Как убрать отвисший живот после родов в домашних условиях > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать отвисший живот после родов в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать обвисший живот после родов: массаж, обертывания, упражнения, водные процедуры



Живот после родов, напоминающий сумку у кенгуру, сильно портит настроение и снижает самооценку. К этому примешивается страх: а вдруг он так и останется? Возникший комплекс неполноценности рисует страшные картины будущей «фигуры».

Однако не так все страшно. Образовавшийся «мешок» можно убрать, не прибегая к помощи медикаментов и пластических хирургов. Конечно, для этого будет нужна не одна неделя, но плоский красивый животик того стоит. Обратите внимание, речь идет о «висячем» животе (после родов он висит и у худеньких), а не о похудении.

Правильный настрой – гарантия успеха

Для начала определим, что собой представляет живот после родов. Это – растянутая кожа и растянутые мышцы.

Хорошо, если вы ухаживали за этими органами во время беременности (обливания, масла для поддержки тонуса) или у вас изначально было спортивное телосложение и приличный пресс.

Тогда живот подтянется в несколько раз быстрее. В противном случае, нужно будет потрудиться подольше.

Психологический настрой очень важен. Выполняя упражнения или процедуры, вам нужно концентрировать внимание на происходящем, контролировать свои ощущения и представлять происходящие в коже и мышцах процессы (повышается упругость, активируется кровообращение, усиливается питание клеток и прочее). Перед глазами должен стоять результат, к которому стремитесь.

Почему диета не поможет убрать обвисший живот

Учитывая, что главными объектами являются кожа и мышцы (а не жир), убираем мысли о диете. После родов организм должен восстановиться, прийти в себя, пополнить запасы ценных веществ.

В этот момент происходит сложная гуморальная перестройка и ограничения в еде могут нарушить его «планы» и навредить вам (вплоть до обратной реакции – ожирения).

В случае грудного вскармливания вам вообще диета запрещена.

Внимание!

Это не означает возможность есть тоннами пирожное и жареную курицу. Образовавшаяся «сумка» с удовольствием запасет все, что вы ей предложите.

Все это обязательно отложится про запас, тем более что резервуар уже готов. Будьте уверены, откладываться это будет с огромной скоростью. Вывод: диета, равно как и излишек пищи, вам не подходят.

Как привести в порядок кожу живота после родов

Увидите вы результат через неделю, через месяц или два, будет зависеть от состояния кожи до родов, ухода за ней во время беременности, частоты проведения процедур, возможности совмещения с физической нагрузкой. При комплексном ежедневном уходе за областью живота изменения вы заметите уже через 5-7 дней.

Возможно, сначала вам будет неохота или некогда посвятить себе 40-60 минут (усталость, заботы, недосып, маленький ребенок и т. д.), но продержаться нужно хотя бы две недели. За этот срок у человека образуется условный рефлекс. Вы просто привыкнете к комплексу, будете ощущать его нехватку. Останется только поддерживать хорошую привычку и не останавливаться.

Сильное влияние на тонус кожи оказывают: водные процедуры, массаж, обертывание.

Результатом их действия являются:

  • активация обмена веществ;
  • улучшение питания клеток;
  • повышение содержания кислорода в тканях;
  • выведение ненужных продуктов обмена;
  • стимулирование выработки коллагена, эластина;
  • улучшение лимфо- и кровотока и др.

Все процедуры желательно комбинировать. Например, после гимнастики контрастное обливание струей воды, затем питательный крем или масло. Или: гимнастика, обертывание, массаж области живота.

По теме:  Как убрать низ живота у мужчин быстро и эффективно в домашних условиях

Водные процедуры против обвисшего живота

Эти методы очень разнообразны. Можно применять контрастные обливания, обтирания, массаж мелкими струйками или одной большой струей (сейчас продается много насадок для душа).

Горячую воду следует использовать для подготовки кожи к нанесению питательных средств. Они подействуют быстрее, если поры будут открыты, а сосуды расширены. Холодной обычно заканчивают все процедуры.

Во время водного массажа можно дополнительно растирать кожу живота жесткой мочалкой. Можно пользоваться скрабом. Продолжительность водных процедур 15–30 минут. Если после них вы не планировали делать массаж или обертывание, то просто намажьте кожу питательным кремом.

Массаж живота: поглаживания, растирания, использование банок

Можно использовать обычную ручную технику. По времени массаж занимает примерно 20-30 минут. Первые 5-7 минут отводятся для поглаживания и растирания, последние – для поглаживания.

Основная часть времени используется для разминания и растирания. Должно быть ощущение тепла, эффекта «распаренности», но не боли. После окончания на область живота нужно нанести крем, масло или сделать обертывание.

Отличный эффект дает баночный вакуумный массаж. Можно использовать простые медицинские банки, можно специализированные (они продаются в аптеках).

Обертывания для живота в домашних условиях

Состав для обертывания можно придумать самостоятельно. Цель: расширить сосуды, активировать лимфо- и кровоток, ускорить всасывание питательных веществ в кожу, усилить в ней обмен веществ.

Для смеси подойдут: глина, водоросли, кофе. Также можно добавлять витамины (лучше — А и Е), растительные масла и аромамасла. Прекрасно восстанавливают структуру кожи масла пачули, нероли, розы.

Какие упражнения помогут привести в порядок мышцы живота

За время беременности мышцы тоже прилично расслабились. Независимо от того, был у вас плоский живот или небольшой «животик», обязательно уделите им время.

Не нужно также выполнять все упражнения в один день. Разделите их на три части и каждую делайте отдельно от остальных. Например, сегодня – скручивания, завтра – подъемы ног, послезавтра – подъемы торса. Такой подход займет меньше времени и вы меньше устанете. К тому же другие группы мышц за это время восстановятся.

Подробнее о упражнениях читайте в этой статье.

Когда после родов можно начинать делать упражнения, массаж и обертывания

Часто пишут, что после родов не следует давать нагрузку на область живота 6-8 недель. Здесь нужно разобраться: какую нагрузку и после каких родов.

Если с вашим здоровьем все в порядке и роды прошли без осложнений, самочувствие прекрасное, то почему бы не начать делать легкие упражнения сразу после выписки? Никто не заставляет брать гантели или прикреплять к ногам утяжелители, это не нужно.

Если вы – здоровая энергичная женщина (без онкологии и кожных заболеваний в области живота), то массаж и обертывания тоже не противопоказаны. Вы же не собираетесь массировать кишечник, продавливая кожу на несколько сантиметров. Работать следует только со слоем кожи и никаких резких движений или постукиваний делать не надо.

При кесаревом сечении, естественно, следует посоветоваться с врачом. Когда заживет шов, обертывания и вода постепенно сделают его менее заметным, так как будут стимулировать процессы регенерации тканей и клеток. А затем можно будет увеличить и физическую активность. Ухаживайте за собой, любите себя. И, будьте красивы!

uberi-jivot.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-posle-rodov/



Убираем обвисший живот

Какая женщина после родов не желает вернуть прежние формы? Сбросить лишние несколько килограммов, набранные во время беременности, привести в порядок обвисший живот и увеличившиеся бедра?

Месяца через три-четыре после родов (как раз потеплело и пришло время снять верхнюю одежду) я тоже озадачилась проблемой обвисшего живота. Мыслей о диете у меня даже не возникало поскольку я кормила грудью, в бассейн «не отпускал» ребенок, поэтому я решила для себя, что лучше гимнастики в домашних условиях для меня пока ничего не придумано.

Убираем обвисший живот после родов

Меня заинтересовало такое направление гимнастики как пилатес. Для тех кто не знает – система упражнений была разработана Джозефом Пилатесом более ста лет назад.

С помощью своей методики Пилатес поднимал на ноги даже лежачих солдат во время Первой мировой войны. Его методика получила широкое распространение во всем мире и сейчас используется для улучшения осанки, укрепления мышц малого таза и спины.

По теме:  Как убрать подкожный жир с ног

Я подумала и решила, что упражнения помогут мне убрать живот после родов.

Суть метода заключается в следующем: вы выполняете все упражнения очень медленно, вдумчиво, мысленно ощущая каждую клеточку своего тела. Это достаточно трудно сделать, испытала на себе.

Важно!

Гораздо легче, к примеру, помахать ногами взад-вперед, чем медленно поднимать и удерживать ногу на весу да еще концентрировать внимание на каких-то там мышцах, когда из глубины сознания доносится «шепот» о невымытой посуде, неприготовленном ужине, грязных пеленках и т.д.  🙂

Предлагаю комплекс несложных упражнений, которые обещают подарить вам плоский животик при условии соблюдения правил методики и постоянстве выполнения гимнастики. Предполагаю, что эти упражнения напомнят вам уроки физкультуры в школе.

  • Сядьте на пол и обопритесь сзади руками. Медленно поднимайте прямые ноги вверх насколько сможете выдержать, зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке и так же медленно опускайте их вниз.
  • Лягте на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Затем на выпрямленных руках поднимайте тело, прогибаясь назад. Вы должны полностью выпрямить руки и почувствовать сильное напряжение ягодиц.
  • «Ножницы». Лягте на спину, поднимите прямые ноги, подложите руки под ягодицы, и задержав дыхание, медленно скрещивайте ноги как будто режете воздух.
  • «Кошка мяу-мяу» Станьте на четвереньки, руки прямые, голова смотрит вперед. Делаем вдох и прогибаем спину по-кошачьи: сначала вниз, втягивая живот, потом выгибаем спину дугой. Повторите несколько раз на вдохе это упражнение.

Пресс для плоского живота

По уверениям инструкторов живот подтянется уже через три недели при условии, что вы будете заниматься каждый день, уделяя упражнениям как минимум 10 минут. А для того чтобы результат появился как можно скорее, помните, что:

  • Упражнения нужно делать на пустой желудок, т.е. после еды – никакой физкультуры!
  • Дышите правильно: на вдох делайте усилие, на выдох – расслабление
  • Во время качания пресса ноги не фиксируйте, так вы дадите больше нагрузки мышцам
  • Качая пресс, ладони не скрещивайте на затылке (таким образом сильно напрягаются мышцы шеи), а приложите ладони к вискам или скрестите руки на груди

А вот собственно сами упражнения на пресс: 

  • Упражнением со стулом. Лягте на пол, ноги согните в коленях и голени положите на стул. Руки вытанутые вдоль тела или на висках. Поднимет корпус вверх, прочувствуйте мышцы пресса, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 раза по 10 повторов, делая между ними перерыв в 1 минуту.
  • Уменьшаем объем талии. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки под ягодицы, упритесь ими в пол. Приподнимитесь слегка согнувшись то влево, то вправо и прикоснитесь левой рукой к пятке на левой ноге, проделайте ту же манипуляцию с правой рукой.  Сделайте 3 подхода по 8 повторов.
  • Делаем живот плоским. Станьте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните в себя живот. Повторяйте упражнение 3 раза по 4 повтора, задерживая дыхание на 4 секунды.

Болит спина?

А это упражнение для тех дам, которые ощущают боли в спине. Постелите на пол одеяло, пол не должен быть слишком мягким или слишком твердым. Сядьте на пол, ноги согните и обхватите руками колени.

Затем, слегка оттолкнувшись, перекатитесь на округленную спину и таким образом покачайтесь несколько раз вперед-назад прижимая ноги к животу. Если вы услышали, как хрустят ваши косточки – значит цель достигнута.

Из всех упражнений от болей в спине, это мне помогает лучше всего.

А для мамочек, озадаченных лишним весом, тоже найдется пища для размышлений– читайте статью «Похудей» себя сама

Желаю здоровья и непревзойденной красоты всем женщинам!!!

Оставить комментарий

detkikarapuzi.ru/ubiraem-obvisshij-zhivot.html


Как убрать обвисший живот после родов

Обвисший живот – вот основная проблема недавно родивших женщин. Появление его физиологически обосновано. Ведь мышцы за период беременности расходятся, кожа сильно растягивается, становится дряблой.

Но как же хочется вернуть свой прежний, плоский живот! На самом деле все возможно, достаточно лишь приложить определенные усилия и старание. В данной статье мы расскажем, как убрать обвисший живот после родов.

По теме:  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видио

<\p>

Сразу после родов

Беременность – это счастливейшее время в жизни женщин. Ожидание будущего малыша наполняет их только положительными эмоциями. Круглый животик всегда выглядит умилительно и привлекательно.

Но вот прошли роды, ребеночек осчастливил своим появлением родителей. Молодая мама теперь полностью погружается в заботы о нем.

Времени красоваться перед зеркалом совсем нет, да и внешний вид ее не радует.

Следует правильно себя настроить и не впадать в панику. Женщине очень важно полюбить себя именно такой, какая она есть в данный момент. Чувство неприятия себя всегда разрушительно.

Обвисший живот – явление временное, через несколько месяцев он останется лишь воспоминанием. Дело в том, что растянутые мышцы постепенно и самостоятельно возвращаются в форму. Но для большей эффективности придется им помочь.

Лучших результатов можно добиться при комплексном подходе.

Питание родившей женщины

Рациональное и сбалансированное питание – необходимая составляющая здорового образа жизни. Все мы знаем, что для того чтобы привести себя в форму необходимо для начала разобраться со своим рационом.

Соблюдение диеты для родившей женщины обязательно. То, что она кушает, оказывает прямое влияние на состав и количества молока для кормления малыша. В сущности это стандартные правила здорового питания.

Перечислим его принципы:

  • питье чистой воды в день не менее 1,5 л, это стимулирует обменные процессы и делает кожу упругой и эластичной;
  • запрещен одновременный прием воды и пищи, пить можно за 15 минут до еды и через столько же после;
  • дробное питание, порции должны быть небольшими, а количество приемов пищи составлять 6–8 раз в день;
  • исключение мучных изделий, за исключением грубого, цельнозернового хлеба;
  • сбалансированный рацион, содержащий в нужных количествах и пропорциях белки, углеводы, жиры, клетчатку, витамины.
  • мясо употреблять только нежирных сортов;
  • стараться не есть сахар или сократить его количество до минимума.

Очень полезно ведение пищевого дневника, тогда все съеденное и выпитое будет перед глазами. Вносить корректировки можно будет быстро и легко.

Физические упражнения для живота

Для начала можно просто втягивать и надувать живот на вдохе и выдохе соответственно. Повторять эту нехитрую манипуляцию стоит несколько раз в день. Огромную роль также играет осанка. Расправленные плечи и вытянутая, прямая спина заставят живот втянуться. За положением тела необходимо следить всегда.

Примерно через 30–50 дней можно уже приступать к более серьезным тренировкам. Начинать их, как обычно, следует с разминки. Это позволит разогреть мышцы и избежать неприятных моментов и даже травм.

Комплекс упражнений

  1. Планка, в положении для отжимания, на выдохе. Продолжительность ее доводится постепенно до 60–90. Затем следует усложнить процесс, положив ноги на возвышение. Очень простое, но эффективное упражнение.
  2. В положении лежа на боку приподняться на локте, колени согнуть, вторая рука за головой.

    Ритмично приподнимать и опускать поясницу. Повторять на обе стороны.

  3. Стоя, ноги расположить на ширине плеч, руки поднять. Выполнять наклоны в стороны, стараясь достать пола.
  4. Упражнения Кегеля. Известны, наверное, каждой женщине. Тренируют мышцы влагалища и укрепляют мускулатуру живота.

Комплекс упражнений: Памятка

Массаж отвисшего живота

Висящая кожа на животе после родов хорошо возвращается в тонус при помощи массажа. Его прекрасно можно делать дома самостоятельно. Используются стандартные приемы — поглаживания, пощипывания, растирания, пиления и пр. Во время принятия душа можно растирать кожу массажной щеткой с мягкой, натуральной щетиной,

Секрет эффективности массажа в его регулярности. В окончании процедуры рекомендуется нанесение на кожу увлажняющего крема или специального масла (например – масла виноградных косточек). Хорошие результаты дают средства для подтягивания кожи, устранения растяжек, антицеллюлитные скрабы и маски.

Массаж живота. Видео

Итак, мы рассказали о полном комплексе мер для убирания отвисшего живота. Главное в этом деле – не спешить. Обеспечив организму полноценное питание и достаточный уровень физической активности, можно ожидать возвращения в форму уже через 9–12 месяцев.

magical-skin.com/kozha-lica-i-tela/beremennost/obvisshij-zhivot.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: