Как убрать двойной живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать двойной живот

Содержание статьи:

Как убрать бока (живот, бёдра, двойной подбородок…)



Большинство из вас, надеемся, уже знает, что жир не сжигается локально. Не сжигается, но накапливается. Так о чём же это говорит?

Жировые отложения на боках

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны.

Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте.

Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс.

Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав.

Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

Жировые отложения на спине и бедрах

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

Внимание!

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов.

В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина.

Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер

Это гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

  • ← 11 советов худеющим
  • Борьба с жирком на животе — маленькие хитрости →

diet.propto.ru/article/kak-ubrat-boka-zhivot-byodra-dvoynoy-podborodok



Как убрать нижнюю часть живота

Одной из самых проблемных зон у женщин является выступающий низ живота. Большинству из них так и не удается решить эту проблему. Чтобы избавиться от нее, необходимо подобрать комплекс эффективных упражнений и грамотно скорректировать образ жизни.

1

Пересмотрите свой рацион питания. Сократите прием суточной пищи на 10-15%, не больше. Старайтесь питаться часто и маленькими порциями (5-6 раз в день). На завтрак ешьте мюсли и каши, а на ужин отдайте предпочтение творогу, кефиру, полезному коктейлю и т.д.

Придется забыть о поздних и обильных ужинах – принимайте пищу за четыре часа до сна. Исключите из рациона жирную, жареную и сладкую пищу. Попытайтесь договориться со своим организмом, и есть что-нибудь из вредного списка раз в две недели, затем раз в месяц и т.д.

По теме:  На каком тренажере можно убрать ушки на бедрах

2

Важно!

Начинайте свой день с контрастного душа. Бодрящие водные процедуры помогут активизировать в организме обменные процессы, вследствие чего вы будете чувствовать себя бодро и энергично целый день. Пейте больше воды – не менее 3 л чистой воды в день (лучше совсем отказаться от чая и кофе).

3

Начните бегать по утрам – это поможет вам избавиться от лишнего жира на проблемных участках гораздо быстрее, нежели времяпровождение в спортзале. Вы можете начать с прогулок в быстром темпе и со временем перейти на бег.

Сжигание жира начинается через 30 минут после начала бега и продолжается в течение следующих 2 часов. Поэтому старайтесь бегать минимум 30 или 60 минут. Результат будет заметен через 2 месяца.

Не прекращайте бегать зимой – при низкой температуре процесс сжигания жировых клеток происходит значительно быстрее.

4

Если вы будете регулярно следовать вышеперечисленным советам, то вам не понадобятся дополнительные тренировки для пресса. Посудите сами, сколько раз во время бега вам приходится подтягивать ноги к животу? Но если вам недостаточно беговых тренировок, можете заниматься дополнительно не больше трех раз в неделю.

Используйте следующие упражнения:

  • Сядьте на пол и вытяните ноги. Сделайте выдох и отведите верхний корпус назад. Ноги немного поднимите над полом, а руки вытяните перед собой. Продержитесь 2-3 минуты. Сделайте еще 3-4 повтора и отдохните.
  • Лягте на пол и заведите руки за голову. Согните ноги и притяните их к груди. Сделайте вдох, выпрямите ноги и опустите их, не касаясь пола. Сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение. После 15-10 повторений отдохните.
  • Лягте на пол и согните ноги, а руки заведите за голову. Сделайте выдох, оторвите от пола верхний корпус и потянитесь грудью к коленям. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 15-20 раз и отдохните.
  • Возьмите хула-хуп и вращайте его на талии в течение нескольких минут. Данное упражнение является очень эффективным – мышцы укрепятся, жировые складки исчезнут, и пропадет дряблость кожи.
  • На протяжении дня делайте еще одно упражнение, которое будет незаметно для других, но уменьшит животик и сделает пресс крепким. На выдохе максимально напрягайте мышцы пресса, а на вдохе расслабляйте. Вы можете выполнять данное упражнение сколько угодно – но не переусердствуйте.

5

Составьте еженедельный план и распределите его по часам. Распишите, в какое время вы будете питаться и делать упражнения. Обязательно включите в план пешие прогулки, велосипедные тренировки или просто активное времяпровождение несколько раз в неделю (можете записаться на танцы и т.д.). Постарайтесь максимально избавиться от сидячего образа жизни.

По возможности, выполняйте работу стоя. Носите листик с собой и четко следуйте написанному. Сначала придется трудно, но впоследствии вы увидите, как сами возвыситесь над собой.

Регулярно следуя вышеперечисленным советам, вы избавитесь от лишнего жира на животе, сделаете свою фигуру гораздо стройнее, а также станете здоровее, красивее и счастливее.

SovetClub.ru/kak-ubrat-nizhnyuyu-chast-zhivota


Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят

  • Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес.

    Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

    По теме:  Упражнения чтобы убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

    Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда.

    «Оба пола любят жирную пищу», — говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски.

    Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.

  • Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах. Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. «Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, — заявляет он. — Вес набирают из-за избытка калорий».

    Если вы здоровы, забудьте эти страхи. «Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, — говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. — Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть».

    Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира.

    Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.

    Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.

  • Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

    Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться.

    В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах.

    Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

    Совет!

    В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы.

    По теме:  Как убрать с живота жир и накачать пресс

    В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах».

    Кто сбросил больше жира? «Черепахи»! «Пока это только теория, — говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, — но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину.

    По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».

  • Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».

    Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира.

    «Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру», — говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. — Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения.

    Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих».

    Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность.

    «Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости», — говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.

  • Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.

    А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии.

    Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами.

    На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

    Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

  • eva.ru/articles/5priemov.htm





    Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: