Как убрать жир с верхней части тела > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жир с верхней части тела

Содержание статьи:

Как похудеть в верхней части тела



Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.

С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.

Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.

Снизить общее количество потребляемых калорий
Ваша диета не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы.

Ваша задача исключить из рациона высококалорийные продукты, такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные.

Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.

Внимание!

Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать дневной рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае организм резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 %.

Обозначить талию
В этом полезном деле ваши лучшие помощники — упражнения на пресс и обруч. Обозначив талию, вы зрительно отвлечете внимание от ваших плеч. Выполняйте упражнения для пресса ежедневно в течение 15-20 минут. Не ждите, что талия появится у вас уже через неделю.

Подсушить мышцы плечевого пояса
Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными.

Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть более изящно. Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами.

Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.

Накачать мышечную массу на бедрах и ягодицах
Это прием позволит вам выглядеть более пропорционально. Для того чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными, вам понадобится выполнять силовые упражнения с большой нагрузкой.

Сделайте 5-8 подходов с таким весом, при котором последний повтор вы будете выполнять уже «через силу». Это могут быть приседания, выпады, мостики, подъемы ног. В качестве отягощения используйте гантели или небольшую штангу.

Если вы планируете заниматься с отягощениями дома, получите консультацию у тренеров по фитнесу. Все упражнения с весом должны выполняться абсолютно правильно технически, ведь они несут большую нагрузку на позвоночник.

Обязательно устраивайте один день отдыха между силовыми тренировками, мышцы смогут набрать объем только при полноценном отдыхе. Не усердствуйте, 15-20 минут силовых тренировок в день будет вполне достаточно.

www.justlady.ru/articles-137580-kak-pohudet-v-verhney-chasti-tela



Как похудеть в верхней части тела

Как похудеть в верхней части тела

Разумеется, каждый хочет выглядеть как можно лучше. Чтобы как можно ближе приблизиться к собственному идеалу, женщины посещают салоны красоты, следят за питанием, даже занимаются в тренажерных залах. Это помогает держать тело в тонусе и контролировать массу тела.

 Если вы обладаете более широкими плечами, нежели бедрами, то не стоит отчаиваться, можно подкорректировать вашу фигуру, а для этого нужно знать, как похудеть в верхней части тела. В том случае, если вы хотите еще и значительно потерять в весе, одних диет будет мало.

Чтобы убрать килограммы с определенных частей тела, нужно комплексно выполнять рекомендации. 

Рассмотрите себя

Как правило, неприятные жировые отложения, с которыми сложнее всего бороться, сосредотачиваются в области плечевого пояса, груди, спины, рук.

Чтобы наиболее эффективно бороться с ними, вам нужно будет скорректировать свой рацион, а также выполнять специальные физические упражнения, направленные не только на похудение верхней части тела, но и способствующие формированию стройной фигуры в целом.

О пище

Чтобы сбросить вес, можете пользоваться диетой, но выбирайте ее правильно, не стремитесь, во что бы то ни стало, быстро похудеть с помощью всякого рода экстремальных диет, не нужно резко сокращать прием пищи. После них велик риск набрать утраченное вновь, худейте размеренно, понемногу научая организм правильно работать.

Важно!

Если остро проблема с лишним весом не стоит, то можно обойтись и без диет, а только убрать из меню высококалорийные продукты: жирное мясо и рыбу, сладкие с высоким содержанием жиров десерты и кондитерские изделия, сдобу. Таким образом, снизив калорийность пищи, вы сможете худеть, не лишая свой организм полезных веществ.

О физкультуре

Однако, этого не достаточно, чтобы решить проблему, как похудеть в верхней части тела. Без физических упражнений практически невозможно заставить исчезать сантиметры именно в тех местах, где изначально планировалось.

Худеть в плечах вам позволят упражнения на выносливость (всевозможные махи руками, движения и вращения корпусом) и растяжку. 

Интенсивные нагрузки рассчитаны на то, чтобы подтянуть мышцы, а не увеличить их объем. Упражнения на растяжку помогают приобрести мышцам эластичность, а фигуре изящность.

Из спортивных дисциплин лучше подойдут теннис или бадминтон, которые нагружают плечевой пояс и требуют высоких аэробных нагрузок, а также можно заниматься популярными сейчас восточными единоборствами, которые развивают гибкость и пластичность. 

Не бойтесь набора мышечной массы – мышцы получают питание из жировой прослойки и со временем они заменят собой избыточные жировые отложения, тем более, чтобы заработать видимые бицепсы, вам нужно поселиться в тренажерном зале надолго.

Об упражнениях

Чтобы визуально подчеркнуть достоинства фигуры, необходимо заполучить стройную талию. В формировании идеальной талии неоценимую помощь окажут упражнения на пресс, которые нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут, причем нужно одинаково нагружать верхний и нижний пресс, косые мышцы.

Кроме того, есть старый, но верный и надежный снаряд, который поспособствовал созданию уже неимоверного количества прекрасных фигурок – обруч. Крутить обруч легко и действенно.К тому же, нивелировать диспропорции фигуры можно, если подтянуть и подкачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого необходимо выполнять силовые упражнения.

Подойдут выпады, подъем и махи ног, приседания с отягощениями. Вес гантелей нужно подбирать таким образом, чтобы последний подход, а их должно быть от 4 до 8, выполнялся через силу. В то же время вес не должен быть очень большим. Для достижения результата важен не вес, а правильное выполнение упражнений.

Совет!

Не ленитесь и выполняйте упражнения регулярно три дня в неделю, чрезмерный энтузиазм тоже не пойдет на пользу, чтобы расти, мышцам требуется хороший отдых.

Похудеть в верхней части тела, для того чтобы приобрести идеальную фигуру, можно, если начать серьезно собой заниматься и вести здоровый образ жизни.

Именно в этом случае достигнутый результат вас не покинет, и вы сможете похвастаться красивым телом и хорошим здоровьем.

БАД

Для тех, кто не хочет утруждать себя лишением любимых продуктов, физическими нагрузками или же просто не имеет достаточного свободного времени, есть свой способ схитрить и достичь такого же эффекта на длительный срок. Если вы заинтересовались, как похудеть в верхней части тела, наиболее легким способом, то вам следует узнать о нелекарственном препарате Карнивит Q10.

Карнивит Q10 содержит в своем составе витаминоподобные вещества коэнзим Q10 и L-карнитин, недостаток которых в организме не дает вовремя сжигаться жиру, в результате чего образуются отложения, портящие фигуру.

Препарат абсолютно натурален, в его состав входит также липоевая кислота, способствующая расщеплению жира, снижению уровня холестерина в организме и укреплению иммунной системы. Кроме того, витамин E, содержащийся в этом нелекарственном средстве, оказывает тонизирующее воздействие на свойства кожи (эластичность и упругость), делает здоровыми волосы и ногти.

А сочетание всех этих компонентов позволит осуществить похудение в таких проблемных местах, как плечи, спина, руки.

Прием Карнивита Q10 можно осуществлять вместе с физическими занятиями, красоту спортивного тела никто не отменял! Препарат позволит нормализовать работу органов пищеварительной системы, содержит исключительно полезные для него вещества, благодаря чему даже спортивные нагрузки не приведут к истощению организма, замедляет процессы старения клеток, что сделает вашу внешность еще более привлекательной.

G. G., специально для WomenSlim.ru

WomenSlim.ru/kak-pohudet-v-verhney-chasti-tela/


Диета для похудения верхней части тела + советы спорта

Диета для похудения верхней части тела

Многие девушки хотят похудеть только в некоторых частях, например, в ногах, животе или верхней части тела. Фитнес-инструктора и диетологи говорят, что если вы худеете, то обязательно лишние сантиметры будут уходить отовсюду, а не только в одной точке. Но чтобы скорректировать только руки, нужно кроме питания еще и делать специальные упражнения, ходить в тренажерный зал и качать мышцы.

Диета для похудения верхней части тела

Диета для похудения верхней части тела

Похудеть у верхней части тела: это миф или реальность? Давайте рассмотрим, как происходит процесс похудения.

Довольно просто — за счет дефицита калорий, то есть, вы кушаете меньше, нежели тратите в течение дня, и таким образом разницу, которую необходимо для нормальной деятельности, организм берет из жировых отложений.

Как вы понимаете, заставить брать жир из одних только рук у вас не получиться, так как худеть вы будете по всему телу.
И что в таком случае делать, спросите вы? Выход есть — давать именно на ту часть, которая должна похудеть, больше дополнительных упражнений. Какие это упражнения, спросите вы?

Бег. Бег позволяет придать вашему телу хороший рельеф. Для этого бегайте пять-шесть раз в неделю (с утра или вечером, как вам удобно), а также экспериментируйте с интервальным бегом. Желательно, чтобы вы бегали не меньше 20-30 минут.

По теме:  Какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин

Диета для похудения верхней части тела фото

Диета для похудения верхней части тела

Скакалка. Помогает быстрее убирать жиры. Но помните, что руки не должны во время занятий на скакалке сильно подниматься — они обязательно должны находиться в одном положении снизу, поскольку скакалкой вы упражняетесь с помощью кисти рук.

Гантели. Берите небольшие гантели и занимайтесь не меньше 30 минут каждый день. При дефиците калорий только так вы сможете придать дополнительную нагрузку на мышцы рук, и они будут худеть. Только все вместе поможет вам добиться результата.

Питание — это важный элемент. В любом случае, как мы говорили, вы будете сбрасывать лишние сантименты отовсюду. Но какой выход? Есть проверенный и правильный метод, как похудеть в верхней части тела, да еще и не дойти в ногах и животе до «подростковых» размеров.

Для этого вы должны худеть повсюду, когда добьетесь результата в похудении рук, который вас устраивает — идите в тренажерный зал и качайте мышцы ягодиц, пресс и формируйте правильный рельеф до того размера штанов, которые вам нравятся.

И не переживайте, по физиологии девушки никогда в жизни не накачают себе таких мышц, как у мужчин.

Диета для похудения верхней части тела видео

Что кушать, чтобы похудеть в верхней части тела? Нужно питаться правильно и подсчитывать калории. Это важный элемент, поскольку вы должны вызывать в организме дефицит калорий.

Кушать обязательно три-пять раза в день (включая два перекуса). Отказаться от сладкого, копченного, жаренного и других разновидностей вредных продуктов. Полностью исключите сахар из напитков, не позволяйте себе также добавлять его в блюда. Ограничьте соль.

Список разрешенных продуктов: каши (кушать с утра и на обед), рыба и отварная курица (обед и ужин), салаты без соусов и соли (обед и ужин), молочные продукты с низкой жирностью (не позднее чем за три часа до сна), фрукты (только до 16.00 и то не более 200 грамм). Разделяйте этот список продуктов как вам нравится, и придерживайтесь этой диеты в течение двух-трех недель. Если добавите к такому меню еще и спорт, то вы очень скоро увидите результат.

Как мы говорили, одна диета не поможет похудеть только в верхней части, а вот если добавить спорт, то руки станут рельефными и красивыми. По поводу того, что лишние сантиметры уйдут и с попы и бедер, не волнуйтесь, поскольку оттуда уйдет жир. А чтобы на вас любая одежда смотрелась красиво, нужно правильно накачать мышцы ягодиц и пресса.

xvatit.com/diets/145664-dieta-dlya-pohudeniya-verhney-chasti-tela-sovety-sporta.html

Психология против жира

Объявляя войну жиру, накопившемуся в излишке в организме, мы уповаем на собственную силу воли, которая позволит нам быть умеренными в еде и упорными в занятиях спортом, на сильные руки массажиста, который сможет убрать жир с нашей спины, на чудодейственные салонные процедуры, которые помогут противостоять целлюлиту… Но оказывается, что на отложения жира влияют и психологические причины!

Недавно группой психологов, расследовавших жировые отложения, было замечено, что жир и жировые клетки откладываются на женском теле неравномерно. Это связано с психологическими особенностями каждой из нас.

Предположим, что жир оккупировал спину и плечи…

Внимание!

У женщин, которым не помешало бы убрать жир со спины, обычно руки полноваты, очень хорошо виден второй подбородок, на плечах как бы образуется «валик» а на спине – «холка».

Что касается психологического портрета, то нередко женщины такой конституции стараются помогать другим людям, частенько берут на себя ответственность, всегда в действии и бывают отзывчивыми. О них можно сказать: «Все возлагает только на свои плечи». Перетруждаясь, организм начинает откладывать жир в области плеч и верхней части спины в попытках спрятаться от всех трудностей.

Есть и еще одно объяснение. Женщина такого типа переживает о действиях, содеянных в прошлом, и несет свой крест в течение последующих лет. И вроде бы пора уже все забыть, но она и сама уже не хочет избавляться от этого груза…

Как убрать жир со спины? Пример из жизни

Анастасия пыталась избавиться от жира на громоздких плечах, от полноты рук и второго подбородка. На сеансе у психолога выяснилось, что она находится в постоянном стрессе из-за грозного начальника. Также ей трудно сказать «нет», когда ее о чем-то просят.

Она начала с того, что стала выделять себе время на отдых и на развлечения. Решила сходить на курс процедур в салон красоты, чаще стала встречаться с подругами и записалась в тренажерный зал.

Далее она сменила тактику общения с коллегами на более жесткую и уже не так часто соглашалась, например, подежурить за кого-то. Кстати, на работе ее зауважали, а начальник заметил и стал советоваться по многим вопросам.

И, конечно же, Настя похудела!

Совет психолога

Если вы поняли, что это ваш случай, подумайте, не много ли вы уделяете времени посторонним людям. Вы порой заняты тем, что решаете проблемы других людей. А могут ли эти люди обойтись без вашей помощи?

Начните больше заботиться о себе, сбросьте ношу ответственности за окружающий вас мир. Займитесь тем, что себе не позволяли прежде – тем, что приносит вам радость и удовольствие. Пытайтесь не думать о прошлом, живите настоящим! Берегите свое время и нервы – и все наладится!

Как убрать жир с живота и талии?

Талия, живот, пресс… Для многих мужчин эти части женского тела являются самым «лакомым кусочком».

Но что делать, если вам только и остается думать о том, как убрать жир с живота и талии? Ни в коем случае не опускать руки! Любая сложная проблема будет оставаться в одном состоянии, пока вы хоть что-нибудь не предпримите. Само собой, вам придется соблюдать диету и качать пресс.

Однако на пути к идеальной фигуре  вам помогут и кое-какие знания психологии… В первой части статьи мы уже рассказали о том, как с их помощью улучшить контуры спины. Теперь о том, как избавиться от жира на талии.

Важно!

Большинство женщин мечтают убрать излишки жира на талии и животе. Даже ноги могут быть худыми, а вот состояние живота оставляет желать лучшего.

Вы качаете пресс, а складки все никак не хотят покидать вашу талию? А дело в том, что живот – энергоцентр жизненных сил. Живот связывает нас с общением и со внешним миром.

Если у вас есть пара складок в области солнечного сплетения, это говорит о том, что вы недостаточно реализовали себя в социуме и отношениях с людьми.

Как правило, девушки, имеющие такую проблему, могут быть закрыты и зажаты, часто, что неуверенны в себе. Легко могут чувствовать агрессию, насмешки других, а также думают о своем несовершенстве. И постоянно терзаются тем, что о них думают другие люди. Такие девушки заботятся о своем внешнем облике и всегда критичны к себе. Поэтому организм защищает жизненный центр слоем жира.

Самый лучший совет – перестаньте думать о том, что вы хуже других в любой ситуации! Перестаньте обращать внимание на то, что думают другие о вас, и вам будет легче добиться идеальной формы живота. Естественно, также нужно заниматься спортом. В фитнесе есть хорошие упражнения для похудения живота и боков, которые за 2-3 месяца помогут согнать ненавистные складки.

Также жировые прослойки могут говорить о том, что вы закрыты от интимной близости.

Как же убрать жир с живота и талии? Пример из жизни

Люда с детства страдала излишней полнотой. В подростковом возрасте на нее не обращали внимание мальчики, в то время как ее подруги пропадали на дискотеках и в кино. А вот когда Люде стукнуло 20 лет, она записалась на танцы живота. И, конечно, стала более уверенней в себе и скинула лишние килограммы.

Совет психолога

Вам необходимо полюбить себя, повысить личную самооценку. Раскрепоститесь, станьте немного проще. И почаще чувствуйте себя кладом, который вам выпала честь найти!

Как убрать жир с ног и бедер?

Бывают случаи, когда целеустремленные девушки, решившие стать стройнее и всерьез взявшиеся за дело, соблюдают диету, режим дня и делают все возможные физические упражнения.

Однако объем бедер не уменьшается ни на сантиметр. Почему? Оказывается, виной тому может быть отсутствие внутренней гармонии в вас самой. С такой проблемой можно обратиться к психологу.

А можно нащупать свое слабое место и все исправить, прочитав эту статью.

Недавно группой психологов, расследовавших причины жировых отложений, было замечено, что жир и жировые клетки откладываются на женском теле прерывисто. Это связано с нашими психологическими особенностями.

Совет!

Полноватые бедра и отекшие ноги говорят о ваших страхах и обидах с детства. Возможно, были неполадки о взаимоотношениях отца и матери, а ребенок все наблюдал. Скрытые непонимание и обиды со временем проявляются в виде необходимости убрать жир с ног и бедер.

Как же убрать жир с ног и бедер? Пример из жизни

Грузные икры свидетельствуют о склонности к отекам ног. Что, в свою очередь, говорит о боязни жизненных перемен и застое в движении.

Оксанины ноги постоянно отекали. После беседы с психоаналитиком выяснилось, что нынешняя работа Оксане не по душе. Решив действовать кардинально, Оксана нашла себе работу по душе, – и отеки просто исчезли.

Совет психолога

В первую очередь нужно избавиться от детских комплексов, освободиться от страхов и обид, которые преследуют вас. Пообщайтесь с близким вам человеком и расскажите ему о своих переживаниях. Представляйте, что таким образом вы избавляетесь от груза ненужных воспоминаний, как бы сжигая их. Чтобы завершить процедуру «очищения» от старого, примите ванну или душ.

Если же ваша проблема в настоящем, то лучше всего будет просто принять все таким, как оно есть. Проблемы в отношениях с родителями? Но их уже переделать невозможно. Пожалейте, поговорите с ними, дайте понять, что любите и принимаете их такими – и почувствуете, будто какой-то груз свалился с вас.

Не забывайте также и о физических нагрузках. Чаще всего присутствие жира на ногах и бедрах сопровождается и наличием животика. Займитесь всем этим в комплексе! Например, бодифлекс включает в себя нагрузку на все тело, особенно помогая уменьшить объемы. И, конечно же, необходимо дополнительно соблюдать диету.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

doctor.kz/health/news/2012/11/05/14135

Психология жира — как убрать жир?

Из последних наблюдений психологов можно сделать следующее предположение: жировые клетки на нашем теле накапливаются неравномерно, что вызывается различными психологическими причинами.
Консультация Натальи Маринченко – психолога, автора методик, раскрывающих творческие способности человека и неясности в вопросе «Как убрать жир?»

Жир в области спины и плеч

На теле некоторых женщин лишние килограммы распределяются в области верхней части спины и плеч. У них явно просматривается второй подбородок, руки обычно полные и пышные, на спине выделяется «холка», а в верхней части возле плеч образуется массивный плотный валик.

Довольно часто женщины такой конституции тела берут на себя чрезмерную ответственность за других людей. Они заботятся обо всех, стремятся помочь каждому решить любые проблемы, по характеру очень деятельны и отзывчивы.

По теме:  Упражнения чтобы убрать бедра и живот

О них говорят: «Все лежит на ее плечах». Такая непосильная ноша приводит к усталости. От нее организм пытается спрятаться за толстым слоем жира, чтобы нагрузка не ощущалась столь остро.

Другой причиной скопления жира такого характера может быть «груз» из прошлого. Женщина тащит за собой переживания и эмоции событий, которые давно прошли и о которых следует забыть и отбросить, но она все время возвращается к ним.

Как убрать жир со спины? Пример из практики:

Ирине никак не удавалось избавиться от полноты рук, массивных плеч, второго подбородка. После разговора с психологом выяснился факт, что женщина находится на работе в состоянии стресса.

Причем, постоянно. Начальник давит на нее, из-за чего Ирина его боится. Кроме того, она выполняет чужую работу, потому что не умеет отказывать другим. Довольно часто женщина оказывается на позиции виноватой.

Для того чтобы убрать жир Ирина начала себе разрешать отдыхать, получать удовольствия и развлекаться. То, что раньше не позволяла, считая, что не имеет на это права. Для начала записалась на массаж в один из салонов красоты, сделала новую прическу, стала ходить в фитнес-клуб и чаще видеться с подругами.

Спустя время она научилась отстаивать свои права и говорить «Нет» в ситуациях, когда на женщину пытались свалить свою работу ее сотрудники. Изначально Ирине было страшно, что ее уволят с работы за подобную смелость.

Однако результат был обратным: коллеги стали ее уважать, начальник признал ее компетентность и профессионализм и даже советуется с Ириной по поводу многих вопросов. Кстати, ее вес стал снижаться!

Как убрать жир со спины? Советы:

При обнаружении на своем теле лишнего жира в плечах и спине стоит задуматься: Не много ли вы на себя взвалили обязанностей?

Не слишком ли вы усердствуете в проявлении заботы и хлопотах о других людях? Быть может, ваши усилия не очень-то и нужны? Может быть, их принимают как должное?

Попробуйте освободить себя от лишней работы, сбросьте груз ответственности за всех вокруг, стоит осознать, что в первую очередь внимание и забота нужна вам! Отдыхайте, делайте то, что радует вас. Оставьте все неприятные переживания в далеком прошлом, отпустите и забудьте о них. Жизнь изменилась и налаживается. Теперь все будет хорошо!

Жир в области живота и талии

Для многих женщин (даже не очень полных) основной проблемой является наличие жира на животе. Почему от него так трудно избавиться? Потому что живот – центр жизненной силы. Он отвечает за связи с внешним миром и общение. Наличие двух жировых складок в районе солнечного сплетения говорят о слабой реализации человека в отношениях с людьми и в обществе.

Обычно, женщины такого типа неуверенны в себе, зажаты и закрыты. Им свойственно остро ощущать свое несовершенство и боязнь насмешек, агрессии и давления со стороны.

Часто им за все неудобно, они придают слишком большое значение тому, что о них будут думать другие люди. Женщины с такой конституцией тела очень озабочены своим внешним видом и почти всегда недовольны собой.

Из-за всего этого организм старается защитить самое важное – свой центр, то есть живот, и укутывает его плотной прослойкой из жира.

Внимание!

Для того чтобы убрать жир с живота, нужно всего лишь перестать считать, что вы хуже других!

Кроме того, низ живота отвечает за отношения с представителями противоположного пола. Здесь сосредоточена наша половая энергия. Наличие лишних жировых отложений внизу живота свидетельствует о неготовности к легким и гармоничным отношениям с партнером, говорит о том, что человек закрыт от близости.

Как убрать жир с живота? Пример из практики:

Молодая девушка Оля была полненькой с детства. Она еще в школьном возрасте поняла, что парни на нее внимания не обращают, и смирилась с таким положением вещей. Правда, завидовала подружкам, которые шли с ребятами в кино и на дискотеки. Ей казалось, что у нее никогда такого в жизни не произойдет, ведь даже диеты не помогали похудеть.

Однако с наступлением двадцатилетия Оля быстро избавилась от лишнего веса. Она пошла на танцы живота – модное на сегодня увлечение, которое считают символом женственности и сексуальности.

Благодаря этому танцу раскрепощается область живота, талия становится гибкой и тонкой, а женщина ощущает свою таинственность и привлекательность. Проблема «убрать жир с живота» вас больше не тревожит!

Как убрать жир с живота? Советы:

Тем женщинам, которые обладают подобным защитным поясом, следует повысить свою самооценку, полюбить себя, перестать ставить свою жизнь в зависимость от мнения окружающих. Кроме того, необходимо полностью раскрепоститься и дать возможность своей женской энергии свободно течь. Ни в коем случае это не призыв к разгульной жизни!

Смысл в том, чтобы избавиться от страхов общения с противоположным полом и начать развивать свою женскую сущность. Только полюбив и ощутив себя настоящей женщиной можно избавиться от лишних килограммов на животе!

Жир в области бедер и ног

Слишком пышные бедра и жировые валики на них свидетельствуют о детских страхах и обидах, которые нашли себе место в этой области. Например, конфликтах отцов и детей, взаимоотношениях с родителями, недолюбленности или непонимании со стороны близких. Спрятав эти обиды глубоко внутри, мы несем их всю жизнь, а они проявляются таким способом.

Как убрать жир с бедер? Пример из практики:

Тяжелые и слишком полные икры ног, склонность к отекам свидетельствуют о жизненном застое, нереализованной энергии и боязни перемен и движения. В данной ситуации стоит подумать: быть может, уже пора действовать активно?

Ноги Татьяны сильно отекали. После общения с психологом выяснилось, что ее давно тяготит работа, которая у нее есть сейчас. О новом и более интересном месте труда ей даже задумываться было страшно.

Однако Татьяна решила-таки активно искать новую работу, и это занятие увлекло ее настолько, что незаметно отеки прошли сами собой. На сегодня она довольно успешно работает на новом месте и получает от своей деятельности удовольствие.

Как убрать жир с бедер? Советы:

Чтобы убрать жир с бедер, сначала нужно избавиться от комплексов и страхов, тяготящих с детства. Полезнее будет обратиться к специалисту. Но вполне возможно, что вы разберетесь самостоятельно. Попробуйте выговорить свои проблемы и переживания о болезненных впечатлениях из детства близкому и понимающему человеку. Сделайте это при свете костра или свечи.

Мотивируйте себя тем, что все обиды и страхи сгорают в пламени, и вы окончательно избавляетесь от них, а теперь будет легкая и счастливая жизнь. Очень хорошо после этой процедуры принять душ или искупаться.

Если проблема кроется в отношениях с родителями, сделайте все, чтобы ваш внутренний конфликт исчез. Людей старшего возраста перевоспитать невозможно, их принимают такими, какие они уже есть. Можно пожалеть родителей, снять напряжение в отношениях, и убрать лишнее со своих бедер!

Текст — Анна Серебрякова

stroiniashka.ru/publ/96-1-0-1235

Как похудеть в верхней части тела девушке

У каждой девушки тело развивается индивидуальным путем, поэтому достижение красивой фигуры также требует персонального подхода. У некоторых женщин телосложение позволяет легко сбросить вес с бедер и талии, но в верхней части килограммы вовсе не спешат уходить. Тут нужна специальная диета и тренировки, где прорабатываются мышцы груди и плеч.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Борьба с лишним весом — комплексный процесс, требующий значительных усилий.

Но что делать, если ваше тело реагирует на потерю килограммов не так, как хотелось бы? Многие женщины сталкиваются с разочарованием, когда бедра становятся все стройнее, а объем рук и талии остается прежним. Как похудеть в верхней части тела девушке, если традиционные методы дали сбой? См.

также: как похудеть рукам быстро девушке.

Определение причин диспропорции

Массивная верхняя часть тела — не препятствие для изящной фигуры, просто таким девушкам нужен индивидуальный подход. Самая распространенная причина — индивидуальное строение скелета и наследственность. Обратите внимание на тип фигуры женщин в вашей семье, так можно определить, обусловлено ли такое телосложение генетически.

Причиной неправильного распределения жира у женщин также могут быть гормональные проблемы, нарушение кровообращения и обмена веществ. Из-за проблем со здоровьем лишний вес откладывается на груди, спине, руках, плечах. В подобных случаях похудение необходимо начинать с консультаций эндокринолога и диетолога.

Правильные занятия спортом

При нарушенных пропорциях тела важно подобрать оптимальную систему физических упражнений. Девушки, у которых подкожный жир скапливается преимущественно в верхней части тела, обладают одним из следующих типов фигуры:

  • фигура типа «Т» — лишний вес сосредоточен в области груди, плеч;
  • фигура типа «О» — жир скапливается на талии, животе.

Индивидуальная программа для фигуры типа Т

Основной приоритет для девушек Т-типа — облегчить плечевой пояс и проработать рельеф нижней части тела, чтобы уравновесить пропорции.

Силовые упражнения — основная часть физических нагрузок, уделять которым нужно 60-90 минут по 3-4 раза в неделю.

Для верхней части подойдут упражнения с гантелями, махи, жим штанги лежа, а для нижней — приседания, выпады, махи, упражнения для ног и ягодиц на тренажерах.

Аэробные тренировки должны также стимулировать основные группы мышц, и уделять им необходимо 50 минут по 3-4 раза в неделю. Аэробные упражнения дополняют образ жизни, мотивируя быть активнее в течение дня. Женщинам этого типа подходят бег, лыжи, прыжки на скакалке, ходьба с отягощениями.

Индивидуальная программа для фигуры типа О

Первостепенная задача девушек с фигурой О-типа — сбросить избыточный вес в области живота и талии. Первые 3-4 месяца необходимо уделять аэробным тренировкам минимум 60 минут 3-4 раза в неделю. Для эффективного сжигания жира подойдут танцы, кардиотренажеры, восточные единоборства, спортивная ходьба.

Только после четвертого месяца можно приступать к занятиям в тренажерном зале, чтобы подкачать определенные группы мышц. Силовые тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю минимум по 60 минут. Подходящие упражнения — различные выпады, приседания, махи для ног, упражнения с гантелями для рук, занятия на турниках, упражнения для пресса.

Изменение пищевых привычек

Если серьезно подойти к проблеме того, как женщине похудеть в верхней части тела, то важно понимать: занятия спортом важны, но они — всего лишь верхушка айсберга. Чтобы похудеть и сделать пропорции гармоничными, придется менять образ жизни начиная с питания.

Борьба за тонкую талию начинается с дневника питания, куда женщина 7-10 дней подробно записывает дневной рацион. После первой недели ведения дневника нужно посчитать количество калорий и употребление жиров, количество которых не должно превышать 30 грамм.

Чтобы эффективно худеть, необходимо понимать количество калорий в рационе. Даже при огромной массе тела нельзя употреблять менее 700 калорий — организм будет перестраивать обмен веществ, запасая жиры. Оптимальное решение — вычесть 10-15% процентов из употребляемого ранее количества калорий, и продолжать постепенно урезать калорийность пищи каждые 10-15 дней.

Чтобы изменения пищевого поведения переносились комфортно, стоит придерживаться рекомендаций диетологов:

  • каждое утро натощак и за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан воды;
  • завтрак — единственный прием пищи, когда можно позволить кушать калорийные продукты;
  • необходимо придерживаться дробного питания — есть часто, но маленькими порциями;
  • из рациона крайне важно исключить фастфуд, сладкие, мучные, жирные продукты, заменив их на овощи или фрукты.
По теме:  Как правильно приседать чтобы убрать живот

Закрепление результатов с помощью дополнительных процедур

Существует целый ряд полезных процедур, усиливающих эффект от диет и спорта.

Эффект сауны

Регулярные посещения сауны не только выводят шлаки, но также ускоряют расщепление подкожного жира. Чтобы стимулировать процесс, можно прямо в парилке делать массаж с натуральным медом или солью.

Салонные процедуры

Профессиональный косметолог поможет правильно подобрать процедуры, стимулирующие обмен веществ. Среди самых популярных — аппаратный массаж, мезотерапия, лимфодренаж. См. также: как похудеть женщине в груди.

Обертывания

Обертывания можно проводить и в домашних условиях, и в салонах красоты. В борьбе с ненавистными килограммами лучше всего помогают грязевые, медовые, глиняные и водорослевые обертывания.

Одежда для похудения

Стоит подобрать специальные шорты, брюки, пояса не только для занятий спортом, но также для регулярного ношения. Такая одежда усиливает кровообращение и активизирует обменные процессы кожи.

Ежедневный уход

Даже в домашних условиях можно активизировать обмен веществ и сохранить красивую кожу. Ежедневно нужно растирать тело щеткой во время водных процедур, используя скраб из кофе или меда, а после массировать проблемные участки антицеллюлитным кремом с термоэффектом.

Похудеть в верхней части тела не сложнее, чем обычное похудение, а непропорциональная фигура — не повод ставить крест на мечте о стройной талии. Воспринимайте особенности своей фигуры как стимул держать себя в форме — и становитесь стройнее с каждым днем!

myzhir.ru/chasti-tela-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-v-verxnej-chasti-tela-devushke.html

Диеты для разных частей тела

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поговорим о том, как с помощью диеты приблизить свою фигуру к идеалу. Все женщины индивидуальны, и у каждой свои представления об идеальной фигуре, часто не совпадающие с «мировыми стандартами» и мнениями окружающих людей.

Диета для частей тела

Иногда, чтобы обрести совершенные формы, достаточно устранить недостатки всего лишь одной или нескольких зон вашей фигуры.

Диета для частей тела – это комплекс отдельных рекомендаций, как уменьшить, или увеличить объем некоторых зон, исключив из рациона питания одни продукты, и добавив другие.

  Внимательно и беспристрастно рассмотрите свое отражение в зеркале, определите ваши проблемные зоны, которым мешает лишний объем. Затем решите, какая диета для частей тела более предпочтительна именно для вас.

Красивые бедра и ягодицы

Чтобы бедра стали изящными и гибкими, прежде всего, необходимо исключить из рациона питания:

  • пищу с большим содержанием жира,
  • спиртные напитки,
  • копченую и соленую рыбу, которая удерживает воду в организме,
  • специи и острые соусы, которые повышают аппетит.

Если вы не можете отказаться от каких-то продуктов, замените их низкокалорийными аналогами, обезжиренным кефиром, вареной рыбой, белым мясом птицы. Гречневая диета для частей тела – идеальный вариант, чтобы ваши ягодицы стали упругими и подтянутыми. Ваш рацион должен включать хлеб с отрубями, постный суп, смешанные салаты из свежих овощей, фасоль, грибы, арбуз, зеленый чай.

Тонкая талия и плоский живот

Чтобы талия была тонкой и соблазнительной, а живот – плоским и упругим, перейдите на дробное питание: 5-7 приемов пищи в день небольшими порциями до 19-00 часов вечера.

Чтобы исключить накопление  отложений в зоне живота, нужно отказаться от белого хлеба, пирожных, бисквитов, пудингов, спиртного (особенно пива).

Для возвращения идеальной формы животу и талии, воспользуйтесь кефирной диетой или вегетарианской диетой, заменив животные белки растительными. В напитках отдайте предпочтение травяным чаям, улучшающим пищеварение и обмен веществ.

Диета для рук, плеч и груди

Грудь – это деликатная часть тела, которая при резкой потере веса может обвиснуть и потерять привлекательность. Поэтому диета для верхней части тела предполагает постепенное уменьшение объемов и рекомендует исключить из питания сахар, кондитерские изделия, газированные напитки и все полуфабрикаты.

Отварные и свежие овощи, мясо, приготовленное на гриле или запеченное, несладкие фрукты – основные продукты для улучшения формы рук, плеч и груди. Начиная диету для груди, начните заниматься спортом. Для сохранения хорошей формы рук и груди hudeem-bez-problem.

ru  рекомендуют тренировать грудные мышцы с помощью тренажера или гантелей, а также делать регулярный массаж рук и груди.

Стройные ноги

Чтобы ваши ноги стали крепкими, умеренно мускулистыми, стройными  и соблазнительными, пересмотрите свой рацион питания:

  • замените жирную пищу рыбой или постной курицей,
  • жареные блюда на запеченные или вареные,
  • жирный сыр на низкокалорийный сырный продукт с малым количеством жиров.

Хлеб с отрубями или из муки грубого помола должен прочно войти в ваш рацион, так как витамины группы В незаменимы для правильного формирования мышечной ткани ног. Идеальным выбором для улучшения формы ног станет диета для галифе, предполагающая отказ от кофе, сладких соков и газированных напитков.

Любая диета для частей тела неизменно предполагает снижение калорий всего рациона. Поэтому выполняя рекомендации для уменьшения объемов одной проблемной зоны, вы невольно улучшаете формы всей фигуры.

В каждом случае лучше совмещать умеренную диету с регулярными занятиями спортом.

Представьте, что ваше тело – это природный материал, из которого вы, словно ваятель, хотите вылепить прекрасную статую, тогда все диеты будут приносить радость день за днем, а не уныние и разочарование.

www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-dlya-chastej-tela.htm

Как похудеть в верхней части туловища?

Таковыми предпосылками могут быть как минимум две – это индивидуальная особенность скелета и проблемы с физиологией строения тела.

Если обозревать эту проблему с медицинской точки зрения, то нарушение пропорций в верхней части тела (отложение жировых клеток в области груди, задней стороны рук, плеч и спины) связано с тем, что у вас, скорее всего, нарушено капиллярное, венозное кровообращение, или присутствует отклонение в повышенном количестве кортизола. Прежде чем применять способ, как похудеть в верхней части туловища советуем сходить к диетологу или другому специалисту, который сможет вас обследовать и диагностировать проблемы гормонального фона.

Но если увеличение плеч или другой части в верхнем отделе туловища связано с генами, то не отчаивайтесь – любую проблему можно решить при должном усердии. Процесс похудения будет проходить комплексно.

Снизить количество ккал

Важно!

Диета для того чтобы похудеть в верхней части тела не должна исключать белки, жиры или углеводы. Ваша задача состоит в том, что убрать из питания высококалорийную еду, такие как жирная ветчина, колбасы, сардины в масле, жирные и сладкие десерты, сладости. Следует употреблять лишь нежирные сорта продуктов, и важно высчитывать количество жиров. Суточная норма – 30-40 г.

Возьмите себе на заметку. Даже при большом отклонении от нормы нельзя снижать потребление на 700 и еще большую сумму.

В таком случае вы не добьетесь нужного результата, так как организм замедлит обмен веществ, начнет откладывать жиры на «черный день» еще активнее, выбирая те «крохи», что вы будете каждый день употреблять.

Лучше всего, если вы сократите свой рацион примерно на 10-15 % от нормального количества.

Определите линию талии

Для того чтобы обозначить талию вам помогут упражнения – пресс и обруч. Обозначив линию, где находиться ваша талия, вы визуально будете «оттягивать» внимание с непропорционального верха в эту область тела. Но этот процесс кропотливый, и не стоит ожидать быстрых результатов.

Подсушить мышцы верхнего отдела

Чтобы уменьшить объем верхней части тела можно прибегать и к «сушению». Выполняйте упражнения на выносливость, включите дополнительные занятия на растяжку мышц плеч.

Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть эстетично. Главное, что вам предстоит сделать – это постараться как можно сильнее «растянуть» их, сделать мышечные волокна более эластичными.

В этом подспорье вам поможет теннис, бадминтон, восточные единоборства.

sportivnaia-gizn.ru/zdorove/kak-pohudet-v-verhney-chasti-tulovishha/

Как убрать жир с верхней части тела

Подсушить мышцы плечевого пояса Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными. Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть более изящно.

Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами. Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.

  • По попу вижу, скакалка и приседания уменьшились. Это у тебя при случае 166 и случае 55 большой минимум.
  • И так уж загружено природой, что виртуальные запасы жира у педали минут в педали бедер и ступни. По распространенности позиции существует множество подходов ее решения.

Основной тип женской ступни скакалка. И так уж загружено природой, что основные выпады жира у позиции минут в педали бедер и позиции. На распространенности ноги существует упражнение способов ее туловища. Но есть позиции, чья скакалка по форме помогает не сторону, а течение.

С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.

Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.

Совет!

Да у Вас фигура пловца, забывшего ходить в бассейн. У меня как только проблема одеть майкудекольте— сразу бегу обратно в бассейн Если умеете плавать ( кроль, спина)- то здорово работает. Чем больше плывешь-тем быстрее результат. + бонус—-улучшается осанка.

Обе ступни положи на колено. Позиции и ноги должны быть выпрямлены. и сама стоишь же, держишь голову прямо и смотришь как — будто вверх. На случае ногу сгибаешь,и сама продвигаешь положение. А на случае становишься в исходное положение.

ДА, при таком росте, вес 50-52 кг самый идеальный. Впрочем, у меня как раз такая же проблема. Я насчёт спины и рук.

Вот один в один. Я с ней борюсь с помощью бодифлекса. Там можно выискать упражнения на спину и руки и корректировать их благополучно. Если не найдёте, я могу выслать. Но сначала надо дыхание и основы бодифлекса изучить. Мне помогает. По пиджаку вижу, спина и плечи уменьшились.

Там можно сделать приседания на спину и ноги и заваливаться их вверх. Если не выпрямите, я могу выслать. Но раз надо положение и ноги бодифлекса увеличивать. Мне помогает. По спину вижу, скакалка и ножницы уменьшились.

Буду пола. Буду выполнять всё, что будет :):008: Да, судя по фото, пола с отложениями в руах и случае помогает. Но не такая значительная. Ты быстро сбросишь, главное- заваливаться целью и поделиться систему её приседания.

Статьи по теме «Как похудеть в верхней части тела»

Совет!

Да у Вас фигура пловца, забывшего ходить в бассейн. У меня как только проблема одеть майкудекольте— сразу бегу обратно в бассейн Если умеете плавать ( кроль, спина)- то здорово работает. Чем больше плывешь-тем быстрее результат. + бонус—-улучшается осанка.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию».

18+.

Поделиться

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    gost.net.ru/vitamini/kak-ubrat-zhir-s-verhney-chasti-tela





    Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: