Как убрать висячий живот и бока в домашних условиях > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать висячий живот и бока в домашних условиях

Содержание статьи:

Упражнения для мышц живота



Жаркие летние деньки, как и пляжный сезон уже не за горами, поэтому давно пора задуматься о красоте своей фигуры. Плоский и подтянутый живот – это предел желания многих из нас. Правда, малоэффективно сидеть и просто мечтать о тонкой талии и плоском животике. Совсем другое дело, когда появилось желание и мотивация всерьез заняться своей фигурой.

Если вы все-таки хотите добиться хороших результатов в короткие сроки, то задачей первостепенной важности и автоматически главной «головной болью» становится выбор оптимального лично для вас и, конечно же, эффективного курса упражнений для мышц живота. Причем от того, какую цель вы преследуете, зависит выбор тренировок.

Правда, для того, чтобы добиться результата одних упражнений для мышц живота будет недостаточно. Особое внимание придется уделить и рациону питания. Не получится килограммами поглощать шоколад или высококалорийные блюда и думать о том, как убрать подкожный жир с живота и сделать пресс рельефным.

Не забывайте, что главный залог вашей победы над несовершенствами фигуры кроется в регулярной работе над собой. Комплекс упражнений для мышц живота поможет добиться прекрасных результатов при их правильном и регулярном выполнении. Далее мы расскажем о том, какие эффективные упражнения для мышц живота выбрать и что еще понадобиться сделать, чтобы заполучить фигуру своей мечты.

Как убрать подкожный жир с живота

Жировые отложения в области талии и живота могут стать настоящим кошмаром для любой женщины. Ведь любимое обтягивающее платье не одеть, потому что выпирает живот, а джинсы предательски подчеркивают жировые складки по бокам. Что интересно, подкожный жир — это не только враг хорошей фигуры при его избытке, но и природный защитный механизм.

Подкожный жир специально предусмотрен в организме женщины для защиты репродуктивной системы. Вот только избыток подкожного жира — это уже не «природный щит», а настоящая проблема и не только эстетического характера. Прежде, чем приступать к активной фазе борьбы с лишним жиром и начинать думать о том, как убрать дряблость живота, проанализируйте свой вес, вычислите ИМТ.

Внимание!

Как убрать висящий живот и победить подкожный жир? При помощи спорта. Да, без физических нагрузок никак не обойтись. Если вы не любите заниматься спортом, для вас есть только один выход – полюбите физические нагрузки и активный образ жизни.

Поверьте, никакие диеты не помогут убрать подкожный жир с живота. Напротив, здоровое сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой быстро дадут стабильный результат. Фигуре вредит не только высококалорийная еда, но и сидячий образ жизни, а еще игнорирование любых физических нагрузок.

Эффективные упражнения для мышц живота

Профессиональными инструкторами по фитнесу, диетологами и медиками разработано множество комплексов упражнений для мышц живота. Опытные тренеры по фитнесу, отвечая на вопрос, как убрать висящий живот, рекомендуют совмещать аэробные нагрузки с занятиями в тренажерном зале, которые помогут сформировать рельефы.

Не стоит забывать и о домашних тренировка, а также важности прогулок на свежем воздухе, поездок на велосипеде, роликах и других видах физической активности.

Эффективными упражнениями для домашних тренировок могут стать:

  • Качание пресса. Это упражнение знакомо всем без исключения еще со школьных уроков физкультуры. Все умеют его делать, но никто не хочет добровольно делать три подхода по 20 раз в день, чтобы поддерживать свой пресс в идеальном состоянии. Если вы задаетесь вопросом о том, как убрать дряблый живот, или о том, как убрать висящий живот – качайте пресс, и вы сможете решить сразу несколько проблем. Это упражнение помогает укрепить внутренние мышцы живота. К тому же, качать пресс можно не только в спортзале, но и в домашних условиях;
  • Приседание. Это еще одна «классика» жанра, о которой опять-таки всем известно со школьной скамьи. Ежедневные приседания — это также правильный ответ на вопрос о том, как убрать дряблость живота. Приседания помогают подтянуть мышцы на трудно тренируемой нижней части живота;
  • Скручивание. Это эффективное и несложные упражнение, которое помогает укрепить мышцы. Скручивание можно включить в ежедневные домашние тренировки;
  • Велосипед. Отличное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и справиться с лишним жиром. Упражнение велосипед нужно делать три раза, длительность «фитнес-поездки» должна быть не меньше минуты;
  • Наклоны. И снова хорошо знакомое большинству упражнение, которое эффективно в борьбе с подкожным жиром на животе. Наклоны в стороны, вперед и назад также отлично подойдут для домашних тренировок;
  • Упражнения с обручем (хула-хупом). Занятия с обручем действительно помогают сделать живот плоским, а талию тонкой;
  • Прыжки со скакалкой. Всего за 10 минут прыжков можно избавиться от 130 Ккал. Этот «детский» тренажер побеждает лишние килограммам и не только на животе;
  • Упражнения с гантелями. Любой вид активности с гантелями просто обязан входить в комплекс упражнений для мышц живота.
По теме:  Эффективный способ убрать ушки на бедрах

Можно бесконечно перечислять упражнения, которые подойдут для домашних тренировок. Важно уделить внимание проработке всех проблемных зон и особенно упражнениям для внутренних мышц живота.

Одним их самых эффективных упражнений для внутренних мышц живота считается планка.

Из исходного положения, лежа на животе, нужно принять опору на три точки: колени, локти, стоящие параллельно друг другу и пальцы ног.

Как убрать дряблый живот

Не только подкожный жир мешает вашей фигуре приобрести идеальные формы. Нередко в результате похудения мы сталкиваемся с другой неприятностью. Кожа становиться дряблой и живот обвисает. Выглядит это, мягко говоря, неприятно. Кожа страдает в результате интенсивного снижения веса и также остро нуждается в уходе.

Как убрать дряблость с живота? Специалисты считают, что наиболее эффективным средством борьбы с этой проблемой может стать плавание. Начните ходить в бассейн, плавайте с удовольствием, посещайте сеансы массажа, не забывайте о здоровом питании и регулярных тренировках.

Эффективны будут и некоторые косметические процедуры, например обертывания. К счастью, в наше время доступны многие виды косметических услуг, в том числе полезных для красоты фигуры. Древние египтяне сравнивали тело человека с драгоценным сосудом, за которым следует постоянно ухаживать, потому что именно в нем заключена жизненная энергия и сила.

Считалось, что чем лучше человек ухаживает за своим телом, тем дольше проживет. Почему бы не прислушаться с мудрости древних. Пожалуй, начать стоит со здорового питания, отказа от вредных привычек, а также занятий спортом. Полюбите себя и свое тело.

www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6816-uprazhnenija-dlja-myshc-zhivota.php



Как убрать висячий живот в домашних условиях? Упражнения, диета, косметические средства

Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

— Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

— Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

— Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

— Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата правильный образ жизни должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Идеальная фигура женщины – это цель, к достижению которой стоит стремиться. Ведь каждая мечтает быть красивой и стройной. Для достижения быстрого результата не стоит забывать про активный образ жизни.

По теме:  Как убрать живот при помощи дыхательной гимнастики

Ведь не только правильное питание поможет избавиться от столь надоевших жировых складок на животе. Каждое утро начинайте с зарядки. Она поможет вам окончательно проснуться и растормошить свой организм.

Важно!

Чтобы ускорить обмен веществ, с самого утра выпейте стакан воды и примите контрастный душ.

Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Причем любым. С этой проблемой отлично справляются бег, танцы и любые активные игры. А чтобы ускорить результат, выполняйте упражнения для живота.

Эффективные упражнения

Для достижения максимального результата выполняйте небольшой комплекс упражнений ежедневно, уделяя этому всего лишь по десять-пятнадцать минут.

Упражнение № 1

Встаньте на колени, при этом спину держите ровно, а руки опустите вниз вдоль тела. Теперь как можно медленнее наклоняйте корпус назад, на руки при этом не опираясь. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину. Руки положите за голову, скрепив кисти вместе. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимайте туловище к коленям и так же медленно возвращайтесь в обратное положение. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 3

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Спину держите ровной, а руки опустите вдоль корпуса. Делайте поочередно наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите на каждую сторону по десять раз.

Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги держите ровными, а носки — натянутыми. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Делайте подъем медленно и так же медленно опускайте ноги в обратное положение. Повторите десять-пятнадцать раз.

Поможет ли хула-хуп?

Хула-хуп – это отличный метод убрать висячий живот в домашних условиях. Данный агрегат способен решить многие проблемы с фигурой и здоровьем, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют его использовать для решения такой проблемы, как обвисший живот.

Во время вращения обруча вы задействуете многие мышцы на вашем теле. Не являются исключением и мышцы живота. Хула-хуп отлично тренирует прямые и боковые мышцы пресса. К тому же налаживается кровообращение в животе, и сжигаются лишние калории. Таким образом, из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ.

Что ж, если вы решили убрать дряблый живот с помощью обруча, начинайте свои тренировки с десяти-пятнадцати минут и доводите их до получаса.

Совет!

Для начала просто научитесь его крутить и только потом покупайте утяжеленные модели, которые и будут самыми эффективными.

Вначале могут появиться синяки, но они пройдут, как только вы научитесь пользоваться данным агрегатом. Научитесь вращать обруч в обе стороны, и вы удивитесь результату.

Полезные и эффективные косметические процедуры

Для комплексного решения данной проблемы не стоит забывать и про косметические процедуры. Обратите внимание на массажи и обертывания.

Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неприятные ощущения. Но результат будет потрясающим.

Перед массажем тщательно очистите кожу на животе с помощью скраба. Теперь нанесите на руки небольшое количество меда и начните похлопывать по животу. Такая процедура очень эффективная.

За неделю с талии может уйти больше двух сантиметров.

Дряблый живот снова обретет красивые формы, если порадовать его обертываниями. На проблемную зону наносится красный перец, водоросли, травы или мед. После этого тело заворачивается в пищевую пленку, которая оставляется на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа мудет мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

Можно ли убрать живот после родов

Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой. Большинство женщин во время беременности набирают лишний вес из-за переедания.

Стоит учитывать, что во время роста живота растягиваются и брюшные мышцы. Не стоит сразу после родов начинать резкое похудение. Для начала будет достаточно совершать регулярные пешие прогулки и правильно питаться.

Хорошо помогает ношение бандажа и легкие упражнения.

Как убрать живот за короткий срок

Бывают случаи, когда нужно выглядеть идеально, а времени на это дается очень мало. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично.

По теме:  Упражнения чтобы убрать попу

Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это правильное питание. Утром кушайте каши на воде и фрукты. В день вы должны питаться не менее пяти раз, маленькими порциями. Кушайте как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Не затягивайте с последним приемом пищи. Ужинайте не позже семи часов вечера. После этого можете пить чай и кефир.

Занимайтесь спортом ежедневно. Ходите в сауну. Делайте массаж, обертывания. Пейте напитки, выводящие лишнюю жидкость из организма. Таким образом, за неделю вы сможете избавить свой организм от нескольких лишних килограммов и стать еще краше.

Мотивация

Идеальная фигура женщины – это отличный повод для зависти. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Причем не только физически, но и морально.

Находите вещи, которые вас будут мотивировать. Например, положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть. Или поставьте на рабочем столе фотографию стройной модели.

Находите для себя мотиваторы, ведь без них будет очень трудно.

Важные рекомендации

Чтобы быстро и эффективно справиться с такими проблемами, как лишний жир и обвисшая кожа на животе, нужно следовать нескольким рекомендациям:

— как можно больше ходить пешком;

— делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

— делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

— пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

— отказаться от кофе и алкоголя;

— следить за питанием;

— просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

fb.ru/article/260073/kak-ubrat-visyachiy-jivot-v-domashnih-usloviyah-uprajneniya-dieta-kosmeticheskie-sredstva


Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не стоит наивно полагать, что с решением этой проблемы легко справиться за несколько дней, вопреки обещаниям некоторых «специалистов». Следует «посмотреть правде в глаза», что мы и попытаемся сделать в этой статье, чтобы понять всю сложность предстоящей борьбы с жировыми отложениями на животе и боках.

Изначально необходимо понять, что для женщин жировые прослойки в зонах живота и боков заложены самой природой с целью полноценного вынашивания ребенка. А значит процесс идет на гормональном уровне, вот почему даже при общих отличных результатах по снижению веса, зачастую именно в этих зонах эффект не слишком заметен.

Зачастую бывает и так, что после достижения определенного улучшения ситуации, все достаточно быстро возвращается в прежнем, а то и в увеличенном объеме.

Внимание!

Гормональные причины могут носить не только естественный характер, но и патологический, связанный с нарушением работы щитовидной железы. Именно поэтому, прежде чем приступать к решению проблемы, необходима консультация эндокринолога.

Только в этом случае, можно рассчитывать на достижение успеха, а не сильнейший приступ депрессии от неэффективности принимаемых серьезных мер.

Сами же меры заключаются в решении задач по – трем направлениям: питание, физические упражнения и косметические процедуры (массажи, маски, растирания, скрабы).

Как убрать бока и живот — подготовительный этап

Любые радикальные изменения в образе жизни, либо соблюдение каких – либо ограничений и изменений в привычном питании, всегда являются стрессом для организма. Чтобы не приумножать и без того достаточное количество стрессовых ситуаций в нашей жизни, а также смягчить его пагубное воздействие на организм, необходим подготовительный период.

Особо следует подчеркнуть необходимость психологического настроя, правильно поставленных психологических установок. Так совершенно недопустимо насилие над собственным организмом, установка типа: «я все выдержу, но уберу излишки жира с живота и боков». Это в принципе неправильный подход, заранее обреченный на провал, можно даже не начинать.

А все дело в том, что вы себя заставляете, подвергаете каждодневному стрессу, усиливающему выработку в организме гормона кортизола. Вырабатывается этот гормон в коре надпочечников при стрессе, разрушает белки, препятствует сжиганию жира, повышает показатели глюкозы в крови.

С высоким уровнем выработки этого гормона все усилия, направленные на то, чтобы убрать бока и живот, будут напрасными, а здоровье еще и ухудшится.

Как говорят психологи, если вы чего – то опасаетесь и волнуетесь, то необходимо обозначить для себя самый неблагоприятный исход дела, смирится с ним, а затем, расслабившись, делать все возможное, чтобы этого неблагоприятного результата избежать. Это очень мудрая и глубокая мысль, скажите себе: «ну жила же как – то с этими излишками, не буду просто обращать на них внимание».

damenwelt.ru/beauty/diets/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: