Как убрать жировые отложения на спине > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жировые отложения на спине

Содержание статьи:

Как убрать жир на спине?



Спину считают одним из самых проблемных мест по устранению жира у мужчин и у женщин. Диеты для таких отложений не существует, у многих мышцы спины не получают должной физической нагрузки.

Жировые отложения на спине возникают вследствие сидячего и малоподвижного образа жизни, отсутствия достаточной физической нагрузки, неправильного питания, приема пищи на ночь, стрессов. Складки по бокам спины никому не придают привлекательности, однако помимо жира возникают проблемы с осанкой, боли в позвоночнике и дегенеративно-дистрофическое заболевание — остеохондроз.

Способы устранения жира на спине

Самый крайний вариант – липосакция, однако нет гарантии, что со временем жир не отложится снова, и в плане финансов это большая нагрузка. Проблему вполне можно решить, откорректировав рацион питания, изменив привычки и сделав упор на физические упражнения.

Рекомендации диетологов

  • Снизить количество жира в пище.
  • Исключить рациона жареные блюда, копчености, мучное, сладости, мороженое, газированные напитки.
  • В любое время года употреблять больше свежих овощей, фруктов и зелени.
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды в сутки, она вымоет лишние жиры из организма.

Физическая активность

Можно начать с пеших прогулок и пробежек от 2 до 5 км, подниматься по лестнице пешком, во 2-ой половине дня снизить  количество калорий.

Привести спину в порядок помогает плавание, занятия танцами. Однако, для достижения эффекта занятия должны быть систематическими. Бассейн нужно посещать систематически, не менее 2 раз в неделю, плавать по часу — полтора.

Профессиональный массаж приводит мышцы спины в тонус и постепенно сокращает отложения жира.

Внимание!

Дополнительно на область спины можно использовать контрастный душ, роликовый массажер для самомассажа.

Упражнения для спины

Во время активных тренировок мышцы расходуют много энергии, сжигая жировые клетки для своего питания. При возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять упражнения для спины на тренажерах. А можно заняться ею в домашних условиях. Ниже приведены упражнения, не требующие особой физической подготовки и эффективные при регулярном выполнении.

Повороты в стороны

Поставить ноги на ширину плеч, правое плечо и руку максимально отвести назад, выполняя движения, растягивающие мышцы. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение другой рукой.

Сведение лопаток

Ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной в замок. Свести лопатки, распрямляя спину и выпячивая грудь вперед. Вернуться в исходное положение.

Лодочка

Лечь на пол, вытянув вперед и сцепив в замок руки. Поднять руки и плечи над полом, напрягая спину и одновременно подняв прямые ноги, покачаться вперед-назад.

Разведение рук

Встать прямо, руки свести перед грудью, затем плавно развести их на максимальное расстояние. Для большего эффекта в руки можно взять гантели или небольшие пластиковые бутылки с водой.

Прогиб спины

Стать на четвереньки, и максимально прогибая спину пролезать под воображаемой натянутой веревкой. Можно натянуть реальную веревку  в 30 см от уровня пола.

Повороты торса

Прислониться спиной и ягодицами к стене. Не отрывая ягодицы, поворачивать торс налево и достать правой рукой до стены со стороны левой руки. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.

nmedicine.net/kak-ubrat-zhir-na-spine/



Как убрать жир со спины – упражнения, липосакция

При недостаточных физических нагрузках на мышцы спины и избыточном питании, ведущем к ожирению, на спине образуются жировые складки.

В зависимости от телосложения, они могут располагаться преимущественно в верхней или нижней части спины, а при сильном ожирении жировые складки распределяются по всей спине.

Зачастую жировые отложения сопровождаются болями в позвоночнике и проблемами с осанкой.

Как убрать жир со спины: способы

Выделяют следующие факторы, провоцирующие накопление жировых отложений в области спины:

  • Наследственная или конституциональная предрасположенность;
  • Недостаточные физические нагрузки на организм, малоподвижный образ жизни;
  • Нарушения в режиме питания, переедание, несбалансированное питание;
  • Стрессовые ситуации, провоцирующие неконтролируемое усиление аппетита;
  • Деструктивные изменения осанки вследствие продолжительного нахождения в неправильных позах и положениях;
  • Различные эндокринные нарушения или гормональные сбои.

Следовательно, чтобы правильно понять, как убрать жир со спины, необходимо определить основную причину или комплекс причин, спровоцировавших накопление жировых отложений именно в этой области. Для начала следует пройти углубленное терапевтическое обследование, а по его результатам определить, как убрать жир со спины максимально эффективно и с пользой для здоровья.

Выбор способа, как убрать жир со спины, зависит от возраста, физического состояния и рекомендаций специалистов. Условно можно выделить два способа:

  • Радикальный хирургический – липосакция, которая позволяет убрать со спины большой объем жировых отложений;
  • Консервативный – предполагает отказ от вредных привычек и изменение образа жизни, увеличение физических нагрузок, физические упражнения, диеты и жиросжигающие препараты и средства.

Липосакция

Практически каждая клиника пластической хирургии сегодня предлагает процедуру липосакции в области спины. Этот способ позволяет убрать значительные объемы жировой ткани путем ее разжижения с последующим отсасыванием.

Липосакция – достаточно дорогостоящая операция, которая проводится под общим наркозом и предполагает длительный послеоперационный реабилитационный период. Главное – нет никакой гарантии, что, вернувшись к привычному образу жизни, вы не наберете прежний вес, и жировые складки на спине не восстановятся.

По теме:  Убрать второй подбородок без операции

Это крайняя мера, и прибегать к ней следует лишь в том случае, когда вы окончательно убедились, что массаж, диеты и физические нагрузки не дали никакого эффекта.

Убрать жир со спины: упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишних складок на спине, необходимы физические нагрузки, которые укрепят мышцы спины, придадут им тонус, увеличат переработку калорий в организме и исправят осанку. Для этого рекомендуются следующие занятия:

  • Ежедневный комплекс гимнастики;
  • Плавание;
  • Йога;
  • Каланетика;
  • Пилатес;
  • Ежедневные прогулки и подъемы по лестницам пешком;
  • Занятия в тренажерном зале.

Необходимо помнить, чтобы убрать жир со спины, упражнения следует выполнять часто, но с небольшой нагрузкой.

Это позволит избежать излишнего давления на позвоночник, который и так страдает от избыточного веса, и уменьшит риск травмирования спины.

Важно!

Все занятия желательно проводить под руководством опытных инструкторов, чтобы под их наблюдением не нанести непоправимый вред своему здоровью одним неверным движением.

В домашних условиях можно выполнять следующий несложный комплекс, чтобы убрать жир со спины. Упражнения эти следует включить в ежедневную утреннюю гимнастику или выполнять отдельно:

  • Стоя на четвереньках, колени и руки на ширине плеч, одновременно выпрямлять правую ногу и левую руку, прогибаясь в спине. Делаем 8-10 раз для каждой стороны;
  • Сидя на полу, упор на прямые руки сзади, отрываем ягодицы от пола, приподнимая их вверх, голову откидываем назад, на пару секунд фиксируем положение. Делаем 8-10 раз;
  • Сидя на стуле, наклоняем тело вперед под углом 45 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Берем в руки гантели (утяжелители) весом до одного килограмма и сгибаем руки в локтях, отводя их назад, стараясь свести лопатки вместе. Делаем 8-10 раз, но в начале, если тяжело, можно уменьшить количество повторов;
  • Лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги ровные, выполняем поднятие прямых рук и одновременно верхней части туловища с обязательной фиксацией положения на 10 секунд. Возможно применение утяжелителей или гимнастической палки. Делаем 8-10 раз;
  • Стоя на четвереньках, колени и руки под прямым углом, прогибаем спину вперед и назад, как кошка, фиксируя на 10 секунд крайние положения. Делаем 8-10 раз.

Приняв решение сделать свою спину ровной, красивой, без безобразных жировых складок, следует настроиться на долгий кропотливый труд и во многом себя ограничить, изменяя любимым привычкам. Но если тщательно выполнять все рекомендации, наградой будут прекрасная царственная осанка с идеальной спиной и отличное самочувствие.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

www.neboleem.net/fitnes/4722-kak-ubrat-zhir-so-spiny.php


Убираем жир со спины

Понятие «царственная осанка» связано с красивой спиной, но как быть если ваш образ обезображивают жировые отложения на спине? Приходится отказываться от обтягивающей одежды, и стыдно показаться на пляже? Очень редко жир откладывается на спине, и его появление связано с общим ожирением организма. Еще одна причина некрасивых «обвислостей» в области спины — ленивые мышцы, утратившие тонус. Но как узнать мышцы это или жир?

Вот способ определить характер отложений. Встаньте прямо, и, заведя руку назад, ущипните кожу на лопатке.

Если «прослойка» минимальная, то, вероятнее всего, что это мышцы, и здесь вам помогут активный образ жизни, в сочетании с упражнениями.

Если же кожа плотная настолько, что вы захватили более 1,5 сантиметров прослойки, значит у вас действительно есть жировые отложения на спине. И в данном случае следует приложить все усилия для борьбы с ненавистным жиром.

Как вариант решения проблемы, многие рассматривают липосакцию, с помощью которой можно эффективно и быстро убрать жир с любых проблемных мест.

Однако, в виду побочных эффектов, рекомендуется рассматривать хирургическое вмешательство, как вариант, лишь в том случае, если упражнения и диеты не принесли желаемого результата. Кроме того, не каждый может позволить себе такую дорогостоящую операцию. Проблему можно решить с помощью комплексного подхода.

Правильное питание и несколько упражнений в день способны сотворить чудеса. Запаситесь терпением и упорством в достижении заветной цели, и вы будете гордиться собой и своей фигурой.

Питание

Система питания для похудения спины не отличается от других диет для похудения, включающих в себя отказ от мучного (особенно сдобного) и повышенного содержания сахара и соли в рационе. Питание должно быть дробным и, самое главное, регулярным.

Не позволяйте себе голодать! Пейте больше воды и поменьше кофе, не добавляйте в чай сахар, от газированной воды лучше отказаться вообще.

Совет!

Помните, что салаты, яблоки, апельсины и лимонный сок — всегда на вашей стороне в борьбе за стройную фигуру! На завтрак употребляйте овсяную кашу или низкокалорийные хлопья, диетические хлебцы, нежирный йогурт, апельсин. На обед готовьте мясо или рыбу.

От жарки в масле следует отказаться, запекайте, готовьте на пару или гриле, на ваш вкус. Вместо соли используйте специи. И не забудьте про салат, он улучшит обмен веществ. На ужин можно приготовить рыбу и салат. Пейте травяной чай. Мятный чай успокоит перед сном, и уменьшит чувство голода.

Убираем жир с помощью упражнений

  • Приняв положение на четвереньках (руки и колени под прямым углом), прогибайтесь спиной вперед и назад, фиксируйте каждое положение на несколько секунд. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете некоторое напряжение в мышцах спины. Действия должны выполняться 10-15 раз.
  • Лежа на животе, на ровном жестком полу, вытяните руки прямо перед собой, ноги прямые. Поднимайте одновременно руки и ноги, включая верхнюю часть туловища. Положение должно быть зафиксировано минимум на 10 секунд. Повторяйте до 10-ти раз, возвращаясь в начальное положение.
  • Приняв положение на четвереньках, поставьте руки и колени на ширину плеч. Выпрямите левую ногу и правую руку одновременно, при этом слегка прогибайтесь в спине. Возвратитесь в исходное положение, и повторите действия в зеркальном отображении. Должно быть несколько заходов для каждой стороны.
  • Сядьте на стул, наклонив тело вперед под острым углом, при этом стопа полностью должна быть зафиксирована на полу. Возьмите в руки гантели весящие около 1-1,5 килограмма. Сгибайте руки в локтях и отводите их назад (лопатки пытайтесь свести вместе). Выполняйте до 10-ти раз.
  • Сядьте на пол, опираясь сзади на прямые руки, ноги, при этом, должны быть вытянуты вперед. Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте их вверх. Выполняя упражнение, откидывайте голову назад. Фиксируйте свое положение на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторяйте до 10-ти раз.
По теме:  Как убрать живот как у беременной

Образ жизни

Систематические занятия и правильное сбалансированное питание помогут вам избавиться от нежелательных отложений на спине. Однако, для поддержания результата, сделайте активный образ жизни своим осознанным выбором. Ходите пешком, откажитесь от лифта — пользуйтесь лестницей, запишитесь в бассейн или спортзал.

Начав заниматься аэробикой или в тренажерном зале, вы можете обнаружить, что ваша спина как будто стала только больше – не паникуйте. Данный процесс связан с накапливанием в мышцах молочной кислоты, она и увеличивает объем. Но ко второму месяцу регулярных занятий организм привыкнет, жир на спине начнет исчезать и вы начнете интенсивно худеть.

Также массаж станет вашим добрым другом в борьбе с жиром. Но только это должен быть обычный медицинский массаж спины и шейной зоны. При условии, что процедуру проводит высококвалифицированный специалист, курс из более 10-ти процедур снизит ваши объемы больше чем на несколько сантиметров.

Профессиональный массаж можно дополнить самостоятельными упражнениями: перекатами по полу. Условие — поверхность должна быть твердой. Перекатывайтесь на спине вдоль позвоночника 10-20 раз ежедневно — это поможет вам похудеть быстрее.

Выполняя эти незамысловатые рекомендации, вы достигнете желаемого результата, поправив свое здоровье и самочувствие. Помните, что вес вы набирали постепенно. А потому, не следует ждать слишком быстрых результатов. Один день тренировок ничего не решит. А вот месяц регулярных занятий способен намного улучшить ваш внешний вид и здоровье. Успехов!

WomanInstinct.ru/krasota/1066-kak-ubrat-zhir-so-spiny.html

Как убрать жировые отложения со спины

Автор Галина | 2017-11-25

Сегодня мы поговорим о том, как убрать жировые отложения со спины, возможно ли это?

Большинство женщин, как показывают опросы, хотели бы быть худыми и иметь красивую стройную фигуру. Между прочим, жир имеет такое свойство – чаще всего он неравномерно оседает на нашем теле, образуя «проблемные» места.

Кто-то имеет большие бедра, кто-то недоволен талией, у кого-то руки и плечи как у борцов сумо, а у кого-то жир буквально висит на спине. Вот и поговорим сегодня о методах избавления от жировых отложений на спине.

Выглядят эти отложения совсем не привлекательно, мало того, они заметны под любой одеждой, я уж не говорю про сарафанчики и маечки, это уж совсем никак не оденешь – все на виду будет!

А вот красивой спинкой можно любоваться!

Как появляются складки на спине и как с ними бороться

А появляются они от сидячей работы, малоподвижного образа жизни. Работа в офисе сидя перед компьютером часто приводит к искривлению позвоночника.

Вредные привычки – любовь к сладкому, обильная еда перед сном приводит к накоплению жира в разных частях тела, а если у Вас есть наследственная предрасположенность  к такому типу фигуры, когда жир накапливается на спине, то в первую очередь он там и осядет. Как же получить красивую спинку?

Подход должен быть комплексным:

  • правильное питание
  • соблюдение водного режима
  • физические упражнения

Правильное питание и водный режим

Без правильного питания жир сам никуда не уйдет, хоть сколько истязай себя упражнениями. Отказаться придется от многих любимых блюд — хлебобулочных изделий, сладостей, жареной картошечки, соленной и острой пищи в целом.

Если хотите красивое тело, то вредные продукты исключаем, в Вашем меню должны преобладать  фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака предлагаем Протеиновый коктейль Формула 1, в качестве ужина Вечерний коктейль Формула 1.

Очень важно пить достаточно воды – травяные чаи и просто вода. Норма – 30 мл на 1 кг веса человека.

Поговорим о упражнениях

Для того, чтобы спина стала худеть (и не только спина) начинайте больше ходить пешком, про лифт забудьте! Неплохо посещать бассейн, а дома хорошо иметь хулахуп, лучше с утяжелителем. Крутить его можно в любое время, чем чаще, тем лучше.
А еще выполняйте такой комплекс:

  1. Заводим сцепленные в замок руки за спину, пытаемся сомкнуть вместе лопатки, грудь подаем вперед, спина прямая.
  2. Подтягиваем бока и тренируем спину. Покачивающими движениями отводим левую руку в сторону и назад как можно дальше, постепенно растягивая мышцы, повторяем правой рукой. Ноги при этом стоят на ширине плеч.
  3. Нам понадобятся утяжелители — гантели или пластиковые бутылки с песком или водой. Стоим прямо, сводим руки с утяжелителями перед грудью, а затем максимально разводим в стороны.
  4. Прислоняемся к стенке лопатками и ягодицами. Поворачиваем туловище влево и стараемся дотянуться до стены правой рукой. Затем повторяем в другую сторону. Ягодицы от стены не отрывать!
  5. Ложимся животом на коврик, руки вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем руки и выпрямленные ноги. Качаемся как лодочка на волнах.
  6. Ложимся животом на коврик, руки вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, затем делаем то же самое правой рукой и левой ногой.
  7. Всем известная ”кошечка”: сидим на четвереньках и вытягиваем руки вперед как можно дальше при этом прогибаемся в спине, тянемся и возвращаемся в исходное положение, втягиваем живот и выгибаем спину дугой.
По теме:  Как сделать талию тоньше и убрать бока

Если есть хороший массажист, которому Вы смело можете довериться, то полезно делать антицеллюлитный массаж спины. При серьезном подходе к упражнениям, через месяц примерно результаты уже будут заметны.

Без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Работайте над собой и Ваша спинка станет красивой и привлекательной.

Не скроем, есть и более быстрый и простой способ, правда затратный и небезопасный – хирургическая липосакция.
Но… Все же это операция. Минусов больше, чем плюсов – больно, за последствия особо никто не отвечает, да и вернуться все может быстро.

Будьте красивыми и стройными!

А мы постараемся Вам в этом помочь — заходите на наш сайт, задавайте вопросы и не теряйте время — начинайте снижать вес вместе с нами.

‎Предложите почитать статью вашим друзьям!

breganika.com/kak-ubrat-zhirovye-otlozheniya-so-spiny

Как убрать жир со спины?

Как убрать жир со спины?

Проблемы с лишним весом появляются не только у женщин. На самом деле много и мужчин не отказалось бы сбросить  пару тройку лишних килограмм. Но самое сложное – убрать жир со спины, и к сожалению специальной диеты для такой проблемной зоны просто не существует. Help-beauty.ru расскажет о нескольких способах как избавиться от жировых отложений на спине.

Как появляются жировые отложения на спине

Современный мир далек от идеального строения тела, и конечно же накачанные спины далеко не у каждого человека.

Все чаще и чаще, мы проводим свободное время у компьютеров, и ведем преимущественно сидячий образ жизни, а если сюда еще и прибавить разные стрессы, ужин перед сном, и отсутствие нагрузки на спину – вот Вам и результат.

И причем не только в виде жировых отложений, но еще и в виде проблем с осанкой, болями в позвоночнике, остеохондрозе.

Как убрать жир со спины

Конечно, существуют способы борьбы с жировыми отложениями на спине. Мало того, Вы еще и можете выбрать один из наиболее подходящих вариантов, о которых мы расскажем чуть ниже.

Пластическая операция

Современные клиники пластической хирургии могут предложить Вам процедуры липосакции, в том числе и на спине. Данный метод позволяет быстро избавиться от ненужных жировых тканей.

Но прежде чем лечь на операционный стол, все хорошенечко взвесьте.

Липосакция – это операция, которая проводится под наркозом, да еще и довольно дорогая операция, после которой Вас еще будет ожидать немаленький восстановительный период.

Внимание!

Сначала Вас ожидают постоянные перевязки, отечности кожи. А эффект от такой операции Вы сможете оценить не ранее чем через 2 месяца.

Помимо этого, липосакция не гарантирует того, что Вы опять не наберете вес на протяжении последующих 2 месяцев. Такой метод стоит рассматривать, только когда все другие варианты неэффективны.

Выпрямите спину

Еще очень важный совет – всегда следите за осанкой. Если нуждаетесь в коррекции осанки, можно приобрести в аптеке корректор осанки. Этот широкий эластичный пояс, с плотной пластиной в зоне спины, который не даст Вашему позвоночнику прогибаться.

Одевая такой пояс в первые дни ношения, мышцы спины могут сильно напрягаться и болеть, но со временем осанка заметно улучшиться, а количество жира уменьшится.

Ходите и бегайте

Из-за недостаточной тренированости спины, также могут возникать жировые отложения. Можно начать с обычной пешей прогулки или небольшой пробежки, подняться по лестнице без лифта, сократите количество употребляемых калорий во второй половине дня.

Плавайте

Бассейн — также превосходное средство подтянуть мышцы спины. Поплавайте или начните посещать занятия аквааэробики. Не смотря на то, что вода дает некое ощущение легкости тела нагружает мышцы довольно неплохо. Чтобы Вы смогли ощутит эффект, посещать бассейн необходимо регулярно, 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.

Профессиональный массаж

Можно воспользоваться услугами массажистов, которые помогут привести Ваши мышцы спины в тонус и постепенно убрать жировые отложения. Но массаж также должен быть регулярным и систематичным. Как дополнение к массажу можно использовать роликовые массажеры, контрастный душ в области спины.

Упражнения для спины

Также избавиться от лишних жировых клеток помогут упражнения, которые способны задействовать основные мышцы спины. Активная тренировка мышц позволяет расходовать больше энергии, часть которой будет взята из жиров спины.

Начните с посещения тренажерного зала. Получить красивую спину можно только благодаря тренировкам. А незамысловатый комплекс упражнений можно выполнять и дома.

  1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, но стараясь распрямит спину и подать вперед грудь.

Повороты в стороны нагружают широкие мышцы спины, одновременно подтягивая бока. Поставьте ноги на ширине плеч, и отводите руку и плечо назад на максимально возможное расстояние, и покачивайтесь, растягивая мышцы.

Ложитесь на пол, вытяните руки впереди себя и сцепите их в замок. Затем поднимайте руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно поднимая еще и прямые ноги. Выполняйте покачивание вперед-назад.

Станьте на четвереньки, и прогните спину «кошкой», вытягивая руки максимально вперед, и потянитесь. Вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой «вздыбив шерсть».

  1. Сведение и разведение рук

В этом упражнении используются гантели или пластиковые бутылки с водой, в качестве утяжелителя. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, после чего плавно разведите их до максимальной амплитуды.

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Вы должны стараться прислониться к стене всей спиной. После чего, не отрывая ягодиц от стены начните поворачивать торс в сторону, при это пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Вернитесь в исходное положение, и повторите все тоже самое только в обратную сторону с противоположной рукой.

help-beauty.ru/kak-ubrat-zhir-so-spiny/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: