Как убрать лишнее с рук > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать лишнее с рук

Содержание статьи:

Как убрать лишний жир с рук?



Вам понадобится:

  • Питание
  • Физические упражнения
  • Оберьтывания
  • Массаж

#1

Для того чтобы убрать лишний жир на руках, нужен обязательно комплексный подход к проблеме. В первую очередь надо подкорректировать диету. Так, если в рационе преобладает жирная пища, то процесс накопления жира на руках будет неизбежен. Основные принципы диеты для рук такие же, как и при диете для всего тела. Табу накладывается на большой перечень продуктов.

Из рациона необходимо исключить, в первую очередь, жареную пищу, копчености, колбасы, сосиски – все, что содержит большое количество жира. По минимуму надо употреблять сливочное масло и маргарин. Все кондитерские изделия: булки, пирожные, торты, хлеб из белой муки, хлеб дрожжевой, печенье, любая сладкая выпечка должны стать редкими гостями на кухонном столе.

То же самое касается фаст-фудов, бутербродов, гамбургеров, полуфабрикатов (пельмени, котлеты, наггетсы, вареники) – эти продукты губительно действуют не только на фигуру, но и на здоровье в целом. Покупая молочные продукты, стоит выбирать наименее жирные. Жирность йогурта, кефира, молока, ряженки и прочих продуктов не должна быть выше 2,5% .

Внимание!

Табу накладывается на газированные напитки, соки с сахаром, чипсы, сухарики и пр. Также нужно уменьшить количество потребления соли. Соль задерживает воду в организме, в том числе и на руках. Полезными продуктами для рук будут овощи, фрукты, каши, постное мясо, нежирная рыба. Любителям сладкого можно есть мед, сухофрукты (но увлекаться не стоит! ) .

Кушать надо маленькими порциями, но часто. Готовить еду можно путем варки, на пару или запекая.

#2

Физические упражнения являются обязательными для тех, кто задается вопросом, как убрать жир с рук. Сегодня существует масса упражнений, которые помогут укрепить мышцы рук. Эти упражнения будет полезно делать не только обладателям массивных рук, но и тем, кто хочет предотвратить накопление в них жира.

Для этого совсем не обязательно записываться к тренеру или в спортзал. У тех, кто задается вопросом, как убрать жир с рук в домашних условиях, есть все возможности устранить проблему дома, имея минимум спортивного инвентаря. Одним из лучших вариантов для похудения рук будет танцевальная аэробика или просто танцы.

15 минут в день будет вполне достаточно. Но после аэробной нагрузки необходима и анаэробная. Смоделировать изящные руки помогут отжимания. Начинать можно с простых отжиманий на коленках. Сначала это будет сложно без предварительной физической подготовки, но главное — начать. Каждый раз стоит увеличивать количество повторений.

Махи руками в стороны тоже будут эффективными упражнениями для похудения рук. Желательно иметь дома гантели. Отличной альтернативой гантелям станут также утяжелители. Их можно купить в любом магазине спортивных товаров. Поднимая руки вверх через стороны, нужно становиться на носочки. Это увеличивает нагрузку на руки.

Упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 10-15 раз. Обратные отжимания изолируют нагрузку на трицепсе (именно в области трицепса в первую очередь накапливается жир) . Для этого нужно встать спиной к столу (стулу, подоконнику) и опереться руками. На вдохе тело нужно опускать максимально вниз, держась руками.

Пользуясь силой рук (но никак не ног) , нужно вернуться в исходное положение. Упражнения для рук нужно выполнять в несколько подходов по 15-20 раз.

#3

Важно!

Не все могут позволить себе дорогостоящие косметические упражнения в салоне. Но некоторые из них можно делать и дома, затрачивая минимум усилий и средств. Многих может заботить вопрос, как убрать жир с рук за неделю.

По теме:  Убрать живот за 2 месяца

Именно обертывания в комплексе с диетой и физическими упражнениями станут чудодейственными для желающих быстро похудеть в руках. Для проведения процедуры понадобится обязательно пищевая пленка. Жиросжигающий состав можно сделать самостоятельно.

Одним из самых распространенных видов обертывания являются обертывания с медом и кофейной гущей. Свежий теплый мед нужно смешать с кофе, а потом нанести на руки и обмотать пленкой. Косметическая глина также станет отличным жиросжигающим средством.

Во время обертываний есть нежелательно, держать пленку нужно около полутора часов. После снятия надо все смыть теплой водой. Обертывания делаются регулярно. Один курс состоит приблизительно из 10-15 процедур. В неделю нужно проводить около 2-3 сеансов.

#4

Толстые руки можно подтянуть с помощью массажа. Для этого совсем не обязательно ходить к массажисту. Массаж можно сделать самому себе. Он также усилит кровообращение и снимет напряжение в мышцах. Для этого ладонями (по направлению от локтя к плечевому суставу) нужно растирать кожу круговыми движениями.

uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-ubrat-lishniy-jir-s-ruk



Как убрать лишний жирок с рук

 Для представительниц прекрасного пола серьезной проблемой, которая коварно преграждает путь к идеалу, является скопление жира на руках. Казалось бы, мелочь, не так уж и важно, но стоит поднять руки по сторонам и «ТА-ДА-МММ!!!» — начинается конфуз.

Ситуация усугубляется, если при этом послать кому-нибудь мах приветствия. И стоит отметить, что этакое неудобство может сопровождать не только пышнотелых красавиц.

Очень часто обладательницы стройного тела и осиной талии ведут неравный бой с вражеским жирком на руках.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР НА РУКАХ

Проблема лишнего жира на руках действительно может неслабо поистязать нервы желающим обрести красивое тело. Для борьбы с ненужным жирком  в области плеча и подмышечной впадины нужно запастись терпением, силой воли и соблюдать определенные меры, на которых настаивают эксперты спортивного дела.

На появление жировых накоплений на руках благоприятно сказываются  малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки  и другие отрицательные факторы. Поэтому первым делом нужно наладить свой образ жизни: внести изменения в рацион, утвердить регулярные физические нагрузки и добавить в ритм жизни больше активного отдыха.

ГЛАВНЫЙ ПОМОЩНИК ПРИ УНИЧТОЖЕНИИ ЖИРА НА РУКАХ — ДИЕТА

Ключевая роль, заставляющая чахнуть подкожный жир, принадлежит правильному питанию. Определенная диета, которая включает в свою основу отказ от жирных продуктов питания – это незыблемое ядро, без которого путь к спортивным подтянутым рукам невозможен.

Совет!

Без сопровождения диетического рациона комплекс даже из самых напряженных физических упражнений не будет давать полноценный результат. Если желаете уменьшить слой жира на руках, следует налегать на фрукты и овощи, нежирную рыбу и мясо. Не менее важным шагом является уменьшение в рационе соли и соленых продуктов.

Для того чтобы соль не задерживала жидкость в организме, а та в свою очередь, не создавала отечности в руках, ногах и лице, пересмотрите свои вкусовые предпочтения и остановите свой выбор на недосоленной пище. Сладкоежкам рекомендуется заменить сладости разного рода сухофруктами.

Их можно кушать в больших количествах не причиняя при этом вреда здоровью и фигуре, а наоборот – обогащая организм полезными микроэлементами и витаминами. Для тех, кто желает убрать лишний жир с рук, нужно помочь организму выработать привычку кушать несколько раз в день, каждые 3-4 часа, но при этом порции не должны быть больше трехсот грамм.

Завершающий прием пищи необходимо употребить не позднее 18:00. Также следует помнить о водном балансе организма – обилие воды напрасно не пройдет для организма. Норма потребления воды в сутки для человека может колебаться в зависимости от времени года и веса. Но однозначно, элемент Н2О должен проникнуть в организм в количестве не менее 2-х литров в день.

Кроме этого не следует забывать о том, что организм нуждается в полноценном, здоровом отдыхе. Изможденный отсутствием сна организм не сможет сжигать жир. Поэтому для того, чтобы в организме не накапливались лишние килограммы спать нужно 8-10 часов в сутки.

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИКВИДАЦИИ ЛИШНЕГО ЖИРА В ОБЛАСТИ РУК

По теме:  Упражнения чтобы убрать попу

Ставя перед собой цель подкачать ручки, нужно сделать акцент на упражнениях, которые способствую сжиганию жира с плеч и рук. Существует несколько реально действующих упражнений, которые помогут подтянуть кожу в зоне подмышек и плеча.

Но только при одном условии — упражнения должны выполняться регулярно по 15-20 минут. Для более стремительного и эффективного результата эксперты из области спорта рекомендуют пользоваться эспандером.

В специализированных магазинах Вам предложат широкий ассортимент женских экспандеров, изготовленных из особой эластичной ленты или резины.

УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Внимание!

Если вы остановили свой выбор на домашней тренировке нужно помнить о необходимости проводить разминку. Без предварительного разогрева давать нагрузку телу нельзя, так как может произойти растяжение мышц и результат не будет максимально плодотворным. Тренируя руки, для большего эффекта нужно держать в напряжении ягодичные мышцы и пресс.

В мире спорта существуют огромное количество упражнений для рук, которые выполняют с гантелями. О наиболее эффективных из них сейчас мы расскажем.

Выполнять это упражнение нужно с использованием гантелей с весом 1-1,5 кг. Принимаем исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем руки вверх, потом разводим их по сторонам и опускаем вниз. Повторяем двадцать раз.

Исходную позицию принимаем такую же, как и в вышеуказанном упражнении. Нужно поднимать руки с гантелями перед собой и опускать. Повторять это упражнение нужно двадцать раз. Если чувствуете в руках усталость, встряхните их слегка и продолжайте дальше свой путь к идеалу.

Принимаем прямую стойку и вытягиваем перед собой руки с гантелями. Далее отводим по максимуму руки за голову и поднимаем вверх. Заканчиваем упражнение возвратом в исходную позицию. Делаем двадцать повторений.

Выполнять это упражнение нужно лежа на ковре. Примите ровное горизонтальное положение и расставьте руки с гантелями в стороны, при этом локти нужно немного согнуть. Далее необходимо свести вытянутые руки перед собой и вернуть их в исходное положение. Выполняйте по 20 упражнений. Со временем можно увеличить количество раз.

Стоим прямо и прижимаем руки с гантелями к груди. На счет раз – нужно сделать выпад правой ногой, выбрасывая перед собой левую руку. Меня ноги, нужно сделать по десять раз на каждую из них.

Садитесь на стул, поднимая вверх руки с гантелями. Плавно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Снаряды при этом опускаются за голову. Делаем двадцать повторений упражнения.

ОТЖИМАНИЯ

Этот вид физической нагрузки быстро способен придать фигуре желаемой формы. Делать отжимания можно как от пола, так и от стены. Для того чтобы основная нагрузка была направлена на мышцы рук, их нужно по максимуму прижать к туловищу. Отжимания от стены станут более эффективными, если выполняя их держать в напряжении мышцы пресса и спины.

ВИС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Изумительное упражнение, которое делает акцент на тренировке бицепсов, и благополучно сжигает жир на руках. Для его выполнения нам понадобиться перекладина. Нужно повиснуть на турнике обратным хватом (ладони направлены к себе).

Важно!

Оказывая серьезную нагрузку на мышцы, нужно медленно подтянуть туловище к перекладине и прикоснуться к ней подбородком. Потом плавно возвращайтесь в исходное положение до полного выпрямления рук.

Упражнение будет даваться нелегко, поэтому сделайте столько повторений, сколько сможете.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА

Такой вид тренировки считается одним из лучших. Он не только поможет сжечь жир и подкачать мышцы рук, но и предоставит солидную нагрузку для всего тела. Потому что упражнения танцевальной аэробики, как правило, направлены комплексно на все группы мышц туловища. Помимо шикарного тела, танцы стремительно поднимут шкалу самооценки и настроения.

По теме:  Убрать подкожный жир на животе

И конечно же ПЛАВАНИЕ

Любой вид плавания оказывает колоссальное воздействие на мышцы рук и способствует избавлению их от лишнего жира. И к тому же водные тренировки благотворно влияют на организм в целом, делают кожу более упругой и эластичной.

Тренируйтесь, экспериментируйте в выборе упражнений, достигайте поставленных целей и будьте счастливы!

fitsport.club/kak-ubrat-lishnij-zhirok-s-ruk


Как убрать жир с рук в домашних условиях

Жир на руках является проблемой для многих, даже подтянутых женщин.

Убрать излишки в этой зоне не так просто как может показаться с первого взгляда.

Наивно полагать, что для решения данной проблемы подходят только силовые нагрузки.

Только комплексный подход может привести к желаемому результату.

Как убрать жир с рук

Физические нагрузки

Тренировку нужно составить из аэробных упражнений. Продолжительность тренировок небольшая, в пределах 20 минут. Но заниматься нужно каждый день. Для тренировок подойдут небольшие гантели или ручной эспандер.

Самые простые упражнения с гантелями заключаются в сгибании-разгибании рук в положении сидя или стоя. Главное, равномерно прокачивать все мышцы, иначе вместо красивых рук получаться безобразно перекачанные.
Следует помнить, что последний раз нужно есть за 2 часа до тренировки.

Обязательно в комплекс упражнений должны входить отжимания от стены или от пола, прыжки на скакалке. Планка должна завершать тренировку.

Совет!

Если просто поднимать гантели кажется скучным занятием, можно заняться бегом. Для придания рукам изящных форм нужно делать ими интенсивные махи во время пробежки. Для большего эффекта можно чередовать бег с подтягиваниями или отжиманиями.

Особо занятые люди могут просто воспользоваться лестницей вместо лифта. Во время подъема можно также махать руками. Или же поднимать и опускать сумку, меняя руки.

Еще необходимо делать нагрузку на мышцы спины. Так как иногда некрасивые руки являются следствием неправильной осанки.

Как убрать жир с рук при помощи правильного питания

К сожалению, даже самые упорные тренировки бесполезны без корректировки режима питания.

Для красивого рельефа рук хорошо использовать сушку организма. Для этого на 7 дней нужно отказаться от следующих продуктов:

• Блюда из круп – именно они являются виновниками накопления ненужного подкожного жира;

• Быстрые углеводы– выпечка и кондитерские изделия категорически запрещены;

• Мясная продукция – на время сушки лучше мясо заменить рыбой.

Любое похудение предполагает увеличение выпиваемой воды. Можно добавлять в воду сок лимона, мед, мелко порезанные яблоки – это может стать хорошей заменой перекусам.

Также следует употреблять больше клетчатки, которая помогает быстро очищаться организму от лишнего мусора.

Как улучшить рельеф рук с помощью косметологии

Массаж является прекрасным помощником для усовершенствования рельефа рук. Причем, чтобы сделать массаж этой зоны необязательно обращаться в специализированные салоны. Самостоятельное проведение такой процедуры совсем несложное занятие.

Проще всего воспользоваться вакуумным массажером. Если же его нет, массаж можно сделать с помощью обычного натурального меда. Его нужно аккуратно втирать в проблемные места несколько минут. Для быстрого достижения можно вбивать мед хлопками, но это довольно болезненно.

Также хорошо убирает жир с рук обертывание. Для него понадобится средство, расщепляющее жир. Обычно в его состав входит глина, острый перец, какао или кофе. Массу нужно нанести не очень обильно, а сверху укутать руки пленкой. Если сделать такое обертывание перед тренировкой – красивый рельеф на руках появится намного быстрее.

Внимание!

Для особо запущенных случаев можно воспользоваться процедурой откачки жира. Операция эта довольно дорогостоящая и неприятная. Поэтому следует избегать настолько критического положения.

Чтобы измениться и убрать жир с рук, нужно просто начать действовать. Ни лениться, ни откладывать на завтра. Просто настойчиво идти к своей цели. И похудевшие руки могут стать лишь первым маленьким шагом на пути положительных изменений.

minys-kg.ru/2015/11/kak-ubrat-zhir-s-ruk-v-domashnix-usloviyax/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: