Как убрать живот и сбросить лишний вес > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать живот и сбросить лишний вес

Содержание статьи:

Как похудеть мужчине в животе



В наше время передовых технологий люди, как ни странно, стали чаще страдать от проблемы лишнего веса. На первый взгляд кажется, что женщины страдают от ожирения чаще, чем мужчины.

На самом деле это не так — по статистике, около 40% мужского населения нашей страны страдают от абдоминального ожирения, то есть скопления жировых отложений в области живота и талии.

Как мужчине похудеть и убрать живот?

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Этот вопрос мучает множество представителей сильного пола. Смотрите также — как похудеть мужчине в лице. На самом деле, сбросить вес с живота мужчине не сложно при соблюдении некоторых несложных правил питания и простых упражнений.

Причины появления жировой прослойки в области живота

Как и любой другой тип ожирения, абдоминальное возникает в том случае, если организм потребляет больше энергии (килокалорий), чем расходует. Попросту говоря, человек переедает.

Да, малая доля больных набирает вес по причине нарушения обмена веществ или из-за генетической предрасположенности. Но процент таких случаев ничтожно мал — всего около 1,5% от общего количества мужчин.

В итоге, после долгих лет неправильного питания и практически полной физической бездеятельности, человек задает себе вопрос — как сбросить вес в области живота мужчине? И в поисках ответа, скупает дорогостоящие БАДы, зарубежные жиросжигатели, идет в тренажерный зал и истязает себя там… И все безрезультатно. На самом деле, решение проблемы лежит на поверхности. Мужчине похудеть в животе несложно, даже проще, чем женщине — мужской гормональный фон более подвижен и пластичен, чем женский.

Внимание!

Прежде чем ступить на тернистый путь обретения спортивного подтянутого торса, неплохо было бы провести полное обследование организма. Как минимум, взять у участкового терапевта направление на общий анализ крови и мочи. Показатели сообщат о состоянии здоровья внутренних органов.

Исходя из этой информации, можно планировать физическую нагрузку и диету. Например, если почки в плохом состоянии, то противопоказано налегать на белок. В таком случае диета будет строиться на углеводных продуктах.

Если же состояние печени оставляет желать лучшего — то придется до минимума сократить количество жиров в рационе. Чтобы убрать лишний вес в области живота у мужчины, надо будет полностью изменить рацион питания. Особую опасность представляет так называемое висцеральное ожирение области брюшины.

При таком недуге жировая ткань начинает нарастать на внутренние органы (кишечник, почки, печень, селезенку, мочевой пузырь). таким образом, жир становится частью органов больного человека.

В этом случае похудение будет более длительным и сложным, но помните — ничего невозможного нет! При должном упорстве и старании, любой мужчина может похудеть в животе. Просто у кого-то это займет пару месяцев, а у кого-то — пару лет.

Как согнать лишний жир с живота и обрести спортивный торс

Среди спортивных людей бытует забавная поговорка — «красивый живот можно построить только на кухне». И это истинная правда.

Чтобы стать обладателем плоского, прокаченного живота с соблазнительно проглядывающими кубиками, надо соблюдать строгую диету.

Да, спустя примерно полгода можно устраивать себе так называемые чит-милы раз в неделю — позволять есть фаст-фуд и сладости. Но это только после того, как живот перестанет выпирать.

Важно!

Ошибка многих новичков — думать, что одни только физические нагрузки помогут избавиться от абдоминального ожирения. Это не так. Без правильного питания всем нагрузкам в тренажерке — грош цена! Вы можете убиваться в качалке до седьмого пота, но придя домой есть поджаренные домашние пельмешки с начинкой из свиного фарша. И в таком случае все ваши усилия будут совершенно напрасны!

Продукты, которые необходимо включить в рацион при абдоминальном ожирении у мужчин:

  • отварная куриная грудка;
  • овощи — как тушеные (рагу), так и свежие (салаты);
  • отварной рис (можно готовить плов с куриной грудкой);
  • творог жирностью не выше 2%;
  • варенные куриные или перепелиные яйца;
  • морепродукты — рыба, креветки, устрицы;
  • кефир, айран, ряженка.

Продукты, которые необходимо исключить полностью:

  • майонез;
  • любые блюда, жаренные на масле;
  • сливочное масло;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости — шоколад, сдоба;
  • постарайтесь полностью исключить из рациона сахар и его производные.

В завершение по правильному питанию

Исходя из состояния здоровья, надо подобрать себе диету. В вашем рационе может преобладать белок, а могут углеводы — это не столь важно. Самое главное — не выходить за пределы коридора дневной калорийности.

По теме:  Как убрать живот с помощью йода

если вы работник физического труда — ваш рацион не должен выходить за рамки в 2500 килокалорий, если вы работник умственного труда (офисный служащий) — ваш дневной рацион не должен превышать 1700-2000 килокалорий. Смотрите также — как похудеть мужчине без диеты и убрать живот.

Позже, когда вы сгоните жировые накопления благодаря диете, можете подключать спортивные нагрузки. Это может быть как кардио (бег, аэробика, прыжки, баскетбол, футбол, теннис), так и силовые упражнения с гантелями и тренажерами.

После того, как физическая нагрузка войдет в привычку и станет вашим постоянным спутником, можно увеличить калорийность дневного рациона примерно на 500-700 килокалорий. Сбросить лишний вес мужчине на животе несложно при строгом соблюдении диеты и внедрении в свою жизни физкультуры.

Пускай спорт будет хотя бы пару раз в неделю по пол часа, в не очень интенсивном темпе — но он необходим в любом случае. Кстати, сейчас существует множество видео-программ для домашнего фитнеса.

Многие мужчины, страдающие от ожирения, стесняются приходить заниматься в тренажерные залы, думают, что со своим весом будут выглядеть смешно на тренажерах. Что ж, не беда — позанимайтесь дома, хотя бы месяц — главное, регулярно! Нагрузка мышцам мужского тела просто жизненно необходима.

И очень скоро вы сами себя на будете узнавать в зеркале, а из проблем останется только одна — подобрать себе гардероб на три-четыре размера меньше прежнего.

myzhir.ru/chasti-tela/kak-poxudet-muzhchine-v-zhivote.html



Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине

Проблема лишнего веса и локальные жировые отложения беспокоят многих мужчин после 30 лет.

Существенно выпирающий живот и внушительные бока портят некогда презентабельный торс и усложняют подбор одежды.

Но это только внешняя сторона вопроса, вслед за незначительным увеличением объемов проблемных мест может прийти ожирение, негативно сказывающееся на здоровье и всех сторонах жизни (рис. 1).

Совет!

Бороться с лишним жиром на боках и животе можно и нужно. Главное — разобраться с причинами явления и атаковать проблему со всех фронтов.

Конечно, с учетом половых различий, ведь жировые отложения в области живота способствуют снижению естественного уровня главного мужского гормона — тестостерона.

Недостаток его, в свою очередь, замедляет обмен веществ, превращая похудение и избавление от животика в замкнутый круг.

Причины появления пивного живота

Часто специфический мужской живот называют пивным, но это происходит скорее с целью идентификации типа отложений. На самом деле хмельной напиток влияет на набор лишнего веса аналогично любым высококалорийным продуктам. Специалисты выделяют 4 основные причины, способствующие росту живота и боков:

  1. Переедание и плохая работа кишечника. Эти две причины тесно взаимосвязаны. Постоянное употребление высококалорийных углеводных продуктов не только способствует наращиванию жировой массы, но и нарушает работу кишечника, провоцируя вздутия, не добавляющие животу красоты.
  2. Недостаточные физические нагрузки. В современном мире длительные прогулки и работа на свежем воздухе кажутся непозволительной роскошью или утомительным занятием. А зря, даже неспешная 30-минутная прогулка поможет поддерживать тело в форме.
  3. Возрастные изменения. После прохождения определенного рубежа, обычно 30-35 лет, скорость обмена веществ снижается, как и половая активность, это приводит к тому, что максимум калорий отправляется прямиком в проблемные зоны и хранится там годами в виде жира.
  4. Снижение уровня тестостерона. Если у мужчины за 30 начал интенсивно расти живот без видимых на то причин, обязательно нужно сдать анализ на уровень тестостерона и в случае выявления отклонений решать проблему с врачом.

Если же особых причин для набора веса нет, нужно немедленно приступать к борьбе с жировыми отложениями в зоне живота и боков (рис. 2).

Врачи и опытные спортсмены не устают повторять, что залог любого успешного изменения веса, будь то похудение или набор мышечной массы на 70% зависит от выбранной диеты.

Но нужно помнить, что в данном контексте диета — это не жесткое ограничение калорийности рациона, а скорее общая концепция питания.

Чтобы результативно убрать жир с живота, мужчине необходимо скорректировать свой рацион в соответствии со следующими правилами (рис. 3):

  1. В обязательном порядке отказаться от балласта в виде быстрых углеводов. В немилость должны попасть все ненатуральные сладости, мучное, кроме черного хлеба, фастфуд. Также стоит помнить о калорийности алкоголя.
  2. Употребление жирных и жареных продуктов нужно свести к минимуму. Для «облегчения тарелки» промокните жареные стейки бумажной салфеткой, она впитает лишний жир.
  3. Увеличьте количество овощей в рационе. Их можно потреблять как в свежем, так и обработанном виде. При выборе между шоколадкой и пирожным всегда стоит выбрать фрукт.
  4. Стоит хотя бы на время забыть о больших порциях макарон из стекловидной пшеницы и жареной картошке. Лучший гарнир — любая каша, приготовленная на воде, или макароны из твердых сортов пшеницы без соусов.
  5. Важно соблюдать режим питания. Частые умеренные приемы пищи позволят избежать переедания и, как следствие, увеличения боков. Правильный ответ на вопрос, как сбросить жир с живота, — питаться 5-6 раз в день.
  6. Не менее важен и питьевой режим. 2 л чистой воды и полный отказ от сладких газировок поспособствуют уменьшению живота.
  7. Отказаться от любых слишком плотных приемов пищи, особенно это касается ужинов. Систематическое переедание негативно сказывается на работе кишечника и плоскости животу не добавляет.
  8. При похудении нужно употреблять около 2 г белка на каждый кг массы тела. В идеале процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 50:20:30. Основными источниками углеводов должны стать зерновые, овощи и фрукты, бобовые.
По теме:  Как убрать жир сзади на шее

Стремящемуся сбросить жир с живота мужчине нужно построить свой дневной рацион по приблизительной схеме:

  1. Завтрак. Цельнозерновая каша + белки 2-3 яиц + небольшой бутерброд с маслом и сыром.
  2. Перекус. Банан + порция творога.
  3. Обед. Достаточная порция макарон твердых сортов с отварным куриным филе + овощной салат.
  4. Перекус. Фрукты.
  5. Ужин. Отварная рыба или мясо + большая порция салата из овощей. Допустим гарнир — каша.
  6. Поздний ужин. Творог.

При следовании такому режиму питания уже в ближайшем будущем можно будет заметить, что объем живота и боков уменьшается.

Физические нагрузки

Иначе на смену упругому, пусть и непрезентабельному животу придет дряблый. После того как будет найден ответ, как сбросить жир с живота, обязательно нужно укрепить мышцы и вернуть коже тонус, чтобы обновленная версия торса выглядела привлекательно.

Увы, локальное сжигание жира — не более чем вдохновляющий миф. Чтобы живот и бока стали меньше, необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле. Для этого понадобится вспомнить или освоить упражнения и раз и навсегда скинуть балласт. И чтобы процесс преобразования тела шел быстрее, атаковать его нужно с разных направлений.

  1. Обязательно нужно уделять внимание кардионагрузкам. Это необязательно бег в быстром темпе на дорожке с пугающим наклоном. Бросаться в спорт с головой сразу не стоит. Для начала подойдут продолжительные прогулки в быстром темпе, затем можно перейти к бегу трусцой или езде на велосипеде. 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Также успешно побороть бока мужчине поможет интервальный бег. Сочетайте быстрый и умеренный темп, чередуя их.
  2. Любителям силовых нагрузок стоит немного видоизменить свой график тренировок. В начале и в конце каждого занятия нужно добавить 20-30 минут бега в легком темпе. Такое дополнение запустит жиросжигающие процессы.
  3. И, конечно, стоит подключить направленные упражнения. Удивительно, но методичное качание пресса до мышечного отказа и легкая нагрузка дадут одинаковый результат. Цель таких направленных занятий — привести мышцы в тонус, вследствие чего они подтянутся, а живот уменьшится. Рекомендованы следующие упражнения:
  • скручивания: как прямые, так и боковые;
  • планка и упражнение «Альпинист»;
  • подъем ног в висе;
  • скручивания на косые мышцы;
  • подъем и удержание ног из положения лежа.

Повторять предложенные упражнения нужно через день. Новичкам будет достаточно 2-3 подходов по 15-20 повторений. Но нужно стремиться к постоянному увеличению количества повторений (рис. 4).

Сбросить лишний вес и избавиться от боков и живота можно довольно быстро, достаточно начать заниматься спортом и урегулировать питание. Сложнее сохранить приобретенную форму.

И важно приложить все усилия, чтобы в дальнейшем ваш торс вызывал только восхищение как у вас, так и у противоположного пола (рис. 5).

KakBik.ru/pohudenie/kak-skinut-zhir-s-zhivota.html


Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Проблема, которая тревожит многих – жировые отложения на животе и талии. Для мужчин «пивной живот» становится неотъемлемым атрибутом видавшего виды господина. Женщины чаще задумываются, как сбросить вес в области талии.

Женский организм устроен так, что на животе жир накапливается реже и сжечь его легче. Чаще полнеют бедра или ягодицы.

Девушкам с типом фигуры «груша» или «песочные часы» надо лишь немного откорректировать режим питания, а «яблокам» – составить программу спортивных тренировок.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Девушкам легче избавиться от жира на животе, чем уменьшить объем бедер или накачать ноги. Однако похудение требует долгой работы. Несколько дней голодовки вряд ли решат проблему. Чтобы похудеть в животе, придется полностью перестраивать образ жизни. Не исключено, что лишний вес уйдет, когда вы начнете регулярно гулять по несколько часов и перестанете кушать высококалорийные продукты.

Кроме того при жировых отложениях на животе необходимо проверить уровень своих гормонов. Особенно это актуально для тех, чей живот начал полнеть после родов. Возможно, что проблему отсутствия талии придется решать медицинскими средствами. Поэтому навещайте гинеколога и эндокринолога каждый год, чтобы не оставить шанса проблеме.

Помогут похудеть пешие прогулки. Если вы занимаетесь в спортивном зале, выбирайте беговую дорожку и эллипсоид. Тренировки, направленные на то, как сбросить лишний вес в области живота, необходимо начинать с таких кардионагрузок:

  • медленный бег;
  • занятия на велосипеде;
  • прыжки через скакалку;
  • плавание.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30-40 минут. При таких условиях организм успевает сжечь ту энергию (углеводы), которую получил за день с пищей, и начинает черпать силы для тренировки из отложений. Так сгорают жиры. Длительные аэробные нагрузки способствуют выводу избыточной жидкости из организма и улучшают состояние кожи, предотвращают обвисание кожи.

Упражнения для похудения боков и живота лучше начинать выполнять, когда уже заметны первые результаты кардионагрузок. Не все знают, что известное упражнение на пресс, если его выполняют полные, может привести к превращению жира в мышечную массу. Объем талии не уменьшится. Для похудения лучше предпочесть аэробику, йогу.

По теме:  Как убрать жир под грудной клеткой у женщин упражнения

Комплекс упражнений для похудения в области живота:

  1. Лечь, согнуть ноги. Руками упереться в пол за головой. Приподнимайте бедра так, как будто стараетесь встать на «мостик». Повторять 10 раз.
  2. Встаньте смирно. Выполняйте наклоны: вперед, назад, вправо и влево. Ноги на ширине плеч. Повторять 20-30 раз.
  3. Лечь, выпрямить ноги. Приподнимите ноги на 10-15 см и выполняйте ими махи навстречу друг другу. Ваши движения должны напоминать ножницы. Повторять 10-20 раз.

Тренажер для живота и талии

Девушки, которые не посещают спортзал, могут купить специальные тренажеры и делать упражнения для похудения живота и боков. Подробнее о самых популярных тренажерах можете узнать ниже­­. ­Самый известный и эффективный – гимнастический обруч:

  1. Самый эффективный обруч из металла с массажными шарами.
  2. Крутите обруч дважды в сутки по 10-15 минут.

Другой известный тренажер для живота – вращающийся диск (его называют «диск здоровья» или напольный круг для талии):

  1. Встаньте на него, руки согните в локтях.
  2. Выполняйте вращения вправо и влево так, чтобы ноги оставались неподвижны – толкать корпус надо животом.
  3. Это поможет сбросить вес и подтянуть талию. Тренировка – 15-20 минут.

Плавание для похудения

Специалисты считают, что плавание более полезно для сжигания калорий, чем бег. При плавании работают все мышцы тела, а не только ноги. Поэтому женщинам, которые думают, как сбросить лишний вес в области живота, и при этом любят воду, повезло.

Плавайте тем стилем, который вам привычен. Чередование техник дает лучшие результаты: попробуйте один круг проплыть брассом, следующий – на спине. Старайтесь, чтобы занятие было не короче 30-40 минут.

Не спешите: для сжигания на талии жира полезнее плавать в комфортном темпе.

Если отложение жира стало результатом переедания, то вернуть плоский живот и тонкую талию девушкам помогут экспресс-диеты. В течение трех-семи дней стройте рацион лишь на одном продукте. Результат – снижение веса до 4 кг. Это могут быть монодиеты на неделю:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • яблочная;
  • грейпфрутовая;
  • рисовая.

Чтобы забыть о проблеме толстого живота, следует полностью откорректировать рацион. Термин «пивное пузо» появился не случайно – от пенного напитка живот растет очень быстро, поэтому от пива нужно отказаться прежде всего. Не менее вредны и пивные закуски:

  • жаренные в масле сырные шарики;
  • кольца кальмара;
  • картофель фри;
  • куриные крылышки.

Кроме того, необходимо сократить употребление мучных продуктов, белого хлеба, плюшек, булочек и макарон.

Ограничить следует и потребление картошки – она содержит много углеводов и крахмала, которые приводят к набору лишнего веса.

Вреден сахар – следует завести привычку пить несладкий чай и кофе, ограничить употребление конфет. Если очень хочется сладкого, ешьте сухофрукты – курага и чернослив способствуют улучшению пищеварения.

Все мясные блюда нужно запекать в духовке, варить, либо готовить на пару с минимумом соли. Ограничьте употребление жареных блюд, а если что-то жарите, то не лейте масло, а аккуратно мажьте сковороду кисточкой. Удачной для похудения талии и живота будет диета, составленная на основе:

  • большого количества свежих фруктов и овощей;
  • нежирной рыбы;
  • куриного филе и говядины.

На завтрак вместо бутербродов и яичницы старайтесь есть овсяную кашу – это запустит работу кишечника и даст необходимое количество углеводов. Старайтесь питаться дробно: четыре-пять приемов пищи с интервалами в два-три часа. Ешьте небольшими порциями. Пейте достаточное количество очищенной воды: до 2 литров за сутки.

Народные средства похудения

Чтобы отшлифовать контуры тела и повысить тонус фигуры, помогут народные средства для похудения в животе:

  1. С утра натощак выпивайте стакан чистой воды с соком лимона. Лучше перед зарядкой, за полчаса до завтрака.
  2. Это ускорит обмен веществ и заставит жиры сгорать быстрее.

Действенный метод – попросту втягивать живот. Многие женщины так делают, стараясь казаться стройнее. Однако не нужно забывать про мышечную память: если втягивать мыщцы и следить за осанкой целый день, то тело запомнит эту позу.

Постоянное напряжение пресса также сжигает калории. Похожее средство – долгое лежание на абсолютно ровной поверхности. Лягте на жесткий матрас или на пол, без подушки, вытяните руки за голову. В такой позе живот окажется впалым.

Лежите не менее часа – тело снова «запомнит» новые контуры талии.

Как избавиться от живота мужчине

Хотя современные тенденции сделали «папин животик» даже модным, многие мужчины все равно следят за телом. К тому же, лишний вес для них еще опаснее: ожирение может приводить к импотенции (круглый живот может попросту мешать наслаждаться сексом). Мужчинам актуален тот же рецепт, что и женщинам:

  • отказ от пива, мучного и сладкого;
  • добавление в рацион свежих овощей и нежирного мяса.

После кардиотренировок (занятий на беговой дорожке) мужчинам рекомендуется посещать парную – баня способствует выводу токсинов из организма. Мужчинам вполне по силам совмещать несколько видов нагрузок, например, час бега и час плавания. Во время занятий необходимо пить много воды. Перед тренировкой полезно съесть грейпфрут или ананас – эти фрукты помогут расщеплять жиры на животе.

Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

Видео:­

Отзывы

sovets.net/5334-kak-sbrosit-ves-v-oblasti-zhivota.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: