Как убрать жирные бока > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жирные бока

Содержание статьи:

Можно ли убрать жировые бока?



Скопление жировых отложений на теле беспокоит многих женщин. И самой проблемной зоной часто являются бока. Именно они доставляют много проблем потому, что избавиться от лишних килограммов в этой области порой бывает очень трудно. Как эффективно убрать бока? Подходить к решению данной проблемы лучше комплексно, именно комбинированная программа зачастую самая эффективная.

Данная программа должна в себя включать здоровую диету, физические упражнения для укрепления необходимых мышц, аэробные упражнения и массаж. Не помешает также процедура очищения организма, как профилактическая, чтобы предупредить повторение.

Пожалуй, самый главный пункт комплексной программы — это правильная и хорошо сбалансированная диета, а точнее здоровое питание. Чтобы закрепить достигнутый результат и удержать полученный эффект придется соблюдать необходимые правила. Здоровое питание является одним из обязательных.

Внимание!

Это сбалансированное питание со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а также идеальным соотношением белков, жиров и углеводов, которое при этом, не превышает ежедневные энергозатраты. И борьба с непривлекательными жировыми отложениями будет начинаться с пересмотра собственного меню и режима питания.

Обязательным при этом остается завтрак, как основа для необходимой энергии будущего дня. Он обязан быть питательным. А напротив, плотные и вкусные ужины должны будут оказаться в черном списке. Их обязаны заменить небольшие перекусы. Ужинать можно малыми порциями в виде легких овощных и фруктовых салатов, полезными также будут йогурты и низкокалорийные хлебцы.

Строгие диеты не эффективны, они только нарушат обмен веществ, что усугубит состояние в дальнейшем, поэтому применять их категорически не стоит. Чтобы добиться результата, нужно исключить прием вредных продуктов. Здесь ничего нового не изобрели. Это такие продукты, как жареное мясо и другие жаренные и слишком жирные блюда, фаст-фуд, перекусы всухомятку.

Если в перерыве на работе нет возможности пообедать тем же бульоном или кашей из овсяных хлопьев, следует обеды брать с собой. Результат будет стоить усилий и неких неудобств.

Тем более, что спустя время это войдет в привычку и эта привычка будет очень полезна.

Перекусывать можно достаточно часто, каждые два часа, лучше чтобы это были кисломолочные продукты, хорошим в этом случае будет кефир.

Помимо пересмотра рациона, нужно сделать обязательными несколько правил. Есть не торопясь, медленно, чтобы пища усваивалась лучше.

Перед едой следует выпивать стакан воды, так количество поглощаемой еды станет меньше. А ужинать стоит за три четыре часа до сна, чтобы не перегружать организм.

Важно!

Есть нужно не менее пяти раз в сутки, часто, но малыми порциями. Особо полезны, продукты богатые на клетчатку.

Пить необходимо не менее двух литров в день – это обязательное условие. Естественно нельзя усердствовать с такими продуктами как сахар, соль, чипсы, сухарики, сладости шоколад и другие очень не полезные продукты. Следует исключить употребление жирных белков.

Нужно четко следить за потребляемым количеством калорий. Только в случае здорового питания и исключения жирных и сладких продуктов, жир уйдет естественно.

Не нужно стремиться к быстрому сбросу килограммов.

Быстрое сокращение жировой прослойки может отразиться на неэластичности кожных покровов, и тогда даже умеренные физические нагрузки не смогут восстановить прежнюю эластичность кожи и мышц.

Для формирования красивой фигуры (тем более, что бока – особо проблемная зона), диеты не достаточно. Поэтому необходима физическая активность. Здесь будет эффективен фитнес. Если худеющая девушка особенно ленива, эффективны и в удовольствие будут танцы. Даже если не обладать особыми навыками, сами по себе ритмичные движения в течение пятнадцати минут под бодрую музыку будут эффективны.

По теме:  Что нужно пить чтобы убрать живот и бока за неделю

Но в идеале достойный результат могут дать такие виды танцев как сальса, танец живота или румба. Эффективны в борьбе с лишними килограммами, такие простые атрибуты как скакалка и хула-хуп. Скакалка и хула-хуп перед телевизором при просмотре любимого сериала – это сочетание полезного с приятным. Но для достижения быстрого результата таких нагрузок недостаточно.

Чтобы укрепить бока, нужно подтягивать косые мышцы живота. Именно их провисание и слабость приводит к появлению жира на боках. Для этого необходимы целенаправленные физические упражнения. Это элементарные, всем известные упражнения для пресса живота.

Выполняются они следующим образом: лежа на полу, следует поднять руки вверх, а ноги при этом согнуть в коленях. Когда достигнута нужная позиция, следует поочередно подтягивать левое колено и правый локоть друг к другу, затем наоборот левый локоть и правое колено.

Совет!

Чтобы это упражнение дало результат его нужно выполнять по 25 раз каждый день. Особенно полезны в данном случае, изолированные упражнения, то есть, упражнение для тренировки косых мышц.

Массаж – еще один чудесный способ избавить фигуру от лишних жировых тканей. Он разогревает ненужные отложения и усиливает приток крови к интересующим местам. Это способствует ускорению обмена веществ. Он разбивает жировую прослойку, и жир эффективнее сжигается. Как убрать бока с помощью массажа?

Их требуется массировать очень интенсивно около пяти или десяти минут каждый, в отличие от более нежных мест. Не помешает и чистка кишечника, чтобы впоследствии ситуация не повторялась.

www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/drugie-protseduryi-dlya-pohudeniya/mojno-li-ubrat-jirovyie-boka.html



Как убрать жирные бока

Ответ на этот вопрос лежит в комплексном применении физических упражнений, специальном массаже, правильной диете и очищении организма, что позволит вам избавиться от жирных боков в самые кратчайшие сроки.

Без сомнения физические упражнения необходимы для тех, кто хочет убрать жирные бока. Хорошим средством в борьбе с жирными боками является хулахуп, гимнастический обруч. Занятия с обручем дают прекрасные результаты, но при этом необходимо соблюдать некоторые правила.

Первое, обруч должен быть тяжелым. Второе, занятия с таким тренажером должны быть ежедневные и не меньше 40 минут.

Поэтому вместо того чтобы сидеть на диване, возьмите обруч и занимайтесь с ним прямо перед телевизором за любимой передачей или сериалом, начинайте работать с бедрами и животом.

Но для достижения желаемых результатов одного тренажера – хулахупа будет недостаточно. Для косых мышц живота существует немало эффективных упражнений, помогающие убрать бока, их необходимо выполнять ежедневно и можно без использования разных спортивных снарядов.

Практически все знают упражнения применимые для живота (пресса). К примеру, такое, руки поднимаем вверх лежа на полу, а ноги необходимо согнуть в коленях. Далее необходимо одновременно подтягивать друг к другу правый локоть и левое колено. Следующее действие наоборот – правым коленом стараться коснуться левого локтя.

Такое упражнение необходимо делать 30 раз каждый день.

Самый лучший вариант – отправиться в фитнес-центр и уже с помощью инструктора делать упражнения которые дадут максимальный эффект для того, чтобы убрать бока. Походы в спорткомплекс, несомненно, принесут больше эффекта, по сравнению с самостоятельными занятиями в домашних условиях.

Но как бы вы себя не изводили физическими нагрузками, большие бока – это жир, который убрать только упражнениями невозможно. От спортивных занятий мышцы будут сильными, но много жира таким способом не сожжёшь, поэтому необходима диета.

Внимание!

А какую выбрать? Этот вопрос напрямую связан с вашим организмом, необходимо выбрать диету, которая вам больше подходит, а таковых методик огромное количество.

По теме:  Убрать целлюлит за месяц в домашних условиях

Жировые отложения на ваших боках плотные и потребуется немало времени для того, чтобы избавиться от них и поэтому диета должна быть постоянной.

Практика показала, что самая лучшая диета – кремлевская, но ее обязательно необходимо дополнить зеленью, овощами и крупами. Следует учитывать один нюанс – каши из разных круп и мясные изделия стоит разделять: каши – утром, в противном случае процесс сжигания жировых отложений будет идти намного медленнее. Кефирная диета также принесет хорошие результаты.

Еще одни совет для тех, кто озадачен вопросом жирных боков – использование массажа. Это отличное средство, чтобы разогреть залежи жира, активизирует приток крови и обмен веществ в них. Массажировать бока следует активно и сильно, на каждый потребуется не меньше 5 минут.

Для массажа необходимо смазать кожу вазелином или специальным массажным маслом, подойдет даже любой жирный крем, использование специального средства исключит появление растяжек не коже и ее травмирование.

Начинается такой массаж с поглаживания, далее следует слегка помять кожу, а в заключении глубоко и активно проминаем все жировые отложения, имеющиеся на боках.

Причиной откладывания жира на боках и животе очень часто является загрязнение нашего кишечника, организм создает жировую прослойку между последним и остальными органами, таким образом, защищаясь от негативных влияний образовавшихся шлаковых отложений. Ну и становится понятным, что чем больше образуется шлаков, тем жир на боках и животе будет еще больше. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют проводить очищение организма.

Использование такого комплекса рекомендуемых мероприятий при условии соблюдения всех необходимых требований вы в короткие сроки сможете убрать жирные бока.

  Поделиться:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pomoshch-dietam/ubrat-zhirnye-boka.shtml


Жирные бока: как убрать жир с боков?

Как убрать лишний жир, скопившийся на боках? Это довольно просто: важен комплексный подход – необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, соблюдать диету, посещать массажиста или делать массаж самостоятельно, а также очищать свой организм, и жир с боков просто испариться в минимальные сроки.

Какие упражнения выполнять, чтобы эффективно убрать бока?

Для того, чтобы привести бока в надлежащий вид, физические упражнения не просто обязательны – они являются главной составляющей комплексного подхода. Очень эффективный и быстрый помощник в борьбе с жиром на боках – это хула-хуп. Но при этом важно знать несколько правил.

Во-первых, для борьбы с этой проблемой нужен обруч потяжелее. Во-вторых, крутить обруч необходимо достаточно продолжительное время – как минимум 45 минут в день. В-третьих, естественно, заниматься кручением обруча нужно каждый день.

Поэтому, если Вы хотите убрать жир с боков, то не стоит лежать на диване, а нужно крутить обруч как можно чаще, например, во время просмотра телевизора. Со временем Вы привыкните, и занятия совсем не будут отвлекать Вас от любимого сериала.

Важно!

Конечно, если Вам необходим результат в кратчайшие сроки, то одним обручем не обойтись.

Есть огромное количество всевозможных упражнений на косые мышцы пресса, которые непосредственно участвуют в формировании красивых бочков.

К тому же, такие упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, так как они не требуют применения спортивных снарядов. Но важно помнить, что их необходимо выполнять каждый день.

Упражнения для красивого пресса известны всем. Применяйте, к примеру, такое: лягте на пол, выпрямите руки за головой, а ноги согните под углом 90 градусов. И начинайте синхронно подтягивать правое колено и левый локоть. А потом наоборот, и так меняйте местами противоположные локоть и колено, каждый раз выполняя упражнение. Всего достаточно 40 раз, можно разделить на 2 подхода.

По теме:  Эффективные упражнения в домашних условиях чтобы убрать живот и бока

Что есть, чтобы бока перестали быть жирными?

Сколько бы Вы не занимались в спортзале, или дома не крутили бы хула-хуп, бока – это все же жировая ткань, и одних упражнений недостаточно. Мышцы, конечно же, подтянутся, и их станет больше, но очень много жира убрать не получится, поэтому диета просто неизбежна.

Какая диета подойдет для этой цели? На этот вопрос с удовольствием вам ответит Ваш организм. Диет существует достаточно много, поэтому выбор большой, и на какой остановится – это Вы решите сами.

Мы можем только посоветовать Вам присмотреться к наиболее часто используемой диете под названием «Любимая диета». Она продолжается в течении 7 дней. Меню данной диеты достаточно разнообразное, поэтому придерживаться «любимой диеты» легко, а ее эффективность Вас приятно удивит.

Во время выбора рациона питания рекомендуем рассмотреть эту диету как один из вариантов.

Эффективны ли обертывания для того, чтобы убрать бока?

Конечно, обертывания очень помогают в борьбе с жиром, отложившемся на боках, и, причем, не только процедуры обертывания, которые будут сделаны мастером в салоне, но и домашние самостоятельные обертывания тоже ускорят процесс сжигания жира в проблемной зоне. Добавив к специальным упражнениям и питанию еще и домашние приятные обертывания, Вы получите не только красивые стройные бока, но и массу приятных ощущений.

А главное провести такую спа-процедуру самостоятельно – это совсем не сложно – просто примите душ, разотрите бока и намажьте ровным слоем маску на проблемные места, причем можно наносить состав не только на бока, но и на живот.

Совет!

Да и не только улучшить состояние любой проблемной зоны можно при помощи этой процедуры – после нанесения маски на все проблемные места нужно их обмотать пленкой и подождать минут 40 или час. В итоге Вы получите не только уменьшение объемов, но и состояние кожи тоже улучшиться.

Подобрать эффективный состав совсем несложно, ведь дешевых и результативных рецептов в интернете масса – выбор за Вами!

Как выполнять массаж, чтобы исчезли бока?

Массаж просто идеально подходит для желающих убрать жирок, скопившийся на боках. С помощью массажей жировые отложения разогреются, улучшиться обмен веществ и, конечно, приток крови обеспечен.

Вы можете посмотреть несколько методик антицеллюлитных массажей и пробовать применять их на себе самостоятельно или попросить помочь Вам близкого человека. Главное – начинать массаж не слишком активно, а в конце, наоборот, не жалеть себя, иначе жировые ткани останутся на месте.

Во избежание растяжек и травм можно использовать специальные масла или обычный детский крем.

Как очистить организм, чтобы не осталось и следа от жирных боков?

Важно знать, что жировая ткань зачастую откладывается на боках и животе только потому, что кишечник очень загрязнен, и у организма включается защитная функция, так как ему необходимо отделить зашлакованный кишечник от других органов, чтобы не нанести вред здоровым органам. Методик по очищению кишечника в интернете можно найти великое множество, и подобрать наиболее подходящую для себя. Очистить загрязненный кишечник просто необходимо, если Вы хотите, чтобы бока были идеальными.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что совмещая все пять составляющих, а именно: регулярный спорт, правильное питание, спа-процедуры, специальный массаж и очистка кишечника, Вы достигнете результата очень быстро, и Ваши бока будут выглядеть восхитительно.

just-my-beauty.com/stati/zhirnye-boka-kak-ubrat-zhir-s-bokov.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: