Как убрать внутренний жир с органов > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать внутренний жир с органов

Содержание статьи:

Как убрать висцеральный жир?



Лишние килограммы – это проблема не только внешнего характера. Жировая прослойка находится не только поверх мышц. Лишние килограммы активно скапливаются и на внутренних органах и внутри брюшной полости. Такое явление называется висцеральный жир.

Небольшое количество жира такого характера – это совершенно естественное явление. Висцеральный жир даже помогает внутренним органам лучше выполнять их функции. Но все хорошо в меру. Чрезмерное количество этого жира вредно для здоровья, повышается риск таких заболеваний как диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, рака. Существует ли норма висцерального жира?

Что можно назвать нормой?

Понять сколько у вас в организме в наличии есть висцерального жира можно, если просто взглянуть на свое тело критическим взглядом. Чем более округло вы выглядите, тем его больше.

Это также значит, что у вас большая вероятность заболеть определенными болезнями. Можно также измерить себя при помощи сантимеровой ленты.

Для этого нужно встать, расслабиться и измерить себе талию при помощи ленты.

Только необходимо быть честным с самим собой при этой процедуре. Не втягивайте живот, чтобы результат был правдивым. Затем полученные данные можно сверить с общепринятыми медицинскими нормами.

Внимание!

Для женщин считается нормальным, если объем талии составляет до 89 см. Для мужчин эта цифра чуть больше — до 101 см. Для женщин имеет также значение, к какому типу фигуры они относятся. Например, если у женщин тип фигуры груша, то висцеральный жир больше откладывается на бедрах и ягодицах.

Жировые отложения на бедрах у женщин играют даже положительную роль. Так как жировая прослойка в этом месте способствует выработке определенного гормона, который защищает сердце.

Если вам нужно узнать более точно, сколько жира такого рода находится в вашем теле, то вам необходимо делать МРТ внутренних органов или компьютерную томографию. Именно эти процедуры ответят точно на вопрос о том, где конкретно находится у вас этот вид жира, в каком количестве он содержится, а также насколько он опасен для вашего здоровья.

Врачи говорят о том, что норма такого жира в теле составляет 10-15%.

В чем заключается опасность?

Висцеральный жир, который находится на внутренних органах, представляет собой прослойку сала, функцией которой является защищать и поддерживать внутренние органы.

Благодаря этой прослойке в внутренних органах поддерживается определенная температура. Но если эта прослойка начинает расти в размерах, то она оказывает давление на внутренние органы, при этом также нарушается нормальная работа этих самых органов.

При каких условиях он разрастается?

Существует несколько основополагающих факторов, при которых этот вид жира разрастается:

  1. Хронический стресс приводит к тому, что и у мужчин, и у женщин может накапливаться такой вид жира.
    Это связано с выработкой при стрессе такого гормона, как кортизол. В стрессе организм «думает», что его ждет голод и соответственно начинает делать запасы.
  2. Накоплению такого вида жира способствует обильное питание, то есть банальное переедание.
  3. Наследственный фактор также имеет значение.
    Если у вас есть предрасположенность к диабету или гипертонии.

Хронический стресс и переедание вообще являются взаимосвязанными причинами, так как при стрессе, некоторые люди очень склонны переедать.

Как бороться с этим явлением?

Как вы уже поняли наличие висцерального жира в большом количестве очень опасно для здоровья, поэтому если вы уведомлены об этой проблеме, то нужно срочно принимать меры для ее решения.

Как и в борьбе с другими видами жировых отложений здесь необходим комплексный подход. Диета и грамотные физические нагрузки, вот с помощью чего вам удастся убрать жир на животе, который и является висцеральным.

Диета

Схема расположения висцерального жира

Для того, чтобы убрать висцеральный жир, который, как правило, располагается в области живота вам нужно придерживаться диеты. Диета предполагает содержание в себе продуктов, где находится в высоком количестве В-карнитин.

Дело в том, что это вещество способствует уничтожению жировых клеток. В большом количестве В-карнитин содержится в таких продуктах: крабовое мясо, мясо молодого барана, говяжье мясо, мясо оленя. Можно также принимать это вещество в виде биологически активных добавок.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир на животе нужно не превышать суточную потребность калорий для организма. Для мужчин эта норма составляет примерно 3000 ккал, для женщин — 2500 ккал. Нужно учитывать также физическую активность человека. Для мужчин, которые трудятся физически, эта норма возрастет до 3500 ккал в сутки.

Для мужчин и женщин с такой проблемой важно не только вести подсчет калорий, важно также, чтобы разрешенные калории состояли из здоровой пищи. Необходимо отдавать предпочтение овощам, фруктам, постному мясу, кашам.

При этом исключить из своего рациона фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия. Для мужчин и женщин с подобной проблемой важно также соблюдать питьевой режим, чтобы организму легче было избавляться от токсинов и шлаков.

Такая диета приведет в норму уровень инсулина и будет способствовать сжиганию всех видов жира в организме.

Грамотные физические нагрузки

О сжигании, какого бы жира не шла речь, без физических нагрузок – этот процесс очень замедляется. Убрать жировую прослойку с помощью движения гораздо легче. Конечно, чем активнее будут физические нагрузки, тем лучше.

Но дело в том, что для женщин и мужчин с большим количеством висцерального жира активные физические нагрузки могут являться проблематичными. В этом случае, нужно бег, например, заменить на ходьбу, она тоже поможет убрать жировые отложния.

Желательно приобрести шагомер, такое устройство позволить вам реально оценить свою ежедневную нагрузку. В день нужно проходить минимум 5 км. Постепенно эта цифра может увеличиваться. А с уходом лишних килограммов можно будет попробовать и перейти на бег.

Для мужчин и женщин, которым проблематично даже ходить можно попробовать заняться плаванием. Такое занятие как плавание прекрасно разгружает позвоночник, суставы и при этом сжигает жировые отложения.

Важно!

Только учтите, что ваши физические нагрузки и диета не должны закончиться, когда вы избавитесь от проблемы. Нет. Наоборот эти факторы должны стать вашим образом жизни, чтобы всегда поддерживать себя в форме.

Тема висцерального жира еще раз доказывает, что красота – это, прежде всего, здоровье. Бегать, ходить, плавать, правильно питаться – это привычки, которые помогут вам себя прекрасно чувствовать и прекрасно выглядеть.

SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/bolezni-i-problemy/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html



Висцеральный жир

Что такое висцеральный жир, и чем опасен этот тип жиров? Висцеральный жир – это то, что покрывает внутренние органы: легкие, печень, сердце и кишечник. Он формирует большой сальник на передней брюшной стенке. Он есть у всех, даже у самых стройных. При нормальном проценте жиров в организме человека висцеральный обволакивает органы, поддерживая их и питая.

По теме:  Убрать второй подбородок без операции

Если же вес тела избыточный, то и висцеральный жир окутывает органы и сдавливает их. Его вес может быть от 3-х до 30-ти кг (при ожирении). Убирать висцеральные излишки нужнее, чем внешние. Он виден не всегда, зато является более опасным для функционирования. Внутренние жиры – это не внешняя проблема, это исключительно вопрос здоровья человека.

 Здоровый образ жизни стал очень популярен, а потому многие высчитывают свой идеальный вес по формулам. Со здоровым образом жизни люди ассоциируют подтянутое и стройное тело, однако здоровье зависит не только от количества лишних килограммов. Висцеральный жир причиняет множество физических неудобств, а вот подкожный – лишь эстетическое неудовлетворение.

Тем не менее, обязательно избавляться и от внутреннего, и от внешнего жира.

Висцеральный жир – что это?

Организм запасает небольшое количество внутреннего жира в качестве необходимой прослойки. Это нужно для обогрева и запаса энергии.

Откуда берется висцеральный жир? Он может накапливаться из-за чрезмерного потребления калорийной пищи, злоупотребления спиртными и табачными изделиями или пренебрежения занятиями спортом. Перевес заметен невооруженным глазом – при превышении нормы заметен выпирающий живот. Также у людей увеличивается объем талии.

Опасность

Естественное количество внутреннего жира не мешает жизни человека, а лишь поддерживает. Слой защищает органы изнутри от повреждений, утепляет их.

Избыточное его количество может спровоцировать как ожирение, так и несколько других неприятных заболеваний:

  • Повышенный холестерин (впоследствии проблемы с сердечно-сосудистой системой);
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Высокий инсулин в крови (провоцирует развитие рака груди или толстого кишечника);
  • Нарушения гормонального фона, нарушающие метаболизм;
  • Опасность атеросклероза;
  • Развитие гепатоза (заболевание печени);
  • Варикоз (болезнь вен).

Дополнительно провоцирует развитие ожирения сниженная физическая активность.

Норма висцерального жира

Если сопоставить друг к другу пропорции внутреннего и подкожного жира, то нормальное соотношение составит примерно 1 к 9. Получается, что из всей массы отложений жиров висцеральные составляют около 10%. Стоит заметить, что норма для женщин и мужчин немного различается.

Чтобы определить наличие ожирения, можно использовать несколько способов:

  • Компьютерная томография или ядерно-магнитный резонанс;
  • Калипер (своеобразная линейка, измеряющая толщина складки);
  • Расчет объема талии при помощи сантиметровой ленты;
  • Коэффициент отношения объема бедер и объема талии.

Чтобы окончательно установить наличие лишнего висцерального жира, нужно отправиться к врачу.

Видео

Однако, самому можно выявить несколько вещей:

  • Тип отложений жиров. Существуют такие типы, как груша и яблоко. Людям с грушевидным типом фигуры (тонкая талия и широкие бедра) можно меньше беспокоиться по поводу отложений жиров, а вот людям с фигурой «яблоко» придется тщательнее следить за собой.
  • Объем талии. Нужно измерить талию сантиметровой лентой, при этом не втягивая живот. Измерять на уровне пупка. Если сантиметры показывают 80 и меньше сантиметров (для женщины) и меньше 94 см (для мужчины). Недавно ученые сильно завышали данные показатели, утверждая, что мужчина может иметь талию 104 см, а женщина – 88. Исследования показали, что такой объем талии очень опасен для здоровья.
  • Складки жиров. Чтобы приблизительно определить, есть ли у вас излишки, можно собрать кожу вокруг пупка в складку. Если это не получается, то у человека довольно большие запасы. Избавиться от ожирения лучше всего физическими упражнениями: йогой, ходьбой на длинные дистанции, фитнесом.

Учтите, что жесткая диета с большим ограничением калорий здесь вряд ли поможет. Лучше всего задействовать интенсивные физические нагрузки (кардио и силовые, отлично помогают скакалка и планка).

 Женщины больше предрасположены к ожирению, но не на внутренних органах, а в области бедер. Мужчины при этом более склонны к накоплению внутреннего жира на талии. Это зависит от количества женских и мужских гормонов.

Именно поэтому женщин с фигурой «яблоко» больше заботит то, как сжечь внутренний жир на животе в домашних условиях.

Висцеральное ожирение

Когда внутреннего жира становится слишком много, начинается висцеральное ожирение. Внутренние органы сдавлены, они плохо функционируют.

Люди с ожирением страдают от:

  • Усталости после физ. нагрузок;
  • Сбивающегося дыхания;
  • Гипергидроза (сильной потливости);
  • Частых перепадов настроения.

Кроме того, при висцеральном ожирении человек может с большей вероятностью заболеть онкологией или сахарным диабетом. Таким людям придется всерьез задуматься о том, как убрать внутренний жир с органов, чтобы жить нормальной жизнью.

 Ожирение внутренних органов происходит по различным обстоятельствам. К примеру, из-за очень большого количества углеводов в рационе (особенно простых). Также ожирение может развиваться из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы.

Еще одна скрытая опасность – это ожирение у ближайших родственников, в таком случае возрастает генетическая опасность.

Мужчины сильнее предрасположены к накоплению внутреннего жира, но не в районе бедер, а на внутренних органах. Часто можно встретить выпирающий живот у мужчин, злоупотребляющих пивом. Эстроген, содержащийся в пиве, меняет гормональный фон мужчины и вызывает ожирение внутренних органов.

Кроме того, большое количество простых углеводов стремительно откладывается в организме в виде лишнего внутреннего жира. С возрастом (после сорока) у женщин понижается выработка половых гормонов, обмен веществ работает хуже.

Также висцеральный жир мешает девушкам забеременеть, покрывая плотным слоем половые органы «Удаление» лишнего жира помогает вернуть здоровье.

Видео

Как избавиться от висцерального жира на животе

Если человек с ожирением хочет сбросить вес, он чаще всего выбирает диету. Ученые выяснили, как избавиться от висцерального жира в организме. Эффективнее всего делать это при помощи физических нагрузок (хорошо помогают скручивания, планка и любые кардио нагрузки). Препараты для похудения здесь попросту не подойдут.

Чтобы похудеть навсегда, достаточно придерживаться нескольких правил:

  • Правильное питание. Этот пункт вовсе не означает полный отказ от жиров или углеводов –питание должно быть сбалансированным. Любые сладкие фрукты можно есть на перекус между основными приемами пищи, а употребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров снизить. Обязательно включать в рацион белковые продукты (куриная грудка, творог и яйца с умеренным количеством жиров), зеленые овощи и разные фрукты. Очень полезно пить больше 1,5 литров воды в сутки – это ускоряет метаболизм;
  • Постоянные физические нагрузки. Можно заняться спортом (при большом излишке веса не нужно хватать самую тяжелую штангу в спортзале) либо увеличить пешие прогулки. Отлично помогает пропуск автобусных остановок или ходьба по лестнице вместо лифта;
  • Здоровый образ жизни. Вредные привычки не помогут избавиться от ожирения, а только поспособствуют накоплению лишних килограмм. Курение не отбивает аппетит и не заставляет есть меньше. Алкогольные напитки вреднее вдвойне – содержащийся в них сахар моментально откладывается на талии. От недосыпа фигура также портится: если спать меньше семи часов в сутки или постоянно нервничать, организм начнет вырабатывать кортизол, замедляющий метаболизм.

При соблюдении здорового образа жизни следить нужно не только за объемом бедер, но и за количеством внутреннего жира.

Уменьшить процент жира эффективнее всего при помощи физических нагрузок, а также правильного питания со стандартным количеством белков, углеводов и жиров.

По теме:  Как убрать горб со спины

  Ожирению способствуют недосып и стресс, а потому лучше не допускать такого.  Бороться с внутренними излишками при помощи диет не получится. Они в основном сжигают мышечную массу и выгоняют из организма лишнюю воду.

Сбалансированное питание не менее чем на 1500 ккал и занятия спортом – лучший вариант.

pohudet.org/pohudenie/vistseralnyj-zhir/


Висцеральный жир: источник проблем у мужчин

Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жирок на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале.

Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам. Так называемый «пивной животик» может заменить эндокринную железу — простату. И тогда все мужские проблемы станут первоочередными.

Но ведь их можно предупредить, если знать, что…

ЖИР БЫВАЕТ РАЗНЫЙ

Торчали бы у нас одни кости, если бы не подкожный жир. Скапливается он в подкожно-жировом слое, очевидно, для того, чтобы не дать замерзнуть нам в холодное время года. И он не несет особой угрозы для организма.

Совет!

Если подкожный жир мы видим, то висцеральный – невидимый. Он скапливается вокруг внутренних органов и тоже помогает выжить, так как согревает внутренние органы, создает вокруг них мягкую подушку и поддерживает их в нужном положении, а также смягчает сотрясения внутренних органов во время движения.

Другими словами, он их охраняет. В норме он есть у всех и должен составлять 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.

Если же его будет меньше, то даже небольшое внутрибрюшное давление, например, при чихании или кашле, может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.

Но большее его количество сдавливает внутренние органы со всех сторон салом.

ВНУТРЕННИЙ ЖИР СДАВЛИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ

Большое количество висцерального жира откладывается в сальнике, который расположен в брюшной полости. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом. Очень часто это происходит у людей, которые часто попадают в стрессовые ситуации.

Накопление жира происходит в сальниковой сумке под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. И вот именно в избытке этот жир становится источником многих проблем.

Повышается артериальное давление и возникает риск рака толстой кишки, может развиться сахарный диабет второго типа. Сердце, печень и селезенка просто «задыхаются» от этих объятий, а кровь «питается» жиром, просочившимся в кровоток.

Вот почему повышается содержание холестерина и давление, начинаются сердечные приступы и одышка.

ruslekar.info/Vistseralniy-zhir-istochnik-problem-u-muzhchin-4782.html

Висцеральный жир – как от него избавиться?

Все больше людей в современном мире озадачены проблемой похудения. Обычно, когда речь идет об избавлении от лишнего жира, имеется в виду жир, скрытый в подкожном слое, расположенный в области талии, бедер и ягодиц, и создающий отличительные складки.

Однако, существует также понятие висцеральной жировой ткани, которую невозможно увидеть невооруженным глазом, и она несет намного больше угрозы для нашего здоровья, чем подкожный жир.

Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, селезенки, а также молочных желез, половых органов и в области мышц и, благодаря своей высокой эндокринной активности, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, атеросклероза и других заболеваний.

Избавиться от висцерального жира помогает правильно подобранная диета, комплекс упражнений, здоровый сон, отказ от алкоголя и курения, а также по некоторым данным массаж.

Диета

Эффективный способ для борьбы с висцеральным жиром – это прежде всего работа с диетологом. Человеку необходимо придерживаться надлежащего плана питания, который в первую очередь будет способствовать снижению лишнего веса, и в конечном итоге улучшит здоровье.

Диетическое питание предполагает ограничение потребления пищевых жиров до 20-30% от общего числа калорий (примерно 40-70 г жира в день) и поддержание количества поступающих насыщенных жиров (животных жиров, пальмового масла и обработанных закусок и десертов) ниже 7%, в попытке полностью устранить вредные транс-жиры.

Меню должно содержать в основном много свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых белками и сложными углеводами – бобы, чечевица, фасоль, коричневый рис, цельно зерновой хлеб, насыщающих организм здоровой энергией и пищевыми волокнами. Еще следует употреблять продукты, богатые антиоксидантными: орегано, корицу, куркуму, имбирь.

Внимание!

Кроме того, во время приготовления пищи следует использовать рапсовое, арахисовое или кунжутное масло, потому что они содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Но также допустимо для приготовления использовать пищи другие растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, масло виноградных косточек или авокадо.

Есть лучше меньше, но чаще, чтобы избежать появления болезненных ощущений голода, потому что это может привести к еще большему накоплению висцерального жира. Снижение веса также предусматривает уменьшение числа калорий в рационе.

Для равномерной потери примерно килограмма в неделю, необходимо уменьшить количество энергии на 500 ккал в сутки. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общего веса может внести значительный вклад в сокращение висцеральных жировых запасов.

Узнайте, сколько калорий человек в норме расходует на протяжении дня.

Физическая активность

Следующим шагом являются физические упражнения, которые должны выполняться регулярно.

Аэробные (кардио) упражнения. Кардио упражнения являются одним из самых эффективных методов по снижению висцерального жира.

Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, чтобы помочь уменьшить висцеральные жировые отложения.

Аэробные виды активности могут включать в себя такие упражнения, как: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или пеший туризм.

Узнайте, какой лучше выбрать кардио тренажер для дома.

Силовые тренировки. Тяжелая атлетика является еще одной важной частью процесса похудения. С целью похудения рекомендуется выполнять 2 дня силовых тренировок в неделю. Они включают в себя такие упражнения, как: поднятие тяжестей, пилатес или изометрические упражнения, например, отжимания.

Узнайте, как выбрать силовые тренажеры для дома или сделать самому.

Следует пробовать различные виды физических упражнений. Если занятия в тренажерном зале человеку не подходят, то можно заниматься танцами или командными видами спорта.

Также рекомендуется включать некоторые мероприятия на свежем воздухе, такие как туризм, катание на байдарках или велосипедах.

Здоровый сон

Рекомендуется спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Сон имеет большое значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показали, что люди, которые спали менее 6 часов ночью, имели более высокие уровни висцерального жира. На время сна лучше выключить всю электронику — телевизор, мобильный телефон и компьютер, а также все источники света, даже самые минимальные.

Отказ от курения и алкоголя

Курение (или потребление любого типа табачных изделий) и алкоголь также связаны с более высоким количеством висцеральной жировой ткани. Отказ от этих вредных привычек поможет снизить уровень жира, уменьшить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Висцеральный (абдоминальный) массаж

Массаж внутренних органов обычно применяется не для борьбы с висцеральным жиром, а для улучшения функционирования самих органов, борьбы с запорами. Такая практика имеет место как в традиционной, так и различных направлениях альтернативной медицины.

К сожалению, напрямую повлиять на висцеральный жир с помощью массажа вероятнее всего не удастся, особенно самостоятельно. И нет серьезных проведенных исследований, подтверждающих его пользу для этого.

По теме:  Как убрать жир с верхней части тела

Но все же он способен улучшить кровообращение и отток лимфы от органов и их систем, которые сейчас нередкое явление, вызванное спазмами внутренних органов из-за образа жизни, стрессов. Но все же в Европе существует практика массажа для уменьшения живота «изнутри».

По отзывам, она причиняет умеренную боль, но и обладает некоторым эффектом.

Важно!

Особою пользу представляет массаж желудка, который улучшает пищеварение и поток энергии, согласно китайской медицине. Говорят, что в Китае очень часто можно увидеть людей, идущих и потирающих живот после приема пищи, чтобы облегчить пищеварение.

Ключом к успеху в процессе избавления от висцерального жира является мотивация, так как потеря веса занимает много времени. Не стоит ждать, что этот процесс будет происходить изо дня в день. Важно найти свой собственный эффективный метод похудения.

Также рекомендуется вести дневник, в котором указывать перечень потребляемой пищи, количество и тип упражнений, проводимых в рамках тренировок, а также изменения веса и параметров тела (например, окружности талии).

Благодаря этому, можно увидеть прогресс, что послужит хорошей мотивацией для достижения цели.

Кроме того, исследования показали, что чрезвычайно важна в процессе потери веса также поддержка родственников и друзей

zdorovko.info/visceralnyj-zhir-kak-ot-nego-izbavitsya/

Как убрать внутренний жир

Как убрать внутренний жир – проблема, с которой сталкивается все больше и больше людей в нашем мире.

Висцеральный или внутренний жир намного опаснее, чем обычный подкожный, поскольку он не просто скапливается на определенных участках тела, он обрастает вокруг внутренних органов, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма.

Подкожный жир же не представляет серьезной угрозы, и он зачастую носит только негативный эстетический эффект, в отличие от внутреннего жира, который негативно сказывает на работе организма и может нанести непоправимый вред здоровью.

Совет!

Причин этому явлению существует множество: и неправильное нерегулярное питание, и качество продуктов, и неподвижный образ жизни. В этой статье мы расскажем о действенных способах, которые помогут справиться с этой проблемой. 

Висцеральный жир также опасен тем, что он способствует развитию таких страшных заболеваний, как атеросклероз, слабоумие, онкологические заболевания, гипертония и гипотония, а также диабет. Главной причиной возникновения внутреннего жира называют неправильное питание.

Поэтому тем людям, которые заботятся не только о своем здоровье, но и внешнем виде, стоит отказаться от вредных продуктов в пользу полезной здоровой пищи.

Ограничьте себя в употреблении простых углеводов и транс-жиров, которые в изобилии содержатся в покупных кондитерских и хлебобулочных изделиях, сливочном масле, маргарине, сладкой газировке и в полуфабрикатах. И наоборот — добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и зеленых овощей, мяса, рыбы на пару и молочных продуктов.

Однако, только одна диета не поможет с этим справиться, поэтому врачи рекомендуют также не забывать о занятиях спортом, поскольку при минимальной физической активности, не говоря об ее отсутствии, висцеральный жир будет все больше и больше скапливаться вокруг внутренних органов. 

Упражнения против висцерального жира

Упражнения против висцерального жира должны быть регулярными, это первое и, пожалуй, главное условие.

Рекомендуем обратить внимание на кардио-нагрузки и аэробные упражнения, например, пробежки, велоезду, занятия на коньках, плавание, сноубординг и так далее, то есть, те упражнения, где при усиленных нагрузках постоянно задействовано максимальное количество мышц.

Внимание!

Во время тренировок не стоит забывать о правильном дыхании, поскольку кислород, попадая в организм, также расщепляет жировую ткань во время нагрузок. Не пренебрегайте кардио-тренировками, поскольку они – отличное решение в борьбе с жировой тканью.

Регулярные получасовые занятия на велотренажере смогут ускорить обмен веществ и тем самым помогут сжечь внутренний жир. Кроме велотренажера, к кардио-тренировкам относят занятия на степпере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере, скалолазе. В случае если у вас нет возможности приобрести тренажеры, то вам стоит записаться в фитнес-центр на занятия аэробикой, танцами или шейпингом, где также вам будет обеспечена усиленная нагрузка. 

Упражнения против висцерального жира в домашних условиях 

Упражнения против висцерального жира в домашних условиях – это идеальное решение проблемы для домохозяек, которым зачастую не хватает свободного времени, которое они могут посвятить себе. Поэтому предлагаем вам самые лучшие и действенные упражнения, которые помогут вам поскорее привести себя в форму. 

  • Пробежка на месте – упражнение, которое знакомо нам с детского сада, но не сомневайтесь, он считается одним из самых действенных, поскольку в самые краткие сроки разогревает все мышцы на теле, в результате чего процесс жиросжигания наступает намного быстрее. Но помните, что главное в упражнениях не интенсивность нагрузок, а регулярность их выполнения. Поэтому уделяйте не менее 25 минут в день на занятия. Упражнения выполняйте день-через день. 
  • Прыжки на скакалке – замечательное кардио-упражнение, для полноценного результата вам вполне будет достаточно прыгать 3-4 подхода по 5-10 минут. Обращаем ваше внимание, что нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не нанести вреда организму. Во время прыжков не забывайте правильно дышать, чтобы насыщать организм кислородом.
  • Занятия теннисом, бадминтоном, волейболом и другими спортивными играми, в которые вы можете играть с друзьями или даже детьми. Не сомневайтесь, такая физическая активность также поможет вам похудеть. Здесь также важна регулярность, поэтому уделяйте на спортивные игры не менее чем 35-45 минут в день, а лучше не меньше часа. Заниматься старайтесь несколько раз в неделю. 

Данные упражнения помогут вам избавиться не только от висцерального жира, но и потерять лишние килограммы, сколько, зависит от вашего организма и телосложения. Также регулярные упражнения помогут вам подтянуть тело и вернуть коже упругость.

Что делать с внутренним жиром на талии?

Что делать с внутренним жиром на талии? Вопрос, которым задаются многие молодые девушки. Несомненно, самым лучшим упражнением, которое поможет избавиться вам от висцерального жира в области талии, является пресс, который укрепит мышцы живота.

Но отметим, что для максимального эффекта следует выполнять разные упражнения, поскольку жиру свойственно менять свое положение, то есть, он в результате воздействия только на одну определенную область на теле может переместиться на другое место, а не исчезнуть.

Также можете воспользоваться советами фитнес-тренеров, которые также рекомендуют утеплять область талии во время занятий спортом. Для этого можно приобрести специальные пояса для похудения или же обмотаться обычной дышащей пленкой.

В результате чего образовывается парниковый эффект, кожа распаривается, открываются поры и жир расщепляется быстрее. Представляем вам самые лучшие упражнения, ориентированные на избавления от висцерального жира в области талии:

  • Классический пресс.
  • Пресс на спине.
  • Пресс со скручиванием.
  • Упражнение «ножницы».

Главное правило – это регулярность упражнений, вы можете их выполнять каждый день, через день или утром и вечером ежедневно. Выполняйте каждое из предложенных упражнений по 7-10 раз в 3-4 подхода. При ежедневных нагрузках начинайте упражнения по 5-7 раз в 2-3 подхода. И, пожалуй, главное правило – не переедайте и ограничитесь от тяжелой жирной пищи на ночь. 

Соблюдение этих несложных правил поможет вам не только похудеть, но и всегда держать себя в форме. Старайтесь правильно питаться и по возможности вести здоровый образ жизни. 

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

zdravyshka.ru/Sport/Fitnes/kak-ubrat-vnutrennij-zhir.html





Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: