Как убрать из организма внутренний жир > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать из организма внутренний жир

Содержание статьи:

Как убрать внутренние жиры?



Далеко не каждый человек знает, что в его организме есть 3 вида жира, причем один из них — висцеральный или внутренний — представляет собой угрозу для здоровья, если в организме его накапливается много. Ведь он обволакивает сердце, печень, почки, тем самым затрудняя их работу. Существует несколько способов того, как убрать внутренние жиры.

Как убрать внутренние жиры: изменение питания

Избавиться от внутренних жиров можно, если внести коррективы в свое питание. Для этого потребуется разработать особый рацион. Лучше всего обратиться к диетологу, но это вполне можно сделать и самостоятельно. В первую очередь из своего рациона следует исключить следующее:

  • жареное,
  • жирное,
  • выпечку,
  • сладости,
  • консервы,
  • фаст-фуд,
  • газированные напитки.

Рекомендуется употребление сложных углеводов, постной рыбы и мяса, свежих овощей, фруктов. Разрешается принимать витаминные добавки. Не забывайте и о жидкости — вода поможет избавиться от висцерального жира быстрее, поэтому вашей нормой должно быть около 1,5 литров чистой воды ежедневно. Также вода поможет вывести из организма шлаки и токсины и улучшить работу почек.

Обязательно включите в свой рацион такие продукты:

  • орехи,
  • авокадо,
  • оливковое масло,
  • яичный желток,
  • молоко,
  • ягоды,
  • бобовые.

В них много белка, за счет которых вы сможете сбалансировать качество и количество потребляемых жиров и углеводов, что приведет к сокращению внутреннего жира.

Не стоит морить себя голодом — это не поможет избавиться от висцерального жира. Ведь диета – стресс для организма, впоследствии вы наберете еще больше килограмм. Благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете сбалансировать свое питание. В итоге организм будет получать необходимые микроэлементы и полезные вещества, а значит, процесс похудения будет проходить естественно.

Полезные пищевые привычки

Чтобы поддерживать свой вес в норме и не допустить наращивания висцерального жира, необходимо приобрести несколько полезных пищевых привычек.

  • Начинайте свой день со стакана воды. Это поможет кишечнику проснуться и он будет работать хорошо.
  • Желательно за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Таким образом вы впоследствии меньше съедите, а значит, калории не будут откладываться в проблемных местах.
  • Ешьте больше овощей. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают.
  • Ужин должен быть легким, а завтрак – плотным.

Как убрать внутренние жиры с помощью упражнений

Избавиться от внутреннего жира нельзя без физической активности. Правильное питание, конечно, внесет свою лепту в похудение, но именно благодаря нагрузкам процесс пойдет быстрее. За счет упражнений вы увеличите мышечный метаболизм.

Лучше всего выбрать упражнения на пресс и укрепление мышц. В этом случае полезно походить на бодифлекс или каланнетику. Уже через месяц тренировок вы заметите, что ваши мышцы стали тверже, а выполнение упражнений дается вам легче.

Но не стоит в дальнейшем отлынивать от них, так как жир может вернуться обратно.

Выполняя упражнения, очень важно правильно дышать. Кислород будет способствовать тому, чтобы клетки работали нормально. В итоге вы добьетесь хороших результатов за короткое время.

Внимание!

Если вы до этого не занимались гимнастикой, то следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Конечно, в первое время мышцы будут болеть, но важно не останавливаться — уже через месяц вы привыкнете к физическим нагрузкам.

Другие рекомендации вы найдете в нашей статье: Как избавиться от жира.

elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-ubrat-vnutrennie-zhiry



Как избавиться от внутреннего жира в организме мужчине или женщине — диеты и упражнения

Самой опасной для фигуры и здоровья считается висцеральная жировая прослойка, которая свидетельствует о прогрессирующем ожирении и остро ставит вопрос, как избавиться от внутреннего жира в организме, растворить неприятные отложения.

В действительности это продукт (результат) большой концентрации легких углеводов, которые проникают с пищей. Внутренний жир у человека обволакивает внутренние органы и системы, осложняет их работу.

Как результат, развитие обширных патологий органов ЖКТ, склонных к хроническому течению.

Что такое внутренний жир в организме

Прежде чем бороться с лишними килограммами, требуется пройти диагностику на предмет хронических заболеваний. Внутренний жир в организме – это скрытая угроза для здоровья.

По сути, он выполнят работу железы внутренней секреции. Локализуются проблемные зоны в области живота, кишечника, печени и почек.

Получается, что эти органы брюшной полости постепенно заплывают внутренним жиром, работают не в полную силу.

Так появляется болезни, связанные с ожирением и склонные к серьезным осложнениям. Быстрыми темпами от них избавиться и стабилизировать вес не удастся, требуется комплексный подход к проблеме, который включает нормализацию нарушенного обмена веществ и урегулирование гормонального фона консервативными методами, медикаментозно. Тогда и внутренний жир начнет растворяться на глазах.

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать.

Норма висцерального жира при измерении талии у женщин не должна превышать 88 см, у мужчин – не более 94 см. Это критические показатели, отклонение от которых в большую сторону заставляет пациента задаться главным вопросом, как убрать висцеральный жир на животе.

Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Чем опасен висцеральный жир

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид.

Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь. Требуется срочно от нее избавиться.

Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида. Потенциальная угроза заключается в следующем:

  • диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
  • нарушение естественной вентиляции легких;
  • прогрессирующее кислородное голодание;
  • сонное апноэ;
  • повышенная утомляемость, потеря энергии;
  • артериальная гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет второго типа;
  • онкологические заболевания;
  • цирроз печени;
  • эндокринные нарушения;
  • обширны патологии пищеварительной системы.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы обеспечить продуктивное похудение, первым делом требуется выяснить основную причину прогрессирующего ожирения, избавиться от нее.

Подробная диагностика является основой внешних перевоплощений, которые грядут при соблюдении характерным пациентом определенных правил. Идеальная фигура при наличии внутреннего жира в организме – это реальность.

Рекомендации современных врачей и диетологов, как избавиться от внутренней жировой прослойки, следующие:

  1. Лечебная диета. Необходим полный отказ от простых углеводов, достаточное употребление белков, сложных углеводов и антиоксидантов, согласно предписанной схеме правильного питания.
  2. Активный образ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка просто обязаны стать нормой жизненного цикла. Можно выбрать занятия велосипедным спортом, кататься на роликах или больше танцевать. Кроме того, обязательно избавиться от вредных привычек.
  3. Очищение кишечника от токсинов, зашлакованности. Чтобы продуктивно избавиться от висцерального жира, требуется регулярно устраивать разгрузочные дни, чистку кишечника народными средствами.
  4. Занятия в тренажерном зале, домашних условиях. Упражнения подбирать, согласно физической подготовке, состоянию здоровья, равномерно распределять нагрузку на мышцы. В противном случае можно только навредить собственному здоровью.
  5. Водный баланс. Этот источник силы и энергии должен в достаточном количестве преобладать в жизни человека. При избытке подкожного жира за сутки положено выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Как избавиться от висцерального жира упражнениями

Многие пациенты при ожирении с лишним весом борются физической активностью, спортом. Особенно это касается мужчин и молодых девушек, которые мечтают не о стройной, а о спортивной фигуре, избавиться от проблемных зон.

Накачать мышцы и убрать жировые отложения вполне реально, главное – по медицинским показаниям подобрать эффективный тренировочный комплекс.

Ниже представлены несложные способы, которые помогут навсегда избавиться от висцерального жира упражнениями:

  1. Планка. Упражнение поможет проработать все группы мышц, обладает жиросжигающим эффектом. сначала необходимо стоять в такой позе 1 минуту, но постепенно увеличивать временной интервал.
  2. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Поначалу будет одинаков сложно женщинам, мужчинам, но со временем 2-3 минуты бега уже не будут казаться целым часом. Главное – контролировать дыхание, темп, технику выполнения подходов на тренировке.
  3. Бег на месте из положения планки. Для большей рельефности тела, опираясь на кисти, поднимать ноги к груди, имитируя бег с низкой дистанции. Постепенно увеличивать скорость, выполнять упражнение 1 минуту.

Питание для избавления от висцерального жира

Строгая диета – это всегда стресс для организма, поэтому для надежного и быстрого избавления от жировых отложений показано придерживаться основных принципов правильного питания.

Перед тем как убрать внутренний жир с органов, положено обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер. Цель – нормализовать метаболизм, контролировать гормональный фон.

Вот основные принципы питания для избавления от висцерального жира:

  1. Убрать из суточного меню вредные продукты, содержащие жиры, легкие углеводы, холестерин.
  2. Обеспечить запас протеинов и белков в качестве «строителей» мышечной массы, для исключения образования жира в подкожном слое.
  3. Употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, выведения свободных радикалов, защиты от внешних провоцирующих факторов.
  4. Из разрешенных при абдоминальном жире продуктов стоит выделить отварную птицу и рыбу постных сортов, молочную продукцию и овощи. Подходят несладкие фрукты, зеленый чай.
  5. При решении вопроса, как избавиться от внутреннего жира в организме, убрать из меню мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки.

Видео: Как избавиться от внутреннего жира

sovets.net/11057-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira-v-organizme.html


Как убрать висцеральный жир?

Далеко не все худеющие знают, что жир способен откладываться не только под кожей, но и на внутренних органах – это так называемый висцеральный жир, и как избавиться от этого вида жира – расскажем в сегодняшней статье на портале для худеющих «Худеем без проблем».

Что такое висцеральный жир и как определить его количество?

Висцеральный (нутряной) жир – это по сути отложения жира на внутренних органах. У здорового человека он есть в небольших количествах, и исполняет роль «подушки», защищающей все системы от сотрясений, механических повреждений, например, при ударах в живот.

Кроме того, висцеральный жир поддерживает их правильное положение, удерживает тепло.

Но при неправильном образе жизни, переедании, висцеральный жир откладывается в чрезмерных количествах. Это чревато не только некрасивой фигурой (увеличивается живот), но и серьезными проблемами со здоровьем – органы «заплывают» жиром, не могут нормально в полной мере выполнять свои функции.

Кроме того, излишки жира могут просачиваться в кровь, откладываясь на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.

Перед тем, как избавиться от висцерального жира, нужно определить, есть ли он в организме в чрезмерных количествах. Легче всего сделать это «на глаз»: если фигура напоминает «яблоко», значит, «нутряного сала» в вашем организме с излишком. Можно опираться и на измерения: у женщин талия должна быть не более 89 см, а у мужчин – не более 101 см.

Как убрать висцеральный жир при помощи диеты?

Поможет избавиться от «нутринного сала» специальный режим питания.

По мнению специалистов, в рационе человека, который хочет убрать излишки висцерального жира, должны преобладать овощи (не менее 70% от всех блюд).

Кроме того, нужно питаться продуктами с высоким содержанием β-карнитина – к ним можно отнести молоко и молочные продукты, мясо с низкой жирностью (баранина, молочная телятина).

Данное вещество является стимулятором сжигания жиров в организме и, в первую очередь – «выводит» жиры из жировых клеток, окружающих внутренние органы.

Больше всего β-карнитина в следующих продуктах:

  • Натуральное мясо краба – 200мг/100г;
  • Нежирная баранина – 190мг/100г;
  • Оленина, телятина – 150мг/100г.

Избавиться от висцерального жира поможет и β-карнитин в виде пищевой добавки (можно купить в аптеке или специализированных магазинах фитнес-питания).

Кроме того, hudeem-bez-problem.ru советует придерживаться таких принципов питания:

  • Подсчитывайте калории, съедайте не более, чем 1200кКал в день;
  • Обогатите свой рацион сухофруктами, цельными зерновыми злаками, кисломолочными продуктами (обезжиренными);
  • Ешьте красную рыбу, икру, можно рыбий жир – в них много омега-3 жиров, которые способствуют сжиганию висцерального жира в организме;
  • Откажитесь от жирной пищи – свинины, сливочного масла, а также аналогичных по структуре пальмового, кокосового масел. Отрицательно сказываются на фигуре и трансжиры, которых много в покупной сдобе, печенье и других сластях;
  • При отсутствии противопоказаний кушайте больше имбиря (добавляйте в блюда, пейте чай с имбирем), уже давно доказаны его возможности действовать в качестве жиросжигателя;
  • Откажитесь от алкоголя.

Как убрать висцеральный жир с живота: упражнения

При помощи одной только диеты сложно будет избавиться от висцеральных жиров, поэтому рекомендуется также выполнять упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру красивее.

Людям с большим процентом висцерального жира трудно сразу выполнять тяжелые физические нагрузки. Поэтому начните с ежедневных пеших прогулок – сначала в небыстром темпе, на протяжении 1-1,5 часа. Каждые 2-3 дня ускоряйте темп, пока не перейдете на бег.

Бег – это лучшее средство для борьбы с висцеральным жиром. Лучше ходить/бегать именно на свежем воздухе, но эффект могут принести и домашние занятия на беговой дорожке.

Важно!

Хорошие занятия по борьбе с висцеральным жиром – это также велопрогулки, да и вообще любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, аэробика и т.д.).

И самый, пожалуй, приятный вид занятий, который помогает убрать висцеральный жир – это плаванье.

Еще несколько советов, как убрать ваш висцеральный жир:

  • Пейте больше чистой воды – не менее 2 л в день. Можно также употреблять ромашковый и зеленый чай, конечно, без сахара;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Откажитесь от вредных привычек. Несмотря на то, что многие поправляются, бросая курить, эта вредная привычка не самым лучшим образом влияет на организм и похудеть с ней еще сложнее;
  • Откажитесь от сидячего образа жизни или хотя бы делайте гимнастические перерывы на работе, больше гуляйте;
  • Чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь больше всего времени.
По теме:  Как убрать шишку на шее отложение солей в домашних условиях упражнения

Избавиться от висцерального жира не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, кушать полезную пищу и нагружать организм легким спортом.

Но помните, что после 40 лет увеличение процента висцеральных жиров в организме – это нормальное явление.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru/visceralnyj-zhir.htm

Как убрать висцеральный жир с живота

Висцеральный жир или жировой слой, расположенный вокруг внутренних органов, в районе живота, присутствует в каждом человеке. Скапливаться он способен даже у худощавых людей, и на глазок определить его избыток нельзя. Его повышенная доля не сильно сказывается на внешности, но он весьма опасен для здоровья.

Превышение нормы внутреннего жира иногда является первопричиной заболевания сахарным диабетом, появления онкологии и других серьезных недугов, нарушается работа печени, кишечника, повышается артериальное давление.

Причины возникновения висцерального жира в области живота

Специалисты выделяют более десятка факторов, провоцирующих появление внутреннего жира.

Нижеперечисленные встречаются наиболее часто:

  • Небольшая физическая подвижность. Технологические новинки и другие достижения прогресса практически исключили физическую работу человека. Большинство людей трудятся, не поднимаясь из-за рабочего стола и компьютерной техники в течение всего дня. До офиса и обратно многие едут, сидя в автомобилях. То есть мышцы не задействованы, а калории не расходуются. Тем временем жир скапливается, окружая значимые части организма.
  • Неграмотное питание. Вкупе с первой причиной еда, наполненная холестерином и сахарами, усложняет ситуацию. Потому-то индивиды, предпочитающие так называемое быстрое питание, быстро накапливают висцеральный жир.
  • Нехватка сна. Недосып в целом оказывает пагубное воздействие на работоспособность внутренних систем и органов. Когда организм отдыхает недостаточно, он не восстанавливается, и некоторые функции дают сбой. Метаболизм – первый в списке потенциальных жертв.
  • Психологические стрессы. Ученые давно изучают связь появления излишков висцерального жира с душевным состоянием человека. Персоны, недовольные своим жизненным положением, подвергающиеся постоянной критике и давлению, склонны накапливать жировую ткань.
  • Возраст. С течением лет доля мышечной ткани в организме уменьшается, подменяясь жировыми накоплениями. К сожалению, на этот фактор человек повлиять не способен.
  • Генетическая склонность. Эта причина также из тех, что человек не может урегулировать. Природное наследие невозможно исключить, но реально взять под контроль.
  • Гормональные нарушения. Висцеральное ожирение наиболее активно себя проявляет у представительниц прекрасного пола в период климакса.

Как определить долю висцерального жира

Висцеральный жир сам по себе нужен для осуществления процессов жизнеобеспечения. В первую очередь, он согревает внутренние органы. Помимо этого, жировая прослойка гарантирует поддержку органов в естественном положении и предохраняет их от сотрясения во время движения.

Существуют даже специальные весы-анализаторы, которые исходя из общей массы высчитывают долю висцерального жира. Такие технологические новинки часто можно найти в профессиональных фитнес-клубах.

Еще одна методика определения объема висцерального жира подойдет почитателям бассейна.

Для начала нужно лечь на воду в позе морской звезды (на спине, руки и ноги раскинуты в разные стороны) и выдохнуть. Те, кто тонет сразу или через 20-30 секунд, могут не волноваться жировой прослойке.

А те, кто идет ко дну медленно или, вообще, не тонет, должны задуматься о борьбе с излишками внутреннего жира.

Также определены четкие параметры, согласно которым висцеральный жир индивида считается нормальным. Превышение данных показателей влечет за собой различные осложнения здоровья.

Показатели нормы варьируют по половому признаку:

  • у дам обхват талии не должен превышать 89 см,
  • у мужчин –101 см.

Крупный живот, в народе именуемый «пивной», свидетельствует о наличии проблем с висцеральным жиром. И сложности эти не только эстетические. Чтобы обрести крепкое здоровье, необходимо удалить жир вокруг органов брюшины. В решении данного вопроса помогут специализированные диеты и особые комплексы физических упражнений.

Результативные методики борьбы с висцеральным жиром

Многие верят, что похудеть самостоятельно в домашней обстановке крайне трудно. Но эта задача по плечу всем. Специалистами предлагаются различные пути избавления от внутреннего жира, которые не нанесут здоровью никакого вреда. Большой живот может уменьшиться в объеме лишь за несколько недель, если следовать нижеследующим советам.

Правильно составленное меню

Оптимизация питания не избавит полностью от излишков висцерального жира, но сыграет значительную роль в битве за здоровье и стройность. Пока человек продолжает наполнять свой организм заведомо неполезной пищей, внутренний жир будет продолжать накапливаться. А для тех, кто решил с ним бороться, станут полезны рекомендации опытных специалистов, описанные далее:

  1. Употреблять пищу следует небольшими порциями. Лучше есть чаще — по 6-7 приемов за сутки, но очень понемногу. Такой простой прием облегчит работу ЖКТ, так как желудку не нужно будет перерабатывать непомерные объемы продуктов.
  2. Голодать запрещается! Организму нужно питание, поэтому, когда требуется пополнение запасов «топлива», его приток следует обеспечить незамедлительно. Пропуская прием пищи, человек провоцирует накопление висцерального жира. Грамотно составленный рацион в себя обычно включает 6-7 трапез с интервалом в пару часов.
  3. Высококалорийные блюда должны покинуть стол худеющего. Существует немало постных и диетических продуктов, а благодаря исключению вредных составляющих «тяжелых» блюд, внутренний жир станет сокращаться.
  4. Обязательно обеспечить ежедневное поступление в организм более 1,5 литров простой питьевой воды.
  5. Нужно насытить рацион клетчаткой и белком, добавить в него растительные натуральные масла.
  6. Ужинать следует овощами (без картошки) с добавлением белковых продуктов.

Физические упражнения

Любой медик в качестве рекомендации по борьбе с жировой тканью в первую очередь предложит занятия спортом. Физическая активность еще полезнее чем правильная еда. Чтобы долго не ждать появления видимого эффекта, с помощью опытного тренера следует составить план тренировок на месяц и незамедлительно приступать к упражнениям.

При этом важно помнить ряд правил:

  • Тренироваться лучше натощак. То есть активные нагрузки принесут пользу, если будут осуществляться не ранее, чем через полтора часа после трапезы.
  • Подходящая интенсивность. Начав упражняться, не стоит стремиться сделать всё побыстрее и вернуться к повседневным делам. Нужно выдерживать правильный темп, чтобы организм чувствовал нагрузку.

Для людей, которые стремятся серьезно бороться с внутренним жиром, определены наиболее результативные упражнения:

  • Повороты ног. Лежа на спине, нужно согнуть ноги под углом 900, стопы зафиксировать на полу. Далее необходимо чередовать наклоны ног в противоположные стороны. Так прорабатываются боковые мышцы пресса, а избыток висцерального жира на поясе уничтожается.
  • Традиционные скручивания на пресс. Лежа на спине с ладонями, сомкнутыми на затылке, и ногами, согнутыми в коленках (стопы упираются в пол), нужно поднимать корпус, стремясь грудью к коленям. Работа выполняется за счет сокращения мышц пресса. Сначала достаточно выполнять по 10 повторений через день.
  • Обратный пресс. Исходное положение – вытянуться на полу лицом кверху. Задача – плавно поднимать прямые ноги, пока они не будут под прямым углом к поверхности пола. Затем следует медленное опускание ног. Для продвинутых любителей спорта – постараться дотронуться пальцами ног горизонтальной поверхности за своей головой. Это упражнение рекомендовано 3-4 раза в неделю.
  • Двойной пресс. Микс предыдущих двух упражнений. Начальное положение – лежа на спине с согнутыми ногами, руки – за головой. Синхронно нужно поднимать нижнюю и верхнюю части тела. Этот вариант скручиваний значительно увеличивает результативность тренировки.
  • Очень эффективны интенсивные виды спорта: скандинавская ходьба, пробежки, велосипедные прогулки, теннис.

Избавление от стресса

Чтобы избавиться от переизбытка жировой ткани, необходимо исключить или обезвредить влияние факторов, вызывающих нервное напряжение.

Специалисты в данной ситуации рекомендуют обеспечить следующее:

  • Тишина. Антидепрессанты и алкоголь – не лучшие методы борьбы со стрессовым состоянием. Гораздо эффективнее устраивать себе периоды (минуты, часы) тишины и расслабления. Для этого необязательно уезжать за городскую черту, можно закрыть окна, приглушить освещение и успокоиться. Исключение будоражащих факторов расслабит нервную систему.
  • Классическая музыка. Мелодичные плавные композиции дают мозгу возможность отдохнуть. Невероятно, но ежедневные прослушивания классики посодействуют в избавлении от висцерального жира в области живота.
  • Зеленый чай. Это легкий, приятный и вкусный способ борьбы с висцеральным жиром. Зеленый чай избавляет системы организма от токсичных веществ, а микроэлементы, содержащиеся в нем, налаживают функциональность нервной системы и дают успокаивающий эффект.

Основополагающие принципы похудения универсальны и не меняются — нужно меньше есть и активнее двигаться. И если следить за внешностью и уделять внимание фитнесу и питанию, накопление висцерального жира не грозит.

uberi-jivot.ru/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-s-zhivota/

Висцеральный жир: что это такое, в чем его опасность, как избавиться от висцерального жира

Что такое висцеральный жир? Лишний вес – большая проблема, причем, отнюдь не исключительно косметического характера. Дело в том, что излишки жировой ткани располагаются не только поверх мышечного слоя, образуя складки так называемого подкожного жира, но и внутри брюшной полости, они способны откладываться и на внутренних органах. Это и есть висцеральный жир.

Содержание:

Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность.

С повышением процента висцерального жира повышается риск возникновения диабета, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых патологий, онкологии. Как определить норму висцерального жира и как бороться с его излишками?

Висцеральный жир: норма

Определить, есть ли в организме излишки висцерального жира можно и на глаз – для этого достаточно критичным взглядом окинуть свою фигуру. Чем больше она напоминает пресловутое «яблоко», тем больше висцерального жира накопилось на внутренних органах, а значит, велик риск развития различных патологий сердца и печени.

Простейшим измерительным прибором станет обычная портняжная сантиметровая лента: с ее помощью в расслабленном состоянии следует измерить объем талии. Не стоит обманывать себя и втягивать живот, ведь вы не собираетесь обнародовать те данные, что будут получены, напротив, они будут учтены вами для оценки состояния своего здоровья.

Объем талии менее 89 см для женщин считается безопасным, для мужчин эта цифра составляет 101 см. Женщины, обладающие фигурой типа «груша» находятся в более выгодном положении, так как при данном типе фигуры жировые накопления откладываются на бедрах, а на животе они менее выражены. К тому же отложения на бедрах способствуют выработке специфичного гормона, защищающего сердце.

Точные данные о количестве и месте «дислокации» вредного жира даст МРТ внутренних органов. Компьютерная томография также даст исчерпывающий ответ на вопрос: сколько висцерального жира и где отложилось, как опасны данные отложения.

Совет!

Нормой жировых запасов принято считать 10-15% от общей массы тела. Можно также выявить уровень липопротеидов — уровень липопротеидов высокой плотности не должен опускаться ниже 1,6 ммоль/л, а низкой – не подниматься выше 3,4 ммоль/л.

Индекс массы тела тоже является серьезным показателем – если вы не занимаетесь силовыми упражнениями и исключен повышенный вес из-за высокой мышечной массы, то ИМТ свыше 25 должен заставить вас задуматься, а его значение свыше 30 — прямое руководство к действию.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир, расположенный в брюшной полости, образует сальник, служащий для защиты и поддержания внутренних органов, обеспечения нормального температурного режима.

Эта своеобразная подушка безопасности, которая, однако, при чрезмерном разрастании может давить на внутренние органы.

Кроме того, жир начинает скапливаться и на самих внутренних органах, мешая их нормальному функционированию.

Опасный уровень висцерального жира и борьба с ним

Уровень висцерального жира растет при стрессах, так как начинает работу гормон кортизол, стимулирующий выработку жира – организм, погруженный в состояние стресса, решает, что ему необходимы дополнительные резервы и начинает их активное накопление. Этому способствует и бытовой способ преодоления стресса – переедание. Поэтому если риск образования висцерального жира велик, то лучше стараться избегать стрессов или хотя бы не «заедать» его.

Опасность повышения уровня висцерального жира усиливается, если наследственность отягощена диабетом и гипертонией.

Прекрасный способ ограничить накопление внутреннего жира – постоянное употребление зеленого чая, соблюдение диеты. Благодаря этому быстро снизится уровень холестерина, сахара и висцерального жира.

Как избавиться от висцерального жира: диета

Убрать висцеральный жир поможет диета, богатая продуктами с высоким содержанием L-карнитина. Это, в первую очередь, нежирное мясо и молоко.

L-карнитин для организма является стимулятором сжигания жира, благодаря нему жир сгорает в митохондриях мышечных клеток, превращаясь в чистую энергию. Максимальное количество L-карнитина содержится в мясе краба (натуральном) – свыше 200 мг на 100г, в молодой нежирной баранине -190 мг, в говядине и оленине – около 150 мг. Также можно принимать L-карнитин в виде специальных добавок.

Следует обязательно придерживаться низкокалорийной диеты, состоящей из 1000 — 1200 ккал в сутки. Она поможет избавиться от излишков жира буквально за месяц, в чем вы сами убедитесь, проведя соответствующие замеры и взвешивания.

Улучшить показатели и существенно оздоровить организм поспособствует употребление в пищу злаков в виде цельных зерен, сухофруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов, рыбы, богатой Омега-3 кислотами. Подобная диета приводит к снижению уровня инсулина в крови и повышает скорость сжигания жиров, в том числе и внутренних.

Физические нагрузки для сжигания внутреннего жира

Лучший стимулятор сжигания внутреннего жира – физические нагрузки. Если вес велик и тяжело сразу приступить к бегу, выручит обычная ходьба. На начальном этапе можно просто ходить по городу в нормальном темпе, постепенно повышая его, но так, чтобы не заставлять биение сердца лихорадочно «зашкаливать».

После того как организм станет привычным к нагрузкам, можно перейти к быстрой ходьбе, затем и к бегу. Самый щадящий и вместе с тем действенный вид физической активности — это плавание. Для многих прекрасной возможностью избавиться от вредного жира станет велотренажер или велопрогулки.

Вообще, накопление висцерального жира – примета нашего сытого времени, так как с каждым днем у нас остается все меньше возможностей для непринужденных движений. Мы стараемся улучшить свой быт и двигаемся все меньше и меньше. Малоподвижный образ жизни – главная причина накопления внутреннего жира, другая причина – это бум полуфабрикатов и быстрой пищи.

Внимание!

Измените свои образ жизни и питания и, возможно, не придется прикладывать дополнительных усилий к борьбе с висцеральным жиром.

iledy.ru/diets/visceralnii_jir.htm

Внутренний жир

Во вводном материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир.

Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм. Если наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой, то внутренний жир является первичной характеристикой ожирения и всех связанных с ним рисков для здоровья человека.

Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах такой жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от сдавливания органов, заканчивая изменением гормонального фона.

В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических нагрузок для похудения является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

По теме:  Как быстро убрать объемы тела

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег крайне не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего он оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Диета для избавления от живота

Чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

***

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

  • Какие углеводы полнят?
  • Живот без жира
  • Формула идеального веса

fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-vnutrennim-jirom

Как убрать внутренний жир с живота у женщин и мужчин

Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Что такое висцеральный жир человека

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него — невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

  • Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;
  • Сохраняет необходимый температурный режим;
  • тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Почему от внутреннего жира нужно избавиться, в чем риски

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

  • Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
  • Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
  • Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
  • Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур — яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» — преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз — наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин — не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы — уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Почему диета и качание пресса не работают

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Важно!

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Как избавиться от висцерального жира

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

  • Пересмотреть свое питание
  • Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз
  • Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

  • Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).
  • Удалите все транс-жиры из своего рациона.
  • Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.
  • Добавьте много клетчатки и белок.
  • Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.
  • Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.
  • Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.
  • Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.
  • Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.
  • Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!
  • Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!

zhivotikok.com/hudeem/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-na-zhivote.html

Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Много кто интересуется, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания. Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека.

Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство. При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физических нагрузок и питания внутренний жир будет исчезать с каждым днем.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Этот слой и называется висцеральным жиром.

Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма.

Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения накапливаются вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам.

Это приводит к ухудшению поступления кислорода в легкие до тяжелого дыхания, одышки, быстрой утомляемости. Так как висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения.

В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к таких заболеваний и патологий:

  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • бесплодие;
  • цирроза печени;
  • онкологических заболеваний;
  • приступов удушья во сне;
  • остеопороза;
  • варикозного расширения вен;
  • инфаркта миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

  • чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
  • недостаточно активный образ жизни;
  • недосыпание, стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме накапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира.

Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически склонны к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира.

Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жирового слоя на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования.

Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения: Способ №1. С помощью линейки. Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах).

Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 25 см. Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты. Необходимо измерить обхват талии чуть выше пупка.

Потом ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 08 то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром. Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 185-249. Пример: ИМТ= 60 кг: (17 см*17 см) =2076.

Норма висцерального жира

Примерно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%.

С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см.

Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Наиболее действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки: Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени. Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения. Упражнение №2. Планка. Данное упражнение направлено на все группы мышц.

Совет!

Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения этого упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину. Упражнение №3. Бег на месте в планке. Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди.

По теме:  Какие продукты убрать из рациона чтобы похудеть

Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения этого упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения: Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнение №2. Подъем со скручиванием.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена. Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов.

Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их к полу, но не касаясь.

Диета, что способствует удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Годится употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать. Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

  • Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
  • Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, жирной свинины говядины.
  • Необходимо отказаться от легких углеводов.
  • Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб можно употреблять только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
  • Следует отказаться от алкоголя.
  • Важно отказаться от газированных напитков.
  • Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
  • Выпивать нужно полтора-два литра чистой воды в день.
  • Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
  • Во время диеты желательно принимать витамины и антиоксиданты-для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное — следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Много людей на фоне стресса начинают заедать проблемы.

Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него. Сон – это тоже важный фактор в борьбе с лишним жиром.

Именно ночной сон составляет 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работы всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, то есть употребление алкоголя, курение. Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

stomatlife.ru/medicina/kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira-v-organizme-v-domashnih-usloviyah-effektivnye-sposoby-i

Как убрать лишний внутренний жир? Как избавиться от внутреннего жира человеку?

Висцеральный жир (мед.название внутреннего жира) – это тот жирок, который скапливается под кожей, в области печени, живота. Этот жир «привык» к тому, что скапливается между органами внутренней полости. Как же убрать этот лишний внутренний жир и избавиться от него навсегда?

Секреты избавления от жира «висцерального»:

Первый секрет. Отказывайтесь от супер-жирных продуктов:

  1. Орех.
  2. Булка.
  3. Чипсы.
  4. Сухарики.
  5. Сало.
  6. Майонез.
  7. Масло топленое.
  8. Колбаса.
  9. Масло сливочное.
  10. Фри (картофель).
  11. Масло растительное.
  12. Сливки.
  13. Шоколад.
  14. Конфета.
  15. Сметана.
  16. Мясо.

Второй секрет. Посидите на диете овощной:

Завтрак (1):

Салат. Что в нем:

  1. Хлопья кукурузные.
  2. Тертая морковка.
  3. Хлопья овсяные.
  4. Йогурт (им заливайте салат).

Завтрак (2):

  1. Зелёные овощи: груша земляная (топинамбур), ревень, спаржа, картофель ранний, перец болгарский, огурец, сельдерей, артишок (выбирайте что-нибудь для блюда).
  2. Совсем маленький кусочек хлеба.

Обед:

  1. Огурец.
  2. Зеленый салат.
  3. Две картофелинки (маленького размера).

Полдник:

Болгарский перец (красный).

Ужин:

  1. Салат овощной.
  2. Минеральная вода (пол – стакана).

Третий секрет. Посидите на диете фруктовой:

(первый) день:

  1. Фрукт.
  2. Сок.
  3. Салат из фруктов (из любых).
  4. Вода.

(второй) день:

  1. Овощи отварные (тарелка).
  2. Фрукты (3).
  3. Вода.

(третий) день:

  1. Суп (овощной).
  2. Сок.
  3. Салат из фруктов (из любых).

Четвертый секрет. Двигайтесь со спортом и с танцами (максимально):

  1. Бег.
  2. Плаванье.
  3. Теннис.
  4. Танцы (зажигательные).
  5. Гребля.
  6. Волейбол.
  7. Бадминтон.
  8. Маунтинбайк.
  9. Прыжки.

Пятый секрет. Не ешьте продукты, которые метеоризм могут вызвать:

  1. Яйца (крутые).
  2. Хлеб ржаной (грубый).
  3. Сдоба.
  4. Сливки.
  5. Блюда из молока цельного.
  6. Все растения (бобовые).
  7. Все виды капусты.
  8. Молоко цельное.
  9. Консервы.
  10. Репа.
  11. Рыба вяленая.
  12. Брюква.
  13. Квас.
  14. Минералка (с газами).
  15. Сок винограда.
  16. Лук.
  17. Рыба солёная.

Шестой секрет. Очень постарайтесь «держать» в рационе такие вот продукты:

  1. Пшеничный подсушенный хлеб.
  2. Соки.
  3. Овощи запеченные.
  4. Овощи тушеные.
  5. Чай.
  6. Яйца (всмятку).
  7. Сосиски (диетические).
  8. Кофе.
  9. Мясные бульоны (с жирностью минимальной).
  10. Омлет.
  11. Колбаса («Докторская»).
  12. Нежирная рыба (и нежирное мясо).
  13. Рыбные бульоны.
  14. Грибные бульоны.
  15. Фрукты (спелые).

Седьмой секрет. Не допускайте стресса.

Дело в том, что внутренний жир все ученые привыкли называть кортизолом. А кортизол – это стрессовый гормон. Видите, связь какая тут? А сейчас разделим это на подробности. Есть привычка такая (у очень многих) стресс «заедать». Не следует делать этого, потому что продукты, которые помогают стресс «заедать», откладывают гораздо больше жира, чем продукты «обыкновенные».

Восьмой секрет. Вспомните это упражнение:

На кроватку ложитесь. Приподнимайте ножки (слегка). Сгибайте ножки в коленках, и начинайте передвигать их так, будто вы едите на велосипеде. Упражнение выполняете, пока не почувствуете усталость, боль или тяжесть.

Девятый секрет. Эксперимент с обертываниями проведите.

Есть, вообще, несколько видов, которые помогают от висцерального жира избавиться:

  1. Водорослевое.
  2. Кофейное.
  3. Шоколадное.

Самое дешевое из них – кофейное. Потому и поговорим именно о нем сейчас.

Немного масла оливкового возьмите, кофе (молотый), и воду. Кофе смешивайте с водой. Смешайте так, чтобы «густоты» добиться. Масло добавляйте (парочку ложек столовых). Займитесь перемешиванием. Нанесите смесь на живот, на бедра. Берите пленку (пищевую).

Обернитесь ею. Прилягте под три одеяла. Пролежите так часик. Это время, которое нужно для того, чтобы весь жир, который мешает, постепенно выходит через кожу (с потом). Выполнение процедур – один разочек в три денечка. Курс – пятнадцать обертываний.

Десятый секрет. Кушать старайтесь те продукты, которые «дарят» быстрое насыщение:

  1. Яблоки.
  2. Лимон.
  3. Петрушка.
  4. Апельсин.
  5. Рыба.
  6. Миндаль.
  7. Овсянка.
  8. Йогурт (нежирный).
  9. Орешки грецкие.

Как убирали внутренний жир (лишний) девушки:

Мирослава.

Я просто «просидела» тринадцать дней на грибном бульончике. Почему тринадцать? Любимое число мое. Да, люблю число это, и не являюсь суеверной. У меня и кошечка черная (персидская) живет дома. Обожаю мою радость!

Ольга.

Я в теннис играю. И нет жиров. Ну, может, и не из-за игры в теннис, а просто я двигаюсь много очень. В «Орифлейм» работаю. Бегаю, косметику предлагаю, каталоги отвожу. Дел – невпроворот. И жиру, наверное, скучно со мной.

Карина.

Фрукты и овощи ела. Жир уходил. Он понимал, что ему в моем теле точно нечего делать. Я остановила всякое его распространение! И собою горжусь.

Александра.

Внимание!

Физкультурой занималась утро каждое. Друг приучил. Каждое утро мне звонил, и напоминал, чтобы я «упражнялась». Потом увидел результаты, и был доволен. Сказал, что влюбился бы, если бы так сильно дружбой нашей не дорожил.

Аврора.

Некогда даже жир накапливать. Так бегаю (по рабочим делам), что и кушать редко успеваю. Плохо для желудка, но я не могу работой жертвовать, потому что привыкла на себя только надеяться. Такая уж я натура!

Евгения:

А я сладкое не ем. Не ограничиваю себя в нем, а не люблю его. И в детстве была к нему равнодушна. В этом, как я считаю, повезло мне. Подруги тоже бы так хотели, но они не могут без сладкого жить.

Ольга.

Грейпфрут и сок из него – верное средство. Выдержать нужно. Не все смогут! Горький вкус этого фрукта многих отталкивает. Женщины – сладкоежки.

Надежда.

Бег! По этажам, по улицам, по переулочкам, по паркам, по магазинам…. По квартире! Бегайте, чтобы жира висцерального не осталось. Сложно, но сложности преодолевайте. Вам же лишний жир в теле не нужен?

Арианна:

Диеты попробуйте. Говорю, потому что пробовала. И помогло. Практически лишнего нет ничего. И не будет, потому что я не стану себя «запускать». Мужья не будут любить (бывший и настоящий). К лету готовимся, девушки!

Виктория.

Денег не было на сладкое, вот и пришлось отказаться от него. Цены на обучение «подскочили» здорово, а я не была готова к этому. Вот и пришлось отдать все сбережения, и на кашках «сидеть». Овсянку долго не покушаешь. Съела чуточку – сытая.

LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-ubrat-lishnij-vnutrennij-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira-cheloveku.html

Висцеральный жир что это такое

На фоне пропагандирования норм и правил здорового образа жизни, у большинства людей сложилась «иконка» идеального здорового организма – это организм без каких-либо лишних жиров, обладающий полноценным здоровьем и подтянутой фигурой. Ведь, наличие висцеральных и подкожных жиров  в организме человека не прибавляет ни здоровья, ни красоты, ни эстетичности его внешним параметрам.

Но именно из-за наличия висцеральных жиров у человека, особенно у женщин, может возникнуть огромное количество патологических отклонений от норм в здоровье, вплоть до развития бесплодия, рака и других не менее серьезных заболеваний.

Важно!

В материалах данной статьи подробнее разберемся с тем, что такое висцеральный жир, чем опасен он для здоровья, как женского, так и мужского организма, а также причины его образования и основные признаки развития висцеральных жировых отложений.

Также рассмотрим основные методы и способы того, как избавиться от висцерального жира в организме, его нормы и что называют висцеральным ожирением у людей различного пола.

Понятие висцерального жира

Человеческий организм постоянно нуждается в определенном уровне подкожного жира, являющегося резервным запасом жизненных сил и энергии, а также выполняющего защитную функцию от низких температур окружающей среды.

Ежедневный рацион питания человека обеспечивает регулярное пополнение этих запасов, но в тех случаях, когда количество подкожных жиров начинает превышать допустимые нормы, начинаются процессы накопления внутренних жиров вокруг жизненно-важных органов, таких как:

  • легкие;
  • печень;
  • сердце;
  • почки;
  • желудок.

Именно такие отложения и носят название висцерального жира. Многие задаются вопросом: «От куда берется висцеральный жир и что влияет на появление внутреннего ожирения?».

На самом деле, все довольно просто и причины появления внутреннего жира лежат на поверхности.

Употребление высококалорийной продукции, отсутствие определенного уровня физической активности и нагрузок, распитие алкоголесодержащих напитков, курение и другие пагубные привычки становятся первопричиной развития висцерального жира.

Чтобы определить уровень того, насколько повышена концентрация внутренних жиров, достаточно посмотреть на состояние живота. При накоплении внутреннего жира, живот в несколько раз начинает увеличиваться в размерах, на фоне других частей тела, которые остаются в прежних объемах.

Опасность накопления внутренних жиров

В норме внутренний жир обеспечивают органам и тканям своеобразную защиту от внешних повреждающих факторов, защищают весь организм от переохлаждения при низких температурах и обеспечивают дополнительный энергетический запас. Но, вот избыточное содержание висцеральных жиров может спровоцировать развитие следующих патологических нарушений в организме человека:

  • повышение уровня холестерина, что способствует патологическому нарушению функциональности ССС;
  • развитие болезни Альцгеймера;
  • развитие новообразований раковой природы с локализацией в области груди либо толстого кишечника;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • атеросклеротическое заболевание;
  • развитие гепатоза жирового;
  • образование варикоза на венах.

Задумываться о том, что уже необходимо как-то уменьшить уровень содержания внутреннего жира, нужно женщине с окружностью талии, превышающей 88 см, а мужчине с окружностью талии, более 94 см, так как именно такие параметры являются свидетельством наличия не маленького количества внутренних жиров.

Видео

Способы выявления внутреннего ожирения

Точную информацию и процентное соотношение массы тела и наличия висцерального жира сможет предоставить только квалифицированный специалист, на прием к которому не мешало бы сходить, проведя полное клиническое обследование на предмет выявления имеющихся патологических нарушений в организме.

Но и в домашних условиях можно выявить наличие внутреннего жира, благодаря специальным не замысловатым способам.

 Первоначально рекомендуется определить типаж своего тела, а именно к какому типажу оно больше относится: к грушевидному, то есть это тонкая талия и довольно широкие бедра, или к типу «яблока»?

Также следует измерить окружность талии в пупочной области. Для этого необходимо встать прямо, расслабиться и замерить свои объемы. Норма для женщины – это 80 см, а для мужчины 94 см. Еще одним доступным, простым и быстрым способом определения наличия внутреннего жира является собирание складки на животе.

Совет!

Если при помощи большого и указательного пальца на животе возле пупочной ямки собирается тоненькая складка кожи, то никакого висцерального жира нет. А если собрать тонкую складку не представляется возможным, то это является прямым свидетельством накопления не малого количества висцеральных жиров.

Но, не стоит отчаиваться, ведь с внутренним жиром можно бороться и его можно довольно эффективно растопить при помощи комплексного подхода к решению данной проблемы.

Висцеральное ожирение – это чрезмерное накопление внутреннего жира вокруг жизненно-важных органов, способствующее снижению уровня их нормальной работоспособности. На фоне развития висцерального ожирения человек начинает регулярно ощущать следующие симптоматические признаки:

  • постоянное чувство усталости;
  • затрудненное дыхание;
  • повышенный уровень потливости;
  • частая смена настроения.

Внутреннее ожирение зачастую становится первопричиной развития таких патологий, как сахарный диабет и рак. У сильной половины человечества жиры чаще скапливаются именно абдоминально, то есть переходят в стадию внутреннего ожирения.

Поэтому у любителей пивных напитков зачастую вырастает не маленький «пивной живот», свидетельствующий о развитии внутреннего ожирения.

Это объясняется тем, что пиво является первостепенным врагом мужских половых гормонов, которые при развитии процессов ожирения, преобразуются в женские гормоны и ведут к половому обессиливанию и развитию бесплодия. У женщин же, после 40-летия вероятность развития висцерального ожирения увеличивается в несколько раз.

Как убрать внутренний жир на животе

Если человек не страдает от патологических заболеваний эндокринной системы органов, то удаление висцерального жира из организма будет происходить наряду с расщеплением подкожных жиров в области живота, бедер и других проблемных зон. Рассмотрим подробнее, как убрать внутренний жир с органов, и какие способы помогут более эффективно снизить уровень его содержания в организме.

Видео

Для того чтобы максимально быстро сжечь внутренний жир на животе в домашних условиях, нужен комплексный подход к данной проблеме, а именно потребуется не только соблюдение диетического рациона питания, но и выполнение физических упражнений, а также прием одних из самых эффективных препаратов для похудения, которые будут способствовать сжиганию висцерального жира изнутри. Также не стоит пренебрегать и народными средствами, способствующими бережному избавлению от внутреннего ожирения.

Более того, людям, страдающим от висцерального ожирения необходимо принять на вооружение следующие аспекты внимания:

  • В борьбе с висцеральным ожирением выполнение физических упражнений даст больше результатов, чем просто диета. При этом порционность питания необходимо уменьшить, но промежуток времени между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов, чтобы не возникало чувства голода, из-за которого организм может с большей интенсивностью накапливать внутренние жиры.
  • Увеличить уровень потребления витамина С и кофе, которые будут предотвращать интенсивность прогрессирования висцерального ожирения.
  • При низкокалорийной диете необходимо свести к минимуму поступление в организм быстрых углеводов и жирных продуктов питания. При ожирении также следует поддерживать водный баланс в организме на оптимальном уровне и употреблять не менее 2-х литров жидкости в день.
  • Исключить прием седативных препаратов и по возможности не попадать в стрессовые ситуации, способствующие заеданию возникших проблем и развитию висцерального ожирения.

Важно запомнить простую истину, что вне зависимости от того, где локализовалось большее содержание висцерального ожирения, избавиться от него можно довольно просто, если уменьшить объем потребляемой пищи и увеличить уровень физической активности и нагрузок. Ведь движение – это не только способ продления жизни, но и сохранения стройности, молодости и красоты внешних параметров тела.

diets.guru/pohudenie/vistseralnyj-zhir/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: