Как убрать мамочкин живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать мамочкин живот

Содержание статьи:

Как убрать живот после родов



Диастаз прямой мышцы – частое явление после родов, которое беспокоит женщин. Кожа на животе становится вялой и обвислой в результате того, что при вынашивании ребенка разошлись прямые мышцы живота.

В результате большинство женщин после родов волнует  вопрос: Как убрать живот после родов? Для того чтобы сделать кожу живота подтянутой и гладкой, необходимы упражнения на укрепление длинных мышц.

Но только одних физических упражнений может оказаться недостаточно, если у вас под кожей живота есть жировые отложения.

Внимание!

Итак, как убрать живот после родов? Сначала нужно понять имеет ли место диастаз прямой мышцы. Для того чтобы определить диастаз, надо лечь на спину, согнув колени. Ступни положите на пол. Поднимите голову и лопатки от пола, как при упражнении на накачивание пресса.

Удерживая эту позицию (мышцы брюшного пресса напряжены), положите одну руку себе на живот на область ниже пупка. Слегка надавите на живот указательным и средним пальцами. Теперь попробуйте развести пальцы в стороны – вы должны чувствовать свои напряженные мышцы по обе стороны от мягкого места в середине.

Если вы можете развести пальцы на ширину более чем в два пальца, то растяжение у вас есть, и необходимо делать некоторые специальные упражнения, чтобы избавится от этой проблемы.

1. Прилягте на спину, согнув колени, положите ступни на пол. Положив руки на живот, направьте кончики пальцев вниз, к лобковой области. Выдыхая, медленно поднимите голову (по возможности и плечи), одновременно вдавливайте пальцы, вынуждая вашу прямую мышцу соединиться.

2. Оберните туловище длинным полотенцем так, чтобы его концы оказались перед вами. Накачивая пресс, тяните концы навстречу друг другу к уровню пупка. Это упражнение тоже способствует соединению прямой мышцы.

3. Вновь лягте на спину с согнутыми коленями, положив ступни на пол. Выдыхая, медленно вытяните одну ногу так, чтобы почувствовать напряжение в области ниже пупка. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох. Затем это упражнение повторите другой ногой.

Выполняйте эти упражнения 15 – 20 раз с двумя подходами.

В случае, если вы растяжения мышц не обнаружили, присутствие живота после родов говорит о наличии излишков жира под кожей.

В этом случае, чтобы убрать живот после родов, помимо упражнений, попробуйте уменьшить употребление жиров и сахара увеличить количество свежих овощей и фруктов.

Важно!

Однако, к своему рациону нужно подходить очень внимательно, необходимо узнать после родов, что можно есть, а что нельзя. Кроме того, для улучшения пищеварения, пейте, по меньшей мере, 8 стаканов воды в течение каждого дня.

mamakid.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/



Как убрать «мамочкин живот»

Стойкое желание избавиться от «мамочкиного живота» после родов — основная причина роста популярности абдоминопластики среди американских женщин.

Сегодня все большее их количество обращается к услугам пластических хирургов. Газета The Baltimore Sun сообщает об одной жительнице Балтимора, которая после рождения 4 детей отправилась в клинику красоты.

Многодетная мать устала из-за того, что ее живот похож на «надутое колесо», поэтому она решила для начала сделать себе абдоминопластику, чтобы подтянуть кожу. Но результаты ей так понравились, что дама выложила деньги за увеличение груди, а также за липосакцию зоны боков.

«Теперь я выгляжу гораздо лучше, чем
в 19», — гордо заявила она журналистам.

Президент Американского сообщества пластических хирургов доктор Роберт Мерфи говорит, что абдоминопластика и тому подобные процедуры стали гораздо лучше приниматься обществом, именно этим и объясняется всплеск их популярности. Сегодня такие процедуры называют mommy makeover (мамочкино перевоплощение).

Сообщество зафиксировало рост спроса на увеличение груди за последние 10 лет на уровне 35%, лифтинг груди на 69% и абдоминопластику на 70%. Во многом, этот рост объясняется обращениями в клиники красоты со стороны молодых мам, которые не могут избавиться от некоторых не слишком приятных внешних изменений, что произошли с их телами после родов.

«Здесь у нас работает сарафанное радио, — говорит доктор Мерфи. — Если одна женщина сделала это, и ее внешность произвела впечатление на подруг, то в клинику идут другие женщины. Мамы больше не хотят прятать свои тела до конца дней в мешковатую одежду и стесняться выходить на пляж. Они узнали, что есть возможность вернуться к дородовым пропорциям»

***

Новый девайс, использующий лазер, обещает сделать снова стройной талию молодой мамы всего за 4 недели. Спрос на подобные процедуры в Англии резко подскочил благодаря жене принца Уильяма.

Постройневшая герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон спровоцировала беспрецедентный рост спроса на различные процедуры, помогающие женщинам похудеть после родов. Он составил целых 650%, чего раньше никогда не наблюдалось. Сама Кейт смогла вернуть себе прежние пропорции всего за 89 дней после рождения принца Георга.

По теме:  Убрать целлюлит за месяц в домашних условиях

Женщины берут штурмом клиники красоты, записываясь на абдоминопластику, а многие ищут более доступные по ценам варианты.

В спа-салоне Beyond MediSpa сети магазинов Harvey Nichols всем желающим стали предлагать процедуру лазерного расщепления жира Vanquish, которая обещает еще более впечатляющие по времени результаты похудения после родов, чем у Кейт Миддлтон. Утверждается, что молодые мамы смогут уменьшить объем талии на 5 см всего за 4 недели пользования Vanquish.

Это девайс подобно многим использует методику направленного радиоволнового воздействия на проблемные зоны. Фактически лазер разогревает подкожный жир, а потом начинает его плавить.

Как известно, жировые клетки являются более плотными и содержат меньше воды, чем клетки кожи или мышечной ткани.

Совет!

Это позволяет воздействовать на них различными способами, не боясь повредить нужные человеку клетки.

Vanquish вызывает смерть жировых клеток. Некоторые из них умирают мгновенно, другим на это требуются недели. Хотя сама процедура длится 30 минут, ее создатели говорят о том, что для получения видимых результатов нужно посетить салон не менее двух раз.

Жительницам Великобритании за каждый сеанс приходится выкладывать по 500 фунтов, но пока недостатка в желающих нет.

Всем хочется иметь такой же подтянутый животик, как у супруги принца Уильяма, тем более, что Vanquish не вызывает боли или неприятных ощущений.

news.rusrek.com/ru/zdorove/plasticheskaya-xirurgiya/312032-kak-ubrat-lmamochkin-zhivotr.html


Пять решений: как «похудить» живот

Wday тестирует: кремы для идеальной кожи на бедрах

Как определить этот тип

«Мамин животик» – это тип фигуры женщины, которая рожала за последние 2−3 года и, будучи типичной мамой, не располагает временем на себя любимую. После родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до беременности, поэтому минимум 6−7 недель понадобится для того, чтобы вернуться к привычному размеру.

Типичные вредные привычки

Сразу бросаться в омут физических нагрузок с головой. Многие специалисты рекомендуют подождать не менее двух-трех месяцев после родов, прежде чем начать заниматься спортом. Дайте себе перерыв.

План избавления от «маминого животика»

Рыбий жир поможет включить жиросжигающие и выключить жиросохраняющие гормоны. Начните с трех капсул в день и потом увеличьте дозу до пяти. Ешьте продукты, в которых имеются полезные жиры: орехи, масло и оливки должны быть в ежедневном рационе.

Эти продукты помогут в борьбе с усталостью. После родов используйте специальный корсет и делайте упражнения Кегеля 15−20 раз до 5 раз в день. Не стоит делать приседания: вы должны дать мышцам, которые идут вниз посередине живота восстановиться.

И самое главное…

Делайте растяжку перед сном, чтобы медленно стимулировать сжигание жира.

www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/pyat-resheniy-kak-pohudet-jivot/4/

Несколько способов: как убрать живот после родов

Каждая беременная женщина прекрасна. В это время в ее организме происходят удивительные и сложные метаморфозы, цель которых — дать жизнь новому человеку. Каждый орган, каждая клеточка тела участвуют в этом процессе.

Но больше всего, конечно, изменяются и приспосабливаются к вынашиванию беременности органы таза и брюшной полости. Поэтому, когда организм наконец-то скидывает с себя эту нагрузку, в свое прежнее состояние он возвращается довольно продолжительное время. Особенно это касается живота.

Редко кому удается выйти из роддома с тем же объемом талии, что и до беременности, поэтому практически всех новоиспеченных мамочек волнуют вопросы, как убрать живот после родов и как подтянуть мышцы брюшного пресса.

Если вы из числа большинства и расстраиваетесь каждый раз, когда рассматриваете свой живот в зеркало, то вам пригодятся следующие советы и приемы, которые позволят вам привести мышцы живота в тонус и полюбить себя вновь за рекордно короткие сроки.

Способ первый: следите за тем, что подается на ваш стол изо дня в день

Именно правильная и полезная пища даст вашему организму толчок к обновлению. Представляем вашему вниманию наиболее популярные продукты и способы, помогающие убрать живот после родов:

  1. Простая и такая банальная вода. Обычно женщины как сумасшедшие выискивают суперпродукты, которые помогут им похудеть и стать здоровыми, но при этом напрочь забывают о том, что для этого сгодится и обычная вода. Практически каждый человек страдает от нехватки воды в организме, и это притом, что потребление чая, кофе, супов и иных жидкостей в день остается на приличном уровне. В чем же дело? Дело в том, что наш организм устроен природой так, что клетки тела идеально усваивают только простую воду. Иные жидкости воспринимаются как еда, и их «доставка» до клеточного уровня обходится гораздо тяжелее. Вы ведь не моете посуду какао или кофе, верно? Вот и для полноценной очистки организма и восстановления упругости кожи нужна простая вода. Конечно, она должна быть достаточным образом очищена. Для этой цели прекрасно подойдет домашний фильтр.
  2. Имбирь. Чудо-корешок обладает активным жирорасщепляющим и противовоспалительным действием. К тому же он разрешен к применению мамам, которые кормят ребенка грудью. Из имбиря получается отличный тонизирующий чай. Нужно только мелко натереть его и залить кипятком. А если добавить к нему мед, листья эстрагона и лимон, то получится потрясающий напиток, по вкусу напоминающий лимонад «Тархун». Такой настой, выпитый перед тренировкой, во много раз увеличит ее эффект и поможет убрать живот после родов. Заведите привычку с утра перед едой выпивать стакан чистой воды с лимонным соком и имбирем и вы забудете о запоре. А это, в свою очередь, уменьшит ваш живот.
  3. После того как вашему малышу исполнится 6 месяцев, можно начинать проводить разгрузочные дни. Попробуйте посидеть день на одних овощах и фруктах. Включите в рацион такого дня много зелени, кашу из свежих размолотых льняных семян и ягоды. Пить нужно настои трав (ромашка, анис, мята, чабрец), шиповник с медом. Полезна также цветочная пыльца: она содержит в себе богатый комплекс витаминов и микроэлементов. Заправляйте салаты оливковым, подсолнечным, кунжутным или рыжиковым маслом. Оно должно быть только прямого отжима, с приятным ароматом. Такие сыроедческие дни отлично обновляют и омолаживают весь организм. Желательно предварительно очистить кишечник клизмой с прохладной водой. Большое количество растительной клетчатки «подметет» кишечник, уменьшив его и, соответственно, живот на пару сантиметров. Для тех, кто не знает, как убрать живот после родов, такой вариант будет просто спасением.
По теме:  Как в домашних условиях убрать дряблый живот

Способ второй: спортивный

Ну вот, кишечник мы почистили, живительной влагой и витаминами насытили. Теперь займемся мышцами пресса.

Если вы молодая мамочка и ищете способ, как похудеть после родов, то вам известно, насколько сложно бывает найти время на себя, ведь все ваши мысли и действия в основном связаны с ребенком.

Выход есть! Предлагаем вам упражнения, которые вы можете выполнять вместе с малышом в домашних условиях:

  1. Лягте с малышом на пол, на спину. Ребенка положите на себя, спиной вниз. Медленно поворачивайтесь то вправо, то влево, 10 раз. Если повторять такое упражнение 2 раза в день, то очень скоро вы заполучите желанную осиную талию, и вопрос, как похудеть после родов, больше не будет вас терзать.
  2. Исходное положение такое же, лежа на спине. Согните ноги в коленях, а сына или дочь положите животом на свои стопы. Придерживая малыша, медленно распрямляйте и сгибайте ноги. Это упражнение не только укрепит ваш пресс, но и доставит уйму радости вашему солнышку.
  3. Не всем известно то, что на тонкость талии напрямую влияет тонус мышц нижнего отдела спины. Для их укрепления лягте на живот, ребенка посадите перед собой. Поднимайте прямые руки вверх вместе с верхней частью тела. Шею расслабьте. Повторяйте 2 раза в день по 10 раз. Не ленитесь, лень играет не в вашу пользу, так как подтянуть живот после родов очень непросто, и требуется особая работа над собой.
  4. Вспомните детство и покрутите массажный обруч. Этот способ подойдет женщинам, родившим естественным путем. Если же вы прошли через кесарево сечение, вам лучше подождать годик, прежде чем браться за хула-хуп.

И еще парочка дельных советов

  1. Заведите себе традицию завершать ежедневный душ ледяным обливанием. Преодолейте страх перед холодной водой и вы не пожалеете! Обливайтесь быстро. Такая процедура прекрасно снимает усталость и возвращает мышцам тонус.
  2. Не доедайте за ребенком.

    Если ребенок постоянно оставляет часть еды на тарелке, в следующий раз просто приготовьте поменьше. И если вы не знаете, как похудеть после родов, то этот способ для вас!

  3. Приобретите слинг или эргорюкзак и носите малыша в нем. Это разгрузит ваши руки и укрепит мышцы спины и живота.

    А особенность конструкции эргономичного рюкзака уменьшит объем вашей талии, за счет особого утягивающего пояса и поможет убрать живот после родов.

  4. Не ленитесь гулять! Свежий воздух и движения нужны не только малышу, но и вам.

    Быстрая ходьба с коляской или бег по пересеченной местности вокруг песочницы сжигают массу калорий.

  5. Просите мужа делать вам массаж с эфирными маслами апельсина, эвкалипта или имбиря. Смешивайте их с любимым кремом, лучше детским.
  6. Приучите себя жить с постоянно напряженным прессом.

    Такой прием абсолютно не отнимает времени, но крайне эффективен.

Ну вот, теперь вы знаете, как убрать живот после родов. Работайте над собой, и ваши усилия обязательно окупятся сторицей. Счастья вам и здоровья малышу!

moyasna.ru/mamino-zdorove/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии.

1. Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Внимание!

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот:)

Важно!

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

  • Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3–5 секунд и расслабьте. Повторите 5–10 раз. Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
  • Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3–5 повторов, постепенно доводя до 20.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
  • Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.
  • При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.
  • Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2–3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5–6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

  • Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
  • То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

3. Самые эффективные приемы для плоского живота

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

  • с 1го на 4й и обратно
  • с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
  • с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.упражнение планка

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3–5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10–14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом. Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3–5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

  • верхней ногой — 10 раз
  • нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
  • обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро — почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

 Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

ruvesna.ru/zdorove/1417401822





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: