Как убрать волнение перед соревнованиями > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать волнение перед соревнованиями

Содержание статьи:

Как справиться со стрессом перед соревнованиями



  • Психология стресса в спорте
  • Пути преодоления негативных эмоций

Спортсмен может быть сколь угодно силен физически, но это не будет иметь значения, если он не готов морально. При этом, все люди разные, и ни один другой не будет испытывать перед боем те же самые чувства, что и вы.

Психология стресса в спорте

Наиболее общее чувство – это когда мозг говорит вам бежать, чтобы выжить, или же остаться, чтобы бороться. Выживание заложено во всех нас, а наиболее простой способ выжить – не торчать там, где не нужно. Адреналин поступает в кровь, вы готовы к действию (становитесь сильнее), но при этом можете чувствовать себя плохо. Дрожать, заикаться… Одним словом – страх.

Иногда же, возможен дисбаланс между тем, что требуется от спортсмена, и насколько хорошо он себя оценивает. «Достаточно ли я хорошо для того, чтобы выйти на ринг против него?». Тревога – еще один тип отрицательного эмоционального состояния, связанного с ощущением опасений и беспокойства.

Пути преодоления негативных эмоций

Негативные эмоции и страх перед соревнованиями могут свести на нет все усилия по физической подготовке. Мы расскажем вам, как избавиться от страха перед соревнованиями, преодолеть психологический стресс и настроиться на победу.

Отдых

Позволяет успокоиться после тренировки. Достаточно часто используется прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР). Боксер напрягает, а затем расслабляет группы мышц, по всему телу.

В этих рамках некоторые разрабатывают свои собственные подходы, и практика, как правило, дает спортсмену хорошо отдохнуть за очень короткое время.

Иногда используют медитацию или гипноз, а также, вы можете слушать музыку.

Визуализация

Часто используются с методами релаксации и позволяют уменьшить возбуждение.

К примеру, когда боксер представляет себе бой, удары, которые он наносит, крики толпы, атмосферу, он переживает и свое чувство страха… Делая это, он делает упор на тех источниках стресса, которые оказывают на него давление, вызывают чувство неопределенности или низкую самооценку.

Внимание!

Расслабляясь в спокойной обстановке и прокручивая заранее эти образы перед своим мысленным взором, он минимизирует их влияние. Уделяя этому буквально десять минут в день и повторяя до тех пор, пока это не начинает получаться хорошо, тренирует свой мозг реальностью и образами. Более подробно о сне и образах вам расскажет данный сайт.

Самомотивация

Один из способов мотивировать себя – это взять на вооружение мудрые слова или цитату, которую вы будете читать всякий раз, когда идете на тренировку или на бой. Это дает вам что-то дополнительное в предстоящем действии.

Примером может быть цитата, написанная на листе бумаги, который вы будете держать на тренировочном оборудовании и читать в ходе его использования. Это может быть что-то вроде: «Сегодня я буду тренироваться как чемпион, потому что завтра я могу быть одним из них».

На нашем портале вы найдете и другие цитаты известных спортсменов, которые могут стать хорошим примером самомотивации, например, цитаты Владимира Кличко или известные афоризмы Мохаммеда Али.

Самовнушение

Используйте его для того, чтобы изменить свою точку зрения о ситуации к лучшему. Повторяйте себе, например, что в обучении было так трудно, что теперь никто не сможет остановить вас. Есть заявления, которые дают вам дополнительные силы. Используйте их.

Не стоит недооценивать силу ума в боксе, поскольку ваш психологический настрой может быть или вашим мощным инструментом – или тормозом. Вы можете достичь всего, во что вы верите. Ведь самое главное – это дотянуться до звезд.

www.sportobzor.ru/psihologiya-i-sport/kak-boksery-perezhivayut-stress.html



Как справиться с волнением перед выступлением на экзамене, публике, соревнованием или сценой, как успокоиться

Любой человек испытывает волнение перед выступлением на публике. Будь то экзамен, соревнование, выступление со сцены, или встреча на собеседовании для получения нужной работы в качестве будущего сотрудника компании или места в учебном заведении в качестве студента. А может — это встреча с той (или тем), в кого Вы очень влюблены…

Первое, что нужно понять читателю данных строк, что волнение перед выступлением — состояние не только абсолютно нормальное, но и… необходимое. Наверное, мне лучше не «тянуть резину», а сразу ошарашить Вас с самого начала…

Как успокоиться перед началом выступления на публике

В самом начале Вы должны глубоко понять следующее:

Я даже более скажу:

И я буду уверен за Вас на все 100%, что Вы выступите на людях лучше, чем Вы могли бы себе представить. Верьте, «провала» не будет. Потому что Вы полностью мобилизованы, в Вас подстегивает и собирает воедино все сознание — чувство волнения и беспокойства.

Будем считать это чувством контролируемой тревоги! Волнение способствует усиленной единой работе ума, чувств и тела. Тогда ни одна «мышь» мимо не проскочит.

Почему мы волнуемся перед публичными выступлениями?

Основными причинами волнения перед выступлением на публике могут быть:

Завышенные ожидания и завышенная оценка значимости данного события.

Часто обычному выступлению длительностью 3 – 5 минут мы предаём огромную важность и, если что-то пойдёт не так, то после этого произойдёт страшное.

Сам шанс выступить мы сравниваем с выступлением перед президентом или в суде, где на кону наша свобода. Важно научится объективно оценивать важность такого события.

Прошлый негативный опыт публичных выступлений. Если в прошлой аналогичной ситуации вы очень разволновались или потерпели поражения, то и в данной ситуации вы будете переживать те же эмоции. Постарайтесь забыть то, что было с вами в прошлой ситуации и начните всё с чистого листа.

Ошибочное убеждение, что аудитория, в которой придется публично выступать изначально настроена враждебно. Это не так. Люди относятся к выступающему по меньшей мере нейтрально и поначалу дают выступающему определенный кредит доверия. Конечно, бывают изначально негативно настроенные слушатели, но они критикуют всех, не только нас и по ним не стоит судить обо всех слушателях.

Страх забыть заготовленную речь. В этом случае необходимо заранее прорепетировать своё выступление и составить план, чтобы не растеряться перед аудиторией.

Боязнь дополнительных вопросов по данной теме. В данном случае важно понимать, что невозможно знать абсолютно всё и, если вам зададут дополнительный вопрос, на который вы не знаете ответ, можно обратиться с этим вопросом к самой аудитории. Это будет искренне с вашей стороны и честно. А в выступлении главное — это доверие выступающего к аудитории.

Неопытность оратора. Это можно исправить только систематически выступая перед разными аудиториями и с разными темами. Практика — это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать.

Как справиться с волнением перед выступлением

Буду излагать факты по порядку значимости.

Во-первых, Вы уже знаете, что волнение и страх — нормальные вещи, которые помогают Вам быть собранным. Ни в коем случае не принимайте никаких успокаивающих медикаментозных средств, чтобы подавить страх, потому что Вы не сможете достичь целей Вашего выступления! Тогда не будет эмоционального заряда нужной мощности.

Во-вторых, у Вас должна иметься четкая цель выступления, которые Вы раскрываете в подпунктах (задачах). Заранее заготовьте план выступления из нескольких пунктов, например:

  • Что это (о чем идет речь).
  • Причины данного явления (почему происходит).
  • Что нужно сделать, чтобы сделать лучше то о чем идет речь.

Здесь многое зависит от тематики рассматриваемого вопроса.

В-третьих, к выступлению нужно готовиться заранее по возможности. Не придумывайте ничего искусственного, берите факты из жизни! Держите в голове краткий план.

Самое главное, что я хотел Вам передать — признайтесь, что Вам страшно Самому Себе! Проникнитесь страхом, и Вы не заметите, как он исчезнет.

Советы и рекомендации по ведению подготовки и выступлению на людях

Осознавайте причины вашего страха. Их может быть много. Попробуйте выполнить следующее упражнение: вспомните свое предыдущее выступление, сосредоточьтесь на звуках, деталях, почувствуйте изменения в вашем организме. Подумайте с кем и чем связано ваше волнение: с самим собой или со слушателями. Далее работу постройте по тем направлениям, которые вызывали у вас проблемы.

Поймите, что за допущенные ошибки вас не уволят с работы и не посадят в тюрьму, если предположить, что это — самое страшное.

Заранее составляйте план выступления, логически построенного и тщательно продуманного.

При его составлении, а это — основа вашего выступления, необходимо проанализировать литературные источники, выбрать из них три–четыре и изучите их внимательно.

Важно!

Во время чтения необходимо сделать выписки с указанием страниц. Найдите в литературе общие положения и то, что их отличает, отметьте это в плане. Хорошо, если это будет развернутый план.

Представьте себе одного из слушателей, поставьте на его место себя и подумайте, что он ждет от вашей лекции, в чем нуждается и чем заинтересуется. Проанализируйте свой план с его позиции: что будет непонятным, неинтересным, а чего может не хватить.

Предусмотрите потребности ваших слушателей, это поможет наладить продуктивное взаимодействие.

Лучше, если текст выступления будет состоять из логических блок-схем. Основные мысли выделите цветом, оформите на пронумерованных карточках небольшого размера.

Не стоит буквально понимать высказывание «читать лекцию». Во время выступления необходимо установить зрительный контакт. Это поможет удержать внимание слушателей, следить за реакцией на ваши слова. Тогда вы будете иметь возможность на чем-то остановиться подробно и получить обратную связь.

Перед выступлением попробуйте представить себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе. Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работы.

Подумайте, что может вызвать вопросы и особый интерес у аудитории. Если используется какая-то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык. Один мудрый человек сказал, что «талант настоящего профессионала состоит в том, что он может рассказать просто о сложном».

Продумайте, как можно интонационно украсить вашу речь. Используйте свои сильные стороны: эрудированность, чувство юмора, начитанность. Манеру выступления выберите комфортную для аудитории. Тон «всезнайки» может раздражать слушателей.

Совет!

По ходу выступления можно задавать вопросы, которые будут активировать внимание слушающих, если вдруг вас перестанут слушать: «Вы согласны со мной?», «Вы добавить что-то хотите?».

Очень эффективен прием использования интересных примеров, шуток.

Позаботьтесь о своем внешнем виде. Взлохмаченный лектор с кругами под глазами после бессонной ночи, в мятой одежде вызовет лишь жалость. Одежда должна быть комфортной, аккуратной, лучше в классическом стиле. Макияж у женщины желательно должен быть естественный, мягкий. При выборе украшений учитывайте уровень доходов вашей аудитории и социальный статус.

По теме:  Как убрать жир с головы

Если перед выступлением вы все же почувствовали волнение, погуляйте 5 минут, пройдитесь быстрыми шагами.

Во время выступления постойте, выпрямив руки по бокам, почувствуйте, как напряжение «утекает» в пол, пошевелив при этом кистями.

Хорошо проверенный прием – глубокое дыхание. Подышав несколько минут, вы почувствуете, как ваш организм «проветрился» и расслабился.

Умение логически, красиво строить выступления приходит с опытом. Используйте любую возможность участия в различных мероприятиях. А ваша подготовка, доброжелательность и естественность будут залогом ваших успешных выступлений.

Видео по теме

Как успокоиться перед началом выступления, преодолеть страх и волнение

Школа голоса «Говори» от Strepsils. Курс «Практика».

Публичная речь с Радиславом Гандапасом. Часть 1: На раз, два, три

Видеоканал «USPEHTV».

Радислав Гандапас расскажет о структуре публичной речи.

«Делай раз, делай два, делай три!» Можно ли уложить в четкий строгий и короткий алгоритм сложные управленческие навыки? Можно! Лучшие бизнес-тренеры России проводят мини-тренинг в эфире канала Успех. За 23 минуты участник тренинга, а с ним вместе и все зрители канала, получат инструмент управления, который они гарантированно сразу смогут применить в своей работе — на раз-два-три.

Методы преодоления волнения во время выступления. Радислав Гандапас. Часть 2

Видеоканал «USPEHTV».

90% людей, вынужденных выступать публично, жалуются, что больше всего им мешает страх перед аудиторией, волнение, неумение справиться со своими эмоциями. Радислав Гандапас объяснит природу волнения перед выступлением, убедит, что волноваться полезно — и покажет некоторые техники преодоления волнения.

  1. Видео по теме.
  2. http://ped-kopilka.ru/blogs/lyudmila-nikolaevna-medvedkova/kak-spravitsja-s-volneniem-pered-publichnym-vystupleniem.html
  3. https://www.kakprosto.ru/kak-37759-kak-poborot-volnenie-pered-vystupleniem#ixzz4yJLM4Xnq

alcostad.ru/kak-spravitsya-s-volneniem-pered-vystupleniem-na-ekzamene-pub-sorevnovaniem-ili-stsenoj-kak-uspokoitsya/


Как настроиться перед соревнованиями

24.07.14

В первую очередь хочется отметить, что от правильного настроя перед соревнованиями будет зависеть успех выступления. Это факт, с которым невозможно поспорить. Как показывает современная практика, и это доказано, что порой даже самый опытный спортсмен не сможет достичь необходимого результата, если он не сможет справиться с чувством волнения.

Как правило, больше всего волнению подвержены новички. Приемы и методы психологического настроя, обычно подбираются индивидуально, все зависит от спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. Также существуют и специальные рекомендации, которые позволяют привести организм и психику в состояние боевой готовности.

1 Необходимо понимать, что соревнования – это сложный барьер, который необходимо преодолеть. Готовиться к соревнованиям необходимо заранее. Больше внимания необходимо уделять технической и тактической подготовке.

Внимание!

По словам профессионалов, тренировки желательно проводить в то же время, во сколько планируются и соревнования. Желательно в эти дни соблюдать режим дня, отдыха и питания.  Если соревнования проводятся в другом городе или стране, то спортсмену необходимо заранее выехать в это место, для того чтобы адаптироваться к нему.

2 Также нельзя постоянно думать о соревнованиях. За день до них не думайте о них вообще. В это время вы можете сходить в кинотеатр или на какой-то концерт, для того чтобы отвлечься. Если соревнования будут проходить в другом городе, то можете провести ознакомительную прогулку по городу, посетить различные достопримечательности, музеи и т.д.

Также хорошо справиться с мыслями помогает сеанс релаксации, для этого вам необходимо добиться расслабленного и спокойного состояния.

Всячески старайтесь избегать разговоров о возможном исходе соревнований, настраивайте тем самым себя только на позитив. Одним словом вам необходимо взять под собственный контроль свои мысли и эмоции.

Таким образом, вы сможете отгородить себя от «перегорания» на старте.

3 Перед своим выступлением необходимо тщательным образом осмотреть соревновательную площадку, можно сделать разминку. Разминка, как правило, идеально помогает справиться с волнениями и негативными эмоциями.

4 Всегда повторяйте про себя, что «Я лучший», «Я готов к соревнованиям на сто процентов», и тогда вы сможете добиться желаемого результата. Это неоспоримый факт.

misswow.ru/kak-nastroitsja-pered-sorevnovanijami/

Как быстро вернуть себе чувство уверенности перед соревнованием?

Чаще всего спортсмены ко мне обращаются с вопросом, как быстро вернуть себе уверенность перед соревнованием…

Кто из спортсменов не знает, что нередко результаты выступления на важных соревнованиях бывают ниже ожидаемых именно по причине излишнего волнения.

Давайте разберемся, что же такое волнение и как его можно быстро преодолеть?

Итак, начнем с того, что все наши состояния напрямую связаны с нашими мыслями, вернее с тем, что мы ПРИВЫКЛИ  думать о том или ином явлении.

Важно!

Ну например, когда мы видим мороженое, мы ОЖИДАЕМ ощутить вполне определенный вкус во рту. Откуда мы знаем вкус мороженого, если мы еще ни разу не откусили ни единого кусочка?

Мы ПРИВЫКЛИ, что мороженое ВСЕГДА дает нам именно такие ощущения.

Точно так же мы воспринимаем все вокруг нас.  В психологии есть, конечно, более точное и подробное объяснение тому, КАК это происходит, но нам для решения нашей задачи достаточно такого.

Мозгу все равно, видим ли мы что-то своими собственными глазами или просто воображаем это и видим картинку как бы на внутреннем экране. Результат будет тот же самый.

И волнение — это тоже есть некий образ и некая привычка.

Как же справиться с ней?

Для этого представьте ваше волнение в виде какого-либо внутреннего зрительного образа. Это может быть какой-то зверь, предмет или просто цветовое пятно.

Обратите внимание ГДЕ — в каком месте пространства расположился этот образ и как близко от вас он находится.

А теперь сожмите его и отодвиньте как можно дальше от себя…

Ну что?  Как вы себя ощущаете?

Это только вначале кажется, что это задание требует значительного времени. Доведите навык до автоматизма и вы будете справляться с вашим волнением просто «на автомате»

Добавьте к этой процедуре следующее упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес
  • Дышите животом: все внимание на область солнечного сплетения
  • В начале упражнения сложите кисти тыльными сторонами, опустите их перед собой; медленно поднимайте их вверх — до груди, до лица, над головой. Смотрите на руки, делая глубокий вдох.
  • Когда руки поднимутся на максимальную высоту, позвольте им разойтись как им хочется. Этот жест называется ВОРОНКА — вы раскрываетесь всему, что над вашей головой. скажите себе: «Я больше ЭТОГО!», имея в виду свой страх, волнение, неуверенность. И одновременно быстро удалите и сожмите мысленно образ своего страха, как это описано выше.
  • Когда руки окажутся на уровне плеч, разверните их ладонями вверх в жесте полной открытости. Вдыхайте. Представьте, что вместе с воздухом вы вдыхаете свою победу, уверенность, удачу.
  • Продолжайте медленно двигать руками, раскинув их в стороны, выдыхая
  • Опустите руки. Внизу вновь соедините ладони между собой и повторите упражнение несколько раз.

Эта процедура поможет вам скинуть лишнее волнение, а понимание того, КАК вы создаете у себя состояние волнения, позволит вам начать управлять своими состояниями.

Удачи и успешных выступлений!

marinakitaeva.ru/?p=289

Как справиться с волнением? Как перестать волноваться?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

Волнение – одна из самых неприятных эмоций, которую мы иногда испытываем. Обычно, человек волнуется перед важным для него событием.

Примерами таких событий могут послужить, как сдача экзамена в школе, университете, ГАИ, на пояс, или публичное выступление, презентации.

Участие в соревнованиях тоже заставляют понервничать человека, кастинги – короче, мы нервничаем тогда, когда положительный исход события для нас важен.

Совет!

Вот поэтому и возникает вопрос – Как справиться с волнением? И действительно, возможно ли перестать волноваться по щелчку пальцев? Ведь у нас нет кнопки «перестать волноваться», нажав на которую, мы перестанем нервничать.

Здесь нужны другие приемы, более хитрые. О них мы сейчас и поговорим, однако предупреждаю, некоторые приемы способны лишь понизить уровень волнения, а не избавиться от него полностью.

Ведь многое зависит и от Вас, и от важности события, и от чего-то еще, о чем я не знаю.

Почему мы волнуемся?

Об этом я уже сказал выше. Мы волнуемся тогда, когда грядет важное событие. Вообще, волнение – это страх провалиться.

Вы бы стали волноваться, если бы для Вас не имело значение исход итогового экзамена? Вы бы стали волноваться перед тем, как делать девушке предложение, если бы для Вас не имело значение, что она Вам может отказать? Вы бы стали бояться публичных выступлений, если бы Вам было бы все равно на то, что о Вас подумают другие люди? НЕТ!!! Вы бы точно не волновались, ведь Вам пофигу на исход этого события. Поэтому запомните, волнение возникает из-за возможности провалиться там, где нам важно победить.

Некоторые волнуются из-за критики, а не из-за провала. Не все же воспринимают критику нормально, хотя она везде существует. Каждый Ваш жест, каждое слово, каждый поступок оценивается другими.

Поэтому, чтобы Вы не делали, Вас все равно оценивают и критикуют. К тому же люди склонны к критике. Они жить без критики не могут. Но речь не об этом.

Если бы Вам было все равно на то, что о Вас подумают, Вы бы не боялись критики, а значит не волновались бы. Надеюсь, Вы поняли, откуда берется волнение.

Как справиться с волнением?

Сразу скажу, что пустырники, и другие успокаивающие средства вряд ли Вам помогут. К алкоголю я крайне не советую прибегать, так как внимание рассеивается, а оно очень нужно, если Вы сдаете экзамен, выступаете перед большой аудиторией и прочее.

К тому же я много раз по себе замечал, что я волнуюсь перед событием, а не во время события. Например, перед театральным выступлением. Да, меня трясет, но во время выступления я чувствую себя вполне спокойным. Отсюда и вывод, алкоголь и таблетки не нужны.

Лучше воспользуемся другими приемами.

Справиться с волнением помогают движения. Вы, наверное, не раз замечали как по себе, так и по другим, что волнующие люди постоянно ходят то туда, то сюда.

Ещё бы! Трудно спокойно сидеть, когда внутри все напряженно! Поэтому, перед экзаменом или публичным выступлением – двигайтесь.

Это, конечно, не помогает избавиться от волнения полностью, однако Вам все равно становиться легче.

Дыхание – отличный прием не только перестать волноваться, но и помогает избавиться от мыслительного беспорядка в голове. Все что нужно, это глубоко вдохнуть воздух через нос, а выпустить через рот.

Достаточно трех раз, чтобы и в голове все нормализовалось и волнение исчезло. Можете делать это упражнение как сидя, так и стоя.

Когда важное событие началось, например, Вы выходите на сцену – выполните эту дыхательную технику.

Есть похожая техника – медитация. Эта техника подходит не всем, так как не все любят медитировать, особенно в состоянии стресса.

Внимание!

Но если Вы любите себя, и точно хотите справиться с волнением – эта техника для Вас! Начать медитацию нужно с того же дыхания, при этом глаза должны быть закрытыми. Полностью сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Все что для Вас имеет значение, это вдох и выдох.

Следите за ними. Через 5-7 минут Вам ого го как станет легче. А че, я проверял, и имею права так утверждать.

А как Вы смотрите на то, чтобы позитивно себя настроить? Ведь волнующий человек нагнетает на себя негативный исход события.

В голове его тупенькой крутятся мыслишки о том, что будет, если он не сдаст экзамен, не пройдет собеседование, не получит повышение, жена выгонит из дома.

Как можно перестать волноваться, когда в голове крутятся подобные сценарии? Человек еще больше начнет волноваться, а потом провалиться там, где он себя запрограммировал.

А вот если Вы начинаете позитивно себя настраивать, то волнение начинает угасать. Вы говорите себе, что Вы сдадите экзамен, что Вы пройдете собеседование, что Вас повысят, а потом объясняете себе, почему это произойдет.

Например: «Я пройду собеседование, потому что я имею огромный опыт работы в этой сфере, огромный багаж знаний и потому что я душка». Или вот так: «Меня повысят, потому что я самый умный и подходящий кандидат на эту должность. Я больше всех работал, и босс меня оценит по достоинству».

Даже если это не так, врите себе. Это помогает успокоиться.

Как перестать волноваться?

Некоторые люди умудряются волноваться прямо во время собеседования, выступления, или на сдаче экзамена. Это волнение гораздо хуже, чем волнение перед событием. На вряд ли Вы запомнитесь человеку, если Вы будете мямлить себе под нос, говорить не четко, тупо отвечать на вопросы и вести себя как полный критин… или балван.

По теме:  Как сидя на стуле убрать живот

Так как же перестать волноваться во время чего-то значимого? Вам как всегда помогут физические действия. Допустим, Вы выступаете перед огромной аудиторией. Возьмите в руки какую-нибудь вещь (например папку), и выступайте с ней. Когда в руках что-то есть, человек начинает чувствовать себя более уверенным.

Если в руках ничего нет, то внимание уходит на то, куда бы их деть. Здесь я Вам предлагаю свернуть их за спину. Ваших ладоней не видно, и Вы можете, например, теребить ручку, или палец. Ведь физическое действие помогает справиться с волнением, не забывайте об этом. Здесь же посоветую Вам двигаться по сцене. Опять же – действие.

Важно!

Стоя на месте, Вам захочется по большому сходить, а когда Вы перемещаетесь, Ваше внимание переключается на движениях.

На собеседовании вряд ли Вы сможете двигаться, а вот взять что-нибудь в руки обязательно получится. Да хоть сумку к себе прижмите, это хоть как-то помогает успокоиться. А если интервьюер видит, что Вы волнуетесь, всего скорее он Вас поймет. К тому же он сам не меньше волнуется. Вы можете играть в лучшие онлайн игры Кизи на сайте kizigamesxl.com каждый день.

Переключение внимания, пожалуй, один из самых действенных способов избавиться от волнения. Это как с дыханием. Там Вы переключаетесь на вдохе и выдохе, плюс, Ваш мозг начинает работать на более низких частотах, из-за чего Вы перестаете волноваться.

Здесь же я Вам предлагаю послушать музыку, переключиться на общение с другим человеком, что-нибудь почитать. Пока Вы заняты другим делом, мысли о грядущем событии отходят на второй план. Только во время события так не делайте.

А то я представляю, что будет, если во время публичного выступления, Вы выйдите с журналом «Космополитон», или с наушниками, или вообще не выйдете на сцену, так как заболтались с уборщиком. Не переусердствуйте.

И если все это Вам никак не помогает справиться с волнением, что ж, тогда Вы от него избавитесь после завершения этого события. Помните об этом. Ваше волнение – временное состояние, и не стоит из-за него убегать. Напротив, встретьтесь со своим страхом лицом к лицу, покажите ему, кто здесь главный.

Кстати, смирение над негативным сценарием развитием событий тоже помогает преодолеть волнение. Когда Вам что-то не важно, оно и не нужно. Если Вы смиритесь с поражением и найдете план Б, тогда волнение ослабнет. Почему? Потому что у Вас есть план Б.

Как справиться с волнением, Как перестать волноваться

www.worldmagik.ru/article/101/1

Как побороть соревновательный «Мандраж»

Турнир – наиболее ответственная часть любых тренировок и занятий. Ведь  спортсмены и танцоры для того и тренируются, чтобы успешно выступать на соревнованиях и  конкурсах.

Однако непосредственно перед началом выступлений у танцоров может наблюдаться повышенное волнение, дрожь, состояние холода или тепла, попросту говоря – предсоревновательный «мандраж». Считается, что в таком случае необходимо успокаивать спортсменов не только разъяснениями, но и различными успокоительными средствами.  

Это утверждение в корне ошибочно. Рассмотрим подробнее природу такого состояния.

Что такое предсоревновательный «мандраж»?

Сама природа такого состояния кроется в психофизиологической природе человека. Это реакция на стресс, мобилизация всех сил и умственных способностей организма для преодоления стрессовой ситуации.

Турнир или соревнования организм расценивает как опасность. В принципе, это и есть опасность – можно проиграть, потерять имидж, подставить команду, повредить свой образ и т.д.

Для современного человека это является очень серьезной психологической травмой, в некоторых случаях даже серьезней, чем физическое увечье.

Поэтому организм бросает в бой все свои ресурсы, для максимальной концентрации и преодоления этой ситуации.

При мандраже происходит усиленное поступление в кровь стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, мобилизуются резервы энергии, максимально активизируется мышечная система. Именно поэтому, у многих перед выступлением наблюдается дрожь в теле, которую ошибочно воспринимают за нервную.

Как правильно направить энергию «мандража»?

Самый верный способ все испортить – это пытаться успокоить танцора. А использование успокоительных средств – вообще недопустимо! Также ошибочным будет, для самого спортсмена, пытаться сохранять равнодушное состояние, в то время, как внутри «все кипит». В этом случае может возникнуть разфокусировка внимания, а также другие трудности, вызванные волнением.

Наиболее действенным способом оптимизировать рвущуюся энергию, является выражение ее различными способами еще перед выходом на танцевальную площадку. Какими же способами можно выразить энергию?

  1. Сбросить лишнее напряжение. Это можно сделать различными способами: попрыгать, разминаться, двигаться, махать руками и т.д. Иногда полезно покричать. Единственной трудностью здесь является выбор возможности. Отличная возможность кричать без ущерба для окружающих – это сделать вид, что болеешь за кого-нибудь.
  2. Проследить за своим телом и дать ему способ самовыражения. Возможно, вам следует поплакать. Не стесняйтесь своих эмоций. Если это злость – то необходимо также ее выразить. Позлитесь вволю. Эмоции, выраженные через тело, всегда способствуют облегчению состояния, концентрации внимания.

К выражению своих эмоций, вы должны относиться, как к тренировочному процессу. Не следует принимать их всерьез. Это позволит вам получать удовольствие от соревнований и выступлений.

gotodance.ru/articles/kak_poborot_boyazn_sorevnovanii

Как преодолеть волнение перед боем

Волнение, которое испытывает боксер перед боем — чувство сродни страху актера за кулисами: с одной стороны, бояться перед любым поединком нормально, с другой, страх может стать преградой на пути к победе.

Невозможно не нервничать перед важным событием, но можно сохранить контроль над эмоциями.

Для этого используется ряд приемов:

Увеличение количества спаррингов

Страх — это реакция на недостаток информации о событии и, соответственно, отсуствие понимания о том, как подготовиться к неизвестному. Человек боится того, что выводит его из зоны комфорта, поэтому первый метод борьбы со страхом — превратить ситуацию из непривычной в обыденную.

Чем больше тренировочных боев проводит спортсмен, тем более стандартна для него сама обстановка боя, и через какое-то время выход на ринг будет восприниматься не как повод для панического ужаса, а как легкое волнение, подстегивающее, но не вызывающее оцепенения.

Частая смена спарринг-партнеров

Тренировки с одним и тем же партнером неизбежно приводят к привыканию к манере боя, к основным приемам и стандартным ошибкам. Бой с изученным спортсменом убирает необходимый для подготовки боксера тресс-фактор, который и должен дать эффект привыкания к ситуации.

На соревнованиях дискомфорт вызывает именно отсутствие данных о сильных и слабых местах противника, что порождает неуверенность в собственных силах. Для того чтобы не попасть в плен страха перед незнакомым спортсменом, следует почаще менять спарринг-партнеров во время тренировок, приучая себя к быстрой мобилизации, вырабатывая умение оперативно подстроиться под манеры боя разных людей.

Привычная атрибутика

Самые успешные бои боксеры обычно проводят в знакомых стенах: чем привычней обстановка, тем меньше волнение, поэтому при невозможности устроить соревнования на родном ринге стоит организовать себе маленький кусочек комфортной обстановки на гостевом.

Для этого следует почаще тренироваться именно в той амуниции, которая будет надета во время боя. В новом месте, но в обмятых перчатках и удобной обуви человек будет чувствовать себя значительно лучше, нежели еще и одетый в непривычную форму, которая жмет или натирает, усиливая общий психологический дискомфорт.

Ритуализация подготовки

Человеческая психика устроена так, что наилучшим образом она ведет себя не просто в знакомой обстановке, но также когда ясно, что именно будет происходить в ближайшее время. Мозгу нужен план, ведь наличие плана говорит о контроле над обстоятельствами.

Повторяя одну и ту же последовательность действий, человек подсознательно принимает за аксиому: если после совершения определенного ритуала ситуация не превращалась в неприятную, значит, ритуал работает как оберег.

Именитые спортсмены не раскрывают своих секретов, поэтому мы можем только гадать, что они делают перед выходом на ринг, но каждый может придумать себе определенный порядок действий, повторять его перед спаррингами, тогда и перед боем нервы после проведения ритуала заметно успокоятся. Это могут быть прослушивание конкретной песни, намотка бинтов с правой руки, шнуровка обуви только после надевания шлема и т. д.

Компаньон в зале

Еще один способ превращения неприятной чуждой обстановки в комфортную — привести с собой человека, который присутствует на тренировках и подсознательно воспринимается как элемент привычной атмосферы.

Если приглашенные родные или друзья могут сбить настрой спортсмена, вызвать еще большее волнение и страх опозориться, то спарринг-партнер, тренер или товарищ по секции, напротив, мобилизует психику, привнеся в новое место частичку покоя.

Получается тот же эффект, что с обношенной амуницией: зная, что в зале есть тот, кто видел и поражения, и победы на тренировках, боксер настраивает себя: несмотря на другое место, обстановка та же самая, и волноваться не о чем

Мысленный отыгрыш

Проигрывая в голове сценарий боя, варианты развития событий, боксер готовится к возникновению нештатных ситуаций, которые из неожиданных превращаются в проработанные. Где была проработка, есть и план действий, а где есть план, там нет места неизвестности и, соответственно, страху перед ней.

Это только несколько возможных способов борьбы с волнением перед боем, но не следует забывать: легкая тревога — это норма, она подстегивает выработку адреналина и помогает выиграть. Главное — не отсутствие волнения, а контроль, не позволяющий легкому страху перейти в панический.

gradopolov-boxing.ru/preodolenie-volneniya-pered-boem.html

Как избежать неприятных последствий предстартового волнения?

Как избежать неприятных последствий предстартового волнения?

Ваш ТрилайфTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-10-08T14:00:00+04:00 2014-10-08T14:00:00+04:00567 850После долгих месяцев (а то и лет) тренировок однажды наступит тот самый день – день старта. После всего, что вам пришлось вынести за время подготовки, вы наверняка чувствуете огромное давление.

Кому-то стресс помогает настроиться на старт, дарит чувство приятного возбуждения от предстоящего соперничества, помогает сосредоточиться. В таком случае стресс трансформируется в позитивную энергию, с помощью которой спортсмены добиваются прекрасных результатов.

У других желание успешно выступить настолько велико, что начинает мешать, и это в итоге приводит к плохим результатам. Предстартовый мандраж проявляется по-разному. Возможны перепады настроения, вам то радостно, то тревожно, а иногда обе эти эмоции вы испытываете одновременно.

Совет!

В голове проносятся сонмы беспорядочных мыслей о целях на гонку вперемешку с ожиданиями. Нервное напряжение может быть очень большим. В худшем случае, паника может начаться прямо во время соревнований, страхи и сомнения настигнут вас в самый неподходящий момент.

Волнение перед стартом – явление естественное, но часто оно сопровождается неприятностями вроде диареи, тошноты, повышенного пульса и рвоты. Поэтому умение справляться с давлением – навык очень важный. Вот несколько советов, как избежать негативных последствий, вызванных предстартовым волнением.  

Связь кишечника и мозга

Все замирает в животе от волнения? Пищеварительная система очень быстро реагирует на ваше эмоциональное состояние. Большая эмоциональная нагрузка может запустить ненормальные процессы в кишечнике, потому что работа желудка напрямую зависит от мозга.

Кишечник и мозг работают в тандеме, поэтому принципиально важно снизить негативные психологические факторы, чтобы уменьшить вероятность развития всяких неприятных симптомов. → Учитесь не уноситься мыслями далеко в будущее. Только ваша способность оставаться в настоящем моменте и предусмотрительность приводит к хорошим результатам.

→ Серьезная борьба на гонке может вас вдохновлять в целом, но бороться нужно с конкретным соперником ближайшим к вам.   → Занимайтесь релаксацией по полчаса в день за неделю до гонки.     → Ограничьте общение с «энергетическими вампирами». Окружите себя людьми, которые дарят вам положительные эмоции.

  → Не будьте перфекционистом, но старайтесь показать максимум, на что способны. → Определите, что вам дается лучше всего, выделите свои сильные стороны. Пусть эта уверенность будет с вами в день старта.

Сон и пищеварительная система

Сон важен не только для восстановления, но и для нормальной работы ЖКТ. За полный цикл сна, в вашем организме вырабатываются гормоны, которые улучшают микрофлору кишечника. Поскольку 70 – 80% иммунной системы регулируется кишечником, недостаточный или плохой сон может повлиять на работу пищеварительной системы в целом, кроме этого меняется метаболизм.

Если гонка проходит в другой стране, то не исключен синдром смены часовых поясов, а значит перед стартом ваш привычный режим может сбиться. Помните о том, что если вы пересекли более двух часовых поясов, вам необходимо два дня на адаптацию. → Берите с собой в поездку любимую наволочку или пижаму, чтобы чувствовать себя в привычных комфортных условиях.

По теме:  Как убрать жировую прослойку на животе после родов в домашних условиях

Установите ритуал отхода ко сну – например, читайте книгу (не электронную), слушайте спокойную музыку с приглушенным светом. → Не спите дольше часа днем, сокращайте потребление кофеина во второй половине дня, придерживайтесь строго распорядка дня за неделю до старта. → Если вам не дают уснуть мысли, запишите их на бумагу, тогда мозг успокоится и даст вам поспать.

Питание в дороге

Даже если вы тщательно следите за рационом и соблюдаете гигиену, в дороге расстройство желудка (или что похуже) явление нередкое. Непривычная еда, не внушающее доверия приготовление продуктов могут вызвать нежелательные последствия. → Если вы едите в ресторане, скажите официанту о том, что вы придерживаетесь строгой диеты.

Внимание!

По возможности, лучше сходите в магазин и приготовьте обед сами. → Чтобы избежать запоров, пейте больше воды в дороге, ешьте натуральные продукты, как можно больше двигайтесь. Теплая вода, чай и кофе стимулируют работу кишечника, также, как и легкая разминка. → «Здоровая» диета должна начаться за двое суток до старта.

Сократите потребление продуктов, которые провоцируют частые походы в туалет (например, клетчатку), сократите потребление продуктов, которые могут повлиять на работу кишечника (молочные продукты, фруктозу, искусственные подсластители и специи), следите за порциями продуктов, которые долго усваиваются (белок, жиры). → Не покупайте еду, поддавшись импульсу.

Определите на тренировках, какие продукты лучше всего подходят вам и ешьте их перед стартом. → Узнайте заранее, какая кухня в стране, куда вы едете, заранее спланируйте, где и когда будете питаться.

Все местные деликатесы можно брать в рот только когда у вас на шее висит медаль! → Следите, чтобы мясо было хорошо прожарено, избегайте непастеризованных продуктов и напитков, пейте чистую воду или покупайте бутилированную.  

www.trilife.ru/blogs/3793/kak-izbezhat-nepriyatnykh-posledstviy-predstartovogo-volneniya/

Предсоревновательный мандраж

Ребенку 8 лет, учится в спортшколе. Спорт такой — сам за себя. Перед соревнованиями всегда очень волнуется. Старается лечь пораньше, чтобы выспаться, но засыпает плохо — волнуется, как он завтра выступит. Объективно он хорошо готов и проблем даже с первым местом быть не должно. На тренировках он в себе уверен.

Да и судя по прошедшим соревнованиям, умеет брать себя в руки и сосредотачиваться, хотя это ему много стоит. Прошу совета, как успокоить такого ребенка? Он все мои доводы (да и свои) понимает, принимает, но все равно волнуется.

Я знаю, что это нормально, что все перед соревнованиями ночь не спят, грубо говоря, но хочется все это смягчить.

Может, есть какая-то литература по теме? Или ссылки полезные? И заодно интересует вопрос — как его научить не обращать внимания на внешние раздражители? Он беспокоится, что шум ему мешает концентрироваться перед упражнением. Он вообще к шуму сильно восприимчив.

Он обычно готов кричать младшему брату, чтобы тот не мешал слушать, вместо того, чтобы сделать погромче или прислушаться. Спасибо заранее.

Девочки, скажите пожалуйста, кто-нибудь учился водить во время беременности? Дело в том, что это моя давнейшая мечта!) Ну такая-такая…! И все время не получалось выкроить время((. То работа круглосуточная, то денег выкроить не могла, потом первая беременность (с ней …

КС

Девочки, вообщем светит мне КС из-за: возраста, симфизита(правда в легкой форме), преждевременного старения плаценты. Пока не точно, но скорей всего. Причем я опасаюсь ЕР именно из-за симфизита. И очень мне страшно. Говорят, будут делать под эпидуралом, т.е. я буду в сознании.…

Несколько советов новичку?

Всем добрый день (или уже вечер)! Сори, если пристаю с глупыми вопросами (на которые было уже 10000 ответов и 20000 обсуждений). Честно искала по тегам и поиску, некоторые вопросы отпали сами собой, некоторые еще больше стали актуальными. У меня еще небольшой срок 4-5 недель,…

Девочки, у меня возникла проблема. Я стала бояться …

Девочки, у меня возникла проблема. Я стала бояться рожать..При том, что ребенка ждали, с позитивным настроем на курсы ходили, муж хочет присутствовать при рождении малыша и пр.. НАПАЛ ДИКИЙ, парализующий страх..как только начинаются треники,- я в панике..ПДР 23 марта.. …

www.ljpoisk.ru/archive/6828499.html

Как победить волнение или страх перед боем?

Смотря со стороны на боксёрские поединки обыкновенному зрителю кажется, что всё в этом спорте предельно просто и главная задача спортсменов хорошенько избить друг друга.

Однако на самом деле задача подчас намного сложнее и не так проста, как кажется, на первый взгляд. Прежде всего, бокс — это постоянное сражение со своим страхом и волнением. Огромное количество боксеров «перегорают» еще до выхода на ринг.

Сломавшись и проиграв перед началом боя, спортсмен выходит и ничего не может показать на ринге.

Страх, который способен сковать все тело, убить волю, заставить забыть всё чему учили на тренировках, от которого мутнеет в глазах, ноги становятся ватные, а руки наливаются свинцом, эта сила с которой невозможно не считаться. И победа над таким серьезным врагом, становится главной задачей для каждого спортсмена.

Большинство боксеров, не являются исключением. Я четко помню свое ужасное состояние перед первым боем, как мутнеет в глазах и трясутся руки. Конечно, от боя к бою эти чувства притуплялись и по мере набора опыта удалось вывести свою формулу поведения перед боем, которая помогает справиться с волнением.

Формула представляет собой несколько пунктов:

• Музыка

Вне зависимости какого масштаба событие, будь то соревнование, или обычный спарринг, я всегда брал с собой, разгоняющую кровь, музыку. Музыка, которая помогает завестись и психологически правильно настроиться.

• Максимальная концентрация

«Воткнув» наушники, следует максимально сконцентрироваться на разминке, абстрагируясь от происходящего вокруг.

Не стоит обращать внимание на позеров, которые перед боем отрабатывают многоударные суперсерии, во всю силу «уничтожая» мешки или лапы. В особенности если эти «панчеры» из вашей весовой категории.

Вся эта демонстрация силы, направлена на запугивание возможных оппонентов. Опытный спортсмен никогда не станет выкладываться по полной до начала боя.

• Выиграешь или проиграешь?

Не стоит зацикливаться на том, проиграешь ты или выиграешь, это забивает голову дурными мыслями и мешает сконцентрироваться.

• Не следует смотреть чужие бои перед выходом

Вследствие этого боксер надламывается и «перегорает», до своего выступления.

• Неведение порождает страх

Часто помогает знание, что из себя представляет ваш визави. Волнение отступало практически во всех боях, где мне попадался оппонент, с которым ранее я стоял в парах.

Ибо знание оппонента давало представление, на, что способен соперник и сводило к минимуму возможность, с его стороны, выкинуть неприятный фокус.

Если возможности боксировать ранее с оппонентом не представлялось, волнение улетучивалось после первых плотно-приложенных ударов, когда приходила ясность о силе и профессионализме соперника.

• Преврати свою слабость в силу

В некоторых моментах, для преодоления страха, помогает злость. Следует разозлиться на самого себя, за нелепые страхи перед оппонентом, в конце концов кто он такой, чтобы его боялись?

• Хорошая подготовка

Хорошая подготовка, рождает уверенность в своих силах. Всегда следует серьезно относиться к подготовке, выкладываясь на все 100% на тренировках.

Эти простые приемы, помогали мне. Существует еще масса различных способов настроить себя на бой, здесь приведена лишь небольшая их часть. И если мои советы помогут, кому-то обрести внутреннюю гармонию, упорядочить мысли и сосредоточиться, значит, старания мои были не напрасны.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

boxingblog.ru/avtorskie-stati/kak-pobedit-volnenie-ili-strax-pered-boem.html

Как справиться с волнением: 7 простых, но сильных техник

О волнении перед важным событием я знаю не понаслышке. Волнуюсь каждый раз, когда выступаю перед аудиторией. Со временем я разобралась и поняла, откуда оно берётся и как с ним справляться.

Но ведь волнение возникает не только перед публичным выступлением. Оно накатывает перед собеседованием, или когда нужно принять важное решение, сдать экзамен, попросить о повышении зарплаты.

В своей статье я хочу предложить несколько способов, которые помогут справиться с волнением. Сразу хочу заметить, что некоторые техники снимут проблему не полностью, а частично, так как причины волнения у всех разные. Чтобы нейтрализовать их полностью, нужно работать индивидуально.

Почему мы волнуемся?

Важно!

Первая и основная причина волнения — это, конечно, страх. Страх, что тебе откажут, тебя не поймут, ты не нужен, не достоин и так далее. Страх же, в свою очередь, возникает тогда, когда человек не уверен в положительном результате и боится не достичь конечной цели со знаком плюс.

Один из вариантов борьбы с волнением — тщательная подготовка. Она поможет успокоиться накануне выступления, разговора с начальством, экзамена.

Но что делать, если подготовка не помогает? Как быть, когда волнение сковывает тело и не даёт дышать в самый неподходящий момент? Я предлагаю несколько действенных техник.

6 техник, которые помогут справиться с волнением

Техника №1 — движение

Справляться с волнением помогает движение. К примеру, вы выступаете перед аудиторией, говорите по телефону или ждете, когда настанет ваша очередь вытягивать экзаменационный билет — двигайтесь.

Ходите по аудитории, комнате, выходите в коридор, сходите за чашкой кофе — любое движение поможет вам успокоиться и прийти в себя.

Техника №2 — перевоплощение

Как правило, если вы уверены в своих знаниях, то волнение возникает перед выступлением, а не во время него. С таким волнением можно справиться с помощью нехитрого приема.

Возьмите в руки любой предмет, резинку для волос, ручку, заколку, маркер, да что угодно, и мысленно попросите этот предмет побыть вашим волнением. Отложите его в сторону и идите свершать задуманное. В эффективности этой техники даже не сомневайтесь.

Техника №3 — дыхание

Ровное и спокойное дыхание снимет напряжение и поможет принять важные решения. Довольно часто мы подсознательно задерживаем дыхание в моменты напряжения и сильного волнения. Это в корне неверный путь. Примерно 5-7 минут ровного и спокойного дыхания (вдох через нос, выдох через рот) здорово спасают от волнения.

Техника №4 — перенос внимания

Совет!

Перенос внимания. Женщины отличаются тем, что из раза в раз прокручивают в голове события, которые ещё даже не произошли.

Отвлекитесь и снимите уровень важности с этого события. Как минимум, вы с удивлением заметите вокруг себя много интересных людей и других интересных событий.

Техника №5 — расслабление

Напряженное поведение сковывает не только тело, но и поток мыслей в вашей голове. Напряжение — это причина раздражения в теле, чувствах и мыслях, и это совсем не эффективный способ борьбы с волнением.

Расслабление, наоборот, позволит телу отдыхать и бессознательно готовиться к важному. Например, к выступлению.

Техника №6 — «мысленный диалог»

Есть такое выражение: предупрежден, значит, вооружен! Как же можно просчитать ситуацию наперед? Итак, представьте себя и стоящего перед собой человека, с которым предстоит важный разговор.

Теперь мысленно переместитесь в его тело и голову так, будто вы можете чувствовать, слышать, видеть так, как он. Теперь попробуйте понять, что этот человек от вас ждет? Каких поступков? Каких решений? Каких слов? Теперь снова вернитесь в свое тело и голову и проговорите собеседнику все, что он от вас ждет.

Если необходимо продолжить «мысленный диалог», то повторите его до тех пор, пока не осознаете, что все случится наилучшим для вас образом.

Техника №7 — позитив

Про позитивный настрой сейчас пишут в интернете, рассказывают на лекциях и вещают с экранов тв. Это один из лучших способов оставаться в ресурсе, а также чувствовать себя уверенным, спокойным, уравновешенным и стабильным.

Внимание!

Думайте о предстоящем волнительном событии как о чем-то не очень важном, и если оно свершится — хорошо, если нет, то лучшее обязательно ждет вас впереди!

С любовью, Анна Нуржан,
преподаватель «Академии частной жизни».

lifeacademy.ru/articles/kak-spravitsya-s-volneniem-7-prostyh-no-silnyh-tehnik





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: