Как убрать галифе на бедрах упражнения в домашних условиях > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать галифе на бедрах упражнения в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать галифе на бедрах: диета и упражнения



В интернете куча статей про то, как убрать галифе на бедрах. В реальности способ избавления от этого сомнительного украшения один — снижение общего процента жира в организме. Просто? Нет, сложно, тем более, что большинство диет для бедер у нас предназначены только для уменьшения общего веса тела, при сохранении неизменной жировой прослойки.

7 дней на зеленом супе или столько же на соке — хорошее испытание воли, и прекрасный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кому хочется иметь упругое тело и не страдать при этом от голода, и естественных позывов к «очищению организма» после употребления большого количества клетчатки. А еще в интернете у нас можно найти упражнения — те самые, которые махи в стороны, и прыжки со скакалкой, и снова махи. Знаете, что? Вы не обязаны изображать ветряную мельницу ногами, чтобы убрать галифе на бедрах. Все просто.

Как убрать галифе на бедрах с помощью правильного питания

Разденьтесь до белья и посмотрите на себя в зеркало. Какая вы, помимо пресловутой жировой прослойки? Вы стройная или чуть полноватая? Вы можете захватить пальцами жировую прослойку на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит — это «галифе», пользуйтесь диетическим протоколом 1. Если да, и ваш вес объективно достаточно велик, следуйте протоколу 2.

Диетический протокол 1

Взвесьтесь. Вам это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь подсчитайте количество макронутриентов в рационе:

  1. 1, 5 г белка на 1 килограмм массы тела. Это количество может увеличиваться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, гиревым фитнесом, пауэрлифтингом или тренируетесь как выступающая бикини-модель, то есть по 5-6 дневному сплиту, с достаточно тяжелыми силовыми сессиями;
  2. минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела при условии, что вы будете есть 20% этого количества с источниками насыщенных жиров — кокосовое масло, мясо, молочные жиры, а остальное — с традиционными для худеющих орехами, семечками и растительными маслами;
  3. 4 г углеводов на 1 кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на 1 кг, если планируется сессия высокоинтенсивного аэробного тренинга, или занятие на «верх» тела и спину с прессом, либо если вы занимаетесь по плоскостному сплиту для всего тела, и 2 г углеводов для дня отдыха.

Посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству калорий, которое получилось. Чтобы сжигать жир, вы должны не вводить организм в кортизоловый шок при помощи диеты.

Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным, и худеть не хочет. И оно будет активно сопротивляться вашим попыткам убрать галифе на бедрах, коль скоро вы урежете энергетическую ценность до предела.

Хотите больше дефицита? Двигайтесь! Благо, для построения красивой фигуры вам потребуются крепкие мышцы.

Внимание!

Далее скачайте себе из интернета обычный календарь, в который можно писать список дел, и на неделю распланируйте тренировки, и питание.

Теперь закупите куриные и индюшиные грудки, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, крупы, овощи, фрукты, и приготовьте себе на половину недели белковые завтраки, обеды и ужины, и углеводный гарнир из каши. Салат можно оперативно порезать и до приема пищи. Ваша еда должна напоминать следующее:

  • 1 прием: белковое блюдо, каша, овощи или фрукты
  • 2 прием: белковое блюдо, фрукты, хлебцы
  • 3 прием: белковое блюдо, каша, салат с маслом
  • 4 прием: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
  • 5 прием: белковое блюдо, хлебцы (в тренировочный день ног) или крупяной гарнир, и салат или тушеные овощи

Не приветствуется долгое воздержание от пищи и переедание. Так вы будете хуже усваивать еду. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы вам не было тяжело на желудке. Один-два раза в неделю можно съедать любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-то простое блюдо из разряда «домашних». Пить — чай и кофе без сахара, и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Диетический протокол 2

Допустим, у вас просто лишний вес и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько же есть? Вам нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование как в первом случае. И даже нет смысла, порой, считать калории. Ваша цель — сместить фокус с нездоровых продуктов на натуральные. Вам лучше всего пользоваться чем-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15 см обеденную тарелку и заполните половину свежими овощами с растительным маслом (ложка).

На четвертинку положите кусок цельнозернового хлеба или порцию каши на воде (любой, пока вы здоровы и у вас нет целиакии, не исключайте пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком.

Да, вы можете есть яйца целиком, так как немного животных жиров — это благо и ускоритель похудения.

Примерно так и надо питаться 3 раза в день. А остальные 2-3 — кефир с фруктами или йогурт с ними же, либо творог, либо любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусывать овощами, просто когда захочется что-то пожевать.

Планируйте сбрасывать около 500 г в неделю, и старайтесь отслеживать и объемы тоже, а не только вес.

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам нужны силовые тренировки как преимущественный вид активности. Смысл в том, что следует укреплять мышцы, так как они повышают расход калорий в состоянии покоя. Уровни подготовки и подходы могут быть разными:

Новичок с лишним весом должен отправиться к персональному тренеру за «постановкой» техники базовых упражнений. Приседание, становая тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступное (с компенсацией или из стойки) подтягивание, жим стоя обязательно должны быть в сбалансированной программе новичка. Если нет желания, сил, денег и мотивации, имеет смысл записаться на классы Body Pump.

По теме:  Упражнения чтобы убрать ляшки с внутренней стороны

Они в большинстве городов дешевле, чем персональный тренинг, а часто просто входят в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все то, что строит подтянутые мышцы и убирает галифе на бедрах. Ходите 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше пеших прогулок и бытовой активности. Носите монитор, за день вы должны набирать бытовой активностью около 300-400 ккал «в минус».

«Продолжающий» должен выбрать посильный способ тренинга.

Важно!

Либо это будут занятия на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А — присед, жим, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующих упражнения на ягодицы, гиперэкстензия, день Б — тяга становая, присед в ножницы, подтягивание, жим стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельно выделенным «днем ног».

Нужно ли делать кардио, чтобы избавиться убрать галифе на бедрах? Не обязательно, пока вы остаетесь в зоне дефицита калорий и действительно контролируете рацион, можно обходиться пешими прогулками, посещением танцев и прочими приятными активностями. Задуматься об аэробных тренировках стоит только тем, кто большую часть времени проводит, сидя за рабочим столом.

Ну и для тех, кто хочет все-таки добиться результатов с помощью упражнений, рекомендуем видео как убрать галифе на бедрах. Удачи!

womenis.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrax/



Как убрать галифе на бедрах?

Красивые ножки, фигура, подтянутый живот и ягодицы – мечта каждой женщины. Многие думают, что кого-то природа наградила всем, а кого-то сплошными недостатками.

Это неправда! Важно понимать, что красота – это очень сложный труд, который заключается в постоянном уходе, интенсивных тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.

Чаще всего женщины не могут избавиться от дефекта на бедрах – «галифе». Что же делать в данной ситуации? Как улучшить состояние кожи?

Причины появления галифе

Некоторые девушки из-за непривлекательного дефекта вовсе отказываются от коротеньких шортиков, мини-юбок. А когда наступает пляжный сезон, начинается паника, потому что невозможно надеть купальник.

«Галифе» – это проблема, от которой нужно немедленно избавляться.

Важно понимать, что такие выпуклости не только отражаются на внешнем виде, они нагружают мышцы бедра, область поясницы, со временем появляется боль.

Что представляют собой «ушки»? У каждого на теле образовывается резервная и поверхностная жировая ткань. Когда человек употребляет калорийную пищу, на всех проблемных зонах появляется поверхностный жир.

Вы сели на жесткую диету? Начали активно заниматься спортом? Поверхностный жир сразу же исчезает, поэтому мышцы становятся более подтянутыми. Но фигуру изменить невозможно, бедра у вас остаются такими же. Поэтому именно на них образовывается резервный жир в виде «галифе».

Избавиться от него сложно, потому что он находится достаточно глубоко.

Дефект на бедрах появляется еще в подростковом возрасте, когда происходит гормональная перестройка. Резервный жир может скапливаться до 22 лет. Когда у девушки полностью нормализуется менструальный цикл, организму не нужен резервный жир.

После этого прослойка начинает уплотняться и покрываться фиброзной тканью. Стоит отметить, избавиться от галифе достаточно сложно, здесь нужен комплексный уход, рациональное сбалансированное питание и, конечно же, физические нагрузки.

Как правильно питаться?

В основе вашего меню должно быть как можно больше ягод, овощей, фруктов, их можно употреблять в свежем, запеченном, тушенном виде. Также ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в день.

Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них очень много соли. Внесите в свой «черный список» продукты, для которых используется сахар и дрожжи:

  • Пирожные.
  • Тортики.
  • Булочки.
  • Блинчики.
  • Хлеб.

Употребляйте такие полезные продукты:

  • Зелень, овощи.
  • Ягоды, фрукты.
  • Кефир, творог.
  • Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
  • Овсянку, бобовые.
  • Грецкие орехи.

Упражнения для бедер

Для того чтобы быстро достичь результата, нужно не забывать о физических тренировках. Поддержать форму бедер поможет бег – можете заниматься на домашнем тренажере или лучше всего бегать по парку. Очень полезна быстрая ходьба (рекомендуется ходить около 5 км в день). В выходные дни можете кататься на велосипеде, роликах, записаться в бассейн.

Полезны упражнения со скакалкой, ножницы. Как правило, галифе находится с внешней стороны бедер, поэтому старайтесь выполнять упражнения именно для этой части тела. Вам отлично подойдут комплексы йоги, пилатеса, калланетики.

Предлагаем ежедневно выполнять такие упражнения:

  • Махаем ногами. Лягте на бок на край дивана, выпрямите и опустите ногу вниз. Не сгибая ноги, выполняйте махи. Смените положение тела и снова повторите тренировку для другой ноги. Сначала выполните 10 махов, затем увеличьте количество до 50 махов.
  • Упираемся на стену. Встаньте около стены, крепко упритесь руками, а ноги согните в коленях. Затем с усилием медленно поднимите одну ногу в сторону. При выполнении упражнения вы должны чувствовать мышцы ног. Повторите упражнение на другую ногу.
  • Поднимаем бедра. Лягте на бок, согните ноги в коленях и подтяните к животу. Сомкнув стопы, медленно поднимайте бедро, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опустите бедро. Все тоже выполняем на другую ногу.
  • Полуприседаем. Поставьте ноги на ширине плеч (колени и носки должны быть развернуты наружу), затем медленно приседайте до того момента пока бедра не будут параллельны полу. После этого нужно медленно возвратиться в начальное положение. Во время приседания руки лучше всего держать на бедрах или на поясе.
  • «Ходим» на ягодицах. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от «галифе», но и от целлюлита. Сядьте на пол и продвигайтесь вперед на ягодицах, при этом носки подтяните на себя. Обращаем ваше внимание, что работает только нижняя часть тела, нельзя помогать руками или корпусом. Сделайте 20 шагов и возвращайтесь назад на ягодицах.

Для закрепления результата физических упражнений выполните самомассаж бедер. С помощью процедуры можно улучшить кровообращение, улучшить лимфатический отток, привести в норму обменные процессы.

Что лучше всего использовать для массажа? Персиковое, лимонное, апельсиновое масло, а также специальную косметику для уменьшения жира в бедрах – лосьоны, крема. Отлично помогают обертывания с добавлением глины, меда, водорослей. Особенно хорошо зарекомендовал себя душ Шарко, но здесь важно учитывать все противопоказания, чтобы не навредить организму.

Итак, мечтаете надеть коротенькую юбочку? Срочно займитесь собой. Первым делом, составьте себе меню с полезными продуктами. Затем выберите свой любимый вид спорта, можете самостоятельно в домашних условиях выполнять легкие упражнения.

Совет!

Обязательно запишитесь на массаж, он улучшает циркуляцию крови и лимфатический отток, ускоряет обменные процессы. Помните, только постоянная и интенсивная работа над собой принесет необходимые результаты.

По теме:  Как мужчине после 40 лет убрать живот

Оставайтесь всегда самыми обаятельными и привлекательными!

Интересные статьи:

medportal.su/kak-ubrat-galife-na-bedrax/


Красивые бедра: как убрать галифе?

Как убрать галифе? «Велосипедом»!

Getty

Причины возникновения «ушек»:

  1. Слабость мышц бедра, ягодичных мышц (потеря тонуса) вследствие сидячего образа жизни.
  2. Увеличенная масса тела (редко подкожный жир откладывается в одной конкретной зоне).
  3. Нарушение гормонального баланса (в период вынашивания ребенка и ГВ организм сам «откладывает» запасы, чтобы мать не страдала от истощения), иногда причина – в гормональных нарушениях, поможет гинеколог.
  4. Медленный обмен веществ (придется увеличить скорость метаболизма упражнениями).

Важно! Решившись взяться за приведение своего тела в порядок, придется запастись терпением – не менее 3 недель усилий и тренировок приведут к долгожданному эффекту. Придется употреблять больше воды, использовать антицеллюлитные массажи в области бедер (самомассажи), ужинать низкокалорийными блюдами и делать упражнения.

Ключевыми будут занятия – систематические, через день, начинают их с разминки. Подойдут базовые движения из восточных танцев. Выполняют их не спеша. Это восьмерка (одним бедром «рисуют» круг, другим – второй), вращения тазом, поочередное отведение бедер влево и вправо с фиксацией вверху (маятник).

Дальше приступают к упражнениям:

  • Различные вариации махов. Классическая модель – нужно лечь на бок, ногу, что вверху, медленно поднимают и опускают. Усложнить задачу поможет отведение чуть согнутой ноги в сторону. В мышцах должно чувствоваться легкое напряжение.
  • Ягодичную мышцу тренируют и упражнениями на спине – колени согнуты, руки расположены вдоль тела. Нужно поднимать как можно выше таз и опускать его.
  • В этом же положении выполняют и «ножницы», прямые ноги одновременно разводят в стороны, а потом скрещивают (параллельно тренируются и мышцы брюшного пресса).
  • Полезны и повороты. Исходное положение – четвереньки. Носки нужно поднять максимально вверх и поворачиваться в разные стороны.

Не будут лишними и выполнения планки, растяжки, приветствуется бег, ходьба, поездки на велосипедах и отказ от лифтов и эскалаторов. Иногда нужно подкорректировать общий вес – и «ушки» сами «сойдут».

Ставку придется сделать на одно питание.

  • Голодать нельзя.
  • Подойдет недельная диета на гречке или белковая диета (только после консультации с врачом) или особенный рацион, где найдется место сбалансированности и разнообразию (составление меню на 2 месяца с ведением специальных дневников, диета Елены Малышевой).

Главное – найти в себе силы начать борьбу за здоровье и красоту (влюбиться, поспорить с подругой или купить джинсы «идеальных» размеров).

www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/krasivyie-bedra-kak-ubrat-galife/

Как убрать галифе на бедрах, упражнения для бедер, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны – вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход в сочетании с адекватной самооценкой. Есть миллионы очень стройных девушек, которые считают минимальную жировую прослойку самым настоящим недостатком.

В реальности «галифе» — это настоящие жировые «подушки» с внешней стороны бедра, а не 3 мм кожи, которые видны только их обладательнице. Это важно – те, кто не имеет проблемных зон на самом деле, никогда не уберут их ни с помощью фитнеса, ни посредством диет, а здоровье могут и испортить. А те, кто имеют должны выбрать подходящую для себя стратегию.

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как «специальные диеты для сжигания жира на бедрах» не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными или среднекалорийными системами питания. Так что если они не подходят или не нравятся, можно организовать редукцию калорий любым доступным способом.

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Зона галифе: как убрать, если прослойка жира не велика

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете – избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице.

Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией. Выход прост – искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю.

Идеально для этой цели подойдет средиземноморская диета – в день можно 2 порции каш или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши – 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы – 120 г .

Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжириться» не удастся. Затем необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Важно: то, что будет дано ниже – это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.

Итого, получаем – 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность – 1525 ккал. Многим, кто до этого худел на низкокалорийных диетах, покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.

Внимание!

А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.

По теме:  Как убрать боль в спине в пояснице

Примерный рацион на день может выглядеть так:

  • Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
  • Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
  • Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
  • Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
  • Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Упражнения, чтобы убрать галифе

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает тренировать ноги каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:

  • Приседание с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
  • «Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
  • Завершайте любую тренировку махами в стороны « на выжигание». Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Убираем галифе за неделю: как такое возможно

Да, и такое бывает. Это можно «провернуть» в случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:

  • через день посещать обычную или инфракрасную сауну, лучше, если после силовой тренировки;
  • свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды без соли, и добавку ее по вкусу;
  • исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.

Как убрать галифе отзывы

Ирина, 24 года

Сколько себя помню, была полной. В школе все обзывались, а я пыталась исправить ситуацию сидя на диетах. Особенно меня расстраивали бедра. Когда я похудела на диете, правда, лучше не стало – ушли руки, грудь, щеки, спина, и даже пятая точка стала плоской, но не галифе.

В итоге, я пошла в фитнес-клуб для женщин и там познакомилась с силовыми тренировками. Постепенно занимаясь и соблюдая средиземноморскую диету на постоянной основе, я убрала свои галифе и сменила размер одежды с 48 «внизу» на 44.

Это не было быстро, ушел почти год, но зато теперь я не вижу никаких «ушей» там, где им не положено быть.

Кира, 42 года

Жир скопился на бедрах во время второй беременности. После первого ребенка немного увеличился объем таза, но не критично. После второго стало разносить. Наверное, потому, что я пыталась ночами подрабатывать в декрете, и много ела.

Я перепробовала все — обертывания глиной для похудения, домашние маски на бедра, но пока не стала заниматься дома с гантелями и эспандером, жир не уходил несмотря на диету.

Не слушайте, что после 40 похудеть невозможно, я смогла убрать бедра всего за 6 месяцев! При этом ела каши, мясо, рыбу, и даже фрукты иногда.

Видео с упражнениями для зоны галифе

EveHealth.ru/kak-ubrat-galife/

Как убрать галифе — упражнения в домашних условиях

Одной из наиболее распространенных проблем женской фигуры являются жировые отложения в области бедер – так званые «галифе», либо же «ушки».

Очень часто они не уходят даже после сбрасывания солидной «порции» килограммов.

Чтобы процесс похудения коснулся также и этой проблемной зоны, нужно выполнять ряд довольно простых советов и регулярно делать комплекс упражнений, о которых мы и расскажем в нашей статье.

Советы, чтобы убрать галифе

Если вы заметили у себя отложения по типу «галифе», то, прежде всего, нужно обратить внимание на питание. Из ежедневного рациона нужно исключить мучное, жирное, обилие острой пищи и особенно газированные напитки с различным фастфудом. Есть нужно четыре-пять раз в день, но маленькими порциями, отдавая предпочтение кашам, твердым сортам макарон, нежирному мясу, разнообразным овощам.

Также на вопрос о том, как убрать галифе, может ответить и опытный массажист, который непременно посоветует пройти курс специального массажа. Но помните, чтобы увидеть желаемый результат, нужен именно полноценный курс, а не пара сеансов.

Если времени на походы к специалисту нет, то подойдет и самомассаж: массировать проблемную зону нужно снизу вверх, используя специальное массажное масло. Такую процедуру нужно выполнять ежедневно, уделяя ей 10 минут.

Это сделает кожу более упругой и поможет жировым клеткам быстрее рассосаться.

Как убрать галифе на бедрах при помощи физических нагрузок?

Данной проблемой нужно заниматься комплексно, поэтому в план борьбы с галифе обязательно нужно включать упражнения. Их можно легко выполнять в домашних условиях, только обязательно делайте это ежедневно, без пропусков.

Первым упражнением этой серии может быть подъем колен с положения стоя. Для этого нужно расположить ноги на ширине плеч, а затем отвести согнутую в колене ногу максимально в сторону. На вдохе – возврат в исходное положение. Сначала выполняют упражнение на одну ногу, затем – на вторую.

www.dream-your.com/2016/10/21/kak-ubrat-galife-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: