Как убрать обвисшие руки в домашних условиях за неделю > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях за неделю

Содержание статьи:

Упражнения для рук чтобы не висела кожа: лучшие комплексы



Доброго времени суток, дорогие посетители наших страничек! Принятое решение сбросить лишний вес — это, конечно, хорошо.

Но стоит помнить, что похудение усиливает вероятность обвисания кожи в различных местах тела, включая и руки.

И необходимо будет вооружиться знаниями о борьбе с этой проблемой, в чем вам помогут упражнения для рук чтобы не висела кожа. О них, самых эффективных и простых, я и поведу речь дальше.

к оглавлению ↑

Почему кожа обвисает

Основными причинами дряблости кожи рук являются отсутствие мышечного тонуса и присутствие чрезмерной жировой ткани. Но есть и другие причины:

  1. Гормональные перестройки и замедленный обмен веществ.
  2. С возрастом теряется эластичность по причине недостаточной выработки коллагена с эластином в организме.
  3. И уже упомянутое слишком быстрое похудение, ослабляющее мышечную ткань рук.

Многие дамы не делают упор на руки в своих тренировках из-за страха придать им мужские очертания. Это в корне неверное мнение — в женском организме недостаточный уровень мужского гормона тестостерон для таких форм. А так же, чтобы нарастить большую мышечную массу, нужны серьезные тренировки с большими весами.

к оглавлению ↑

Способы избавления (план действий)

Избавиться от обвисшей кожи рук поможет комплексный подход к проблеме, состоящий из:

  • Упражнений для трицепсов, расположенных на задней стороне рук;
  • Сбалансированного питания;
  • Косметических процедур — обертываний и масок;
  • Регулярного применения контрастного душа с массажем;
  • Достаточного потребления воды в течение дня.

Если у вас нет возможности применить все предложенные способы, то как минимум потребуется регулярно тренироваться и правильно питаться.

к оглавлению ↑

Тренировки и питание

Важно соблюсти баланс между физическими нагрузками и потерей веса в целом. Похудение еще не значит обретение привлекательных форм.

Способов убрать лишний вес множество, но существует одно правило для всех — вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать. При этом потребуется исключить из своего ежедневного рациона:

  1. Жареные жирные блюда.
  2. Фаст-фуды и колбасные изделия с полуфабрикатами.
  3. Сдобу и кондитерку.
  4. Сладкие газированные напитки.

И полностью перейти на рациональное меню для похудения с употреблением постного мяса и рыбы, разнообразных каш и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельно зернового хлеба, овощей и фруктов. При этом блюда варить, тушить или есть в свежем виде.

Для достижения желаемых результатов от вас потребуется упорство и терпение. Не нужно падать духом, не получая быстрого эффекта — всему свое время. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 минут обязательно дадут свои результаты, главное не сдаваться и идти к своей цели.

к оглавлению ↑

Тренировки для рук с утяжелителями

Тренировать мышцы рук можно и самостоятельно в домашних условиях. Конечно, идеальным вариантом будет посещение для начала фитнес-зала для освоения правильной техники выполнения. Но если это невозможно, то хотя бы посмотрите видеоматериалы, а уже после этого приступайте к занятиям дома.

Далее хочу вам предложить небольшой комплекс с гантелями весом от 0,5 кг до 3, в зависимости от уровня вашей подготовки. Все упражнения выполняйте в среднем темпе по 3 подхода 12-16 раз. Новичкам рекомендуется начинать с 2 подходов по 10-12 раз, постепенно прибавляя до необходимой нагрузки:

  • Тренировка начинается с разминки — вращение рук в одну и другую сторону, поднятие рук с потягиванием вверх, вытягивание рук вперед с наклоном корпуса и потягиванием за ними, сгибание и разгибание рук в области локтей.
  • Для подтяжки мышц рук — встать ровно с ногами на ширине плеч (немного согнуты в коленях) и руками с гантелями (ладонями вниз), разведенными в стороны до уровня плеч. Выполнить короткие вращения, после чего руки развернуть ладонями вверх и повторить вращения;
  • Обычная стойка на полу, прямые руки соединить внизу — развести их в стороны до уровня плеч и вернуть вниз;
  • Подтянуть бицепсы можно стоя на полу: руки поднять до плеч ладонями внутрь и согнуть в локтях под прямым углом — разгибание в стороны и сгибание;
  • Развести руки в стороны, согнув их в области локтей, повернув ладони вперед — выпрямление рук вверх с возвратом в И.П.;
  • Против обвисания кожи рук рекомендую следующее упражнение — поднять руки над головой, соединив их и выполнить сгибание рук назад и выпрямление в И.П.
По теме:  Как убрать живот и бока с помощью йоги

Вот ещё один вариант комплекса с гантелями на видео:

к оглавлению ↑

Тренинг без гантелей

Теперь предлагаю вашему вниманию комплекс без гантелей для верхней части корпуса, состоящий из одних только отжиманий. Правильное исходное положение — все тело представляет собой прямую линию с подтянутым животом и напряженными ягодицами. Выполнять 2-3 подхода от 12 раз и больше, насколько хватит сил в среднем темпе:

  1. “Классические” — встать на ладони (напротив плеч и на их ширине) и колени на полу. Вдох — опуститься на руках максимально вниз, выдох — поднять свое тело.
  2. “Широкие” — И.П. то же самое, только руки расположены на полу значительно шире плеч.
  3. “Узкие” для трицепсов — то же И.П., но руки максимально приближены к корпусу. Во время отжиманий необходимо локти направлять строго назад.
  4. “Задние” — сесть на стул, положив кисти, направленные вперед, на края рядом с тазом, снять ягодицы с опоры, немного согнув ноги в коленях и уперев их пятками в пол — опуститься на руках вниз и вернуться в И.П, выполнив необходимое количество повторов. Локти обязательно должны быть направлены строго назад.

Посмотрите ещё 2 комплекса в картинках.

Мини-комплекс (фото).

Расширенный вариант (пусть вас не смущает, что на рисунке — мужчина, упражнения универсальны).

к оглавлению ↑

Укрепление плечевого пояса

Дальше предлагаю вам укрепляющие упражнения, тренирующие весь верхний плечевой пояс:

  • И.П. — стоя на полу на немного согнутых ногах, руки с гантелями свободно висят вдоль тела — поднять их вместе до уровня плеч и развести в стороны, вернувшись в И.П. тем же способом;
  • Ноги намного шире плеч, корпус наклонить вперед, руки свободно висят внизу — разведение рук до уровня плеч и возврат в И.П. Во время выполнения руки держите немного согнутыми в локтях;
  • Стоя на полу (на ширине плеч) — выполнить скрестные поочередные движения руками впереди — сначала правая рука впереди, затем левая;
  • И.П. то же самое, руки согнуть перед лицом и с имитировать удары руками вперед.

Многие из предложенных упражнений можно выполнять сидя перед компьютером или телевизором в привычной для вас домашней обстановке. Остается только выбрать понравившиеся и совмещать приятное с полезным.

Читайте так же: как правильно делать вакуум живота.

к оглавлению ↑

Обязательная растяжка

В завершении любой тренировки обязательно растяните проработанные мышцы:

  1. Поднимите одну руку вверх, согните ее за головой, слегка попружиньте ее и задержите на несколько секунд. То же самое проделать с другой рукой.
  2. Возьмите одну руку за локоть перед собой и так же надавите на локоть, зафиксировав положение, после чего руки поменять.
  3. Потянитесь за руками вверх, выполните из этого положения повороты корпусом по сторонам — прочувствуйте каждую мышцу.

Не ждите быстрых результатов — придется упорно и систематически тренироваться, а также правильно питаться. И уже спустя пару месяцев вы сможете облачиться в открытые платья и блузки, демонстрируя свои красивые и подтянутые руки.

До новых встреч! Приглашайте друзей в социальных сетях на страницы блога — узнать новые эффективные способы подтянуть тело, и подписывайтесь на регулярные и всегда полезные обновления.

mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha.html



Упражнения для рук чтобы не висела кожа в домашних условиях — как подтянуть кожу

Как подтянуть кожу на руках многие женщины не знают. Потому что эта проблема беспокоит их только после 30-40 лет. В спортзалах, большинство тренеров предлагают целый комплекс упражнений для укрепления мышц чтобы фигура выглядела подтянутой, а кожа упругой.

Но часто немногие уделяют внимания нашим рука и мышцам рук, в результате чего появляется очень неприятное явление -дряблая кожа на руках. Происходит это явление очень часто в связи с быстрым и интенсивным похудением, когда жир мы убираем, а дряблая кожа остается. Поэтому, быстрое похудение не всегда правильный вариант.

Внимание!

Кожа перестаёт выглядеть упругой, особенно когда Вы не занимаетесь спортом. Но зная некоторые упражнения для подтяжки кожи рук, мы можем легко это исправить даже в домашних условиях, что дает нам возможность экономить время и деньги.

По теме:  Как убрать растяжки на ногах

Для упражнения для рук чтобы не висела кожа нам понадобиться гантели или бутылки. Гантели вы можете купить в любом спортивном магазине. Вес гантель нужно подбирать под ваше физическое развитие, подойдут весом два-три килограмма. Упражнения будем делать для укрепления трицепса, так как в повседневной жизни мы часто бицепс качаем, нося тяжелые сумки, ребенка или другие тяжести.

Упражнения для обвисшей кожи

  • Берем в руки или две бутылки, или две гантели. Становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч. Поднимаем руки вперёд, разводим в стороны, и опускаем вниз.
  • Ставим руки за спину на стул, расправляем плечи, ставим ногами вперёд, а руками обопритесь на стул. Ягодицы нужно держать ближе к стулу. В таком положении нужно опускаться вниз. Делаем выдох и поднимаемся вверх. Делаем этот комплекс десять раз. Такая подтяжка кожи будет эффективна если ее делать не каждый день, а через день. Если кожа висит очень заметно то мы усложняем выпрямлением ног и кладем их вперёд.
  • Стаем ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Берем гантели в руки и начинаем по очереди сгибать руки только в локтях, подносим гантели к грудям. Такое упражнения для подтяжки кожи рук после похудения очень полезное и эффективное.
  • Опускаемся на коврик. Садимся на бок, ноги согнуть нужно в коленях. Руку кладем за голову, а вторая рука будет нам как опора. Спину держим ровно. Опускаемся вниз на локоть, руку согнуть нужно, и подняться с прямой рукой. Не нужно падать на руку. Делаем упражнение десять раз, на каждой стороне, чтобы убрать обвисшую кожу.

Гимнастика для дряблой кожи рук

Какие упражнения для рук надо делать чтобы подтянуть кожу и смотреться летом очень привлекательно? Для того чтобы избавиться от старой кожи мы предлагаем, чтобы подтяжка кожи была для вас простой и хороший вариант упражнений против этого и отвисать кожа у вас больше никогда не будет. И так, комплекс занятий будет на отжимание — укрепления мышц трицепса и бицепса.

  • Обопритесь на пол коленями и ладонями, при этом опускайте таз, спину держите ровной. Руки должны быть на ширине плеч. Выдыхайте и сгибайте руки, на вдохе нужно подняться. Повторяем  десять раз, чтобы хорошо подтягивать кожу.
  • Выполняем предыдущее упражнение, но при этом усложним задачу. Отжимаемся от пола и разгибаем руки только наполовину, и потом сгибаем их, приближайтесь грудью к полу, выпрямляем руки и опять делаем тоже самое. И когда висела кожа, подтянуть ее уже не так сложно. Но если женщина беременная, не рекомендуется заниматься отжиманием.
  • Опять выполняем первое упражнение, но теперь опускаемся вниз, сгибаем обе руки, а возвращаемся в исходное положение. Опираться нужно только на одну руку, а вторую поднимаем и меняем руки.
  • Выполняем первое занятие и изменяем положение рук: разворачиваем ладони чтобы пальцы направлялись к центру. Отжимаемся от пола десять раз.
  • Следующее выполняем в исходном положении предыдущих пунктов. Теперь делаем между ладонями небольшое расстояние и таким образом отжимаемся. Занятие повторяем делаем десять раз.

Массаж для рук

Массаж как вид упражнения для верхней части рук обвисшая кожа очень хорошо способствует решению этой проблемы. Массаж очень эффективное действие для обвисшей кожи, потому что он способствуем хорошему кровообращению и убирает лишний жир с рук. Для этого нам пригодиться техника, которая основана на трех классических упражнениях:

  • Двумя пальцами нужно поглаживать кожу рук от плеча к локтям. Эту процедуру нужно повторять 2-3 раза в неделю по двадцать минут.
  • Растираем кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями пальцев. Упражнение делаем 2-3 раза в неделю длительностью 30 минут.
  • Делаем небольшие щипки на коже рук и таким образом опускаемся вниз к пальцам руки и поднимаемся вверх. Упражнения делаем один раз в неделю, и делать нужно не сильно, чтобы не оставить синяки.
По теме:  Как сидя на стуле убрать живот

Массаж нужно делать с маслом для массажа или эфирным маслом. Кожа должна быть чистой, без прыщей и заболеваний, иначе такую технику использовать нельзя.

Как Вы могли заметить, подтянуть кожу на руках довольно просто и на помощь нам есть эти прекрасные, простые и быстрые упражнения. Попробуйте и вы непременно увидите результат, который вас удивит.

Здоровья Вам! В этом видео Вы увидите комплекс эффективных упражнений для подтяжки обвисшей кожи на руках:

perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-kozhi-ruk-kak-izbavitsya-ot-obvisshej-kozhi-s-pomoshhyu-gimnastiki/


Как подтянуть обвисшие руки?

Обвисшие руки совершенно не красят женщину. Те барышни, которые отказываются от отжиманий или любых других упражнений, направленных на укрепление мышц рук, сильно ошибаются, с возрастом кожа некрасиво обвисает, а мышцы становятся дряблыми.

В результате Вы постепенно отказываетесь от одежды с короткими рукавами, и лишний раз стесняетесь поднять руку. Чтобы этого не случилось, предлагаем Вам комплекс эффективных упражнений, который поможет в короткий срок подтянуть обвисшие руки.

Как подтянуть обвисшие руки?

Это классика, которая позволяет привести в тонус мышцы не только рук, но и пресса. Для этого упражнения встаньте в планку, если Вы новичок, и физическая подготовка слабая, тогда согните ножки в коленях, так выполнять комплекс будет легче.

В отжиманиях очень важно правильно поставить руки — они должны быть строго под плечами, ладошки направлены прямо. На выдохе сгибаем локотки и опускаем грудь как можно ниже к полу. При этом спинка остается ровной, таз подкручен и не выпячивается наверх.

Делаем 2-3 подхода по 8-16 раз.

Отжимания

Обратные отжимания

Прекрасно подтягивают руки обратные отжимания. Обопритесь руками о край стула, ноги согните в колене (так легче) либо выпрямите (более сложный вариант), спину держите ровно. Исходное положение приняли, теперь начинайте сгибать локотки, старайтесь не торопиться, прочувствуйте работу мышц как следует. Сделайте два подхода по 8-16 раз.

Обратные отжимания

Подъемы рук в стороны

Теперь возьмите гантельки в руки, корпус перпендикулярно полу, и на вдохе разведите их в стороны. Задержитесь в этой позе на три счета, затем медленно вернитесь в первоначальное положение.

Если у Вас дома не оказалось гантелей, используйте любой вес – бутылки с водой, песком, тяжелые книги или утяжелители. Сделайте два подхода по 8-16 раз.

  В конце поднимите руки и выдержите в статике 30-60 секунд.

Подъемы рук в стороны

Ноги поставьте чуть-чуть шире плеч и немного согните в коленях, корпус наклоните вперед, руки с гантелями согните в локтях и прижмите к корпусу. Сначала делаем упражнение на одну руку, потом на другую. На выдохе выпрямляем руку назад, на вдохе сгибам и возвращаем в исходное положение.

Важно!

Очень важно во время выполнения упражнения не раскачиваться корпусом, локоть не отводить в сторону, он должен смотреть в потолок.

Вы так же можете выполнять это упражнения уперевшись коленом на скамью, или же отвести одну ногу назад, а вторую согнуть в колене, на согнутую в колене ногу опереть одноименный локоть, а свободной рукой делать упражнение. Делаем 2-3 подхода по 16 раз.

Выпрямление рук назад стоя

Выпрямление рук назад опираясь на колено

Выпрямление рук назад опираясь на скамью

Упражнения на полу

Теперь ложимся на коврик. Выпрямляем руки перед собой. Теперь сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня лба. При этом следите, чтобы локотки не двигались, они должны быть зафиксированы. 2-3 повтора по 8-16 раз.

Французский жим

И последнее упражнение. Встаньте с пола, гантели сложите вместе, поднимите руки над головой. Теперь сгибая локти, но, не смещая их в сторону, заводим гантели за голову, на уровне затылка, на выдохе выпрямляем руки, на вдохе снова их сгибаем. Следите, чтобы локти «не гуляли», а находились в зафиксированном положении и смотрели вперед. Повторяем 20- раз.

Обратные отжимания вверху

Комплекс упражнений для рук (видео)

salonbeauty24.info/kak-podtyanut-obvisshie-ruki/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: