Как убрать живот с помощью зарядки > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать живот с помощью зарядки

Содержание статьи:

Зарядка для похудения всего тела в домашних условиях



Для того чтобы поддерживать свое тело в форме, необязательно посещать спортзал. Если вы ограничены во времени, можете делать упражнения, помогающие худеть, находясь дома. Они не занимают много времени, а при регулярных занятиях дают отличный эффект. Зарядка для похудения подходит как для мужчин, так и для женщин.

В чем суть зарядки

Для того чтобы в организме не скапливался излишний жир, нужно давать мышцам ежедневную нагрузку. Также активные упражнения, выполняемые утром или вечером, позволяют сжигать жировые отложения в проблемных участках.

Проблемными зонами как у мужчин, так и у женщин, являются живот, бедра и ягодицы.

Несколько аэробных упражнений, задействующих мышцы пресса, помогут убрать складки с живота и оформить красивую талию, какую мечтают иметь все женщины.

Скручивания представляют собой упражнения, прорабатывающие все мышцы пресса, включая нижние, верхние и косые. Это помогает сформировать талию женщинам и способствует накачиванию пресса у мужчин.

Советы начинающим

Если вы твердо решили похудеть, помните, что регулярность – главный секрет успеха. Чтобы получить наиболее эффективные результаты, надо, выполняя упражнения, следовать следующим советам:

  • Зарядка для похудения должна начинаться с разминки. Разминка занимает несколько минут и включает движения, разогревающие мышцы. Например, махи руками и ногами, круговые вращения туловищем, ходьба на месте.
  • Упражнения дают лучший эффект в сочетании с другими нагрузками. Это может быть бег в парке, плавание в бассейне и т. п. Вы можете просто больше ходить пешком или начать ездить на велосипеде. Главное, отойти от сидячего образа жизни и активно двигаться.
  • Если вы хотите похудеть, вам необходимо правильно питаться. Вы можете сочетать зарядку с диетическим питанием. Если вы против диет, пересмотрите меню в пользу натуральных продуктов, таких, как фрукты и овощи.
  • При активном образе жизни и выполнении физических нагрузок выпивайте достаточное количество жидкости, необходимое для организма (1,5 — 2 литра в сутки). Это нужно для поддержания водного баланса в организме. Кроме того, данный процесс способствует вымыванию шлаков и токсинов.
  • Не занимайтесь на полный желудок. Между приемом пищи и зарядкой должно пройти 1-1,5 часа. В противном случае может произойти нарушение пищеварительного процесса. Вечерняя зарядка не должна происходить непосредственно перед сном, так как упражнения бодрят организм.

Упражнения

Данная зарядка для похудения в домашних условиях выполняется в быстром темпе и занимает всего 15-20 минут. Движения должны быть ритмичными, быстрого характера, чтобы сжигание жира происходило активнее. После того как вы сделали разминку, переходите к упражнениям.

Боковые наклоны

Это упражнение прорабатывает мышцы живота, сжигая те жировые отложения, какие находятся в области талии и формируя красивый пресс у мужчин. Встаньте на коврик на колени. Прямые руки поднимите вверх и удерживайте там в ходе выполнения упражнения.

Производите наклоны тела сначала в одну сторону, затем в другую поочередно, каждый раз чувствуя напряжение в животе. Делать наклоны нужно 10-15 раз в каждую сторону.

Наклоны к ноге

Продолжайте находиться в той же позиции. Правую ногу распрямите и отставьте вбок. Носок направьте на себя. Руки держите там же, направляя вверх. Прямым туловищем наклоняйтесь к вытянутой ноге, старясь достать до пальцев ноги ладонями.

Руки держите возле ушей, не смещая их. Чтобы упражнение выполнялось правильно, выпрямленная нога не должна сгибаться во время наклона к ней. Делать упражнение нужно 10-15 раз, затем повторите те же движения в другую сторону.

Подъем коленей

Это упражнение отлично убирает лишний жир в области живота. Оно эффективно как для женщин, так и для мужчин. Нужно встать на коврик, соединив ноги вместе. Руки согните в локтях и поднимите на уровень пояса так, чтобы предплечья образовывали прямой угол с туловищем, при этом ладони должны смотреть в пол.

Быстро поднимите одну ногу, согнув ее в коленном суставе. При этом вы должны достать коленом до ладони. В прыжке ноги поменяйте. Ваши движения должны напоминать бег на месте с высоким подъемом коленей. Делать это упражнение нужно в течение 1-2 минут.

Вращение таза

Очень полезное упражнение для женщин, устраняющее застой в области малого таза. Оформляет мыщцы пресса у мужчин. Нужно встать на коврик прямо, глядя перед собой. Ноги сдвиньте вместе, спину выпрямите. Ладони рук соедините за головой, локти разведите в стороны.

Производите вращение таза сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите по 15 раз в каждую сторону, всего 30. При этом вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы живота. В ходе упражнения двигаться должен только таз, остальные части тела остаются на месте.

Наклоны туловища

Оставайтесь в этой позиции, держа руки за головой. Ноги немного расставьте в стороны. Наклоняйте корпус с прямой спиной вперед до образования прямого угла с полом. Локти держите разведенными в стороны.

Следите за тем, чтобы позвоночник не прогибался. При выполнении движений смотрите прямо, голову не опускайте. Каждый раз вы должны чувствовать напряжение живота. Делать движения нужно 15-20 раз.

Подъемы туловища

Упражнение хорошо прокачивает пресс, убирая лишний жир с живота. Лягте на коврик спиной. Ноги слегка согните в коленных суставах и немного раздвиньте. Руки соедините за головой. Быстро поднимайте туловище до образования прямого угла с полом.

Если вам очень тяжело выполнять подъем тела, можете держать руки перед собой в кулачках. Сделайте 15-20 подъемов.

Упражнение на верхнюю часть пресса

Оставаясь в том же положении, руки сцепите за головой. Согнутые ноги поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени составляли прямой угол с ними. Позвоночник прижмите к полу.

Производите подъем верней части корпуса до лопаток. Делая обратное движение, голову на пол не кладите. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Повторите упражнение 15-20 раз.

Скручивание туловища

Отлично прорабатывает все мышцы пресса, включая боковые. Продолжайте лежать на спине. Ноги поднимите до образования прямого угла с туловищем и выпрямите. Руки положите в разные стороны ладонями вниз перпендикулярно туловищу.

Ноги опускайте к полу, стараясь коснуться носками ладоней рук, сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняйте упражнение правильно, не сгибая ноги в коленных суставах. Для начинающих это трудно, поэтому, делайте так, как сможете. Повторите упражнение по 15 раз в обе стороны, всего 30 раз.

Ежедневная зарядка для похудения приносит хорошие результаты, если не пропускать занятия. Если вы серьезно настроены похудеть, выполняйте все рекомендации по выполнению упражнений. Ведите активный образ жизни и практикуйте здоровое питание.

YesPress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/zaryadka-dlya-zhivota-i-bokov.html



Зарядка для похудения ног и живота — основные правила, комплекс упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует не только внимательно относиться к рациону питания, но и сжигать лишние калории, не давая им откладываться в виде жировой ткани. Регулярная физическая нагрузка снижает вес, укрепляет мышцы и делает контуры тела более стройными.

Основные правила зарядки для похудения

Физические нагрузки, которым подвергаются мышцы при выполнении зарядки для похудения, обычно небольшие. Их интенсивность конечно не может сравниваться со спортивными нагрузками или достижениями, цель зарядки для похудения – потратить избыток энергии, увеличив энергетические затраты организма путем движения.

По теме:  Как убрать горб со спины

Для эффективного снижения лишнего веса важно давать нагрузку для организма постоянно, например, ввести в режим дня утреннюю зарядку для похудения.

Хотя совершенно не обязательно приурочивать физические упражнения к определенному времени суток. Зарядка для похудения будет одинаково эффективной независимо от того, утренняя она или вечерняя.

Внимание!

Но вот прием пищи от нее лучше отсрочить временным промежутком не менее 1,5 часов.

Чтобы добиться заметных успехов и сбросить лишний вес, зарядку для похудения обязательно нужно делать ежедневно.

В утреннюю зарядку для похудения включается обычный комплекс физических упражнений, но время выполнения их несколько больше, а перерывы между упражнениями отсутствуют. Только такой интенсивный темп даст видимый результат. Каждое упражнение следует повторить не меньше 10 раз.

О комплексе упражнений для зарядки стоит позаботиться заранее, составив программу. Стремиться сделать все упражнения из программы каждый день не обязательно, можно разделить их, например, зарядка для похудения живота в один день, для мышц спины и рук – во второй, зарядка для похудения ног – в третий, и т.д.

Структура зарядки для похудения

В комплексе физических упражнений для снижения веса можно выделить три этапа:

  • Разминка (происходит разогревание мышц);
  • Основная часть упражнений;
  • Упражнения на расслабление.

Все упражнения из программы похудения желательно сделать в течение недели хотя бы один раз. Через полчаса после нагрузки можно немного поесть, а основной прием пищи оптимально отсрочить на 2 часа после зарядки для похудения.

Примерные упражнения зарядки для похудения

Для разминки обычно подбирают движения, вовлекающие как можно больше разных групп мышц. Стоит начинать ее с шагов и бега на месте, прыжков, махов и круговых движений руками, наклонов в разные стороны. Все движения выполняются в темпе и динамично.

Зарядка для похудения ног прежде всего подразумевает нагрузку на мышцы бедер. Для этого подходят попеременные выпады ногами с прямой спиной, махи ногами и занос ног в противоположную сторону. Хорошо также дать нагрузку на мышцы ягодиц. Для этого в положении лежа на спине и с согнутыми в коленях ногами нужно отрывать таз от пола и опускать его опять.

Укрепление мышечного каркаса бедер и икр делает ноги более стройными и красивыми. Для уменьшения жировых отложений на внутренней поверхности бедер хорошо подходят занятия с использованием степ-платформы. В качестве платформы в домашних условиях можно использовать обычный ящик или коробку.

Зарядка для похудения живота должна включать комплекс на мышцы брюшного пресса. Чаще всего это поднимание верхней половины туловища из положения лежа на спине. Как вариант возможен подъем прямых ног и тазового конца из положения лежа на спине до 45 градусов.

Упражнения на нагрузку брюшного пресса в зарядке для похудения живота надо повторять не меньше 10 минут, чтобы дать достаточную нагрузку мышцам. Рекомендуется включить также занятия с обручем.

Хорошо помогают похудеть отжимания. Начинающим легче начинать отжиматься от стенки, а уже потом переходить к классическому отжиманию от пола. В качестве курса зарядки для похудения можно рекомендовать бодифлекс.

Полезно в основной комплекс зарядки для похудения включить следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине вытянуть ноги, носки при этом тянуть на себя, а затем такое же упражнение повторить с раздвинутыми в стороны пальцами ног;
  • Лежа на спине, прижать вытянутые ноги к полу, а потом расслабить их, немного согнув в коленях;
  • В положении лежа на спине делать скользящие упражнения ступнями к себе и от себя, стараясь захватить пальцами ног подстилку;
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами и захватив ступню или щиколотку рукой, стараться поднять ногу и опустить ее, то же повторить и для другой ноги;
  • Стоя прямо со скрещенными ногами, вытягивать вперед руки и наклонять корпус вперед, немного задержаться в наклоне и медленно вернуться в прежнее положение;
  • Стоя на коленях, поднять руки вверх и скрестить их, попеременно садиться то на одно бедро, то на другое, перенося центр тяжести из стороны в сторону.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6013-zarjadka-dlja-pohudenija.php


Зарядка для похудения живота: заставляем жир гореть!

Мода меняется, но неистребимо желание девушек и женщин убрать бока и живот. Зарядка для проблемных зон могла бы стать решением для миллионов, но одно правило способно поубавить энтузиазм многим – локально жир не сжигается.

Содержание:

Этот факт означает всего три простых истины:

  1. абдоминальный жир уходит в последнюю очередь;
  2. потребуются многие месяцы силовых и кардио тренировок;
  3. необходимо соблюдение правильного питания.

Стоит ли начинать длительную и изнурительную борьбу? Конечно, стоит! Размер талии – это показатель здоровья сердца, знак избытка простых углеводов и животных жиров в питании. Окружность талии больше 80 см у женщин свидетельствует о риске болезней сердечно-сосудистой системы.

Значительные жировые отложения в области талии и бедер повышает вероятность нарушений менструального цикла.

Жировые клетки в абдоминальной области снабжены рецепторами эстрогена, потому там хранятся неприкосновенные запасы, подготовленные природой для деторождения. Каждый раз во второй фазе менструального цикла наблюдаемые гормональные всплески создают условия для накопления жира, и располагается он именно там, куда обычно нацелена зарядка.

Куда жир приходит, оттуда он способен уйти. Исключением становятся случаи, когда жировые клетки плотно запутываются в волокнах соединительной ткани и образуют мягкие, рыхлые скопления, которые остаются на теле даже после значительного похудения.

Как правило, такие отложения являются «генетическими» — то есть, присутствуют у нескольких членов семьи: район живота и бедер, а также бока. Но общий процент жира можно уменьшать и действовать только одним способом – менять структуру тела, добавляя мышечную массу к норме, которая составляет у женщин 30-40% от веса.

Прокачивание конкретной мышцы не сжигает жир сверху нее. Сгибанием тела не уменьшить живот, а наклонами в стороны не убрать бока.

Руководствуясь этим правилом, нужно сократить количество скручиваний тела лежа и добавить упражнений, которые сжигают больше калорий:

  • Приседания – базовое упражнение, подключающее в работу все мышцы ног, спины, пресса. При использовании веса, если держать гантель или бутылку с водой, у груди – нагружаются руки, а мускулы живота работает вдвойне. Стоит начинать с приседаниями без веса, соблюдая правильную технику: носки развернуты слегка в стороны, колени следуют за носками, таз отводится назад, спина остается прямой;
  • Отжимания – пусть женщины их не любят, но силуэт пресса они формируют. Мышцы рук, спины, ног, живота, бедер действуют в согласии, чтобы опустить тело к земле и поднять его обратно. Начинайте отжиматься с колен, потом от дивана. Постепенно опускайтесь ниже к полу – все получится! Не ставьте руки слишком широко – уровень плеч является ориентиром;
  • Прыжки необходимо включить в зарядку для талии – это сжигатели калорий! Прыгайте из стороны в сторону, вперед назад, на месте со скакалкой или без нее, через гантель или коробку из-под обуви, сводя и разводя ноги в стороны – по половине минуты, по минуте, по 50-100 раз. Прыжки должны быть в программе тренировок бедер и живота – зарядка становится жиросжигающей;
  • Альпинист – остается лучшим кардио-упражнением для мышц пресса. Встать в упор для отжиманий, согнуть одну ногу в колене, подвести к животу, дальше – чередовать ноги. Можно делать в темпе, выполняя бег на месте, или ставить одну ногу дальше на пол (шаг вперед), в прыжке меняя их местами;
  • Велосипед – как ни крути, остается лучшим нетравмирующим поясницу упражнением, рекомендованным в зарядке для пресса. Живот прорабатывается со всех углов, так как задействованные прямая мышцы, косые и поперечная – за счет того, что ноги остаются на вису. Упражнение нацелено на область нижней части живота, бока, и даже нагружает ноги.

Нет ничего бесполезнее, чем изолированная тренировка для мышц пресса. Зарядка для сжигания жира должна задействовать мускулатуру ног, рук, спины. Чем больше мышц будет в работе, тем эффективнее комплекс!

По теме:  От каких продуктов нужно отказаться чтобы убрать живот

Настроиться на регулярность выполнения и быстрый темп. Перед тем, как начинать тренировку, проверить, как выполняются те или иные упражнения – они должны даваться легко.

Правила работы над стройностью следующие:

  1. выполнять тренировку максимально быстро;
  2. задействовать крупные массивы мышц бедер, ягодиц, спины;
  3. использовать прыжки или бег на месте;
  4. делать минимум перерывов.

Можно выбрать вариант круговой тренировки, состоящей из 4-5 упражнений, который повторяются одно за другим 3-4 раза. Два из них должны задействовать мышцы ног  (приседания, выпады, прыжки), другие два – нагрузка мышц пресса непосредственно (планка, альпинист, велосипед).

Можно добавить кардио, чтобы повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий. Чередовать силовые упражнения (приседания, выпады, отжимания, любые жимы с гантелями) и прыжки на скакалке или на месте.

Быстрые жиросжигающие комплексы способны подтянуть тело при работе на пределе.

Но повышать пульс до зоны 90% от максимума можно не всем, а только людям с опытом тренировок более полугода, отсутствием болезней сердца.

Важно!

Высокоинтенсивные тренировки строятся на принципе предельного закисления мышц из-за многоповторных нагрузок. В итоге в работу подключаются аэробные и анаэробные механизмы сжигания энергии.

Примером подобных тренировок пресса является протокол Табата:

  1. 20 секунд работы;
  2. 10 секунд отдыха.

Всего делается 8 повторений циклов работа-отдых, чтобы тренировка занимала 4 минуты. Правило Табаты – работа на пределе, который выражается  в необходимости сделать максимум повторений приседаний, отжиманий, прыжков. Выполните упражнение максимально быстро, и оно принесет эффект.

Циклическая работа позволяет довести мышцы до гипертрофии, увеличить потребление кислорода, а значит – повысить окисление жировых запасов. Выбирать упражнения, тренирующие крупные мышцы – бедер, ягодиц, спины.

Комплексные упражнения, такие как бурпи: присед, отскок ногами в упор лежа, отжимание, обратный прыжок в присед и вертикальный прыжок – кроме мышц ног, здесь будут работать руки, пресс и спина.

Популярную зарядку для живота на 8 минут можно составить самостоятельно, выбрав четыре любых упражнения.

День 1 поможет убрать бока и подтянуть живот:

  • 20 сек. – выпады;
  • 10 сек. – отдых;
  • 20 сек. – отжимания;
  • 10 сек. – отдых;
  • 20 сек. – велосипед;
  • 10 сек. – отдых;
  • 20 сек. – альпинист;

Повторяем этот цикл еще 4 раза, чтобы получилось 8 минут в качестве утренней зарядки.

День 2 посвящен силовому кардио, которое приведет в тонус мышц ног, рук и пресса:

  • 20 сек. – приседания с гантелью (бутылкой на 5 л) и жим стоя;
  • 10 сек. – отдых;
  • 20 сек. – прыжки через гантель;
  • 10 сек. – отдых;
  • 20 сек. – зашагивания на стул;
  • 10 сек. – отдых;
  • 20 сек. – планка;

Повторяем этот цикл еще 4 раза, чтобы получилось 8 минут.

Помните! Важно правильно поставить цель. Желания убрать бока или складки хватает едва ли на месяц. Цель должна стать долгосрочной – тренируйтесь для тренированности, а тело удивит через время обновленным внешним видом.

mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota

Зарядка для похудения живота и боков

Политика конфиденциальности

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Совет!

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

www.verakobchenko.com/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota-bokov/

Как делать зарядку для похудения живота и боков

Утренняя зарядка является очень важной составляющей здорового образа жизни человека. Получение энергии с помощью зарядки обеспечивает бодрость в течение всего дня. При этом, делая зарядку ежедневно, вы можете не только улучшить функциональное состояние организма в целом, но и приобрести идеальную подтянутую фигуру.

Главное, чтобы зарядка была построена грамотно, с необходимым комплексом упражнений и интенсивностью занятий. Сегодня мы с вами поговорим о том, какая должна быть зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях, а также рассмотрим пользу от зарядки и основные моменты для правильного проведения данной процедуры.

Зарядка для похудения живота и боков
в домашних условиях

Для начала давайте рассмотрим какую пользу и вред приносит утренняя зарядка. Хотя, конечно же, от утренней зарядки не может быть вреда.

Однако, если у вас имеются противопоказания в состоянии вашего здоровья, либо вы даете большую перенагрузку физическими упражнениями своему организму, тогда вместо пользы утренняя зарядка может принести вред.

В этих случаях не требуется полностью отказываться от утренней зарядки, необходимо просто либо уменьшить интенсивность упражнений, либо заменить одни упражнения – другими, которые можно выполнять при вашем состоянии здоровья. Тогда вы восстановите свое здоровье, ну или по крайней мере его не ухудшите.

Польза утренней зарядки неоспорима по многим причинам:

  1. От утренней зарядки организм человека получает заряд энергии на весь день;
  2. Формируется иммунитет;
  3. Осуществляется закалка и приведение организма к подтянутому спортивному виду;
  4. Формируется выработка характера и силы воли к постоянным и планомерным упражнениям;
  5. Ежедневная утренняя зарядка – прекрасный пример для остальных членов семьи;
  6. Утренняя зарядка является главной составляющей здорового образа жизни.

Достоинства проведения утренней зарядки ежедневно налицо, однако проводить её нужно правильно, с учетом предложенных ниже рекомендаций.

  1. Зарядку необходимо проводить в утреннее время до 10 часов утра после полноценного ночного пробуждения;
  2. Обязательно зарядку проводить ежедневно, без перерывов;
  3. За 15 минут до зарядки необходимо выпить стакан воды;
  4. Перед утренними упражнениями ничего нельзя есть;
  5. Перед началом занятий необходимо подготовить свои мышцы к последующим упражнениям во избежание травм и растяжек. Для этого наилучшим упражнением является потягивание на кровати, когда вы тянете руки вверх, а ноги вниз. Данное упражнение настроит вас на дальнейшую физическую нагрузку;
  6. Одежда для проведения занятий должна быть удобной;
  7. Упражнения во время зарядки требуется проводить по несколько подходов заданное число раз;
  8. Если вы заметили, что с легкостью стали выполнять все упражнения, то необходимо увеличить нагрузку, например, увеличить интенсивность, или использовать утяжеление;
  9. После проведения тренировки необходимо восстановить дыхание и принять контрастный душ;
  10. Через час после зарядки можно позавтракать, или выпить чашку кофе.

Зарядку полезно проводить именно в утреннее время, так как организм на этапе подъема только начинает возобновляться энергией на весь день. Именно поэтому польза на общее физическое состояние в утренние часы максимальна. Если вы решили делать физическую нагрузку в обед, или вечером, то она не должна быть такой легкой как зарядка.

В обед и вечером необходимо выполнять более интенсивные упражнения для достижения поставленной вами цели, тогда такие занятие будут иметь эффект. Именно поэтому, если вы хотите добиться максимального результата, то необходимо делать именно утреннюю зарядку, с более легкими и непродолжительными упражнениями.

Тогда с малыми усилиями вы достигните высоких побед.

Упражнения домашней зарядка
для похудения живота и боков

Каждая женщина видит в себе проблемные зоны, от которых она хотела бы быстро избавиться.

Однако если имеется лишний вес, либо в вашей фигуре какие-то недостатки, то избавиться от возникшей проблемы не всегда просто, иногда требуется приложить определенные усилия для достижения нужного результата.

По теме:  Упражнения как убрать ушки на спине

Похудение живота и боков дома вполне реально, для этого необходимо ежедневно делать комплекс упражнений – это есть зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях.

Зарядка для похудения живота и боков подразумевает целый ряд упражнений. Для проведения зарядки необходимо руководствоваться правилами, рассмотренными выше.

Во время утренней зарядки для похудения живота и боков вполне достаточно выбрать 2-3 упражнения и делать их по 8-10 раз в 3-4 подхода, но помимо этого необходимо делать и другие упражнения, развивающие все группы мышц, хотя особой интенсивности другие упражнения не требуют.

Рассмотрим следующий перечень упражнений для вашего животика, выбрав несколько из них, вы добьетесь быстрого результата.

1 упражнение: подъемы ног. Необходимо лечь на спину, руки направить вдоль тела. Необходимо проводить подъемы нижней части тела до положения вертикально полу. Когда опускаете ноги книзу, на пол их класть нельзя, так будет сильнее напрягаться ваш пресс. Обязательно на подъеме ног делаете вдох, на опускании – выдох.

2 упражнение: пружинка. Лечь на спину, руки согнуть перед грудью. Необходимо приподнять туловище и ноги к животу так, чтобы правое плечо соприкасалось с левым бедром, затем опуститься. После понять туловище и ноги так, чтобы левое плечо соприкасалось с правым бедром. Повторить упражнение заданное количество раз.

3 упражнение: ножницы. Положение – лежа на спине, руки опущены вниз вдоль туловища. Необходимо приподнять ноги перпендикулярно полу, затем одну ногу опустить вниз, не касаясь пола, вторую оставить на месте. Чередуя ноги сделать упражнение ножницы.

Если чувствуете, что упражнение не напрягает ваши мышцы, то наденьте на ноги утяжеляющие браслеты. Повторить упражнение заданное количество раз.
4 упражнение: махи ногами. Опереться на стену так, чтобы стена не мешала махам ногами. Произвести махи взад-вперед сначала одной, потом другой ногой. Повторить заданное количество раз.

5 упражнение: подъемы туловища. Обычное качание пресса за одним исключением: туловище не нужно приподнимать строго вертикально полу, необходимо его приподнять, но не до конца. Тогда эффект будет сильнее, пресс будет более напряжен, что приведет ваш живот в тонус намного быстрее.
6 упражнение: дыхательное.

Внимание!

Необходимо встать в удобное положение, руки опустить вниз. Набрать в грудь воздуха так, чтобы в это время втянуть в себя живот как можно сильнее. Задержите дыхание, затем через рот медленно выдохните. Повторите заданное количество раз. Это упражнение ещё называется вакуумом для живота, имеет прекрасный эффект для похудения живота.

7 упражнение: подъемы рук и ног. Положение – лежа на спине, руки подняты вверх и расположены параллельно полу. Суть упражнения заключается в том, чтобы попеременно приподнимать руки и ноги. На руки и ноги нужно надеть утяжеляющие браслеты.

Сначала приподнимаем одновременно правую ногу и левую руку не сильно, а так, чтобы чувствовалось напряжение в прессе. Причем руку необходимо немного приподнимать с туловищем, как будто рука и туловище одно целое. Потом также приподнимать левую ногу и правую руку. Повторить данное упражнение заданное количество раз.

9 упражнение: надавливание на живот. Положение – лежа на спине, ноги вдоль туловища, руки положить на живот. Суть упражнения заключается в надавливании на живот. Надавливание необходимо производить обеими руками в тот момент, когда вы вдыхаете воздух, причем вдыхать необходимо максимально надувая живот.

Такое упражнение прекрасно формирует мышцы живота, так как сопротивляясь вашим рукам, пресс начинает свою активную работу.
10 упражнение: наклоны. Положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Необходимо проводить наклоны обеими руками попеременно, сначала к правой ноге, затем к левой.

Повторить упражнение заданное количество раз.
11 упражнение: висение на перекладине. Наилучшее упражнение для избавления от живота, а также для формирования красивой осанки и общего тонуса организма. Необходимо провисеть на перекладине как можно дольше. Как только у вас стало хорошо получаться, тогда усложните упражнение подъемом ног (уголком), и закручиванием нижней части тела в витую веревку. Повторяйте данные упражнения ежедневно.

Вот такой довольно простой перечень упражнений поможет вам легко и быстро избавиться от лишнего живота и нависших боков.

Для удобства в первое время можно заниматься по видео-урокам, повторяя все движения за инструктором. Когда основной комплекс вам надоест, можно добавлять другие, более эффективные упражнения, описанные в этой статье выше:

Сегодня мы с вами рассмотрели всю пользу утренней зарядки, а также, какой должна быть зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях.

Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело идеально, вы можете также использовать бег, велопрогулки, прыжки на скакалке, приседания. Комплекс упражнений можно изменять, добавлять новые упражнения, совершенствовать.

Важно!

Главное, чтобы все это приносило пользу вашему организму и дарило вам прекрасное самочувствие. Живите активно, ежедневно делайте утреннюю зарядку и будьте здоровы!

v-detalyah.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnih-usloviyah

Как убрать быстро живот?

Убрать быстро живот можно только с помощью зарядки и только зарядки!

 Живот — одно и самых «проблемных» мест на женском теле. Эта та, часть тела, которая нуждается в постоянном уходе.

 Качаем пресс! Уделяйте зарядке 1 час. За этот час вам следует проработать большую часть мышц. Шею, плечи, грудную клетку, ПРЕСС, бедра и стопы.

 На шею, плечи, грудную клетку, бедра и стопы тратьте 30 минут, и 30 минут на пресс!

Приведенные ниже упражнения помогут быстро убрать живот.

Лежа на спине, поднимайте ноги под углом 90 градусов, руки держите под «нижние спиной», чтобы не давать сильную нагрузку на позвоночник. Поднимайте ноги 20 раз. Затем, лежа на спине, поднимайте ноги под углом 45 градусов и руками тянитесь к ногам. И так 20 раз.

Кроме того необходимо укреплять боковые мышцы живота. Для этого повернитесь на бок, вытянитесь лежа на полу, на боку. Ноги вытянуты, «верхняя рука» вытянута вдоль тела, «нижняя рука» вытянута вперед и действует как опора. Тело лежит. Затем начинайте поднимать одновременно ноги и верхнюю часть туловища.

Тянуть ноги и тело друг к другу через бок. В начале это будет очень сложно. Поэтому сильно не перенапрягайтесь и делайте по 5-7 раз с каждого боку. Затем увеличьте это количество до 20 раз на каждый бок.

Когда вы проделали все 3 упражнения (поднятие ног на 90 градусов, поднятие ног на 45 градусов + поднятие корпуса,  боковые поднятие рук и корпуса на левый и на правый бок) по 20 раз отдохните 2 минуты лежа на полу. Встаньте глубоко вдохните и с силой выпустите из себя воздух через рот.

Совет!

Повторите такой вдох и выдох три раза. Это самое мощное очищающее дыхание. Выводит из вас все токсины, которые взбудоражились от физической нагрузки.

 И так после дыхания сделайте еще 1 подход. Все упражнения и по 20 раз. Затем снова очищающее дыхание и снова еще один подход! Итого каждого упражнения вы сделаете по 60 раз! Представьте себе, как эти 60 раз помогают быстро убрать ваш живот.

 ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ!!!

 Делайте такую зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

 Через 2 недели вы заметите результат! Он гарантирован! Быстро убрать живот можно и в кратчайшие сроки.

Помимо физической нагрузки на пресс, следите за правильным питанием. Исключите продукты, которые не несут в себе никакой питательной ценности. Да, да, это как раз те самые вкусности — печенки, пироженки и конфеты!

 Минимизируйте их потребление до 1 конфетки в день и не больше! Все это поможет быстро убрать живот.

 И так же помните, что живот не должен быть плоским. Навязанные идеалы Голливудскими звездами — все это глупо и противоестественно. Животик у женщины должен быть. Но это должен быть животик — небольшая прослойка жира, которая защищает женские внутренние органы. Но не толстое брюхо, которое давит на все женские органы, нарушает сердечные ритмы и так далее вредит организму в целом.

Ответил Iam 1 месяц назад

qalib.ru/a/kak-ubrat-bistro-zhivot





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: