота.
  • Раскладушка. Лежа на спине, плотно прижать таз и поясницу к полу. Поднимайте корпус тела и прямые ноги одновременно, потянувшись руками к стопам, пока в районе пресса не почувствуете жар.
  • Складка. Сядьте на краешек стула, руками сделайте упор сзади. Согнув ноги, подтягивайте колени к подбородку.
  • Вакуум. Стоя, как можно сильнее втяните живот и зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Расслабьтесь. Повторите это упражнение нужно не менее 15-20 раз.
  • Скручивание лежа. Поясницей плотно прижаться к полу, ноги незначительно согнуты в коленных суставах. Приподнимать торс тела, руки находятся за головой. Попеременно поворачивайтесь вправо и влево. Обращайте внимание, чтобы напрягался сам пресс, а не мышцы шейного отдела и руки.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Многие начинают качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот. Если заниматься регулярно, уделяя упражнениям внимание 2-3 раза за неделю, то довольно скоро станут видны результаты. Узнайте, как правильно накачать пресс дома, используя домашние тренажеры.

На наклонной скамье

Что предпринять, чтобы повысить эффективность упражнений на пресс в горизонтальном положении? Использовать наклонную скамью, на ней накачивается не только прямая мышца живота, но и косая. Это эффективный способ, чтобы быстрее сжечь жир в зоне живота:

  1. Лягте на скамью спиной, за валики зафиксировав ноги.
  2. Руки соедините в «замок» и расположите за головой.
  3. При выполнении подхода шея обязательно должна быть ровная, стать продолжением позвоночника.
  4. Живот сильно напрягите, на выдохе плечи оторвите от скамьи и медленно начните поднимать туловище.
  5. Замрите в течение трех-пяти секунд, когда торс и ноги будут находиться под «прямым» углом.
  6. На вдохе медленно опуститесь спиной на скамью.

Для верхнего пресса на турнике

Чтобы накачать верхний пресс, не обязательно идти на занятия в профессиональный тренажерный зал. Для выполнения комплекса подойдет турник, стоящий во дворе дома или самодельная перекладина, которую можете установить над дверным проемом квартиры. Чтобы избежать травмы, следует обратить внимание, что большой палец, во время обхвата перекладины, должен находиться внизу.

  1. Повисните на руках, подогнув ноги. Раскачивать корпус нельзя.
  2. Выдыхая, медленно поднимайте согнутые ноги до уровня талии, напрягая только мышцы пресса.
  3. На вдохе опустите согнутые ноги.
  4. Сделать несколько подходов, соизмеримо с вашими силами.
  5. Освоив этот этап, перейдите к следующему, где ноги – поднимать до уровня грудной клетки, до подбородка, усложняя тем самым задание и давая еще большую нагрузку прессу.

Следуя этой схеме, вы можете менять положение ног, поднимая их перпендикулярно к торсу или делая «ножницы», «велосипед». Важным моментом является правильное дыхание.

Упражнения для мышц нижнего пресса на мяче

Для женщин особенно актуально укрепление мышц нижнего пресса. Анатомическое строение фигуры мешает накачать нижний пресс живота. Построив комплекс упражнений, чтобы большая часть нагрузки ложилась не на ноги, а нижнюю часть живота, где больше всего скапливается не эстетично выглядящий жир, используйте фитбол, как вспомогательное средство.

  1. Скручивание. Лягте на спину, мяч зажмите стопами ног и поднимите их на 25-35 градусов. Руки рядом с туловищем. Плотно держа мяч, описывайте дугу ногами, попеременно прикасаясь к полу боковой стороной ног.
  2. Сядьте на фитбол, сделав ногами упор. Делайте шаги вперед, постепенно закатывая мяч под спину. Голова должна держать равновесие. Докатив мяч до плечевого и шейного отдела, максимально напрягая мышцы пресса, медленно возвращайтесь назад.
  3. Передача мяча. Лягте поясницей плотно к полу. Ноги немного можете согнуть, руками держать мяч за головой. Приподнимая плечи, выдыхая, переложите фитбол между стопами ног и медленно, на вдохе, опуститесь. Повторить в обратном порядке.

С тренажером роликом или колесом

Накачать пресс за 8 минут регулярных тренировок сможет даже новичок, если будет использовать эффективное, хотя и простое приспособление – колесо или ролик. Имея маленький размер, этим тренажером удобно пользоваться для накачивания пресса даже в небольшом помещении.

  1. Руками упритесь в рукоятки ролика (колеса), стоя на коленях. Постарайтесь плавно передвигать его вперед, наклоняя корпус тела вперед и медленно становясь в исходное положение.
  2. Сидя на полу, согните колени, а стопы положите сверху рукояток ролика. Отъезжая на ролике, с помощью ног, корпус тела наклоняйте вперед.
  3. Поставьте ноги на ширину 40-50 см, корпус ровно. Держа ролик двумя руками, наклонитесь вниз и поставьте ролик на пол. Надавив на него, постарайтесь прокатить вперед, пока не коснетесь грудью пола.

Ответы на часто задаваемые вопросы

• №1 Через сколько после родов можно качать пресс девушке?

Когда роды проходят естественным путем, после них не возникает никаких осложнений – начинать качать пресс можете с шести-семи недель. При более сложных случаях – только после консультации с врачом.

• №2 Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот мужчине?

После 2-3 месяцев активных тренировок, чередуемых с кардионагрузками и рациональным питанием, живот может уменьшиться или исчезнуть, в зависимости от исходных данных организма.

• №3 Когда лучше качать пресс утром или вечером?

Для занятий по укреплению пресса живота подойдет любое дневное время. Пик активности человеческого организма, когда пользы от упражнений будет больше, приходится в 7 -11 часов утра и 16-18 часов вечера.

Видео: как быстро накачать пресс дома

Комплекс упражнений, предлагаемый видео блоком ютуба, поможет узнать, как накачать пресс дома.

Несложные к выполнению рекомендации с наглядными примерами упражнений станут стимулом для того, чтобы ваша фигура отличалась стройностью и красивыми «жгутами» на животе, которые сможете запечатлеть на фото.

Нужно ли заниматься упражнениями каждый день, а если нет, то сколько раз в неделю нужно качать пресс живота, чтобы добиться запланированных результатов, узнаете, посмотрев предложенное видео.

wjone.ru/181-kak-pravilno-kachat-press-doma





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: