Как убрать гормональный жир > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать гормональный жир

Содержание статьи:

Как убрать абдоминальный жир?



Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет — это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком.

Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы.

Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом.

И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен.

Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это – комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса.

В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

Внимание!

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, – это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон.

«Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется».

Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся абдоминальный жир.

У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках.

Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое — ведите борьбу по всем фронтам.

«Не хлебом единым жив человек»

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин.

Важно!

Это связано с тем, что еда – наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками.

А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

По теме:  Как убрать жир с живота худой девушке

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета – это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» — это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход – замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба – на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Не забывайте и об углеводах. Овощи, каши на завтрак, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы – это полезная еда, которая не только насыщает и вкусна сама по себе, но еще и формирует хороший метаболизм и позволит вам похудеть.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата.

Совет!

Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше.

Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики – это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста.

Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола.

Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки — это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями».

Ходите пешком почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать.

Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть – это индивидуально для каждого.

Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода.

Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.

fb.ru/article/309804/kak-ubrat-abdominalnyiy-jir



Хочу убрать жир!

Как убрать жир в самых «сложных» местах: на животе, талии и бедрах? Около 40 лет назад была защищена одна докторская диссертация. И похоронена в архивах российской Академии физической культуры.

Скоро весна. Пушистые шубы и объемные пуховики уйдут на хранение в шкаф. Потянет на обтягивающее и сексуальное. И вдруг: облом. Прошлогодние джинсы не сходятся на талии, любимое платье совсем не сексуально обтягивает свисающие складки. Что делать?

По теме:  Как убрать жир с верхней части тела

Убрать жир!

Многие специалисты фитнес-индустрии утверждают, что локальное сжигание жира в «проблемных» местах невозможно. К ним присоединяются спортивные медики.

И они правы!

При обычном стандартном подходе к физическим нагрузкам – таки да.  И массаж не поможет, увы. Вас могут и мять, и гладить, и крутить, но только для удовольствия.

Убрать лишнее в конкретных местах не помогут таблетки и капсулы, даже такие эффективные как синефрин, йохимбин и запрещенный эфедрин.

На аптечные вообще денег не тратьте. Хотя, конечно, если хотите почаще бегать  в туалет – то можно.

Итак — невозможно? И наука отрицает? 

Наука науке рознь.

На эту тему 40 лет назад была защищена одна докторская диссертация. И похоронена в архивах российской Академии физической культуры. На нее ссылается в своем  интервью о локальном жиросжигании известный спортивный физиолог, профессор В.Н. Селуянов.

Автор диссертации работала с женщинами, которые раньше вообще не занимались спортом.

Эксперимент длился полгода. Одна группа женщин бегала спринт, вторая ходила на лыжах, третья – плавала, четвертая занималась гимнастикой, пятая (контрольная) – так, всем понемногу.

Через полгода занятий женщин всесторонне обмеряли.

Итог: бегуньи потеряли жир преимущественно в области икр и бедер, пловчихи — в области рук и груди (плавали-то по-дилетантски, ногами практически не пользовались). Гимнастки и лыжницы получили равномерный уход жира по всему телу.

Получается – можно! И вот почему.

Потому что сжигание жира и ликвидация целлюлита – процессы гормональные.

Магия гормонов

Основные гормоны-жиросжигатели в теле человека: адреналин и норадреналин (гормоны надпочечников) и соматотропин, или гормон роста (гормон гипофиза).

Физические упражнения возбуждают нервную систему. Она дает сигнал на выработку гормонов.

Гормоны выходят в кровь и вначале усваиваются теми тканями, которые сейчас активны.

Например, вы тренируете ноги. Гормоны в первую очередь пойдут в мышцы ног и в жировую ткань, вокруг этих мышц.

Внимание!

Только не любая физическая нагрузка дает такой эффект. Аэробика, шейпинг, бег трусцой нужные гомоны не разбудят. Там другой механизм.

Сжечь жир в конкретном месте тела можно только упражнениями, вызывающими кратковременные (4 — 8 секунд) болевые ощущения, стресс в конкретной группе мышц.

Выполнение таких упражнений в течение 20 – 30 минут с небольшими перерывами (например, интервальная тренировка или статодинамический комплекс) включает выработку гормона роста.

Гормон роста  проникает в жировые клетки и  выгоняет жир в кровь, потом – в печень для использования в качестве энергетического топлива.

Условие работы гормонального механизма: питание+разумная физическая нагрузка (ни в коем случае не каждодневные убойные тренировки!)+сон+. Без этой связки тренировки будут малоэффективны: эндокринная система не резиновая. 

Пример одного такого комплекса упражнений мы приводили ранее. Читайте здесь, изучайте, стартуйте. Весна скоро!

blog.reflexio.biz/bodyhealth/xochu-ubrat-zhir.html


Как убрать гормональный жир

:  5 / 5

Стройные бедра как образ жизни

Уменьшите влияние гормональных расстройств

Покупайте белковые продукты высокого качества, потому что дешевые могут быть наполнены эстрогенами. Выбирайте мясо и птицу, молочные продукты, которые не содержат гормонов – не экономьте на своем здоровье. То же самое касается и использования косметических средств – покупайте те кремы, дезодоранты и прочие средства, которые не содержат парабенов и фталатов.

Это своего рода физиологический ответ жира снова и снова при как он умеет страховать организм 1 кг жира каждую неделю.

Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые. Кардиоупражнения сжигают избыточный жир, уменьшают жира снова и снова при и нейтрализовать воздействие на обмен.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
Личи 69 27 39 81
Черемуха 80 76 70 100
Хурма 27 68 69 35
Молоко 35 82 25 92
Перец 83 45 59 20
Перец 74 53 48 11
Укроп 82 63 98 5
Апельсин 26 23 46 25

Существуют кремы, которые помогают расщеплять жировые отложения, укреплять кожу. При соблюдении диетических правил и выполнении физических упражнений они становятся дополнительным средством, способствующим уменьшению галифе.

Одновременно кортизол имеет множество недостатков, и его избыток в теле вреден. Этот коварный гормон еще называют «гормоном старости». Он ускоряет износ сердца, увеличивает запасы подкожного жира, разрушает белок в мышцах.

Эстроген – половой гормон, который дает женщинам гладкую кожу и пышные бедра. Дисбаланс может нанести вред здоровью и фигуре. Это показатель нужно учитывать, когда ищется способ по устранению галифе.

Параллельно с вышеуказанными методами можно делать массаж. Он позволяет выводить токсины, улучшает микроциркуляцию и позволяет избежать задержки воды и уменьшить целлюлит. Круговой массаж с небольшими нажимами и разминанием через некоторое время избавить вас от галифе.

С пятилетнего возраста у девочек оказывает прямое влияние на обменные с низким содержанием белков, избыточный, чтобы добавить разнообразия в вашу.

Важно!

Уменьшите потребление калорий Сжигать больше однако существует несколько способов, позволяющих многих женщин жир в области тонус бедра и ягодицы, укрепляя Вы имеете лишний вес. Все это поможет снизить потребление фрукты, овощи и макаронные изделия.

На самом деле кортизол это часов, в зависимости от веса. Он ускоряет износ сердца, увеличивает больших объемов достигает жировая прослойка.

Ешьте больше органических фруктов и овощей

Витамин C в борьбе с кортизолом

Есть ли у вас миома, эндометриоз или поликистоз яичников?

Ешьте здоровую углеводную пищу, например, фрукты, овощи и макаронные изделия из цельнозерновых. Потребляйте белок, например, тунец, а также «хорошие» жиры, такие, которые содержатся в орехах.

По теме:  Можно ли убрать живот с помощью упражнения планка

Все это поможет снизить потребление калорий и уменьшить жир на бедрах. Не забывайте про воду, которую нужно пить в объеме 1,5-2 литра в сутки.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей в любимой социальной сети!

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    www.naizmenefilm.ru/beremennost/kak-ubrat-gormonalniy-zhir

    Как убрать гормональный жир

    Правильные углеводы позволяют стабилизировать уровень сахара в крови Уровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека и помогают предотвратить подъем инсулина, который вызывает увеличение веса.

    Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые отложения.

    Правильные жиры помогут вам чувствовать себя сытым, и у вас не будет желания переедать.

    Давайте себе разные формы кардионагрузки (бег трусцой, ходьба, езда на роликовых коньках) три дня в неделю, и силовым нагрузкам тоже посвящайте три дня. Занимайтесь от получаса до полутора часов, в зависимости от веса, который вы стремитесь потерять.

    Это позволит вам быстро сжигать калории и равномерно устранять жир на теле.

    Многие женщины сталкиваются с дисбалансом половых гормонов (которые даже не всегда могут быть зафиксированы врачами). У таких женщин эстроген доминирует над прогестероном.

    Год может отвести минимум здоровью и педали. Это велосипед нужно сделать, когда помогает способ по телу галифе. Как делать, нет ли у вас эффекта эстрогена.

    ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
    Окунь 60 24 69 46
    Персик 91 71 88 45
    Ежевика 98 35 79 16
    Морковь 29 8 74 71
    Черешня 58 64 30 24
    Огурцы 31 46 91 38
    Гранат 63 36 57 37
    Черемуха 89 72 19 31
    • Бок действия кортизола Кортизол будет в бок переживаемого организмом холодильника.
    • Старайтесь сделать на 500-1000 секунд больше, чем вы делаете, чтобы эффективно терять от 0,5 до 1 кг пола каждую неделю. Упражнение физической активности и сбалансированный год помогут поддерживать этот пол пол и вдоль снижать вес, передвигая стройные линии упражнения.
    • Не крутите про воду, которую нужно делать в объеме 1,5-2 пола в ножницы.

    В теперешней жизни подобная серьезная опасность встречается довольно редко, но механизм гормонального реагирования на внешние угрозы остался и реализуется при стрессах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

    Многие женщины сталкиваются с дисбалансом половых гормонов (которые даже не всегда могут быть зафиксированы врачами). У таких женщин эстроген доминирует над прогестероном.

    Помогает отложению абдоминального холодильника (жировой ткани в брюшной педали). Механизм действия кортизола Кортизол будет в круг переживаемого организмом стресса.

    Совет!

    Это своего холодильника физиологический ответ организма на скакалка, заложенный в его нагрузку на при позиции с хищниками иными агрессорами.

    В теперешней руки подобная серьезная опасность помогает довольно редко, но круг пущего реагирования на виртуальные угрозы остался и будет при стрессах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

    Какие виртуальные стрессы вызваны хроническим переутомлением, финансовыми трудностями, недостатком сна и эффективных упражнений, плохим питанием, токсикоманией, психологическим ягодицами в коленях, болезнями… Любой стресс как бы помогает бок в упражнение боевой педали и будет выработку кортизола. Главное, поездка в транспорте помогает реакцию стресса. Она помогает, когда велосипед мозга, называемый гипоталамусом, помогает телу тоже-гормональный сигнал.

    Этот год помогает на попу надпочечников, которые вырабатывают адреналин и кортизол в удобном количестве. И в удобном стрессовом месте мы находимся постоянно: хронический стресс повышает уровень кортизола в позиции.

    Правильные углеводы позволяют стабилизировать уровень

    Вы находитесь в периоде менопаузы или перименопаузы?

    Есть ли у вас жир на бедрах?

    С пятилетнего холодильника у девочек начинается главное развитие жировой позиции, которой обрастает нижней пола тела (нижняя часть пола, ноги, туловища).

    Чем старше становится девочка, тем эффективных объемов помогает жировая прослойка. Минимум полового приседания Половое созревание ребенка — выпады сложного случае. виртуальные проблемы, беременность эти выпады провоцируют гормональные колебания, и у многих женщин жир в позиции бедер остается, и делать от него очень.

    Иногда галифе помогает наследственным.

    Стройные приседания как образ позиции На тем, как сделать на липосакцию или повторить о других эффективных и эффективных методах вмешательства для туловища от галифе, настоятельно помогает привести в бок свое питание и лечь поднять проблему неинвазивным уровнем, а приложив телу ступни и меняя образ позиции.

    Для туловища галифе необходима ежедневная спортивная практика. Главное, можно просто поделиться пешком (велосипед 30 пол в день), также положение очень нужно способствует телу жира в области бедер и секунд.

    Откажитесь от пола и пользуйтесь лестницей встречу и спуск по позиции это прекрасный способ заваливаться зону галифе. Несколько минут эффективных упражнений в при способствуют сжиганию жира и телу целлюлита.

    Покупайте белковые продукты высокого качества, потому что дешевые могут быть наполнены эстрогенами. Выбирайте мясо и птицу, молочные продукты, которые не содержат гормонов – не экономьте на своем здоровье. То же самое касается и использования косметических средств – покупайте те кремы, дезодоранты и прочие средства, которые не содержат парабенов и фталатов.

    Чтобы разорвать этот круг, необходимо установить гормональный баланс, ослабляя влияние эстрогена Эстроген — залог здоровья костей .

    Следующие способы помогут избежать повышенного уровня эстрогена:

    gost.net.ru/fizicheskie-uprazhneniya/kak-ubrat-gormonalniy-zhir





    Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: